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健身练胸动作大全
简单易练的自重训练动作大全
在健身训练中,分为自重训练与器械训练,当然不管是自重训练还是器械训练都有着不错的训练效果,但是很多人不知道自重训练动作有哪些。那么,简单易练的自重训练动作都有哪些动作?一起来了解一下吧! 俯卧撑 俯卧...
练二头肌哑铃动作大全
就算是不太了解健身的人,平时也会听过二头肌。毕竟有一块漂亮的二头肌会让人觉得你很强壮,也会让胳膊的线条变得很漂亮。想练出一对麒麟臂,强壮的二头肌当然是少不了的。其实想要达到这种效果,不需要运用多么复杂...
有效易练的臀小肌训练动作大全
臀小肌要如何训练,是有不少训练动作的,而在训练动作中,有的动作很不错,有的动作不怎么样,但是有一些人都不清楚臀小肌训练动作是什么,那怎么练臀小肌,相信有人还是知道的。那么,有效易练的臀小肌训练动作都有...
胸大肌自重训练动作大全
在健身锻炼中,分为自重锻炼与器械锻炼,当然不管是自重锻炼还是器械锻炼都有着不错的锻炼效果,但是很多人不知道胸大肌自重训练有哪些动作,当然还是有人清楚的。那么,胸大肌自重训练动作有哪些?一起来了解一下吧...
想打造3D立体胸大肌?不可错过双杠臂屈伸这个动作!
大多数人认为,构建胸大肌的最佳动作是卧推,但还有另一个动作也更为有效,那就是双杠臂屈伸。但问题是,大多数人使用不正确的动作,给双杠臂屈伸冠上了一个肩部杀手的称号,而那些能够使用正确形式的训练者,却针对...
八个动作让你轻松告别含胸驼背
上班族、学生和低头族最常见的问题就是含胸驼背,长期不健康的坐姿体态,让他们的含胸驼背越来越严重。含胸驼背不仅影响个人形象,还影响身体发育、导致肩颈酸痛,头晕脚麻、导致心跳加快、心慌,甚至心肺功能受损,...
三个练胸动作,帮你塑造出3D大胸肌
下面我们从胸肌开始讲起,最常见的那些错误,并且带来三个很好的练胸动作,以及其中容易发生错误的地方,这些错误就是导致你,如此努力却练不出3D大胸的直接原因。 不仅是很多健身房的普通人会犯,许多长期练胸的...
强化上胸好动作:跪姿T杠胸推
结实有形的胸肌是每个男人去到健身房的目标,但是很多人的胸肌上部是处于薄弱的状态,上胸不足对于胸肌的美感是非常扣分的!那样的胸型看着似乎有些下垂,并不是很好看! 为了弥补这一弱项,我们需要调整训练,让我...
蝴蝶机夹胸练中缝
胸肌漂不漂亮不仅在于胸肌的大小和形状,更重要的是在于胸沟。有的人天生可能是鸡胸,这样的先天性畸形胸腔在胸肌塑形时尤其困难,原因在于鸡胸的人胸部中间比两边高,胸沟很难塑造。那么对于大多数的健身爱好者来说...
蝶机夹胸:蝴蝶机夹胸夹胸/飞鸟动作图解教程
蝶机夹胸:蝴蝶机夹胸夹胸/飞鸟动作图解教程 蝶机夹胸(butterfly)也称蝶机飞鸟,主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度,让胸大肌看起来更饱满。 目标锻炼部位:锻炼胸沟分离度 动作要领: ...
坐姿推胸:锻炼胸大肌的典型动作
开始健身的朋友,固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式。所以,在开始健身的前2-3个月最好多加强固定器械练习。胸部练习器械是坐姿推胸训练器,它可以有效的提高胸部肌肉的感觉,提高肩关节、肘关...
4招瑜伽动作搞定含胸驼背
以下四个瑜伽伸展动作,预防及缓解寒背、含胸有明显的帮助。动作一:骆驼式 步骤:1、跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。 2、呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟...
反向坐姿夹胸动作图解教程
反向坐姿夹胸动作图解教程 器械夹胸有两种:1是蝴蝶机夹胸(曲臂的)2是直臂夹胸器 反向坐姿夹胸其实并不是一个练胸的动作,因为发力方向的相反,导致作用力更集中在肩部三角肌和背部肌肉上。 动作是这样的:直...
龙门十字夹胸动作图解教程
龙门十字夹胸动作图解教程 龙门十字是胸肌塑形的一个必备动作,利用拉力器和角度来更多的刺激胸肌下部和胸肌中缝。 目标锻炼部位:胸肌下部、胸肌中缝 起始姿势: 、在龙门架两侧挂好手环,两腿分立站在龙门...
你知道吗?今天是“国际练胸日”!
您知道吗?今天是国际练胸日! 有这种节日吗?没错!今天真的是健身房人人都要练胸的国际练胸日(InternationalChestDay)! 典故 一般健身房的使用文化,通常都是星期一大爆满,然后随着周...
绳索夹胸上中下-绳索夹胸的动作要领
绳索夹胸上中下 绳索夹胸是一个孤立的胸肌的锻炼动作!因为你的三头肌和三角肌前束几乎没有参与。这会让你的胸肌获得更强的泵感 虽然它卧推那样占据胸肌锻炼核心的地位但是对于胸肌感受,它真的无可比拟 绳索夹胸...
练胸肌:三种胸推动作对比
胸肌锻炼中推的动作是占据主导地位的!在健身房中有着各式各样的推胸训练! 今天我们从不同的角度来看看何谓胸推,来比较一下最常见的 1.机器胸推(ChestPressMachine) 2.杠铃胸推(Bar...
练胸不能少:单手哑铃卧推
在之前的文章《新手练胸:一定不能犯的5个错!》中我们简单提到了: 杠铃卧推一直是大家心目中锻炼胸肌的王牌动作!但千万不要忽视哑铃! 其实单纯对于胸肌来说!其实哑铃会有更好的感觉! 哑铃有更自由,更大的...
强化上胸:你从未试过的两个动作推荐
练出漂亮的胸肌是每个男人去到健身房的首要目标! 胸肌是一块很大的肌肉!我们把它分上、中、下三大部分,只有三个部分都得到应有的训练,胸部才会有型。 其中很多人的胸肌上部是处于薄弱的状态,那样的胸型看着似...
坐姿推胸练胸什么部位 动作要领是什么
随着健身话题越来越热,非常多年轻人都加入了健身行列,为的就是能够拥有更健康更完美的身材。那么对于练胸肌,也有专门的练胸肌的动作以及器械,那坐姿推胸练胸什么部位呢? 1.坐姿推胸练胸什么部位 我们说...
坐姿推胸练哪里的肌肉 动作要领是什么
说起健身,现在也有越来越多的健身器械出现,给我们的健身也带来了非常大帮助,能够让我们更快更有效的锻炼到。那么坐姿推胸器就是健身房中必不可少的器械,那么坐姿推胸练哪里的肌肉? 1.坐姿推胸练哪里的肌...
器械坐姿推胸动作要领 坐姿推胸练哪里
健身,很受人们的喜爱,但是如果要说全部的健身器械,很多人都说不全,但是要说一部分的话,相信许多人都了解一些。器械坐姿推胸,是健身房中必不可少的器械。那么,器械坐姿推胸动作要领有哪些?坐姿推胸练哪里?一...
胸大肌怎么练最有效最快 这几招轻松练胸大肌
胸部怎么训练,是有许多训练方法,而训练方法也有许多作用的,但多数人都不知道怎么训练胸大肌,那胸大肌怎么练,还是有人知道怎么练的。那么,胸大肌怎么练最有效最快?这几招轻松练胸大肌。下面就一起来了解一下吧...
练臀大肌的动作大全 不会练的还不来看看
臀部肌肉的锻炼需要我们专门的动作进行,这样能够起到更好的作用,并且对我们身材的帮助非常明显。一般来说,臀部肌肉是比较突出的,所以只要选对了方法,锻炼起来并不困难,那么一起来看一下练臀大肌的动作有哪些?...
练坐姿推胸要屏住呼吸吗 坐姿推胸怎么呼吸
对于坐姿推胸,大家都不陌生,坐姿推胸是有着很好的锻练效果的动作,那练坐姿推胸要不要屏住呼吸,相信有些人还是知道的。那么,练坐姿推胸要屏住呼吸吗?坐姿推胸怎么呼吸?下面就一起来了解一下坐姿推胸如何呼吸吧...
小动作让你来势“胸胸”
首先食补:早上吃点芝麻糊。因为含的维E多,维E对增有绝对的好处.这点是科学证实的,每顿饭后(不要吃过多饭)喝一杯全脂牛奶(要知道乳房的主要结构就是脂房,不要担心会发胖,因为牛奶不是晚上喝的,白天运动量...
美女保持美胸每日必做的动作
美丽的胸部给我们添加了很多魅力,自豪之余,我们也要给她们更多的关爱和呵护。 1、正确穿戴胸罩:胸罩不可过松或过紧,如果胸罩太大,起不到支托乳房的作用,而太小会妨碍乳房的发育,合适的胸罩尺寸是测量自己的...
6个动作女人塑造绝世美胸
牵拉运动: 采取站或坐的姿势,两臂放于身体内侧,缓慢地向两边举起,达到头、肩之间高度后,再缓慢向前举,直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开,还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。 反支撑挺身: 坐在...
5个动作帮你塑造完美胸型
如果胸肌锻炼得当可以防止乳房下垂。我们推荐4个健胸的小动作,可以锻炼胸肌,让乳房更漂亮。乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌,结缔组织与胸部肌肉结合在一起,相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育...
哑铃平板卧推怎么用胸发力 锻练哪里
对于哑铃,大家都不陌生,而且哑铃的用途还有很多。平板卧推是一个不错的动作,而且平板卧推具有很好的锻练效果,那哑铃平板卧推如何用胸发力,相信很多人都不清楚。那么,哑铃平板卧推怎么用胸发力?哑铃平板卧推锻...
最火的家庭健身动作大全
很多人其实是想要段锻炼身体的,但是因为种种原因最后不得而终,如果有什么动作,我们在家中就能够完成,那么我们就没有什么理由能够推脱,那今天来看一下最火的家庭健身动作大全。 1.仰卧起坐 家庭训练动作...
女性健身房臀部训练动作大全
经常去健身房训练对人是很有好处的,而且在健身房训练中,是有各种各样的动作的,当然每一个动作的训练效果是不一样的,比如有的动作训练臀部,有的动作训练胸部,那健身房臀部训练动作是什么,相信许多人都不清楚。...
胸大肌上束训练方法大全
胸大肌上束该怎么训练,当然是有许多训练方法的,可是有些人不了解胸大肌上束怎么练,其实可以用上斜哑铃卧推、上斜绳索推胸、下斜俯卧撑、交错俯卧撑这四个训练方法。那么,胸大肌上束训练方法有哪些?接下来一起来...
安全练胸:悍马机推胸
健身中安全有效和肌肉感觉是必须注重的事情,对于初学者还是老手来说固定器械的安全性是让我们足够放心的。卡特讲述:“数年前,在做大重量平板卧推,有幸躲过一劫,那一次差点撕裂了我的胸肌。”自从以后,卧推在卡...
在家有氧健身的训练动作大全
在家有氧健身可以选择下蹲、屈膝伸展以及前踢的方法,做下蹲时可以将自己的双脚打开,下蹲双臂放松,双手向下合拢,起立将自己的双手举过头顶并且交叉,重复做20次,之后将双脚岔开,左脚有向前推的动作,右手摸到...
男人健身房腹部锻炼动作大全
腹部怎么锻炼,是有非常多的锻炼动作,同时在锻炼动作中,有的动作适合在健身房练,有的动作适合在室外练,不过不管是什么锻炼动作都是有不少好处的,那健身房腹部锻炼动作是什么,相信很多人都不清楚。那么,男人健...
腿部训练动作名称大全
腿部怎么训练,是有不少训练动作的,而这训练动作都有许多的作用,而每种动作的的作用有好有一般的,那腿部训练有什么动作,相信很多人都不清楚有什么动作。那么,腿部训练动作名称大全是怎么样的呢?下面就一起来了...
阴瑜伽经典动作大全
对于阴瑜伽,相信有人还是熟悉的,当然阴瑜伽也是比较有名的,而在阴瑜伽动作中,有的动作是基础动作,有的动作是经典动作,那阴瑜伽的经典动作是什么,当然有些人还是了解的。那么,阴瑜伽经典动作有哪些?下面就一...
杠铃健身大全
杠铃想必大家都不陌生吧?但是你知道怎么使用杠铃来健身吗?今天小编要给大家介绍的杠铃健身大全,一起来看下吧~ 杠铃仰卧推举 A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举...
谁说女人不用练胸?这3个动作,可以帮你塑造完美胸型
在健身的时候,很多女生对练胸都会产生很大的顾忌,而不是像很多男性一样,一提到练胸就来了兴致。但是你知道吗?女性练胸是越练越好看的,今天给大家介绍3个动作,可以帮你塑造完美的胸型。一、为什么女性对练胸有...
简单易学的练二头肌哑铃动作大全
在锻炼器械中,有着各种各样的器械,而且有很多动作都是要用到锻炼器械的。哑铃是一个不错的器械,而且哑铃还是常见的器械,同时有不少动作是要用到哑铃的,那练二头肌哑铃动作有哪些,相信很多人都不清楚。那么,简...
简单的办公室健身动作大全
因为现在非常多年轻人没有时间去健身房健身,只能在有限的空间进行运动,所以选择的动作就非常有限,但是想要在办公室进行健身锻炼,也有非常多动作可以选择。接下来就来看一下简单的办公室健身动作都有哪些呢? 坐...
最合理的哑铃练胸的动作有哪些
在训练器材中,哑铃是最常用的器材之一,有一些人还是对哑铃十分了解的。在训练动作中,不少动作都要用到哑铃的,不过这些动作也是有不少讲究的,那哑铃练胸的动作是什么,还是有人知道的。那么,最合理的哑铃练胸的...
女生徒手训练动作大全
在训练动作中,有很多是很好的动作,而每种动作都有各自的训练效果,不过训练动作还有分徒手训练和器材训练,那女生徒手训练有什么动作,相信还是知道有什么动作的。那么,女生徒手训练动作大全是怎么样的呢?下面就...
哑铃锻炼胸肌动作大全
哑铃卧推动作图哑铃卧推(点击查看详细介绍)仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。向上推起,两肘内收,...
健身视频:肩袖肌群训练动作大全
在之前的很多文章中我们都讲到了肩袖肌群稳定性及肌力是十分重要的! 我们经常看到大家努力在锻练更大、更性感的肌肉群,但却忽略较小的稳定肌群。这无疑是糟糕的! 肩关节是人体中活动度最大的关节,而肩膀的稳定...
实用易学的办公室健身动作大全
大家都知道健身是有很多健身的,而在健身中,是有各种各样的动作,同时在健身动作中,有的动作能在家中练,有的动作能在办公室练,那办公室健身动作有哪些,相信有一些人还是了解的。那么,实用易学的办公室健身动作...
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