健身动作大全介绍

立卧撑动作要领介绍小白也能快速学会可能大家都听说过俯卧撑，但是立卧撑确比较少人知道，其实立卧撑和俯卧撑是一样的，都是一项锻炼大家身体的运动名称。可能有的人会觉得俯卧撑的运动效果非常好，但是其实和立卧撑相比，俯卧撑的运动效果甚至还没有立...

哑铃俯身飞鸟标准动作介绍哑铃飞鸟是很常见的运动，而且飞鸟运动搭配上哑铃的帮助，能够让运动的效果发挥的更好，大家对哑铃的了解应该也是比较深的吧，因为哑铃这个运动器材，虽然说个头很小，但是他比较灵活轻便，所以在运动过程中不仅能够...

练马甲线有效的动作介绍男生都想要拥有腹肌，而很多女生都想要给自己煅练出马甲线，有马甲线的腰基本上都是非常纤细的，并且还能看到一些线条感，这样的腰是很多女生都希望拥有的。不过，锻炼马甲线可不是那么简单的，接下来我们就一起来看...

哑铃俯身划船动作要领介绍哑铃俯身划船这项运动经常被大家跟哑铃俯身飞鸟运动混合在一起，其实这两项运动是有很大的差别的，并且在锻炼的目的上也有很大的不一样，那接下来我们就一起来了解一下哑铃俯身划船运动的动作要领吧！哑铃俯身划船...

女生侧平举动作要领介绍动作不规范容易受伤侧平举是一个很常见的动作，小时候大家在上学时，做的广播体操都有涉及到，这个动作使用广泛是因为锻炼效果好，在做这个运动的时候，其实身上的很多部位都能参与进去，也就是说这个动作对于全身的锻炼有一定的功效，...

坐姿哑铃推肩动作要领介绍很多人在锻炼肩部的动作上犯愁，因为很多锻炼肩部的动作并不是特别容易，那有一个动作是能够利用坐姿，再加上运动器材，帮助大家把肩部锻炼到的，这个动作就是坐姿哑铃推肩动作，不过大家知道，坐姿哑铃推肩这个动作...

3个常见的基本瑜伽动作入门介绍瑜伽是健身运动之一，同时也被人们称为健美健身的运动，这项运动能够通过调整呼吸以及一些比较特殊的姿势，让大家的身体变得更加轻盈。同时也能够帮助大家把身体内部的内脏以及神经系统都锻炼的更好，让大家一天里的...

有效的全身功能性训练动作介绍对于功能性训练，相信不少人还是了解的，当然做功能性训练对人也是有很多好处的，但是不管是什么训练都是有讲究的，比如正确方法、注意事项等等，那全身功能性训练动作有哪些，还是有人了解的。那么，有效的全身功能...

硬拉动作要领介绍让你提高训练技巧硬拉是很多运动项目中都会利用到的，对于身体的好处也是不可言说的，经常在动作过程中大家都会做一些比较错误的动作，这些动作都会影响硬拉的效果，那今天我们就一起来掌握一下硬拉的动作要领，顺便来看一下它的注意...

女生基本练哑铃动作介绍很多运动都是需要通过运动器材的帮助才能够达到更好的效果的，而经常看到的一种运动器材，也就是哑铃了，哑铃是非常适合男性和女性进行锻炼的，因为现在大多数的哑铃都是可以调节重量的，不管是男性还是女性，锻炼起...

新手健身:杠铃俯身划船动作要领介绍杠铃在我们的健身过程中是非常重要的工具之一，因为关于杠铃的动作非常多，同时杠铃锻炼的动作功能也是比较强大的，那么我们在锻炼过程中应该先熟悉动作怎么做才行。那来看一下杠铃俯身划船动作要领。 1.杠铃俯身...

杠铃下斜卧推标准动作介绍下斜卧推是一个能够帮助大家训练身体，胸部肌肉的动作，不过，这项动作在难度上还是比较大的，毕竟我们要锻炼的时候基本都是要采用运动器材来帮助的，运动器材的选择上面有杠铃和哑铃。通常为了达到更好的运动效果，...

山羊挺身的标准动作详细介绍在锻炼动作中，山羊挺身是很好的动作之一，而且山羊挺身的好处也是很多的，相信不少人还是知道的，但是很多人都不清楚山羊挺身的标准动作，还是有人知道的。那么，山羊挺身的标准动作是什么？下面就一起来了解一下山...

直腿杠铃硬拉动作要领介绍直腿杠铃硬拉是在健身过程中很经常使用的一种动作，但是还是有很多人不是很了解这项动作应该如何完成，今天我们就详细的来介绍一下磁铁杠铃硬拉这项动作的注意事项以及它的动作要领和锻炼的部位吧！如果你们也想知道...

端腹的标准动作详细介绍提到那些可以训练腹肌的动作，很多人第一反应就是仰卧起坐或者是卷腹运动，毕竟，对于普通训练者来说，大家对这些还是比较熟悉的。今天我们要分享给大家的是另外一个动作端腹。相信很多健身新手都没怎么听过这个动作...

哑铃仰卧飞鸟锻炼方法介绍小心你的不规范动作哑铃仰卧飞鸟是很多人在运动过程中都会选择的一项运动，毕竟飞鸟运动能够锻炼到很多的部位，而且大家也只需要利用到哑铃，可以非常轻松地完成这项运动，也能够达到比较不错的运动效果。飞鸟的姿势，很多人都非常清楚...

功能性训练基础动作详细介绍对于接触健身的人来说，一定不会对功能性训练这个词感到陌生，这也是最近几年开始流行起来的训练，很快地，一些和功能性相关的动作训练就席卷了健身房。那么，功能性训练究竟是什么呢？简单地来举个例子，如果不借助...

5个功能性训练动作推荐介绍对于功能性训练，相信有人还是有所了解的，当然做功能性训练是有许多好处的，但是不管是功能性训练还是什么训练都是有讲究的，那功能性训练动作有哪些，还是有人了解的。那么，5个功能性训练动作都有哪些？下面就一...

高位下拉动作要领详细介绍很多练背的老手，对高位下拉这个动作一点也不陌生，毕竟，想要拥有见识宽厚的背部，练就梦想当中的倒三角身材，就需要经常做这个训练。不过，很多训练者在做完高位下拉之后，不仅感受不到背部的发力，反而让手臂和腰...

简单伸展运动动作介绍对于伸展运动，有人还是有所了解的，而在伸展运动中，有的运动比较简单，有的运动比较难，不过伸展运动也是有一些讲究的，那简单的伸展运动有什么，还是有人了解的。那么，简单伸展运动动作有哪些？一起来了解一下伸...

街头健身基本动作详细介绍对于街头健身，相信大家都不陌生，当然不管是街头健身还是其它健身对身体都是很有好处的，健身有很多种动作，但对于刚刚健身的人来说还不是很了解都有什么健身动作，比如街头健身的基本动作。那么，街头健身基本动作...

空中蹬车标准动作详细介绍在锻炼动作中，空中蹬车是一个有不少好处的动作，而且空中蹬车还是一个简单的动作，相信有人对空中蹬车还是很熟悉的，但不管是空中蹬车还是什么动作都是有讲穷的，比如标准动作。那么，空中蹬车标准动作是什么？下面...

高位下拉标准动作细细介绍在健身房进行肌肉锻炼，一般总会围绕着胸部、背部、腹部等进行锻炼，那么，经常锻炼背部肌肉的训练者，一定对高位下拉这个动作很熟悉了。经常练习高位下拉，可以帮助我们打造宽厚的背部，看起来就雄壮有力。然而，实...

仰卧撑标准动作详细介绍在健身运动中，仰卧撑是很有功效的运动，而一个人在练习仰卧撑的过程中，首先要明白仰卧撑的一些情况，因为这样可以有一个更好的健身，同时练习仰卧撑还可以给人带来许多好处。那仰卧撑标准动作是什么？不了解的，可...

臀冲的标准动作详细介绍说起臀冲，不少人还是认识的，但是如果要练习臀冲不是一件简单的事，首先你该清楚臀冲的标准动作、注意事项等等，当然这么做你可以拥有一个很好的训练效果。那臀冲的标准动作是什么呢？想知道的话，可以一起来了解了...

女生核心训练动作详细介绍就算是没有什么健身经验的人，也会经常听到核心训练这个词汇。就算不是很懂，也大概可以猜出，核心训练很重要。其实，核心训练的全称是核心力量训练，这就牵扯到核心肌肉是哪些了。虽然对于女生来说，不必要练出像男...

高级核心训练动作详细介绍很多健身的人都听说过核心训练这种训练方式，虽然可能对核心训练一知半解，不过，单从名字上来看，就能猜出来这是一种很重要的训练方式。核心训练的全称是核心力量训练，它的重要性不言而喻。今天，就向大家推荐一下...

仰卧举腿的标准动作详细介绍仰卧举腿是一个很有用的动作，而仰卧举腿的好处是有很多的，同时仰卧举腿也是有讲究的，比如标准动作，但是很多人不知道仰卧举腿怎么做标准，当然还是有些人知道怎么做的。那么，仰卧举腿的标准动作是什么？下面就一...

街头健身基础动作详细介绍健身的好处是有很多的，比如可以塑造身体美观，还可以增强抵抗力。在健身中，还分为室内健身、室外健身，当然不管哪种健身都是对身体有好处的，健身有很多种动作，但对于刚刚健身的人来说还不是很了解都有什么健身动...

仰卧卷腹动作要领图文介绍仰卧卷腹是一个简单又出名的动作，相信有些人还是十分了解的，同时仰卧卷腹也是有好处的，不过也是有讲究的，但是许多人都不清楚仰卧卷腹的动作要领，相信还是有人清楚的。那么，仰卧卷腹动作要领是什么？下面就一起...

瑜伽犁式动作分解详细介绍在瑜伽运动中，犁式是有不少用处的瑜伽运动，而且也是容易练的运动，当然坚持训练犁式的话，对人是有好处的，但是犁式也是有讲究的，但是有些人不知道瑜伽犁式怎么做。那么，瑜伽犁式动作怎么做？接下来一起来看看犁...

山羊挺身正确动作详细介绍对于山羊挺身，相信有人还是了解的，而山羊挺身的好处也是有很多的，不过山羊挺身还是有很多讲究的，比如正确动作，那山羊挺身怎么做正确，当然还是有人知道的。那么，山羊挺身正确动作是什么？下面就一起来了解一下...

坐姿推胸标准动作详细介绍对于坐姿推胸，有人还是了解的，当然坐姿推胸是一个很好的动作，但坐姿推胸也是有讲究的，如标准动作，那坐姿推胸怎么做标准，当然还是有些人清楚怎么做的。那么，坐姿推胸标准动作是什么？下面就一起来了解一下标准...

单腿臀桥标准动作详细介绍对于单腿臀桥，很多人还是比较熟悉的，其实单腿臀桥就是臀桥的一个变化方式，当然单腿臀桥是有许多用处的运动，当然单腿臀桥对我们是有帮助的，但是很多人不知道单腿臀桥怎么做。那么，单腿臀桥标准动作是什么？下面...

猫伸展式正确动作详细介绍猫伸展式是生活中常见的瑜伽动作。猫伸展式对训练腹部、减脂瘦身是很有帮助，但是想要拥有这些用处，正确动作是很重要的，因为错误的动作是不能有训练效果的。那么，猫伸展式正确动作是什么呢？下面就一起来看看正确...

山羊挺身错误动作详细介绍在锻炼动作中，山羊挺身是一个有不少好处的动作，而且山羊挺身的作用也是不少的，相信不少人还是了解的，但是很多人都不清楚山羊挺身的错误动作，还是有人知道的。那么，山羊挺身错误动作是什么？下面就一起来了解一...

坐姿划船标准动作图文介绍在训练动作中，坐姿划船是一个不错的动作，当然坐姿划船的作用是有不少的，同时坐姿划船的讲究也是有不少的，但是有一些人不知道坐姿划船怎么练标准，相信还是有人知道的。那么，坐姿划船标准动作是什么？下面就一起...

贴墙半蹲标准动作详细介绍在健身动作中，贴墙半蹲是一个比较出名的动作，同时也是一个简单易练的动作，当然常训练贴墙半蹲是可以给身体带来许多好处的，但是要训练贴墙半蹲的话，是有一些讲究的，比如标准动作。那么，贴墙半蹲标准动作是什么...

臀桥的标准动作详细介绍在锻炼方法中，臀桥是一种很好的方法，而臀桥的作用是有不少的，但是做臀桥也是有不少讲究的，但是很多人都不知道臀桥的标准动作，那标准动作是什么，相信还是有些人知道的。那么，臀桥的标准动作是什么？下面就一起...

女士臀部训练基本动作介绍在训练动作中，每一个训练动作的作用是不相信的，有些动作训练臀部，有些动作训练胸部。臀部要怎么训练，是有很多训练动作的，那女士臀部有什么训练动作，相信还是有人清楚有什么训练动作的。那么，女士臀部训练基本...

背阔肌拉伸训练动作介绍很多运动其实都是离不开拉伸的，比如说我们在极致的运动过后，如果不将身体拉升，第二天很可能出现腰酸背痛的现象，而且拉伸也是能够让肌肉的线条变得更优美的，更加顺畅的，所以拉伸是运动中，必不可少的一个项目。...

臀中肌有效训练动作详细介绍在训练动作中，每个动作的用处是不一样的，比如有的动作练臀中肌，有的动作练腹肌。一个人该如何训练臀中肌，是有不少训练动作的，那臀中肌训练动作是什么，相信有人还是知道的。那么，臀中肌最有效训练动作有哪些？...

坐着的瑜伽动作介绍瑜伽入门之前需要打好基本功，而瑜伽的坐势就是练习瑜伽必须要掌握的。但是，瑜伽坐姿是各种各样的，姿势摆正的时候必须要放松下来，身体不要一直僵硬着，让自己处于安静的状态中。接下来，大家就一起来看一下瑜伽都...

8个锻炼胸肌的动作介绍胸肌是人体比较大的一块肌肉，而且相对来说比较好练，主要就是要掌握好正确的练习方式。 1、双杠臂屈伸此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始...

杠铃二头弯举分解动作介绍健身的朋友们对于杠铃弯举这个动作相信已经是再熟悉不过了，它主要锻炼手臂的肱二头肌。杠铃弯举属于单关节的动作，因此练习者在用这个动作锻炼手臂肱二头肌的时候，很容易就能体会到肱二头肌的发力，可以说用杠铃弯...

哑铃卧推标准动作详细介绍在锻炼胸肌的时候，我们经常会进行一些负重练习，哑铃是常用的小型负重健身器械。不过，很多人在做哑铃卧推的时候很容易伤到肩部，不仅没有很好地锻炼到胸肌、三角肌和肱三头肌，反而给自己造成了不小的运动损伤，这...

新手健身杠铃弯举正确动作介绍杠铃弯举是一个常见的运动，很多健身运动当中，其实都是会利用到杠铃和哑铃的，而这项运动也是利用杠铃中非常经典的一项运动。在做杠铃弯举这项动作的时候，有一些注意事项也需要大家留意，如果没有把动作做到位的话...

哑铃飞鸟动作要领详细介绍在训练动作中，哑铃飞鸟是一个很不错的动作，相信有些人还是了解的，当然哑铃飞鸟的好处也是很多的，但是很多人不知道哑铃飞鸟的动作要领，那怎么做正确，相信有人还是知道的。那么，哑铃飞鸟动作要领是什么？下面就...

哑铃硬拉动作要领详细介绍在健身动作中，有一些动作是不错的，而哑铃硬拉就是之一。相信不少人还是知道的，不过哑铃硬拉也是有讲究的，但是很多人不清楚哑铃硬拉的动作要领，还是有人知道的。那么，哑铃硬拉动作要领是什么？下面就一起来了解...

哑铃下斜卧推动作要领介绍哑铃下斜卧推这项动作，对大家来说，训练的难度并不是特别大，但是这项动作的动作要领，一定要记住，动作的过程是非常重要的，因为动作的过程中，如果有一些小细节没有做到位的话，也是会影响运动的总体效果的，那接...