拉力器虽在锻炼肌肉的效果上不及杠铃和哑铃那么明显，但由于其价格便宜，运动不受场地的限制，以及在雕刻肌肉的细节方面有独特的优势，因为仍是家庭健身的主要选择之一。但大多数使用者对拉力器的正确锻炼方法一知半解，只知道抓住两端，把弹簧往左右方向扯两下，其实拉力器的用法远不止上下拉扯那么单一，一根拉力器可以使全身都得到锻炼。
1、安全检查。很多人拿起拉力器便迫不及待的进行锻炼，但在使用之前必须对其进行安全检查。检查弹簧钩子是否有脱落，生锈等问题，从而避免运动中出现事故。
2、 避免佩戴饰品。同其他体育运动相同，在使用拉力器过程中尽量避免佩戴饰品，如项链，手表等，佩戴首饰一方面影响锻炼，更重要的是可能会造成损伤。
3、保持另一端的固定。由于弹簧的弹力很大，所以在运动中必须确保另一端的固定，避免因为弹簧的回弹造成严重的伤害事故。
4、选择合适的拉距。弹簧的弹力具有极限值，大概钢丝的最大拉距为150厘米左右。一旦超过这个拉距弹簧将会失去弹性，后期将不能使用。
5、穿合适服装。运动时尽量避免穿过于紧身的衣服，长袖运动服饰最好的选择。
6、保持弹簧缓慢还原。运动完后要保证弹簧，皮条等缓慢还原。这既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点，使肌肉得到景大限度的刺激，从而收到最佳的锻炼效果。
7、在使用滑轮重锤拉力器前，必须要检查拉力器的牢固程度，不要抓起滑轮重锤拉力器就牵拉，拿起滑轮锤拉力器就推举，以防因器械失灵和散落等原因造成伤害事故。要查看滑轮重锤拉力器的插销是否插到位，螺丝是否松动、脱落，钢丝拉绳是否结实，握把和滑轮是否安装牢固，做到防患于未然。
8、在使用拉力器的过程中，要养成运用护掌、握力带、半指手套、护膝、腰带和护腕等保护器材的良好习惯。
9、使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。
10、存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条，如已生锈或发硬老化，不宜再用，以免在拉伸过程中发生断裂。
