很多运动都是需要通过运动器材的帮助才能够达到更好的效果的，而经常看到的一种运动器材，也就是哑铃了，哑铃是非常适合男性和女性进行锻炼的，因为现在大多数的哑铃都是可以调节重量的，不管是男性还是女性，锻炼起来都非常的方便。而且哑铃的锻炼方式有很多种，基本上全身的部位都可以通过哑铃锻炼到，那接下来我们一起来了解一下女生最基本的练哑铃的动作有哪些吧！
1. 平卧推举
平卧推举这个运动是一个非常基本的训练，基本上大家要进行哑铃的锻炼，都会做这个运动。这个运动需要大家先把身体仰卧地面，然后两只手的手心朝上，把哑铃放在自己的肩膀上面。接下来要做的就是要开始向上推动哑铃，直到自己的双臂伸直，然后就可以停顿三秒左右。这些做完以后，就可以开始慢慢恢复开始的位置，也就是说恢复完原来的动作，动作就结束了。大家在进行训练时，是可以先做一些比较轻的哑铃，等熟练了再换大一些质量的哑铃，运动每组10次，2组就可以了。
2. 俯身侧平举
俯身侧平举需要大家先把膝盖弯曲，然后保持上半身的挺直。接下来把两只手臂伸直，并拿着哑铃自然放在身体的正下方。这时候我们的手臂是向身体的两侧打开，并且需要伸直的。在这个过程中，一定要让身体尽量的稳定住，不要来回晃动，影响运动效果。保持身体稳定是一个运动基础，接下来大家就要用背部力量来发力，让自己的双臂慢慢的还原到初始的位置，这个运动每天可以做2组，每组十次。
3. 直腿硬拉
直腿硬拉是能够锻炼韧带，也能训练身体很多个部位的运动，我们需要先两腿分开，然后把两只脚之间的距离保持在与肩同宽的样子，并且自然站立。接下来要做的就是俯下身子，但一定要让背部挺直，并且腿也要伸直一些。拿着哑铃的两只手要垂放在身体的前下方，并通过背部发力，让上半身回到原来直立的位置。在运动过程中哑铃随时都要注意不要碰到地板，动作可以缓慢一些，每天两组，每组7次。
以上的这几个运动都是利用哑铃进行锻炼的，其实动作都不是很难，只要大家能够认真学，还是可以做的很好的。
