类型：力量
主要肌肉工作：肩部
设备：壶铃
等级：中级
单臂壶铃翻举视频教学：
单臂壶铃翻举动作图解：
单臂壶铃翻举动作说明：
1、单手持一只壶铃，放在身前位置，身体直立。这是动作的起始位置。
2、然后膝盖和腰部略微弯曲，上身保持平直，将壶铃置于双腿之间。接着起身直立，同时利用身体的动能将壶铃上翻至肩部位置，上翻过程中旋转手腕，让掌心向前。
3、上一个动作稳定之后，再次弯曲膝盖，向下半蹲，保持上身挺直。然后脚后跟发力，向上跳起，同时利用身体动能将壶铃举过头顶。
4、身体下落的时候向下蹲，以此来缓冲下降的冲力，下蹲过程中保持上身挺直，壶铃上举。稳定后，身体站直。
5、在顶端稍适停留后，回到起始位置。
6、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
