目前，市场上跑台设计分为单层跑台和双层跑台两种，那么单层跑台与双层跑台的区别在哪呢。为大家来解答一下。
单层跑台与双层跑台的区别
1、外观：单层跑台其跑台为一层，双层跑台跑台为二层，双层跑台的设计是从单层跑台衍变而来的，其两层跑台之间一般采取填充缓冲垫的方式。
2、避震：双层跑台的避震系统一般来说会更好一些，对身体的冲击也会更小一些，另外双层跑台在使用是隔音效果更好，噪声相对也小。
3、承重：比层跑台可单层跑台要承受的重量要强一半，这个道理大家应该明白的。所以说如果你的体重比较重的话可以选择双层跑台。
4、价格：跑步机价格上而言双层跑台会相对贵一些，同类型的跑步机价格双层跑台比单层炮台大概会贵200-300元。
相对而言，双层跑台的跑步机在使用上会更好一些，像我们的阿波罗5号跑步机，而单层跑台的跑步机价格上比较有优势，这个可以根据自己的体重和消费力来进行综合考虑。
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使用跑步机怎么跑可以减肥呢
据一项研究调查发现，使用跑步机进行锻炼，比在马路上跑步锻炼，要少消耗体力，但是锻炼效果确不打折，因为跑步机设置了很多种跑步功能，我们可以有更多的选择方式来进行跑步锻炼，使用跑步机就不会受为天气的原因及以场地的限制，那么使用跑步机怎么跑可以减肥呢？
跑步前的准备
在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤，准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下是达不到热身的效果的。
跑步机上跑步的各种方式
1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大。
2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动。
3、加速跑：在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。
跑步的时间
1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的最好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步。
2、时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的人如果一开始坚持不了先别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。
跑步机确实给我们的生活带来很大的方便，每天运动半小时至1小时，对我们的健康是非常有利的。但平时也要注意跑步机使用后的保养与清洁，这样会减少跑步机故障的发生，从而增加跑步机的寿命。使用跑步机的时候，一定要注意力集中，如果注意力不集中就会容易造成意外发生。
跑友注意！夏天别贪练跑步机
立夏过后，各地气温节节攀升。烈日当空照，这让酷爱锻炼的人有些吃不消户外运动。于是，不少人将运动场所转移到室内。
在室内运动中，很多人都愿意选择跑步机，它简单、方便、易操作，运动效果也不错。中国青年政治学院体育系讲师、民族传统体育专业硕士王保勇告诉《生命时报》记者，跑步机可以控制速度和方式，如选择爬坡式或变速等，让跑步更富乐趣。跑步机自身有缓冲装置，相较于在自然环境下跑步，对膝关节的损伤要小。
但需要注意的是，室内的空气清新度、含氧量肯定不如室外。记者了解到，如今不少健身馆都设在地下或半地下，采用中央空调，若清洗不到位，就可能造成细菌滋生。“在自然环境中运动，你觉得呼吸通畅，这是因为氧气充盈。而在室内，若许多人同时运动，空气中二氧化碳含量不断升高，尤其是夏天，加上空调运转排出废气，就可能让人觉得头晕脑胀。”王保勇说。
“夏天炎热，但是采取正确的运动方式、注意个人身体变化，一样可以在户外锻炼。”王保勇说。
比如，夏季可以在户外慢跑。运动时，应该避开马路，防止吸入汽车尾气。其次，要挑对运动时间，如吃过晚饭后休息一个小时，再上小区的绿化带或邻近公园跑一会儿，速度不要快，20分钟左右即可。再次，应穿吸汗、透气的运动服。此外，平素膝关节就不好的人，要避免在硬地或柏油路上跑步，可以选择快步走。▲
扶着跑步机跑会少消耗20%-25%的热量！
这几天在健身房中看到一个现象、有很多人在使用跑步机跑步的时候会把扶住跑步机的把手。小小错误可能会带来大大的失望。
今天就这一个常见的却没人在意的小问题给大家纠正一下。
首先你要记住：跑步就是跑步不要因为环境方式的不同改变。跑步是一种全身的运动方式，而不光是两腿的运动！跑步机只是让你不必去室外绕长长的弯。
1、不自然的身体姿势后果严重
抓住扶手进行跑步使人体的上半身处于一种不协调的状态，跑步扶着把手会让你的身体处于一个含胸弓背的跑步姿势，人体的中心会不由自主的向前倾斜，会导致人体腰椎受到的压力增大，长期这么跑步必然会损伤我们的腰椎，腰肌也会出现劳损的情况。
在跑步机上跑步和我们在户外跑步一样，要挺胸收腹，双臂呈前后摆动的姿势。
另外，在跑步时，如果扶着把手跑会导致我们的脚掌先落地，再加上我们重心前倾，踝关节和膝关节承受冲击力也就更大，脚掌先落地还会造成反作用力传递到我们的脊椎以及大脑，导致出现头不舒服的情况。
正确的落地方式应该是先脚跟再脚掌的过渡方式，落地的力量尽量要轻。
跑步机和椭圆机哪个减肥的效果会更好呢？
在日常生活中，大家对于跑步机都是很熟悉的。但是对于椭圆机却没有那么了解了，椭圆机其实也是一个可以很好减肥的器械，跑步机和椭圆机哪个减肥的效果会更好呢？
跑步机的减肥效果
跑步机的减肥效果和户外跑步的效果是一样的，相对来说，跑步机跑步会更轻松一些，因为可以设置速度，根据自己的节奏来跑，并且跑步机跑步也不用看天气，在家里随时都可以进行，也可以避免受到空气的污染，现在是一个非常受欢迎的运动。
跑步机跑步跟其他的有氧运动一样，通过燃烧脂肪来进行减肥。除了减肥之外，它还可以帮助提高我们的心肺功能。但是跑步机减肥的效果跟运动的强度是有很大关系的，比如你一直保持在比较快的速度下跑步一小时，那燃脂效果绝对是杠杠的。
椭圆机减肥方法
椭圆机就是我们脚掌在走路或者是跑步的时候，会形成一个一个的椭圆形。椭圆机上面有两个踏板，运动的轨迹都是椭圆形的，在上面运动感觉像是在跑和走，但是我们的脚掌是没有离开器械的，相对来说对于关节的损伤是比较小的。
那么椭圆机的减肥效果好吗？
椭圆机也是有分种类的，有一款是只能进行退步练习的，另一种是需要用到双手双脚的。都很受到人们的喜爱，就是后一种的挑战性会更高，对于我们身体的平衡能力有很高的要求，并且能锻炼上上身的肌肉，可以增强锻炼者的胳膊耐力。
椭圆机可以将手臂与腿部运动结合起来，长时间坚持锻炼可以更好地协调四肢、健美身体。长时间锻炼更可以提高身体耐力，锻炼你的心肺功能，平和心态，提高运动能力。
那么这两种哪种效果更好呢？其实锻炼方法对了，两个器械的减肥效果都是非常好的，就是有一点是，体重比较重的人，不建议用跑步机，对于膝盖的压力会过大容易引起膝盖受损，开始可以使用椭圆机进行联系。
原地跑和户外跑的区别是什么
跑步对于健身者来说是一个很必要也很普遍的运动，但是不同的跑步效果也不一样，有的人喜欢原地跑，有的人喜欢户外跑，那么这两者有什么区别，到底选择哪个才会更好一点呢，其实是因人而异的，毕竟每个人的身体素质不一样，想要达到的目的也不一样，所以我们可以先看一下它们的区别在哪里，再看看自己到底适合哪一种。
区别一：环境不同
原地跑顾名思义，就是在原地跑就可以，不需要太大的场地，户外跑就不一样了，它需要去户外，不管是专门的体育场还是公园，都是一个户外的环境。所以这个区别是很明显的，如果天气不好，比如说下雨，下雪，雾霾之类的天气出现，然后还要坚持运动，当然就更适合原地跑，如果是天气好，去户外跑就是更合适的，不仅能锻炼身体，还能呼吸新鲜空气。
区别二：锻炼部位不同
原地跑一般来说，膝盖需要抬得比较高，不然是达不到一个理想的锻炼效果的，但是户外跑就不一样，而且原地跑的频率通常都是比较高的，对膝盖的健康程度要求比较高，如果膝盖有问题，建议还是去户外慢跑比较好，因为户外跑对全身的锻炼效果是比较明显的，频率快慢也是很有弹性的，不一定非得要跑得多快，而原地跑主要只是锻炼腿部。
区别三：消耗热量不同
按照运动强度来说，其实原地跑消耗热量更快，强度更大，但是它不是核能锻炼下半身，所以想要减脂，只能减下小肚子和腿，尤其是大腿，户外跑会相对缓和一些，消耗的热量是属于舒缓而绵长的，对于全身脂肪都有很好的消耗作用。
专栏丨再多D＆G都不如一台跑步机
于做人，以尊重为首要
于做事，以真诚为根本
于健身，以器材为重心
于行业，以探索为动力
一双筷子连接生活日常，一台健身器材保持体魄健硕。健身器材对于健身行业，就如筷子对于生活是必需品，不可或缺。
中国正在进入一个全民健身的时代，人们对于健身器材的要求也越来越高。从引进国外知名品牌的运动器材，到自主研发革新，中国健身器材行业因科技飞速发展，国产品牌也在慢慢走向世界。
如何抓住新的发展趋势？
如何抓住时代赠予的红利
在群雄逐鹿中立于不败之地？
IWF2019健身器材及配件馆
将深度诠释健身器材新时代的模样
IWFSHANGHAI2019健身器材及配件专区由E1、E2、E3等三个馆组成，是目前国内规模最大的健身器材馆，将展示来自全球上百家知名品牌的商用及家用功能性训练设备、有氧及力量训练设备、健身器材配件及运动康复用品等
大牌展商秀
乔山
展位号：E3A20
MATRIX专注为高端健身俱乐部打造更具吸引力的团训健身器材。S-ForcePerformanceTrainer结合了两个不同的运动姿势以及磁控性阻力，可调节阻力增加运动强度，用来提升训练者的速度和动力，将HIIT高强度间歇训练（HighIntensityIntervalTraining）提升到了一个新的境界。
必确
展位号：E1A08
Precor必确全新EFX885椭圆机配备全新自然步态CrossRamp@坡度可调的专利技术，此技术可为锻炼者创造出舒适的椭圆轨迹及流畅的自然步态。富有设计感的线条流畅的外观设计符合现代审美，降低了设备的步入高度，任何身形的锻炼者均能轻松步入设备，适用人群更加广泛。Precor必确EFX885椭圆机深受锻炼者和俱乐部的青睐。
奥力来
展位号：E1A19/E1A01
奥力来集团自主品牌DO!T动腾，于2017年由知名意大利设计师亲自操刀，台湾生产组装，带来FORTIS900系列和INNOVA两大有氧和力量系列，兼备简约、科技、实用以及卓越性能于一身。动腾的有氧设备具备不同型号和功能的电子操控设备或者是多媒体载体，有些系统还内置了现在市场上最流行的虚拟运动程序，让训练者体会到在不同的自然环境下进行训练的奇妙感觉。
巍得健身
展位号：E1A22
MONAMI麦纳力跑步机，一目了然，只为跑步而来！19寸TFT触摸液晶屏，手机镜像功能，健身娱乐两不误。U型专利扶手设计，跑步面积超过普通跑步机宽度15%，给健身者带来舒适的运动体验。以明快的色彩、时尚的外观迅速赢得了市场好评。
遂生健身
展位号：E1A06
新品MAXTrainer，作为一款新型的高强度HIIT训练机，产品配有激励型热量计且可直接从零速过渡到全速，能够提供超高效率的代谢训练以及有价值的HIIT后燃效应。MAX风阻训练机拥有多项HIIT锻炼程序，其中MAX14间歇训练、CROSSCIRCUIT交叉循环训练的特色最为显着。
时保雅
展位号：E2A17
SportsArt时保雅VerdeG690绿能可控速无动力跑步机是全球第一台可造电跑步机，本产品无马达，低摩擦力，采用专利履带式跑步带，且同步产生最高200瓦/时的发电量，为使用者带来双倍乐趣。VerdeG690绿能跑步机搭载电磁式与摩擦式双制动系统，6段阻力雪橇推、专利履带式跑步带、简洁屏幕设计、发电量目标显示、电磁式与摩擦式双制动系统、坡度显示装置支援、SAWELL+（选配）。
英吉多
展位号：E2A11
英吉多X21智能跑步机提供NFC、人脸识别和手机账号多种可选的登陆方式，满足不同的会员管理方式需求。提供后台收集跑步数据和跑步机运行状态数据监控服务，根据会员的健康指标分析，通过AI大数据计算提供科学的跑步健身方案，还可提供OTA软件更新迭代升级服务。支持蓝牙耳机和标准BLE（手环、心率带、体脂称）外部设备的链接，提供实时准确的心率监控。提供各种户外场景的实景跑步，跑步会根据不同的地形自动调整坡度的变化，同时拥有网络端视频和音频的流媒体播放娱乐节目。
舒华
展位号：E2A06
舒华智能健身解决方案包含由智能器材、智能配套设备（门禁、储物柜等）、智能软件系统（WEFIT、后台管理平台）三大部分组成。IWFSHANG2019，舒华将全面展示新升级的智能健身房系统软件WEFIT2.0。升级后，舒华智能健身解决方案迎来7大创新，除了可扫码开启门禁/储物柜、获得健身数据、组群线上PK、赛成绩、晒数据之外，健身用户还可通过微信端实现查找附近健身房、约课程/器材、预约教练、付费、聊圈子、看视频指导等多项功能，帮助俱乐部管理者升级为智能化管理、数字化管理。
汇祥
展位号：E2B15
汇祥带来的Y1系列具备四大优势：
一、极简外型，强大内芯，1.25hp强力输出；二、全机身折叠，直线收纳，折叠摆放空间仅0.45立方；三、一熔成件，真·无缝，一体件曲面屏幕，面板IMD注塑工，触摸按键；四、DIY数据监控，直观了解运动耗能，时间、速度、距离等功能数据体现。
大胡子
展位号：E2A01
山东大胡子运动器材有限公司是集设计研发、生产制造、性能测试、展览展示和销售服务于一体的独资企业，也是享誉国内外的健身系列产品生产企业。DHZ拥有国内首家模拟健身器材产品展厅和最先进的产品生产线。新生产基地可实现年产70万台智能化健身器材的生产规模。是全球生产规模最大，销售范围最广的健身器材专业生产企业。DHZ已经自主设计研发并投放市场了三百多个品种规格的健身器材，在国内外同类产品中，市场占有率遥遥领先。目前销售市场已成规模，产品出口业务遍及海外100多个国家和地区。
岱宇
展位号：E1A28
DYACO岱宇国际自成立27年以来，行销世界130余国，品牌代理商遍布全球。2016年，岱宇国际成为国家体育总局科研所战略合作伙伴。同年，岱宇荣幸担任训练中国排协奥运健儿的重要任务旗下品牌Spirit健身器械入驻国家排协奥运训练基地福建漳州，不遗余力地为中国女排摘冠提供坚实后盾。SPIRIT为岱宇国际旗下专业健身器械品牌，SPIRIT一直专注研发精益求精的高品质机台，兼顾现代设计与人体工学的完美结合，从而缔造高质量的健康生活。
BH集团
展位号：E1B03
BH集团（BeisteguiHermanosS.A.）总部位于西班牙的Vitoria-Gasteiz，为全欧洲规模最大、可以提供完整全系列商用及家用运动健身及按摩器材的运动健身事业集团。除了西班牙总部之外，BH在英国、意大利、葡萄牙、法国、中国、美国、墨西哥、马来西亚等10个国家另设立跨国子公司，专司各区域品牌推广业务，产品畅销世界65个国家，囊括跑步机，按摩椅，健身车，椭圆机，动感单车等全系商家用产品。中国子公司钜勋健身器材（上海）有限公司将在IWF2019展出。
SevenFiter
展位号：E1A29
上海途健体育发展有限公司是由从事健身器材行业多年的精英共同创建，公司致力于提供真正的解决方案，提供高质量的产品，同时为新的健身模式带来创新。跑步机作为健身房中的必须品，是决定健身房定位、会员体验优劣的关键因素，购买廉价山寨产品看似降低了经营成本，但跑步机作为损耗品，后期的维护才是大头。SevenFiter研发团队，从提升用户体验为核心，解决客户痛点为导向来研发、设计、制造产品，T7X智能商用跑步机便由此横空出世。
万年青
展位号：E2A20
力量单站是时下健身器材中能非常有效针对需锻炼的肌肉群的一类产品代表。7000美格系列是万年青之前的5000、6000系列的升级版，产品源自美国设计，采用深灰和亮红的配色，配重框架外形借鉴iPhone的造型，时尚的外观符合当下潮流。整体配重框架采用150*80*30mm聚丙烯平椭管，整体深灰磨砂纹采用了德国自动化烤漆工艺；座椅采用了高档汽车皮革材质，搭配流畅的红色缝线，时尚大方；前后护罩独有的半透明ABS材质，韧性强度均高于PVC材质，日常磨损大大降低又不失美观；器材的运动结构上，遵循科学的人体运动学，让锻炼者享受到更好的锻炼体验。
英派斯
展位号：E2A22
滑雪划船综合训练机（SKI&ROWMultipleTrainingMachine）是将划船和滑雪两种训练功能创新性集合为一体的综合性多功能HIIT训练器械。滑轨水平放置状态可进行划船训练，搭配脚部拉力附件还可以实现小腿前屈后伸、髋关节内收外展等训练功能；滑轨直立状态可进行滑雪训练以及核心、上肢拉力等抗阻训练。滑雪划船综合训练机采用了MARS混合阻力方式，既可满足划船和滑雪功率训练需求，也可实现常规的抗阻训练，阻力大小可调并可实现阻力平稳输出。借助液压辅助折叠功能，滑雪划船综合训练机导轨可轻松折叠，折叠后可节约近一半的占地面积，还可通过自身移动轮轻松移动。
尚体
展位号：E1B45
2019IWF展，尚体健身设备（上海）有限公司将展示包括SOLE商用有氧器材、CURE商用力量器械、BODYGREEN垂直律动运动康复设备、GYROBOARD平衡评估训练游戏系统等精致、智能化健身设备。全新的SOLE-F950LPRO商用跑步机使用交流4.0-6.0HP持续输出的大功率马达，提供持久、强劲的动力，能承受长时间高强度的使用需求，满足专业商用所需；12种运动模式，其中体适能模式显示不低于8种测试模式供选择；10.1英寸液晶显示器，全屏幕触控操作，可实现APP下载及数据传输；连接WIFI，不少于13种语言选择；可切换时间、速度、坡度、距离、里程、卡路里、心率显示；配有BLE/HR控制台和蓝牙模块，配备USB接口；56*155CM的宽大跑步区域，采用美国格林2.5MM加厚型跑带。F950LPRO采用整机扬升设计，即操作面板和扶手会随着坡度同时扬升，以确保使用者在使用时能提供埸好的稳定性和操控性。
尊一体育Spart
展位号：E1A17
运动生理学家和生物学家Martin，倾尽自己长达34年教练生涯的经验才有了FieldPower的诞生。它是一个适合所有人的完美装备，无论你是初学者还是运动达人，FieldPower让你随心所欲，创造无限可能，它的出现将永远改变你训练的方式。搭配不同的小工具将身体各个部位作为训练目标，给各个部位创造阻力从而达到最佳的训练效果。FieldPower还可以完美结合各项运动让你在整个训练过程中帮助你保持肌肉的张力，让训练质量事半功倍。无论你在哪带上FieldPower，你就能随时开启你的抗阻训练。
PADIPATA
展位号：E1A09
全球首款智能沙袋PADIPATA,通过内置物联网芯片收集训练数据，可通过微信扫码随时呈现详细训练数据及排名，还能联机相互PK，瞬间觉得打沙袋变得动感十足！搭载闯关模式、训练模式、无尽模式与挑战模式，通过灯光、色块、音乐节奏集成沉浸式体验，并采取积分、竞技方式与小伙伴儿在线PK！
锐思
展位号：E2B01
锐思全钢滑行盘一经推出即受到用户的大量关注。采用整块钢板激光切割，优质轴承滑轮360度无障碍，表面喷塑防滑处理。双手双脚可同时使用，是核心训练的专业级产品。每只滑行盘配三个滑行轮，滑动自由流畅，解决传统塑料滑行盘阻力大且方向死板的缺点。
亚新鸿
展位号：E1B59
亚新鸿有限公司是一家专业的健身器材制造商，将器械工程、软件工程、电子工程及工业电子设计团队融为一体。专业的设计团队使产品符合运动生理学及生物力学。目前我们的销售国家超过35家，原因归功于公司对产品的整合及完善的售后服务系统。
合作品牌秀
配套活动秀
IWF2019中国健身器材行业营销峰会
主办方：IWF组委会
迅速扩张下的健身市场机遇与挑战并存。经销商之路如何找寻突破口，如何突破现有渠道实现现品牌和销售二次革新？如何在新时代中找到突破口？一直是经销商们的痛点与难点。IWFSHANGHAI2019紧跟行业发展动态，经销商大会全面升级为中国健身器材营销峰会。本届中国健身器材营销峰会特邀请英吉多、永尚、威踏、万年青等企业接班人共同分享经销商未来之路的传承与开拓。
IWF2019外贸对接会
主办方：IWF组委会
IWF2019设外贸对接会，为促进参展企业与专业买家的信息共享、商贸对接，提供技术交流与采购合作的交流机会。
3月7-9日
上海新国际博览中心
【健身器材馆】
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精准把握行业趋势
跑步机减肥的方式
之前我们大多数会选择在室外跑步，可是现在慢慢的更多朋友选择在家使用电动跑步机，大部分时间在家里健身，很多从却都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，分几个阶段，只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，枯燥且又傻傻的。其实，跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。下面由健身器材来给大家详细讲解一下！
工具/原料
电动跑步机一台（建议使用牌跑步机）步骤/方法
热身10分钟 进入运动状态时间：第1分钟-第10分钟
心率：（220-年龄）30%
坡度：0
速度：6公里/小时-7公里/小时
首先在跑步机上慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。 慢跑20分钟激活每一块肌肉
时间：第11分钟-第30分钟
心率：(220-年龄)x40%
速度：8公里/小时-10公里/小时
坡度：0度-10度
经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10度左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。最好的例子就是四川的么妹，如果你身边有来自四川的女性朋友，你会发现，无论她们上半身的体形如何，她们的腿都是又细又长，坚实圆润，这都是源于她们生活的地方到处都是山路，就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0度的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。 中速跑20分钟 大量燃烧脂肪
时间：第31分钟-50分钟
心率：（220-年龄）60%
速度：10公里/小时-12公里/小时
坡度：0-10
经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。
中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。 平稳减速10分钟 身体逐渐放松
时间：第51分钟-第60分钟
心率：（220-年龄）30%
速度：6公里/小时
坡度：30-10-0
结束部分要逐渐降低跑步机跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30慢慢降到10，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。
注意事项
每个步骤的速度按自身现场情况而定，一般运动员才能承受10以上的高速奔跑，所以个人量身而定，快跑设定为8-9为佳。 跑步前要把跑步机上的安全锁夹在身上，保证运动安全。 最好有家人陪同锻炼，有个照应。正确的跑步机锻炼
问：听说跑步机上运动时最好不要看电视，而且锻炼时动作不正确容易受伤，想请教郁先生这方面的问题。
答：越来越多的人喜欢用跑步机锻炼身体。但是，有些人在跑步机上锻炼后出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适，这是由于人们忽视了使用跑步机的正确姿势所致。
下面这些情况应该是跑步者需要注意的：
由于跑步机上方或机器上安装电视，很多人在跑步时不是仰头就是低头看电视，长此以往，易引起颈部肌肉紧张，导致肌肉劳损。因此跑步时最好不要看电视。
有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，这会加大腰椎的压力，时间久了会造成腰椎劳损。跑步落地时的震荡带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾还会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
有人跑步时声响特别大，多半是因为用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何有人在跑步机上锻炼后感觉头晕的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。
摆臂不正确也会造成身体不适，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响。
选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题，一般跑步机上可以检测到心率。超过目标心率的就需要调节运动强度，否则会造成一些运动损伤。
此外，还要注意呼吸调整和及时补水，最好是三步一呼、三步一吸；跑步间歇可适量补充水或电解质饮料，有利于心脏健康。
跑步机健身的误区
跑步，相信很多人都觉得是既简单又方便的一种锻炼身体的运动方式，而且因为跑步起到的效果是最全面而明显的，可减肥可增加肺活量，还很磨练人的意志力，所以很受大家的喜爱。但有时候因为没有场地可以跑步，所以现在很多人都会选择买跑步机在家健身，可能很多人都觉得在跑步机上跑步是一样的，其实我们可能存在着很多误区，不信你就来看看，下列有没有你常犯的错误。
误区1：过度使用跑步机
过度使用跑步机也就是跑步时间太长，跑步时机体能量物质的供给，是从糖到赘肉，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗赘肉，而超过1小时又会消耗蛋白质。因此，假如是以热控减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。
误区2：急于就成
急于就成意思就是一上跑步机就猛跑，没有做过一些跑步前的热身运动，上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能进步肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。
误区3 ：难度越大越好
很多朋友认为使用家用跑步机的时候最好是使用坡度越高越好，这样可以更有效的得到锻炼，于是就加高坡度。而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的赘肉却较少，单纯采用这种方法并不利于以热控减肥为目的运动者。
误区4 ：扶着把手跑
跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差未几是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
误区5：不穿鞋或穿错鞋
有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还轻易滑倒。穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但究竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。
误区6：跑步时看电视
跑步时看电视很可能让你分心。稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操纵，以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。
误区7：跑步机只用来跑步
跑步机的多功能化已使它不只是一个跑步网传送带。划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。另外，在跑步机上加上哑铃等练习，能锻炼到更多的肌肉群。但需要提醒的是，这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。
怎么样，你是不是也有犯过以上的某个误区呢？看完以上这么具体的误区分析，你是不是也清楚一些了？所以啊，我们现在就要避免以上误区的出现，否则不仅达不到健身效果，可能还会造成一些肌肉拉伤的现象，分享给你身边朋友吧，让他们也好了解一些。
跑步机和椭圆机对比 那个减肥效果好
椭圆机和跑步机是健身房最常用的有氧运动设备。 这两种机器可以提供有效的心血管锻炼，帮助燃烧卡路里，改善心肺功能，但每台机器都有其独特的优缺点。
跑步机优点：
1.多功能性:从快步行走到上坡冲刺，跑步机提供多种速度和坡度选项，以及多种训练项目，包括慢速行走和快速跑步；
2.模仿自然运动:随着科技的不断发展，健身巨头们正在开发新的设备，以进一步提高运动的舒适度。 使用者熟悉并模拟自然行走、慢跑、快跑；
3 .工作高产出:先进的技术使你的身体燃烧更高的卡路里；
4 .减肥效果:跑步和散步有助于强身健体，可以帮助你端正姿势；
跑步机缺点：
1可能会影响关节 运行在跑步机时上半身压力对你的脊柱，髋，膝，踝关节，特别是如果你没有热身，或舒展，或在其上运行的所有用量过大时。 虽然一些跑步机具有减震性，影响还是显著。
2 安全问题 高强度的训练，如倾斜的冲刺可能是危险的，如果你的技术水平不足以承受练习，尽量减少强度。
3姿势问题 一些研究表明，皮带的大小可能会导致人们改变他们走路或跑步的方式，导致肌肉失衡和姿势的问题。
椭圆机优点：
1不费力：椭圆机让你的身体模仿跑步动作，而不会导致出现在跑步机上关节的剧烈冲击。
2交叉训练能力：现在大多数椭圆机都配有可移动的手柄，让你可以同时锻炼你的上半身和下半身。
3逆向跨越：能激活不同的肌肉群，并把更多的重点放在你的股四头肌，并提供一个可调节的锻炼方式。
椭圆机缺点：
1运动量小于跑步机，调节坡度和速度会导致强度特殊的变化，而大多数椭圆要么缺乏这种倾斜的功能，或者是几乎没有效果。
2少承重影响 虽然影响较小可以帮助防止受伤。但椭圆形踏板悬浮离开地面它们缺乏“负重效应”，肌肉骨骼训练效果较差。
能量消耗比较 跑步机VS椭圆机
根据美国威斯康星医学院的一项研究发现，在跑步机上跑步平均每小时消耗705到866卡路里。 相比之下，使用椭圆机每小时燃烧773卡路里，而跑步机在燃烧卡路里方面稍有优势，基于这些和其他类似的研究；在减少脂肪和增加有氧能力方面，另一项研究发现，使用跑步机、椭圆型和类似工作强度的人会经历类似的生理变化. 一项为期12周的课程随访研究表明，椭圆机可能是一种有效的心血管功能训练机。
为了获得最佳的减脂效果，高强度间歇训练应使用椭圆机，注意到椭圆机中的训练者往往高估热量消耗，这将被误解为燃烧更多的热量。 如果你是一个经验丰富的锻炼者，跑步机可以说是不错的，但是跑步机装备有更多的损伤和压力，为您的关节，不常常跑步的人，椭圆机是一个适当的选择。
跑步机如何保养？
跑步机正逐渐成为人们健身的重要工具。跑步机使用简单，老少咸宜，可以让人们足不出户就可以享受到健身的乐趣。但是，作为一种健身器材，人们在使用的时候也经常会遇到它的保养问题。那么平时我们应该怎么保养跑步机呢?
1、润滑油的使用
跑板和跑带之间出厂前已经涂好防静电润滑油。建议普通用户在机器运转100小时后在跑带和跑板间涂一次机器自带的润滑油。
2、跑步机的清洁
定期清除灰尘以保护部件的清洁。一定要清扫跑带两边暴露在外的部分，减少跑带下杂物的堆积。确保运动鞋干净，避免把异物携带进跑带下磨损跑步板和跑带。可用肥皂和清洁布清洗跑带，切勿使用清洁剂，并在每次使用完跑步机后，将把手，跑带上的汗水擦干。
3、液压杆的维护
为了延长液压杆的使用寿命，应每月加固有一次，方法是：使用扳手拧紧液压杆上螺丝，并使用使用润滑油润滑液压杆。
4、跑带的调节
为了使跑步机更好的工作，我们油必要将跑带调整到最佳状态。由于我们跑步时经常左右脚的用力不一致，故有时跑带会出现偏离的现象。如果跑带偏向右边，将右边的调节螺栓沿顺时针方向旋转1/2圈，再将左边的调节螺栓沿逆时针旋转1/2圈即可。若跑带偏向左边，反之即可。
希望通过上面的介绍，能让大家更了解跑步机的正确使用方法和保养方法，希望能给大家带来更健康的生活方式。
跑步机跑步知多少
室内跑步机一直是非常受欢迎的一种运动减肥器械，因为他既方便又很有效果。即使在自家狭窄的空间内也能做运动量十足的运动；而且和慢跑不同的是，不会被人看到可以小小地减肥，或许这也是它一直受欢迎的原因吧！
一位食品公司的小姐说：我一直愁着该做什么运动来去除全身的脂肪，结果选了跑步机，还真选对了。我一天大约跑30分钟，而且每天坚持。还真管用，第一个月瘦了3公斤左右。第二个月又瘦了2公斤。我一般是穿着韵律服配合着音乐跑，这么做的目的是怕自己跑烦了，想想看一个人在跑步机上跑步，多无聊呀！而且室内跑步对于收紧大腿非常有效。
室内跑步机最重要的最有效的方法是一定要坚持，只要每天坚持跑步二三十分钟，就会收到意想不到效果，坚持循环渐进地练习，长期锻炼才会有好的效果，健身爱好者的初级训练计划如下：
1、在使用跑步机之前，需要做一些必要的准备活动，主要做一些如腿部肌肉、关节的准备活动就可以了，比如侧压腿、活动脚腕等。
2、如果要使跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上，还可以让家人配合，在练习时经常给自己大声的鼓励，这样可以很好地活跃练习时的气氛。
3、其他注意细节：
（1）即使在家中使用跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。
（2）在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。
（3）不要在跑步机进行倒走练习。
（4）训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行为好。
（5）训练强度不宜过大，不一定非要连的大汗淋淋，注意的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得太低。
