背阔肌是背部最宽的肌肉，他的浅层薄状纤维起於下背部，上行至躯干侧边，并在腋下汇集成一个厚厚的肌束。
背阔肌主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中，背阔肌都会参与，无论是水准拉类动作(如划船)，还是垂直拉类动作(如引体向上)。垂直拉类动作对背阔肌的刺激更强烈。
今天要介绍的练背的好动作给大家：站姿绳索下拉
涉及到的关节运动：肩膀伸展，肘曲
如何做?
1.双脚成交叉步，面向训练器站立，采用正握窄距，抓握把手，身体微微前倾，保持脊椎处于正常的生理位置。
2.启动背阔肌收缩带动肩膀伸展并顺势屈肘下拉，直到把手拉到胸口，挤压背部，稍两秒停。然后再以背部肌肉的控制力慢慢还原，还原的时候顺势耸肩(肩胛骨上回旋)感觉背阔肌完全拉伸到最长。
注意事项：
1.使用背阔肌收缩的力量拉动重量，不是手臂。
2.下拉的时候肩部微微外旋更有助于背阔肌保持张力。
3.注意运动节奏控制合理，在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原，而不是完全放松状态还原，这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤。
