飞鸟运动常常被大家采用这项运动能够达到各种效果，所以也分为了非常多种类，今天我们要说的是俯身飞鸟，很多人都觉得这项运动是很有效的。那大家知道具体会有什么样的功效吗？接下来我们就带着这些问题一起来了解一下，俯身飞鸟的标准动作吧！
1. 俯身飞鸟起始姿势
做这项运动的时候，我们的两只脚都是要分开的，然后两只脚之间的宽度是跟肩膀同宽的。接下来两个手的崭新是要相对，然后能够锻炼到三角肌的后束和上方部分的背部肌群。首先，我们先手持哑铃，之后上体向前屈体至与地面平行，两只腿可以稍微的弯曲一些，让我们背部的下半部分没有任何的紧张感。
2. 俯身飞鸟标准动作要领
接下来，我们在起始姿势之后一定要做好运动要领，一开始，我们要将两只手拿着哑铃举起来，往侧面直上，差不多跟背部平行或者稍微超过一些之后就可以停下来，然后再慢慢的把哑铃还原到原来的位置，不过，在做重复动作的时候，提肘、即先要提起和外张两个手肘来起动，在做这些动作的时候，一定要把自己的肩肘腕三关节要伸中有缩，尽量在过程中要做到直中有曲，放中有收，能够发劲含蕴那么就是最高的境界了。并且我们在做这个运动的过程中一定要把意念集中一些，最好是不要通过借力去完成这项动作，还有就是要在打开双臂的时候吸气，把手臂合上的时候呼气。
3. 俯身飞鸟注意事项
俯身飞鸟的注意事项还是要注意一下的，否则也会影响运动的效果，首先，我们是用身体伏卧在斜板上，而我们的手手是放在身体两侧的。在过程中，我们的肩膀也要稍微的往外旋转一些，并且能够在抬起手臂的时候把肩胛骨一起挤压，还有就是我们在过程中也不要用手掌和手臂以及手腕来发力，总之，我们的理想状态不是利用手发力，另外，最好的状态上，我们应该要用肩胛骨夹住比才可以说明这项动作是最到位的。
在看了标准动作的详细解析以后，不知道大家学会了这项运动没有？如果学会了的话，就可以好好的开始进行锻炼了，相信会不错的成效。jSs999.com
jss999.com精选阅读
俯卧挺身标准动作 可不要做错了
对于俯卧挺身，还是有不少人知道的，而且俯卧挺身是很好的动作，当然俯卧挺身具有不错的锻炼效果，但很多人都不知道俯卧挺身的标准动作，当然还是有人知道的。那么，俯卧挺身标准动作是什么呢？可不要做错了。下面就一起来了解一下吧。
俯卧挺身标准动作
1.俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。
2.双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触。
3.弯曲双臂肘关节，并将肘关节向外支出，将身体的上部躯干向上抬起，离开平凳表面约8~12英寸。
4.将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。
俯卧挺身注意事项
1.你做这个动作时一定要慢，如果你上来的时候很快那很有可能腰肌劳损甚至受伤
2.罗马椅上靠大腿的那个垫子是可以调节的，记得不要让垫子碰到膝盖，不然做起来膝盖会很不舒服（血的教训，一定要记得）
3.如果你打算做负重仰卧挺身，那么把双手挂下，两只手和拿一个杠铃片或者各拿一个哑铃都是可以的。但是不要放杠铃片在头后面，这样重量重了很容易受伤
4.抬起身子时不要抬得太高，以免过度牵拉你的脊椎
罗马椅挺身的正确动作 可不要练错了
对于罗马椅，大家都有所了解，罗马椅可以说是健身房比较常见的器材之一。罗马椅挺身是一个不错的锻练动作，而且罗马椅挺身也是比较简单的，但是就算是简单的动作，也是会有人练错的。那么，罗马椅挺身的正确动作是什么呢？一起来看看吧。
罗马椅挺身的标准动作
我们做罗马椅挺身这样一个腰部的练习，首先从固定身体开始，为了避免在做动作的时候身体在前面滑落，后面的这个挡板是固定在脚踝关节的上端，我们在身体向下俯身的时候就能够很稳的固定好身体。
然后在我们身体前面的那个挡板把它平稳地放在我们大腿这个位置上，如果过低的话会影响到整个力量的发挥，如果过高的话会影响练习的一个幅度，固定好下面的挡板把大腿放在两个垫板上，然后身体向下，整个的脊柱屈起来，包括头也微微的低一些，然后把身体挺直，在身体接近于完全平直之前慢一点落下来。
有很多人会把这个动作的幅度非常大，如果你的腰背部是很健康的，然后你了解你自己能够做的一个安全幅度是可以，但是往往对很多人来讲是非常危险的一个选择，因为腰部的练习在大多时候可能比腹部练习要少，所以如果你只能完成十次的话那我们就做十个练习挺直身体，两次三次做完之后肌肉可能会有紧胀的感觉，在做完之后做腰腹放松的一个动作可以。
罗马椅挺身是练哪里的
罗马椅挺身是一个单关节的训练动作，通过罗马椅可以锻炼三个目标肌肉：竖棘肌，臀大肌和腘绳肌(大腿后侧)，虽然它可以锻炼到三个目标肌肉，但形体工匠对大众健身人群只提倡用罗马椅锻炼竖棘肌，建议大家不要使用罗马椅锻炼臀和腘绳肌(大腿后侧)。
通常做这个练习的人都是把罗马椅乘托的高度调整到髋关节，之后以髋关节为轴心采用直背的姿势来做这个动作。在动作的过程当中，腰背部没太多刺激，臀和大腿后部感觉受力明显。这种错误的方法，需要腰椎承受很大的压力。如果你想锻炼臀部和大腿后边，可以采用更适合的动作来完成，不需要冒着腰椎受伤的风险来锻炼腘绳肌和臀大肌。
俯身高位下拉动作要领 不要练错了
健身就好比一股新潮流，随之越来越多人加入健身行列，有的是为了身体健康，有的是为了能够拥有更好的身材，不管是出于什么目的的健身，我们都希望有效果，那么动作一定要到位才行。来看一下俯身高位下拉动作要领。
俯身高位下拉动作要领：
首先这个动作需要我们借助器械完成。一开始我们坐在器械的凳子上，双腿打开屈膝与地面垂直。注意坐姿，挺胸收腹，背部挺直，双手打开各握住器械的把手两侧。注意双手的距离是比较宽的，且我们的手肘要呈现90度。动作准备完毕，我们就可以开始动作。先调整好呼吸，然后使用手臂发力，将器械往下拉，这时候我们身体有一个向后俯身的动作，手肘也从90度缩小到小于90度。直到极限后，我们再缓慢收回动作。
俯身高位下拉动作需要注意什么？
在做这个动作的过程中，我们需要注意，一开始我们需要先最好在凳子上，并且事先需要调整好器械的重量，不宜过轻也不宜过重，一定要是刚好能够锻炼到的重量。另外要注意，我们手臂在下拉的过程中，手肘应该始终是和我们肩膀平行的。
俯身高位下拉动作锻炼哪里？
这个动作最主要锻炼的部位就是我们的手臂肌肉以及我们背部、胸部肌肉。因为在完成动作的过程中，我们需要借助手臂力量将重物下拉，这时候我们的胸部是打开的，而我们的背部是向后缩紧的，所以不管是胸部还是背部，都能够得到很好的锻炼。这是一个非常综合性锻炼的动作。
以上给大家介绍的就是俯身高位下拉动作要领，我们在做这个动作时，一开始一定要先了解动作怎么做，这样在之后的锻炼中，我们才能够避免误区，从而达到更好的健身效果。
俯身飞鸟标准动作详细介绍
在锻炼动作中，俯身飞鸟是很好的动作，相信不少人还是了解的，当然俯身飞鸟的好处有很多，而且不管是俯身飞鸟还是什么动作都是有很多讲究的，比如标准动作。那么，俯身飞鸟标准动作是什么？下面就一起来了解一下标准动作吧！
俯身飞鸟标准动作
1.起始姿势
两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对目标锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。
2.动作要领
两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。
（1）提肘：即先要提起和外张两个手肘来起动；如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩、
（2）控肩：双肩发力控制上举；
（3）挥腕：随着肩肘的动势，向侧挥腕做大幅度举起。肩肘腕三关节要伸中有缩，直中有曲，放中有收，发劲含蕴。在整个动作过程中，思想要集中在目标收缩的肌肉群上不要借力。开臂时吸气，合臂时呼气。
俯身飞鸟注意事项
1.俯卧在斜板上，双手垂直地面放于身体两侧！
2.肩部微微外旋，竖起大拇指，抬起你的双臂向上同时挤压你的肩胛骨一起努力，打开手臂像后外展直到形成一个T形。上臂和躯干接近90度角。保持手臂伸直，顶峰收缩3秒。重复8-12次。
3.切记，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往后夹（收），理想的状态上，你的肩胛骨可以夹住一支笔！
4.手的肩外展动作练习熟练之后就可以过度到使用哑铃或者弹力带来进行俯身飞鸟！还是一样：俯卧在斜板上，双手握哑铃垂直地面放于身体两侧！
俯身飞鸟标准动作要领介绍
对于俯身飞鸟，相信有人还是十分了解，而俯身飞鸟也是很好的动作之一，同时俯身飞鸟的用处也有很多，不过俯身飞鸟也是有讲究的，比如动作是否标准。那么，俯身飞鸟标准动作要领是什么？下面就一起来了解一下标准动作要领吧！
俯身飞鸟标准动作要领
1.提肘、控肩、挥腕，即先要提起和外张两个手肘来起动；双肩发力控制上举；随着肩肘的动势，向侧挥腕做大幅度举起。
2.肩肘腕三关节要伸中有缩，直中有曲，放中有收，发劲含蕴。
3.开臂时吸气，合臂时呼气。
4.仿飞的节奏是中速举臂占一个节拍，中间静停占一个节拍，慢速落臂占两个节拍。
俯身飞鸟动作要求
1.注重动态中的稳健动作，不能利用摆臂的力量完成动作，不要用惯性提起哑铃。
2.尽量减少腰部的摆动，运劲集中在背脊处，整个过程中躯干应保持稳定。
3.俯身飞鸟同其他动作一样，要定时定量，有计划地增加负重量。
4.为减轻下背部的压力，你快可利用斜板或者俯卧进行练习。
5.身体向前俯身的角度与所使用的重量相关，重量大时躯干俯身角度与地面成45度角；重量轻时躯干俯身的角度尽量与地面平行。
6.哑铃返回时，手臂保持微曲，不要放松背部。
7.拉起哑铃吸气，放下哑铃呼气
8.整个运动过程中肘关节都保持微屈不要锁死。
哑铃俯身飞鸟标准动作介绍
哑铃飞鸟是很常见的运动，而且飞鸟运动搭配上哑铃的帮助，能够让运动的效果发挥的更好，大家对哑铃的了解应该也是比较深的吧，因为哑铃这个运动器材，虽然说个头很小，但是他比较灵活轻便，所以在运动过程中不仅能够给大家帮助，也不会让大家的身体受伤。所以很多人会使用哑铃来做俯身飞鸟运动，那么大家知道哑铃赌神飞鸟的标准动作吗？一起看看吧！
1. 哑铃俯身飞鸟标准动作
哑铃飞鸟，需要利用到凳子和哑铃，在准备凳子的时候要准备一个比较长的凳子，够我们的身体趴在上面。而在选择哑铃的时候，则需要根据自己的力量来选择，如果自己的力量还没有提升上去，那么尽量不要选择太重的哑铃，否则在运动过程中，不仅做运动比较吃力，也可能会让自己的手臂受伤。接着等身体发在凳子上，以后手臂就可以在身体两侧做出飞鸟的姿势，这个时候一定要握着哑铃，首先，在动作刚刚开始的时候，手臂刚打开时，身体是要成一条直线的两个手臂以及自己的背部，是连接在一起成一条直线的。这项运动就是反复的从直线位置，再下降到与地面垂直的位置，不断的循环。
2. 哑铃俯身飞鸟动作锻炼哪里
哑铃飞鸟最主要的是能够帮助大家锻炼手臂肌肉，而俯身哑铃飞鸟其实也能帮助大家锻炼自己的胸肌。不过，其实这一项运动，总体来看，并不是只锻炼这两个部位的，只不过最主要的锻炼部位是这两个部位。而且这项运动难度不是特别的大，虽然说在文字的理解上，大家会觉得动作复杂，但是等到真正做起来的时候，就会觉得动作其实非常简单，不过，在运动的时候，手臂是可以借力的，这样也能让手臂力量得到提升，胸部也能够得到刺激，是能够一举两得的将身体多个部位一同锻炼的运动。
3. 哑铃俯身飞鸟好处
俯身哑铃飞鸟这项运动在锻炼的时候，不仅能够帮助大家将自己的平衡能力提升，也能够让自己在利用哑铃的过程中逐渐的数字哑铃，让自己慢慢的能够掌控哑铃，这样的话，在以后的训练当中，只要有利用到哑铃的运动都能够处理的更好。也就是说，能够帮助大家将综合素质以及平衡能力得到提升，并且能让大家的力量得到提升，非常考验大家的耐力。
哑铃俯身飞鸟这项运动给大家介绍了标准动作以后，大家也都有了一定的了解了，不过，这项运动的好处，还需要大家在锻炼过后仔细体会。
俯身飞鸟标准动作图解教程
俯身飞鸟是一个针对三角肌后束进行训练的动作，可是，很多人都会做俯身飞鸟，然而效果并不明显，不得不说，这个动作的确有一些难度。虽然进行了有针对性的训练，三角肌后束效果不明显，原因可能是俯身飞鸟做得不够标准。对于健身来说，动作是否标准规范到位，和效果总是呈正比的。今天就和大家一起分享俯身飞鸟的标准动作。
俯身飞鸟该怎么做
想要把俯身飞鸟做标准，首先是采取坐姿，双脚要保持并拢，然后俯身，之后缓慢地将双臂向两侧打开，然后再缓慢复原。这个动作讲解起来还是很简单的，不过，要真切地运动起来，却有很多要注意的地方。同样是做俯身飞鸟，有的人则能够有效地锻炼到三角肌后束，有的人则抱怨连连，关键在于一些细节上没有做对，这就是差距的根源。
避免肩胛骨后收
很多肩部运动都要凭借手臂的摆动来达到训练目的，像是前平举和侧平举，对于俯身飞鸟来说也是如此。不过，和前平举、侧平举不同的是，这两个动作不用考虑肩胛骨的问题，而是要格外注意耸肩，俯身飞鸟不同，它要求肩胛骨不能出现后收的问题，必须固定不动，最好是一个向下的固定，让肩部去发力，从而避免用背部发力代替。
手臂张开角度到位
对于俯身飞鸟来说，对手臂张开的角度要求比较高，必须保证大臂和身体呈90°。手臂上提的时候，肘部要尽可能地向外伸展，一直到大臂和身体呈直角，之后再放下。只有这样做，才能够更好地对三角肌后束进行有效的刺激，而不是在重复地做一些无用功，错误的方式最后自然无功而返。
平板卧推动作要领 可不要做错了
平板卧推动作是我们日常接触比较多的动作，这个动作能够锻炼到的身体部位也是非常丰富的。平板卧推动作又分为很多种，比如哑铃平板卧推和杠铃平板卧推动作就有所区别，那平板卧推动作要领是什么？
平板卧推动作要领？
想来说一下哑铃平板卧推的动作要领，一开始我们的身体是双手各抓住一只哑铃的，当我们身体平躺在长凳上时，我们将双手放在我们的胸前位置，而此时双腿自然垂放在长凳两侧，保持我们的身体能够平衡。先是调整好呼吸，然后手握哑铃，从我们的胸前正前方向上推举，直到我们的手臂伸直为止，此时双手是平行的。接下里再屈臂，缓慢的收回哑铃到胸前位置，再重新开始运动。
杠铃平板卧推动作要领其实和哑铃是很类似的，但是因为杠铃不如哑铃来的灵活，所以我们在运动前更需要选择好适合的杠铃重量。一开始我们也是双手抓杠在长凳上保持平衡，我们双手之间的距离是与肩同宽的。这时候我们深吸一口气，将杠铃迅速上推，直到我们的手臂伸直，这时候杠铃也到了最高位置，接下来再深吸一口气回收杠铃，一次可以完成20个卧推动作。
平板卧推锻炼哪里？
这个动作能够锻炼的部位比较全面，但是最主要的锻炼部位就是我们的胸肌以及手臂肌肉、背部肌肉。我们在做这个动作时，因为我们的手臂始终在运动，且需要承受比较大的重量，所以锻炼效果很不错。而我们在手臂上推的过程中，这时候背部是拉伸的，所以也有很好的锻炼效果，当我们手臂向下收回到胸前位置时，我们的胸部又是打开的，所以也有一定的锻炼效果。
上面就是给大家介绍的平板卧推动作要领，当我们了解了动作该怎么做之后，我们就能够很好的完成动作，从而也能够更好的起到锻炼效果。
天鹅臂正确发力点 可不要做错了
女生总是会格外关注自己的形体，尤其反感身体上过多的脂肪堆积，这样形成的赘肉特别影响美感。例如蝴蝶臂，是很多人在穿衣服时难以言喻的忧伤。为了塑性，很多人开始锻炼起来天鹅臂，不过，有的人富有成效，有的人却没有收获什么，反而经常觉得肌肉酸痛，难以坚持下去。同样的动作，不同的人来做，效果差别很大，这可能是因为没有很好地把握住发力点。今天，我们一起来看看，天鹅臂正确的发力点在哪里。
天鹅臂是什么
在了解天鹅臂的发力点之前，我们需要对天鹅臂有一定的了解。这是一种美丽芭蕾当中的健身动作，它的创始人本身有很不错的芭蕾舞功底，但因为身材走形，又不想去健身房锻炼，于是有了天鹅臂的锻炼方法。这是一种锻炼肌肉延展性的动作，可以很好地改变肌肉围度，从视觉上起到瘦身的效果。
天鹅臂正确发力点
很多人在做天鹅臂的时候，还没有开始摆动几下，就会感到身体不适，肌肉酸痛，还有的人没有坚持多久就不愿意继续练习，因为效果不明显。其实，在做天鹅臂的时候，我们要掌握好它的发力点，向上挥臂时，要沉肩，胳膊略微向后将肩膀打开，借助上臂的力量带动小臂，小臂是一种舒展的状态，而不是发力。
做天鹅臂的注意事项
不是每个人都适合做天鹅臂。我们在前边提到，这是一个重在塑形的动作，如果手臂脂肪过多，还是建议多做一些有氧运动，通过减脂来瘦手臂。而天鹅臂的侧重点在于塑形，如果感觉手臂曲线不是很好，或者肌肉松弛，可以多联系天鹅臂，会让我们的手臂肌肉更加紧致，变得更匀称好看。
靠墙静蹲的标准动作 不要做错了
对于靠墙静蹲，大家都有所了解，做靠墙静蹲对人是有好处，比如能保护人的膝关节，但是不管是好处有好的动作，都是要有正确的标准动作，那靠墙静蹲标准动作，相信很多人都不清楚。那么，靠墙静蹲的标准动作是什么呢？下面就一起来看看吧。
靠墙静蹲的标准动作
静蹲动作不难，对场地的要求也不高。首先我们需要靠墙完成动作，有点像是坐在椅上一样，身体背部紧贴着墙壁，大小腿之间形成90度。手臂自然放松在我们的身体两侧，也可以放在我们的腿上，保持这个动作不动，一直坚持30秒为一组。一天可以完成3组，动作没有太大难度和技巧，主要靠的就是我们的毅力。
靠墙静蹲的好处
静蹲主要锻炼的是我们大腿的力量以及大腿肌肉，对我们臀部肌肉能够起到一个非常好的提提臀作用。对大腿的刺激作用能让大腿变细。因为小腿支撑我们的身体能够平衡，所以对于小腿肌肉也有锻炼效果。长期锻炼能够发现腿部变细直，其次，静蹲也需要借助腰腹部力量支撑我们上半身，所以对于锻炼腹肌也有所帮助。总之这是一个比较综合性的动作，对于我们锻炼很有帮助。
靠墙静蹲动作需要注意什么
静蹲动作对我们膝关节也有一个很好的锻炼作用，如果膝关节曾经受伤的朋友也可以选择这个动作来进行修复，但要注意，如果是膝盖曾经受伤的朋友，最好选择双腿微微打开的方式来进行动作，也要注意一开始坚持的时间可以尽量选择短一些，这样才有一个循序渐进的过程，我们的身体才能够更好的适应。
仰卧飞鸟练什么肌肉 仰卧飞鸟标准动作
在锻炼动作中，有不少动作是简单的，而仰卧飞鸟就是其中的一个，当然仰卧飞鸟有着一些好处，但仰卧飞鸟也是有标准动作的，那仰卧飞鸟练哪里的肌肉，相信还是有人知道练哪里的肌肉的。那么，仰卧飞鸟练什么肌肉？仰卧飞鸟标准动作是什么呢？下面就一起来看看吧。
仰卧飞鸟练什么肌肉
胸肌。
仰卧飞鸟标准动作
1. 起始姿势：仰卧在平卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
2. 动作过程：两手持哑铃平行地向两侧下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充 分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。稍停顿1秒，沿向上的弧线举哑铃，直至垂直位。
3. 动作要领：动作过程中，要使哑铃一直处于肩、肘关节的垂直面上，以利于胸大肌集中用力，上臂与前臂之间的夹角保持在100?---120?最佳，小于90?时，手臂就会更多参与用力，胸部要始终挺起，背部要成背弓，下落时沉肘挺胸要充分。
4. 呼吸方法：当哑铃落下时，要深深吸气。持哑铃圆弧形举起回起始位时呼气。
5. 易范错误：肩、肘不在一条线上，夹角太大，夹角太小。
仰卧飞鸟注意事项
1. 向下侧分两臂时，肘部要微屈并低于体侧，胸部要高高挺起，内收时要想着胸大肌中部用力，这样念动一致效果会更好。
2. 呼吸：两臂侧分及向上内收时吸气，臂接近伸直时呼气。
俯身飞鸟锻炼哪里 俯身飞鸟动作有哪些
俯身飞鸟这项运动是非常常见的，大多数情况下，俯身飞鸟都会通过哑铃的帮助去锻炼。因为这样效果会事半功倍，那接下来我们就一起来了解一下，俯身飞鸟到底锻炼的是哪个部位呢？如果你也想知道，就继续来了解一下吧！
1. 俯身飞鸟炼哪里
这项运动其实是最主要锻炼的部位，就是我们的三角肌后束了，而大家也知道三角肌后束，虽然说看起来是一块不太起眼的肌肉，但是却非常影响我们肩部的美观。三角肌后束一般来说，训练都是很难的，形态一旦固定就非常难进行改变，而且他的角度范围也很小，所以说大家也容易与斜方肌来混淆，因此，一定要记住，俯身飞鸟锻炼的是三角肌后束。
2. 俯身飞鸟起始姿势
俯身飞鸟大多数情况下都是要通过哑铃的帮助，所以大家在做这项运动的时候，先把两只脚分开站立，然后再举起哑铃的时候要把我们的两只手掌相对，基本上能够锻炼到三角肌后束的同时还能够把上半部分的背部肌肉群体锻炼到。当我们手持哑铃的时候，上半身其实是会有点往前屈的，这时候身体会跟地面平行，两只腿可以稍微的弯曲一些，这样下半部分的背部就不会那么紧迫感。
3. 俯身哑铃飞鸟动作要领
这项运动要说运动要领的话，那么最重要的就是我们在两只手拿着哑铃的时候是要往身体的两侧是要往身体的，等到稍微超过了上半部分的背部，就要稍微停止下来，并且要把哑铃还原到原来的位置，再重复做的过程中，也一定要注意，在我们提起哑铃的时候，手肘的变化，以及在肩部发力的控制上都要注意。还有就是在运动过程中，思想一定要集中在我们想要锻炼的肌肉群体上，不要通过借力的方式来完成这项运动。
总的来说，俯身飞鸟，就是要帮助大家锻炼三角肌后束，同时也可以帮助锻炼到我们上半部分肌肉的群体。
