说到锻炼腿部的运动，很多人第一时间就会想到的运动就是仰卧抬腿，但是其实仰卧抬腿可是被大家低估了，因为它锻炼的不止腿部，是一个综合性比较高的运动，那么大家知道仰卧抬腿能否瘦腿呢？接下来我们就一起来了解一下仰卧抬腿的动作要领以及仰卧抬腿能否瘦腿吧！感兴趣就看看吧！
1. 仰卧抬腿动作要领
仰卧抬腿这个动作其实是很简单的，大家在家里就可以进行，最好就是要准备一个瑜伽垫子，然后利用瑜伽垫来完成，不要在特别柔软的床上完成。接下来仰卧在瑜伽垫上面，用自己的背部贴合在瑜伽垫上面，运动过程中，手臂是可以保持平衡的，接下来就是要把自己的双腿绷紧，慢慢的抬起来，等大腿离开地面后，可能会带动下半部分的背部，这时候要保持下半部分的背部还是贴着地板的才行。腿抬到跟地面处于垂直状态时，动作完成。腿部位置尽量不要大于九十度，或者小于九十度，这些都会影响效果。为避免运动效果有偏差，还是保证九十度，并慢慢复原，重复做动作。
2. 仰卧抬腿能锻炼哪些部位
仰卧抬腿这个动作综合性强，并且十分的全面，在做这个动作的时候，大家不仅能够把最主要的锻炼部位腹部，锻炼到，还可以连同身体的其他部位，比如说腿部，以及臀部的各大肌群，这些地方都能很好的同时训练，所以基本上这个动作完成能有很好的锻炼功效，对于身材的保持也十分有用。
3. 仰卧抬腿能瘦腿吗
仰卧抬腿是帮助大家在锻炼腹部的基础上进行瘦腿，所以说在功效上来说还是有一定的瘦腿功效的，而且大家在长期坚持下会让身体整体都变瘦，变得更加有线条感，这就需要考验大家的毅力了。
以上的分析应该能帮助到大家，从文章中可以看出，仰卧抬腿最主要的锻炼部位实际上是腹部，路过同样也是能帮助大家锻炼腿部，进行瘦腿。
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做高抬腿运动到底能瘦腿吗
如果自己有一双大象腿的话就会让女性朋友们感觉到特别的自卑，无论是穿什么样的裤子都会显得自己的腿特别的粗，这样的话就会让自己根本就没有办法去穿非常瘦的裤子，所以就还是要选择一个适当的方法去减肥的，尽量的就是让自己的腿部不会有过多的赘肉堆积的，但是也不能够训练出来过多的肌肉，否则也是会让自己的腿部看起来特别的粗大的。
高抬腿之前，我们先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然后转一转腰部，做一个非常简单的热身就行了。
然后按着高抬腿的动作要领和标准，将大腿太高，与要齐平就行了，然后保持90度的直角，如此反复就可。
在办公室我们也可以做一做高抬腿的变异，在椅子上夸奖退往前伸直，锻炼全腿的肌肉线条，这样会让腿更加纤长。
高抬腿的节奏和步速是按照运动训练，循序渐进的，一开始也不要求很快很频繁，你可以将动作分成几组来进行，这样比较容易统计运动量，并控制运动的质量。
通过高抬腿运动，可以实现瘦腿的目的，但是对于女孩子而言，高抬腿不宜过度，每天只需要做十几个就行了，做太多，大腿是会变粗的，切记。
做高抬腿运动 每天起床客厅或房间做五组高抬腿运动每组分钟每做完组休息会高抬腿种好 瘦大腿运动好地运动大腿上肌肉促进腿部脂肪燃烧爱美MM们想大象腿直跟着想穿上短裙每天起床让我们大腿运动下让自己拥有纤细修长美腿
就连我们最平常的高抬腿的方法就能够更好的去瘦腿，不过这种高抬腿的方法并不是没有任何技巧而言的，还是要掌握好这个动作的要领，如果自己的腿部太抬高的话就会引起腿部拉伤的情况，所以尽量的将自己的腿部呈现出90度的直角即可的，不过这个动作一定要反反复复地进行练习。
高抬腿可以瘦腿吗？高抬腿可以减肥吗？
高抬腿可以减肥吗？高抬腿可以瘦腿吗？
这是很多网友关心的问题！高抬腿对于要减肥的妹子们应该不会陌生！不需要任何场地，没有限制，随时都可以运动！
关于高抬腿瘦腿这个问题！我们先来理清一些概念：
高抬腿，深蹲，弓箭步这些主要是腿部的运动，练腿腿就会瘦吗？
仰卧起坐，卷腹等腹部的运动就会瘦肚子吗？
局部减肥的误区
作为一个健身教练，经常有人问我如何瘦肚，如何减手臂，如何瘦腿我观察到很多人都喜欢做仰卧起坐,肱三头肌伸展去减肚子和瘦手臂，认为只要不停地针对这些部位做运动，在这些部位的脂肪就会被燃烧，这些位置就会瘦下来。是真的吗？
首先，肌肉是不会经训练后转变成脂肪，脂肪亦不会转化为肌肉，两者是不同的系统，因为肌肉是肌纤维，而脂肪就是脂肪细胞，是两回事。
消脂是整体的，当你的身体在减重，减脂的时候，全身的脂肪都会平均按比例地减少，绝不可能会局部减的。
从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪说白了就是能量。在人体是一个整体系统，要减就是从头到脚一起减。
练腹肌未必会瘦肚子，做腿部训练未必会瘦大腿。而且长久以来，医学界一般都认同，绝对没有局部减肥的方法。除非你去抽脂整形
关键：脂肪减少只有一个定律，就是消耗的热量大于摄入的热量！你就会瘦下来
而运动及时制造热量消耗的最好方法！
平时做的仰卧起坐,肱三头肌伸等等的动作都只会锻练到我们的小肌肉，所消耗的热量是相当少的，减脂效果是相当有限。这是非常没有效率的投资！（体积越大的肌肉消耗热量越多！）
什么才是好的减脂运动选择呢？
答案是：全身性的、多关节，多肌肉（大肌肉群）参与的！比如：跑步，打球，跳操，骑车，游泳，划船，多关节的重量训练等等！
再回到高抬腿能不能瘦腿的问题上！
高抬腿也是全身性的、多关节，多肌肉的运动！和跑步一样，运动过程中也会消耗大量的热量！是非常棒的燃脂运动！
长时间高抬腿运动加上饮食控制！让你整体的脂肪比例下降了！局部（腿）自然也就瘦了！你还可以说高抬腿可以瘦腰瘦肚子瘦屁股那都可以瘦！
记住：但是减脂是全身一起减的
跑步能瘦腿的吗？
很多人会通过运动来减肥瘦身的，慢跑是比较多见的瘦身方法，大多人会选择慢跑来瘦身的，长期的坚持慢跑不但可以分解身体的脂肪，也能紧致腿部的肌肉，让整个腿部看起来更加纤细健康。那么怎么运动比较关键，下面小编告诉大家跑步怎么样能瘦腿。
当你要开始跑步来减肥瘦腿的时候，你需要了解下面几点。
一、制定计划
为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松。同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。二、放慢速度
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。
三、寻找乐趣
如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。
四、爬山和下蹲
强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中，以加强腿部锻炼。跑上坡路会让你感到出奇的困难，但当你跑的顶端转向平 路时，你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事。另外，你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉。
很多人选择节食的方法来瘦身是不正确的，饮食要以低脂肪，低热量的为主，有的人每天吃很多含有高脂肪的食物，这样的话就很难瘦下来，对于运动来说多少是有减肥的效果的，坚持下来才会有效果。
哪个瑜伽动作能瘦腿
有一句俗话是这样说的“美不美看大腿”。从这句话我们就能够发现，如果你想拥有一双修长的美腿，那么身材会更加的靓丽，会更容易受到异性的追求。但是在生活当中，有些女性可能腿比较粗，导致身体线条不流畅，这样就需要通过一些方法来健身瘦腿。其实瑜伽练习就是很不错的瘦腿方法。
前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。TIPS：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。
膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。具体方法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。
另外需要注意，上面介绍的瑜伽动作虽然有不错的瘦腿作用。但是由于锻炼瑜伽难度比较大，并且对于一个人的体能有一定的要求，所以在最开始练习的时候，最好做一些简单的训练，并且最好有老师在一旁指导，这样既能够保证锻炼的准确性和有效性，又能够避免因为操作不当而导致身体受伤。
经常做高抬腿可以瘦腿吗
现代上班族的通病之一就是久坐不运动，工作很繁重，加班也是常态，经常身心俱疲，也很难抽出专门的时间进行锻炼。久而久之，脂肪就悄悄地堆积起来，尤其是腰腹部和大腿，女生在这方面非常明显。所以，很多人瘦腿的想法很强烈，有的人想到做高抬腿，却不知道它有没有用。今天，我们就一起来看看，高抬腿是否可以瘦腿，以及怎么做高抬腿才最有效。
高抬腿可以瘦腿
想要让腿瘦下去，我们就需要面对腿上积累的过多脂肪，这个时候就需要减脂。而达到减脂的目的，则需要做一些有氧运动，有氧运动能够促进脂肪燃烧。很多人不知道的是，高抬腿就是很好的有氧运动，一旦做起来，不仅能够瘦腿，几乎是全身都可以瘦。因为减脂是全身的脂肪一起减，不存在哪里会特别瘦，哪里还保持不变。所以，只要能够坚持下去，不仅瘦腿，其他肥胖的地方也可以瘦。
高抬腿做多少个有效
我们知道，有氧运动能够减脂的前提是坚持一定的时间，最少要半个小时，这样才有效。做高抬腿的话，每次至少要运动二十分钟。不过，每个人的身体状况不同，要根据自身实际情况来做。对普通人来说，一组最多做二十个，每天最多做五组。而下肢关节或心脏有问题的人，最好不要做高抬腿，可以选择其他有氧运动方式，也是可以瘦腿的。
做高抬腿的注意事项
高抬腿虽然做起来很简单，不过，它的运动强度还是很大的，做完之后要注意让肌肉进行放松，进行拍打按摩，这样才能够让腿部线条变得更加好看，并且也不会出现肌肉酸疼的情况。腰椎有问题的人一定要问过医生之后再决定要不要做。
常做瑜伽能瘦腿吗
女性朋友经常坐在办公室，没有时间运动，时间久了就会小腿肌肉发达，腿型那就会越来越难看，如何瘦小腿成为众多女性追求的目标。那么做瑜伽能瘦腿吗？瑜伽看起来运动强度不像其他运动那么大，但是通过瑜伽的动作，并且长期坚持下去是可以达到瘦腿和减肥的效果的。
伸展半桥式减肥瑜伽
这个瘦小腿动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。
从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
冲刺式减肥瑜伽
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
侧开蜥蜴式减肥瑜伽
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。
向前看，深呼吸5下。
如何瘦小腿，在练习完这些减肥瑜伽之后，要注意跟进一些简单的按摩和拍打动作，可以促进腿部血液循环！
以上是关于做瑜伽能瘦腿的详细介绍，我们还为大家推荐了三种练习瑜伽的小动作，瑜伽的练习是一种动作和精神的合一，能够达到修身养性的目的，瑜伽虽然好，但是在练习的时候还要注意女性朋友的经期不要练习瑜伽。
深蹲起能瘦腿吗
近几年深蹲这个运动方法收到很多女性朋友的青睐，她们中的很多人长时间的坐在办公室，很少运动，臀部和大腿上的脂肪就越来越多，据说深蹲有帮助人们减肥的效果，因此很多人希望可以通过深蹲的方法达到瘦腿的效果，如果能瘦腿，下半身的曲线才会更加的好看，那么，深蹲起可以瘦腿吗？我们一起了解一下。
深蹲可有效锻炼腿部肌肉，消除腿部浮肿，并能紧致小腹，令下半身更有曲线感，所以，深蹲可以瘦腿美腿。常见的，女性锻炼深蹲为塑形或提高下肢力量，男性锻炼深蹲为提高下肢力量，或是为了提高弹跳。这句话的潜台词其实是说：“把能用的肌肉都用上，同时避免运动 损伤”。
深蹲瘦腿动作正确做法
1、在身后放置一张椅子，两腿张开与肩同宽，两手向前伸直。
2、腰部挺直，慢慢屈膝，这时感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出。
3、再继续屈膝，注意腰部一直要挺直，此时尾骨有向下的感觉，腰部不要向外顶出。
4、继续屈膝，注意膝盖不可超过脚尖，上半身下沉，直至臀部碰触到椅子，保持姿势一会儿，再站直，然后重复10次。
动作训练目的：锻炼下肢肌群
动作路线：上下直线运动
动作幅度：上至膝盖微屈 下至大腿与地面平行
动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超过膝关节。
深蹲小贴士
1、做深蹲时，膝盖不要超过脚尖。2、腰部保持挺直，蹲的过程中，不可往外顶出。3、脚尖注意左右平等，可均衡骨盆的负荷。
在家瘦腿小运动
1、利用床铺代替垫子，可以在上面做收腹举腿、仰卧起坐等运动。2、利用椅子或小板凳，将腿放在上面，做俯卧撑，可增加效果。3、利用墙壁、窗台，做些压腿、踢腿或靠墙倒立的瘦腿运动。
根据以上的分析和介绍我们知道，深蹲是可以帮助我们瘦腿的，但是每天大家要坚持做20个，这样才有可能帮助我们更快的消除腿部脂肪，注意深蹲的方法，不要因为错误的蹲法而造成运动伤，这样就得不偿失了，所以要根据自己的个人情况学习正确的下蹲方法。
8组瘦腿动作 瘦腿动作图解
腿部的比例几乎占据了身体的一半，纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力。
下面小编为您推荐一组瘦腿动作，坚持练下去，一周像筷子一样瘦。
瘦腿动作1：狗狗伸展式
四肢着地，臀部向上拱起。右脚向后伸直，再弯曲膝盖至腹部，重复10次，换左脚做同样动作10次。
瘦腿动作2：弓步上跳
成弓步，左脚在上，右脚在下，手臂做“跑步”姿势。右脚向上抬起，身体借势成站立状，手臂自然摆动，做15次，换左脚做同样动作15次。
瘦腿动作3：回旋侧踢
腿半蹲站立，双手握拳置于胸前。身体向上抬起，右腿侧向向上踢出，做15次。换左脚做同样动作15次。
瘦腿动作4：相扑式蹲膝上抬
半蹲站立，双手掌交叠，伸直置于胸前，右腿随身体上抬屈膝向上，做15次，换左脚做同样动作15次。
瘦腿动作5：平板式抬腿
以俯卧撑姿势为起始动作，双臂伸直。右脚向上抬起，做15次，换左脚做同样动作15次。
瘦腿动作6：垫脚屈膝式
四肢着地，臀部向上拱起，双脚脚尖踮起。弯曲膝盖，使大腿与小腿成90度。重复该动作10次。
瘦腿动作7：Burpees
Burpee是一项「无氧运动(anaerobic)」，它结合了深蹲(Squat)、 伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作。重复Burpee15次。
瘦腿动作8：单腿深蹲
双臂向前伸直，左脚抬起向前伸直，右脚站立。身体下蹲，做15次，换左脚做同样动作15次。
做深蹲跳能瘦腿吗
越来越多的爱美想要瘦腿来显示自己的身材，往往有人就会选择做深蹲跳。但做深蹲跳的人不禁会产生一个疑问：深蹲跳能瘦腿吗？在这里我告诉大家：当然可以！做任何运动都能够起到减肥，消耗脂肪的作用。但每天要做到一定的量。掌握一定的深蹲跳技巧，你就要一定能瘦腿成功。下面我们不妨来看一下标准的深蹲跳的做法吧。
利用椅子来确定深蹲的标准
1.身后放置一张椅子，脚尖要有意识地左右平行，两腿打开同肩宽。腰部挺直，不要弯腰也不要向外顶出。两手伸直，高于肩膀。
2.慢慢屈膝，此时有大腿根部往脚后跟的方向顶出的感觉。
3.再加大屈膝的程度。此时尾骨有向下的意识，注意腰部不要向外顶出。
4.大腿后侧与地面平行，深弯膝盖的时候，膝盖不要过于超前。腰部下移直到臀部碰触到椅子。然后慢慢恢复原来的位置，动作重复10~15次。
动作过程：
1.屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。
2.落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练。
要领：下蹲坐时速度稍慢（深吸气），站立时快速（呼气）；在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起（脚前掌着地）；身体似冲天而起之势。
注意：
深蹲跳不适宜负重，膝关节始终要保持朝向脚尖的方向！
除起始下蹲动作以外，之后在跳起接下蹲动作时，尽量做到只用前脚掌着地（像模特示范一样）。
每次跳30次，或连续做20秒为一组。
以上就是对标准深蹲跳做了一番介绍。有的时候并不是做运动没有效果瘦腿，而是自己没有掌握合适的方法。请坚持每天做几组深蹲，相信经过一段时间你的腿部一定能够瘦下去的，又能锻炼自己腿部力量，还能锻炼到身体，真的是一举多得，祝您健康。
坚持做贴墙半蹲能瘦腿吗
贴墙半蹲也叫靠墙半蹲，是靠墙做的一个训练运动，同时也是一个容易做的运动，经常练贴墙半蹲是可以给身体带来许多好处的，像锻炼腿部肌肉、锻炼臀大肌等。那么，坚持做贴墙半蹲能瘦腿吗？一起来了解一下吧！
贴墙半蹲能瘦腿吗
能瘦腿，前提是腿部没有受伤。对于很多女性来说，也可以用这种办法锻炼出美腿出来，因为我们在贴墙半蹲的时候，用力点主要是在双腿，我们通过这种训练不仅能够让我们两腿上的脂肪加快燃烧，同时对于双腿的力量也有所提升，脂肪燃烧掉了，我们的双腿肯定会更加的娇小好看了。
做贴墙半蹲运动的时候，大腿内部夹角一般在90度左右，这才是标准的，所以，要切记。久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。
有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部。贴墙半蹲是非常有用的一项运动，是一项即使不去健身房，即使没有健身器材都可以做的运动，也不用太多时间，有一面墙就可以随时进行。通常坚持贴墙半蹲1到3周后就可以看到效果。不过一定要坚持，坚持不下去就没有效果，所以小伙伴们赶快行动吧。
贴墙半蹲对膝盖好吗
正确的姿势是不会对膝盖有损伤的，如果是错误的姿势那么膝盖很容易受伤。这动作锻炼到的是肌肉，和膝关节没毛线关系。如果你肌肉强壮了会弥补和缓解你膝关节的不足。但是膝关节本身有伤这动作不能使膝关节恢复，相反姿势没做正确反而会伤。所以你的看你膝关节是什么状况，仅仅是弱的话可以练。如果是有伤有关节炎最好不要练，而是积极治疗。
运动频率每天4~6组，每组练习至疲劳即可，或者根据自身实际情况来定每组时长，组间休息2分钟左右。半蹲的深度以不产生明显膝关节疼痛为最佳，下蹲幅度越大，肌肉用力越大，越容易产生疲劳，练习效果也越好。但要注意，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度。
小半蹲是配合着面壁深蹲和原地深蹲等运动锻炼必须做到日常保健练习用的话，贴墙半蹲则是在膝关节受损伤感到疼痛的时候必须练的一种练习。它有着很强的纠偏修复功能和保健功能。有时间的话，练习练习当然是有好处的。
每天做深蹲能瘦腿吗
深蹲起，是一种锻炼方法，它锻炼大腿肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力。深蹲对腿部的健美有重要的作用，深蹲能很好的瘦腿吗？是的，但要注意动作要领，才能事倍功半。
深蹲瘦腿运动要领：
(1)起始姿势——站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直
(2)动作过程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回，把杠铃放回深蹲架上。
(3)呼吸方法——下蹲时呼气，起立时吸气。
(4)注意要点——在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。
在家瘦腿运动小方法：
1、利用床 铺替代垫子，可以在床铺上做收腹举腿、仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕以及劈腿等活动;
2、利用门框替代单杠，可以在门框上做引体向上、收腹举腿等动作;
3、利用墙壁、 窗台替代肋木，可以做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习;
4、利用椅子、板凳替代平台，可以把脚放在椅子或者板凳上做俯卧撑，以增加俯卧撑的难度。
通过文章可见深蹲运动是可以瘦腿的，深蹲不仅能瘦腿，也是提高全身力量最有效的动作，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长，强健心肺功能的有效动作。一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大，但深蹲是公认的强心动作。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。
蹬腿能瘦腿吗 蹬腿正确做法
对于蹬腿，有些人还是知道的，而且蹬腿还是一个简单的动作，当然蹬腿也有着不少好处、，但不管是什么动作都有正确的做法，那蹬腿能不能瘦腿，相信还是有人知道的。那么，蹬腿能瘦腿吗？蹬腿正确做法是什么？一起来看看。
蹬腿能瘦腿吗
大腿之所以容易变得粗壮，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软。蹬腿主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，适合小腿已经有萝卜腿的人。因为踩的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉。
蹬腿的正确做法
步骤1
仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。
注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。
步骤2
腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。
步骤3
保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。
怎么做蹬腿瘦腿
身体平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。躺在软硬适中的床上做。左腿踩一圈，右腿踩一圈。然后想象倒着骑车，反方向做蹬腿。
蹬腿之无氧状态做到大腿会酸，是达到紧实肌肉的效果。约需10分钟=300回。
蹬腿之有氧状态做到身体发汗，是开始燃烧脂肪的效果。约需20分钟=600回。
做到持续发汗，是充份燃烧脂肪的效果。约需30分钟=900回。
做到大量发汗，是大量燃烧脂肪的效果。约需40分钟=1200回。
每天基本量：每天踩300回。
进阶练习量：每天踩600回。
强化练习量：每天踩900回。
最大练习量：每天踩1200回。
