最近两年,平板支撑被炒得很热。推崇的人认为平板支撑不仅锻炼核心肌群,而且是绝佳的省时减肥方法。无论男女纷纷效仿并热衷,期待甩掉小肚腩,练出巧克力般酷炫的腹肌,显露人鱼线、爱的把手等等。
平板支撑能很有效刺激深层次的腹横肌核心肌群,这是它最大优点,因为腹横肌平常腹肌锻炼动作是很难练习到的。这有助于提高你的运动能力和平衡协调能力。还对一些脊柱的相关性疾病,会有改善和预防的作用,久坐的上班族能大大减少腰肌的损害。
虽然平板支撑(Plank)可以锻炼腹肌,但是前提是你的锻炼方法和锻炼姿势要确保正确,如果锻炼姿势不正确,那么锻炼不仅没有效果,还可能会对肌肉造成一定的损伤。
下面我们一起来看看平板支撑(Plank)的三大技巧,掌握正确的平板支撑姿势,可以让我们的腹肌锻炼少走弯路。
1、全身保持笔直,全程收紧腹部
很多人在利用平板支撑锻炼时,对可能出现一个错误,那就是臀部没有收紧,不是过分的拱起臀部,就是过分的放低臀部。这两个动作都可能家中腰部的压力,对腹部却没什么锻炼作用。
错误示范
错误示范
2、蹬紧双腿,收紧臀部
平板支撑锻炼的一个非常重要的关键就是双腿要蹬紧伸直。很多人锻炼时,会习惯性的将膝关节弯曲,臀部放松,以为这样可以减少肌肉的酸痛。其实这样不仅不能减少肌肉的酸痛,还可能加大膝关节和大腿受伤的风险,同时腹肌的锻炼也不明显。
错误的示范
3、肘关节与肩膀垂直 jss999.cOm
或许是习惯的问题,很多人在锻炼平板支撑时,很喜欢将肘关节弯曲成45°角,同时将肘关节置于胸部下方。这个动作不仅会减小胸肌的锻炼面积,也会影响腹部的收紧程度,从而影响腹部的锻炼。
错误的示范
如果你想要通过平板支撑锻炼完美的腹肌,那么你一定要注意避免出现以上的错误,掌握好正确的平板支撑锻炼技巧。
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平板支撑练腹肌怎么练
很多人都有这样的困惑,为什么我全身都不胖,就是肚子上有肉呢?为什么每天都做还是没有6块腹肌呢?经常健身的人都想拥有一块一块很漂亮健美的腹肌,男神有腹肌是吸引女生的利器,所以我们一定要坚持不懈才能有美美的腹肌哦。那平板支撑练腹肌怎么练?下面我们一起来看看吧。
平板支撑可以炼到腹肌,但是它强度不够大,举个例子就是前一段的北京一警察不是破了世界记录了了吗?你看他腹肌也不是非常好,对吧?
最好的办法还是通用的一些动作,比如最常见的仰卧起坐、卷腹、举腿,等等。最主要的还是坚持,增肌来说,善于坚持的意志力是最重要的。建议的话,每组做到力竭,5-6组。
腹肌恢复比较快,可以每天练。
那我来举例子,每天睡前练,6组,每组25-30个卷腹。
腹肌是小肌肉,营养补充方面不需要特别注意,除非身体其他部分你也有练。多吃俩鸡蛋,总没坏处,呵呵
还有就是,如果想要腹肌显现出来,脂肪厚度要控制好哦。
我最近忙着实习一天到晚坐在单位,晚上也开始练习平板支撑。这是我的一个健身朋友推荐我的,平板支撑主要练习腰部,缓解长期坐着不动导致的酸痛。具体练习腹肌,的确有稍微的作用但是不是很明显,我自己感觉的,但是对腰部是练习的。
不知道你是男生还是女生,我也健身六七年了,练腹肌强度大的推荐15分钟腹肌撕裂者视频跟着他做,小强度就是仰卧起坐一天200个,贵在坚持。
先回答这么多吧,不懂再问我哟。
看完上面的这些,你知道腹肌该怎么练了吗?关于腹肌的一些疑难杂症,你都解决了吗?大部分的腹肌锻炼都是很有用的,但是针对自己的锻炼才是最有效果的,所以选择适合自己的方法是很有必要的,现在你知道平板支撑练腹肌该怎么正确的练习了吗?
平板支撑的误区!带你认识真实的Plank。
平板支撑火了,似乎成了又一个全民运动项目,热度堪比十余年前的呼拉圈
而Plank真如网络上所言的学会一招,雕塑全身曲线吗?
这项静止运动真正的健身价值何在?带你认识真实的Plank。
Plank是什么
平板支撑也叫前支撑、平板肘撑、腹桥,是一种常见的核心训练手段,最常见的平板支撑,是用前臂、肘和脚尖承担身体重量,俯撑于垫上。此外,平板支撑还有很多变式,比如侧支撑、高位平板支撑、反向支撑(也叫做臀桥)等。平板支撑多见于普拉提、瑜伽等练习中,另外,竞技体育的体能训练师也常用其来训练运动员的核心力量。
健身价值
Plank是一种静力性的核心稳定性训练,能够有效发展核心肌群的力量素质。核心力量的增长有助于提高身体的稳定性和平衡性,使你在各项其他练习中得到良好的训练效果。
平板支撑可以刺激到脊柱周围深层的小肌肉群,能有效改善脊柱稳定性和腰背部疼痛问题。
平板支撑的误区!
一、每天练习Plank就能拥有八块腹肌。
真相:健身爱好者们将数种腹肌练习编制成组,每天循环练习成百上千次,也很难成就刻划般的腹肌块,仅一个静力性的支撑动作如何能实现这神奇的变化?腹肌隐藏在腹部大网膜下面,要想拥有完美腹肌,首先应全身减脂,降低皮下脂肪含量,然后通过强壮腹肌的练习使腹肌凸现出来。
二、每天坚持几分钟,让平坦小腹重见天日。
真相:身体脂肪的降低需要较高的能量消耗,运动强度越大、持续时间越长的运动,能量消耗越大,燃脂效果越好。然而plank的运动,时间和身体能力成正比,相对强度和身体时间成反比。也就是说,身体能力越高,plank的相对强度越低,能持续时间越长。但是无论你的身体能力如何,若计算其总的能量消耗,总是会让你失望多过期望。
三、一招雕塑全身曲线。
真相:plank是单一模式的静力性练习,满足不了日常生活和运动中对于多元化、多平面、多模式的需求;plank确实可以动员很多肌群参加工作,尤其是对一般训练动作很难锻炼到的小肌肉群有很好的刺激作用,但是称其对全身肌肉有雕塑作用,实属夸大其词。
提示;不要太在意Plank时间
平板支撑,挑战的应该是正确动作下,坚持静力性练习的时间。动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形,应立即停止。
平板支撑可以有效地加强核心力量,更可挑战自身意志力,是项很好的运动。但是有些细节需要特别注意。
不要过分在意时间,动作的正确性才是最重要的。比如,练习时注意把背部放平(肩胛骨尽量在一个平面上,胸部打开)。很多人平板支撑时总是弓着背,久而久之会造成圆肩,姿态会变得含胸驼背;
骨盆处于微后倾姿态,也就是不要塌腰,使腰背部呈一条直线,这样可以很好地锻炼到腹部肌肉,从而减少腰部的压力。练习时如果塌腰了,很可能会损伤多于效果。
RKC平板支撑解析!RKC平板支撑和普通平板支撑的区别
RKC平板支撑的全名叫做Russiankettlebellchallengepiank(RKCplank)
RKC平板支撑相对于普通常见的平板支撑耗时相对较短,孤立程度较高。
RKC平板支撑动作解析
1.收缩股四头肌。锁死膝盖(膝盖伸直)
2.将肘往脚的方向拉
3.用腹肌和臀部屈肌将脚趾往肘的方向拉(创造臀部屈曲力矩)
4.强烈收缩臀大肌,对抗臀部屈曲,保持臀部伸展
5.骨盆后倾
6.该动作可以增加前部核心和臀部肌肉的激活
肌电图显示:RKC平板支撑可以增加腹直肌和腹外斜肌的激活程度,和普通的平板支撑相比是一个不错的代替练习!
推荐3种增加难度的方式:
1.将肘部向上移动一些,这样可以增加力臂的长度,让动作更难
2.缩短两肘或两脚的距离,这样支持面积降低,难度也会增加!
3.负重!
RKC平板支撑
1.教会我们良好的臀部力学,防止我们在做臀部伸展的时候腰椎超伸
2.教会我们在臀大肌伸展动作中锁死我们的髋关节
侧平板支撑练哪里?侧支撑和平板支撑有什么区别
平板支撑是风靡全球的运动!不见简单有效而且花样百出!其中一个经典的变化就是侧平板支撑!
侧平板支撑和平板支撑一样,都是用来提升核心力量的不错方式,只是针对点不同!
在之前分享的核心力量训练中我们提到,核心力量主要是指运动中维持脊椎中立,稳定的能力!也就是防止脊椎产生移动(屈伸,侧屈,旋转)的能力!
而侧平板支撑主要是锻炼我们的(脊椎抗侧屈)核心力量,运动中负责侧屈的肌群做等长收缩来防止脊椎侧弯!
如何做?
先侧面躺在瑜珈垫上,然后用胳膊肘先把上身撑起来,两只脚可以交叉支撑于地面!也可以一只脚搭在另一只脚上
然后侧抬起髋部,把身体整个撑起来!。身体一定要保持笔直直,收紧臀部,不要后拱
可以每边做20-30秒,然后换边
注意事项
1.屁股不要向后
2.身体始终成一条直线,过程中胯部不能塌下去
3.在动作期间,保持肩胛收紧、脊柱中立和挤压臀部
4.新手可以采用侧跪姿来进行动作
肩膀的姿势:
1.在进行侧平板支撑时,手放在肩膀的正下方,骨头与地心引力呈垂直,这需要较少的肌肉施力,因为这个位置下,使用骨头与生俱来的力量来帮助支撑身体的重量。
2.而当手放在肩膀的上方,需要较大的肌肉施力来维持姿势。这会让你的肩袖肌群而外的工作!如果肌力不足或过于疲惫,就会导致肩部失去稳定性!
平板支撑练腹肌的动作与注意事项是什么
支撑练腹肌主是做平板支撑的运动项目,此项运动要借助固定的平台,人的身体要利用平板支撑起来,进行各项支撑性的运动,这样是可以锻炼到腹肌的,臂肌的形成也是可以的,现在平板支撑练腹肌的动作有多种,要注意身体的平衡与稳定性,同时有多种事项的重视起来,这关系着练腹肌的成功,那么平板支撑练腹肌的动作与注意事项是什么呢?
平板支撑(plank),可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
其注意事项为:
一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。
任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。
手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间的增加我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾,可以锻炼颈部。
上述文章讲解的内容是平板支撑练腹肌的动作与注意事项,平板支撑在锻炼前要注意选择好动作,手臂的力量是很重要的,每组动作之间能交替进行,此项运动不挑剔场所,睡前在床上锻炼都是可以的,腹肌练习项目有很多,平板支撑是其中之一,还是更多的锻炼方式供大家选择,但是每项锻炼都要有毅力坚持才行。
平板支撑不再单一,三个单手平板支撑变化式
平板支撑是风靡全球的运动!也是公认的训练核心力量最简单有效的方式!
核心力量:
身体中多种肌群协同合作所产生的一种“能力”。
这个能力最主要发挥在身体对抗重力(外力)时,使身体保持住姿势(结构)的稳定(抗移动),并且最大化输出身体使用(动作)效益(力量)。
因为不需要任何器械和空间,而且随时随地都可以进行!平板支撑受到全世界的欢迎!
平板支撑又有很多变化式,通过一些变化,增加难度或提升趣味性能够帮助我们获得更好的训练效果!常见的有单手撑,单脚撑,滚动撑,侧平板等等!
今天就要给大家介绍几个单手撑的变化式
单手的平板撑增加了旋转的不稳定因素,可以很棒的帮助我们训练抗旋转核心力量!
动作一:单手撑+划船的动作!
1.选择一个凳子或箱子,然后单肘撑住,另一只手抓哑铃,成平板支撑预备姿势!注意保持身体成一条直线(脊椎骨盆,肩膀都处于中立的位置)
2.稳定住之后,一只手进行哑铃划船的动作,速度不可过快,然后慢慢下放回到起始位置。换成另一只手做划船动作。相互交替
整个动作过程中,不要让身体有偏移、不要有髋关节的旋转。
动作二:单手撑+臂屈伸的动作
准备姿势和动作一一样,注意保持身体成一条直线,然后单手进行手臂屈伸的动作,来训练我们的手臂后侧肱三头肌!
动作三:单手撑+反向飞鸟
其他步骤都一样,空余的手换成进行反向飞鸟的动作,来锻炼我们的肩水平外展肌群(三角肌后侧以及中背部)
核心控制稳:法整个动作过程中,不要让身体有偏移、不要有髋关节的旋转。
平板支撑难度版:药球平板支撑
平板支撑是风靡全球的运动!也是公认的训练核心力量最简单有效的方式!
核心力量:身体中多种肌群协同合作所产生的一种能力。
这个能力最主要发挥在身体对抗重力(外力)时,使身体保持住姿势(结构)的稳定(抗移动),并且最大化输出身体使用(动作)效益(力量)。
因为不需要任何器械和空间,而且随时随地都可以进行!平板支撑受到全世界的欢迎!
平板支撑又有很多变化式,通过一些变化,增加难度或提升趣味性能够帮助我们获得更好的训练效果!常见的有单手撑,单脚撑,滚动撑,侧平板等等!
今天就要给大家介绍利用药球来进行平板支撑训练!
药球可以为你提供不稳定因素,对于一些常规平板支撑是一个非常不错的难度提升变化!
普通版本
选择一个软式药球,然后双肘撑在药球上,注意保持身体成一条直线(脊椎骨盆,肩膀都处于中立的位置)
整个动作过程中,夹紧屁股,收紧腹部,不要让身体有偏移(塌腰,弓背)不要有髋关节的屈伸。
版本二:加上肩关节屈伸的动作
动作基本动作要求和传统的平板撑一样,加入肩关节屈伸的动作更考验你的肩膀稳定性,同事腰椎骨盆的稳定也会进一步得到挑战!
版本三:加入肩膀的转动!
动作示范如下图
在药球上加入一个肩膀转动的动作来增加难度!能更好的强化你的抗旋转或侧屈核心力量!
整个过程中要注意保持脊柱和骨盆的稳定中立,不要出现躯干侧屈,旋转,骨盆歪斜的状况
平板支撑的危害
在平时生活中,我们都会选择一些运动来进行健身,对于平板支撑的运动我们都非常的熟悉,但是这个运动也会有一定的危害之处,那么下面我们一起来了解一下平板支撑运动的危害是什么吧!
平板支撑运动是一种很不太好把握的运动,很多人都因为动作不标准,所以导致受伤的情况,比如肌肉拉伸或者对腰椎的伤害非常大,在进行这种运动的时候,一定要进行专业的训练,才会避免一些伤害,而且姿势不正确,还有可能是肩关节受到严重的损伤,这样的情况下就会导致韧带拉伤的问题。
平板支撑的危害?大多数人在练习这种动作的时候,基本上都是手臂支撑动作,这样就容易导致手指没有太大的力气,整个运动的重心都在手腕的部位,这样就容易导致手腕受伤,所以在掌握不好平衡的情况下,还是不要进行这种运动进行训练,如果想要进行训练,一定要经过专业人士指导,让手腕和手掌同时受力,才能进行这个运动。
平板支撑的危害?在做这个运动的时候,腰部也是很大支撑的地方,尤其是在支撑起来的时候,又有收腹的效果,所以腰椎就要挺直,很多人都是因为保持不了平衡的状态,这样就会造成腰部损伤,所以患有腰椎疾病的人千万不要选择这种运动进行锻炼,因为,长期腰椎运动会造成极大的损害。
平板支撑运动想要达到完美的效果,一定要去专业的健身房进行训练,在开始运动的时候,可以做一些简单的运动动作,到熟练之后再加深动作的难度,但是一定要经过专业训练师的指导才能进行下一步的动作,而且在训练的时候一定要穿有弹性的衣服,否则会导致皮肤撕裂的情况发生、
在家练平板支撑的好处有哪些
在锻炼动作中,有不少动作是比较简单的,而平板支撑就是一个很好的动作,当然平板支撑也是容易做的,同时平板支撑有许多好处,那平板支撑有什么好处,相信还是有人知道的。那么,在家练平板支撑的好处有哪些呢?下面就一起来了解一下吧。
1.强化核心肌群
平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作,包括腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等,平板支撑动作对这些肌群的刺激非常大。
2.降低脊柱损伤风险
规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛,另一方面强化背部肌肉,给整个背部提供强大的支持,尤其是上背部。
3.改善身体姿态
平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔身姿,锻炼核心肌群可以使你一直维持这种姿势,因为腹部肌肉对背部、肩膀、胸背等都有影响。
4.增强身体的平衡性
提升核心肌群力量后,身体的平衡性会加强很多,例如,我们做俄平板支撑这个动作时,往往身体抖动无法保持平衡,那也是因为腹部的核心肌群力量不够所致。
5.提高新陈代谢帮助减肥
平板支撑可以激活很多的肌肉,当这些肌群的质量加强之后,就能提高基础新陈代谢,也能达到燃脂的效果,如果你是为了保持良好的身材,这是非常不错的选择。
平板支撑增加难度:手交替平板支撑
平板支撑是风靡全球的运动!也是公认的训练核心力量最简单有效的方式!
核心力量:身体中多种肌群协同合作所产生的一种能力。
这个能力最主要发挥在身体对抗重力(外力)时,使身体保持住姿势(结构)的稳定(抗移动),并且最大化输出身体使用(动作)效益(力量)。
因为不需要任何器械和空间,而且随时随地都可以进行!平板支撑受到全世界的欢迎!
平板支撑又有很多变化式,通过一些变化,增加难度或提升趣味性能够帮助我们获得更好的训练效果!常见的有单手撑,单脚撑,滚动撑,侧平板等等!
今天就要给大家一个非常棒的平板支撑变化式:手交替平板支撑
手交替平板撑增加了很多不稳定因素,对于增加难度以及强化核心稳定性是非常棒的选择,当你传统的平板支撑做腻了之后你可以试着尝试一下
以下是动作示范以及教学:
起始姿势和传统的俯卧撑一样,双手伸直位于肩膀下方
注意紧绷臀部以及腹部和大腿,不能弓背或下背塌陷,然后注意保持身体成一条直线
然后如图所示:
手臂交替变化去触摸身体前后左右的地面,往前两次,然后往后两次,在往左两次,往右两次
左手做完之后换成右手,交替进行!
注意事项:
核心控制稳:整个动作过程中,不要让你的脊柱有偏移、不要有髋关节的旋转。尽量做到稳稳的没有移动!
注意要控制紧绷你的前测核心,不要出现腰酸的状况!一旦腰有不适,那就代表你做错了!
女人练平板支撑的好处都有什么
平板支撑,大多人还是比较熟悉的,而平板支撑也是简单的,当然平板支撑的好处也有不少,但是很多人不知道女人练平板支撑有什么好处,当然还是有人知道的。那么,女人练平板支撑的好处都有什么呢?下面就一起来了解一下吧!
1.增强你的核心肌群,提高你的运动能力
平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。
通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。增强腹横肌,可以让你举起更重的重量。增强腹直肌,可以让你跳的更高。增强腹斜肌,可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高。增强臀部肌肉,可以让你背部更强,以及让身材更匀称。
2.减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。
3.提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。
4.改善你的身体姿势
平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
5.提高你的平衡能力
这里可以举一个例子,在你没有练平板支撑之前,你闭上眼睛单脚站立,可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后,你在做这个动作就不一样了。所以,它能够提高你的平衡能力。
6.你会变得更加灵活
平板支撑主要锻炼核心肌群,但是当你有规律的坚持做这个动作,你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我们的身体是一个整体。
7.调整你的精神状态
当你把平板支撑练习作为你生活的一部分,那么告诉你一个好消息,它可以让你平静下来,可以缓解你的焦虑和抑郁症,因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。
平板支撑的好处 平板支撑怎么做效果最好
平板支撑,相信大家对这个动作并不陌生,很多人也都喜欢训练这个动作,但是每当我问起为什么要练习的时候,所有人都没有一个很明确的回答,都觉得好,但并不知道哪里好。没有明确目标就会造成你的训练和你的目地不匹配。所以今天我们来聊一聊平板支撑这个动作。
一、平板支撑的好处
1. 平板支撑时,我们始终在做抗伸(对抗伸展)的训练,那么我们的腹部肌群就会积极参与发力维持,可以很好的加强腹部肌群。腹部肌群又是核心很重要的几块肌肉,所以加强了腹部肌群就可以提高核心力量。从而使我们生活中或运动中更好的去完成一系列动作,避免因为核心无力造成的腰间盘突出、和腰肌劳损等慢性疾病。
2. 腹部肌群又是我们腰腹的束腰带,腹部肌群强壮了那么束腰带就会很有力,很好的避免因腹部肌群无力引发的大肚子,也可以就好的降低我们的腰围。
二、平板支撑的标准
上肢:屈肘,用肘尖小臂支撑于地面,双臂与肩同宽,肘关节在肩的正下方。
下肢:双脚于髋同宽,前脚掌撑地,足底垂于地面。
躯干:耳、肩、髋、膝、踝,在一条直线。骨盆微微后倾,用力的收紧腹部。
三、训练强度
平板支撑每天都可以练,但是每次训练的时间我们一定要设定好,不然过度训练造成动作模式错误会引发腰痛等问题。
每天练4~6组即可,每组撑到腹部有灼烧的感觉就可以停止了,一定要看感觉,不要看时间。因为当腹部无力不能维持时,就会塌腰,腰部压力过大引发腰痛。
四、除了平板支撑还可以做什么?
我们的核心肌群是围着身体一圈,如果只练习平板支撑只会锻炼到躯干前侧的肌群,并不能很全面的锻炼核心,所以我们在练习平板支撑之余也要进行侧支撑、肩桥等动作,由此一来核心将会被我们锻炼的无比强壮。