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对健身方法的认识,2023对健身方法的认识
全面认识哑铃
哑铃是一种增强肌肉力量训练的简单器材。 英文dumbbell,举重和健身练习的一种辅助器材。 哑铃的定义 哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。它的用途是用于...
认识肌肉的向心和离心收缩
肌肉组织分为三种类型:平滑肌、骨骼肌和心肌。在健身抗阻力训练中,骨骼肌的发展是最重要的。骨骼肌有时被称为横纹肌,通过肌腱附着于骨骼上,骨骼肌会对来自大脑的刺激做出反应。 人体400多块骨骼肌中的大部分...
关于腹肌认识的3个误区
曾经有个调查,80%以上的女生最喜欢的肌肉就是男人的腹肌,腹肌作为核心力量肌群中的一部分,它既不简单,甚至普通人对它还产生了一些误区。 误区一、腹肌最多可以练出12块 腹肌的上线是先天注定的,首先,腹...
健身入门:器材的认识和健身计划的制定
健身房健身是塑造身材的最好方式之一,而不少刚进入健身房的健身小白,开始的时候对健身的知识没有一个了解,不知道该怎么开始自己的健身过程,那么新手健身入门到底该怎么做? 首先要端正心态,不要觉得健身是简单...
第十七天:休息 (了解认识脂肪)
学习提示: 本次健身计划翻译自网站,由克里斯教练指导。教学过程一共12周,共84天的健身锻炼计划。计划针对减肥增肌人群(体重不超过标准体重15斤),适合在健身房锻炼。如果在家锻炼,可以用这里相关部位动...
带你认识超级组
超级组是其中一个最出名的训练动作配置,因为它既简单又能够有效提升运动量!但是大家所认知的超级组是正确吗?超级组亦有要注意的地方,所以大家一定要好好认识! 什么是超级组 超级组是将两个不同的训练动作接连...
平板支撑的误区!带你认识真实的Plank。
平板支撑火了,似乎成了又一个全民运动项目,热度堪比十余年前的呼拉圈 而Plank真如网络上所言的学会一招,雕塑全身曲线吗? 这项静止运动真正的健身价值何在?带你认识真实的Plank。 Plank是什么...
健身知识:认识能量系统!
健身知识:能量系统 大家都知道运动能分成无氧及有氧两种。这个区分的原理,正是因为人体的能量系统可分为无氧系统与有氧系统两大类。 无氧 当中,无氧系统又可再细分为磷酸肌酸(ATP-PCr)与醣酵解作用;...
健身知识:认识三大供能系统!
健身知识:认识三大供能系统! 在之前的文章《体能训练的组间休息时间!》我们认识了,不同能量系统训练组间休息的差别! 今天就让我们来认识一下三大供能系统! 能量系统乍看之下非常复杂无聊,对我们生活好像关...
【健身食谱】五大食物颠覆你对植物蛋白的认识
爱健身或运动的朋友,都知道运动能帮助维持健康的体态,也能让心情时常保持愉悦;但想维持好不容易练出的理想身材,饮食的搭配,也是相当需要照顾到的重要环节。您也想知道,除了依靠动物性蛋白质、高蛋白饮品,还有...
增量的刺激方法
保罗·哈尔林基础力量雄厚,深蹲和硬拉重量都很大。但美中不足的是,他的耐力很差。他一次训练课的总组数从来没有超过20组,即使是股四头肌训练课。训练中他的肌肉似乎很容易疲劳,但这只是种假象。如果他在上午训...
认识运动性腹痛
1、准备活动不充分 开始运动时运动量过大,由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度,特别是心肌力量较差时,搏动无力,影响静脉血回流,下腔静脉压力上升,肝静脉回流受阻,从而引起肝脾淤血...
体弱者的健体新方法
环境气氛健美法 良好的进餐气氛,应该是愉快、温暖和安静的,每次进餐都应有意固定餐桌及餐布,并进行恰倒好处的布置,以尽量突出进餐时优雅的环境气氛,使得进餐成为一种愉快的活动。餐厅环境可选择鹅黄色和橘黄色...
熬夜对健身的危害
健身3大要素:科学训练、充足营养、充足睡眠,3者缺一不可。健身行业里一直流传着“3分靠训练,7分靠恢复”,可见恢复在某种程度上意义大于训练。 肌肉的增长是发生在健身之外的,力量锻炼可以达到对肌纤维的破...
健身基础知识:全面认识你的训练动作
很多人进行力量训练时,其实并不清楚自己在做什么,以及为什么要这么做。 什么是科学健身?去到健身房你需要了解你做的动作。弄清楚他们!这样的你才算得上是真正的健身者! 当你选择一个训练动作时,你必须回答5...
科学减肥——认识真正的减肥!
减肥永远是一个谈不完的话题! 说起减肥!最重要的一点是别人不能教给你的! 毅力 毅力这种东西和别人无关,所以这一部分靠你自己!不愿意真正付出努力和汗水,想轻松不劳而获是不可能的! 然后,我们能交给你的...
健身对精神健康的帮助
脑内啡(endorphin)亦称安多芬或内啡肽,是一种内成性(脑下垂体分泌)的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物(肽)。它能与吗啡受体结合,产生止痛作用和欣...
健身这些“坏”动作你认识吗?
喜欢健身运动的朋友们都可能经常看一些健身的文章,其中有一类文章中提到什么样的动作容易受伤,叫大家不要做,但真的是这样吗? 训练动作本身没有好坏之分,难道大家说深蹲是动作之王,每个人就都适合练深蹲吗? ...
健身动作有点怪?认识肌肉代偿!
健身训练中的代偿! 你试过扭曲着身子把杠铃举起来吗?你试过打篮球崴脚了还继续战斗吗?你看过残疾人运动会吗? 代偿现象在健身训练中很常见,很多人的观念是:错误的动作中练到了不该练的肌肉! 所以何谓代偿:...
健身增肌 带你认识肌纤维
肌纤维即肌细胞,因肌细胞细而长,又称肌纤维。肌纤维分红肌纤维与白肌纤维,因外观不同而有红白不同的称呼。红肌纤维也叫I型纤维、慢缩肌纤维、慢氧化纤维;白肌纤为又称II型纤维、快缩肌纤维或快解醣纤维。 肌...
运动健身要注意的四个认识误区
误区之一:只要多运动,便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要...
女性健身对营养的需求
由于女性的自身特点,女性对营养的需求与男性有许多不同之处,尤其是月经、妊娠、哺乳等特殊生理时期。 热量 女性身体脂肪的含量高于男子,而肌肉比例低于男子。由于安静状态下脂肪组织的代谢活性比肌肉组织低,所...
有氧健身运动认识的七个常见误区
有氧锻炼真的能达到燃烧脂肪的效果吗?对于不同的健身爱好者来说,有各种不同类型的有氧锻炼形式适合他们。如果你想通过有氧运动达到减轻体重的效果,你到底需要进行多长时间的锻炼才能见效呢,什么样的错误观念会削...
健身与健美的认识误区 健身入门知识
一力量大不等于肌肉强 力量和肌肉关系密切,但却是两回事,它们并不成正比。体重相仿的力量举运动员力量肯定比健美运动员大得多,而力量相仿的健美运动员块头肯定比力量举运动员大得多。这是因为健美运动员的目标是...
健身小知识:认识乳酸(无氧)阈值
健身小知识:认识乳酸(无氧)阈值 乳酸阈值,又称无氧阈值,血乳酸盐堆积点(onsetofbloodlactateaccumulation,OBLA)。 乳酸(无氧)阈值[Lactate(anaerob...
健身中的对与错
对:健身完毕做舒缓的伸展运动 当身上某处筋肉经过一番训练,它会因亢奋而绷紧,甚至抽筋。因此,做伸展运动显得尤为重要,它能让肌肉在渐次状态下缓和压力,这样就能避免第二天的关节肿痛。舒展筋骨当然最好就是趁...
健身对房事的10大价值
性生活是夫妻生活的重要组成部分,也是夫妻感情的调节剂,所以和谐的性生活非常重要,健身的好处有很多,其中健身对房事价值更是多,来看看吧。 1、运动能减轻精神压力,使你感到比较放松并能够在性交时表现出你的...
菠菜对健身运动的好处
运动时,有些人会出现肌肉抽搐的情况。是因为缺钙了吗?其实未必,也许多些吃富含镁的食物,能让爱运动的您精神更足。镁是维持人体生命活动的必需元素,具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的功能。在钙、维生素C、...
健身基础知识:认识RM(Repetition Maximum)
健身知识:认识RM(RepetitionMaximum) 在健身房你可能常常看到RM这个字眼! 到底什么是RM?对于健身训练又有和影响呢? RM(RepetitionMaximum)最大反覆次数,指的...
非健身人士对健身肌肉的谬误
你在运动健身、减肥塑身时,常会听到某些观念,这些观念有些都没有得到证实,但却一直流传在运动圈中。 在国内,对于健美运动员(即诸位口中的肌肉猛男)的肌肉有几个典型的误解。 1、肌肉发达,头脑简单 一些人...
四种腰背肌锻炼方法 看看你认识几种
锻炼腰背肌对人是有好处的,当然腰背肌的锻炼方法是有不少的,不过有一些人都不了解腰背肌有什么锻炼方法,那腰背肌的锻炼方法,有人还是了解的。那么,四种腰背肌锻炼方法都有哪些?看看你认识几种。下面就来看看锻...
健身营养补充 带你认识训练前补剂
训练前补充剂在健身界越来越受欢迎,究竟它是什么、如何运作、对身体有何影响?本篇文章为各位朋友一一作出介绍。 什么是训练前补充剂? 训练前补充剂有多种成份,并跟据不同成份在多方面提升运动及训练表现。市面...
瑜伽练习的六个认识重点
瑜伽练习的6个认识 瑜伽始于心的净化,使生活无愧憾,并积极为善以增进生活的意义与喜悦,而后配合着调身法与调气法(包含饮食)修练身体到其应有的最佳情况,进而做到能制御感官,而成为自己的主人。一般人只要有...
对男性健身最有益的水果
基本上,大部分水果都不会有害,但其中一些比其他水果更有益处。美国营养学家、注册营养师吉姆·怀特和曼努埃尔·维拉科塔列出了对男性健身最有好处的几种水果。 男性吃什么水果最好?作用最好类 怀特营养师选择了...
认识瑜伽,从细胞开始
无论单细胞植物多细胞动物,所有生命都以细胞为最小单位,以大约一百兆个细胞组成人体,也源自一个受精的细胞。 细胞的构造主要可以分为细胞膜、细胞核、细胞质三部分,细胞膜隔开了外部环境以及内部环境。外界的养...
认识腹肌:什么是腹肌?
腹肌是男人最想要锻炼的一个部位,毕竟八块漂亮的腹肌,是无数爷们的美好追求,宽厚如防弹背心样的腹肌,吸引女人的视线,提升男人的信心。 想要锻炼出腹肌,首先对它要了解:什么是腹肌? 腹肌(Abdomina...
找对适合自己的健身方式
我们生来就是运动天才,只要找到属于自己的部落。健身卡总是躺在抽屉里睡大觉?你有健身卡吗?你用过几次?为什么不用? 找不到自己的兴趣,反正没人督促、没人检查,懒得去就不去喽。如果我们能做自己最喜欢的运动...
揭秘大家对哑铃健身的盲区
现在健身的人多了,健身的方式也是层出不穷,健身器材也是五花八门,但很多人对健身器材呢有很多的盲区,也容易导致在健身中受伤,下面小编先来说说大家对哑铃健身的盲区,赶紧去认识一下。 一、哑铃只练上肢 有人...
健美的真谛和人们的认识误区
有的人滥用药物,导致严重疾病甚至死亡;有的人虽然有一身肌肉,但却连最起码的运动能力都不具备;有的人花费了大量的时间和精力,最后练出的体型却令人作呕。在耳闻目睹了大量的这种丑陋和可笑的事情以后,2004...
对老年人健身的建议
老年人必须特别强调热身运动与缓和运动,肌力锻炼可依个人喜爱安排在有氧运动之前或之后,并间隔开来,例如每周一、三、五力量锻炼,二、四、六有氧运动。 一些常规的运动习惯不一定科学,老年人习惯于清晨健身,...
健身对人的好处有哪些呢?
现在的大多数人都喜欢去健身,因为健身可以增强我们的体质以及身体的健康,所以很多人会请选择适合自己的健身方法。那么大家对健身了解多少呢?健身对人的好处具体有什么呢?这都是我们心里想问的问题,在接下来的讲...
健身可以喝酒吗?喝酒对健身的影响
喝酒对健身的影响 现如今酒离不开我们的生活,和朋友聚会,和亲友的相聚,都要用酒来助兴。有专家说,有氧运动会消耗酒精对大脑的作用。那么,对于健身者来说,喝酒对健身的影响又有多少呢? 专业运动员普遍接受...
健身可以喝酒吗 喝酒对健身的影响
在炎热的夏季,冰凉清爽的啤酒确实是解暑解渴的佳品。但是,一些运动员或喜好喝啤酒的人喜欢把啤酒当作运动饮料来喝,有的更把啤酒当作比赛后解渴和庆祝必不可少的饮品,那可就错了。 早在19世纪,酒精被认为可增...
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