健身动作要领大全

安全杠铃练习机的标准及动作要领介绍产品概况：安全杠铃练习机是一种安全可调的卧推、蹲起联合杠铃训练装置，包括卧推躺板和杠铃杆的托架，其特征在于它还包括左右两侧皆有立柱构成的竖架状的杠铃卧推架和杠铃蹲起架，且和卧推躺板三者都分别固定在底...

新手健身任务及动作训练要领为了给刚加入健身队伍的朋友减轻健身压力，有一个良好的开端。体博百科专为健身新手整理了入门知识。健身初期以掌握健身动作为主，健身离不开训练动作，对于新手在健身初期主要任务就是： 1、了解和熟练掌握锻炼...

哑铃肩上推举动作要领详解许多人都被窄肩的问题所困扰，其实，这种先天的不完美，可以通过后天的运动健身得到改善，做哑铃肩上推举就可以很好地增加肩部的围度，让我们的肩膀看起来更加坚实，同时，也可以提高肩部的力量。那么，很多人在做哑...

立卧撑动作要领介绍小白也能快速学会可能大家都听说过俯卧撑，但是立卧撑确比较少人知道，其实立卧撑和俯卧撑是一样的，都是一项锻炼大家身体的运动名称。可能有的人会觉得俯卧撑的运动效果非常好，但是其实和立卧撑相比，俯卧撑的运动效果甚至还没有立...

侧桥支撑动作要领详解日常健身锻炼的过程中，我们会接触非常多新动作，但是这些动作我们一开始接触，可能不了解动作该怎么做，所以在锻炼之前，我们应该先了解动作要领，这样才能够更好的进行锻炼。那来看一下侧桥支撑动作要领。侧桥支...

哑铃俯身划船动作要领介绍哑铃俯身划船这项运动经常被大家跟哑铃俯身飞鸟运动混合在一起，其实这两项运动是有很大的差别的，并且在锻炼的目的上也有很大的不一样，那接下来我们就一起来了解一下哑铃俯身划船运动的动作要领吧！哑铃俯身划船...

侧桥动作要领新手也能一学就会对于侧桥，不少人还是有所了解的，侧桥是一个很好又简单的动作，而且侧桥的好处也不少，但是就算是简单容易的运作，也是需要有正确练法的，那侧桥的正确练法，相信很多人都不清楚。那么，侧桥动作要领是什么呢？下面...

女生侧平举动作要领介绍动作不规范容易受伤侧平举是一个很常见的动作，小时候大家在上学时，做的广播体操都有涉及到，这个动作使用广泛是因为锻炼效果好，在做这个运动的时候，其实身上的很多部位都能参与进去，也就是说这个动作对于全身的锻炼有一定的功效，...

坐姿哑铃推肩动作要领介绍很多人在锻炼肩部的动作上犯愁，因为很多锻炼肩部的动作并不是特别容易，那有一个动作是能够利用坐姿，再加上运动器材，帮助大家把肩部锻炼到的，这个动作就是坐姿哑铃推肩动作，不过大家知道，坐姿哑铃推肩这个动作...

平板卧推标准动作要领详解平板卧推是一个很好的动作，相信不少人对还是知道的，而平板卧推的作用也是很多的，但是很多人都不清楚平板卧推的标准动作，那平板卧推怎么做最标准，还是有人知道的。那么，平板卧推标准动作要领是什么？下面就一起...

俯身登山跑动作要领详解在健身运动中，俯身登山跑是一个很不错的运动，相信许多人对俯身登山跑还是知道的，当然俯身登山跑也是有讲究的，但是很多人都不清楚俯身登山跑怎么做最正确。那么，俯身登山跑动作要领意什么？下面就一起来看看俯身...

硬拉动作要领介绍让你提高训练技巧硬拉是很多运动项目中都会利用到的，对于身体的好处也是不可言说的，经常在动作过程中大家都会做一些比较错误的动作，这些动作都会影响硬拉的效果，那今天我们就一起来掌握一下硬拉的动作要领，顺便来看一下它的注意...

俯身划船动作要领让你轻松学会俯身划船这项运动肯定是也有它的运动要领的，如果大家在做这项运动之前没有进行深入的了解，那么很可能会将动作做错，这样就导致效果不太好了。因此，在进行任何的运动之前，我们都应该将它的运动要领以及注意事项了...

哑铃上斜卧推动作要领不要在练错了通常来说，大家在做上斜卧推这项动作的时候，都是会借助哑铃来帮助的，哑铃也是上斜卧推过程中必要的辅助工具。不过大家知道，哑铃上斜卧推的动作要领吗？今天我们就一起来了解一下这个动作的动作要领吧！感兴趣就继...

俯身飞鸟标准动作要领不要练错了对于俯身飞鸟，很多人都不怎么熟悉，其实俯身飞鸟是锻练中很不错的动作，而且俯身飞鸟还有着不错的锻练效果，那俯身飞鸟的标准动作，相信有些人还是清楚的。那么，俯身飞鸟标准动作要领是什么？下面就一起来了解一下...

新手健身:杠铃俯身划船动作要领介绍杠铃在我们的健身过程中是非常重要的工具之一，因为关于杠铃的动作非常多，同时杠铃锻炼的动作功能也是比较强大的，那么我们在锻炼过程中应该先熟悉动作怎么做才行。那来看一下杠铃俯身划船动作要领。 1.杠铃俯身...

俯身划船动作要领千万别练错了如今越来越多的人喜欢去锻练，而在锻练动作中，每一种动作都是有各自的锻练部位，而且还有各自的动作要领。俯身划船，是一个不错的动作，而且还有着很好的锻练效果，那俯身划船的动作要领，相信很多人都不知道。那么...

直腿杠铃硬拉动作要领介绍直腿杠铃硬拉是在健身过程中很经常使用的一种动作，但是还是有很多人不是很了解这项动作应该如何完成，今天我们就详细的来介绍一下磁铁杠铃硬拉这项动作的注意事项以及它的动作要领和锻炼的部位吧！如果你们也想知道...

坐姿划船动作要领及要点详解在健身新手向老手过渡的时候，背部肌肉的训练往往能够引起很多注意。为了让背部线条更加好看，更有力量，锻炼背阔肌势在必行。如果是在健身房进行训练，那么，我们可以借助很多器械来锻炼肌肉，坐姿划船就受到很多健...

高位下拉动作要领详细介绍很多练背的老手，对高位下拉这个动作一点也不陌生，毕竟，想要拥有见识宽厚的背部，练就梦想当中的倒三角身材，就需要经常做这个训练。不过，很多训练者在做完高位下拉之后，不仅感受不到背部的发力，反而让手臂和腰...

俯身侧平举动作要领详解平时我们在做广播体操的时候，应该都有接触过侧平举这项运动吧，而运动界中其实也是有侧平举这项运动的，尤其是这项运动的锻炼效果，受到了广泛的好评之后，更加经常被应用到锻炼中。对于侧平举这项运动，很多方式都...

坐姿腿屈伸动作要领讲解不管是做什么运动，首先你要了解你要做的运动的动作要领、讲究、作用等等，因为这么做可以让你有一个很好的运动效果。坐姿腿屈伸是一个很好的运动，但是要练习坐姿腿屈伸不是一件容易的事。那坐姿腿屈伸动作要领是什...

原地弓步走动作要领详解在锻炼动作中，原地弓步走是比较有名的动作，当然原地弓步走也是有作用的，不过如果想要拥有这些好处，首先你要把原地弓步走给做正确了，那原地弓步走动作要领是什么？如果想要知道的话，可以一起来了解一下正确的答...

标准的坐姿划船动作要领介绍坐姿划船是很多人在健身房都喜欢做的一个动作。它是借助划船器完成的。做坐姿划船的时候，不仅可以锻炼到背部肌肉，手臂肌肉，还能锻炼到腰腹部肌肉和大腿，小腿的肌肉，可以说全身的很多肌肉都参与到了运动中来，是...

肩上推举动作要领可要注意了一些人会被肩部的问题所困扰，或者是因为长期伏案工作，经常保持一个姿势，附近的肌肉得不到有效锻炼，酸痛不适；或者是因为自己有窄肩的问题，肌肉不够发达宽厚。面对这些问题，经常做肩上推举是个不错的选择，能够...

瑜伽下犬式动作要领讲解瑜伽是深受很多人喜爱的一项运动，经常训练瑜伽的话，可以让人的身体变得柔美，而且还可以提升人的气质，同时对强身健体、减脂也有很好的效果。瑜伽的体式有很多，而下犬式是日常中常常用到的体式，那么，瑜伽下犬式...

肩上推举正确动作要领对于肩上推举，相信有一些人还是了解的，而肩上推举也是一个很好的动作，而肩上推举的用处也是不少的，不过肩上推举也有着不少讲究的，但是很多人都不清楚肩上推举的动作要领，当然还是有人清楚的。那么，肩上推举正...

三角伸展式动作要领详细介绍瑜伽是如今很流行的运动方式，而在瑜伽中，有各种各样的瑜伽方法，其中三角伸展式就是一个很常见的方法，当然练习三角伸展式对人的身体有着巨大的好处与功效，不过想要练习三角伸展式不是一件容易的事情，比如说正确...

正确的平板卧推动作要领详解想要锻炼胸肌，是很多刚开始进行健身的新手的主要训练目标之一，相对于身体的其他部位，胸部肌肉群更加容易锻炼出来效果。那么，在很多锻炼胸部肌肉的动作中，平板卧推因为效果好受到许多人的喜爱。不过，同样是做平...

面壁蹲墙功动作要领详解说起面壁蹲墙功，有些人还是认识的，面壁蹲墙功就是面壁进行深蹲运动，而如果长期做面壁蹲墙功，可以给人带来一些好处的，比如通透身体、瘦身减肥等等好处，但是面壁蹲墙功也是有讲究的。那面壁蹲墙功的动作要领是什...

仰卧卷腹动作要领图文介绍仰卧卷腹是一个简单又出名的动作，相信有些人还是十分了解的，同时仰卧卷腹也是有好处的，不过也是有讲究的，但是许多人都不清楚仰卧卷腹的动作要领，相信还是有人清楚的。那么，仰卧卷腹动作要领是什么？下面就一起...

坐姿推肩动作要领详细讲解不管练习什么动作，首先我们要清楚要练习的动作的动作要领、用处等等，当然这样可以有一个有效的动作效果。坐姿推肩是一个很好的动作，但是要练习坐姿推肩不是一件容易的事，坐姿推肩也是有讲究的。那坐姿推肩动作要...

标准的直腿硬拉动作要领介绍对于直腿硬拉，相信还是有人认识，而且直腿硬拉也是一个有名的动作，当然直腿硬拉的好处也是不少的，但是直腿硬拉也是有讲究的，那直腿硬拉怎么练标准，还是有人了解的。那么，标准的直腿硬拉动作要领是什么？一起来...

标准的猫伸展式动作要领讲解猫伸展式是一个很不错的动作，有人还是认识的，而猫伸展式是有功效的，不过猫伸展式也是有讲究的，那猫伸展式怎么做正确，相信有人还是了解怎么做正确的。那么，标准的猫伸展式动作要领是什么？一起来了解一下猫伸展...

正确的俯卧挺身动作要领介绍俯卧挺身是一个很好的锻炼腰腹部肌肉的动作，对背部肌肉也有一定的锻炼效果，如果有圆肩和脊柱类的小毛病，靠做这个动作，也能得到很大程度的改善，但是如果肩部有旧伤，或者腰椎不太好的朋友，做俯卧挺身的时候，一...

标准的小燕飞动作要领如今越来越多的人喜欢健身，而在健身动作中，有一些动作的健身效果是很好的，其中小燕飞就是一个，而且小燕飞也是比较简单容易练的，而小燕飞的好处是有很多的，不过也是一些讲究的。那么，坚持练小燕飞有什么好处？...

正确的坐姿推胸动作要领对于坐姿推胸，相信有不少人还是了解的，而坐姿推胸的好处是有很多的，同时坐姿推胸也有一些讲究的，但是很多人不清楚坐姿推胸的动作要领，当然还是有些人清楚的。那么，最正确的坐姿推胸动作要领是什么？下面就一起...

正确的坐姿推胸动作要领详解对于健身初学者来说，因为对动作要领还不熟悉，对自己身体素质也不是特别了解，需要不断地尝试，才能够找到最适合自己的运动方式。所以，新手健身爱好者可以从固定器械开始训练。对于想要锻炼胸部肌肉的训练者来说，...

标题的立卧撑动作要领介绍立卧撑是很不错的动作之一，相信有人对立卧撑还是熟悉的，而立卧撑的用处也是不少的，但是很多人都不清楚练立卧撑的动作要领，那标题的动作要领是什么，还是有人知道的。那么，最标题的立卧撑动作要领是什么？下面就...

哑铃平板卧推动作要领你的动作可能是错的锻炼胸部肌肉，是许多健身爱好者都会做的事情，对于健身小白来说，还不是非常清楚健身流程，也会比较快地意识到，锻炼胸部肌肉是相对容易和简单的。那么，想要拥有漂亮的胸肌，做平板卧推的效果就很好。不过，很多人...

蛙泳的动作要领-蛙泳的换气技巧由于蛙泳要求臂和腿的动作都在水下进行，所以游进时声音较校蛙泳还适合慢游、原地游和做踩水动作。这使蛙泳便于水上隠蔽、侦察和游动，在科硏和军事上可以发挥特殊作用。蛙泳的简介蛙泳（breaststrok...

射箭的动作要领-射箭的规则射箭的动作要领-射箭的规则射箭的动作要领 1、站位：射手站在起射线上，左肩对目标靶位，左手持弓，两脚开立与肩同宽，身体的重量均匀的落在双脚上，并且身体微向前倾；（左手持弓）也可左脚微向内倾斜，身体...

高效坐位体前屈训练要领相信很多人都应该了解坐位体前屈，很多人都想要练习，但是想要保证自己身体的柔韧性确实不容易，那么我们怎样可以保证这样的柔韧性呢？下面我们就一起看一下怎么做吧！希望可以帮助你们。腰部柔韧性的练习方法 (1...

击剑的动作要领-击剑的好处击剑的动作要领-击剑的好处击剑的好处 1、从内在气质上的改变。它会使你的姿态更优雅，气质更高贵； 2、随着年龄的增长和来自于社会、家庭、经济等诸多方面的压力，使很多女性变的反应迟钝，击剑运动可以锻炼...

蝶泳怎么换气？蝶泳的动作要领及技巧蝶泳怎么换气？蝶泳的动作要领及技巧蝶泳怎么换气？当臂入水时，用鼻嘴开始均匀吐气。推水时抬头，手出水时张大口吸气，臂移过肩时憋气。腿臂配合要领是：手入水时第一次打腿，手推水时第二次打腿，推水结束打腿...

射击的动作要领-射击的计分规则国际比赛有男女个人项目。也有团体项目，使用枪支射击的人叫射手（射击运动员）或叫神枪手。射击运动员的技术叫射击术。最初枪支用于狩猎和军事目的。现在，射击被当作是一种娱乐活动。射击的简介射击可解释为发...

仰泳的技巧介绍-仰泳的动作要领仰泳的技巧介绍-仰泳的动作要领仰泳的技巧介绍 1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 2、如果以头的位置为钟表12点，两手...

蛙跳的动作要领-蛙跳的好处蛙跳的动作要领-蛙跳的好处蛙跳的简介蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长...

潜泳怎么换气？潜泳的动作要领潜泳怎么换气？潜泳的动作要领潜泳怎么换气？在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气（吐水）要慢而轻；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。如果不会憋气和换气，可以先在家里练习，用脸盆或其他容器...

长跑有助预防骨质疏松长跑掌握3大要领长跑是一项很有益的健身运动，但它属于强度大、耐力强的运动，因此在长跑前，一定要掌握必要的长跑技术，才能让身体不会疲惫。今天介绍长跑基本要领以及一些长跑注意事项。坚持长跑会有哪些好处? 1、可以预防骨...