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杠铃健身动作大全
杠铃健身大全
杠铃想必大家都不陌生吧?但是你知道怎么使用杠铃来健身吗?今天小编要给大家介绍的杠铃健身大全,一起来看下吧~ 杠铃仰卧推举 A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举...
杠铃知识 3大杠铃基础动作
杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的协调性。 杠铃分类 1、标准杠铃:由杠铃...
站姿杠铃弯举的动作要求是什么
在锻炼器械中,有些器械是常用到的,比如杠铃、哑铃等等,而有很多动作都是要用到这些器械的。站姿杠铃弯举,有人还是了解的,那站姿杠铃弯举的动作要求,还是有人知道的。那么,站姿杠铃弯举的动作要求是什么呢?下...
杠铃硬拉标准动作 轻松学好健身
很多人在拿到杠铃这个运动器材后,第一个想到的运动就是杠铃硬拉,杠铃硬拉这项运动其实能够帮助大家针对很多的部位进行训练,到连效果上也是非常好的,不过,这项运动也是,需要大家把动作做的标准一些,才能够有更...
杠铃下斜卧推标准动作介绍
下斜卧推是一个能够帮助大家训练身体,胸部肌肉的动作,不过,这项动作在难度上还是比较大的,毕竟我们要锻炼的时候基本都是要采用运动器材来帮助的,运动器材的选择上面有杠铃和哑铃。通常为了达到更好的运动效果,...
4个常见的杠铃划船错误动作
划船的姿势百百种,其中最经典莫过于俯身杠铃划船。 杠铃划船是个好动作,但是却很多人在进行训练时却出现了一些错误,不仅效果低下,而且容易有受伤的风险。 今天要给大家介绍几个常见的杠铃划船错误。 1.脊柱...
杠铃卧推的正确动作
现在社会越来越多的朋友对健身都特别的着迷,因为健身这项运动不仅可以很好的帮助我们提高身体的素质,更重要是它还可以帮助我们塑造出很健美的身材,在健身的过程中很多人会选择杠铃进行运动,因为杠铃卧推的方法是...
杠铃卧推动作做法
杠铃是很多人都知道的东西,但是却不是每个人都会用杠铃来做运动,杠铃做运动,男性在锻炼过中肌肉会更快的突出,男性有肌肉的时候才是最有魅力的时候,所以男性为了展示自己的魅力就会想到用这个杠铃来进行卧推的方...
坐姿曲柄杠铃弯举动作的做法
手臂的围度取决于肱二头肌和肱三头肌的发达程度。今天我们主要介绍一下肱二头肌的练习方法。 在肱二头肌的练习动作中,哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时,应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度,再...
锻炼肱二头肌的王牌动作--杠铃弯举
肱二头肌一直是男人最喜欢炫耀的肌肉,每个男人在炫耀自己的强壮时都会摆出这样的一个造型,抬起手臂显露自己的肱二头肌。 练好肱二头肌,给自己一个耀眼的商标! 肱二头肌王牌动作——杠铃弯举 可以说用杠铃弯举...
仰卧杠铃臂屈伸 - 动作图片
自然重量训练比器械训练具有更多的不稳定性。但这不意味着你在训练中可失去平衡,而是要求你动用更多的肌肉以保持身体平衡(这种额外的刺激能在分子水平上促进肌肉生长),故自然重量训练能刺激更多肌肉生长。例如,...
杠铃训练 标准不伤身的杠铃健身动作
杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具,只有通过杠铃才能上大重量,迅速提高肌肉力量和围度。接下来介绍有关杠铃训练的相关健身动作合集,一起看看吧! 杠铃训练标准不伤身的杠铃健身动作 1、杠铃弯举 目标肌群:肱二...
杠铃健身 5个推举动作锻炼你的上臂
每当我们提到杠铃的锻炼,我们总会想到举重一类的运动。很多时候你都能够看见健身房里面身材很好的人,每做举重都会对着镜子照上那么几分钟,然后接下来的90分钟他都在举重。其实还有更好的方法,加快你的心率,让...
胸肌王牌动作 杠铃卧推解析全过程
杠铃卧推(barbellpress)是锻炼胸肌的经典动作,属于自由重量卧推,比固定器械的效果更好,因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推,这样才能得到完美的胸肌。 杠铃卧推能增加胸...
杠铃硬拉 中级腘绳肌(股二头肌)锻炼动作
杠铃硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉,屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即后腰竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌。 类型:力量 主要肌肉工作:腘绳肌/股二头肌 设备:杠铃 级别:中级 杠铃硬...
背面站姿反握杠铃手腕弯举 前臂基本锻炼动作
手腕屈曲在技术结构和锻炼效果上接近“孤立动作”,其动作会让前臂的感觉较为强烈。 类型:力量 主要肌肉工作:前臂肌群 设备:杠铃 等级:初学者 背面站姿反握杠铃手腕弯举视频教学: 背面站姿反握杠铃手腕弯...
杠铃卧推动作分解
杠铃卧推的正确练习方法,无论你是不敢卧推的新手,还是已经卧推多年的老手,都能看到你想要的东西。 准备姿势 新手卧推的时候,最害怕的就是杠铃脱手了。一根如此沉重的铁杠在自己脖子上方晃悠,还没开始推,力量...
4个非常棒的T形杠铃肩部训练动作
肩膀训练,传统的杠铃哑铃做的都厌烦了?你可以试试T形杠: T形杠铃也叫做地雷管(PostLandmine),是肌力、爆发力及核心训练会使用到的工具之一,它提供训练者一个更多角度、更流畅的操作方式。 动...
3个T形杠铃肩推动作打造强壮肩膀
T形杠铃也叫做地雷管(PostLandmine),是肌力、爆发力及核心训练会使用到的工具之一,提供训练者一个更多角度、更流畅的操作方式。 利用T形杠铃进行肩推的好处在于它不会限制正常的肩肱节律,动作中...
杠铃硬拉动作要领说明及常见错误动作矫正
杠铃曲腿硬拉,主要锻炼背部、臀大肌和腿部肌群的经典动作之一;这个看似简单的拉起、放下动作,做规范、做标准了实属不易,今天和大家聊一聊做杠铃曲腿硬拉时容易出错的一些小细节及正确做法。 一、先讲一下:杠铃...
杠铃练肱三头肌的动作
长期的坚持举杠铃的训练,不仅可以让男性的肌肉更加的发达,还可以增强肌肉的耐力。若是男性常常用重量较大的杠铃练习举重,那么可以增强肌肉纤维,增加肌力,那锻炼上肢力量时该注意什么呢?训练前应先评估训练部位...
杠铃二头弯举分解动作介绍
健身的朋友们对于杠铃弯举这个动作相信已经是再熟悉不过了,它主要锻炼手臂的肱二头肌。杠铃弯举属于单关节的动作,因此练习者在用这个动作锻炼手臂肱二头肌的时候,很容易就能体会到肱二头肌的发力,可以说用杠铃弯...
杠铃耸肩动作要领
每天坚持举杠铃可以让身体强壮,增强手臂、肩部和腿部的肌肉。但是选择重量的时候,一定要慎重。可以先从轻的杠铃开始进行,身体适应后慢慢的增强重量,直到自己能承受为止。举杠铃的时候,要注意发力的技巧,以免腰...
新手健身杠铃弯举正确动作介绍
杠铃弯举是一个常见的运动,很多健身运动当中,其实都是会利用到杠铃和哑铃的,而这项运动也是利用杠铃中非常经典的一项运动。在做杠铃弯举这项动作的时候,有一些注意事项也需要大家留意,如果没有把动作做到位的话...
杠铃平板卧推动作要领图解
对于杠铃平板卧推,相信不少人还是熟悉的,当然杠铃平板卧推的用处是不少的,不过杠铃平板卧推的讲究也是不少的,那杠铃平板卧推要怎么做,当然还是有人知道的。那么,杠铃平板卧推动作要领是什么?下面就一起来了解...
坐姿杠铃弯举标准动作
杠铃弯举这项运动是需要利用到杠铃的,这是毋庸置疑的,但是如果我们在运动过程中没有搞清楚运动要领的话,就算是使用正确的器材,也没有办法锻炼出很好的效果。运动器材只是一个辅助的仪器,总体来说,我们要想锻炼...
杠铃下斜卧推动作详解
在锻炼动作中,有的动作是比较简单的,而下斜卧推就是其中的一种,下斜卧推还有不少作用。而在下斜卧推中,可以用杠铃和哑铃练下斜卧推,那杠铃下斜卧推动作,还是有人知道的。那么,杠铃下斜卧推动作详解是怎么样的...
杠铃直腿硬拉动作要领讲解
在日常中,有不少健身器械是比较常用的,比如杠铃,而且在健身动作中,有不少动作都要用到杠铃,而杠铃直腿硬拉就是一个,而杠铃直腿硬拉也是不少讲究的,如怎么做正确。那么,杠铃直腿硬拉动作要领是什么?下面就一...
杠铃平板卧推标准动作介绍
新手开始健身的时候,会比较关注胸大肌的训练,因为这是一块相对来说比较大的肌肉群,也容易锻炼出来效果。那么,在经典练胸的动作中,平板卧推是比较常见的,也有很多人喜欢借助杠铃来做平板我托。不过,很多人的动...
杠铃划船动作要领
在健身房,大家进行健身运动,是为了男身体更加健康,或者是为了让身材更加有型,但是实际上很多运动都是有一定难度的,并且如没有做对还是会影响到最后的效果的,所以大家如果要做什么运动的话,还是一定要提前将这...
杠铃硬拉标准动作 可不要再做错了
杠铃硬拉,大多人还是知道的,而杠铃硬拉是容易练的,当然杠铃硬拉还有许多作用,但在锻炼动作中,每种动作都有它的标准动作,那杠铃硬拉的标准动作,相信很多人都不清楚。那么,杠铃硬拉标准动作是什么呢?可不要再...
杠铃平板卧推标准动作图解
谁不渴望发达的肌肉力量?那些在健身房挥汗如雨进行训练的人,总是想要拥有更加完美的身型和更加强健的体魄。锻炼胸肌是诸多走上健身这条道路的训练者所最先开始尝试的,胸部肌肉比较大,训练的时候也容易出效果,让...
杠铃划船动作注意什么?
杠铃划船的名称来自于它的动作,杠铃划船是一种锻炼,是发达背肌的主要练习方法之一。很多男性喜欢有力量的运动,可以锻炼自己的鸡肉,杠铃划船就是一个很好的运动,这种运动可以很好的锻炼上身肌肉,让上身看起来更...
上斜杠铃卧推标准动作
无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性,还是身体强壮的女孩子,都能把杠铃举到头顶并进行反复练习,对于都市白领女性来说,杠铃操也是一项容易接受的健身项目,使用使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的...
杠铃俯立划船动作要领
杠铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉,使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候,我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式,因为初次进行锻炼的时候,臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠...
杠铃高翻动作要领
杠铃训练是一项力量型的健身项目,而且在杠铃操中,有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择,对于胸部力量的训练也非常有好处,那使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候,我们应该注意采取循序渐...
俯身杠铃划船动作要领
其实每个男人最喜欢最理想的上身体型应该就是“倒三角”了,想要拥有倒三角身材就必须拥有宽厚的背部和硕大的肩膀,这样效果会更为明显。为了实现完美的身材,可以通过杠铃来进行训练的,那使用杠铃该注意什么呢?在...
杠铃立正划船动作要领
通过杠铃进行锻炼可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果,是想健身的男性可从事锻炼的运动之一,那使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候,我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式,因为初次进行锻炼的时候...
杠铃力量训练动作技巧
在训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性,还是身体强壮的女孩子,都能把它举到头顶并进行反复练习,那使用杠铃该注意什么呢?在使用杠...
上斜杠铃卧推动作要领
大家都清楚杠铃是一种运动训练器材,也是举重所用器材,杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练,深受健身爱好的喜爱,那使用使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候,我们应该注...
杠铃健身计划大全
哈克深蹲 提示:杠铃健身计划大全,此健身计划适合各种锻炼层级的朋友。翻译自专业的外国健身文章。所以其权威性、有效性经过实践的考验,非常值得健美健身爱好者参考和学习! 有不明白的动作可以查询。 基...
杠铃翻腕推举动作要领
选择杠铃重量的时候,一定要慎重。可以先从轻的杠铃开始进行,身体适应后慢慢的增强重量,直到自己能承受为止。举杠铃的时候,要注意发力的技巧,以免腰部受伤,那使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候,我们应该...
杠铃平板卧推动作要领
杠铃在训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性,还是身体强壮的女孩子,都能把它举到头顶并进行反复练习,而且通过这种训练可以强化上肢...
杠铃提拉动作要领
杠铃是举重的运动器材,有25公斤、20公斤、15公斤、10公斤等多种级别的杠铃片。杠铃主要练的是肱二头肌和前臂肌肉,可以曲臂上提,也可以单臂上举,那使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候,我们应该注意...
杠铃立正划船动作规范
杠铃运动属于上肢训练训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉...
下斜杠铃卧推动作要领
杠铃在训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性,还是身体强壮的女孩子,都能把它举到头顶并进行反复练习,而且通过这种训练可以强化上肢...
杠铃坐姿推举动作要领
由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,加强肌肉力量,增强身体核心能力,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉,使用杠铃该注意什么呢?在使...
直腿躬身 - 杠铃负重躬身动作图解教程
直腿躬身-杠铃负重躬身动作图解教程 负重躬身(Good-morning)是一项综合锻炼,根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形,一般讲的躬身是指直腿躬身。屈腿躬身锻炼重心在后腰竖脊肌和臀大肌,而直腿躬身锻...
坐姿杠铃推举 -坐姿杠铃前推举动作图解教学
坐姿杠铃推举:针对三角肌前束 目标锻炼部位:主要三角肌前束。胸大肌锁骨|三角肌中束|斜方肌中|斜方肌下|前锯肌|肱三头肌,斜方肌上。 动作要领:选一靠背椅,整个背面和靠背完全接触上,双肘自然分开,...
哑铃\杠铃仰卧直臂上拉动作图解教程
哑铃\杠铃仰卧直臂上拉 这是是一个发张外缘胸肌的好方法。它能完整的刺激到胸肌两侧。是雕刻胸肌形态的好办法之一。 下边我们一起来看技术详解 目标锻炼部位:胸肌外侧。 起始姿势:仰卧长凳上,两手正握哑铃或...
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