刚开始接触健身，其实不不适合接触自由重量的训练，包括一些健身动作，最好还是借助固定仪器来做，这样能够更好地感受身体肌肉的发力情况，也可以矫正一些错误动作，对初学者来说，固定器械的练习更加安全，可以避免一些运动损伤。很多训练者都特别喜欢锻炼胸肌，那么初学者可以借助坐姿推胸器来练习。今天，我们一起来看看，坐姿推胸应该怎么做。
动作要领一：调整座椅高度
坐姿推胸器在健身房中也比较常见，我们在健身房进行练习，就需要接触到很多类似器械。要知道，健身房中很多人都使用过某些器械，所以这些器械上就留下了之前训练者的练习参数，这个参数并不一定就适合自己，因为每个人的生理结构都不一样。所以，当我们在接触到坐姿推胸器之前，应该先调整一下座椅高度，找到适合自己的数据参数。
动作要领二：紧贴靠背
当我们对器械进行完调试，并且找到了适合自己的练习重量。之后，我们就需要坐在上面进行训练。这个时候，我们需要注意，因为是想要锻炼胸部肌肉，那么坐姿就需要正确。首先，收紧核心，其次，头部、上背部和臀部都要和器械紧贴在一起，以免对这些部位造成运动损伤。握紧把手之后胸部发力将重量推起来即可。
动作要领三：避免耸肩
为了更好地推起来训练重量，一些训练者会不由自主地进行耸肩，我们需要注意的是，耸肩这个动作习惯是很不好的，原本是针对胸部肌肉的训练，会因为耸肩而让手臂过多地参与到锻炼中，这样就发生了借力与代偿，易发生肩部损伤。
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正确的坐姿推肩动作讲解
说起坐姿推肩，有人还是知道，而一个人要练习坐姿推肩不是一个简单的事，首先你要明白坐姿推肩的动作要领、练哪里等等，因为这么做可以让你有一个很好的训练效果。那正确的坐姿推肩动作该怎么做？想知道，可以一起来了解了解。
坐姿推肩动作讲解
1. 坐在一张带靠背的椅子上，双手各持一只哑铃，放在大腿上。用大腿将哑铃顶起，帮助你将它们举到肩部位置。旋转手腕，使掌心向前，肘部向外。这是动作的起始位置。
2. 将哑铃向上推举过头顶，同时呼气。直至手臂自然伸直。
3. 在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。
坐姿推肩练哪里
我们的肩部肌肉主要分为前束，中束和后束三个部分。坐姿推肩能够非常有效地锻炼到三角肌的前束和中束两个部位，但是对后束的训练几乎为零。坐姿推肩其实不仅仅能够有效地锻炼肩部肌肉，还能对斜方肌有很好的刺激。所以，坐姿推肩是一个非常全面、有效的健身动作。日常生活中，许多男生觉得自己的肩部不够宽，穿衣服不够好看，那么就可以来多练练坐姿推肩，效果还是非常明显的。
坐姿推肩技巧以及注意事项
我们在训练的时候，要注意上推时候保持吸气状态，等哑铃位置超过头部高度的时候，我们可以将哑铃略微往中间合拢；所以，在我们将哑铃恢复到起始位置的时候，我们需要保持呼气状态。
坐姿推胸多大重量合格 坐姿推胸正确姿势
如今健身越来越受大家的喜爱，而我们在健身的过程中，会接触很多健身器材，而推胸器就是其中之一，而如何使用推胸器，使用推胸器做坐姿推胸多大重量合格，相信许多人都不知道。那么，坐姿推胸多大重量合格？坐姿推胸正确姿势是什么？下面就一起来了解一下坐姿推胸吧。
坐姿推胸多重合适
关于坐姿推胸的重量还是因人而异的，一般在80到100kg左右，大家最好是在健身房教练的指导下慢慢往上加重量。
我们都知道，结实的胸肌不仅会提升男性朋友们自身的魅力，而且刚硬的线条曲线会让男性看起来更加的健硕，以及会让女性觉得富有更多的安全感，这也是为什么现如今的男性朋友们都比较青睐健身运动的重要因素之一。
固定器械训练是迄今为止人类发明的最安全的运动方式，能有效提升身体素质、增长肌肉，胸部练习最典型的是坐姿推胸(SeatedChestPress)，它可以有效的增长胸部肌肉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。
坐姿推胸正确姿势
首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧，之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。
每次练习3-4组，每组练习15-20次。经过一段时间的练习之后，可以逐渐地增加重量，进行递增练习。
坐姿推胸常见误区
1.在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。
3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。
4.坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。
正确的坐姿推胸动作要领
对于坐姿推胸，相信有不少人还是了解的，而坐姿推胸的好处是有很多的，同时坐姿推胸也有一些讲究的，但是很多人不清楚坐姿推胸的动作要领，当然还是有些人清楚的。那么，最正确的坐姿推胸动作要领是什么？下面就一起来了解一下坐姿推胸吧。
坐姿推胸动作要领
刚开始健身的朋友，利用固定器械进行练习是安全有效的提高身体素质。胸部的锻炼最典型的例子就是坐姿推胸，能够很好的为哑铃(杠铃)卧推打下坚实的基础。
1. 首先将器械的座椅调整到合适的高度，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。
2. 眼睛平视，双手握紧握把，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，还原，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力。
坐姿推胸练哪里
坐姿推胸一听名字就知道是练胸的，是属于一个很全面的练胸姿势，不会出现像哑铃推胸那样左右胸大小不一样的情况，而且还能够很好的练到胳膊和肩部。
开始健身的朋友，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式。所以，在开始健身的前2-3个月最好多加强固定器械练习。胸部练习器械是坐姿推胸训练器，它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行大强度的卧推练习打下坚实的基础。
坐姿推胸注意事项
1. 在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
2. 推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。
3. 推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。
4. 坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。
坐姿推胸怎么练正确又有效
对于健身新手来说，很多动作的难度还是比较大的，虽然看别的训练者举重若轻，似乎做起来很轻松，其实有很多动作要领在里面，没有积累到一定程度的经验，自由重量的练习很容易导致运动损伤，对新手很不友好。相对来说，我们可以借助健身器械来做，同样注意动作标准，就会感受到肌肉的发力，积累训练经验。今天，我们一起来看看，坐姿推胸应该怎么练。
动作要领一：调整座椅高度
健身房中很多训练者都非常热衷于练习胸肌，所以，坐姿推胸器还是很受大家欢迎的。不过，这也说明，器械使用人数很多，每个人的训练目标不一样，器械参数设置肯定也不同。我们在使用之前，要检查器械的安全性，然后调整座椅的高度，之后再看一下重量，对于新手来说，不要贸然尝试大重量，有百害而无一利，导致运动损伤就很不好了。
动作要领二：紧贴靠背
调试完坐姿推胸器之后，我们可以坐在上面，需要注意的是，虽然是固定器械练习，也要把动作做得足够标准，否则，一样会产生运动损伤。头部是一定要紧贴在靠背上的，还有上背部、臀部，都要和器械贴合，腰部可以适当微微弓起，这是准备动作。开始推动重量进行练习之后，重量不是一成不变的，根据身体实际情况进行调整。
动作要领三：避免耸肩
为了推起重量，一些训练者会耸肩，或者在训练的过程中会不由自主地把肩膀往前送，这些都是很错误的做法，时间久了，会让肩关节产生运动损伤。最好的做法就是在训练的过程中一直保持沉肩，实在推不动了就降低重量。
正确的坐姿推胸动作要领详解
对于健身初学者来说，因为对动作要领还不熟悉，对自己身体素质也不是特别了解，需要不断地尝试，才能够找到最适合自己的运动方式。所以，新手健身爱好者可以从固定器械开始训练。对于想要锻炼胸部肌肉的训练者来说，坐姿推胸器是个不错的选择，可以通过使用它积累训练经验。今天，我们一起来看看，坐姿推胸的动作要领是什么。
动作要领一：双脚距离和肩同宽
在我们进行运动之前，需要对器械参数进行调试，如果想要锻炼胸大肌，需要把座椅高度调整好，毕竟每个人的生理条件都不同。然后，我们坐在上面，确保双脚已经踩实，脚尖是超前的，两脚之间的距离和肩部同宽即可，不要放在一起，也不要距离过大。其次，要注意膝盖的问题，自然弯曲即可，不要用力。
动作要领二：保持身体稳定
坐姿推胸器可以更好地帮助我们进行胸部肌肉锻炼，但是，前提是，我们的使用动作是足够标准的。对于很多训练者来说，在运动的时候，上半身不够稳定，这是非常影响训练效果的。为了更好地进行锻炼，我们的头部、上背部和臀部是一定要紧贴座椅的，只有腰部可以稍微拱起，这样能够保持躯体更加稳定。
动作要领三：避免耸肩
耸肩，是很多训练者在进行坐姿推胸训练时，经常会犯的错误。或者是因为重量过大，或者是其他原因，不能很好地进行控制，肩部会耸起，这不能更好地刺激胸部肌肉，关键是，耸肩还会导致肩关节的损伤，手臂发力过多，发生借力和代偿。为了避免这种情况，运动时，一定要收紧并下沉肩胛骨。
器械坐姿推胸动作要领 坐姿推胸练哪里
健身，很受人们的喜爱，但是如果要说全部的健身器械，很多人都说不全，但是要说一部分的话，相信许多人都了解一些。器械坐姿推胸，是健身房中必不可少的器械。那么，器械坐姿推胸动作要领有哪些？坐姿推胸练哪里？一起来看看吧。
1.坐姿推胸练哪里
坐姿推胸一听名字就知道是练胸的，是属于一个很全面的练胸姿势，不会出现像哑铃推胸那样左右胸大小不一样的情况，而且还能够很好的练到胳膊和肩部。
开始健身的朋友，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式。所以，在开始健身的前2-3个月最好多加强固定器械练习。胸部练习器械是坐姿推胸训练器，它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行大强度的卧推练习打下坚实的基础。
2.坐姿推胸动作要领
刚开始健身的朋友，利用固定器械进行练习是安全有效的提高身体素质。胸部的锻炼最典型的例子就是坐姿推胸，能够很好的为哑铃(杠铃)卧推打下坚实的基础。
1.首先将器械的座椅调整到合适的高度，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。
2.眼睛平视，双手握紧握把，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，还原，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力。
坐姿推胸注意事项
1.在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。
3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。
4.坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。
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坐姿推胸练哪里的肌肉动作要领是什么
坐姿腿屈伸怎么做正确
坐姿腿屈伸是一项很不错的动作，当然如果经常练坐姿腿屈伸的话，能够给人带来不少好处，不过在练坐姿腿屈伸之前，首先你要了解坐姿腿屈伸的一些情况，比如训练动作、注意事项。那坐姿腿屈伸怎么做最正确？
坐姿腿屈伸怎么做
1. 在此项练习中，你将需要使用一个腿部伸展器械。首先选择重量，坐在器械上，双腿在垫子下（双脚脚尖指向前方），双手抓住边上的把手。这是动作的起始位置。提示：你将会需要调整垫子，以便于它落在你的腿的下部上（双脚以上）。确保你双腿的大小腿之间相成一个90度夹角。如果角度小于90度，那就意味着膝盖超过了脚趾，这会给膝关节施加不必要的压力。如果器械是照那样设计的，要么换另外一台器械，要么确保当你开始进行练习时，一旦你达到90夹角就停止向下。
2. 呼气的同时，用你的股四头肌，最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持1秒。
3. 吸气的同时，慢慢将重量降低至最初的位置，确保你不要超过90度夹角的限制。
坐姿腿屈伸动作误区
1. 上背部过于向后靠
身体的上背部过于向后靠，而不是将臀部和下背部紧贴在凳子上，座姿非常放松，懒洋洋的，这样身体后面就会有很大的空隙。导致你只能做半程动作，动作幅度大打折扣，减少对股四头肌的刺激。
2. 身体前倾
股四头肌收缩向上抬起用力时，身体不要前倾，不宜抬起臀大肌借力，这样会对腰部产生很大的压力，容易造成腰部受伤。主要原因是练习的负荷过大，没有注意动作细节。开始练习时，负荷不要太大，要循序渐进。
3. 利用惯性
只是将重量甩了起来，没有做顶峰收缩，象利用惯性一样，快速的将重量甩出去，甚至让器械离开了双脚，这样做没有任何用。
坐姿推胸
初级健身爱好者，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，胸部练习最典型的是坐姿推胸（seated chest press），它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃 杠铃卧推练习打下坚实的基础。
目标锻炼部位：胸大肌
动作要领：
1.首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧
2.准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。
注意事项：
1.在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。
3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。
4.坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。
5.健身房坐姿推胸器械多样化：大同小异。
坐姿推胸：健身房推胸器坐姿推胸图解教程
坐姿推胸：健身房推胸器坐姿推胸图解教程
初级健身爱好者，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，胸部练习最典型的是坐姿推胸（seatedchestpress），它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。
目标锻炼部位：胸大肌
动作要领：
1.首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧
2.准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。
注意事项：
1.在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。
3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。
4.坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。
5.健身房坐姿推胸器械多样化：大同小异
如何练习坐姿推胸动作
开始健身的朋友，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式。所以，在开始健身的前2-3个月最好多加强固定器械练习。胸部练习器械是坐姿推胸训练器，它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行大强度的卧推练习打下坚实的基础。
首先让我们了解坐姿推胸练习的基本要领：
1.动作要领：首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧，之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。
2.运动频率和时间：每次练习3-4组，每组练习15-20次。经过一段时间的练习之后，可以逐渐地增加重量，进行递增练习。每次练习4-6组，每组的次数为：20次.15次.12次.10次.8次和6次。
3.注意事项：第一要注意肘关节不要在推起重量的时候伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。第二要注意推起和还原时肩部始终放松，避免受力。否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。第三要注意的是靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上。才会有效的锻炼到胸大肌。
训练水平高的朋友也可以在自由重量练习胸部以后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。
练坐姿推胸要屏住呼吸吗 坐姿推胸怎么呼吸
对于坐姿推胸，大家都不陌生，坐姿推胸是有着很好的锻练效果的动作，那练坐姿推胸要不要屏住呼吸，相信有些人还是知道的。那么，练坐姿推胸要屏住呼吸吗？坐姿推胸怎么呼吸？下面就一起来了解一下坐姿推胸如何呼吸吧。
练坐姿推胸要屏住呼吸吗
坐姿推胸的呼吸是非常重要的，只有呼吸到位，才能够保证我们的健身能够更加有效的进行。那么要注意了，在我们发力将推胸器推出时，这时候我们要呼气，然后收回推胸器的过程我们是吸气。不管是吸气还是呼气，我们都需要深呼吸，且动作要缓慢。
坐姿推胸动作要领
刚开始健身的朋友，利用固定器械进行练习是安全有效的提高身体素质。胸部的锻炼最典型的例子就是坐姿推胸，能够很好的为哑铃(杠铃)卧推打下坚实的基础。
1.首先将器械的座椅调整到合适的高度，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。
2.眼睛平视，双手握紧握把，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，还原，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力。
坐姿推胸注意事项
1.在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。
3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。
4.坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。
高位下拉动作要领讲解 教你怎么做
对于高位下拉，有些人还是知道的，高位下拉也不是太难的动作，同时高位下拉柲有着不错的锻练效果，但高位下拉也是有动作要领的，那高位下拉的动作要领，相信还是有人知道的。那么，高位下拉动作要领怎么样呢？下面就一起来看看吧。
高位下拉动作要领
1.起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，采用宽握握住横杠。挺胸沉肩，身体微微后倾。
2.动作要领：
（1）吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩。
（2）呼气，有控制的还原!沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。
3.要点：
当你在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧。将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到横杆接触到你的上胸肌为止。
高位下拉动作重量多少适合
做高位下拉动作，只有选择好重量，我们的动作才能够完成的更好，并且能够起到相应的锻炼效果，所以重量不能太重同样也不能太轻。一般我们重量的选择是从20kg开始，对于新手来说，先从20kg做起，当我们能够把动作熟练的完成时，我们接下来就可以循序渐进的开始添加重量了，先加到25kg。当我们觉得完成25kg时已经毫无压力了，那就可以将重量添加到30kg，以此类推。一开始可以按5kg往上加，到了一定锻炼程度时，就可以降一些，3kg往上加。
高位下拉注意事项
1.注意使用背阔肌收缩的力量拉动重量，不是手臂
2.下拉的时候肩部肌群要放松，动作还原时不要耸肩，会影响背阔肌的受力;身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。
3.注意运动节奏控制合理，在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原，而不是完全放松状态还原，
4.为了更多地刺激下背阔肌，保持你的胸部上挺和背部微拱。当将横杠下拉时，将它拉向你的下胸部能获得一个更好的挤压感。
