对于健身新手来说，很多动作的难度还是比较大的，虽然看别的训练者举重若轻，似乎做起来很轻松，其实有很多动作要领在里面，没有积累到一定程度的经验，自由重量的练习很容易导致运动损伤，对新手很不友好。相对来说，我们可以借助健身器械来做，同样注意动作标准，就会感受到肌肉的发力，积累训练经验。今天，我们一起来看看，坐姿推胸应该怎么练。
动作要领一：调整座椅高度
健身房中很多训练者都非常热衷于练习胸肌，所以，坐姿推胸器还是很受大家欢迎的。不过，这也说明，器械使用人数很多，每个人的训练目标不一样，器械参数设置肯定也不同。我们在使用之前，要检查器械的安全性，然后调整座椅的高度，之后再看一下重量，对于新手来说，不要贸然尝试大重量，有百害而无一利，导致运动损伤就很不好了。
动作要领二：紧贴靠背
调试完坐姿推胸器之后，我们可以坐在上面，需要注意的是，虽然是固定器械练习，也要把动作做得足够标准，否则，一样会产生运动损伤。头部是一定要紧贴在靠背上的，还有上背部、臀部，都要和器械贴合，腰部可以适当微微弓起，这是准备动作。开始推动重量进行练习之后，重量不是一成不变的，根据身体实际情况进行调整。
动作要领三：避免耸肩
为了推起重量，一些训练者会耸肩，或者在训练的过程中会不由自主地把肩膀往前送，这些都是很错误的做法，时间久了，会让肩关节产生运动损伤。最好的做法就是在训练的过程中一直保持沉肩，实在推不动了就降低重量。
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坐姿推胸多大重量合格 坐姿推胸正确姿势
如今健身越来越受大家的喜爱，而我们在健身的过程中，会接触很多健身器材，而推胸器就是其中之一，而如何使用推胸器，使用推胸器做坐姿推胸多大重量合格，相信许多人都不知道。那么，坐姿推胸多大重量合格？坐姿推胸正确姿势是什么？下面就一起来了解一下坐姿推胸吧。
坐姿推胸多重合适
关于坐姿推胸的重量还是因人而异的，一般在80到100kg左右，大家最好是在健身房教练的指导下慢慢往上加重量。
我们都知道，结实的胸肌不仅会提升男性朋友们自身的魅力，而且刚硬的线条曲线会让男性看起来更加的健硕，以及会让女性觉得富有更多的安全感，这也是为什么现如今的男性朋友们都比较青睐健身运动的重要因素之一。
固定器械训练是迄今为止人类发明的最安全的运动方式，能有效提升身体素质、增长肌肉，胸部练习最典型的是坐姿推胸(SeatedChestPress)，它可以有效的增长胸部肌肉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。
坐姿推胸正确姿势
首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧，之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。
每次练习3-4组，每组练习15-20次。经过一段时间的练习之后，可以逐渐地增加重量，进行递增练习。
坐姿推胸常见误区
1.在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。
3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。
4.坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。
练坐姿推胸要屏住呼吸吗 坐姿推胸怎么呼吸
对于坐姿推胸，大家都不陌生，坐姿推胸是有着很好的锻练效果的动作，那练坐姿推胸要不要屏住呼吸，相信有些人还是知道的。那么，练坐姿推胸要屏住呼吸吗？坐姿推胸怎么呼吸？下面就一起来了解一下坐姿推胸如何呼吸吧。
练坐姿推胸要屏住呼吸吗
坐姿推胸的呼吸是非常重要的，只有呼吸到位，才能够保证我们的健身能够更加有效的进行。那么要注意了，在我们发力将推胸器推出时，这时候我们要呼气，然后收回推胸器的过程我们是吸气。不管是吸气还是呼气，我们都需要深呼吸，且动作要缓慢。
坐姿推胸动作要领
刚开始健身的朋友，利用固定器械进行练习是安全有效的提高身体素质。胸部的锻炼最典型的例子就是坐姿推胸，能够很好的为哑铃(杠铃)卧推打下坚实的基础。
1.首先将器械的座椅调整到合适的高度，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。
2.眼睛平视，双手握紧握把，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，还原，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力。
坐姿推胸注意事项
1.在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。
3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。
4.坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。
器械坐姿推胸动作要领 坐姿推胸练哪里
健身，很受人们的喜爱，但是如果要说全部的健身器械，很多人都说不全，但是要说一部分的话，相信许多人都了解一些。器械坐姿推胸，是健身房中必不可少的器械。那么，器械坐姿推胸动作要领有哪些？坐姿推胸练哪里？一起来看看吧。
1.坐姿推胸练哪里
坐姿推胸一听名字就知道是练胸的，是属于一个很全面的练胸姿势，不会出现像哑铃推胸那样左右胸大小不一样的情况，而且还能够很好的练到胳膊和肩部。
开始健身的朋友，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式。所以，在开始健身的前2-3个月最好多加强固定器械练习。胸部练习器械是坐姿推胸训练器，它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行大强度的卧推练习打下坚实的基础。
2.坐姿推胸动作要领
刚开始健身的朋友，利用固定器械进行练习是安全有效的提高身体素质。胸部的锻炼最典型的例子就是坐姿推胸，能够很好的为哑铃(杠铃)卧推打下坚实的基础。
1.首先将器械的座椅调整到合适的高度，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。
2.眼睛平视，双手握紧握把，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，还原，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力。
坐姿推胸注意事项
1.在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。
3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。
4.坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。
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坐姿推胸动作讲解 怎么做正确
刚开始接触健身，其实不不适合接触自由重量的训练，包括一些健身动作，最好还是借助固定仪器来做，这样能够更好地感受身体肌肉的发力情况，也可以矫正一些错误动作，对初学者来说，固定器械的练习更加安全，可以避免一些运动损伤。很多训练者都特别喜欢锻炼胸肌，那么初学者可以借助坐姿推胸器来练习。今天，我们一起来看看，坐姿推胸应该怎么做。
动作要领一：调整座椅高度
坐姿推胸器在健身房中也比较常见，我们在健身房进行练习，就需要接触到很多类似器械。要知道，健身房中很多人都使用过某些器械，所以这些器械上就留下了之前训练者的练习参数，这个参数并不一定就适合自己，因为每个人的生理结构都不一样。所以，当我们在接触到坐姿推胸器之前，应该先调整一下座椅高度，找到适合自己的数据参数。
动作要领二：紧贴靠背
当我们对器械进行完调试，并且找到了适合自己的练习重量。之后，我们就需要坐在上面进行训练。这个时候，我们需要注意，因为是想要锻炼胸部肌肉，那么坐姿就需要正确。首先，收紧核心，其次，头部、上背部和臀部都要和器械紧贴在一起，以免对这些部位造成运动损伤。握紧把手之后胸部发力将重量推起来即可。
动作要领三：避免耸肩
为了更好地推起来训练重量，一些训练者会不由自主地进行耸肩，我们需要注意的是，耸肩这个动作习惯是很不好的，原本是针对胸部肌肉的训练，会因为耸肩而让手臂过多地参与到锻炼中，这样就发生了借力与代偿，易发生肩部损伤。
坐姿推胸
初级健身爱好者，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，胸部练习最典型的是坐姿推胸（seated chest press），它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃 杠铃卧推练习打下坚实的基础。
目标锻炼部位：胸大肌
动作要领：
1.首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧
2.准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。
注意事项：
1.在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。
3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。
4.坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。
5.健身房坐姿推胸器械多样化：大同小异。
正确的坐姿推胸动作要领
对于坐姿推胸，相信有不少人还是了解的，而坐姿推胸的好处是有很多的，同时坐姿推胸也有一些讲究的，但是很多人不清楚坐姿推胸的动作要领，当然还是有些人清楚的。那么，最正确的坐姿推胸动作要领是什么？下面就一起来了解一下坐姿推胸吧。
坐姿推胸动作要领
刚开始健身的朋友，利用固定器械进行练习是安全有效的提高身体素质。胸部的锻炼最典型的例子就是坐姿推胸，能够很好的为哑铃(杠铃)卧推打下坚实的基础。
1. 首先将器械的座椅调整到合适的高度，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。
2. 眼睛平视，双手握紧握把，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，还原，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力。
坐姿推胸练哪里
坐姿推胸一听名字就知道是练胸的，是属于一个很全面的练胸姿势，不会出现像哑铃推胸那样左右胸大小不一样的情况，而且还能够很好的练到胳膊和肩部。
开始健身的朋友，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式。所以，在开始健身的前2-3个月最好多加强固定器械练习。胸部练习器械是坐姿推胸训练器，它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行大强度的卧推练习打下坚实的基础。
坐姿推胸注意事项
1. 在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
2. 推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。
3. 推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。
4. 坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。
坐姿推胸：健身房推胸器坐姿推胸图解教程
坐姿推胸：健身房推胸器坐姿推胸图解教程
初级健身爱好者，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，胸部练习最典型的是坐姿推胸（seatedchestpress），它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。
目标锻炼部位：胸大肌
动作要领：
1.首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧
2.准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。
注意事项：
1.在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。
3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。
4.坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。
5.健身房坐姿推胸器械多样化：大同小异
正确的坐姿推胸动作要领详解
对于健身初学者来说，因为对动作要领还不熟悉，对自己身体素质也不是特别了解，需要不断地尝试，才能够找到最适合自己的运动方式。所以，新手健身爱好者可以从固定器械开始训练。对于想要锻炼胸部肌肉的训练者来说，坐姿推胸器是个不错的选择，可以通过使用它积累训练经验。今天，我们一起来看看，坐姿推胸的动作要领是什么。
动作要领一：双脚距离和肩同宽
在我们进行运动之前，需要对器械参数进行调试，如果想要锻炼胸大肌，需要把座椅高度调整好，毕竟每个人的生理条件都不同。然后，我们坐在上面，确保双脚已经踩实，脚尖是超前的，两脚之间的距离和肩部同宽即可，不要放在一起，也不要距离过大。其次，要注意膝盖的问题，自然弯曲即可，不要用力。
动作要领二：保持身体稳定
坐姿推胸器可以更好地帮助我们进行胸部肌肉锻炼，但是，前提是，我们的使用动作是足够标准的。对于很多训练者来说，在运动的时候，上半身不够稳定，这是非常影响训练效果的。为了更好地进行锻炼，我们的头部、上背部和臀部是一定要紧贴座椅的，只有腰部可以稍微拱起，这样能够保持躯体更加稳定。
动作要领三：避免耸肩
耸肩，是很多训练者在进行坐姿推胸训练时，经常会犯的错误。或者是因为重量过大，或者是其他原因，不能很好地进行控制，肩部会耸起，这不能更好地刺激胸部肌肉，关键是，耸肩还会导致肩关节的损伤，手臂发力过多，发生借力和代偿。为了避免这种情况，运动时，一定要收紧并下沉肩胛骨。
坐姿推胸练胸什么部位 动作要领是什么
随着健身话题越来越热，非常多年轻人都加入了健身行列，为的就是能够拥有更健康更完美的身材。那么对于练胸肌，也有专门的练胸肌的动作以及器械，那坐姿推胸练胸什么部位呢？
1.坐姿推胸练胸什么部位
我们说起胸肌，可能大多数人都以为这就是一块肌肉，其实胸肌是一个非常笼统的概念，胸肌也分为很多部位，比如胸上肢肌中的胸大肌、胸小肌、前锯肌。这些还只是胸肌中的一部分，那么我们做坐姿推胸动作，主要锻炼的就是我们的胸大肌，同时这个动作还能够锻炼到我们的三角肌前束、肱三头肌等部位，可以有效的牵拉胸部轮廓，从而塑造出非常完美的胸肌曲线。
2.坐姿推胸动作要领
首先这个动作需要借助健身器械推胸器完成，一般是在健身房进行。坐姿推胸器上有凳子，在开始之前我们先两腿分开坐在凳子上，然后双手各持一个器械握柄，要保持我们的肩部是处于一个下沉姿势，同时要保证背部挺直，腹部紧缩。
做好准备运动之后就可以正式开始动作了，我们的双手横卧握柄，用力将握柄向前推出，注意要使用我们的胸肌以及手臂肌肉同时发力，在我们用力推出握柄时呼气，在推胸器处于极限时，我们再慢慢地将握柄还原复位，注意这时是吸气。一般坐姿推胸每组动作在8~15次，一天可以做做3~5组。
想要拥有好看的胸大肌，那么我们就要付出努力，做坐姿推胸动作就能够非常有效的锻炼到我们的胸大肌。但是要注意，做这个动作一定要连续，且要能够坚持下来才能够见效。
胸肌训练卧推换成坐姿推胸怎么样
问：我在健身房练卧推总担心最后做到力竭的时候会发生危险我不喜欢找人保护也不喜欢别人给我借力请问如果我练坐姿推胸可不可以收到和卧推一样的效果增强胸部力量？
答：初入健身的朋友，可以使用固定健身器械来练习，胸部锻炼最经常的是坐姿推胸。这个动作非常适合初级的健身爱好者，因为坐姿推胸的器械是固定的，所以训练起来很安全，能够非常有效的提升自身的身体素质，并且能够有效的找到发力点，体会到胸肌的发力，坐姿推胸（seatedchestpress）是胸肌训练中最典型动作之一，它的特点是能够有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩部关节、手臂的肘关节和腕关节的力量。能够为今后进行自由器械训练打下很好的基础。
只要是练胸肌，卧推是逃不了的。没有哪个动作能像卧推那样刺激整个胸肌。如果你实在不想练，那就把杠铃换成哑铃，做哑铃推胸，可以勉强达到杠铃卧推的效果。至于那个坐姿推胸，顶多也就是个用来雕琢细节的次要动作，作为锻炼胸肌的主要动作，那卧推的效果可能会更加明显。
你不喜欢找人保护，不喜欢给人借力，那也就练练玩玩而已，想要长肌肉，自然就要大重量，大重量自然要有人保护，而有人借力，是在做到力竭的时候，可以再做几个重复，这样可以更好的刺激肌肉，是一个动作的高级动作。
坐姿推胸：健身房推胸器坐姿推胸图解教程：//www.jianshen8.com/jirou/xiongbu/3825.html
杠铃卧推：平板、上斜、下斜杠铃卧推动作图解教程：//www.jianshen8.com/xiangmu/gangling/3797.html
胸部训练之坐姿推胸
健身部位：胸部锻炼部位：胸大肌协同锻炼：胸大肌健身器材：器械动作说明
初级健身爱好者，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，胸部练习最典型的是坐姿推胸，它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。
目标锻炼部位：胸大肌
坐姿推胸动作要领：
1.首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧
2.准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。
坐姿推胸注意事项：
1.在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。
3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。
4.坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。
5.健身房坐姿推胸器械多样化：大同小异
如何练习坐姿推胸动作
开始健身的朋友，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式。所以，在开始健身的前2-3个月最好多加强固定器械练习。胸部练习器械是坐姿推胸训练器，它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行大强度的卧推练习打下坚实的基础。
首先让我们了解坐姿推胸练习的基本要领：
1.动作要领：首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧，之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。
2.运动频率和时间：每次练习3-4组，每组练习15-20次。经过一段时间的练习之后，可以逐渐地增加重量，进行递增练习。每次练习4-6组，每组的次数为：20次.15次.12次.10次.8次和6次。
3.注意事项：第一要注意肘关节不要在推起重量的时候伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。第二要注意推起和还原时肩部始终放松，避免受力。否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。第三要注意的是靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上。才会有效的锻炼到胸大肌。
训练水平高的朋友也可以在自由重量练习胸部以后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。
