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健身只有哑铃就够了吗
您走进令健身失效的误区了吗
健身越来越被人们所重视,更多的人加入到这个队伍中来,那么请看您是否走进了这些误区? 1.不做热身和伸展活动 对肌腱、肌肉和关节来说,举重是一项十分激烈的运动,所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身...
喝水也要得癌症了吗?
每一次有什么关于癌症的说法,无论是吃什么得癌症还是吃什么治癌症,都能吸引无数眼球。最近关于饮用水中溴酸盐超标的话题无疑集成了热门话题的若干关键词饮用水、癌症、行业黑幕、主管部门不作为等等,所以有文章惊...
佳的运动时段,你选对了吗?
运动健身已经成为席卷全球的热潮。甚至在中午午休,也会有OFFICE的白领到附近的健身房运动。这样运动对身体的健康有益吗?一天当中到底什么时间锻炼最合适?对于这个问题,力美健的健身教练们进行了全面的研究...
健身如何判断恢复够了吗?
运动训练中,过度训练是我们最不想听到的消息,过度训练不仅不会让你变得更好,只会让你的运动表现越来越差,身体越来越容易疲惫。 在肌肉超量恢复原理及运用超量恢复理论中讲到:好的锻炼效果会不断累计让你变强,...
胸肌速成训练 3个动作就够了
如果说腹肌是最性感的肌肉,那么胸肌肯定是最性感的肌肉。男人喜欢看女人的胸,其实女人一样喜欢男人的胸,如果你的胸肌发达,不但看起来健壮,穿起衣服来也会更有型。 今天在这里推荐3个动作大家,坚持2-3天练...
构建厚实胸肌就练哑铃卧推飞鸟超级组
很多健身者都坚信卧推是胸肌训练的最佳动作,但我想说它只是最佳动作之一,哑铃飞鸟这个动作的存在就很好的弥补了杠铃卧推动作的不足之处。 健身训练最怕的就是一直使用同样的方法同样的节奏!时间久了,肌肉会产生...
练腹肌有这3种动作就够了
一提到腹肌,很多人都觉得难练,但是只要你记住两个要领并持之以恒,就一定可以练出漂亮的腹肌。 腹肌我们每个人都有,只是有的人腹部脂肪过多被遮住了,有的人腹肌太细,撑不起线条。所以只要掌握“增加腹肌的肌肉...
挑战胸肌就练弹力带哑铃卧推
哑铃卧推对于锻练上肢是相当棒的动作,主要着重在于胸、肩膀及肱三头。那么,在哑铃卧推的基础上加上弹力带辅助又会是什么效果呢? 弹力带辅助哑铃卧推 哑铃卧推加上弹力带的阻力,在整个动作范围中提供一个上升的...
健身营养误区,你误入了吗?
很多男士都追求肌肉,但是对于健身初学者来说,很多人往往付出的汗水也不少,但是训练效果并不理解,这可能是由两方面原因造成的,一方面是训练上还有一些细节的地方你没有注意到,另一方面就是饮食,今天我要说的重...
今天,你瑜珈了吗?
近几年,练瑜伽已经成了一种时尚。有人这样形容都市女性对瑜伽的热衷——“如果不是在练瑜伽,就是在去瑜伽馆的路上。”强调放松、舒缓、平衡的瑜伽,带来了一种内外兼修的生活方式。 瑜伽不是一种宗教信仰,而是一...
壮阳谎言 男人你被骗了吗
青葱爽口的芹菜,是人们餐桌上常见的青菜,作为一种具备很好药用代价的保健蔬菜,它的降压感化也为人们所熟知。可是除此以外,持久以来民间有些处所还传播着芹菜能“助性”、进步男性性功效的说法。那末这类说法到底...
哑铃划船腰酸?下背痛?你做对了吗?
哑铃划船是健身房中最受人欢迎的背部训练动作之一!他是一个非常好的动作!不仅能够锻炼背部肌群,而且因为是单手动作,所以能够纠左右肌力不平衡 不过哑铃划船虽然好!但很多人还是遇到了难题!在操作哑铃划船时你...
背部肌肉发力点不好找?掌握这些技巧就够了
比较有去健身的人都知道背部肌肉强化训练比起别的部位的肌肉训练更加困难,不仅因为背部训练动作普遍比较难,而且锻炼过程背部肌肉发力点很难找到感觉。 以下给大家推荐一些练背发力的要点,希望在大家的练背健身中...
健身如何判断恢复够了吗?静止心率
如何判断恢复够了吗?静止心率 运动训练中!过度训练是我们最不想听到的消息!过度训练不仅不会让你变得更好!只会让你的运动表现越来越差!身体越来越容易疲惫! 在超量恢复理论中讲到:好的锻炼效果会不断累计让...
你够强壮吗?健身实力对照表
你够强壮吗? 去到健身房的目的就是为了强壮!辛苦的训练就是要为了再强壮一点,再强壮一点! 但是你真的够强壮吗?有多少实力?想知道自己辛苦锻炼那么久到底达到什么水平吗?一起来看看下列的表格吧! 数据不会...
这些健身存在的误区你都避开了吗?
健身已经做为一种流行的生活方式越来越为人们所接受,而新手健身的时候因为对一些健身的误区没有一个清晰的认识,所以锻炼过程常会出现各种问题,今天就给大家普及一些健身中比较容易犯的错误。 1.运动强度控...
健身 你花冤枉钱了吗?
节奏紧张的都市生活,充满压力的工作环境,当您在照顾好自己和家人的饮食健康之后,身体应该也是理财的本钱了,这时你应该为他们选择一种科学合理经济的健身方式。 可以选择转让卡 现在的普通健身形式主要分三大类...
步行也健身 你做到了吗
步行真的可以达到健身效果吗?答案当然是肯定的。就像洪昭光教授所说,步行是人最基本的运动方式,也是最佳的运动方式之一。一个不经常运动的人如果每周步行20-30分钟,坚持几周,他的健康水平就可能有大幅度的...
健康投资,你投对了吗?
说起为健康而做的投资,你会想到哪些?是购买疾病相关的保险、服用昂贵的保健品、挥汗如雨咬着牙坚持运动,还是在生病后,想尽办法找寻最好的医生? 为健康做投资,你到底投对了没?“东亚病夫”之危地球上,有一个...
春季健身 你错过了吗
春天是万木争荣的季节,人也应该随春生之势而动。人们可根据自己的身体情况进行运动锻炼,让机体吐故纳新,使筋骨得到舒展,为一年的工作学习打下良好的基础。锻炼的方式很多,要因人而异,量力而行。 慢跑慢跑简便...
春夏之际健身你做好防护了吗?
春夏之际的天气很多时候都是变幻无常,这样的天气也很大程度上会给热爱户外运动的人带来不小的困扰。其实,这时候运动也是有规律可循的,只要注意几个细节,相信你就能在这个季节中运动随心,自由掌控。 热身主要在...
健身常识你注意了吗
锻炼时间最好固定 每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20...
锻炼柔韧性 用手够够脚尖
柔韧性强,受伤少 “柔韧性是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带的伸展能力。”北京体育大学副教授孙卫星告诉《生命时报》,柔韧性的好坏,取决于关节的骨结构和关节周围软组织的体积大小以及韧带、肌...
健身这些常识你注意了吗?
每一锻炼动作需练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些。 锻炼时间最好固定 每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼...
健身这些常识你注意了吗
锻炼时间最好固定 每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20...
健身节点 你掌控了吗
20岁身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量以及骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。所以一定要注意坚持锻炼身体。 瘦身方法:坚持锻炼,主要是胸部、腰背...
男人变“超人” 真的强悍了吗
刘先生是一家广告公司的老总,公司的业务做到了全国各地,他也是经常飞来飞去,应酬频繁。出于工作原因,刘先生经常沉溺于灯红酒绿之中,酒喝不够,烟吸不完,三日一小酌,五天一大宴,充满脂肪的肚子鼓得圆圆的,为...
你的性福过头了吗
性生活的间隔究竟以多长时间为好?这要根据每个人的具体情况而定。身体壮实,营养良好,工作负担不太重的人,精子的再生能力强,性腺分泌旺盛,即便次数多一些,也无碍。但是,还要根据性交后第二天有什么表现和感觉...
健身的十个雷区 你踩了吗
在我们平时的健身运动中难以避免会有一些不科学的运动方式,但是如果你能避免下面10种健身锻炼的错误,就能把运动伤害降到最低。 健身10个易中招的“地雷” 1、过于要强,无法正确估计自己的能力 最容易受伤...
全球走路中国人排第一,快步走6000步就够了
受访专家: 中国城市规划设计研究院副院长李迅 华南师范大学体育社会学教授卢元镇 走路是最实惠的一种保健方式。日前,美国斯坦福大学研究人员以每天走路步数为指标,分析了全球46个国家和地区居民的活动水平。...
怎么跑步不受伤?记住这6点就够了
跑步过程中,注意一些细小的动作,不但能省力、预防损伤,还能提高速度,增强锻炼效果。美国《男性健康》杂志刊登美国运动专家,加州跑步教练里克·费谢尔提出的6条注意事项值得一读。1.脚掌先着地,脚趾向上抬。...
今天 你的运动量够了吗?
虽然男性在运动方面较女性活跃,但做调查时发现只有大概四成的男性在过去7天曾参与中度剧烈及剧烈的运动。 1.为何要注意运动的习惯 运动有助增强身体的抵抗力,确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重,对心理和...
夏天已走 你的“救生圈”卸下了吗
夏天走了你身上的“游泳圈”是不是可以藏起来不想被发现呢,但是到关键时刻它也总是爱添乱,除了无奈地捏着突出的小腹自怜自叹外,难道就只能任其“吹大”吗? 小编自述:忙碌的工作总是让我们吃好就坐着,眼睁睁的...
健身没效果 姿势对了吗?
锻炼身体可以带来健美的身姿。可是你在锻炼中是不是也很注意保持正确的姿势呢。要知道,正确的运动姿势不仅可以使你很好地达到训练的目的,同时也可避免因姿势的不正确而造成的运动损伤。下面介绍几种正确的锻炼姿势...
即使你的健身项目只有跑步,饮食也要跟上脚步噢~
有很多健友健身的条件有限, 比如上班时间的限制、学生的条件限制等等 没法去健身房做系统的训练, 只能偶尔跑跑步做一下锻炼, 那跑步的饮食要怎样安排呢? 今天厨娘为爱跑步的健友们一些饮食建议。 NO.1...
健身运动 你光脚了吗
脚丫子的自白: 各位同志,我已经忍无可忍了!这么热的天,有的人竟然忍心把我整天憋在又热又潮的运动鞋中,真是难受死我了!还有的人更过分,也不给我套双袜子就把我赤裸裸地塞到鞋里,把我磨得伤痕累累。最可气的...
冬季健身 你准备健康了吗
越来越多的现代人选择健身锻炼来提高自己的身体素质,同时快节奏的都市生活也使得人们选择感兴趣的体育运动来放松心情、缓解压力。 在健身运动时穿着的运动鞋其实大有讲究,不合适的运动鞋会使运动伤害几率增加。 ...
负激励策略 健身爽约就扣钱
Amanda曾无数次信誓旦旦地同自己约定每周要去健身三次,但都无法实现这个诺言,不是“今天身体不适”就是“今天要加班很累”。于是几百美元办的健身年卡一直长眠在抽屉里,最终一年到头也就去了三次。 但出人...
这些健身问题 你答对了吗
一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。 关于下面健身的常见问题,你能答对几个? 1、每周运动几次为宜? 2至3次...
健身王牌动作!你做对了吗?
健身王牌动作!你做对了吗? 深蹲是王牌训练动作,不仅能发展下肢力量,还能提高全身肌肉力量,促进整体肌肉生长。 但是、关键您得做对了,否则它会成为最伤的训练动作。这也是很多人害怕深蹲的原因。 所以在您开...
健身房你选对了吗?
健身教练 一个健身房的好坏主要取决于他们能够为练习者提供什么样的健身教练,因为健身教练会直接对你的训练负责,而一个正规的健身房应该拥有一批高水平的、专业的健身教练。 正规的健身教练应该是受过系统的健身...
健身噩梦:你过度训练了吗?
过度训练会怎么样? 好累好不想动~好想一直睡觉....你是否也有这种感觉? 很多人认为,训练的效果应该要是 第1个"直接上升式" 举例来说:这一周卧推50公斤,下周55公斤,下下周60公斤...一年后...
都是健身 你选对方式了吗?
带着这些疑问,我们专门拜访了多位著名运动学专家。在接下来的“健身秘籍揭秘”中,让我们听听专家们的特别建议: 1、室内锻炼pk户外锻炼 在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身...
健身?毫无保留你就输了!
健身?毫无保留你就输了! 我喜欢毫无保留的去努力做一件事,欣赏毫无保留的爱情故事!但是在健身重训中,我不喜欢毫无保留! 没有保留让你失去的东西! 在运动训练中,动作的品质是第一位的!但很多人常常忽视这...
想轻松健身就选这些健身器材
如今每个现代人都开始健身运动,注重身体。那么有哪些便捷的健身器材可以让我们轻松健身呢?下面就让健身指南小编来告诉你可以轻松健身的器材有哪些。 可以轻松健身的运动器材 一、握力器 主要锻炼肱桡肌。适用小...
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