对于高抬腿这个动作，相信很多人都有所了解，当然高抬腿的作用与用处是很多的。有一些人为了减肥会去做高抬腿，但是有不少人认为高抬腿不能做到减肥的效果，那高抬腿能不能减肥，还是有人了解的。那么，高抬腿可以减肥吗？高抬腿瘦哪里？一起来看看。
高抬腿可以减肥吗
大家对高抬腿是比较了解的，而实际上在高抬腿的时候，其中最显着的作用，就是可以帮助我们起到提高腿部爆发力的功效，同时对增强下肌肉群的蹬撑力也是有好处的。而且如果可以长期坚持高抬腿，就更有好处了，是可以帮助我们提高大腿、髋关节的能力，对于增强膝关节以及踝关节的力量也有好处，这样就可以有效的增强我们肢体的协调性。同时通过高抬腿的方法，还可以作为减肥瘦身的好方法。
经常的进行高抬腿的锻炼，这样就可以起到消除掉我们身体肿多余脂肪道工序，同时对于锻炼腹肌也有好处，而且我们只需要每天都进行十五分钟的锻炼就可以了。不过大家在饱腹的情况下，是不能进行高抬腿的，最好是可以在晨起和晚上睡前的时候进行练习，这样是可以避免受影响我们肠胃消化的。同时只要大家可以坚持，那么就一定可以练就出健美的身材。
高抬腿的运动对于减肥很有好处，首先是能够帮助我们起到增加体内脂肪以及糖消耗的功效。而且我们把食物中的脂肪摄入到体内之后，就可以分解成为游离脂肪酸以及甘油三酯了，而这些物质在进入到我们的血液中，储存在脂肪细胞中之后，如果说我们摄入到的脂类物质越多，那么会导致脂肪组织就越多了。而且糖类食物的过多摄入，在我们体内也是会转变成为脂肪组织，从而储存起来。所以在增加高抬腿运动量的时候，我们的肌肉活动是需要热量的，因此对我们血的游离脂肪酸和葡萄糖的利用率就是可以得到增高的，同时脂肪细胞也同样得不到补充了，反而是需要增加支出的，所以说就会出现缩小变瘪的情况。
高抬腿瘦哪里
1. 瘦臀
高抬腿除了瘦腿之外，对于臀部减肥也具有非常不错的效果，在进行高抬腿的时候臀部也会跟着运动。除此以外高抬腿还具有非常不错的提臀效果，在运动的时候可以有有效的锻炼臀部的肌肉，达到瘦臀、提臀的作用，一般来说每天保持做100下高抬腿运动，坚持一星期之后就能看到效果。
2. 瘦腰
高抬腿虽然看起来是腿部动作，但其实它属于一项全身的运动，在做高抬腿的时候腰部的运动幅度虽然不大，但是也会跟着受到锻炼，高抬腿瘦腰的效果可能不是特别的明显，但是长期坚持运动还是可以看到效果的。如果想要更快的瘦腰，在坚持做高抬腿运动的同时还可以配合饮食减肥等其他减肥方式。
3. 瘦腿
高抬腿具有不错的瘦腿效果，做高抬腿运动时主要依靠的就是腿部力量，在运动过程中可以消耗大量的脂肪，并且和其他运动相比，高抬腿在任何场地任何时间都可以进行。
高抬腿其实是一项全身运动，而它瘦腿的原理也非常简单，在进行高抬腿运动时腿部的时候可以充分燃烧腿部的脂肪，并且还可以对腿部进行拉伸，是非常好的一项瘦腿运动。不过想要通过高抬腿运动进行瘦腿，每次的运动量最好在半个小时以上才能起到燃烧脂肪的效果。另外做高抬腿运动时动作规范也十分重要，一定要保证腿部抬起时呈直角的状态，规范的动作才能让腿部得到充分的锻炼。
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高抬腿瘦哪里
我们都知道，高抬腿是非常不错的一项运动，对于瘦腿有有一定的功效，但是效果不会特别好，因为高抬腿会锻炼大腿部的肌肉，如果长期肌肉处于特别紧张的情况就会很难达到瘦身的效果，而且再到抬腿的时候，一定要做标准运动，才能有一定的瘦身效果。
高抬腿瘦哪里？高抬腿是一项非常快的动作，在开始的时候要特别快的来回，两腿伸直向高抬起反复多次，这样才能达到真正的效果，但是如果硬度不标准，很容易导致肌肉出现拉伤的情况，所以在做之前一定要先进行舒展运动，将全身的肌肉打开，这样才能避免韧带拉伤的情况发生，在运动的时候还要注意高抬腿的协调性，如果运动不协调，非常的吃力。
高抬腿瘦哪里？手臂和腿的摆动一定要把握好协调度，而且要掌握好平衡，否则很容易出现摔倒的情况，而且在做高抬腿运动的时候,手臂也要随着摆动，这样才能达到动作的协调度，在做高抬腿的时候，很多人都是因为没有坚持住，所以没有达到效果，其实这种运动在开始的时候是非常乏力的，但是如果长期坚持会有很好的调节作用。但是短时间内那进行这个动作，不仅会导致腰酸背痛，腿疼的情况，也会出现腿部肉的反弹情况、
而且随着时间的增长，做高抬腿也会给自己增加难度，而且会让你的身体越来越轻盈，做这个动作的速度也会随着时间而加速，做完高抬腿运动之后一定要注意，不能马上原地休息，要通过十分钟左右的慢走，让你的心脏缓下来，否则会有一定的冲击力，对身体有非常大的伤害。如果是刚开始运动，一定要找到专业的训练师进行训练，这样才能进行标准动作。
高抬腿可以瘦哪里 高抬腿的动作要领
人的体重是有所不相同的，有些人很胖，有些人很瘦，而要怎么才能瘦下来，有很多人会用高抬腿让自己减肥，那高抬腿可以瘦哪里，相信很多人都不清楚。那么，高抬腿可以瘦哪里？高抬腿的动作要领是什么？下面就一起来了解一下高抬腿吧！
高抬腿可以瘦哪里
1.瘦臀
高抬腿除了瘦腿之外，对于臀部减肥也具有非常不错的效果，在进行高抬腿的时候臀部也会跟着运动。除此以外高抬腿还具有非常不错的提臀效果，在运动的时候可以有有效的锻炼臀部的肌肉，达到瘦臀、提臀的作用，一般来说每天保持做100下高抬腿运动，坚持一星期之后就能看到效果。
2.瘦腰
高抬腿虽然看起来是腿部动作，但其实它属于一项全身的运动，在做高抬腿的时候腰部的运动幅度虽然不大，但是也会跟着受到锻炼，高抬腿瘦腰的效果可能不是特别的明显，但是长期坚持运动还是可以看到效果的。如果想要更快的瘦腰，在坚持做高抬腿运动的同时还可以配合饮食减肥等其他减肥方式。
3.瘦腿
高抬腿具有不错的瘦腿效果，做高抬腿运动时主要依靠的就是腿部力量，在运动过程中可以消耗大量的脂肪，并且和其他运动相比，高抬腿在任何场地任何时间都可以进行。
高抬腿其实是一项全身运动，而它瘦腿的原理也非常简单，在进行高抬腿运动时腿部的时候可以充分燃烧腿部的脂肪，并且还可以对腿部进行拉伸，是非常好的一项瘦腿运动。不过想要通过高抬腿运动进行瘦腿，每次的运动量最好在半个小时以上才能起到燃烧脂肪的效果。另外做高抬腿运动时动作规范也十分重要，一定要保证腿部抬起时呈直角的状态，规范的动作才能让腿部得到充分的锻炼。
高抬腿动作要领
1.小步跑
动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。
2.抬腿跑
动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。
3.后蹬跑
动作要求；两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。
高抬腿可以瘦哪里的位置
对于高抬腿，相信大家都十分熟悉，其实高抬腿是一个简单又常见的动作，当然高抬腿的好处也是很多的，但是有很多人不知道高抬腿可以瘦哪里，那可以瘦哪里，相信还是有人知道的。那么，高抬腿可以瘦哪里的位置？下面就一起来了解一下瘦哪里吧。
高抬腿可以瘦哪里的位置
1. 瘦臀
高抬腿除了瘦腿之外，对于臀部减肥也具有非常不错的效果，在进行高抬腿的时候臀部也会跟着运动。除此以外高抬腿还具有非常不错的提臀效果，在运动的时候可以有有效的锻炼臀部的肌肉，达到瘦臀、提臀的作用，一般来说每天保持做100下高抬腿运动，坚持一星期之后就能看到效果。
2. 瘦腰
高抬腿虽然看起来是腿部动作，但其实它属于一项全身的运动，在做高抬腿的时候腰部的运动幅度虽然不大，但是也会跟着受到锻炼，高抬腿瘦腰的效果可能不是特别的明显，但是长期坚持运动还是可以看到效果的。如果想要更快的瘦腰，在坚持做高抬腿运动的同时还可以配合饮食减肥等其他减肥方式。
高抬腿动作要领
1. 小步跑
动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。
2. 抬腿跑
动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。
3. 后蹬跑
动作要求；两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。
高抬腿可以瘦肚子吗？
高抬腿是可以帮助瘦肚子的，看起来高抬腿似乎只是一项下肢运动，但其实在进项高抬腿运动的时候也需要腹部力量的支撑，而腹部受力之后就能起到一定的锻炼效果，从而帮助消耗脂肪。
高抬腿运动既有很强的锻炼效果，而且做起来也很简单，不需要借助其他的工具。高抬腿之前，我们先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然后转一转腰部，做一个非常简单的热身就行了。然后按着高抬腿的动作要领和标准，将大腿太高，与要齐平就行了，然后保持90度的直角，如此反复就可。在办公室我们也可以做一做高抬腿的变异，在椅子上夸奖退往前伸直，锻炼全腿的肌肉线条，这样会让腿更加纤长。高抬腿的节奏和步速是按照运动训练，循序渐进的，一开始也不要求很快很频繁，你可以将动作分成几组来进行，这样比较容易统计运动量，并控制运动的质量。
想要通过做高抬腿来达到瘦肚子的效果，需要长期的坚持。在高抬腿的时候，首先就应该放慢自己的脚步，尽可能的将自己的腿部朝着高处抬起，同时也应该保持身体的平衡。抬腿的同时一定要用力的缩紧自己的腹部，腿部在抬高的时候需要将大腿和腹部接近90度左右，左右两脚需要交换的慢走，每一次走两次左右。另外建议开始的时候每天做5分钟或者10分钟，然后循序渐进，每天增加一点高抬腿的时间，如果是腹部或者腿部有肌肉，那么可以利用精油按摩一会。
高抬腿可以瘦哪里的部位
许多人的运动量很有限，还管不住嘴，摄入了超出需求的高热量食品，难免会发胖，而腹部、腿部特别容易堆积脂肪，很影响美感。因此，腿粗的人想要瘦下去的愿望就格外强烈，会关注一些瘦腿的运动，高抬腿就是其中的一个。不过，很多人都对高抬腿的认识还不全面，认为它只有助于瘦腿。今天，我们就一起了解一下高抬腿究竟可以瘦哪里。
高抬腿是很好的燃脂运动
当一个人消耗的热量大于摄入的热量，脂肪就会随之减少，这是减脂的定律。做高抬腿是一个全身性的运动，它能够调动身体多处关节和肌肉，类似于跑步，在运动的时候能够消耗非常多的热量，因此是一个很好的减脂运动。坚持做高抬腿，加上饮食方面的节制，能够令身体脂肪比例得到降低。
高抬腿不仅仅瘦腿
很多人都片面地认为高抬腿对腿部的刺激更多，因此瘦腿的效果比较明显。这里，大家对减脂存在着认识误区，减脂是全身一起减的，不存在哪里的脂肪减的多，哪里瘦得更明显的情况。因此，做高抬腿所减掉的脂肪是整体性的，腿作为一个局部，自然也会瘦，而肚子、腰腹、手臂等部位也会相应地瘦下来。
高抬腿注意事项
做高抬腿只要动作规范，按照要求来做是不会出现什么问题的，本身并没有坏处。根据自身情况，每天做五组，每组二十个以内，组间休息一分钟。坚持锻炼一个月，跑步的频率和速度就会有所提升。但是，如果动作不标准，或者是超量训练，急于求成，则会对肌肉和韧带带来不同程度的损伤，更有甚者，还会影响到膝关节和髋关节。
高抬腿可以瘦哪里 有什么作用
高抬腿对于我们每个人来说，应该都是一个十分熟悉的动作了。在我们初中、高中乃至大学阶段，每次有什么体育活动或者体育课的时候。暖身是少不了这个动作。但是，对于健身来说，你们知道高抬腿的用作吗，它可以瘦哪里呢？不妨一起来了解一下吧。
高抬腿的作用：
可以更好的促进了肝脏的解毒以及肾排毒，在高抬腿的时候，我们的血液会快速的回流到我们身体的其他部位，更好的促进了血液循环，使人们身体所分泌的激素潜能被激发出来，可以有效的加强肝脏、肾脏的解毒以及排毒。
高抬腿能瘦哪里：
1.瘦腿
高抬腿动作可以让大腿在离开地面的时候充分地刺激到大腿肌肉的运动与锻炼，让大腿肌肉在短时间内因为保持着身体的平衡而不断地出力，这样就可以让大腿内的血液循环更加快速，将囤积在大腿的热量和脂肪做快速的消化来为身体提供能量，因此，可以有效地减掉大腿上的赘肉。
2.瘦臀
高抬腿除了瘦腿之外，对于臀部减肥也具有非常不错的效果，在进行高抬腿的时候臀部也会跟着运动。除此以外高抬腿还具有非常不错的提臀效果，在运动的时候可以有有效的锻炼臀部的肌肉，达到瘦臀、提臀的作用，一般来说每天保持做100下高抬腿运动，坚持一星期之后就能看到效果。
3.瘦腰
高抬腿虽然看起来是腿部动作，但其实它属于一项全身的运动，在做高抬腿的时候腰部的运动幅度虽然不大，但是也会跟着受到锻炼，高抬腿瘦腰的效果可能不是特别的明显，但是长期坚持运动还是可以看到效果的。如果想要更快的瘦腰，在坚持做高抬腿运动的同时还可以配合饮食减肥等其他减肥方式。
高抬腿 - 高抬腿运动、高抬腿动作要领及好处
高抬腿-高抬腿运动、高抬腿动作要领及好处
高抬腿主要锻炼的部位是下腹部，可以充分的锻炼腰部、腹部肌肉、消除小肚子，也是一种最方便的锻炼方法。tips：在走路的过程中进行高抬腿锻炼时候应该降低行走的速度来保持身体的平衡，抬腿的高度要根据熟悉的程度来慢慢的提高。每组30次，共做5组。
1、将一条腿向高处抬起，为了保持的身体平衡手臂也要相应的抬高，大腿与腹部最好为90°的夹角，抬腿的同时要注意用力收腹，两腿轮流进行。
高抬腿的好处
原地高抬腿跑是一项适合广泛人群（15岁～50岁）的健身运动。这项运动无需任何器械，不受时间、空间、气候、环境的限制，只需有一平方米的场地就可进行。
高抬腿跑的具体动作是：双手叉腰、上身挺直、目视正前方，双脚直立，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。每次锻炼时间在五分钟左右，运动频率每分钟50次左右，可根据自己的体质情况掌握，由缓到快逐步推进。
长期坚持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌。每天锻炼时间可控制在十五分钟左右，但饱腹时不宜进行。最好把锻炼时间安排在晨起与晚上睡觉前，这样可不影响肠胃内食物的消化。只要持之以恒，一定可使你保持健美的体形。
原地高抬腿走路的方法和功效
原地高抬腿走可提高呼吸及心肺功能，增强腿部力量，提高肩、髋关节的柔韧性，使全身得到锻炼。练习方法是身体自然站立，两眼目视前方，一腿高抬，另一腿支撑，两腿互相交换进行，大腿抬的高度要与地面保持平行，脚踏地有力，两臂前后摆臂幅度要大，与抬腿的节奏相配合。初练时，抬腿的节奏为1秒钟1次，原地走1分钟，久练后0.5秒钟1次，走60~120秒，休息1分钟后，再走2分钟，采用自然呼吸法。
锻炼时大腿要抬到一定的高度，与上体成直角（与地面平行），两臂向前摆动的幅度越大越高越好，上体不要前倾，应自然直立，手脚配合要一致。原地高抬腿走运动量较大，不亚于慢跑的强度，心率的有效范围为120?150次/分。初练前测量一下晨脉（早晨醒后的安静脉搏)1分钟的次数，经过一段时间的锻炼之后，再测量一次晨脉，如次数减少，说明心血管功能提高了，锻炼达到了效果。
高抬腿可以瘦哪里 有何作用
对于高抬腿，相信很多人都知道它，高抬腿是一种常见又简单的健身运动，但是高抬腿也是有很好的作用，比如瘦身等等，那么，高抬腿可以瘦人身体的哪一部位？高抬腿又有什么作用？下面就一起来了解一下吧！
高抬腿能瘦哪里：
1.瘦腰
高抬腿虽然看起来是腿部动作，但其实它属于一项全身的运动，在做高抬腿的时候腰部的运动幅度虽然不大，但是也会跟着受到锻炼，高抬腿瘦腰的效果可能不是特别的明显，但是长期坚持运动还是可以看到效果的。如果想要更快的瘦腰，在坚持做高抬腿运动的同时还可以配合饮食减肥等其他减肥方式。
2.瘦臀
高抬腿除了瘦腿之外，对于臀部减肥也具有非常不错的效果，在进行高抬腿的时候臀部也会跟着运动。除此以外高抬腿还具有非常不错的提臀效果，在运动的时候可以有有效的锻炼臀部的肌肉，达到瘦臀、提臀的作用，一般来说每天保持做100下高抬腿运动，坚持一星期之后就能看到效果。
3.瘦腿
高抬腿动作可以让大腿在离开地面的时候充分地刺激到大腿肌肉的运动与锻炼，让大腿肌肉在短时间内因为保持着身体的平衡而不断地出力，这样就可以让大腿内的血液循环更加快速，将囤积在大腿的热量和脂肪做快速的消化来为身体提供能量，因此，可以有效地减掉大腿上的赘肉。
高抬腿的作用：
可以更好的促进了肝脏的解毒以及肾排毒，在高抬腿的时候，我们的血液会快速的回流到我们身体的其他部位，更好的促进了血液循环，使人们身体所分泌的激素潜能被激发出来，可以有效的加强肝脏、肾脏的解毒以及排毒。
经常做高抬腿可以瘦腿吗
现代上班族的通病之一就是久坐不运动，工作很繁重，加班也是常态，经常身心俱疲，也很难抽出专门的时间进行锻炼。久而久之，脂肪就悄悄地堆积起来，尤其是腰腹部和大腿，女生在这方面非常明显。所以，很多人瘦腿的想法很强烈，有的人想到做高抬腿，却不知道它有没有用。今天，我们就一起来看看，高抬腿是否可以瘦腿，以及怎么做高抬腿才最有效。
高抬腿可以瘦腿
想要让腿瘦下去，我们就需要面对腿上积累的过多脂肪，这个时候就需要减脂。而达到减脂的目的，则需要做一些有氧运动，有氧运动能够促进脂肪燃烧。很多人不知道的是，高抬腿就是很好的有氧运动，一旦做起来，不仅能够瘦腿，几乎是全身都可以瘦。因为减脂是全身的脂肪一起减，不存在哪里会特别瘦，哪里还保持不变。所以，只要能够坚持下去，不仅瘦腿，其他肥胖的地方也可以瘦。
高抬腿做多少个有效
我们知道，有氧运动能够减脂的前提是坚持一定的时间，最少要半个小时，这样才有效。做高抬腿的话，每次至少要运动二十分钟。不过，每个人的身体状况不同，要根据自身实际情况来做。对普通人来说，一组最多做二十个，每天最多做五组。而下肢关节或心脏有问题的人，最好不要做高抬腿，可以选择其他有氧运动方式，也是可以瘦腿的。
做高抬腿的注意事项
高抬腿虽然做起来很简单，不过，它的运动强度还是很大的，做完之后要注意让肌肉进行放松，进行拍打按摩，这样才能够让腿部线条变得更加好看，并且也不会出现肌肉酸疼的情况。腰椎有问题的人一定要问过医生之后再决定要不要做。
练高抬腿有什么用 高抬腿动作要领
大家都知道在生活中有很多常见又简单的锻练运动，比如高抬腿、跑步等等，而这些运动都有着很好的锻练效果，但是有些人认为练高抬腿没什么用，那练高抬腿有什么用，相信不少人都不清楚。那么，练高抬腿有什么用？高抬腿动作要领是什么？下面就一起来看看吧！
练高抬腿有什么用
1.帮助训练腿部力量
高抬腿练习过程中，对我们的踝关节、膝关节等下肢关节等肌肉群都有不错的作用功效，因为在练习的过程中，需要运用到腿部、腰腹部等肌肉群，能够帮助提高下肢力量，同时也可以帮助锻炼柔韧性，对我们的下半身有非常不错的练习效果。
2.促进血液循环
高抬腿的好处是非常多的，我们知道在高抬腿练习的过程中，血液会随之回流到身体其他部位，进而帮助促进血液循环，能够让肝脏、肾脏等功能强化，让身体的解毒、排毒等作用功效显著，因此高抬腿的好处显然是非常多的。
3.缓解便秘症状
在高抬腿的练习过程中，胃大小肠自然也会增加蠕动，因此肠道蠕动会大大加快，对于近来便秘比较明显的朋友，能够有不错的治疗便秘的作用功效，同时这也可以帮助调节膀胱机能，对男女生理功能的提高也是很有帮助的。
4.宣泄压力
高抬腿训练过程中，如果使用丹田进行训练，可以促进肺部浑浊之气顺利排出，能够帮助宣泄心胸之间的郁闷，如果近来心理压力很大，多做高抬腿训练也是不错的。
高抬腿的动作要领
1.小步跑
动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。
2.抬腿跑
动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。
3.后蹬跑
动作要求；两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。
深蹲和高抬腿能减肥吗 深蹲和高抬腿的好处
每个人的体重都是有不同，有的人很胖，有的人很瘦，而在生活中，有很多健人会用深蹲和高抬腿让自己减肥，那深蹲和高抬腿有没有减肥效果，相信很多人都不清楚。那么，深蹲和高抬腿能减肥吗？深蹲和高抬腿的好处有哪些呢？下面就一起来了解一下深蹲和高抬腿吧！
深蹲能减肥吗
深蹲可以减肥，而且对瘦腿、瘦腰腹都有很好的帮助。不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候，臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼，长期坚持深蹲，女性的背部曲线更明显。
高抬腿能减肥吗
原地高抬腿的话有助于锻炼腿部肌肉，对于腿部减肥有一定帮助，平时还需要您合理的控制和饮食，少吃高脂肪，高热量的食物，多吃些水果蔬菜经常喝些蜂蜜水都是有助于润肠通便的，若是您想要全身减肥的话，可以进行跑步，骑车，仰卧起坐等运动，长期坚持会有一定效果。
深蹲的好处
1.增强膝盖肌肉
深蹲的姿势标准，而且膝盖没有旧伤，深蹲不但不会令膝盖受伤，还会让膝盖部位的血液循环加快，不短的强化膝盖周边的肌肉组织。
2.提高全身力量
深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。
3.防止衰老
俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部肌肉，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老。
4.提高心肺功能
深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。
高抬腿的好处
高抬腿运动的好处是可以促进肝脏解毒、肾排毒，保护心脏、稳定血压，保护肠胃、增加生理功能等。
1.促进肝脏解毒、肾排毒
在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。
2.保护心脏、稳定血压
高抬腿时，因丹田训练呼吸，减少肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷，帮助降低心里压力，对稳定血压平稳起到良好的作用。
3.保护肠胃、增加生理功能
在高抬腿时，大小肠自然会增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节机能，所以辅助提高男女的生理功能。
4.降血脂、稳血糖
在高抬腿时，也可改善脾的运动功能，运动了脾胃，自然可以增加稳定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的疗效。
5.保护脊椎、防止关节退化
在高抬腿时，脊椎保持水平，全身肌肉放松富有弹性，气血通畅，脊椎和关节都能得到一定的气血传导作用，从而可以起到保护脊椎、防止关节退化的作用。
每天高抬腿有什么好处 高抬腿动作要领是什么
在刚开始学健身的时候，我们可以先针对性的锻练一个部位，比如先练腿部，如果要练腿部的话，是有很多种健身动作的，而其中高抬腿就是不错的选择，相信很多人对高抬腿都很熟悉，而且高抬腿有着很好的健身效果。那么，每天高抬腿有什么好处？高抬腿动作要领是什么？下面就一起来看看吧。
每天高抬腿有什么好处
1.促进肝脏解毒、肾排毒
在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。
2.保护心脏、稳定血压
高抬腿时，因丹田训练呼吸，减少肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷，帮助降低心里压力，对稳定血压平稳起到良好的作用。
3.保护肠胃、增加生理功能
在高抬腿时，大小肠自然会增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节机能，所以辅助提高男女的生理功能。
4.降血脂、稳血糖
在高抬腿时，也可改善脾的运动功能，运动了脾胃，自然可以增加稳定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的疗效。
5.保护脊椎、防止关节退化
在高抬腿时，脊椎保持水平，全身肌肉放松富有弹性，气血通畅，脊椎和关节都能得到一定的气血传导作用，从而可以起到保护脊椎、防止关节退化的作用。
高抬腿的动作要领
1.小步跑
动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。
2.抬腿跑
动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。
3.后蹬跑
动作要求；两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。
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