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十大健身项目,2023十大健身项目
十大健身器材推荐
1、卷力器 卷力器是用来发达前臂肌的专用工具,对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种,即:手握式卷力器——用棍制成,直径约为0035米,长达0.3~0.4米,中间打一孔,穿入绳子,绳长1米,绳子的...
中国十大健身中心排行榜
1、威尔士健身中心: 威康健身管理咨询(上海)有限公司(以下简称威尔士)成立于1996年,注册资金1000万美元,中国健身行业的领跑性企业之一,专为白领人士度身打造的理想健身会所,至今在全国范围内已拥...
按摩器什么牌子好 按摩器十大品牌排行榜
对于长期坐在电脑前或办公室里的白领人士,身体颈椎等部位是非常不舒服的,如果长期的话还会容易导致严重问题。有时长期坐在办公室的朋友或是家里的老人可以利用按摩器进行短时间的按摩休息,并且按摩器还能缓解疲劳...
不出门一样能锻炼 十大居家健身器材介绍
没有时间去健身房,那你也不能让你的身体空闲下来,购置一些健身装置,所占空间不会很多,同时能给你提供更好的训练。 1.阻力带 看起来轻薄,不同的颜色代表不同的力量级别,其中红色为标准阻力,适合一般人群,...
动感单车新手使用十大禁忌
动感单车是健身房中最热门也是运动量最大的器械之一,对体能的要求非常高,健身单车进入健身房和所有的有氧运动一样,在充分锻炼身体的同时,一边消耗能量一边达到减脂的目的。动感单车带来好处的同时,我们也要避开...
拉力器使用方法及十大注意事项
拉力器虽在锻炼肌肉的效果上不及杠铃和哑铃那么明显,但由于其价格便宜,运动不受场地的限制,以及在雕刻肌肉的细节方面有独特的优势,因为仍是家庭健身的主要选择之一。但大多数使用者对拉力器的正确锻炼方法一知半...
筹建健身俱乐部易犯的十大错误
错误一“在确定俱乐部面积的时候单纯靠感觉” 有很多投资健身俱乐部的老板在开办一家新俱乐部之前,由于个人信心、资金、地区环境等各方面的原因,在选择俱乐部面积问题上非常困扰。并且对投资金额、市场环境、竞争...
教练推荐健身增肌的十大营养补剂
想练出肌肉,光是只有运动流汗当然不够,饮食与健身互相搭配绝对是必要的!在运动过程中随时补充身体能量,达到更好的健身效果,健身怎么吃,吃什么,吃多少,下面给你详细介绍健身运动结束之后可以摄取哪10种圣品...
吃什么水果减肥快 果蔬里的局部瘦身十大冠军
减肥瘦身一直是爱美MM们的心头大事,不过很多MM从一开始就选择了错误的减肥方法,比如用饮食减肥的就过分节食,结果不仅瘦身效果不好,还损害了肌肤与身体的健康。其实,学会选择食物,从下面的果蔬冠军中挑选,...
十大流行健美营养补剂
蛋白粉 增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡,人体必须有足够的蛋白质补充,才能使肌肉增长。肌肉越多,需要的蛋白质就越多。以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量。一天六次进食,三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡...
十大流行的健美营养补剂
十大流行健美营养补剂 十大流行的健美营养补剂 运动营养补剂 1、蛋白粉: 增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡,人体必须有足够的蛋白质补充,才能使肌肉增长。肌肉越多,需要的蛋白质越多。以每磅体重1克蛋...
锻炼腹肌服用蛋白粉的十大疑惑
1.怎样冲泡蛋白粉? 蛋白粉来说凉水、温水冲泡即可,绝对不能使用沸水冲泡蛋白粉!会有变质结块现象,蛋 白质有多肽组成,是大量氨基酸分子首尾相连而成,当蛋白质遇到高温、强酸、强碱、重金属盐时会被破坏变性...
夏季十大王牌减肥食物
夏季已经来到,没有好的身材怎么可以?下面小编盘点了10种有助于燃烧卡路里的减肥食物,想要吃着瘦的你一定不能错过。 1、葡萄柚 葡萄柚不但是低卡洛里食物,而且很容易让身体产生饱腹感,其中含有的丰富食物纤...
饮食误区:健美营养十大误区
1965年第一届奥林匹克先生拉里.斯科特说:“健美百分之九十来自营养”。 现在做什么事情都要讲究科学,健美营养也不例外,没有科学的营养供给,健美就会变成一种平淡无奇的力量训练,所以我们要通过识别错误的...
新手练马甲线的十大禁忌
新手在刚刚开始健身的时候都是不太知道运动中其实还是有禁忌的,尤其是大家在锻炼马甲线的时候,也可能会忽略掉禁忌。其实新手在刚开始练马甲线的时候,还是有十个禁忌的,今天我们就挑选几个来跟大家一一的分析一下...
十大佳燃脂方法
力美健专业教练私家推荐,10大最佳的燃脂方法,让你雕塑完美身段。 1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量 每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳...
细数八大健身谎言
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感,在运动中,身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪,存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用,其功...
走出八大健身误区
在长时间的办公室工作后,很多人都想去健身,缓解疲劳,但是有些人的健身方法是错误的,下面一起看看八个健身误区。 误区之一:男性只练器械、女性只去跳操房 专家指出,两种锻炼其实各有偏重:跳操更多的是提高心...
健身失效的十大做法 你中招了吗?
健身失效的十大做法,你中招了吗?你是不是有这样的疑惑:为什么我明明已经很努力了,可是出来的健身效果却是不尽人意呢?下面一起来找出让你健身失效的原因吧。 1.不做热身和伸展活动 对肌腱、肌肉和关节来说,...
健美者的十大营养误区你了解吗
合理正确的饮食对于从事健美运动的人士来说是非常重要的,因为饮食的正确与否直接关系到运动的效果.高水平的职业健美运动员会称出、测量出或计算出他们吃进去的每一回饭。一般健美爱好者为了获得最大的进步,营养摄...
十大健身误区 警惕错误习惯
健身的目的是强身健体,但是有些人由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够了解,长期坚持错误的运动习惯和动作。 人们在锻炼中存在的主要错误有: 错误一:认为晨练最好。 很多人喜欢早晨锻炼,以为早上空气...
美国研究:十大健康新知识
一、无脂食品并不那么健康 即便是减肥的人,也需要在饮食中添加脂肪,不过脂肪摄入的种类很关键,要做到限制饱和脂肪、不吃反式脂肪。 二、绿茶或可预防皮肤癌 研究表明,外出前喝杯绿茶可以降低紫外线对皮肤的伤...
老年人饮食十大规则
老年人饮食十大规则: 一、不贪硬 老年人的胃肠消化吸收功能减弱,如果贪吃坚硬或煮得不熟烂的食物,久而久之易得消化不良或胃病。 二、不贪精 老年人长期讲究食用精白的米面,摄入的纤维素少了,就会减弱肠蠕动...
春季速瘦8大秘笈
下面力美健健身俱乐部小编为大家介绍春季速瘦8大秘笈: 1、喝大量的水12-16杯: 通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升,所以你计划一...
腹内斜肌锻炼十大方法
我们身上有非常多种肌肉,每一种肌肉的名字可能也都不一样,有些肌肉的名字是大家没有听过的,而有些则是比较熟悉的,比较熟悉的那些,比如说腹肌,大家应该都知道锻炼方法吧,而腹内斜肌则是大家比较陌生的,今天我...
豆浆十大揭秘
一、豆浆除了用黄豆之外,还可以选择哪些配料? 答:除了传统的用黄豆作为主料打豆浆之外,还可以加入红枣、枸杞、百合等配料,这些配料有很好的食疗功效,而且能减少黄豆的使用量,自然油脂也会减少很多。 二、胃...
秋季必备十大速瘦食物
选择标有100%全麦字样的面包 你可能会认为,面包里不全是碳水化合物吗?实际上,充满纤维素、矿物质和维生素的高质量面包血糖生成指数很低,这意味着它不会引起血糖升高,导致体重增加。如果你正在减肥,你应该...
十大佳腹肌训练动作 你知道几个动作
在训练动作中,有着各种各样的动作,同时每一个动作的作用是有所不同的,比如有的动作训练腹肌,有的训练胸肌,那最佳腹肌训练动作是什么,相信有人还是了解是什么动作的。那么,十大最佳腹肌训练动作都有哪些?你知...
八大无效减肥馊招
馊招1:胡乱吃药减肥法 一听到什么减肥药、减肥茶有效,就想尽办法买来吃,也不管是否来路不明、有没有合格证。要知道来路不明的减肥药多为下列成分:安非他命、类固醇,会造成无法弥补的伤害;利尿剂造成脱水;泻...
十大舞蹈基本功秘诀 练好自身柔韧性重要
要想学好舞蹈,就要练好基本功。正所谓台上一分钟台下十年功,只要提高自己的柔韧度,学什么舞蹈也就都事半功倍啦。 1压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开孩...
保护牙齿八大秘招
美国口腔医学会最新查询造访显示,超越80%的口腔疾病是可避免的。只要你学会聪明地用牙、护牙、庇护口腔,就可以阔别牙医手中那末路人的钻头声,还能轻易省去一大笔牙科开支! 1、餐后稍停再刷牙 避免牙齿过敏...
OL午休必做十大美丽功课
【站立15-30分钟后才坐下或午睡】午饭后,较多的血液会进入胃肠参加消化,如果立即接着工作,那么大脑就会和消化器官争抢,造成消化不良,长期这样,你的身体可就吃不消了。而饭后立即就睡,则会造成脂肪的沉积...
性感十足的十大极限运动
极限运动是一项集竞技、文化、时尚和创意于一体的运动,被誉为未来体育运动。下面介绍性感十足的十大极限运动,一起看看吧! 1.“天路”攀岩 在加利福尼亚的约塞米蒂国家公园,有一堵名叫埃尔·卡皮坦的垂直岩壁...
不能放弃的十大健身目标
为了坚持积极的生活方式,设定有规则的目标是非常重要的。看看你的日常工作频率,确保目标适用于你目前的情况,你可以跟得上节奏,得到你想要的结果。如果你没有正在努力的目标,我们已经为您提供10种意见。 1....
强增肌 肌肉锻炼的十大黄金法则
一直苦练肌肉就是不长,这些增肌的基础法则你真的掌握了吗? 如何练肌肉最快最有效,如何锻炼出饱满、完美、强健的肌群,一直是男士们关心的话题。下面肌肉锻炼的十大黄金法则,千万不要错过了! 1、在锻炼的过程...
关于腹肌的十大谣言,快看看有没有被骗。
谣言一:可以迅速获得六块腹肌 不管吃什么或不吃什么,你都不可能“迅速”获得腹肌。你需要通过长期运动,并端正好心态,让自己清楚:不可能在一周内就获得清晰的六块腹肌。 如果你的底子并不是很好,有小肚腩甚至...
健身增肌 肌肉锻炼的十大黄金法则
如何练肌肉最快最有效,如何锻炼出饱满、完美、强健的肌群,一直是男士们关心的话题,下满小编总结了肌肉锻炼的十大黄金法则,一起看看吧。 1、在锻炼的过程中,保持锻炼的每一块肌肉都需要全过程的用力。使锻炼的...
让你体重突然增加的十大原因
体重不断蹭蹭往上涨困扰了不少朋友,下面就给大家罗列十条导致体重增加的十宗罪。 1、腰围肥大的人 体重增加的明显原因是摄入比平时更多的卡路里,或者减少你生活中的体力活动量。然而,有些人似乎会增重,即使他...
大肌肉是怎么练成的?做到这十点大肌肉不是梦。
羡慕别人超壮实的肌肉? 你练来练去却只是变紧致了一点点? 做到以下这十点,拥有大肌肉,不是梦。 选择合适的RM 有研究表示: 5RM以内的负荷训练能让肌肉增粗,发展力量和速度; 10RM以内5RM以上...
锻炼斜方肌的十大原则
斜方肌锻炼十大原则,斜方肌锻炼简单说起来就是两个字:耸肩、其他一些背部和肩部锻炼动作中也都会锻炼到它。 1.不要忽斜方肌 斜方肌经常被忽视,因为它不是所谓的“门面肌肉”,而且作用也不如另一些大肌肉群,...
龙门十字 High Cable Fly
要点提示: 主要增强胸大肌下部。 准备动作: 1)在龙门架两侧挂好手环,两腿分立站在龙门架中间,双脚与肩同宽。 2)自腰部前倾45度,微微屈膝。 3)双手持环,微微屈肘,手臂向身前向下伸展,...
十大背肌训练佳动作排行版
健身行业中有句经典的话:“新手练胸,老手练背!”,背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言,背部是练出倒三角体型的关键,必练;对于减脂的人,不管是男生还是女性,练背能提高代谢,让你减脂效率...
胸肌训练计划 健身房全锻炼胸肌的十大方法
看着男人拥有大大的胸肌,瞬间觉得自己身材太小了。下面,小编为大家介绍健身房锻炼胸肌的十大方法,学学吧! 史密斯卧推 史密斯卧推(smithpress)是固定器械上完成的卧推,对于初级健身者来说,自由卧...
腿部训练十大佳动作
十大最佳腿部训练动作都是什么呢?下面就一起来了解一下腿部训练动作吧。 负重深蹲 负重深蹲是锻炼腿部肌肉最为简单有效的动作,我们双手抓住哑铃,保持背部挺直站好。此时我们曲腿下蹲,同时我们的双手抓住哑铃向...
狠的十大腹肌训练,你练过几个?
建议大家不要把太多动作排在同一天练,可以每次挑选2-3个动作作为加强训练用。 1、平板杠铃片负重 先是趴在地上,将杠铃片放在背部与臀部之间。两手肘撑在肩部下方,收腹用力、屁股夹紧,双脚伸直、脚尖立起,...
十大腹肌锻炼动作及其锻炼部位
锻炼腹肌的动作有很多,各种五花八门的腹肌锻炼动作都有。但是,适合自己的才是最好的动作! 下面每个动作都对锻炼腹肌有着很重要的作用,还有锻炼到的各部位详解哟~ 球上卷腹 训练部位:腹部 下背和臀部平放在...
容易发胖的十大垃圾食品利于减脂的十大蔬果
先来说垃圾食品, 它们都有一个共同特点, 那就是看上去让人很有食欲, 吃了还想吃,根本停不下来! 它们不仅仅会让你发胖, 还会危害你的身体健康, 看看是不是都是你爱吃的? 垃圾食品是指仅仅提供一些热量...
在健身器材专卖店购买东西 十大注意事项要牢记
许多想要开展健身锻炼的人通常需要购买健身器材,而不是去健身房。这是因为好一点的健身房会员费用十分昂贵。在家锻炼更干净、方便、便宜。此外,在家里有现成的健身器材,你可以根据自己的生活时间合理的安排锻炼计...
饿了么,水果来帮忙-十大减肥水果
胖子都是饿出来的, 瘦子都是吃出来的, 减肥期间适当吃一些水果, 在满足吃货的胃口同时, 还能起到减肥的功效, 这才是一个真正的减肥达人! 1、葡萄柚: 42大卡/100克 葡萄柚酸酸甜甜,细细品尝之...
全球公认的容易发胖的十大垃圾食品,你吃了几个?
导致你肥胖的原因是什么?相信大家都知道,吃得多,动得少呗。但是为什么有些人也是天天吃吃吃,买买买的,也没见他们有多动几下,为什么就没有发胖呢?这可能跟你吃的食物有关系。 今天,小hi特意整理了全球公认...
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