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健身胳膊训练动作,2023健身胳膊训练动作
可以减胳膊上肥肉的小动作
粗壮的手臂至少会让人产生2公斤的视觉肥胖感,经典的水瓶瘦臂操又有新方法,集中加强了易肥胖的腋下部位,只要坚持每天练习4次,一周就可以看到效果,赶快试试吧!。双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧,右手利用手...
4个动作摆脱小胳膊练出麒麟臂
在国外媒体的调查中,女性票选男性身上最勾魂的部位是人鱼线,第二名性感的就是胳膊了。练出了钢铁巨臂撑爆袖口,或是在衬衫中隐隐约约显出曲线,都象征着无与伦比的力量感。 手臂练得好,穿衣服也能更加有型,下面...
为何你的肱二头肌纬度长久不变?带你领略大咖们的二头训练动作
我们的肱二头肌是一个最容易展示的肌肉,如果你的肱二头肌训练得非常发达,那你就可以随时给别人展示出现,显出你强壮的手臂,而就是这样的门面肌肉却有很多人训练不好,很多人在训练初期都觉得自己的臂围增长得很快...
四个极佳的单手训练动作
平时大家在做肩推、卧推、屈体划船等动作时,多数应该都习惯以杠铃、使用双手发力,尽管用哑铃这种可以分开的器材,也可能是双手一起练!但事实上,单手的训练效果并不差,而且还有几个好处: 第一 提高核心肌群的...
4个方法改善经典动作 先训练动作,而后才是锻造身体!
深蹲,硬拉,卧推,划船都知道是每一个训练中必做的经典动作,其意义已经大于增长肌肉和减去脂肪,无论你的目的为何,先训练动作,而后才是锻造身体,就像昨天分享所说,不断加重的基础是需要保证良好的动作形式,当...
有趣的肱二头肌训练动作
提到「健身」、「重训」、「强壮」这些词汇时,你第一个想到的身体部位是哪里呢?是块块分明的腹肌,宽大厚实的背,可以拿来当枕头的弹性胸肌,还是二头肌突出的强壮手臂? 相信对不少男性朋友来说,健身后如果手不...
训练中加入了这十个技巧,胳膊真的粗了两公分!
我们都喜欢进行手臂的练习,但我们中有许多人并没有得到理想的增长,反复做同样的动作,身体可能已经适应了你的训练方法,你的收获也会因此而受到影响,稍稍进行改变,会让你重新体验肌肉撕裂、充血的快感。 下面这...
八个超燃脂的动作训练,今年夏天就靠它了!
今天这个训练虽然力量,有氧兼备,但整体上还是侧重心肺(有氧)的,可以作为偶尔替代跑步的运动,或者体重较大,或者膝盖有伤病不宜久跑的朋友使用。 训练流程: jumpingjacks60次 crossja...
总结健身训练中容易导致受伤的6个动作
很多人用很大重量做练习,但是动作却未必规范。一些人在跑步机或固定自行车上漫无目的运动着,内心很茫然,根本不知道为什么要做这些运动。尤其一些新手,由于缺乏系统的训练指导,在健身过程中他们常常做出一些危险...
想要练出男人的事业线,试试这3个胸肌训练动作
胸肌是很多男人都想要拥有的,毕竟胸肌属于面子肌肉,练出好看的胸肌,不仅能够达到穿衣好看的效果,还能脱衣有肉。而练出健硕有型的胸肌,就少不了练厚胸肌,这就需要我们为胸肌进行大重量的训练,刺激胸部肌肉的成...
腿部日常训练必做的六个动作!
要想显著地增加腿部肌肉维度,一周练一次腿是不够的,你可以一周两次,甚至是三次。如果想判断腿练没练到位,有个最简单的方法,如果练腿的过程中,你还能跟别人愉快地聊天,没有汗流浃背的感觉,那你百分之百没有练...
针对性最强的五个斜方肌训练动作。
斜方肌是上背部最强壮的肌肉,一个强壮的斜方肌让你看起来更为凶悍,给力的斜方肌中下束会让你的身姿更挺拔。斜方肌是一块很大的肌肉,很多人会往往只把目光集中在斜方肌上侧,要想获得强大的斜方肌必须全面重视起来...
7位职业健美选手最爱的7个训练动作
在健美运动中实事求是的精神非常重要,尤其是在面对五花八门的各种理论诱惑时,在实践中找到并坚守真正对自己有效的东西,更加难能可贵。以饮食为例,你也许会发现自己对罗非鱼的反应比鸡胸肉更好;或者,在尝试各种...
胸肌训练技巧:把孤立动作放在最后
胸肌训练技巧:把孤立动作放在最后 胸部训练的格言:训练开始时先做复合动作(也称为多关节动作,动作会涉及到身体两侧的多个关节) 由于推举可使用高负重,能给胸肌更强的刺激。因此是训练开始时的最佳动作。但是...
垂死之虫-死虫动作(Dead Bug),最好的腹部核心训练动作!
垂死之虫:故名思意就是动作的过程因为酷似虫子仰面倒地时的挣扎动作而命名 这个动作对于你的腹部核心训练是非常棒的! 为什么好呢? 典型意义上的核心肌群不只只有表层的6块腹肌,其中包括了下图中的深层肌群。...
弓箭步——最实在的腿部训练动作
最实在的腿部训练动作弓箭步 弓箭步(Lunge),是一个与我们的日常生活息息相关,且操作简单、训练效率又高的腿部动作。 举凡上下楼梯(或是公车)、蹲下绑鞋带、跨过障碍物等等和跨步相关的动作,都跟弓箭步...
壶铃训练动作——双手荡壶动作教学
壶铃训练动作双手荡壶动作教学 很多人都在抱怨我没有时间上健身房,没有条件去健身房,其实你们忘了。家里是最好的健身地方之一。在你的客厅。在你的床边都是健身的好地方。 并不是每个人都要去健身房,但受于场地...
划船动作训练手酸背不酸?怎么办?
划船动作训练手会酸正常吗? 在做所谓上肢水平拉的动作系统:TRX划船、哑铃划船、反式划船等,做完之後手非常酸是正常的吗? 坦白话,很难判断所谓的非常酸是什麽意思,但有可能您是用手在拉不是用背来做动作,...
肩部训练新花样!4个你绝未尝试过的训练动作
大家是都怎么安排自己的训练呢? 很多人的训练较偏向健美式,以分开肌群的方式做训练,反反复复其实也就是那几个动作(推举,深蹲,硬拉,引体,卧推等等) 再好的动作都是一样!长久以来,往往会感觉到乏味,没有...
腹肌训练新花样:3个Cable训练动作推荐
说起腹肌锻炼你一定想到的是各式各样的仰卧动作吧! 没错、仰卧在地面上简单方便执行,只需要一块小小的空间就好!不过徒手的训练有时候会有些没有效率!特别是当你已经可以很轻松的完成平时的练习 这时候该怎么办...
抗旋转核心训练:2个动作推荐
抗旋转核心训练:2个动作推荐 之前的核心训练文章中我们提到了核心稳定训练的主题是:抵抗出现运动的能力(即稳定身体,避免身体出现移动的能力),因此这类训练可以称为抗移动训练。 其中主要的三种抗移动训练:...
壶玲训练经典动作:壶玲抓举视频教学
经典壶玲训练动作!壶玲抓举! 和以往不同!在壶玲训练中,抓举是一个必须动作!也是最难的动作 壶玲抓举需要非常好的力量和技术,也会给你带来巨大的回报。它可以帮助你超越运动成绩达到新的水平,打造爆发力,并...
双杠臂屈伸(Tricep Dip):最好的上肢训练动作之一
双杠臂屈伸(TricepDip):最好的上肢训练动作之一 目标:训练肱三头肌及下胸大肌肌肉,肩胛稳定性,核心肌群 双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心...
下肢训练必备动作:5个箭步蹲变化式
箭步蹲又叫做弓步蹲,跨步蹲!是我们运动训练中非常重要的动作模式! 箭步蹲是一个操作简单、训练效率又高的训练动作 从抬腿、跨出、下放脚掌、后腿蹲,这些看似简单又自然的过程,其实启动了几乎所有的腿部肌肉。...
斜方肌训练最好的5个动作
斜方肌是背部最大的一块肌肉之一,为三角形阔肌,两侧相合成斜方形。它从我们的颈部一直向下延伸到中背部,就像一个漂亮的披肩一样 如图:斜方肌束呈放射状排列,按照肌纤维走向可以分成上、中、下三部分。上部肌束...
胸肌训练好动作:缆绳Cable卧推
说起练胸肌训练,大家最熟悉的就是卧推,特别是大重量的杠铃卧推,非常酷! 不过其实卧推有很多变化式,使用器械的不同,训练节奏的不同,训练角度以及握法握距的不同都会给你的肌肉带来不一样的体验,也会给你的训...
安全健身:两个高风险肩膀训练动作介绍!
肩部是人体众多部位最引人注目的部位。宽厚的肩膀,立体的三角肌让人过目不忘。同时,强壮的肩膀让你的生活中,运动场都如鱼得水! 在健身房,训练肩膀的动作有很多选择,而在这些动作中隐藏着两个高风险的肩部训练...
让你的身材变得更加修长的腿部训练动作
去健身房健身经常会看见不少男性双腿练的很粗壮,那其实并不是短期训练可以达到的,经过长时间的不断坚持,做适当力量训练才能达到这样的健美效果,通过肌肉训练动作可以帮助我们更好塑造双腿。 1.练腿动作之...
后踢腿是训练下背的动作吗?
后踢腿是训练下背的动作吗? 俯卧屈膝踢腿/直膝抬腿或是鸟狗式等相关动作健身训练中是比较简单基本的动作,但是很多人还是对他们产生了误解! 多数人在没有经过指导进行这些动作时,常常会出现下背腰酸的问题,所...
斜方肌训练好动作:过顶耸肩
斜方肌训练好动作:过顶耸肩 当我们谈到斜方肌训练,多数人脑海里就会想起耸肩训练,耸肩是伟大的,他能很好的帮助打造强大的斜方肌! 斜方肌比较发达给力会让你的肩膀变得更厚实,让你的后背变得更立体! 耸肩训...
腹内外斜肌训练:2个动作推荐
腹内外斜肌训练:2个动作推荐 漂亮的腹肌是每个人来到健身房的目标,除了保护比较低的体脂之外,额外的腹部肌肉训练也是非常重要的 在腹肌训练中,多数人只关注前侧的六块腹肌(腹直肌),而经常忽视腹部侧方的腹...
功能性训练四大动作 学会这几个动作让你受益匪浅
在我们日常生活中,其实很多动作虽然简单,但是对于我们的健身都有很大帮助。在很多人看来,功能性训练都是比较基础的,所以很多人会认为没有锻炼的必要,其实这是一种非常错误的想法。那来看一下功能性训练四大动作...
平板卧推训练动作介绍
关于健身的动作非常丰富,我们根据不同需要也可以选择不同的动作对我们的健康以及身材都有一定的帮助,平板卧推就是非常好的一个动作,在健身过程中也常会接触。那么来看一下平板卧推训练动作介绍。 杠铃平板卧...
胸部增肌训练动作 你知道什么动作
对于胸部的增肌训练,是有不少动作的,而在训练动作中,每个动作都有不错的作用,因此我们可以在胸部增肌的时候,去选动作,那胸部增肌的锻炼动作,相信很多人都不清楚。那么,胸部增肌训练动作有哪些呢?下面就一起...
肩膀训练动作:T杠对握推举
在之前的文章中我们介绍了利用对握的姿势进行肩推的好处: 很多人在进行传统的正握推举时会觉得肩膀卡卡的,有不适的感觉,你应该试试对握推举! 对握NeutralGrip:掌心相对的握法,它让你的手掌呈现自...
胸部训练动作大全 教你如何训练
怎么训练胸部,大多人都不知道有什么动作,在训练动作中,乶的动作比较难,有的动作比较简单,那胸部的训练动作是什么,还是有人清楚动作是什么。那么,胸部训练动作有哪些?如何训练胸部?下面就一起来了解一下胸部...
三大最佳腿部训练动作
腿部是我们身体中很重要的一部分,如果腿部肌肉好看,既能够给人健康的感觉,又能够让人看上去觉得很有美感。所以我们在进行锻炼时,需要对我们的腿部进行专门的锻炼,那来看一下三大最佳腿部训练动作。 直腿硬...
女生健身腿部训练动作是什么
在腿部训练中,是有一些训练动作的,这些动作都有很多的作用,而每一个动作的作用都是有所不同的,那女生腿部训练动作,相信很多人都不清楚有什么训练动作。那么,女生健身腿部训练动作是什么呢?下面就一起来了解一...
肩部肌肉训练动作 这几个动作轻松训练
在肌肉训练中,有的训练动作练肩部肌肉,有的训练动作练臀部肌肉,而每个动作还有着很好的训练效果,那肩部肌肉的训练动作,相信有人还是知道的。那么,肩部肌肉训练动作有哪些?这几个动作轻松训练。下面就一起来看...
腿部训练动作名称大全
腿部怎么训练,是有不少训练动作的,而这训练动作都有许多的作用,而每种动作的的作用有好有一般的,那腿部训练有什么动作,相信很多人都不清楚有什么动作。那么,腿部训练动作名称大全是怎么样的呢?下面就一起来了...
常见的腿部训练动作大全
腿部训练对于每个人来说都是非常重要的,因为腿部肌肉线条好看,能够让我们整体身材看上去都很不错。尤其是在夏天穿短裤的时候,如果腿部好看能够给颜值也加分不少,所以在运动过程中一定缺少不了腿部的训练,那么来...
下肢训练:交叉式弓步蹲动作教学
弓箭步(Lunges)是一个经典的动作!它与我们的日常生活息息相关,且操作简单、训练效率又高的下肢动作。 除了能带给下肢肌群刺激外,动作过程中你还需要维持脊椎稳定中立,避免身体过度摇晃或产生前后倾。对...
TRX动作教程:最有价值的核心训练
TRX动作教程:最有价值的核心训练 TRX是TotalResistanceExercise的缩写,即全身抗阻力训练或者又叫悬挂式训练系统,起源于美国海豹突击队。TRX悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎...
爆发力训练动作排行
爆发力训练动作排行: 如果你想要塑造野兽派的运动员,你不能忘记爆发力的训练,爆发力对于身体是至关重要的!以下是我们收集的爆发力训练排名~ 第五名:悬垂式的拉举 如果在训练运动员时我拥有额外的时间,特...
倒壶铃训练——促进姿势与动作稳定的关键
训练所产生的压力要不是让身体更加歪斜紧绷,就是让身体更加挺直关节中立。那么如何达到训练效果又让身体更加直立? 倒壶铃训练是非常好的自我局限训练,壶铃的质心必须通过所需稳定的关节才能以最轻松的方式维持稳...
健身知识:抗阻训练的动作分析
在我们健身过程中,清楚的了解我们在进行的动作是一个什么样的动作原理是非常重要的! 健身不仅仅是吧重量举起发下那么简单!健身是一门科学! 抗阻训练的动作分析 在进行抗阻训练时,首先要明确的是目标肌肉。 ...
VIPR能量筒训练动作 VIPR训练视频教学
什么是VIPR能量筒?实际上就是一根粗大的塑料管,多了几个把手。为什么这么流行VIPR能量筒训练呢?因为他拥有超过9000种不同的练习,而且适合各个水平段的训练者,它是活力的代言词。vipr透过圆柱型...
健身也要实用:6个浪费时间的训练动作
在健身房中有很多训练动作供你选择!但是很多人却忽略了一点:没有因为训练目的的不同而选择更加适合自己的训练法! 最常见的就是大家都在做健美型的力量训练!健美训练为的是孤立肌肉的刺激,实际上可能并不会让你...
爆发力训练(二)5个绝佳的爆发力训练动作!
5个绝佳的爆发力训练动作! 上一篇一门介绍了爆发力训练的好处!你是不是已经心动了想要跃跃欲试,最好的爆发力训练是奥利匹克举重,其中高翻和抓举都是最好的!前面的文章中也有介绍! 高翻和挺举的要求比较高!...
爆发力训练:4个简单的爆发力训练动作推荐
4个简单的爆发力训练动作让你更强壮! 爆发力训练的好处:提高神经系统的敏感性,增加运动单位的募集,更好的协调肌肉工作, 在短期内,爆发力练习激活高门槛的运动单位的训练中招募更多的肌肉。这意味着你能帮你...
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