对于大部分初级的健身爱好者来说增大手臂维度，根本不需要单抽时间练!你只需要：
1.在日常锻炼中加入引体向上
拥有强健后背肌肉的人，其他部位的肌肉肯定也不会弱。引体向上练背肌，经典。
2.一周至少一次的超大负重硬拉
有两个重要因素，一个是握持，一个是肌肉紧张程度。很少有运动会如此地刺激手臂肌肉。
3.每周两次平板卧推 JSs999.Com
第一次选择较大负重的杠铃，让你每组只能勉强完成1个或者是3个。但不建议多做，不然会肩部负担过大，第二次选择你可以受得了的重量和次数。
4.锻炼手臂前先以深蹲开始
没必要专门花时间来锻炼自己的手臂力量，抓住每次锻炼的机会来做硬拉一类的运动就够了。
5.缩小自己的选择范围
把自己锻炼手臂力量的器械或者运动控制在2-3种，利用每组更多的个数，以及更多的组数来实现对手臂的锻炼，而不是每种运动都去尝试，越简单反而越有效果。
