立式健身车与卧式健身车有什么不同

发布时间 : 2021-04-24
立式健身车怎么使用 卧式健身车的优点 卧式健身车损伤膝盖么

运动健身器材现在很多,健身车相对更加受女性的喜爱。有几篇关于健身车介绍的文章,最近听到很多网友喜欢我的反馈,说他看到的健身车和我说的不一样,喜欢动态健身车坐姿(垂直);其他人说它不同于运动型健身车(卧式)。 这是怎么回事?

其实,以上都属于健身车,只是两种不同的健身车,也就是我们常说的:立式健身车,卧式健身车。 关于这两种健身车,我相信让很多朋友头疼的。 下面用自己多年的经验告诉大家立式和卧式健身车的区别,哪个比较好! 内容较长,请耐心阅读:

作为消费者,明确区别才能有针对性地选择,为自己购买健身车。

咱们先来看一下立式健身车。

从市场上来看,立式健身车总体比例大于卧式健身车,纵观品牌之间,只有像必确、爱康这类国际品牌才有资格研发卧式健身车,大多数厂商只有立式健身车。想必其中原因也不难理解,就是整体的设计立式健身车更为经济。

健身车主要是为咱们提供日常健身骑行需求的,咱们还是从功能上讲一讲立式健身车与卧式健身车具体的区别,立式健身车与咱们传统的健身车没有太大区别,上身直立,坐在座椅上,腿部进行圆周运动,手扶车把,通过面板进行相应的调节,达到健身骑行的目的。总体来说,立式健身车是一个中规中矩的健身器材,适应性强,无论男女老少都可以骑行,强度方面可随意增减,人群方面无论是减肥人群还是喜爱运动或是保持身体健康的朋友都是可以通过立式健身车来达到相应的健身目的。

家用磁控超静音健身车

接下来咱们再谈一谈卧式健身车

从外观上来看似乎只是多了一个靠背设计,其他好像完全一样,其实不然。咱们先看一看这个靠背的设计理念,如果经常骑行的朋友会有这种感觉,由于长时间直立骑行,背部、肩部及手臂都会感到酸痛,长时间保持同一姿势肯定会造成疲劳感,对于正常人来讲看似无关紧要,但是如果骑行人群是中老年人或是身体不适的人群来讲,长时间骑行造成的酸痛感变有点吃不消了。其实这个靠背就是为了给骑行者背部及腰部提供一个很好的支撑,降低了背部及腰部的压力,特别适用于中老年人或是康复期的人群,这就是卧式健身车最主要的功能。

其次在训练效果上立式健身车和卧式健身车也有很大的区别,骑这两种健身车的朋友不难发现,立式健身车的动力基本上是在上身成一条直线并垂直于地面,说白了就是蹬下的感觉,腿部肌肉锻炼很全面,不过,水平健身车主要靠椅背向前蹬,这种角度变化带来的训练效果不同,但对于大腿和臀部的塑形效果都很好。

总结:

立式健身车与卧式健身车最主要的区别可以分为两点 第一:就是靠背的设计可以给骑行者的背部及腰部提供良好的支撑,保证了其正常的受力,特别适用于中老年人或是处于康复期的人群;第二:就是对于腿部肌肉的塑造方面,立式健身车是一种非常全面的骑行方式,而卧式健身车针对大腿后部及臀部的线条塑造更为优秀。说到这里想必大家对于立式健身车与卧式健身车的区别已经很清楚了,另外思月补充一点,立式健身车与卧式健身车相比,更不占空间!

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健身车与动感单车一样属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材,长期的锻炼使用能够帮助我们改善体质、消耗多余脂肪的功效;然而具思月调查发现,还是有好多朋友对健身车不够了解,分不清何谓磁控健身车、电磁控健身车、自发电健身车。

健身车种类、特征、原理如下:

什么是磁控健身车?

磁控健身车意指车内含有磁铁,健身车阻力主要是靠金属飞轮与磁铁的远近,我们可以通过调节旋钮来调节磁铁与金属飞轮的距离,从而增加阻力或减少阻力来实现不同强度运动的需求,值得一提的是磁控健身车目前也是家庭用健身车的主力军,技术相对成熟!

什么是电磁控健身车?

电磁控健身车原理与上面讲的磁控健身车有点相似,只是说从原来的调节旋钮改为拉线马达控制,利用马达控制磁铁与飞轮的远近,从而实现阻力的增加或减少。可以这么讲吧:电磁控健身车因为带有马达、包括带有电脑程序,所以说电磁健身车在阻力的调节上可以更加细微,并且可以更智能化,例如在设定的程序中允许运动过程中自动变换阻力大小,模拟爬山、山地等自然环境的程序。值得一提的是电磁控健身车是高阶家用和小型健身会所常见设备哦!

什么是自发电健身车?

这是一种新型绿色环保、且节能、无低碳、无污染的新新产品,为什么说是自发电呢?主要源自于车内传动系统中带有增速装置和发电装置,能够把我们运动时消耗的体力转化为电能、并且存储与健身车内,在我们需要用电的时候自动变压为22V交流电,当然也可以边运动边发电直接供电!模式可以自由转换。不过这类健身车在家庭里很少看到、主要出现在健身会所以及高档酒店内(价格贵)。

关于这次的健身车介绍,就为大家介绍到这里,至于你是选择动感单车还是健身车,大家看自己需要选择。动感单车价格普遍较贵,健身车价格相对便宜!

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健身车锻炼哪些部位?健身车锻炼效果解读


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说到健身车,那是众所皆知啊。比起去户外骑自行车,那好处多多,不怕风吹日晒,不怕严寒酷暑,总之一个字:赞!觉得是咱上班族的必备品,有木有?

那说了那么多赞语,究竟这健身车能帮助我们锻炼身体的哪些部位呢?一起来探讨下吧!

健身车主要就是靠腿部踩踏从而达到健身,所以毫无疑问,骑健身车所锻炼的部位主要作用于腿部肌肉群,包括大腿啊、小腿啊等。另外要记得每次锻炼完之后要做些拉伸腿部运动,不然腿会变粗有肌肉感哦!当然,关于腿部,那只是外在的。

健身车以及动感单车的锻炼效果远远不止对于腿部锻炼,常常利用健身车或者动感单车锻炼,不仅可以消耗多余脂肪,还能够锻炼人的心肺功能。换句话说就是使用健身车锻炼时会让我们呼吸加快、心跳加快;并且会出大量的汗加快身体的新陈代谢。然后用思月的话说就是:使用健身车(动感单车)锻炼,吃的好、睡得香、没压力、心情好!

总结:不管是健身车或者是动感单车,其锻炼的部位外在的就是腿部得到最直接的锻炼,间接可以提高腿部力量。内在就是上面说的提高心肺功能、加快身体代谢、还有可以减肥哦!

健身车什么牌子好?什么样的家用健身车比较好


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健身车现在慢慢的也成为大众选择健身器械的一种,我们在购买的时候或多或少存在这样那样问题,或者是无从下手选择购买。健身车具有自行车所不能比拟的优点,比如在健身车上可以自由的发挥骑行速度,还可以通过健身车上自带的大屏电子仪表观察每时每刻的速度、时间、路程、心率值等等。相对于中年人、老年人、女性朋友来说,可以说是比自行车更加安全。在这个鱼目混杂的中国市场,各式各样的健身品牌太多了,那什么样的家用健身车比较好呢?下面就和健身吧一起来探讨下吧!

车把是否可以调节?

因为在健身车上运动时间长了会感觉很枯燥,通过调节车把可以让你在运动中随意变换姿势,增加运动趣味!

坐垫是否可以调节?

每个人的身体素质不一样,他合适的坐垫高度你不一定适合;所以坐垫的调节很重要,调整适合你的坐垫高度,可以帮助你提高运动舒适度、合理度以及运动效果!

有没有水平调节器?

如果说你的健身车没有水平调节器的话,那么如果你在不平坦的地面锻炼的话,可能会出现摇晃,增加运动难度,还存在安全隐患,水平调节器起到预防作用;所有买健身车的时候,一定要看看有没有带有这个水平调节器。

有没有带滑轮设计?

对于男性朋友来说的话,这个可有可无,但是对于女性朋友来讲;没有滑轮的设计,相信女性朋友想要挪动的话,要花费一番功夫哦。

飞轮的大小也很重要!

普通的2.5KG3kg4kg,成本几十元到2/3百元不等;质量低下,使用寿命低还可能会有噪音。建议选择5kg或者更高的飞轮。

磁控系统的选择。

有条件的选择电磁控系统,相对来说,电磁控系统比手动的磁控系统效果更佳。1.阻力级别更高、有24档阻力均匀;2.骑行顺畅没有戳顿感;调节方便,有仪表控制;而手动的磁控系统阻力更小,只有8档阻力,骑行时候会有戳顿感,当然这些对运动效果影响不大!

健身车仪表的选择。

多功能的仪表,能够让你在运动中时刻了解你锻炼的时间、速度、距离、卡路里、心律、总距离等等数据,有助于健身效果的提高。

健身车踏板的选择。

以选择较大踏板带有防滑纹的为宜,有效提高运动的安全性。有些小厂商会使用底板无滑纹、小踏板、脚带固定不可调节等劣质脚踏。选购健身车的时候可以检查下这些细节。

只要大家在购买健身车时多注意以上健身吧为大家讲的几点,那么这款健身车一定不会差到哪里去。上文是健身吧根据经验所得,可能有所不完善,有什么问题可以留言指出,谢谢大家的阅读!!!

家庭健身车怎么选购?家庭健身车优点及选购方法解读


家庭健身车怎么选购?家庭健身车优点及选购方法解读,在健身器材市场有一个新星健身宠儿-家用健身车!其销量跟跑步机对于也是毫不逊色。有着占地面积小,移动自由等特点。

更重要的是,在家庭健身车上你可以:

1.在健身车上锻炼,你可以边锻炼边兼顾其他的事情,比如可以和家人朋友聊聊天、看书、看电视等等;

2.家庭健身车在锻炼的时候发出来的声音很小,不会影响其他人的工作和休息;另外家用健身车运动幅度偏温和,运动强度随你自由掌控!对于懒人朋友讲,这种轻松型的健身器材更容易坚持下来!

3.与其他训练相比,例如哑铃。可以不必担心肌肉的拉伤;与跑步机相比,可以不用担心膝关节带来的冲力,不用担心对关节的运动伤害;健身车是一种强度自己掌控的安全健身器材,对于体制较弱的老年人来说,健身车是首选器材!

说了那么多,大家应该大概的了解了健身车的一些优点,下面进入本文主题:家庭健身车如何去选购;挑选一款健身车主要看一下部分的功能和做工:

显示面板

主要功能就是显示各项数据的,一般来说,常见的健身车的显示面板都有5个显示窗口,分别显示:时间、速度、距离、能量、心律;还有的一些健身车配有尺寸更大的显示屏窗口,不同的是,查看数据需要用切换键来选择显示,这种屏幕主要用于更高档次的一些健身车上,因为功能较多,要显示的太多!

座椅

对于一个喜欢用健身车健身的爱好者来说,座椅的舒适可谓至关重要。当然,对于普通爱好者来说,一个不舒服的座椅,相信他也不会花更多的时间来运动。所以一个舒服的座椅会让你花更多时间来锻炼;舒适的座椅要看座椅的柔软度以及调节范围,柔软度大家不用担心,现在不管是商用的还是家用的,在座椅的设计上都会采用贴合人体曲线的泡沫材料,柔软度佳;主要是看座椅的调节方式,有的一些低端产品座椅的设计只能够上下调节;而一些中高端的健身车则不仅可以上下调节、还可以前后任意调节,更具人性化!

飞轮

飞轮可是说是决定一款健身车档次的最关键的一个零件。例如乔山R1500健身车,它设计了国际专业标准的24磅平衡飞轮,这个重量消除了一些较轻飞轮在运动时带来的不规则阻力,使健身车在任意阻力下平稳性和舒适度都是最高的。这样一个飞轮的成本价格足以购买一台国产健身车,这正是国产健身车价格便宜的主要原因,无论是提高飞轮的重量还是提高飞轮的材质都会直接大幅提升健身车的成本,但是如果飞轮的重量和用材达不到一定标准,就毫无专业性可言,当然除了脚感不好以外,运动效果将大打折扣。

传动皮带

传动皮带决定了器材使用时的静音效果,同时皮带摩擦性能的优劣也直接影响到器材使用时脚感是否舒适。多槽皮带使产品转时所表现出的传动平稳性,静音效果比那些使用齿轮或是小皮带的产品优势更加明显。例如国际健身器材市场上最热销的一款健身车,也是乔山最经典的一款健身车VISION系列的乔山E3200健身车24磅平衡飞轮上传动的多槽皮带采用10槽皮带,最带大限度发挥了产品传动系统整体的优势,同时延长了整个系统的使用寿命。有数据显示:可使用超过20000小时(即使每天用都坚持使用一小时的话,也可用50年),这样的国际标准时国内一般家用健身车所根本不可能达到的。

骑健身车的好处与坏处解析


骑健身车的好处与坏处解析

常骑健身车的好处有:

延年益寿

一些科学研究表明,长期的坚持骑自行车可以在一定程度上益寿延年,而自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动,所以能够在一定程度上延年益寿也就不足为怪了;另外,根据国际有关委员会调查统计,在世界各种不同职业人员中,以骑自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。因为骑车的时候会压缩血管,使血液加速循环,大脑会摄入更多的氧气,骑行之后你会觉得头脑清晰、全身都感到轻松惬意。当然,骑自行车和健身车道理是一样的,所以也可以说骑健身车也可以一定程度上的延年益寿哦!

不耽误事情,可以兼顾做其他事情

我们在骑行的时候,因为健身车不像动感单车一样有劲爆的音乐,所以你可以选择看看书,和朋友聊天或者看电视,这是动感单车所不能比拟的,然后健身车很骑行的时候也很安静,不会影响别人。

能够放松身心、强身健体

特别是对于一些没时间锻炼的从事与脑力劳动的上班族或者白领们,长时间的工作,加上不运动,导致长期处于亚健康状态,所以他们更需要在空闲的放松身心以及锻炼身体,不过不同的是,他们不需要长时间的剧烈运动,简单的有规律的健身就好,所以健身车真的非常适合,放松身心、强身健体两不误!

安全,与其他健身器械比不易于运动伤害

健身车可以说是最安全的一种健身器械,与哑铃相比较,健身车可以不用担心会肌肉拉伤;与跑步机相比较,健身车的蹬车运动对于踝关节与膝关节没有一丝冲击力,所以也根本不存在所谓的运动伤害。

有好处自然有坏处:

对于男人

美国一家研究部已经证实:男子久骑自行车容易患上阳痿。要知道,现在的自行车的车座那是又窄又硬,坐在上面会使阴部受到很大的压力,而刚好坐在车座的部位上有一条控制阴金充血能力的动脉,所以说如果长时间的受到挤压,很容易患上阳痿哦。

对于女人

上面是对于男人来说的,对于女人也是一样的,举个例子吧,就思月认识的一个40多岁年纪的阿姨,最近去医院检查出了她大腿根部与外升职器出现肿胀,并且有增大的趋势,每当骑车的时候就会有疼痛感,并且普通走路的时候也会不适。原因就是长年的骑自行车,导致了局部挫伤,没有及时的去检查,所以才导致的;想要通过骑健身车来锻炼身体的女性应该注意控制时间。

好了,骑健身车的利弊好坏就介绍到这里,关于思月最后面所说的坏处,大家大可不必放心上,概率很低的。如果说真的有什么不适,及时的发现,问题也不大的。

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健身车训练方法


1、自由骑行法:所谓的自由骑,就是不限时间,不限骑行强度的一种骑行。主要的目的是放松神经,放松肌肉,放松呼吸,从而达到缓解由于生活、工作压力所引起的身心疲劳作用。

2、强度骑行法:一般具体作法有两种,一是规定好每次的骑行速率公里/小时,如用每小时20公里的速度骑30分钟。二是规定自己的脉搏强度来控制骑速,如用每分钟120次的脉搏去骑行30分钟,这种骑行方法对心肺的刺激很大,可有效锻炼人的心血管系统。

3、间歇性骑行法:具体作法是快慢交替骑行,如先慢骑5分钟,然后快骑5分钟,再慢骑5分钟,再快骑5分钟,循环几次。这种方法可有效锻炼人的心肺功能。

4、力量性骑行法:健身车本身有模拟不同的地势条件,如上、下坡等,根据不同的条件用力去骑行,可有效提高双腿的力量或耐力素质,这种方法不但可提高女性双腿的能力,还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。

5、一周训练计划举例:周一:自由骑行;周二:强度骑行;周三:有氧性骑行;周四:自由骑行;周五:力量性骑行;周六:间歇性

如何选择健身车呢


长久坐在办公室的工作人员,每一天的活动的量是非常少的,长此下去,会严重威胁到身材以及身体的健康的,现今健身车是市面上最为流行的一种健身器材,可以说是给平时工作很忙,没有时间锻炼的朋友带来了福音,那么,对于这样一个方便和居家型的锻炼身体的好帮手,大家该如何选择健身车呢?

家用健身车选购攻略

根据需求确定选购目标

毫无疑问,家用健身车其无论是品牌还是样式都是多种多样的,市面上的家用健身车不可能全都适合我们的需求。这就需要我们自己先分析自己的实际情况,清楚的把握自己到底需要什么样的家用健身车,只有这样我们才能够选购到符合自己心意的产品。

确定拒听牌子,多看多分析

不管我们选购什么产品,品质无疑是我们最要考虑的几个重点因素之一,选购家用健身车也是如此。对于不熟悉这个产品的朋友,我觉得大家可以从品牌入手,多看多分析。毋庸置疑,口碑好,市场占有率高的品牌,其品质必定不会太差

售后服务

选购家用健身车和别的产品一样,售后肯定是需要考虑的重要因素。这个建议从两个方面入手:一是售后服务的方便性和快捷性,最好选购当地就有售后维修点的品牌,这样万一有问题就可及时得到解决;二是售后的性价比,事先一定要先了解保修时间,超保期后的售后维护费用。

其他需要注意的地方

上面就是关于健身车选择的相关内容的详细讲述,相信现在大家对于如何选择健身车应该已经有了大体的了解和认识了吧,其实大家在选择健身车时需要注意的方面还有很多,希望大家能够根据自己实际的情况去选择一款合适自己的健身车来进行健身锻炼。

骑健身车一周骑行几次?健身车每天锻炼多久时间最好


骑健身车一周骑行几次?健身车每天锻炼多久时间最好

通常情况下,每个星期骑行个3-5次,然后骑个15分钟-20分钟就好。在骑健身车之前,我们不妨花点点时间做做伸伸胳膊、压压腿等等热身运动。当然,当我们骑行完之后,也别忘了做一些缓和运动,利于肌肉放松。另外一个思月要说下的是,在骑健身车车的时候,不要踩踩停停,比如有的朋友喜欢在骑健身车的时候看电视、看杂志之类的。这样话会让健身的效果大打折扣,骑健身车最理想、佳的运动状态就是能够全身都湿透,虽然是累点,但是健身效果超棒的,还会让你觉得超有成就感!

下面健身吧教大家制定运动计划:

首先你要先算出你身体最佳运动量,我们可以用220剪掉你的年龄,可以得出你的最高心率。举个例子:比如你今年30岁,那么你的最高心率就是190;然后再用这个最高心率乘以0.7,就可以得出你的运动下限;如果乘以0.85的话,那么得出的就是你的运动上限;然后在我们运动的时候,脉搏最好就是控制在刚我们得出的上下限之间最佳!

好了,今天就写到这里吧,希望我的小故事能够给大家带点启发,然后照小编说的制定一个运动计划吧。

磁控健身车使用方法及正确、科学使用磁控健身车指南


磁控健身车使用方法及正确、科学使用磁控健身车指南

如果你说你想拥有一种简单有效,在家就可以做的运动,那么思月告诉你:除了动感单车,磁控健身车同样也能做到。与动感单车一样,了解正确的使用方法同样重要,下面娟子就来说说如何正确的、科学的使用磁控健身车,下面思月详细介绍一下使用说明。

热身准备运动不可少!

运动之前,做做热身运动那是必须的,可是尝试下慢跑、下蹲、或活动一下膝盖与大腿;身体微微出汗就可以了,时间控制在7-10分钟就好。充分的热身运动可以预防在运动中发生肌肉拉伤等情况,很重要的唷。骑完之后,也别忘了再做一些缓和运动。

合适的运动服为健身增色

骑健身车时最好穿宽松的运动衫,因为太紧的衣服,很容易磨伤或造成全身酸痛。

健身车的正确调节很重要!

其次,座位高度要调整到当踏板在最低点时,你的脚还可维持稍微弯曲的程度,以免坐不安稳,常要调整坐姿。

至于把手的高低,则依个人习惯而定。如果你想边看电视边踩车子,或是你很容易腰酸背痛,位置最好稍微调高。而位置较低的把手则有助于增加运动量,对健美臀部也有帮助。

很多人都希望踏板能跟普通脚踏车一般平坦,但如果你的踏板是圆的,也可以到运动器材行买简便装置的平坦踏板来替换。此外,若脚趾部位有固定设备,踩起来会更顺利些。

使用室内健身车的时间与次数的标准如何?

一般说来,在良好的情况下,每星期至少3到5次,每次约15到20分钟。虽然踩的时候,你可以一边看电视或读报章杂志,但也不能漫不经心地踩踩停停。想要健美就必须付出代价,最理想的状况是踩到全身湿透,这时你将会很有成就感的,仿佛身上的赘肉一下子减轻不少。

定制一个适合你的健身计划作用很大!

如果想要达到更好的健身锻炼效果,你得开始订定每天的运动计划。如要算出适当的运动量,可以用220减掉你的年龄,即可算出你的最高心跳率,例如你今年22岁,你的最高心跳率便是200。再以最高心跳率乘以0.7,这就是你的运动下限;乘以0.85,就是你的运动上限。而在你运动的时候,脉搏最好维持在上下限之间。

适合年轻人的高强度健身方法

热身阶段,骑行5分钟,速度不宜过快。高强度阶段。以本人体力80%-100%的强度骑行5分钟,减速自由骑行5分钟,减速骑行时速度不要过快。恢复阶段。以50%的强度骑行10分钟,骑行的速度逐步减慢,直至停止。此外,年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑行环境,如通过增加负载的形式提高健身的强度等等。

健身车好还是跑步机好呢


健身车好还是跑步机好并没有一个明确的答案,应该根据我们每个人不同的身体状况,选择最适合自己的锻炼方法,当然我们自身的眼光也不能只局限于这两种锻炼器材,健身房中有很多种锻炼器材都可以供我们进行选择,想必大家都想进一步了解一下健身车好还是跑步机好吧。

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,对减肥和练心肺都有帮助。长期锻炼能使腿部肌肉紧缩,线条外形更美观。使用跑步机时一定要控制好时间和速度。下面介绍下使用跑步机跑步时的时间和速度控制;

热身:时间5~10分钟速度别超过8

利用跑步机进行热身或放松,时间控制在5~10分钟即可,而速度也最好不要超过8,尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用4.5的速度跑3~5分钟,接着用8的速度跑2~3分钟,再降到5的速度跑3~5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%~4%就可以。

减肥:时间30~40分钟

消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始,所以,使用跑步机时一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30~40分钟,如果还要进行其他运动,可以减少时间但最好不要低于20分钟,而速度的设定因性别不同存在差异,男的最好在6.5公里/时,而女的则最好在5.5公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动,不要扶在扶手上,因为这样可以消耗更多的能量,也更自然安全。

健身车好还是跑步机好呢的回答并不是一定的,跑步机是一项非常不错的有氧健身运动,可以帮助我们达到一个非常不错的锻炼效果,要想达到减肥瘦身的目的,还要在自己的饮食方面多下功夫,可以多吃一些山楂,可以有效促进消化。

健身车训练的好处,明星健身都选


健身自行车是当今最受欢迎的健身项目之一,也是锻炼身体的最佳方式之一。当然,健身自行车也有很多好处.,下面和大家分享一下。

1、心情愉悦

适当的运动状态会分泌一种荷尔蒙,让人们感到快乐和放松.。 这项练习也有这样的效果. 当与动态音乐结合时,它可以减轻人们的压力,释放他们的活力。

2、防止心脏疾病

骑健身车是预防心脏病的有益工具之一。 世界上每年有一半以上的人死于心脏病。 骑行时,健身车不仅压缩腿部运动的血流,还从血管远端将血液吸回到心脏,并加强微血管组织,这样的行为在医学的上的学名叫做“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的困扰,青春永驻。

3、防止高血压

经常性单车运动同时也能防止高血压,比有些药物治疗更有效。还能防止发胖、血管硬化,使骨骼强壮。并且不用担心药物带来的一些后遗症。

4、运动减肥

单车还是非常有效的减肥运动之一,根据统计,78公斤重的人,每小时以9英里的速度骑行,骑行73英里时,可减少半公斤的重量,但是必须每天持之以恒的坚持锻炼。

5、塑造身形

骑车不仅可以减肥,还可以让你的曲线更有吸引力。 使用运动减肥的人比只依靠节食减肥的人更好,更有吸引力。

6、有效的有氧运动

单车是需要大量氧气的运动,曾经有个老年人以6天时间,完成了460公里的单车旅行。他说:“老年人一周至少要有3次运动,使心脏强化起来,恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动,但不可过久。如此它将能适应紧急状况,如赶车或抵抗困境。”

7、脑筋更清楚

事实上,因为踩自行车压缩血管加速了血液循环,大脑吸收了更多的氧气,所以你吸入了更多的新鲜空气.。 骑了一会儿车后,你会觉得头脑更加清醒.。 骑着这辆依靠自己力量踩自行车,你会感到非常自由和畅快。这不仅是一项减肥运动,也是一种精神愉悦的放逐。

骑健身车 40分钟最适宜


近年来,原用于体育科研的功率自行车已变身功能越来越多、样子越来越时尚的健身车,走入了寻常百姓家。

健身车看着简单,但要真正达到运动效果,需要掌握一些方法:

首先要调节合适的车座高度。要领是:蹬到最低处时,膝关节不要完全伸直;蹬至最高处时,膝关节不要屈曲小于90度。

针对不同的人群,根据锻炼的目的不同,有不同的骑车锻炼方法:

以减肥为目的的运动者,可以做有氧运动骑车法。即调整阻力负荷到不感到吃力,骑车超过30分钟,40分钟左右最适宜,心率达到100—110次/分即可。此运动强度为中等运动强度,且30分钟以上才能使脂肪分解,为运动供能。这种运动也是一种提高心肺功能的好方法。

以强壮肌肉为目的的运动者,可选择大强度、短时间骑车。选择不费劲的阻力,先慢速热身骑车5分钟,然后尽可能地高速骑车5分钟左右,心率达到170—180次/分,再逐渐减速骑车5—10分钟,使心率恢复到100次/分以内。如此为一组,可以连做几组,组间安排3—5分钟的休息。或者先把阻力负荷调大,再逐步降低负荷,使心率逐渐恢复。这种方法对于下肢肌肉具有强烈的刺激,适用于年轻人。

对于老年人或膝关节有伤病的人,要量力而行。老年人可以选择较低的阻力,骑车时要感到轻松随意,呼吸自如,不可憋气,以免增加心脏负担,但是也要达到一定的强度。我们常用心率达到“170—年龄”的方法来进行运动强度控制。60岁的老人,锻炼时心率最高要达到110次/分才能显现效果。骑车时可以快慢交替,而且要有慢速的热身和结束前的整理过程,锻炼时间长短可以自己掌握。