做高抬腿运动到底能瘦腿吗

发布时间 : 2020-07-09: 健身能瘦腿健身瘦腿运动长得瘦能健身吗

如果自己有一双大象腿的话就会让女性朋友们感觉到特别的自卑，无论是穿什么样的裤子都会显得自己的腿特别的粗，这样的话就会让自己根本就没有办法去穿非常瘦的裤子，所以就还是要选择一个适当的方法去减肥的，尽量的就是让自己的腿部不会有过多的赘肉堆积的，但是也不能够训练出来过多的肌肉，否则也是会让自己的腿部看起来特别的粗大的。

高抬腿之前，我们先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然后转一转腰部，做一个非常简单的热身就行了。

然后按着高抬腿的动作要领和标准，将大腿太高，与要齐平就行了，然后保持90度的直角，如此反复就可。

在办公室我们也可以做一做高抬腿的变异，在椅子上夸奖退往前伸直，锻炼全腿的肌肉线条，这样会让腿更加纤长。

高抬腿的节奏和步速是按照运动训练，循序渐进的，一开始也不要求很快很频繁，你可以将动作分成几组来进行，这样比较容易统计运动量，并控制运动的质量。

通过高抬腿运动，可以实现瘦腿的目的，但是对于女孩子而言，高抬腿不宜过度，每天只需要做十几个就行了，做太多，大腿是会变粗的，切记。

做高抬腿运动每天起床客厅或房间做五组高抬腿运动每组分钟每做完组休息会高抬腿种好瘦大腿运动好地运动大腿上肌肉促进腿部脂肪燃烧爱美MM们想大象腿直跟着想穿上短裙每天起床让我们大腿运动下让自己拥有纤细修长美腿

就连我们最平常的高抬腿的方法就能够更好的去瘦腿，不过这种高抬腿的方法并不是没有任何技巧而言的，还是要掌握好这个动作的要领，如果自己的腿部太抬高的话就会引起腿部拉伤的情况，所以尽量的将自己的腿部呈现出90度的直角即可的，不过这个动作一定要反反复复地进行练习。

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高抬腿可以瘦腿吗？高抬腿可以减肥吗？

高抬腿可以减肥吗？高抬腿可以瘦腿吗？

这是很多网友关心的问题！高抬腿对于要减肥的妹子们应该不会陌生！不需要任何场地，没有限制，随时都可以运动！

关于高抬腿瘦腿这个问题！我们先来理清一些概念：

高抬腿，深蹲，弓箭步这些主要是腿部的运动，练腿腿就会瘦吗？

仰卧起坐，卷腹等腹部的运动就会瘦肚子吗？

局部减肥的误区

作为一个健身教练，经常有人问我如何瘦肚，如何减手臂，如何瘦腿我观察到很多人都喜欢做仰卧起坐,肱三头肌伸展去减肚子和瘦手臂，认为只要不停地针对这些部位做运动，在这些部位的脂肪就会被燃烧，这些位置就会瘦下来。是真的吗？

首先，肌肉是不会经训练后转变成脂肪，脂肪亦不会转化为肌肉，两者是不同的系统，因为肌肉是肌纤维，而脂肪就是脂肪细胞，是两回事。

消脂是整体的，当你的身体在减重，减脂的时候，全身的脂肪都会平均按比例地减少，绝不可能会局部减的。

从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪说白了就是能量。在人体是一个整体系统，要减就是从头到脚一起减。

练腹肌未必会瘦肚子，做腿部训练未必会瘦大腿。而且长久以来，医学界一般都认同，绝对没有局部减肥的方法。除非你去抽脂整形

关键：脂肪减少只有一个定律，就是消耗的热量大于摄入的热量！你就会瘦下来

而运动及时制造热量消耗的最好方法！

平时做的仰卧起坐,肱三头肌伸等等的动作都只会锻练到我们的小肌肉，所消耗的热量是相当少的，减脂效果是相当有限。这是非常没有效率的投资！（体积越大的肌肉消耗热量越多！）

什么才是好的减脂运动选择呢？

答案是：全身性的、多关节，多肌肉（大肌肉群）参与的！比如：跑步，打球，跳操，骑车，游泳，划船，多关节的重量训练等等！

再回到高抬腿能不能瘦腿的问题上！

高抬腿也是全身性的、多关节，多肌肉的运动！和跑步一样，运动过程中也会消耗大量的热量！是非常棒的燃脂运动！

长时间高抬腿运动加上饮食控制！让你整体的脂肪比例下降了！局部（腿）自然也就瘦了！你还可以说高抬腿可以瘦腰瘦肚子瘦屁股那都可以瘦！

记住：但是减脂是全身一起减的

下蹲运动到底可以瘦腿吗

在如今生活中不少人都在练习一些运动来增加身体的抵抗力，减少身体的脂肪，促进我们吃下去的食物尽快地消化，下蹲运动就是很多人所采取的一种运动方式，这种运动很简单，而且老少皆宜，也是一种比较广大的运动项目之一，那么很多人会问了下蹲运动可以瘦腿吗？下蹲运动有什么好的效果呢！

瘦腿的方式有很多，运动瘦腿也是有一定的效果的，下蹲运动关于瘦腿的效果没有听说过，你可以选择一些别的方式来进行瘦腿，比如说：

站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，维持二、三秒，放下，逐日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟维持十数秒，

然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲乏的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，

使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

实在想瘦小腿，先要检察自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。然后根据自己的情况选择适合自己的瘦腿方式，目前有很多专业的瘦腿方式效果还是很不错的，botox瘦腿就是一种新的瘦腿方式，botox瘦腿由于见效快注射时间按短暂安全，受到了爱美界人士的一致好评，如果你正在为自己的腿粗而烦恼，那就试试botox瘦腿吧。

下蹲运动是一项很简单的运动，这也是深受大家喜爱运动方式之一，通过这项运动的锻炼，可以减少腿部的压力，促进腿部新陈代谢，但要注意下蹲运动的时间不能太久，再做的时候要保持均匀的呼吸，以免不正确的运动而让小腿的肥肉变成肌肉。

高抬腿可以减肥吗高抬腿瘦哪里

对于高抬腿这个动作，相信很多人都有所了解，当然高抬腿的作用与用处是很多的。有一些人为了减肥会去做高抬腿，但是有不少人认为高抬腿不能做到减肥的效果，那高抬腿能不能减肥，还是有人了解的。那么，高抬腿可以减肥吗？高抬腿瘦哪里？一起来看看。

高抬腿可以减肥吗

大家对高抬腿是比较了解的，而实际上在高抬腿的时候，其中最显着的作用，就是可以帮助我们起到提高腿部爆发力的功效，同时对增强下肌肉群的蹬撑力也是有好处的。而且如果可以长期坚持高抬腿，就更有好处了，是可以帮助我们提高大腿、髋关节的能力，对于增强膝关节以及踝关节的力量也有好处，这样就可以有效的增强我们肢体的协调性。同时通过高抬腿的方法，还可以作为减肥瘦身的好方法。

经常的进行高抬腿的锻炼，这样就可以起到消除掉我们身体肿多余脂肪道工序，同时对于锻炼腹肌也有好处，而且我们只需要每天都进行十五分钟的锻炼就可以了。不过大家在饱腹的情况下，是不能进行高抬腿的，最好是可以在晨起和晚上睡前的时候进行练习，这样是可以避免受影响我们肠胃消化的。同时只要大家可以坚持，那么就一定可以练就出健美的身材。

高抬腿的运动对于减肥很有好处，首先是能够帮助我们起到增加体内脂肪以及糖消耗的功效。而且我们把食物中的脂肪摄入到体内之后，就可以分解成为游离脂肪酸以及甘油三酯了，而这些物质在进入到我们的血液中，储存在脂肪细胞中之后，如果说我们摄入到的脂类物质越多，那么会导致脂肪组织就越多了。而且糖类食物的过多摄入，在我们体内也是会转变成为脂肪组织，从而储存起来。所以在增加高抬腿运动量的时候，我们的肌肉活动是需要热量的，因此对我们血的游离脂肪酸和葡萄糖的利用率就是可以得到增高的，同时脂肪细胞也同样得不到补充了，反而是需要增加支出的，所以说就会出现缩小变瘪的情况。

高抬腿瘦哪里

1. 瘦臀

高抬腿除了瘦腿之外，对于臀部减肥也具有非常不错的效果，在进行高抬腿的时候臀部也会跟着运动。除此以外高抬腿还具有非常不错的提臀效果，在运动的时候可以有有效的锻炼臀部的肌肉，达到瘦臀、提臀的作用，一般来说每天保持做100下高抬腿运动，坚持一星期之后就能看到效果。

2. 瘦腰

高抬腿虽然看起来是腿部动作，但其实它属于一项全身的运动，在做高抬腿的时候腰部的运动幅度虽然不大，但是也会跟着受到锻炼，高抬腿瘦腰的效果可能不是特别的明显，但是长期坚持运动还是可以看到效果的。如果想要更快的瘦腰，在坚持做高抬腿运动的同时还可以配合饮食减肥等其他减肥方式。

3. 瘦腿

高抬腿具有不错的瘦腿效果，做高抬腿运动时主要依靠的就是腿部力量，在运动过程中可以消耗大量的脂肪，并且和其他运动相比，高抬腿在任何场地任何时间都可以进行。

高抬腿其实是一项全身运动，而它瘦腿的原理也非常简单，在进行高抬腿运动时腿部的时候可以充分燃烧腿部的脂肪，并且还可以对腿部进行拉伸，是非常好的一项瘦腿运动。不过想要通过高抬腿运动进行瘦腿，每次的运动量最好在半个小时以上才能起到燃烧脂肪的效果。另外做高抬腿运动时动作规范也十分重要，一定要保证腿部抬起时呈直角的状态，规范的动作才能让腿部得到充分的锻炼。

高抬腿可以瘦肚子吗？

高抬腿是可以帮助瘦肚子的，看起来高抬腿似乎只是一项下肢运动，但其实在进项高抬腿运动的时候也需要腹部力量的支撑，而腹部受力之后就能起到一定的锻炼效果，从而帮助消耗脂肪。

高抬腿运动既有很强的锻炼效果，而且做起来也很简单，不需要借助其他的工具。高抬腿之前，我们先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然后转一转腰部，做一个非常简单的热身就行了。然后按着高抬腿的动作要领和标准，将大腿太高，与要齐平就行了，然后保持90度的直角，如此反复就可。在办公室我们也可以做一做高抬腿的变异，在椅子上夸奖退往前伸直，锻炼全腿的肌肉线条，这样会让腿更加纤长。高抬腿的节奏和步速是按照运动训练，循序渐进的，一开始也不要求很快很频繁，你可以将动作分成几组来进行，这样比较容易统计运动量，并控制运动的质量。

想要通过做高抬腿来达到瘦肚子的效果，需要长期的坚持。在高抬腿的时候，首先就应该放慢自己的脚步，尽可能的将自己的腿部朝着高处抬起，同时也应该保持身体的平衡。抬腿的同时一定要用力的缩紧自己的腹部，腿部在抬高的时候需要将大腿和腹部接近90度左右，左右两脚需要交换的慢走，每一次走两次左右。另外建议开始的时候每天做5分钟或者10分钟，然后循序渐进，每天增加一点高抬腿的时间，如果是腹部或者腿部有肌肉，那么可以利用精油按摩一会。

高抬腿 - 高抬腿运动、高抬腿动作要领及好处

高抬腿-高抬腿运动、高抬腿动作要领及好处

高抬腿主要锻炼的部位是下腹部，可以充分的锻炼腰部、腹部肌肉、消除小肚子，也是一种最方便的锻炼方法。tips：在走路的过程中进行高抬腿锻炼时候应该降低行走的速度来保持身体的平衡，抬腿的高度要根据熟悉的程度来慢慢的提高。每组30次，共做5组。

1、将一条腿向高处抬起，为了保持的身体平衡手臂也要相应的抬高，大腿与腹部最好为90°的夹角，抬腿的同时要注意用力收腹，两腿轮流进行。

高抬腿的好处

原地高抬腿跑是一项适合广泛人群（15岁～50岁）的健身运动。这项运动无需任何器械，不受时间、空间、气候、环境的限制，只需有一平方米的场地就可进行。

高抬腿跑的具体动作是：双手叉腰、上身挺直、目视正前方，双脚直立，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。每次锻炼时间在五分钟左右，运动频率每分钟50次左右，可根据自己的体质情况掌握，由缓到快逐步推进。

长期坚持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌。每天锻炼时间可控制在十五分钟左右，但饱腹时不宜进行。最好把锻炼时间安排在晨起与晚上睡觉前，这样可不影响肠胃内食物的消化。只要持之以恒，一定可使你保持健美的体形。

原地高抬腿走路的方法和功效

原地高抬腿走可提高呼吸及心肺功能，增强腿部力量，提高肩、髋关节的柔韧性，使全身得到锻炼。练习方法是身体自然站立，两眼目视前方，一腿高抬，另一腿支撑，两腿互相交换进行，大腿抬的高度要与地面保持平行，脚踏地有力，两臂前后摆臂幅度要大，与抬腿的节奏相配合。初练时，抬腿的节奏为1秒钟1次，原地走1分钟，久练后0.5秒钟1次，走60~120秒，休息1分钟后，再走2分钟，采用自然呼吸法。

锻炼时大腿要抬到一定的高度，与上体成直角（与地面平行），两臂向前摆动的幅度越大越高越好，上体不要前倾，应自然直立，手脚配合要一致。原地高抬腿走运动量较大，不亚于慢跑的强度，心率的有效范围为120?150次/分。初练前测量一下晨脉（早晨醒后的安静脉搏)1分钟的次数，经过一段时间的锻炼之后，再测量一次晨脉，如次数减少，说明心血管功能提高了，锻炼达到了效果。

高抬腿瘦哪里

我们都知道，高抬腿是非常不错的一项运动，对于瘦腿有有一定的功效，但是效果不会特别好，因为高抬腿会锻炼大腿部的肌肉，如果长期肌肉处于特别紧张的情况就会很难达到瘦身的效果，而且再到抬腿的时候，一定要做标准运动，才能有一定的瘦身效果。

高抬腿瘦哪里？高抬腿是一项非常快的动作，在开始的时候要特别快的来回，两腿伸直向高抬起反复多次，这样才能达到真正的效果，但是如果硬度不标准，很容易导致肌肉出现拉伤的情况，所以在做之前一定要先进行舒展运动，将全身的肌肉打开，这样才能避免韧带拉伤的情况发生，在运动的时候还要注意高抬腿的协调性，如果运动不协调，非常的吃力。

高抬腿瘦哪里？手臂和腿的摆动一定要把握好协调度，而且要掌握好平衡，否则很容易出现摔倒的情况，而且在做高抬腿运动的时候,手臂也要随着摆动，这样才能达到动作的协调度，在做高抬腿的时候，很多人都是因为没有坚持住，所以没有达到效果，其实这种运动在开始的时候是非常乏力的，但是如果长期坚持会有很好的调节作用。但是短时间内那进行这个动作，不仅会导致腰酸背痛，腿疼的情况，也会出现腿部肉的反弹情况、

而且随着时间的增长，做高抬腿也会给自己增加难度，而且会让你的身体越来越轻盈，做这个动作的速度也会随着时间而加速，做完高抬腿运动之后一定要注意，不能马上原地休息，要通过十分钟左右的慢走，让你的心脏缓下来，否则会有一定的冲击力，对身体有非常大的伤害。如果是刚开始运动，一定要找到专业的训练师进行训练，这样才能进行标准动作。

高抬腿可以瘦哪里高抬腿的动作要领

人的体重是有所不相同的，有些人很胖，有些人很瘦，而要怎么才能瘦下来，有很多人会用高抬腿让自己减肥，那高抬腿可以瘦哪里，相信很多人都不清楚。那么，高抬腿可以瘦哪里？高抬腿的动作要领是什么？下面就一起来了解一下高抬腿吧！

高抬腿可以瘦哪里

1.瘦臀

2.瘦腰

3.瘦腿

高抬腿动作要领

1.小步跑

动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。

2.抬腿跑

动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。

3.后蹬跑

动作要求；两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。

仰卧抬腿能瘦腿吗动作到位瘦腿效果明显

说到锻炼腿部的运动，很多人第一时间就会想到的运动就是仰卧抬腿，但是其实仰卧抬腿可是被大家低估了，因为它锻炼的不止腿部，是一个综合性比较高的运动，那么大家知道仰卧抬腿能否瘦腿呢？接下来我们就一起来了解一下仰卧抬腿的动作要领以及仰卧抬腿能否瘦腿吧！感兴趣就看看吧！

1. 仰卧抬腿动作要领

仰卧抬腿这个动作其实是很简单的，大家在家里就可以进行，最好就是要准备一个瑜伽垫子，然后利用瑜伽垫来完成，不要在特别柔软的床上完成。接下来仰卧在瑜伽垫上面，用自己的背部贴合在瑜伽垫上面，运动过程中，手臂是可以保持平衡的，接下来就是要把自己的双腿绷紧，慢慢的抬起来，等大腿离开地面后，可能会带动下半部分的背部，这时候要保持下半部分的背部还是贴着地板的才行。腿抬到跟地面处于垂直状态时，动作完成。腿部位置尽量不要大于九十度，或者小于九十度，这些都会影响效果。为避免运动效果有偏差，还是保证九十度，并慢慢复原，重复做动作。

2. 仰卧抬腿能锻炼哪些部位

仰卧抬腿这个动作综合性强，并且十分的全面，在做这个动作的时候，大家不仅能够把最主要的锻炼部位腹部，锻炼到，还可以连同身体的其他部位，比如说腿部，以及臀部的各大肌群，这些地方都能很好的同时训练，所以基本上这个动作完成能有很好的锻炼功效，对于身材的保持也十分有用。

3. 仰卧抬腿能瘦腿吗

仰卧抬腿是帮助大家在锻炼腹部的基础上进行瘦腿，所以说在功效上来说还是有一定的瘦腿功效的，而且大家在长期坚持下会让身体整体都变瘦，变得更加有线条感，这就需要考验大家的毅力了。

以上的分析应该能帮助到大家，从文章中可以看出，仰卧抬腿最主要的锻炼部位实际上是腹部，路过同样也是能帮助大家锻炼腿部，进行瘦腿。

仰卧举腿瘦哪里仰卧抬腿能瘦肚子吗

对于仰卧举腿和仰卧抬腿，有些人还是认识的，而仰卧举腿和仰卧抬腿还是简单的，当然仰卧举腿和仰卧抬腿也有一些的好处，但仰卧举腿和仰卧抬腿也是有一些讲究的。那么，仰卧举腿瘦哪里？仰卧抬腿能瘦肚子吗？下面就一起来了解一下仰卧举腿和仰卧抬腿吧。

仰卧举腿瘦哪里

仰卧举腿对于腹部锻炼有着较好的效果，那么训练能够帮助消耗大量的热量，还能刺激腹部肌肉帮助收紧腹部，外部减脂，内部收腹，所以是能够起到减肚子的效果的。

仰卧抬腿能瘦肚子吗

总体来说，这项动作既然能够帮助大家锻炼腹部，就肯定能够帮助大家瘦肚子，但是在掌握这项运动要领之后，大家也要将动作做的到位，一些并且长期的坚持，才会感觉自己的腹部变瘦。想要锻炼腹部的肌肉也是要在举腿动作的时候多停留一些，或者是在做完这项运动之后，再搭配锻炼腹部的动作，一起做，会有更好的效果。

仰卧抬腿动作要领

仰卧抬腿，需要大家先准备一个凳子，或者是垫子，然后利用自己的背部来运动，另外，我们在做这项运动的时候，也是要利用手臂去保持平衡的，把自己的双腿绷紧，并且抬起来，然后等到大腿离开地面了，下半部分背部也不要离开凳子或者垫子。并拢和绷直双腿，然后把两只腿慢慢的抬起来，等到大腿跟地面处于垂直状态时，就可以停下来了，有的人想要把锻炼效果加强，就会把腿往上抬更多，但是千万不要超过垂直的位置，否则会让背部参与。最后把腿放下来的时候速度要慢一些，这样动作就完成了。

常做瑜伽能瘦腿吗

女性朋友经常坐在办公室，没有时间运动，时间久了就会小腿肌肉发达，腿型那就会越来越难看，如何瘦小腿成为众多女性追求的目标。那么做瑜伽能瘦腿吗？瑜伽看起来运动强度不像其他运动那么大，但是通过瑜伽的动作，并且长期坚持下去是可以达到瘦腿和减肥的效果的。

伸展半桥式减肥瑜伽

这个瘦小腿动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。

从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

冲刺式减肥瑜伽

跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

侧开蜥蜴式减肥瑜伽

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。

从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。

向前看，深呼吸5下。

如何瘦小腿，在练习完这些减肥瑜伽之后，要注意跟进一些简单的按摩和拍打动作，可以促进腿部血液循环！

以上是关于做瑜伽能瘦腿的详细介绍，我们还为大家推荐了三种练习瑜伽的小动作，瑜伽的练习是一种动作和精神的合一，能够达到修身养性的目的，瑜伽虽然好，但是在练习的时候还要注意女性朋友的经期不要练习瑜伽。

下蹲运动到底可以减肥吗

随着现实生活中人们的饮食水平越来越好，在食物的选择上也是越来越多，很多人不规律的饮食习惯就会容易造成身体肥胖体质差亚健康等症状，尤其是现代的年轻人，由于经常忙于工作忽略了自己的身体健康，所以就需要选择适合的运动方法来进行减肥健身。那么下蹲运动可以减肥吗？下面就来为大家详细介绍一下。

下蹲严格来说应该算是我们人们经常做的一项运动，而且一般的人都是会做下蹲的。相信很多做过下蹲的人都是知道的，一般做不了几个之后，我们就会表现得很累的，这其实也是下蹲的一个特点。下蹲可以减肥。

减肥效果的下蹲运动：动物有一种法则，经常运动的部位就不会积存脂肪，很少运动的部位就会长肥膘。如手脚的指(趾)、手脚的背面、前臂、小腿等处的肌肉总在不断地运动，所以脂肪附着得很少。在这一点上，牛、猪、鸡等都是相同的，当然人也一样。相反，象腹部，因为运动很少，所有动物的服务部周围都容易堆积脂肪。

减肥有两种途径的方法：一种是减少食物的摄入量;另一种则不减少食量，而靠运动来消耗热量。用前一种减食方法，减掉体重中60%是脂肪，而另外40%是对人体非常重要的肌肉和骨骼。以减肥为目的进行下蹲练习时，只要增加下蹲次数，就能达到同样的目的。

下蹲运动与长寿有关：100岁的健康老人在不断增加，大部分的人住在大都市以外的小地方，厕所也是蹲式的。而且，他们从事田地耕作，日常生活中离不开拔苗、除草。这种生活，一天不知要蹲下多少次，正是这种下蹲动作强健了腰腿，成为祛除疾病的保健方法。为什么女性更长寿呢？众说不一，也许这与女性在日常生活中下蹲动作有很大关系。

下蹲的方法：正确的姿势应该是从动作开始一直到动作结束，头部到腰部的躯干部要始终保持笔直伸展的状态，收腹时臀部要向身后撅起。

1.两脚分开略比肩宽站直。

2.深吸气，同时缓慢地屈膝。

3.下蹲到大腿与地面平行的位置。

4.然后开始呼气，同时慢慢伸直大腿向上站起。

5.如此重复10次(每10次为1组)。

6.一组结束后，休息30秒到1分钟时间，再做一组。

7.一天做3组，合计做30次。逐步适应之后，可以增加下蹲次数，直到1组可以连续下蹲30次。

只要坚持就不会反弹的，合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食蔬菜为主，一般饮食摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果，持之以恒。另外运动前喝一杯白开水.100毫升为宜。

相信各位朋友看完以上文章都已经对下蹲可以减肥吗有了一定的了解，希望大家在做下蹲运动之前要先做好热身准备，适当的做下蹲运动，运动过后要多补充身体水分，多吃一些含水分量大的水果。另外想要减肥的朋友在进行运动的同时还要控制好饮食。