肩部健身动作大全

徒手练背肌动作大全你离饱满的肩部只有一步男人总希望自己拥有宽阔的肩膀和坚实的后背，确实，这是男性魅力很好的象征，其实对于女人来说也一样，虽然不至于要练出大块的肌肉，搞成金刚芭比，但是背部线条完美一点，总能让形体看起来更好看。那么想要达到这个...

肩部和手部的运动根据医生反映，现在很多年轻人患有肩周炎等这种老年人才患有的病症，这是因为什么呢？原来，是因为上班族们每天忙于工作，晚上还要加班到很晚，第二天早晨都在家睡懒觉了，就没有晨练的时间了，时间久了，身体各种不...

中级肩部肌肉锻炼动作翻举三角肌是上肢肌群中最亮眼的一块肌肉，厚实立体的三角肌让我们的肩部看起来更宽阔，更有男人味! 类型：力量主要肌肉工作：肩膀设备：杠铃级别：中级翻举视频教学：翻举动作图解：翻举动作说明： 1、...

肩部训练之阿诺德哑铃推举健身部位：肩部锻炼部位：三角肌前束协同锻炼：肱三头肌、三角肌中束、斜方肌、前锯肌健身器材：哑铃动作说明阿诺德推举因阿诺德·施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、...

6组三角肌动作，让你的肩部不再窄小如果你想让自己穿衣更有型，让肩部有好的塑造，那你就要去锻炼三角肌，这是我们肩部上和手臂的交接位置，相当于一个枢纽。当你把三角肌锻炼得壮大时，你的肩部会得到有效的改变，会让你的肩部变得更壮硕。第一组动...

肩部训练之轮换交替推举哑铃健身部位：肩部锻炼部位：三角肌中束协同锻炼：三角肌中束、前束健身器材：哑铃动作说明轮换坐推哑铃能很好地增加肩部的围度，相对双手同时上举，轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长。 ...

绳索内旋：锻炼肩部好的动作锻炼肩部的健身动作有很多，前面我们介绍的俯身低位绳索侧平举就是锻炼肩部的健身方法，下面介绍的绳索内旋同样也是借助健身器械绳索来锻炼我们的肩部，下面一起看看吧! 类型：力量主要肌肉工作：肩部设备：龙...

施瓦辛格谈肩部健美古希腊时期人们就很重视男性肩部的健美，阿诺德.施瓦辛格说。许多年轻运动员常犯的一个错误是没有意识到肩部的构造很复杂。人们一般只想到宽肩才能显示出V字形体型，但查看一下肩部的生理构造就会发现，肩部健美...

肩部训练之坐姿哑铃推举（双臂）健身部位：肩部锻炼部位：三角肌前束协同锻炼：肱三头肌、斜方肌、前锯肌、胸大肌、肱二头肌健身器材：哑铃动作说明哑铃肩上推举能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。可以采用...

肩部训练之哑铃推举（双臂）健身部位：肩部锻炼部位：三角肌前束协同锻炼：三角肌中束、斜方肌、前锯肌、胸大肌、肱三头肌健身器材：哑铃动作说明哑铃肩上推举能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。可以采用站姿或者坐...

铁十字扩胸：增加肩部宽度一个性感结实的肩部不仅吸引男性,更加吸引女性为它多看一眼!下面介绍增加肩部宽度的健身动作-铁十字扩胸。类型：力量主要肌肉工作：肩膀装备：哑铃等级：中级铁十字扩胸视频教学：铁十字扩胸动作说明...

壶铃倒立推举：构建强悍的肩部稳定性肩部的稳定性影响着我们绝大多数的训练动作，是我们运动中不容忽视的一部分，很多训练者正是由于肩部薄弱，导致训练效果大打折扣。肩关节虽有较大的运动范围，但因缺乏骨性支持而稳定性较弱，因此易发生肩关节不稳...

绳索面拉Face Pull--肩部锻炼好动作在健身训练中很多人努力在锻炼练更大，更性感的肌肉群，但却忽略较小的稳定肌群，这无疑是糟糕的。过多的关注他们的胸肌，前三角，做了太多肩内收和肩内旋的训练动作，导致肩外展和外旋能力发展不够，肌力不平衡。...

肩部训练的好动作：上斜前平举前平举是在塑造三角肌前束时，最受欢迎的训练动作，但也是最容易出现错误的训练动作。和传统的前平举不一样，上斜前平举利用斜板，俯身的的姿态，来增加肩部向上屈曲的活动范围，更好的锻炼我们的肌肉。高举过头...

中级肩部肌肉锻炼动作单臂地雷架推肩地雷架实际上是比较常见的，在某些情况下可以在一些健身房找到。杠铃一端的一段可以插进地面上的套管里。套筒是一个球和插座状的附件，可以多角度旋转。杠铃的另一端可以安装一定的负重并且用于各种练习，结果也是非...

肩部窄试试坐姿哑铃推举肩部窄想要锻炼肩部的话，一定都会练到一个动作---坐姿哑铃推举，这是锻炼肩部最好的动作之一。坐姿哑铃推举对整个三角肌都有足够的刺激、也会练到斜方肌，对肱三头也有锻炼，可以说这是一个练肩部较为全面的动...

全肩部斜方肌锻炼大全斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。千万不要忽视斜方肌的重要性，虽然它的作用不如那些大肌肉群那么的明显，但是它支撑了肩部的后部和颈部的动作。下面为大家分享下所有练...

站立肩部推举基本肩部练习动作直立推举是最基本、最有效的肩部练习动作。类型：力量主要肌肉工作：肩膀设备：杠铃等级：初学者站立肩部推举视频教学：站立肩部推举动作图解：站立肩部推举动作说明： 1、将杠铃放在胸部高度的深蹲...

4个非常棒的T形杠铃肩部训练动作肩膀训练，传统的杠铃哑铃做的都厌烦了?你可以试试T形杠： T形杠铃也叫做地雷管(PostLandmine)，是肌力、爆发力及核心训练会使用到的工具之一，它提供训练者一个更多角度、更流畅的操作方式。动...

5个非常棒的弹力带肩部热身动作肩膀是上肢运动的枢纽，处于一个非常重要的核心位置，任何上肢训练动作，均会使用到肩关节，不管练胸、练背、练肩、练手，以至下半身的硬拉都需要用到肩关节。所以，在训练上半身肌肉/单一训练肩部肌肉时，一定要...

肩部热身动作：9090肩旋转在训练上半身肌肉/单一训练肩部肌肉时，一定要非常注意训练前的让肩部得到充分的热身。今天我们再来推荐一个肩部热身好动作：9090肩旋转　这个动作的目的是激活和强化我们肩关节重要的稳定肌群：肩袖肌群(...

5个虐肩动作全方位刺激肩部肌肉男人穿衣好看不好看，除了要有饱满的大胸器和平坦发腹肌之外，一副3D球形肩膀就决定了你能不能把衣服撑起来。下面这套肩膀轰炸练习，能从前中后束全方位刺激肩部肌肉，坚持练习能让你打造出富有立体感的肩膀。 ...

肩部太窄?4个三角肌动作让你的肩部变得浑厚肩部太过狭窄称撑不起衣服? 宽厚的肩部是型男的象征，结实的三角肌在各种衣着下都使你显得格外出众，无论是穿着无袖汗衫、衬衫或西装等，没有其它肌群更能展现你是个真正的狠角色。每个去到健身房的男人都想要练...

6组动作让你的肩部变得更壮硕如果你想让自己穿衣更有型，让肩部有好的塑造，那你就要去锻炼三角肌。当你把三角肌锻炼得壮大时，你的肩部会得到有效的改变，会让你的肩部变得更壮硕。下面6组动作，它们是非常不错的三角肌锻炼动作，只要坚持完...

肩部看起来不够力度感，试试这四个动作肩膀作为连接人体手臂和上身躯干的重要角色，肩部力度感不足就会导致上身型体不够好看。要想肩部肌肉更有力量感，需要借助健身器械，比如哑铃和史密斯机等，而今天我们主要讲蝴蝶机和拉力器，在依靠这些器械的同时...

第十二天:肩部、手臂、腹肌核心提示：伟大的健美运动员明确知道，要让肩部更加强大唯一途径是不断加重。今天你要深呼吸准备更大重量的推举，获得你应得的增长。还对周二那残酷的训练记忆犹新吗?再次准备享受它吧。这是阿诺德高耸伟大的二头...

按摩器颈部肩部腰部的选择很多人由于工作劳累了一天下来，总是绝对自己的肩部，腰部，还有颈部都会非常的不舒服，在这样的情况下很多人都不知道到底该用什么方法来改善这种异常的症状，颈部肩部还有腰部不舒服的时候必须要合理的选择按摩器来...

打造完美衣架子：肩部弹力带训练无论是男士们要驾驭雅士西装，或是换上坦克背心;还是女孩们要小露香肩，成为完美衣架子，绝对需要一对训练有素的肩膀! 针对肩部，通常我们会采用哑铃或是杠铃等器材锻炼。但司博特必须坦言，对新手、较无法体会如...

打造强壮肩膀　4个肩部重量训练动作想要拥有强壮可靠的肩膀，大概是多数男性的心愿。除了能让自己撑起笔挺的西装，成为名副其实的衣架子，有时穿着吊嘎、背心也能小露「香肩」。最最重要的是，这肩头上扛的不只是责任，还有种魔力能让另一半倚靠时...

几个你从未尝试的肩部训练动作大家是都怎么安排自己的训练呢?举jianshenzu自己的例子，因为训练较偏向健美式，所以目前是以「分开肌群」的方式做训练，一周的训练顺序是：胸、背、腿、肩、手;有时候因为健身房人比较多，训练起来较不...

最实用的肩部训练动作：站姿杠铃推举今天要跟大家分享一个常见的肩部训练动作：站姿杠铃推举。推举，也有人会称他为肩推或是上举。大致上是指把负重举在胸前、两肩上的位置，做高举及下放，进而训练到肩部肌群的动作。注：本篇文章会以颈前推举为例...

肩部训练不能忘，四个动作让肩更宽肩部肌肉尽管是小肌群，但是却对我们体型有着决定性的作用，想要变壮那么肩部一定不能忘，以下带来四个练肩动作，完善你的体型，想要一个宽阔的肩膀就是要这么练！身体要看上去壮的话，你的身体轮廓会是第一印象，...

肩部训练好动作：杠铃前后交替推举！想要打造强悍的肩部，上肢肌肉和力量就不得不练习肩推！肩推是发展上半身肌力很好的动作之一，主要是发展我们垂直推的力量！其主要训练的是肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三头、如果是站姿的话，更是对我...

YTWL训练，来强化肩部的薄弱肌群！拆解动作！ ■驱动肩关节的YTWL字母动作之(Y) ■驱动肩关节的YTWL字母动作之(T) ■驱动肩关节的YTWL字母动作之(W) ■驱动肩关节的YTWL字母动作之(L) ...

遵循这9个肩部训练原则，让你离大神更近一步。说到肩膀问题，大多数人的一个想法是，肩膀真难练。所以，如何让你的努力不白费，看看这几个原则，将启动你的力量和肌肉的增长，同时最小化你受伤的风险，你会发现一个重要的事实，举重力量的游戏，确实需要一定的脑...

肩部、腿部训练动作大全，让你从此练得彻底！这篇文章要分享的是，常用的肩部和腿部动作练习图解，让你从此告别瞎练。图中箭头标注为动作轨迹，颜色标图为目标肌群。具体请看下图：肩部动作动作1：坐姿杠铃推举动作2：坐姿器械侧平举动作3：俯姿哑铃...

4个动作锻炼三角肌：令你整个肩部线条变得更加完美男人都想要一个宽厚的肩膀，不仅看起来比较魁梧壮实，穿衣服也比较好看。宽肩膀的塑造，只要是锻炼肩部的三角肌。三角肌主要由前束、中束及后束三组肌肉组成。一般来说，锻炼前束、中束及后束部分方法分别为肩上推举...

哑铃肩部训练课,5个动作打造可靠肩膀哑铃肩部训练课漂亮结实的三角肌，宽厚的肩膀是男人的象征，更是女人最好的依靠。哑铃是锻炼肩部最有利的武器。系上你的鞋带，快来参加我们的哑铃肩部训练课。课程内容：6个动作，训练时间45分钟。充分刺激...

3个小技巧,预防肩部伤病 3个小技巧，预防肩部伤病你知道肩部肌肉吗？肩部肌肉是运动过程中最容易发生损伤的肌群！它在健身训练中是很重要的！学会正确训练它，可以让你保持安全，避免运动伤害。人的身体中，有些地方的运动伤害比较容...

你中招了吗?肩部训练90%的人都会犯的错！肩膀就是我们的衣架子，肩部三角肌一直是很多人钟爱的训练部位，宽厚菱角分明的三角肌让你更有型！但是，有90%的人在锻炼三角肌的时候都是错的！这就导致了训练效率下降，肌肉刺激不明显，更无法得到满意的结果...

雕刻完美肩部线条——哑铃前平举又大又饱满的漂亮三角肌是很多人追求的目标，其中三角肌分前中后三束！其中最为显眼的莫过于三角肌前束了站姿哑铃前平举不容错过的肩部训练主要锻炼肌群：前三角肌方式：单手轮流；双手一起姿势 1....

肩部训练：几个你从未尝试的肩部动作！健身过程带有些许乏味，但是重复同样的动作也是精髓所在，可能是自己熟悉的训练动作不外乎就那些，因此很容易遇到瓶颈。尝试新的动作给刺激不同的刺激无非是我们应该做的，小编花了点时间找到不同的训练动作，经过亲...

不只是肩部——站姿杠铃推举让你全面强壮站姿杠铃推举是上肢训练的王牌的动作！不仅能训练出不亚于卧推的强壮发达的肩部，而且能强壮很多你平常想不到的肌肉。而且相比卧推来说更具有实际意义！更符合我们生活中的动作模式！但是看似简单的动作却深藏奥...

肩部超级组：借力推举+高拉想在肩部训练中也兼顾到全身的爆发力训练吗？一起来试试肩部超级组：借力推举+高拉一推一拉的搭配可让你练到整体肩膀区域（三角肌斜方肌）和全身的爆发力借力推举：利用蹲举向上的的顺势力量，把杠铃举过头顶！...

怎么练肩部肌肉--宽厚的肩部如果你在健身，有了完美的腹部和胸肌，还有个结实的背部，那你一定不能缺少一个宽厚的肩膀。只有宽厚的肩膀、完美胸肌和腹部，还有结实的背部才能算的上真正的完美。只有练出宽厚的肩膀，才能完美的将衣服撑起来。...

坐姿哑铃推举练哪里--锻炼肩部最好的动作之一肩部窄想要锻炼肩部的话，一定都会练到一个动作---坐姿哑铃推举，这是锻炼肩部最好的动作之一。动作虽好，但不容易掌握。练习的时候多少会遇到一些问题。只有把动作做好了，注意不要受伤，才会有良好的效果。 ...

肩部训练好动作推荐——俯卧斜板肩推！肩部训练好动作推荐俯卧斜板肩推！在不久前的一篇文章中我们讲到了坐在凳子上进行肩上推举的缺点！文中提到；坐姿靠着椅背将会限制正常的肩肱节律(SCAPULOHUMERALRHYTHM)。为了安全地高举...

肩部训练新花样：“1-1-2”哑铃推举坐姿哑铃推举是健身房最好的肩部训练动作之一！想要结实的肩膀一定离不开哑铃推举！不过！有经验的选手都知道，传统的推举练习久了之后就会显得没有新意，训练热情也会大打折扣，同时，一直把自己锁在一个固定的运...

肩部训练好动作推荐：弹力带哑铃侧平举！弹力带哑铃侧平举！侧平举是肩部训练中必不可少的动作之一！他可以很好的锻炼到我们的肩部三角肌中束通常、我们在进行侧平举的时候都是采用哑铃，而今天要介绍大家利用弹力带来进行侧平举！弹力带提供阻力其实...

肩部训练好动作：HBT肩上推举！ HBT肩上推举！前一篇文章《悬挂弹力带技术（HBT）》我们介绍了悬挂弹力带技术（HangingBandTechnique，HBT）。今天我们就要把这项技术应用到肩上推举中！ HBT肩推 HBT训...