大家可能对于颈椎病这个问题并不算是那么陌生的，这种疾病一旦患上的话就是很难再去治愈，可能很多人都需要运用非常多的方法才能够暂时的去环节颈椎部位的疼痛，并且在发作的时候患者还会感觉到自己的身体有些晕眩的，这都是非常常见的症状，现在只能是通过推拿，或者是按摩的方法环节，其实引体向上这种运动就是一种非常好去治疗颈椎病的方法。
游泳、引体向上对颈椎有好处。儿童颈部不适并不一定都是颈椎病，因为颈椎必须要有“蜕变”的发生才能够定性，但上述情况已经足够引起家长和孩子们对颈椎健康的重视。
一般来说，儿童感觉颈部不适主要有三种原因，第一种是先天性的原因，造成儿童第一节、第二节颈椎发育异常;第二是因为儿童患上咽炎或者上呼吸道感染后，导致韧带松弛，出现第一、第二颈椎半脱位，从而出现颈椎旋转受限;第三种就是前后活动受阻，一般来说是由于长时间低头玩游戏、看书、看电脑等，以致肌肉筋膜出现劳损炎症，进而造成颈椎曲度变化所致。
正常的颈椎都是有生理弯曲的，弧度向前，如果总低头，长期保持一个姿势，会使曲度变直，肌肉一紧绷，人体就容易感觉到劳累，产生前后活动受限。发现这种情况后，一定要及时到正规的医院进行检查治疗，以免延误病情，造成不良后果。
儿童颈椎病的危害比成年人更大，因为儿童的骨骼正处在发育阶段，颈椎病会影响椎体的大小、形状的发育，严重者甚至会影响胸椎、腰椎及其他骨骼的发育，甚至会使儿童身体长高受到限制。
如果骨骼畸形严重，会造成椎动脉供血不足，从而影响大脑的生理活动，导致记忆力下降，还会造成患者头疼、头晕、视力下降等。
而且越是年龄比较小的人们患上这种疾病，危害越是非常大的，甚至是会导致自己的颈椎部位发育异常的情况出现，所以引体向上和游泳这两种运动方式都是可以非常好的去治疗颈椎病的，而且还可以让自己的颈椎病不会再次出现复发的情况的，最重要的就是对于我们的颈椎供血不足有很大的好处。
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运动缓解颈椎病
其实，防治颈椎病的最好方法是运动。只要掌握正确的方法，每天适当运动运动，就可以让你远离颈椎病的烦恼。
为什么现代人的生活环境和工作条件如此进步，反而有这样多的人出现骨关节问题?大多数40岁以上的人，或多或少在自己的身上找得出点肢体上的问题，如：上肢无力、颈椎骨质增生、肩膀痛、腰痛、髋关节不适、膝关节痛及阵发性小关节痛等。
为什么这么多的人肢体上出现问题?许多人认为是由劳累受凉或是受伤引起的，其实大家只说对了一个方面。很多颈椎病的患者只是盯住X光片上的骨骼是不够的，因为提高颈部韧带的品质和肌肉的力量，才是缓解症状的重要途径。此外，还有一点值得我们注意：由于骨骼不仅是人体抗压、抗弯及起支撑作用的器官，还是人体所必需的矿物盐(主要是钙和磷)的储备仓库。不运动、没有体力劳动或某个关节使用过度，都会引起人体骨量、骨强度的变化，造成人体的不适。
引发颈椎病的常见原因
1.由颈椎骨增生引发的骨刺、椎孔变窄等引发的压迫神经根、脊髓、椎体动脉等，从而造成肢体的疼痛麻木无力、重者造成肢体萎缩，丧失运动能力等;
2.由骨质疏松症而引发的颈椎骨骨性变化，骨的微观结构退化，由骨吸收所致表现为骨小梁变细、变稀，乃至断裂。这实际上是一种微骨折，致使颈部疼痛。如：椎体镶嵌式压缩性骨折、椎体骨裂等。此时出现颈椎变形、错位、限位等现象，由此引发许多颈部不适现象，如头的转动受限、灵活性下降等，严重者甚至还会出现肢体的运动障碍;
3.颈部的运动不足、运动方式不合理，如每天颈部只保持单一的头部姿势等，由于肌肉、韧带在单一的运动中伸张受限，造成肌肉、韧带功能性退化，由于肌肉力量、韧带弹性张力下降往往会引发颈椎滑脱及形成肌肉韧带的无菌性炎症等。这与日常生活中人们不太注意颈部的锻炼有着密切的关系。
颈椎和脊柱的锻炼原则
1.对中老年人来说，应该积极地去减缓脊背自然衰老过程，不运动不行，过度运动也不行;
2.青少年时期，应尽可能地去创造脊柱质量高峰值(主要是指合理的脊柱的负荷运动)，从而降低成年后期的发病率;
3.任何颈椎和脊背问题，都不能主动地放弃对这些部位的运动锻炼，因为放弃运动锻炼，会使你的颈椎和脊背功能进一步下降甚至完全丧失;
4.凡脊椎有问题，必须要通过特殊的专门锻炼，它可以帮助加强局部肌肉力量和韧带的弹性强度，把握正确姿态，形成良好的习惯。
预防颈椎疾病重在运动
1.预防颈椎病的最好方法是运动，如果你的颈部每天都是处于单一的活动中，一定要主动进行颈部活动，如颈部操、颈部按摩、肩背部扣打等;
2.颈部放松的最好的阶段是晚上的睡眠，但是由于我们习惯的睡姿、枕头的大小高低等因素使本应该得到休息的颈部没有得到应有的效果。建议每天晚睡前将一个小枕头放在颈部平躺10分钟，尽可能让颈部得到放松;
3.增加颈肩的力量练习。
①“隔墙看戏”法：“隔墙看戏”的意思就是设想面前隔着一道墙，你垫起脚，把身体拉高，把下巴收起来，使劲隔着墙往那边看。这个动作对于颈椎和脊柱来说是一个非常好的练习方法，坚持一定时间之后，你会发现你的颈椎和脊柱得到了有效锻炼。对于老年人来说，肌肉把一个人拉长、拉高，这还是防止身高下降的好方法。孩子每天做这个动作，对拉长身高也会非常有好处。
②“十点十分操”法：这节操包括两个动作，第一个动作是两手侧平举(到达时钟九点一刻的位置);第二个动作是两胳膊上举，到达时钟十点十分位置。这节操就是从九点一刻到十点十分之间来回上下摆动，像飞鸟一样，可以锻炼颈椎的肌肉。建议每天坚持做200下。在你一口气能做200下之后，你就会发现颈椎这些问题在你身边会悄悄的溜掉。
如今，我们的脖子真的很“缺练”，很多中老年朋友晚上出去遛弯的时候，不妨加上一个动作，就是把你的手举到十点十分的高度，每天走200步。刚开始你会发现脖子、肩肌肉非常酸，一段时间后，颈椎出现的问题慢慢消失掉了。
颈椎病决不是单一的病症，它的产生是与全身的骨骼肌肉机能状态下降有着密切的关系。因此，防治颈椎病要与提高人体的综合体质紧密结合起来。这里包括：合理的骨负荷运动、肌肉的全面锻炼、改变不良的生活习惯等。
自行车运动，防治颈椎病
骑山地车
运动是身心健康的前提，如果您有休闲时间，还热爱大自然，那就来骑山地车吧。山地车的车架构造特殊，车座和操作控制梁的角度在71～74度之间，这个角度让人骑起来比较舒服。双手握在车把上，上身前倾势，头仰起，注意这是关键所在，由于平时我们工作时大多数需要低头，长时间就造成了某些肌群的过度紧张疲乏，出现肌肉僵硬、颈部不适等症。而骑车却使我们的头仰起来，颈椎的反向运动起到了治疗的作用。反向治疗就是逆着我们平时习惯的动作采取主动运动的治疗，比如我们倒着走来治疗某些疾病。
骑车的场地最好选择环境优美的平地，可以有适当的转弯。速度依个人习惯而定，建议中老年人即使没有心脏疾患的也不要让心率超过最高心率的65% (最高心率：女226-年龄，男220-年龄)。比如一位60岁的男性，最高心率的65%是(220-60)×65%=104，那么他运动时就应保持心率不超过104次。有研究表明，运动者心率在55%～65%最高心率这个训练区间，身体所承受的负荷能改善和稳定免疫系统的功能。每次骑车不要超过1小时，每星期2～3次。
注意：
·适时补充水分，温度在5～10度的水能更快地到达胃部进入血液循环。可以在运动前半小时喝一杯水。也可以选择运动饮料，但因其含有葡萄糖，不适合糖尿病患者。但对于其他人来说含葡萄糖的运动饮料能比单独的水更快地进入血液循环，能更快地供应水分，还可以补充矿物质。
·要戴好安全帽。
·刚开始运动时，时间不要过长，要循序渐进，使身体有个适应的过程。
·运动后可适当按摩手臂、大腿及小腿。手法：四指并拢与拇指分开放于待按处，以手腕带动拇指与四指，指腹上下反复轻轻按摩，或五指并拢蜷成空心掌来拍打。
简易颈椎操
对伏案工作多的人比较适合。首先选择一个有靠背的椅子，坐下后靠背上缘离肩约10厘米以便头部运动，距离太高或太低都不适合。平坐于椅子上，面部朝前直视前方，后背靠于椅背上，双腿取自然舒适的姿势即可，双臂放于身体两侧自然下垂。全身心都放松，您可以想象正坐在青青的草地上，一切都那么柔和与舒适。微风抚过，草儿慢舞，我们也轻展身姿。
第一式：头先向前向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位，再缓缓向后向下至可承受的程度后恢复至原位。
第二式：头向左向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位，再向右向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位。
第三式：头转向右侧至可承受的程度后，向上向左旋转至正中位置，再向左向下至可承受的程度后按原路返回。
每次做5～8分钟即可。
注意：
·活动之前要有心理准备，可以自己提醒，动作不可过快过猛，要轻缓而柔和。
·头部旋转屈曲的角度不可过大，否则易损伤肌肉甚至颈椎，一般来说头屈曲不超过45度，外侧屈不超过45度，旋转不超过90度。我们建议您做操时把活动范围定在自己能承受的程度就可以了，切忌强力扭转。
鸟弓操
在很古老的年代，中医就开始模仿动物的动作来增强人的体质，预防和治疗疾病，如五禽戏、大雁气功等。鸟是不会得颈椎病的，这不仅与它身体构造有关，而且与它的飞翔密不可分。鸟弓操就是模拟鸟展翅飞翔的动作而来，动作简单易学便于掌握。
起式：身心放松双臂自然放于身体两侧，双脚并拢立正姿势。按个人习惯向前迈出左(右)脚，前脚跟距离后脚尖大约半脚远，两脚左右间距一个半脚掌宽，以保持身体稳定。
展翅：双臂缓慢前举上举至与肩同高同宽时向后向外展开，同时头向前缓慢伸至可承受的最大程度，略停留2～3秒。可以想象自己是一只悠然的海鸥飞翔于蓝天碧海中。呼吸着清新的空气，感受着温暖的阳光。
收式：双臂按原线返回，头缓慢恢复至原位。每次反复做10次，每天1～2次。
注意：
·首次做操切忌过于拉伸，动作要和缓，以免肌肉关节受伤。
·做操时要使背部肌群与颈部肌群同时得到锻炼。
·颈部术后或脊髓型颈椎病患者做操前最好先咨询一下医生。
蛙泳
还有一种非常好的预防治疗颈椎病的方法——蛙泳。我们知道游泳非常有益身心的健康。由于水的阻力是空气的二十多倍，人在水中比在空气中消耗能量要多，除有助于减肥、塑造形体外，游泳还可预防治疗颈椎病。
蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸。这样每换气一次颈部都需向后向上仰起，起到了反向治疗的作用。而且在游泳时不仅有主动活动，而且出于水的阻力及冲击力又带动多组肌群的被动运动，这样不仅缓解了我们平时单调的伏案动作导致的颈部肌肉紧张不适，而且加速了血液循环。以每周游1～2次，每次30分钟为宜。
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中药治疗颈椎病
中药治疗颈椎病临床疗效满意。颈椎病患者有手臂麻木、头晕等症。中医认为，气不通则麻，血不通则木，另外“久病入络”则应活血通络。肾主骨生髓，补肾可使髓充骨壮。而许多补肾中药具有扩张外周血管、改善微循环、抗缺氧、提高机体免疫力之效。下面的处方您可在医生的指导下选用：
鸡血藤20克，生姜30克，淫羊藿15克，鹿角霜10克，肉苁蓉20克，熟地10克，莱菔子15克，葛根20克，松节10克，全蝎3克，土鳖虫10克。上方加水适量，煮取150毫升，日2次温服。
耸肩、收下颚，预防颈椎病
颈椎病是中年人易患的疾病。颈椎周围是中枢神经，但它又是整个脊柱中比较脆弱的一部分，很多颈椎病都是因为颈部肌肉欠缺，而使颈椎的支撑力不足造成的。加强颈椎周围的肌肉力量，使其更好地支持颈椎，是预防颈椎病的关键。
颈部肌肉经常性地做收缩运动，就能保证良好的弹性。以下两个动作能同时锻炼到这部分肌肉。
“耸肩”，首先，保持一个良好的站姿，躯干正直，肩胛自然下沉，吐气的时候两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。保持两秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复20次，但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌，就是将脖子向两侧弯曲伸拉。
“下颚收缩”，保持良好站姿，把下颚尽量向后收回，会感觉到喉咙两侧的肌肉收紧、颈椎后侧的肌肉伸直。呼吸方式和耸肩是一样的，缩回的时候呼气，还原的时候吸气，完成后轻轻地转动颈椎放松。注意转动的过程中每个角度都要做充分，把肌肉拉长，但要注意控制动作的幅度，不要过快也不要猛。建议这两个动作可以交替完成。▲
什么运动预防颈椎病呢？
长时间的伏案工作，常常往许多人年纪轻轻就出现了颈椎问题，只要低头的时间稍微长一些，就会导致脖子疼、背疼等症状，严重的人还需要采取牵引、按摩、针灸等治疗措施，甚至还需要进行手术。所以颈椎病也往往让人谈之变色。那么，有什么运动可以预防这种疾病的出现吗？
1、前俯后仰
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
2、举臂转身
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
3、左右旋转
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
经常伏案工作的人，最好是能够在工作一段时间后，为自己放松一下，可以坚持做上文中提到的这些运动，经常活动活动脖子，就可以有效的预防颈椎病的出现。而且在寒冷的季节，一定要注意脖子处的保暖，着凉也是诱发颈椎病的一个诱因。
早上跑步能不能丰胸
肤白貌美，前凸后翘好像是现在美女的一个流行标志，每个人都希望自己能拥有一双坚挺丰满的美胸，那么我们该如何是好呢？早上跑步能不能帮助我们进行丰胸呢！想必这是长期运动和健美的女孩子的一个问题。今天，就让我们一起来看看吧！
吃：应加强营养，多吃一些豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物。特别要补充锌，因为锌是促进人体生长发育的重要元素，特别是促进性征的产生、性机能的形成。铬元素也是一种活性很强的物质，它能促进葡萄糖的吸收并在乳房等部位转化为脂肪，促使乳房的丰满、臀部的圆润。特别是处于生长发育的女孩，不应为追求苗条而过分节食，极有可能因营养不良而妨碍乳房的发育，错过发育的机会。
练：平时注意有意识地锻炼胸部肌肉，促进发育，比如练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育是胸脯胸骨较平，胸肌结实丰满，乳房挺拔而富有弹性，这是最美的丰满胸。
按：按摩是促进乳房健美的有效方法。每天早上起床前和晚上临睡前仰卧在床上时，不妨用双手按摩乳房。具体操作是：在乳房周围旋转按摩，先顺时针方向，再反时针方向，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次，这样能刺激整个乳房，包括乳腺管、脂肪组织、结缔组织等，使乳房变得更丰满，更富有弹性。坚持每日用温水清洗乳房，这样不但能保持清洁，还能无意间起到按摩作用，增加乳房的韧性，预防下垂。
防：近年来随着高物理性、化学性产品的应用，以及激烈的社会竞争带来的精神压力等诸多因素，导致女性乳腺疾病呈多发趋势，给女性生理、精神、身体上带来了严重影响。特别是乳腺癌根治手术不但切除乳房，而目还切除胸肌及乳房周围组织，不但影响美观，甚至对上肢功能造成一定的影响。因此，人们在美胸的同时别忘了须及早预防乳腺疾病，以免给身心带来痛苦。
由于亚洲女性特殊的体质和特征，多数人的胸都是扁平的，不能像欧美或者，非洲那些女生那样拥有自然坚挺的美胸。当然这也不排除后期进行手术或者增加运动来达到丰胸的效果。跑步对生物有一个很好的锻炼和促进作用，因此大家需要坚持。
跑步能不能长高呢
很多人每天都会坚持跑步锻炼，跑步是有氧运动中很常见的一种，通过跑步锻炼可以让身体变得更健康，身材变得更苗条，但是很多人会利用这个跑步的方法来帮助长高，特别是帮助孩子长高，孩子的身高一旦矮小的话，父母们就会很担心，这个时候会盲目的选择方法来帮助孩子长高，那么跑步到底能不能帮助长高呢？
会的;还有 未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。
2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。
4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
跑步到底能不能长高，通过上面的内容介绍就可以让大家知道，其实这个跑步虽然说有帮助长高的作用，但是跑步帮助长高的效果不是很明显，最好是及时的采取其他的方法来帮助增高，比如说拉伸韧带，还比如说跳高等运动，这些运动都是可以帮助长高的。
瑜伽能不能减肥
现在越来越多的人喜欢下班后在家里面练习瑜伽，相对于一些跑步和快走的运动瑜伽不仅适合女性也适合男性。虽然没有跑步的强度大，但是带来的效果确实同样的。不仅能缓解上了一天班的疲劳，还对自己的身体有很大的好处。只是大家想问下瑜伽能不能减肥？是不是想减肥的朋友也可以联系：
对瑜伽减肥效果如何呢，也是很多人不太了解的，对这样的减肥方法在使用上，都是需要根据自身情况进行，这样对减肥才会有帮助，而且瑜伽减肥，都是需要坚持的使用。
瑜伽减肥效果好：
小动作一：莲花坐
坐于地面，背部挺直。屈膝，双脚置于大腿根部内侧，脚心相对，脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指，置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。
小动作二：战士一式
双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。
小动作三：骆驼式
跪立，身体慢慢向后拉伸，双手向后握住脚后跟，胸部向上挺起，头部向后仰，眼睛直视前方。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。
小动作四：鸟王式
自然站立，把身体重心转移到右脚，屈膝，把左大腿后侧贴于右大腿前侧，左腿向后环绕右腿，左脚尖勾住右小腿。身体慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。双手向后上方拉伸。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。
小动作五：舞王式
自然站立，把身体重心转移到右脚上，屈左膝，左脚向后抬起，身体稍稍向前，背部向后拉伸，胸部向前挺起，双手向后拉伸，抓住左脚尖，在你舒服的情况下尽量向上拉伸左腿。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。
通过上文的详细介绍后，大家也知道了瑜伽在减肥方面的效果也是很不错的。所以一些不愿意出去跑步的朋友们也是可以跑跑步的，同时还能修身养性。另外在身体健康方面也是有帮助的，因为一个人心情好了整个人免疫力都会有所提高的。
办公室瑜伽可防颈椎病
身体是革命的本钱，常坐办公室的白领都会犯同样的毛病，那就是颈椎病，其实只要我们常做做办公室瑜伽就能有效的预防颈椎病。
1.扭腰、伸手、踢腿的“办公室体操”并不能代替瑜伽
纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害，瑜伽是一项很好的选择。瑜伽的动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止，能令骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止它们的僵化和粘连。
瑜伽的这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多属于“体操”性质，剧烈而快速，使肌肉组织的新陈代谢加快。在工作环境中练习瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分钟。每个动作练习一两遍，保持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可。
2.缓慢而极限处静止的姿势，深长的呼吸和集中于一点的静思，这就是瑜伽
因为强调灵与肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。瑜伽不同于体操，当然也就有一些特殊的练习要领，尤其是呼吸。
首先，需要配合深呼吸。姿势伸展时吸气，收拢时呼气。吸气时腹部鼓胀，肚脐突出，呼气时腹部往里缩，好像腹肌要与腰椎合二为一。同时，瑜伽姿势还需配合“静思”，思想需集中于一点。比如做提腰时，就把注意力集中于腰部;伸手时，注意力集中在肩部。总之，哪里觉得酸楚，就集中到哪里，这样富氧的血液就可以充分地送到身体所需的部位。
3.超负荷的工作量、无望的升迁，如山一般重压……
减轻工作压力最好的方式，是放松。人人都知道放松的好处，白领们也各有各法，比如散步、聊天，甚至猛吃零食。在这方面缺乏创造力或已经黔驴技穷的人，试试瑜伽放松法吧。
瑜伽放松倡导冥想，其核心时所思所想远离具体的生活内容。冥想能很快恢复疲劳，克服沮丧，养成习惯后，睡觉时躺在床上练习的话，还能消除失眠。
4.瑜伽在白领中悄悄流行，除了健身意义外，恐怕更因为它有舒解压力的魔力，让我们一起来冥想。
舒适地坐在椅子上，腰椎往前挺，双肩下沉，背部挺直，不要靠椅背，下颌微微往里收，闭上眼睛。在想象中描绘你所喜爱的美丽景象，比如烟雨迷蒙的湖光山色，红霞遍染的无垠原野，山花烂漫的春天……
如果脑海中暂时不能形成动人的景象，下面一段文字可以作为参考，尽情地想象吧： 月光下的水乡柔美温馨……
古镇、拱桥、青石板的街面几许清冷……白日的喧哗随波而去，夜晚的寂静带几分深沉……河水弯弯，一轮明月的倒影，偶尔的一片落叶、一阵涟漪，月影随之缤纷……
（责实习编辑：赖金玉）
运动有利于缓解颈椎病
缓解颈椎病的日常疗法
一，放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，有利于增强骨质代谢，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。
二：多游泳。因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
三：日常保养。平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回转头，更不能旋转颈椎，斜搬按摩。
四：做体操，以下推荐简单体操一款。
A.基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
B.前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。
C.左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。
D.提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
E.左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。
(实习编辑：童文冲)
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预防颈椎病多做伸颈运动
颈椎病的发生和发展，还会导致其他系统一些疾病，如动脉硬化、高血压、冠心病、头痛头晕等，严重影响着人们的正常工作与身心健康。
颈椎运动既能预防颈椎病也能治疗颈椎病，且锻炼的方法简单，或坐或站都能进行。活动的准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下(坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下)，眼平视前方，全身放松。活动方法如下：
1.抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。
2.将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。
3.再缓慢向后向上缩颈。
4.恢复到准备姿势。
注意：第一，每做一次(1~4)连续运动约需1分钟;第二，向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹;第三，结合每人不同情况每天可做数遍，每遍可做数次。
这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血，使血液循环加快，使肌肉韧带更加强壮，使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。这种运动不止使颈椎得到锻炼，还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。这种锻炼方法不需要运动场地，随时随地都可进行，也是一种积极的休息方法。
(实习编辑:童文冲)
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办公室瑜伽防颈椎病
放下手头的工作，抽出20分钟的时间，做做这套专为办公室人员设计的瑜伽，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。
颈部体位法
做法
·坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
·头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
·颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
·颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。
功效
伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
三角式
做法
·直立，双脚分开与两肩同宽。
·吸气，两臂打开，与地面平行。
·呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左脚上），双臂成一条直线。
·头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
·换另一侧重复，双侧各做2次。
功效
对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。
三角扭转式
做法
·在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅子坐面上（或左脚上）。
·扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。
·正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
·换另一侧重复，双侧各做2次。
功效
同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。
坐椅半莲花单腿背部伸展式
做法
·坐在椅子上，上身正直。
·左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿（也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿与地面垂直。
·吸气，双手向上伸展。
·呼气，低头，双手向前伸展。
·尽量将双手手心放在地上，吸气，抬头。
·呼气，头部放松低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均匀呼吸，还原。
·换另一侧重复，双侧各做3次。
功效
这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。
腹肌能不能天天练呢
腹肌到底能不能每天都锻炼呢？很多人觉得是可以每天锻炼的，并且还认为腹肌就该天天的锻炼才能得到好的锻炼效果，腹肌锻炼出来之后从腹部上看起来非常的健康，也是非常的健美，针对这种腹肌锻炼的时候必须要合理的选择正规的方式，腹肌每天都锻炼很多人也有疑问，那么腹肌能不能天天都练呢？
相信就这位朋友的问题，很多练腹肌的朋友都应该有。在这里将这个问题分解为3个小问题，具体如下：
1、为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛？
2、为什么练了几次8分钟腹肌训练后腹部就没有酸痛？
3、每天都练8分钟腹肌训练有用吗？
第一个问题：为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛？
导致这种情况是由于练腹肌的过程中，在腹部肌群产生大量的乳酸。一般这种酸痛会在第二天或者第三天出现。很多练8分钟腹肌的朋友们会误认为，这是腹肌纤维被撕裂了，所以导致酸痛。
而事实上这种酸痛可以理解为练习者长时间没有大的运动量，而使得肌肉处在一个休眠状态。一但稍加运动量后就会重新激活肌肉，释放出大量的乳酸。这些都属于正常现象，一般在不继续运动的情况下5天左右就消失，如果继续运动的话3天左右就消失。
第二个问题：为什么练了几次8分钟腹肌训练后，腹部就没有酸疼？
这种情况可以理解为练习者在经过一定次数8分钟腹肌训练后，腹部肌肉已经适应了当前运动强度，以及练习者运动水平提高后，就会使得每次训练后释放的乳酸减少，从而让练习者酸痛降低，甚至没有酸痛。
第三个问题：每天都练8分钟腹肌训练有用吗？
每天都练8分钟腹肌训练对于练出6块或者8块腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的练出腹肌。建议每天练腹肌的时候，可以改变一下练习动作和练习强度。
腹肌可以每天都锻炼，但是要给自己安排一个规定的时间，注意在锻炼的时候不要超过这个规定的时间，不然对身体来说是非常的不利，而腹肌锻炼的时候要是每天都锻炼的话也要注意肌肉的损伤，不要让肌肉不小心损伤了，这样对身体的危害大，锻炼肌肉也不要着急。
