儿童学习游泳的好处

发布时间 : 2021-04-24
合理的游泳健身计划 游泳和健身的顺序 游泳健身

在发达国家,孩子学习游泳的概念已经得到广泛的认同并实施,儿童期是人生长的重要时期,这段时期开展游泳活动队儿童的身心发展的益处很大:

1.游泳运动对儿童最大的好处是可以促进其呼吸系统和心血管系统机能的提高。如游泳组锻炼后幼儿的肺活量可提高74%。

2.游泳还能提高幼儿抗御疾病的能力。显然这是由于长期游泳,幼儿适应了冷水的刺激,身体对于外界温度变化的调节能力相应提高,对于突变性气温能较快地适应。而且常游泳的幼儿血液中免疫球蛋白的指标较高,不易生病。

3.儿童游泳时,能充分地接触阳光、水、空气,促进机体对维生素D的吸收,有利于儿童的体格发育。

4.游泳能锻炼孩子的神经系统,在面对诸如学习新技巧的新情况时,能够更快的适应并调整好心理状态。

5.形体优美,游泳时身体呈水平状态,四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自地面的反作用力的直接冲击。这样有利于锻炼骨骼的灵活性和柔韧性的,更好地促进骨骼的生长发育,纠正不良姿势。

(编辑:健身专家)

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游泳学习划水和踩水


1.练习踢腿

不论是在仰浮或是抓住游泳池边,你都可以练习踢腿。(如果你想知道每次踢腿能在水中推进多远,你可以利用浮板练习。这样你可以专注在踢腿技巧上,而不用担心要将头保持在水面上。)

试着浅打水。像芭蕾舞演员那样伸直脚趾,让腿基本放平,两腿交替浅打水。你应该感觉到大部分弯曲来自脚踝部分。

试着窄蹬腿。让双腿紧闭,从臀部到膝盖,再从膝盖到脚踝。弯曲膝盖,让大小腿成90度角,然后迅速将小腿分开、画圈,整个过程大腿保持不动。 (即每条腿划半个圆,右腿在右侧划半圆,左腿在左侧划半圆)。在划到圆的底部时小腿会合并,然后分开、再次划圈。

试着打蛋器式踢腿。这种踢法常用来踩水,并能在水中保持垂直时将头和肩膀露出水面。首先弯曲膝盖,双腿分开略宽于臀部。然后如同骑自行车那样踏每条腿,只是采用相反的方向:一条腿前进,另一条腿后退。这种方式需要多多练习来习惯,但当你的脚无法触及水底时,这种方式最方便休息。

2.学会爬泳

对于初学者来说爬泳是非常不错的选择,并且还能让你游得快。下面是步骤:

试着仰泳。在仰浮的同时用双腿做浅打水。双手做爬行动作,将一只手臂伸到空中,笔直落到头边进入水中。手到水下时弯曲至身侧回到平直位置,然后重复动作。游泳时手臂交替动作,尽量让手指紧闭、手掌放平。

试着自由泳。在背浮的同时用双腿做浅打水,双手做爬行动作。将一只手伸出水面向前伸,然后向下收回,手掌闭拢成勺状,从而将水划到身后。双手交替动作。想要换气,将头转向正在爬动的手臂下方,头抬起的时间要足够吸尽一口气。在同一条手臂下方换气,这样就能在划两次后换一次气。

3.踩水

踩水能让你在头抬出水面呼吸,并且无需游泳。用上述打蛋器式踢腿法,同时用双手划桨来保持平衡前臂平放在水面上,把它们想象成在面包上涂抹黄油的黄油刀。一只手臂沿顺时针方向画圈,另一只手臂沿逆时针方向画圈。

4.用双手将你从水底带上来

如果你在水下,想要浮出水面,用双手将自己向上推进。将它们伸直过头顶,然后迅速向下划到身体两边。这样一次能让你向上移动一米多,重复动作直到浮出水面。

儿童健身的好处与坏处有哪些


不管是成年人还是儿童经常健身的话,是有好处的,但是很多人不清楚儿童健身有什么好处与坏处,其实主要有锻炼能保持体重、能使身高增加等等好处,坏处有损害身体、阻碍发育。那么,儿童健身的好处与坏处有哪些?接下来就一起来看看吧。

儿童健身的好处

1. 锻炼能保持体重

事实证明,许多肥胖儿童在生活中明显缺乏锻炼。肥胖儿童更容易受到诸如:心脏病、糖尿病和高血压等疾病的威胁。因此,平衡能量摄入和能量输出并保持适当体重对于儿童很重要。要做到这两点可通过摄入能提供生长发育所需营养的平衡饮食与通过经常锻炼以消耗多余热量相结合来达到。

2. 锻炼使孩子更愉快、更兴奋

这是由于锻炼时体内能分泌内啡肽,这种化学物质能使人产生极为兴奋的感觉。由于学龄前儿童的身体发育比幼儿阶段更完善了,因此,选择的运动项目和范围也更为广泛。不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。

3. 能使身高增加

体育锻炼能增强孩子身体各器官系统的功能,使孩子体格健壮。孩子能够长高,是由于全身骨骼的生长,尤其是长骨的生长,因为长骨两端的骺软骨部分是骨的生长点。由于体育运动,改善了血液循环,骨组织得到了更多的营养,同时,运动对骨骼起着一种机械刺激作用。所以,能促使骨骼生长加速,使孩子身高随之有所增长。前苏联、德国等国家的婴儿游泳开展较广泛,那些地方的生理医学专家研究表明,婴儿参加游泳,身体增长速度比一般孩子快。

4. 能促进神经系统的发育

锻炼时,机体各部的协调运动都是在神经系统统一控制和调节下进行的,因此,在进行体格锻炼的同时,神经系统本身也经受锻炼和提高。如各种体操,可使婴儿从无秩序的动作,逐步形成和发展为分化的、有目的的、协调的动作,这是对神经系统良好的调节。

5. 能预防疾病

孩子多进行户外运动,接受日光、空气和水的沐浴,能逐步经受外界环境变化的刺激,皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼,增强了其耐受力,大脑皮层也对冷和热的刺激形成条件反射。当自然因素发生变化时,孩子就能迅速而准确地进行反应,使身体跟外界环境保持平衡,这样就不容易感冒,也不容易中暑。在户外活动,阳光中的紫外线照射皮肤后,可使皮肤中的7-脱氢胆固醇转变为维生素D,促进人体对钙和磷的吸收,预防和治疗佝偻病。紫外线还可以刺激骨髓,制造红血球,防止贫血。新鲜空气中的氧气,能促进新陈代谢,并有杀菌的作用。

6. 促进智力发育

体育锻炼中的各种动作直接受神经系统的支配和调节。人在活动时,肌肉中的神经可将各种刺激冲动传到大脑,从而促进大脑的功能,使大脑对动作反应更加灵敏。前几年的联邦德国一份报告说:学习游泳的婴儿长大后,其智力、独立能力和自信心都要比其他儿童强。从生理角度看,体育运动可以增加脑的血流量,能供给脑细胞更多的养料和氧气。三岁前的营养对决定智能十分重要,而运动很有利于婴幼儿对营养的摄取,促进脑细胞的正常生长发育,对智力发展很有益处。

7. 运动促进孩子大脑发育

各种运动的肢体动作都会直接受神经系统的支配和调节。运动时心跳加快,血管适度收缩,血液循环加速,大脑的供血量就是大量增加,从而有利于大脑神经细胞的代谢;另外一方面,营养对智能十分重要,而运动会有利于孩子对营养的摄取,并促进脑细胞的正常发育,对智力发展非常有益处。

8. 运动预防孩子疾病

孩子多进行户外运动,接受日光、空气和水的沐浴,能逐步经受外界环境变化的刺激,皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼,增强了其耐受力,大脑皮层也对冷和热的刺激形成条件反射。当自然因素发生变化时,孩子就能迅速而准确地进行反应,使身体跟外界环境保持平衡,这样就不容易感冒,也不容易中暑。在户外活动,阳光中的紫外线照射皮肤后,可使皮肤中的7-脱氢胆固醇转变为维生素D,促进人体对钙和磷的吸收,预防和治疗佝偻病。紫外线还可以刺激骨髓,制造红血球,防止贫血。新鲜空气中的氧气,能促进新陈代谢,并有杀菌的作用。

儿童健身的坏处

1. 损害身体、阻碍发育

由于身体发育未完全,在平衡能力、肌肉力量方面远远未能负荷,另外骨骼弹性大,硬度小,容易发生变形,肌肉的纤维较细,易疲劳和受损伤。呼吸、循环方面,小儿的肺活量相对较小。过小频繁的练习运动,会损伤孩子的身体,阻碍发育。

2. 危害心理成长

低龄孩子的认知能力有限,很容易将经常进行的舞蹈、体操等误认为是爸妈强加的任务,在遭受强度的练习之后,还可能对这些运动产生反感和排斥,跟不要说喜欢了。

游泳的的好处有哪些?


游泳作为一种有氧运动,因为其消耗脂肪快,与此同时还有强身健体的优点被越来越多的人所喜爱。而在夏季,在水中凉快的进行锻炼显然要比在烈日下跑步要舒服的多。所以,在夏季,游泳更是许多人选择的锻炼方式。那么,游泳究竟有哪些好处呢?小编今天列举下游泳的优点。

1.增强心肌功能

各器官都参与其中,人在水中运动时。耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力。经常游泳的人,心脏功能极好。

一般人的心率为7080次/分,每搏输出量为6080毫升。而经常游泳的人心率可达5055次/分,很多优秀的游泳运动员,心率可达3846次/分,每搏输出量高达90120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。临时游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加。所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

2.加强肺部功能

肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,呼吸主要靠肺。运动是改善和提高肺活量有效手段之一。据测定:游泳时人的胸部要受到1215公斤的压力,加上冷水抚慰肌肉紧缩,呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。

由此可见,游泳的好处远比我们想的要多的多,它不仅可以增强我们的心肺能力,与此同时,还可以增强我们四肢的协调性,这不管是对于大人还是儿童都是很好的一点。小编也建议,在游泳前一定要进行热身运动,才能避免意外。

游泳的好处与坏处,经常游泳有哪些好处和坏处?


天气越来的燥热,游泳成了许多健身爱好者的选择。在你畅游的同时是否知道游泳的好处以及坏处呢?

好处一、改善心血管系统的功能

游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量,使心率加快,心输出量增大。

坚持长期进行游泳锻炼,心脏体积呈运动性增大,心肌收缩有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,心血管系统的效率得到提高。

好处二、提高呼吸系统的机能

水的密度比空气大800余倍,人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。

由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大,这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。

所以经常游泳,可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系统的机能。增加肺活量。

好处三、改善肌肉系统的能力

游泳是一项全身参与的运动,可以比其他运动员更多的肌肉群参与代谢供能。

因为在水中游泳需要克服较大的阻力,游泳又是周期性的运动,长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。并且有效改善柔韧性

好处四、塑造健美的体型

受游泳运动的肌肉工作方式的影响,游泳运动员一般有修长的身材,宽宽的肩膀,灵活的腰肢,匀称的体型。

好处五、改善体温调节的机制

由于水的温度一般低于气温。经常游泳能改善体温调节能力,从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳,对这方面的改善作用尤其明显。

好处六、游泳体能热量消耗多

由于水的阻力大于空气的阻力,在游泳运动体能消耗的快,

水的温度一般低于气温,水的导热能力又比空气强数十倍,因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。

因此游泳减肥比较快

学习气功的好处有哪些


练习气功的确是一种养生保健的好手段,当然,辛苦练习不是一朝一夕就能够办到的,这要求一个人要有坚定的心志,并且要发自内心地相信练习气功的确能够达到养生保健的作用,持之以恒是练习气功的关键,3天打渔两天晒网,绝对是练不好气功的,而且也起不到养生保健的作用。下面就来介绍一下学习气功的一些好处。

练气功可以调整阴阳、和畅气血、疏通经络、培益真气,使人的生命得以旺盛,能收到使弱者强、病者康、老者复壮的效果。《黄帝内经·素问·上古天真论》中说:“知其道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄劳作,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”《管子·内业》中说:“人能正静者……筋韧而骨强。”华佗则进一步指出:“动摇则谷气得消,血脉流通,百病不生。”这些论述,不仅被很多练功者所证实,而且得到了现代医学科学实验的证实。

练功可使神经功能得到修复和调整。练功时的脑电图呈α波振幅增大,而且集中于额部(这是和闭眼安静枕部呈α波的主要区别),并使左右脑趋于同步,表明脑功能有序化增强。同时,还可使植物神经得到调整;使感觉功能、运动功能、思维功能强化。

一般来说,气功适合于各个年龄阶段的人练习。当然患有某些疾病的人练习一下气功就更好。比如说患有抑郁症的患者,往往爱幻想,并且情绪不稳定,这个时候如果进行气功练习,可以帮助患者平复不稳定的情绪,还可以减少癔症发作的频次。

学习拉丁舞的好处有什么


时下流行的健身操有很多种,但从其持久度和人气指数看,拉丁舞无疑是这些方法中的姣姣者。民间的拉丁热也越演越烈,为什么拉丁舞能有这么广阔的群众基础呢?你知道什么是正确的拉丁舞的学习方法吗?学习拉丁舞的好处是什么呢?学习拉丁舞的人群又有哪些呢?

抖肩、扭胯、旋转,在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情,让心情舞起来,让我们在舞蹈动作中燃烧脂肪,这就是拉丁健身操。

拉丁健身操是拉丁舞和有氧操的嫁接,它将拉丁舞中一些颇具特点且有益健康的舞蹈动作吸收过来,和时下流行的有氧运动结合起来。

与以往的健身操相比,拉丁健身操最大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情。在音乐的伴奏下,这种热情奔放、自由随意的健身方式就成了一种享受。所以,拉丁健身操在少儿、青年一族中的风行也就不足为奇了。

为女人塑造纤腰

适合人群:适合所有人群练习。特别适合年轻人和腰围、臀围过大的白领一族。

特点:拉丁舞和有氧操的嫁接最大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情。

益处:可以掌握一些拉丁舞的基本动作,为以后学习拉丁舞打下基础。

要求:对动作的细节要求不高,不强调基本步伐,而强调能量消耗,追求身体线条,注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动。

拉丁教练叮嘱:前来参加拉丁健身操运动的健身者在运动时应注意以下几点:1、选择鞋底柔软的运动鞋;2、跟随音乐扭动髋部和腰部,正常呼吸

最初的拉丁舞里表达情的东西较多,过于热情奔放,而拉丁有氧是取了拉丁的健康和奔放,去掉了繁复和夸张,再加上有氧操的元素,让大家有似曾相识的感觉,便于接受和学习。

健身本来是件很枯燥的事情,但拉丁有氧可以增加它的趣味性,尤其它的音乐和动作中间散发出来的那种热力,对于都市人释放压力、放松自己特别有好处。

拉丁有氧,把拉丁的音乐和动作与人们熟知的有氧运动结合在一起。拉丁有氧不是健美操,它不要求完全的整体划一,它更注重自己的感觉。如果你有了很到位的感觉,能够释放自己,大胆再大胆,就对了。

真正一堂课坚持下来,运动量很大,腰部两侧和大腿内侧得到充分锻炼,就会出现酸痛的现象。拉丁对女性锻炼腰部、髋部特别有好处。一位女学员这样描述她对拉丁有氧的感受:“跳起来很带劲、很享受,既新颖又不太难,最高兴的是它能帮助我塑造一个小细腰。”

拉丁舞释放你的激情

时下流行的健身操有很多种,但从其持久度和人气指数看,拉丁舞无疑是这些方法中的姣姣者。民间的拉丁热也越演越烈,为什么拉丁舞能有这么广阔的群众基础呢?我们也来体验一番来自巴西的拉丁魅力吧。

抖肩、扭胯、旋转,在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情,让心情舞起来,让我们在舞蹈动作中燃烧脂肪,这就是拉丁健身操。

拉丁健身操是拉丁舞和有氧操的嫁接,它将拉丁舞中一些颇具特点且有益健康的舞蹈动作吸收过来,和时下流行的有氧运动结合起来。与以往的健身操相比,拉丁健身操最大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情。

在音乐的伴奏下,这种热情奔放、自由随意的健身方式就成了一种享受。所以,拉丁健身操在少儿、青年一族中的风行也就不足为奇了。

拉丁健身操对动作的细节要求不高,不强调基本步伐,而强调能量消耗,追求身体线条,注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动,尤其适合运动量和而腰围、臀围过大的白领一族。

伴着高昂的、欢快的拉丁音乐,你跳动的欲望会立刻被唤起,情不自禁地伴随着音乐扭动起来。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入,越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来,就越能在音乐中释放情绪,缓解压力,所以,这是一种产生快乐、不会疲倦的健身操。

为女人塑造纤腰

适合人群:适合所有人群练习。特别适合年轻人和腰围、臀围过大的白领一族。

特点:拉丁舞和有氧操的嫁接最大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情。

益处:可以掌握一些拉丁舞的基本动作,为以后学习拉丁舞打下基础。

要求:对动作的细节要求不高,不强调基本步伐,而强调能量消耗,追求身体线条,注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动。

拉丁教练叮嘱:前来参加拉丁健身操运动的健身者在运动时应注意以下几点:1、选择鞋底柔软的运动鞋;2、跟随音乐扭动髋部和腰部,正常呼吸

拉丁有氧,把拉丁的音乐和动作与人们熟知的有氧运动结合在一起。拉丁有氧不是健美操,它不要求完全的整体划一,它更注重自己的感觉。如果你有了很到位的感觉,能够释放自己,大胆再大胆,就对了。真正一堂课坚持下来,运动量很大,但是,具体还是需要根据自身的状况进行适当练习为好。

女生游泳的好处和坏处


现在也要进入夏季了,游泳格外受到人们的欢迎,游泳不管在什么时候不管对象是谁,都是一项很值得推荐的运动,它能帮助是全身肌肉都得到运动,对于女性来说,游泳是一项很好的减肥塑体的运动。但是它也会带来一些坏处。

1、保护身体多处关节的健康

游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受伤在游泳时,在水的浮力和阻力的相互作用下,身体能够得到按摩,起到很好的保健作用。

2、能够能起到减肥的作用

游泳一项全身的运动,因此,随着全身的运动,肌肉会松弛舒展,人体的脂肪消耗得更快,使得身体更加匀称、协调。

3、改善心血管系统的功能

游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量,使心率加快,心输出量增大。坚持长期进行游泳锻炼,心脏体积呈运动性增大,心肌收缩有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,心血管系统的效率得到提高。

4、改善体温调节机能

由于水的温度一般低于气温,水的导热能力又比空气强数十倍,因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力,从而更能够承受外界温度的变化。

5、调节女性的内分泌

游泳还能够起到改善内分泌失调的作用,让人减少焦虑、心态更为平和,皮肤也更加光滑美丽,这些都让女性在性生活中更有魅力,令心情放松。提高女性性功能,让夫妻生活更加和谐

6、预防脱垂疾病

如果女性盆腔肌肉松弛的话,则会患上子宫脱垂、直肠脱垂、膀胱下垂等疾病,而游泳尤其是蛙泳和蝶泳,正好着重加强盆腔肌肉力量,从而对固定子宫等器官有一定的作用,可以预防脱垂,对于已经患上脱垂疾病的女性,还能起到辅助治疗的作用。

游泳的坏处:

1、如果女生在游泳池休息时,穿着泳衣随意坐在游泳池边的地上或台子上,这样很容易引起妇科炎症。如果有脚气就会粘在地上,这时有人坐上去,就很容易引起霉菌性阴道炎。

2、如果女生月经期及前后3-4天别游泳因为泳池的水虽然是循环消毒,但水却不可能无菌。月经期及其前后4天这段时间,女性的身体抵抗力下降,比较容易受到细菌侵犯。

3、游泳池里面有很多氯气。天天游泳皮肤和毛发受损很大。时间长了头发干燥分叉,公共泳池还容易得红眼病和皮肤病。

孩子游泳的好处有哪些


孩子游泳的好处有哪些

1、孩子经常游泳可使心肌发达,新陈代谢旺盛,心跳比同龄幼儿慢且有力,这就为承担更大的体力负荷准备了条件。

2、游泳这一复杂动作是在大脑支配下完成的,这样在游泳的过程中也会提高大脑的功能,表现为大脑对外界环境的反应能力快,智力发育好。

3、经常游泳可消耗过多的脂肪,利用全身各部位的肌肉,使体形匀称健美。

4、孩子经常游泳,呼吸系统的功能也得到了提高,表现为肺活量大,憋气时间长。

5、经常游泳还可以提高孩子耐寒和抗病的能力。

6、但游泳同时存在着一些潜在的危险,父母应未雨绸缪地严加监督与防范。

儿童游泳的注意事项

1、在下水游泳前,一定要教育孩子养成先做准备活动的习惯,运动四肢,还可用冷水擦身,以适应水温。

2、孩子的体力有限,所以在水中的时间不宜过长,当感觉疲劳或不舒服时,应马上带孩子上岸,以免发生意外。

3、孩子游泳须有家长的陪同,并根据孩子的水性、年龄、身高等因素,尽量选择安全系数较高的水位区域游泳。并且要有一个适合孩子特点的循序渐进的学习计划,使孩子对游泳产生兴趣,这样才能带动锻炼的目的。

4、孩子在大汗淋漓时不宜马上进入水池,应先用干毛巾擦干汗水,待毛孔收缩后再入水池中。

5、孩子在下水前不宜吃过多食物。一旦食物压到气管,容易造成窒息。父母为了给孩子补充体力,可以选择在游泳前半小时,给孩子适量吃点食物,做到不饿、不饱胀。

6、泳衣、泳帽等要合适,而且不要选择需将绳子系到颈部的泳帽或泳衣,以免发生意外。还可为孩子置备一副耳塞,可以预防因进水而引发中耳炎。

7、游泳后还要务必做到清洁身体,避免游泳池水中的化学药剂留在皮肤上,造成皮肤过敏。同时,为避免游泳池水中的漂白粉对牙齿的侵蚀,可在游泳后立即刷牙或漱口。

8、结束游泳后,可以用生理盐水冲洗眼睛,或使用专门的眼药水,从而保护眼睛的健康。

9、孩子感冒痊愈后1至2周内不宜游泳。

游泳技巧

1、练习换气

带上泳帽,带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张,出现脚滑什么的,人更加紧张。有一个眼镜看的见,心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进,有耐心的跟水和平相处。因为这个过程中喝水是很正常的。一旦掌握不好节奏,一旦出现慌乱。就会乱了节奏地呼吸。前期的挫折是很多的。

2、练习平衡

平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是人人都可以做到,又可以说非常难做到。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。刚开始练习也是在浅水区,最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。一旦出现恐慌,还可以抓周边的东西稳定一下。

3、练习手脚动作

如果是练习蛙泳,可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动,就可以下浅水区练习练习。总之,最终还是要把在水面上的平衡,换气以及手脚动作协调配合,完成游泳的动作。

冬季适合游泳吗 冬季游泳的好处有哪些


被称为“血管体操”的冬泳正在成为人们冬季健身的时尚运动,在我国北方地区开展较为普遍,特别是近些年来,冬泳队伍快速壮大。但应该注意的是,参加冬泳应该以适当为先。

冬泳运动有冷刺激和高散热的特点,能促进人的血管收缩和扩张,增强血液的微循环,提高人体免疫功能,有助于防止心血管疾病,提高大脑皮层的调节功能,加强人体呼吸器官和消化系统的功能。

冬天适合游泳吗?冬天游泳注意什么?

冬天非常适合游泳,冬天游泳对身体健康非常有好处。

1,参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量,吃得香,睡得好,精力充沛,思惟敏捷,很少感冒,也较少罹患其他疾病。

2,祛病抗衰,对高血压有一定的调节作用;在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力,冬泳能提高机体的抵抗力,冬泳可以延缓衰老进程。

3,冬泳像血管体操一样,增加血管弹性,加速血流速度,可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇,减少与推迟动脉硬化,预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。

4,可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强,血液循环加速,促进身体各系统功能,向好的方面发展。

5,可增强自身的免疫力,免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等,都比冬泳前明显增加。

6,冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后,通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体,各腺体则分泌相应的激素,即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能,建立新的平衡。按理说,各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退,但经测试证明:冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。

7,冬泳可延缓神经系统,特别是中枢神经的衰退。

8,冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗,故消化能力增强,所以,食欲大增,全身代谢功能普遍增强。

另外,通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感,冬泳这种心理上和精神上的不断充电,对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样,身心在一个较高水准上的平衡,产生一种良好的循环。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃,而且长年甚至终生坚持冬泳了。

冬泳是冷水锻炼的最高形式,应该注以下事项:

有心脏病、肝病、肾病和肺气肿等病情较重的患者,以及尚未发育完全的孩子,不适合冬泳;感冒(包括轻微感冒)的初期和中期不能下水冬泳,感冒后期和即将痊愈时可以冬泳,酒后严禁冬泳;冬泳一定要控制游量,一般情况下室内水温在10℃至14℃时游20分钟左右(约200至500米),水温在10℃以下时,应该每低1℃就少游1分钟,不要超量;冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4℃,低于这个温度对身体不利,总之以不打寒颤为宜。

此外,冬泳要掌握四个原则:游阳不游阴、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑。

冬天游泳好吗?冬天游泳的好处及冬天游泳注意事项


冬天游泳好吗?冬天游泳的好处及冬天游泳注意事项

冬季游泳的好处特别多,不仅能改善心血管机能,增强体质,提高身体的协调性,促进血液循环,还能塑型瘦身。具体冬泳还有其它那些好处以及冬泳时需要注意什么,让小编来详细介绍下,希望能为大家提供参考。

冬季游泳的好处

1、有助于全身的血液循环。游泳时水对身体可以起到按摩作用。皮肤受凉时,引起血管收缩反应可防止和减轻中老年人的动脉硬化、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生。

2、可以提高抗寒力和免疫力。游泳促进了新陈代谢,从而提高人体对寒冷的抵御能力,因而可预防呼吸道疾病。

3、可以增强呼吸器官机能,减少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空气大800倍,人在游泳时要承受很大的压力,呼吸肌因此要用力克服水的压力,使呼吸加深、肺活量加大,从而增强对环境刺激的适应能力,减少疾病的发生。

4、经常参加冬泳具有明显的强身健体、抗衰老作用。

5、是一项很好的减肥运动。在各类减肥运动中,游泳是值得向大家推荐的锻炼项目。常游泳的人身材多健美,有发达的胸肌,流线的体形;不会游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,对减肥都有点儿作用。

游泳有利于减肥的原因在于:

1)游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,是空气的800倍,在水里走走都费力,如果再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。冬泳是游泳的更高层次,冬泳减肥效果特别明显。

2)游泳可避免下肢和腰部运动性损伤。长跑减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢、腰部和心脏)要承受很大的负担,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大减,并可损伤下肢关节、骨骼和心脏。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

3)可享受天然的按摩服务。游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。

冬泳正在被越来越多的人们所接受,成为一种时尚的锻炼方式。但是冬泳虽然能健身防病,也要讲究科学性。并非人人都适合冬泳,严重的心脏病、高血压、皮肤病患者就不宜。

学习跆拳道好处有哪些


很多人都会喜欢练泰拳,练泰拳的好处非常多,在全部的有健身的作用,而且还能对人体预防疾病有一定的好处,很多年轻人都会喜欢,现在失眠的人比较多,可以通过练习泰拳来改善,还有很多家长也会把孩子碰到泰拳馆来练习泰拳,练习泰拳会让孩子变得更加勇敢,下面小编向大家介绍一下练泰拳的好处都有什么。让大家多了解一些有关泰拳的常识。

泰拳的十大好处

1、泰拳可以增加肌肉力量、增强肌肉爆发力、耐力,使您的身体各项机能变得更加强大。

2、由于泰拳运动运用腰腹腿等大肌肉群的动作非常多,与其他运动相比可以更加快速的燃烧掉身体多余脂肪。久坐办公室最容易在腰、臀、腿部位囤积脂肪,练习泰拳可以让您在短期内安全有效的见到最明显的效果,让您的傲人身材得以快速重现。

3、泰拳可以提高您肢体的柔韧性、灵活性,可以使您远理颈椎病、肩周炎及腰椎间盘等因久坐产生的身体问题。

4、泰拳运动可以提高您的心脑血管系统的机能,提高您的心脏供血机能和血液循环速度,使您拥有一部更加强大的发动机;同时可以提高您的肢体协调性,从而增强大脑机能,提高您从事其他任何运动的运动水平。

5、泰拳不但要较技、较力,还要斗智斗勇,同时还要有随机应变的快速反应能力,长期从事泰拳训练,可使人头脑时刻保持清醒,思维敏捷,应变能力强。

6、工作和生活的压力使您身心疲惫,也许易病、失眠、健忘、精力衰退、脾气暴躁、皮肤暗淡无光、肥胖,泰拳训练可以最有效地解决这些问题。

7、在泰拳课程里,每一位学员之间都是随时互动的,所以泰拳课还是一个交友的平台,可以让您结识更多的朋友。

8、泰拳最重要的作用在于:您可以掌握一种以上的,可以在短时间内制服对手的徒手格斗技巧,想一想,在您外出时、遇到紧急情况时,能够拥有这样一项技能是多么的重要。

9、练习泰拳,可以让男士不管身处任何环境时都能更有自信、拥有强大的男性魅力!练习泰拳,除了可以让女士拥有美丽性感的身材之外还可以提高自我保护能力、增强自身安全感!

10、命运要掌握在自己手中,这是泰拳人的生活信条!健康、美丽、自信、实用,这就是泰拳所能带给你的!

练太极拳能够锻炼身体的协调性,连贯性,练泰拳的好处会把肌肉都集中起来,锻炼能够使人冷静,反应也会比较快,并且有力量有耐力,练太极拳的男人会很有魅力,会受女孩子们的喜欢,大家不要在等了,赶快来练泰拳吧。

冬季游泳的好处有哪些呢


虽然夏天是游泳的最好季节,因为在这个时候天气比较热,游泳可以起到很好的预防中暑的功效。但是很多的人喜欢在冬天游泳,在不同的季节,永远给我们身体带来的好处也是不同的,有的人觉得冬天特别寒冷不适合游泳这项运动,那么下面就让我们一起来看一下,冬季游泳的好处有哪些呢!

1、锻炼身体。

生命在于运动,这句话是真理,而且冬天一冷,人就动得更少了,所以游泳可以作为冬天的一种锻炼方式。可以提高抗寒力和免疫力。游泳促进了新陈代谢,从而提高人体对寒冷的抵御能力,因而可预防呼吸道疾病。

2、锻炼意志。

冬天去游泳的时候,真的是下了好大的决心啊。想想这么冷的天气,竟然还跳到水里去,真的是恐怖啊。不过真的有了第一次以后,发现也就这么回事了啊。

3、有助于血液循环

游泳时水对身体可以起到按摩作用。皮肤受凉时,引起血管收缩反应可防止和减轻中老年人的动脉硬化、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生。

4、自由自在。冬天的泳池里人就是少,哪像夏天的时候啊,一个平方就不止一个人。所以说,游泳还是冬天爽。

5、防止长膘。

冬天是脂肪最容易堆积的季节,虽说游泳对减肥效果不大,不过据说有不错的塑体效果。想想,最起码可以保持现有状态吧,不像以前一个冬天下来能长好几斤肉呢。

游泳的好处众所周知,冬季游泳的好处,能够起到很好的强身健体功效,但是由于每个人的身体体质不同,不是每个人都适合冬季游泳,有的人属于寒性的体质,冬季游泳不仅不能够起到很好的功效,反而会带来很多的疾病,所以要慎重的选择。