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健身肩部训练动作,2023健身肩部训练动作
中级肩部肌肉锻炼动作 翻举
三角肌是上肢肌群中最亮眼的一块肌肉,厚实立体的三角肌让我们的肩部看起来更宽阔,更有男人味! 类型:力量 主要肌肉工作:肩膀 设备:杠铃 级别:中级 翻举视频教学: 翻举动作图解: 翻举动作说明: 1、...
肩部训练之阿诺德哑铃推举
健身部位:肩部锻炼部位:三角肌前束协同锻炼:肱三头肌、三角肌中束、斜方肌、前锯肌健身器材:哑铃动作说明阿诺德推举因阿诺德·施瓦辛格而得名,这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用,可同时刺激三角肌前束、...
肩部训练的16个法则,健身者必看!
如何进行肩部训练的呢?以下16条重要的法不仅能减少训练中受伤风险,还能帮助你获得力量和肌肉。 1.从过头推举开始 训练开始时,你的精力充沛,此时以多关节动作打头阵的方法屡试不爽。多关节动作也被称为“复...
肩部训练之杠铃前平举(直杆)
健身部位:肩部锻炼部位:三角肌前束协同锻炼:三角肌前束(但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部)健身器材:杠铃动作说明直臂前平举,是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠...
肩部训练之站姿杠铃推举
健身部位:肩部锻炼部位:三角肌前束协同锻炼:三角肌中束、斜方肌、肱三头肌、前锯肌、股四头肌、臀大肌、腿筋健身器材:杠铃动作说明杠铃颈前推举是最基本、最有效的肩部练习动作,对打造肩部肌肉的围度和宽度,效...
肩部训练之坐姿哑铃侧平举
健身部位:肩部 锻炼部位:三角肌中束 协同锻炼:三角肌后束、斜方肌、竖脊肌、腕伸肌 健身器材:哑铃 动作说明 坐姿哑铃侧平举比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束,基本上杜绝了立姿时腿。腹等部位自觉...
肩部训练之坐姿杠铃推举
健身部位:肩部锻炼部位:三角肌前束协同锻炼:胸大肌锁骨、三角肌中束、斜方肌、前锯肌、肱三头肌健身器材:杠铃动作说明杠铃颈前推举是最基本、最有效的肩部练习动作,对打造肩部肌肉的围度和宽度,效果最好,它是...
肩部训练之哑铃交替前举
健身部位:肩部锻炼部位:三角肌前束协同锻炼:三角肌前束(但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部)健身器材:哑铃动作说明哑铃交替前举是最为经典的前平举动作。由于两手交替前举,可以冲击极限大重量,最大程度刺激三角...
肩部训练之杠铃颈后推举
健身部位:肩部锻炼部位:三角肌后束协同锻炼:三角肌后束健身器材:杠铃动作说明杠铃颈后推举有坐姿和站姿,推荐你最好采用坐姿,坐在有靠板的凳上,这样不仅稳定安全,而且可以将精力更多放在三角肌上,健身房里可...
肩部无握力训练
【健美知识】这一次我们检验了在你的训练中使用无握力训练带这种训练的辅助性工具允许你进行无握力训练。 》你的问题:我在拉斯维加斯的奥林匹亚博览会上碰见了国际健联职业健美运动员冈特施莱坎普。我向他询问了如...
肩部训练之俯身拉力器侧平拉
健身部位:肩部锻炼部位:三角肌后束协同锻炼:菱形肌、斜方肌中、斜方肌下、三角肌中束、冈下肌、小圆肌、腿筋、臀大肌、髋内收肌、肱三头肌、腕伸肌、竖脊肌健身器材:拉力器动作说明拉力器俯身侧平举其实是在综合...
肩部训练之坐姿俯身哑铃侧平举
健身部位:肩部锻炼部位:三角肌后束协同锻炼:菱形肌、斜方肌中、斜方肌下、三角肌中束、冈下肌健身器材:哑铃动作说明坐姿俯身侧平举用哑铃完成,类似于通常所说的站姿俯身侧平举,但相比起来稳定性更好,因此尽可...
肩部训练之拉力器前平举
健身部位:肩部锻炼部位:三角肌前束协同锻炼:三角肌中束、斜方肌、胸大肌锁骨、前锯肌、手伸肌健身器材:拉力器动作说明拉力器前平举,这个练习和其他前平举动作(哑铃、杠铃前平举)一样也是针对三角肌前束的,实...
肩部训练之单臂哑铃侧平举
健身部位:肩部锻炼部位:三角肌中束协同锻炼:三角肌中束健身器材:哑铃动作说明单臂哑铃侧平举基本类似于双手哑铃侧平举,也是主要健美三角肌中束部。相比起来优势在于它可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效,而且单...
一组高效的肩部训练计划
【健美知识】健身知识网提示:此健身方案每周练一次,能够安排到你现有的健身方案里。 肩部练习方案: 坐姿哑铃头上推举 掌心相对抓握哑铃 组间休息时间2分钟4组8次 杠铃直立划船 挑选适宜自个的负重 组间...
肩部训练计划,打造美丽肩肌
三角肌前部前平举 起始姿势 两腿直立,挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前。 动作过程 直臂持铃向上举起,至稍高于肩。静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前。如用哑铃,可左右手各一次,连续交替...
肩部训练之轮换交替推举哑铃
健身部位:肩部锻炼部位:三角肌中束协同锻炼:三角肌中束、前束健身器材:哑铃动作说明轮换坐推哑铃能很好地增加肩部的围度,相对双手同时上举,轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长。 ...
肩部训练之哑铃前平举(双臂)
健身部位:肩部锻炼部位:三角肌前束协同锻炼:三角肌前束(但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部)健身器材:哑铃动作说明直臂前平举,是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠...
怎样进行哑铃肩部训练
减肥不知不觉成了女性们之间最热衷的话题,连男性也加入了减肥的行列,正确的减肥瘦身对人们是非常有好处的,脂肪过多身体也会超负荷,各种疾病也会找上门来,现在市面上各种健身房减肥药层出不穷,价格也是高的惊人...
肩部训练之哑铃侧平举
健身部位:肩部锻炼部位:三角肌中束协同锻炼:三角肌前束、斜方肌、冈上肌、斜方肌、上腕伸肌健身器材:哑铃动作说明哑铃直臂侧平举主要健美三角肌中束部,有利增加两肩的宽度,对纠正溜肩、窄肩有特效。由于侧平举...
肩部训练之杠铃后肩划船
健身部位:肩部锻炼部位:三角肌后束协同锻炼:三角肌后束健身器材:杠铃动作说明杠铃后肩划船是比较难以做规范的动作,而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似,因此需要严格区分规范动作做是首要的。推荐用杠铃俯身...
肩部训练之拉力器侧平举(外侧)
健身部位:肩部锻炼部位:三角肌中束协同锻炼:斜方肌、三角肌前束、前锯肌健身器材:拉力器动作说明拉力器侧平举是针对三角肌中部的运动,而且更能扩阔膊头的宽度。拉力器锻炼三角肌一般都放在三角肌训练最后一个项...
肩部训练之杠铃立正划船
健身部位:肩部锻炼部位:三角肌中束协同锻炼:三角肌前束、三角肌中束、肱肌、肱二头肌、斜方肌、冈下肌健身器材:杠铃动作说明杠铃立正划船简单易行功效明显。立正划船也可以选用哑铃、史密特机,以及绳索拉力机等...
肩部训练之侧卧哑铃侧平举
健身部位:肩部锻炼部位:三角肌中束协同锻炼:三角肌后束、斜方肌、前锯肌、腕伸肌健身器材:哑铃动作说明侧卧直臂平举也称侧卧侧平举,其实是哑铃单臂侧平举的类似动作。侧卧侧平举曾是针对三角肌中束非常杰出的练...
肩部训练之反向蝴蝶机收肩
健身部位:肩部锻炼部位:三角肌后束协同锻炼:菱形肌、冈下肌、斜方肌中、斜方肌下、三角肌中束健身器材:器械动作说明反式蝶机展肩也可以称之为坐姿反式飞鸟,对于初级健身爱好者是锻炼后束三角肌的最佳动作,相比...
肩部训练之坐姿哑铃推举(双臂)
健身部位:肩部 锻炼部位:三角肌前束 协同锻炼:肱三头肌、斜方肌、前锯肌、胸大肌、肱二头肌 健身器材:哑铃 动作说明 哑铃肩上推举能很好地增加肩部的围度,大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。 可以采用...
肩部训练之俯身哑铃侧平举
健身部位:肩部锻炼部位:三角肌后束协同锻炼:菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌、肱三头肌、腕伸肌、竖脊肌、臀大肌、腿筋健身器材:哑铃动作说明俯立侧平举也称立姿俯身侧平举,通常讲的俯身侧平举就是这一种...
肩部训练之杠铃推肩
肩推,不管是发展肩部肌肉围度还是肩部力量都是肩膀训练必不可少的动作。 杠铃推肩是一个相当高效的肩部训练动作,并且同时还对身体的整体协调,核心都有一定作用。 类型:力量 主要肌肉工作:肩膀 其他肌肉:胸...
肩部训练之哑铃推举(双臂)
健身部位:肩部锻炼部位:三角肌前束协同锻炼:三角肌中束、斜方肌、前锯肌、胸大肌、肱三头肌健身器材:哑铃动作说明哑铃肩上推举能很好地增加肩部的围度,大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。可以采用站姿或者坐...
肩部训练之俯卧哑铃侧平举
健身部位:肩部锻炼部位:三角肌后束协同锻炼:菱形肌、斜方肌中、斜方肌下、三角肌中束、冈下肌、肱三头肌、腕伸肌健身器材:哑铃动作说明俯卧侧平举,也称俯卧飞鸟,它是一个综合锻炼动作,对于三角肌、斜方肌、肱...
站姿哑铃前平举不容错过的肩部训练
结实的肩膊对整个体型的外观是非常重要的,巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀,是强壮体格所不可或缺的重要部位。 如果你想要让你的肩部线条更加完美,不妨把哑铃前平举这个训练纳入自己的训练计划中,这个训练...
1-1-2哑铃推举 肩部训练新花样
拥有一副饱满圆润的肩部是一个完美形体的关键,坐姿哑铃推举是健身房最好的肩部训练动作之一。不过,今天小编要给大家介绍一个独特的肩部锻炼:“1-1-2”哑铃推举。 1-1-2”哑铃推举是一个非常赞的推举训...
单臂哑铃推肩:肩部力量训练
一个结实的肩部是很多男性所梦想拥有的,今天给大家介绍一个动作----单臂哑铃推肩,主要锻炼三角肌,还会锻炼肱三头肌。 类型:力量 级别:中级 主要肌肉群:肩部 其他肌肉:肱三头肌 器械要求:哑铃 单臂...
锻炼肩部的两个高风险训练动作
在健身房,训练肩膀的动作有很多选择,而在这些动作中隐藏着两个高风险的肩部训练动作:颈后的推举+直立划船。 下面,我们给大家详细介绍为何它们会被称为高风险动作: 颈后推举 相信很多人在进行颈后推举的时...
绳索面拉Face Pull--肩部锻炼好动作
在健身训练中很多人努力在锻炼练更大,更性感的肌肉群,但却忽略较小的稳定肌群,这无疑是糟糕的。 过多的关注他们的胸肌,前三角,做了太多肩内收和肩内旋的训练动作,导致肩外展和外旋能力发展不够,肌力不平衡。...
单臂壶铃抓举:肩部力量训练
抓举是一个复杂且复合的训练动作,可以增强肌肉的爆发力、平衡力和关节协调能力,通过壶铃可以强化腕关节力量,这一点是哑铃所做不到的。今天小编要给大家讲的是单臂壶铃抓举,一起看看吧! 类型:力量 级别:高级...
肩部训练菜单 塑造更立体的三角肌
三角肌有三束,只有全面发展才会让你的肩膀变得漂亮。 今天要给大家介绍一个经典的肩部训练菜单,来帮助大家在健身房塑造更立体的三角肌。 动作一:哑铃肩上推举 想要练出强壮的三角肌,肩上推举是必备的主菜之一...
肩部训练的好动作:上斜前平举
前平举是在塑造三角肌前束时,最受欢迎的训练动作,但也是最容易出现错误的训练动作。 和传统的前平举不一样,上斜前平举利用斜板,俯身的的姿态,来增加肩部向上屈曲的活动范围,更好的锻炼我们的肌肉。 高举过头...
中级肩部肌肉锻炼动作 单臂地雷架推肩
地雷架实际上是比较常见的,在某些情况下可以在一些健身房找到。杠铃一端的一段可以插进地面上的套管里。套筒是一个球和插座状的附件,可以多角度旋转。杠铃的另一端可以安装一定的负重并且用于各种练习,结果也是非...
站立肩部推举 基本肩部练习动作
直立推举是最基本、最有效的肩部练习动作。 类型:力量 主要肌肉工作:肩膀 设备:杠铃 等级:初学者 站立肩部推举视频教学: 站立肩部推举动作图解: 站立肩部推举动作说明: 1、将杠铃放在胸部高度的深蹲...
肩部训练动:持续紧张侧平举
前平举是肩部训练中最常见的动作之一。 它属于一个单关节动作:肩部屈曲,(图示):参与的肌群有三角肌前束,胸大肌上侧,肱二头肌以及斜方肌上侧。 在训练中我们要适时的做一些变化,给我们的训练内容增加一些小...
4个非常棒的T形杠铃肩部训练动作
肩膀训练,传统的杠铃哑铃做的都厌烦了?你可以试试T形杠: T形杠铃也叫做地雷管(PostLandmine),是肌力、爆发力及核心训练会使用到的工具之一,它提供训练者一个更多角度、更流畅的操作方式。 动...
肩部热身动作:9090肩旋转
在训练上半身肌肉/单一训练肩部肌肉时,一定要非常注意训练前的让肩部得到充分的热身。 今天我们再来推荐一个肩部热身好动作:9090肩旋转 这个动作的目的是激活和强化我们肩关节重要的稳定肌群:肩袖肌群(...
5个虐肩动作 全方位刺激肩部肌肉
男人穿衣好看不好看,除了要有饱满的大胸器和平坦发腹肌之外,一副3D球形肩膀就决定了你能不能把衣服撑起来。 下面这套肩膀轰炸练习,能从前中后束全方位刺激肩部肌肉,坚持练习能让你打造出富有立体感的肩膀。 ...
6组动作让你的肩部变得更壮硕
如果你想让自己穿衣更有型,让肩部有好的塑造,那你就要去锻炼三角肌。当你把三角肌锻炼得壮大时,你的肩部会得到有效的改变,会让你的肩部变得更壮硕。 下面6组动作,它们是非常不错的三角肌锻炼动作,只要坚持完...
肩部力量训练技巧
一个男人如果没有坚强的肩背力量如何能抗的起爱的责任,在这个物欲横流的社会,我们需要不断的锻炼自己让自己强大的力量,只有这样我们才能给我们心爱的人一个安全的保护伞,所以我们要锻炼自己的身体和思想,让身体...
第二十三天:肩部,手臂,腹肌(递减训练法)
核心提示:一旦阿诺德站在比赛台上,万众触目,显然就是奥林匹克先生。一个健美运动员站在台上,他的姿态是优雅的,但是在这些背后,你要理解他们的刻苦。在健身房中,你必须一样的努力,然后才能在人们的严重看到优...
二十六天:肩部,手臂,腹肌(递减训练法)
核心提示:每一个人都曾经是初学者,阿诺德也是。你知道他的第一次训练的经历吗?这是他的故事。 每一个传奇的开端都是有一个精彩的故事的。阿诺德首次体验上半身高强度训练的一个故事。在这之前他只是一直做大量引...
肩部自重训练计划
肩部自重训练计划,在家徒手就可以锻炼,适合学生、上班族。 军式推举建议每组10~15下,组间休息1分钟。 双脚与肩同宽张开(颠起脚尖),双手打直紧贴地面,同时背部双腿也通通是直立,侧面看过去身体会呈现...
为何你的肱二头肌纬度长久不变?带你领略大咖们的二头训练动作
我们的肱二头肌是一个最容易展示的肌肉,如果你的肱二头肌训练得非常发达,那你就可以随时给别人展示出现,显出你强壮的手臂,而就是这样的门面肌肉却有很多人训练不好,很多人在训练初期都觉得自己的臂围增长得很快...
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