也许大家对健骑机这个词还比较陌生，但是生活中公园里我们就经常可以见到很多老人家用健骑机来运动身体，今天小编就教大家怎么学会用健骑机锻炼身体。
健骑机又叫健身骑马机，集健身、娱乐、康复于一体。不仅可以作为专业运动员的训练器械，更是室外健身器中的精品。其主要功能是锻炼上下肢肌力，增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计，能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损。该机能折叠，便于存放，是目前占地面积最小的有氧运动器械。
健骑机使用方法
1、两手体前握扶手，脚蹬脚踏管，两臂用力下压扶手、双腿逐渐伸直、然后缓慢弯曲到原位。
2、锻炼时用力要均匀，动作幅度由小渐大，上下肢要协调有序，动作速度保持中速或慢速为佳。
3、双腿蹬伸直后，应该慢慢用力控制双腿屈蹬的过程。做这一动作时，宜慢不宜快。
4、开始练习前，要充分活动好身体各部位的关节，练习时要坐稳、抓紧，频率不要太快，以防意外事故。
5、练习次数一般为：中青年锻炼者每组15—20次，做5—6组为佳。老年人每组10—15次，做4—5组为佳。
健骑机使用注意事项
1、健身过程中，方圆2米的范围内禁止站人。
2、锻炼时动作幅度不宜过大，速度不能过快。
3、膝关节不好的锻炼者慎用健骑机锻炼，如果要采用，最好慢蹬慢放，蹬伸的程度以髋膝关节没有不适感为宜。
4、老年人锻炼时一定要十分慎重，尤其是上下器械要格外小心，不要踏空或摔倒。
5、儿童玩耍时一定要在成人陪同或保护下进行。
了解健骑机的正确使用方法
别看一台小小的健骑机，只要你肯用脑，还可以变换出各种花样。比如，在健骑机上做各种支撑;利用扶手当把杆做踢腿动作;在健骑机上或借助健骑机做俯卧撑、仰卧起坐和各种平衡动作，更全面地发展上下肢力量及身体的柔韧性、协调性和控制能力。如果你一边在健骑机上翩翩起伏，一边欣赏着节奏激昂的乐曲，除了使人更加兴奋外，那充满了种种想象力的美感，只有锻炼者本身才能享受得到。
1.普通式
普通式也是比较简单，基础的一种锻炼方式，首先坐在骑座上，放松身体，上体稍微前倾，眼睛不要斜视，看向前方，双臂直臂向前平伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上;然后双臂屈肘后拉，同时双腿用力下蹬，使身体几成直立。
2.伸展式
当我们坐在骑座上准备伸展式时，尽量让身体向前靠近，腹部贴近大腿，然后低头将双臂伸到前面握主扶手，两脚踩在脚蹬架上;然后双臂直臂后拉，同时两脚用力下蹬，上体后仰，身体充分伸展成反弓形。
3.屈臂式
坐在骑座上，上体直立，双臂直臂向前平伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上;然后主要用手臂的力量(两腿被动用力)，屈肘后拉扶手于腹前，大臂紧贴体侧，使身体几成直立。
4.直臂式
直臂式的准备姿势跟屈臂式一样，保持上半部分的身体直立，然后握住扶手。直臂式主要用双臂直臂下压的力量(两腿被动用力)，使身体展开。上体与双腿的角度约成150度左右。
5.腿压式
坐在调高后的骑座上，双臂直臂向前下伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上，大小腿夹角约90度;然后主要用双腿向下蹬压的力量使身体直立，同时双臂被动用力，屈肘后拉至极限，肘部位于体后。
6.腕力式
坐在调成水平的骑座上，两臂前伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上，大小腿夹角小于90度;然后主要用手腕回牵和脚腕下压的力量，使身体直立。
7.单臂式
坐在骑座上，一手前伸握扶手，另一手背在腰后，两脚踩在脚蹬架上;然后用单臂后拉和双腿下压的力量，使身体几成直立。两臂交换做。
8.对侧式
坐在骑座上，一臂前伸握扶手，另一臂自然下垂于体侧，异侧脚踩在脚蹬架上，另一腿全脚掌踏地;然后用对侧上下肢的力量，使身体直立。两侧交换做。
9.仰卧起坐式
坐在骑座上，双手抱头，两脚勾住扶手下端横梁;然后上体后仰，待身体成直线后再逐渐抬起上体还原。
10.夹腿式
坐在骑座上，上体直立，双腿膝关节内扣，两脚踩在脚蹬架上;然后夹腿下蹬，同时双臂屈肘后拉，使身体展开。
结语：一般在小区或公园里我们都能看到健骑机，这是一款非常适合锻炼的健身器材，适合中老年人锻炼。小编为大家介绍了有关健骑机的使用及锻炼方法，相信大家已经学会了，希望大家能坚持使用健骑机进行锻炼哦!
