瑜伽犁式动作分解详细介绍

发布时间 : 2021-03-29
健身动作大全介绍 男士瑜伽垫健身动作 男士瑜伽垫健身12动作

在瑜伽运动中,犁式是有不少用处的瑜伽运动,而且也是容易练的运动,当然坚持训练犁式的话,对人是有好处的,但是犁式也是有讲究的,但是有些人不知道瑜伽犁式怎么做。那么,瑜伽犁式动作怎么做?接下来一起来看看犁式动作分解吧。

瑜伽犁式动作分解

1. 平躺在地面上;双腿伸展膝盖绷直。双手放在身体两倒,掌心朝下。

2. 深呼吸几次,然后呼气,抬起臀部,双脚向上伸展。膝盖绷直,双腿与躯干垂直。保持这个体式,吸气,保持双腿稳固不动。

3. 呼气。抬高臀部和背部,双腿向头部方向下压,保持伸展;双臂绷直,手掌轻压地面,将整个躯干从地面抬起,仅以肩部和双臂贴地:双腿继续下压,直到双脚超过头部,脚尖触地。

4. 双手十指紧扣,绷直肘部。将它们尽量从肩部拉伸。完全伸展脊柱,使双腿和双手朝两个相反方向拉伸。保持这个体式1~5分钟。正常地呼吸。

5. 抬起双腿回到动作2,逐步放下身体回到地面,放松。

犁式动作感受

手臂、大腿肌肉收紧。

犁式常见问题jsS999.COm

问题:重心不稳定。

解决:重心来到双肩,双臂推地,稳定身体。