一个人打鼾，全家人都睡不安稳。本文教你如何采取措施来治疗打鼾的毛病。
1.远离能够加剧打鼾的东西：睡前不要摄入酒精、安眠药、咖啡，以及高脂肪高能量的食物。
有些药物也会导致打鼾。如果你经常服用某种药物，可以咨询医生，是否可以更换别的药物。
酒精、安眠药以及其他镇静剂会使喉咙肌肉放松，使气管变得狭窄。暴饮暴食高脂肪高能量的食物会给横膈膜产生压力，从而使气管受到了挤压。
2.检查是否有鼻塞。
比如你的鼻塞导致打鼾的话，服用解充血剂或者抗组胺剂。但是这种药物对身体有害，不能长期服用。
用薄荷漱口液漱口，冲散喉咙处的黏液。如果你的打鼾只是因为感冒或者过敏造成的短暂性打鼾，这个方法特别管用。
经常换洗床单和枕巾，可以缓解鼻塞，减少卧室过敏源。卧室要保持整洁，用吸尘器吸尘，窗帘也要经常清洗。
3.锻炼跟打鼾相关的身体组织，使其更健康。
将舌头伸出来，越远越好。然后放松。重复10次；
将舌头再次伸出来，让舌尖试着去触到下巴，保持不动。然后让舌尖试着去触到鼻子。重复10次。
张开嘴大笑。笑得越开越好。保持大笑的表情10秒钟，然后放松。每天多重复这个动作。
大声唱啦啦啦啦。每一声啦要拉长3秒钟。重复5此。然后，唱卡卡卡卡卡，接着唱嘛嘛嘛嘛嘛。这样可以锻炼喉咙的肌肉，防止肌肉放松时阻塞气管。
4.如果你习惯躺着睡觉，那么要用比较高的枕头，必要时可以用双层枕头。或者，你也可以将床头垫高一点。
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停止健身后身体的变化 如何恢复体质？
停止健身后身体的变化如何恢复体质？
尽管自己在怎么好的规划自己的人生，总有一些事情会突然打乱自己的意愿。无论什么原因。可能总有一天你会暂时或者长时间的无法运动，毫无疑问这将给你的身体体能带来一些减退。下面的文章将告诉你最常见的5种健身停滞期和身体会出现的相应变化以及如何才能重新使身体变得像以前一样强健。
1.夏天又来了！为了它我已经健身了2个月了，现在我的身材非常好了。今天开始可以不去健身房了。（阶段性运动停止后）
很多人应该很熟悉上面这段话，不少人会为了某个目标而做短期的健身。而如果你稍有些健身常识，你会用比如1至2个月的时间安排一个包括力量和有氧训练的健身计划来帮助减轻体重和塑造形体。这样很好，可是问题是往往你过了这段时间以后你的运动计划就全部停止了。那么，你在短期内获得的一些身体变化将会消退，你会发现你身体的某些部位的开始变软，你的力量开始降低，爬楼的时候你很快就会进入喘息模式。
研究显示2个月的健身运动能使身体力量增长46%，而当你停止健身2个月你的身体力量则会减退23%，也就是一半你挥洒汗水所获得的成果将烟消云散。当然你仍然要比你从不健身时更强壮那么一点。这样的数据显示也不是绝对正确的，这取决于开始运动前你的身体状况，身体健康状况越良好，停止运动后身体机能减退的速度和幅度将越慢和越少。比如一个铁人三项运动员2个月不进行训练他可能只比训练时减少了5%或10%的身体机能。
无论如何，如果你如上所述那样出现运动停滞时，记得在下次重新开始运动后多进行一些伸展拉伸练习，同时在做负重练习时选择使用之前训练时的75%的重量来练习并按照身体的反馈逐步增加训练重量。好消息是你将只需用之前所花的一半训练时间就可以恢复到上次训练时的状态。
2.我以前做很多的负重练习，可是最近几个月我一直都只在用跑步机。（负重运动停止后）
很显然这种情况下，你的身体并没有消停下来，只是从负重练习转变到了有氧练习，那么理所当然你的心肺功能将会得到提升，同时你的力量和肌肉则会消退一部分。停止负重练习后，你的肌肉纬度将会减小同时身体上会比以前多出一部分的脂肪，当然这个变化有时候你是察觉不出的，因为甚至体重秤上的数据都不会出现变化。很可惜的是，对于哪怕长期进行负重训练的人来讲，上天也没有给予多余的嘉奖，他们流失肌肉的速率将与从不做负重练习的人一样快，大约每10年流失5%。
介于以上的情况推荐停止做负重练习的人至少在平时多做一些伸展运动来保持肌肉的活力和张力，这样可以最大限度的保留因为不做负重练习而逐渐消退的肌肉和力量。
3.我为了准备今年的马拉松比赛已经疯狂训练了很久了，现在比赛结束了，我也就没再练习了。（有氧运动停止后）
有过这样经历的人一定发现你的肺活量和腿部力量会很快消退，其实不然，只要你停止练习的时间不长，尤其体能本来就较好的人群来讲，虽然停止训练使你很快就无法应付马拉松级别的跑步活动，但是其实你不需要花很久时间就可以重新恢复到之前的状态。当然你需要慢慢来，你的心率是无法一直保持在巅峰的状态的，当你重新开始跑步练习时可以使用运动自觉量测试法来探测你心脏的承受能力并安排相应的运动负荷。最后提到一点，那怕你是再如何死忠的跑步爱好者，负重练习和伸展练习也不应该被完全忽略。
4.最近我迷上了瑜伽，这几个月我连负重练习和有氧练习都不做了。（负重及有氧运动停止后）
从一种运动转换到另一种运动并不是坏事，当然你不要期望以前那些你可以得A的科目在停止后仍然是A，或者将A这个成绩直接带到你新开始的科目中。很不幸，运动是非常具有针对性的。一旦你停止某一类的运动，那么相应的这一方面的指数将无可避免的下降，同时你再如何对某一运动得心应手，你是不可能把这一优势带到其他运动中的。就比如在职业高峰期时的阿姆斯特朗曾近参加过一次马拉松比赛，结果他只获得一个不错但是并不出彩的成绩，哪怕很多人都觉得他的腿部力量和肺活量要比常人优异许多。
所以如果可以，请多参加不同类型的运动来帮助保持身体的各项指数。
5.我受伤了！我好喜欢运动，可是这半年来我实在没办法去运动。（长期运动爱好者停止运动）
这样的情况下，你一定会流失大量的肌肉同时身体会出现脂肪堆积。尤其当你受伤时，不但你无法进行运动，甚至可能日常活动都会被减少，那么你可以想象你身体状况将会是如何的下滑。一旦你度过了这段无法训练的周期，当你再回到健身房，那你需要非常轻缓地慢慢找回你的肌肉和感觉。请使用你停止运动前一半的负重进行练习，找一个你可以以正确姿势没有疼痛感就可以完成10至15次的负重来训练。另一方面，当你长期无法运动时记得要多摄入一些蛋白质来帮助身体减缓肌肉的流失。
停止健身肌肉会消失吗?停止训练后肌肉能保持多久?
停止训练后，肌肉尺寸和力量将很快消退吗?
热衷于肌肉与力量训练的人几乎都会把日常训练作为一种生活方式，日复一日，年复一年，痴迷于钢铁乐趣之中。而随之而来的肌肉与力量，不仅是汗与血的浇灌，更是自身精神的一种抚慰与寄托。然而，即使你对训练总能保持200%的热情，但停止训练或脱离正常训练有时再所难免。
受伤是最典型的被迫停止训练，时间可能长达1个月至半年;出差外地、去一个荒无“寸铁”的地方或准备赶考等等，都可能影响到正常的训练。一旦脱离负重训练或有氧训练，则所获得的肌肉、力量或有氧能力都将逐渐衰退，这似乎是人体所要遵守的重力法则(抛上去什么必定要往下落!)。但到底消退的速度会有多快?停止训练后肌肉会发生哪些变化?保持之道如何?让我们逐个圈点。
据正式发布的研究结论，肌肉与力量消退的速度要明显慢于增长的速度。虽然，由于遗传因素、训龄、肌肉发展程度等不同会影响个体消退快慢的差异，但整体变化趋势是相同的，就是说，即使你休息上一个月，你仍将比刚开始训练时要强壮很多，这一点毫无疑问。差别只不过在于你是短期停止训练还是停止训练一个月或更长时间。
研究者曾对一名停止训练长达13.5个月的健美精英进行了测试，结果其减少了9.3%瘦肌肉，11.7%的手臂size和8.3%的平均肌纤维面积。从这些数据看出，即使是长期停止训练，肌肉萎缩的速度也没有我们想象中的那么快。另外研究发现，短期停止训练对运动员的力量没有影响。12名举重运动员在14天的停止训练后，其卧推或深蹲的1RM(一次最大重量)没有变化，但8周后，研究报告指出他们的深蹲和腿弯举分别下降了11.6%和12%。
一般来说，训练者的训练经验越丰富，训龄越长，则肌肉保持的时间也越长。有文献指出：力量消退的速度大约是力量提高的速度的三分之一。也就是说(相对的)，增长得快，停止训练后消退得也快;经过长时期逐渐练出来的力量，停止训练后保持的时间也长。而且，训练所获得的力量在停止训练后虽然会逐渐消退，但一部分力量会保持很久，甚至伴你终生。这可能就是为什么有些人年轻时曾热爱锻炼，到了中年或老年时即使没再锻炼，其筋骨还是好于常人的原因。
停止运动，肌肉会变成脂肪吗
喜欢运动的人，尤其是女性，总有这样的疑问：“如果停止锻炼，肌肉会变成脂肪吗?”
大多数人认为，当人们停止锻炼，肌肉就会开始收缩，为脂肪让路，直至完全被取代。而实际上，这只是一种错觉，其实肌肉和脂肪是两种截然不同的组织，绝不会相互转化，而只是脂肪和肌肉的比例发生了改变。因此，经常锻炼的人突然停止运动，身体看起来会发福很多。
大多数形体健美的人通过适度的活动或家务劳动，如打扫房间、遛狗、绕着房屋快走，都能防止肌肉与脂肪的比例发生改变。
这听上去是不是有些不可思议?2005年，明尼苏达州罗彻斯特梅奥诊疗中心的研究人员进行了一项试验，他们将运动传感器安装在20个人身上，记录他们10天的活动情况。这20个人中10个人身材苗条、10个人体重超标。传感器显示，体重超标的人更喜欢坐着，而苗条的人每天至少有2个小时处于站着的状态，或者四处走动，哪怕只是绕着房屋来回踱步。研究结束时，总也闲不下来的人每天总计消耗了83.7焦热量，一年下来差不多可以减掉14千克的体重。
（实习编辑：陈兴娣）
9个因素导致肌肉停止增长
健身房的刻苦训练，到头来却没能换得一身肌肉，这真是件打击积极性的事情，不过既然如此，你也该勇于找到不长肌肉的原因。
肌肉零增长原因1.日复一日使用相同的重量
虽然力量的提高不一定保证肌肉体积的增长，但它们是紧密相关的，如果你没有逐渐增加负荷量，不能保证足够的次数，肌肉体积的增长就无从谈起。
肌肉零增长原因2.使用超过自己能力的重量
虽然力量很重要，但如果不顾一切地追求大重量，其结果可能是因受伤而中断训练。不少健美练习者喜欢用大重量而忽视动作的正确性。完美的动作应该是没有大幅度摆动身体，没有喊叫，没有猛拉与惯性，没有突然撒手，这才是安全训练的保证。
肌肉零增长原因3.训练过于频繁，休息不够
有些初级者为了发达胸肌，几乎每天都去健身房卧推，结果可想而知。同一部位两次训练之间保证充足休息是非常关键的。许多健美练习者虽然知道这一点，他们仍然尽量缩短两次训练的间隔，增加训练频率。这样做只会使训练效果大打折扣。肌肉的生长发生在休息时间。如果你练得太勤，肌肉就没时间恢复生长了。
肌肉零增长原因4.回避艰苦练习
“我做不了下蹲，练腿举行不行?”“硬拉听着就太难，还是做下拉吧!”这些话在健身房里是经常听到的，这也是大多数人练不出明显效果的原因。大肌肉的生长需要大肌肉群参与的多关节复合练习。硬拉、深蹲、卧推、肩上推杠铃、双杠臂屈伸，各种划船与引体向上构成了健美训练的基础。如果你想拥有出色的肌肉，就必须掌握它们而不是回避。
肌肉零增长原因5.精力不集中
如果在健身房里你总是晃来晃去，花大量时间与别人聊天，在镜中欣赏自己的二头肌，你就永远不会有大的进步。虽然没必要每天练到精疲力尽，但你必须做到认真、精力集中。这也是很多人反映自己在健身房锻炼了足够时间不见效果，需要认真考虑的原因，你的锻炼时间是否有很大水分。
肌肉零增长原因6.忽视身体健康
一个总是生病的人无法做到系统训练，而不系统的间断训练就无法保证进步。同时身体状况欠佳也对训练后的恢复有不良影响。身体健康是健康训练的基础，因此你不能等到出现问题才对健康重视起来。
肌肉零增长原因7.对效果欠佳的训练内容懒于改动
不少人照搬书本里的训练计划，然后不管它是否适合自己就盲目地执行。如果训练动作不正确，这种练习又让你受伤或不见效果，那其中必有问题，需要修改。当然这个原则不能作为逃避难度较大练习的借口。
肌肉零增长原因8.设定目标太低
给自己定的目标过低，无疑会走向失败，虽然不能过高的空想但是首先要相信自己的能力。目标有挑战性，你才会有动力。
肌肉零增长原因9.忽视营养的作用
在这个“错误表”中，营养问题被放在最后，但在你的训练中它应该是第一位的，许多在健美训练中未能取得成功者就是因为他们错误地认为，只有训练才是惟一需要重视的事，在健美训练中，你吃什么与什么时候吃是一个事关成败的关键因素。肌肉不是凭空长出来的，它们来自充裕的、高质量的气量，还有促进体力恢复的各种营养。
停止锻炼后体重反弹是肌肉变成脂肪了吗？
时下，减肥成为最时髦的话题，也是大街小巷谈论最多的内容。所以也很容易导致一些减肥的“伪科学”在口语相传中传播开来，其中说的最多的估计就是停止锻炼后，肌肉变成了脂肪，会导致身体再次反弹变胖，体重增加。那么，真相真的是这样吗?
为什么锻炼停止后体重会反弹?
大多数人认为，当人们停止锻炼，肌肉就会开始收缩，为脂肪让路，直至完全被取代。而实际上，这只是一种错觉，其实肌肉和脂肪是两种截然不同的组织，绝不会相互转化，而只是脂肪和肌肉的比例发生了改变。
不再运动后，人的肌肉量会逐渐变少。同时人体每日必须的能量消耗降低，而饮食却没有减少，所以能量堆积形成脂肪。
因此，经常锻炼的人突然停止运动，身体看起来会发福很多。
在我们日常锻炼到一定强度的时候，身体会燃烧脂肪来提供运动所需能量。由此脂肪会不断的变少，而肌肉不断的增加，从而使我们以为脂肪变成了肌肉。在我们停止锻炼一段时间以后，突然觉得脂肪厚了，以为是肌肉变成了脂肪，这是错误的。之所以会这样，是因为肌肉长时间不练会萎缩，一般在3~4天左右的时间会发现明显的肌肉变化。提供能量的是血糖和肌糖元，只有糖消耗的状况下，才会开始消耗脂肪，肌肉是不会变成备用能量消耗掉的。
停止运动肌肉会不会变成脂肪？
喜欢运动的人，尤其是女性，总有这样的疑问：“如果停止锻炼，肌肉会变成脂肪吗?”
大多数人认为，当人们停止锻炼，肌肉就会开始收缩，为脂肪让路，直至完全被取代。而实际上，这只是一种错觉，其实肌肉和脂肪是两种截然不同的组织，绝不会相互转化，而只是脂肪和肌肉的比例发生了改变。
因此，经常锻炼的人突然停止运动，身体看起来会发福很多。
大多数形体健美的人通过适度的活动或家务劳动，如打扫房间、遛狗、绕着房屋快走，都能防止肌肉与脂肪的比例发生改变。
这听上去是不是有些不可思议?2005年，明尼苏达州罗彻斯特梅奥诊疗中心的研究人员进行了一项试验，他们将运动传感器安装在20个人身上，记录他们10天的活动情况。这20个人中10个人身材苗条、10个人体重超标。传感器显示，体重超标的人更喜欢坐着，而苗条的人每天至少有2个小时处于站着的状态，或者四处走动，哪怕只是绕着房屋来回踱步。研究结束时，总也闲不下来的人每天总计消耗了83.7焦热量，一年下来差不多可以减掉14千克的体重。
停止锻炼，肌肉会不会变成脂肪？
喜欢运动的人，尤其是女性，总有这样的疑问：“如果停止锻炼，肌肉会变成脂肪吗?”
大多数人认为，当人们停止锻炼，肌肉就会开始收缩，为脂肪让路，直至完全被取代。而实际上，这只是一种错觉，其实肌肉和脂肪是两种截然不同的组织，绝不会相互转化，而只是脂肪和肌肉的比例发生了改变。因此，经常锻炼的人突然停止运动，身体看起来会发福很多。
大多数形体健美的人通过适度的活动或家务劳动，如打扫房间、遛狗、绕着房屋快走，都能防止肌肉与脂肪的比例发生改变。
这听上去是不是有些不可思议?他们将运动传感器安装在20个人身上，记录他们10天的活动情况。这20个人中10个人身材苗条、10个人体重超标。传感器显示，体重超标的人更喜欢坐着，而苗条的人每天至少有2个小时处于站着的状态，或者四处走动，哪怕只是绕着房屋来回踱步。研究结束时，总也闲不下来的人每天总计消耗了83.7焦热量，一年下来不多可以减掉14千克的体重。
关于停止锻炼后肌肉会不会变成脂肪，上文已经为大家做出了解答，希望上文的分享能够帮到有需要的朋友。
任何时候停止“瞎练”都不晚
即使是简单的运动，如果不采用正确的锻炼方式，也会有受伤的风险，迫使你需要更多时间恢复，以至于难以达成健身目标。以下是在这些错误在锻炼时屡犯频发，现在就开始纠正它们，让你的训练走上正轨。
深蹲
绝大多数去健身房锻炼的人都没有采用正确的姿势来完成这个自重训练动作。它是一个复合锻炼动作，能靶向多个肌肉群。在做这个动作时，最常见的错误是撅屁股的同时又拱起后背，另一个错误是上半身向前倾斜，把身体重量移动到膝盖上。
正确的姿势是保持脊柱处于中立位置，不过度拱起下背部。一旦脊柱处于中立的位置，保持这个姿势的同时，向后坐去。同时，挺胸也有助于避免身体前倾，防止把身体重量移动到膝盖上。
跑步机
在跑步机上运动，应避免走得太快或把跑步机踏板的倾斜角度设置得过陡，否则就会影响姿势，给背部施加压力，同时也会降低锻炼效率。
相反，你应该采用较慢的速度或较低的倾斜度，这样你就能保持正确的姿势。
箭步蹲
如果你用错误的姿势来做箭步蹲，膝盖就会存在受伤的风险。最大的错误就是让前侧膝盖弯曲超过脚趾的位置。
你应该放低身体，让双膝弯曲呈直角，位于身体前方的那条小腿与地面垂直；保持后背挺直，身体不要前倾，否则背部会存在受伤风险。
俯卧撑
做俯卧撑的姿势不对，下背部和肩部就会有受伤风险。俯卧撑常见的错误包括核心肌肉群松弛下垂、双手放置的位置错误、臀部肌肉没参与运动、双膝弯曲和双脚分得过远。
正确的姿势要求双手向前，位于肩膀正下方；双腿和双脚并拢，激活核心肌肉群、臀肌和背部参与运动；身体放低，挤压肩胛骨；调动核心肌肉群、臀肌和大腿内侧肌肉的力量，把身体推回到初始位置。
仰卧起坐
这个锻炼的错误姿势会让下背部和颈部存在受伤的风险。把下巴向胸部的方向卷起，或是拉动颈部，会造成拉伤，而拱起后背会对下背部施加过多的压力。
做仰卧起坐的最佳方法是仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上；双手放于耳后，确保不要向前拉头部或脖子，保持背部挺直。
卷腹
做卷腹时最大的问题就是人们把脖子向胸部的方向卷起，这就对颈部施加了额外的压力，存在受伤风险。
为了正确地做这个动作，想象下巴与胸部之间有一个网球，以防止下颌贴近胸部；慢慢抬起身体，肩部离开地面不超过8厘米的距离。然后慢慢放低身体，下巴与头部处于相同的位置。
肱二头肌弯举
弯举做得不正确会造成肘部受伤。这个锻炼动作最常见的问题是身体摇摆不定，肘部向外张开，或是把哑铃举过了肩膀的位置。
要想正确地完成肱二头肌弯举，双肘应当紧贴在身体两侧；保持臀部固定不动，这样身体就不会前后摇摆；不要用哑铃去触碰肩膀。
硬拉
硬拉是另外一个非常棒的复合锻炼动作，做得正确，增肌省时高效；做得不正确，就会产生一系列的问题。健身爱好者在做硬拉时经常犯的错误包括过度向前倾斜和脊柱呈圆形，这会导致背部受伤。
要想正确完成硬拉，把肩膀向后拉，脚后跟用力蹬踏地面。这样做有助于避免身体前倾，同时也使脖子与脊柱在一条直线上。双眼目视正前方，保持后背挺直。
肱三头肌臂屈伸
这个锻炼动作的错误姿势会造成肩部受伤。最常见的问题是身体向前倾，肩膀向耳朵的方向耸起，或者肘部向外张开。
正确的姿势是双肘靠近体侧，动作起落期间保持后背笔直。头部与脊柱对齐，双眼目视前方。
过头推举
过头推举动作做的不正确会造成肩部受伤。它最常见的错误包括拱起后背、向后倾斜身体的重量和扯紧脖子。为正确完全过头推举，你应当站直身体，双肩放松；保持后背挺直，双眼目视前方，从耳朵的高度笔直地向上推起重物。
背阔肌下拉
这个锻炼动作最大的问题是下拉过程中把横杆拉向头后，这会使头部向前倾斜，并给颈部施加不必要的压力，造成受伤。另一个问题是下拉过程中拱起了后背。
后一个问题可以通过使用比较轻的重量得以纠正。为了避免把横杆拉向头后，臀部稍微向后倾斜，肩膀向下放松。
划船机
划船机是一种非常棒的全身性有氧锻炼器械，但必须用正确的姿势来完成锻炼。常见的错误包括后背呈圆形，这就给肩部和背部施加了压力，增加受伤风险。
每一次划船都应该是完整的身体运动。你应当用双脚踩住踏板，绷紧核心肌肉群，身体坐直，肩部向下放松，然后向后拉。如果你无法在不隆起后背的情况下完成划船锻炼，那就降低阻力水平，直到能用正确的姿势完成动作。
负重量
运动生理学家建议健身爱好者从比较轻的重量开始，直到你能用完美的姿势完成动作。只有到那时，你才能采用更沉的重量。
与用错误的姿势举起沉重的分量相比，用正确的姿势举起较轻的分量，后一种方法的受伤风险低，锻炼效果更佳。
速度
不论你每种动作打算做多少次，它们都应该以大致相同的速度完成，慢慢来，稳扎稳打。做得太快，姿势容易变形，也降低了锻炼效率。缓慢而均匀的速度能让你专注于姿势的正确性，防止利用惯性来完成动作，从而巩固力量训练的效果。
平板支撑
与俯卧撑一样，平板支撑式也面临着锻炼者没有正确调动核心肌肉群的相似错误。运动生理学家建议人们从最基础的动作做起。
在刚开始做平板支撑时，用足尖点地，或是将一条腿抬高90度；吸气，保持这个姿势1秒钟，把这条腿放低至地面，呼气；每条腿重复做10次。专注于缓慢的呼吸和缓慢的运动，保证核心肌肉群参与运动。在掌握了基础动作之后，再进阶到传统的平板支撑。
固定自行车
正确设置固定自行车的位置是增加这种锻炼有效性而又不受伤的关键。当你站在固定自行车旁边的时候，车座的位置应该与臀部持平。一旦坐下，腿应当在膝盖的位置有一个轻微的弯曲角度；脚踏板踏到最底时，双腿应当能够完全伸直。
把手的位置应当略低于车座。在骑行过程中，应当让核心肌肉群参与运动，后背保持挺直，这样才能防止背部受伤。
呼吸
无论你做什么锻炼，掌握正确的呼吸技巧很重要。许多人在举重物时想屏住呼吸，或是呼吸短浅。这两种呼吸方法都是错误的，而且会让你头昏眼花。令人不安的是，举重物呼吸方法不正确会导致血压波动、动脉瘤和心脏问题。
正确的呼吸技巧要求举起重物时吸气，放低重物时呼气；这条原则适合每一种力量训练。如果你不能保持这种呼吸节奏，就要减轻重物的分量，直到你能正确的呼吸。
停止跑步后身体居然退化这么多
长期的运动，会让跑者的脑血流量和糖耐量都处于一个比较高的状态。通过定期持久的锻炼，有氧健身的水平在提高，设想这时如果突然进入休息状态，大脑和躯干会发生怎样的改变?
停止跑步10天：大脑就不一样了
科学家们之前的研究已经证明，跑步等有氧运动能延缓大脑记忆力的衰退。但最新研究发现，一旦你停止跑步等有氧运动，这种对记忆力的保护作用，很快就会下降，甚至消失。
长期坚持跑步的人群，在停止跑步10天后，脑部海马体部分供血量比之前减少10%。而这个区域与学习和记忆能力紧密相关，也和发生老年痴呆症紧密联系。虽然，此时还没有对人的认知能力产生影响，但已经应该被重视了。
当你进行一次长跑训练，你的大脑会分泌出一种叫内啡肽的物质，它能让你感到快乐。这有点像抽大麻时产生的快感。
此外，跑步还能产生一种叫肌肉因子的物质，而它能够消除压力，减少抑郁。
所以如果你一旦停止跑步，那么这些物质都没法产生，情绪也就会变得低落。长久下去，你可能压力会越来越大，抑郁的症状也可能越来越严重。
停止跑步2周：耐力下降，血压、血糖上升
停止跑步2周之后，你会明显感觉到上楼梯或者登山都比以前吃力了，对不对?
这是因为，有一个反映身体耐力的指标最大摄氧量，在停止跑步2周后，这个指标会下降10%左右;4周后，会继续下降15%左右;而3个月后，会下降20%!
但如果你不跑步，偶尔进行一些低强度的运动，最大摄氧量的下降，就不会这么快。
所以，一定不要完全停止运动，要间隔着保持一些低强度活动。
那些定期做体检的跑友应该会发现，当自己一直坚持跑步，那么血压和血糖指数是会降低的，而一旦停止跑步，会发现它们有明显上升。这对于高血压、糖尿病人群来说，可能会危及健康。
跑步可以不天天跑，但偶尔进行一些间歇训练，血压水平也会得到控制。但是，完全停止跑步，哪怕是两周，血压都会立即被打回原形，一下回到解放前。
同样的，长期坚持跑步等有氧运动，血糖水平会下降。但是，完全停止跑步，哪怕是两周，下降的血糖值都会反增50%。
停止跑步1个月：肌肉力量开始下降
停止跑步1个月后，力量的下降会比耐力的下降慢一些。
其实用不了一个月，很多人半个月就会感觉肌肉力量下降。在停止跑步2周后，有些人就会明显地感觉到自己的力不如前，做一些家务活都有些吃力;有的身体底子好的，可能在4周后才会感觉到。
而如果是长期进行负重训练的男性，可能在停止跑步24周内，都还能维持不错的肌肉力量。
停止跑步6周：会很明显地长胖
停止跑步6周后，你可能会发现镜子里的自己比以前胖了，或者秤上的数字比以前增加了。哪里需要6周啊，几天就能看出变化了，对不对?
即使专业运动员，也很难逃脱这种宿命。
著名足球运动员罗纳尔多就是个很好的例子。
就比如，即使是职业足球运动员，停止专业训练、但保持低强度运动的情况下，只要5周后，体脂率就会增加12%，体重和腰围也有所上升，而肌肉量会大大下降。
停止运动越久：越难重新开始运动
暂停跑步并不可怕，可怕的是永远放弃跑步。
你可以因为工作繁忙、身体疲惫而稍微暂停跑步几天，给自己充分的休息时间，但是，跑步的习惯，不能放弃，哪怕稍微快走一下，也是极好的。
一天不练，自己知道;两天不练，跑友知道;三天不练，全世界都知道……
比如刚跑完长跑、刚结束长时间的熬夜加班，身体太累了，你可以在充足的睡眠后，进行些低强度的运动，比如慢走、快走、爬爬楼梯、骑骑车等。
生命不息，跑步不止，只要这样坚持下去，相信你的大脑、身体、身材都会保持在一个较好的状态。
停止肌肉训练后会怎样?会变成肥肉吗?
肌肉不练到底会怎样？
当你停止了一段进行已久的运动时、身体会如何？
假如你有长期运动的习惯，如今有事耽搁到了无法再进行，会不会对我们的身体造成什么样的影响呢？
肌肉不练会变松垮肥肉吗？
许多人常常喜欢肌肉练出来后，不训练就会垮掉变肥肉。肌肉绝对不会变肥肉的，肌肉（瘦肌肉组织跟脂肪）（肥肉）组织完全不同，不会相互转换。肌肉没训练只会慢慢萎缩变小，而肥肉还是肥肉，因此很多人就认为肌肉不练变成肥肉了。
1.体能会下降
当你停止了长久以来的运动习惯，你会感觉到自己的体能下降很明显。假如你是习惯长跑的人，今天停止训练了一个月，你会发现自己无法再跑这么远了，而且会非常的喘。假如你是做重量训练的人，你会发现自己的力量掉了非常的多，需要从轻的重量重新适应。
2.体态会变得较松散
运动总是让人趋向精实的。无论你是喜欢跑步、有氧运动，还是喜欢拼重量的训练，对于增加肌肉，减少脂肪都有帮助。今天停止掉这些训练，等于是让脂肪有机会再黏着你，肌肉也跟着不这么紧实，当然整体来说身材就会稍微的变的松软一些。不过也不用太担心，假如真的有事走不开，一两个星期都还不会让身体大走样的！
3.容易变胖！
当你没运动以后，身体消耗的热量跟基础代谢率自然会变少，如果摄取的食物热量还是跟训练时一样，多出来的热量身体自然就会囤积成脂肪了。
举个简单的比喻来解释：脂肪就像身体的燃料一样，运动就像是机器在运作，会需要燃料来帮助他。
今天我们这台机器不动了，不需要燃料了，那么燃料就一直堆呀堆的，越堆越多。所以无论你想做的运动是甚么，只要能帮助消耗热量都是好运动。如果不想动，那么就得少吃美食了，但这肯定是很难做到的，所以还是换好运动服装，好好的去运动吧！！
停止训练，你的肌肉会变成肥肉吗？
几年前有一个叫Nino的男孩很爱健身，他把自己的身材练成这样：
不幸的是，在2014年初，Nino身体的尾骨区产生病变，在医生的要求下，他停止训练，并在10个月内做了3次大型手术。后来手术终于成功了，但因为一年多都没健身，他的身材变成了这样：
对Nino来说，这简直就是场灾难。
然而，这仅仅是故事的开始，在接下来的两个半月的时间里，Nino逐渐恢复训练并控制饮食，才有了些许改变：
又过了5周，他渐渐变得跟生病之前的样子差不多了，果然之前的底子还在，训练效果才这么快见效：
又过了21天，Nino再次照了张照片：
2周后，下一张照片，身材已经完全恢复到病之前的样子：
但对好身材的强烈欲望让他训练起来更卖力了，18天后，Nino又把自己练成这样：
来看看Nino让人震撼的前后对比照：
你以为故事就到此结束了吗？当然不是，当Nino把自己的故事放到网上后，不仅粉丝暴涨，还有不少人开始陆陆续续地寻求他的帮助，比如下面这个身材很糟糕的哥们儿，体重有352磅（160kg）。
这个小胖子觉得Nino太励志了，所以希望自己也能做出些改变。
Nino很乐意做他的教练，在接下来的日子里，小胖子每天跟着Nino努力训练并控制饮食，一共减重132磅（约60kg）：
还练出了6块腹肌：
除了那个小胖子，还有体重187磅（约85kg）的他：
在Nino的帮助下，他用了仅仅9周的时间，成功减到154磅（约70kg），腹肌也开始显现了：
为了在后期增肌，Nino安排他在饮食上开始增加碳水化合物的摄入，成果当然很棒：
一些前后对比图：
还有些其他找他帮忙的哥们儿，Keep君就不一一例举了。总之，一场大病不仅没让Nino挂掉，反而给了他一个逆袭的机会。
那么问题来了，他为什么可以在短时间内迅速调整身材？
停止健身后，肌肉确实会消退，但消退的速度并没有那么快，尤其是年轻人！
可能有些同学在停止健身一段时间后，发现腹肌不清晰了，力量下降了，就会觉得自己是在掉肌肉。其实并不是，腹肌不清晰了，是体脂升高，你的六块腹肌依然安在；力量下降是神经对肌肉的控制力，身体对训练动作的协调能力变差了，就好像一个月不打DOTA手生了一样。
当你重新开始训练时，经验丰富的你不必重新学习动作要领，不再走各种弯路，只要找回曾经的神经记忆，就可以在很短时间内恢复状态。真正的停训掉肌肉，是发生在大量的体力劳动、有氧运动上的，例如一个肌肉强壮的男生想参加马拉松，计划停掉器械训练，专心跑3个月备赛，那肌肉肯定是保不住了。强壮的肌肉在跑步里是一个累赘，为了减少身体的消耗，肌肉会慢慢分解掉，把身体调整到更适合跑步的状态。
不少好莱坞明星就是这么胖着玩玩儿的：
第一个要数众所周知的雷神了，他为了拍灾难片《海洋深处》瘦了15磅（约14斤），已经瘦到让人把他误认为是犀利哥了，不过好在底子好，分分钟就能练回来。
蕾妮·齐薇格在瘦身和增重上也算是个狠角色，左边是她在《芝加哥》里的造型吧，右边是在《BJ单身日记》里的造型。为了拍《BJ单身日记》，她必须不停地吃，最后成功增肥14公斤。但她很快又接了《芝加哥》里的主角，短时间又要快速减脂...为了角色也是太拼...
查理兹·塞隆为了演《女魔头》增肥13公斤！不过因为这部片子，她赢得了该届奥斯卡最佳女主角奖也算是实至名归...
还有前段时间被曝发福的范·迪塞尔，啤酒肚让不少粉丝哭瞎双眼，不过其实人家也就是胖着玩玩而已，练练就能又变回男神了。
虽然身体的可塑性很强，但不建议大家随便中止训练，让身材随便胖着玩，毕竟我们这么努力训练是想要一个更好的身材，不是吗？
运动提示 | 运动时不出汗，请立即停止
很多人稍一运动就会出汗，而有的人往往运动很长时间，也不怎么出汗。实际上，在运动中，出汗的多少和快慢也很重要。
人的身体分布着约300万个汗腺，汗腺具有分泌汗液的作用。而汗液的排出，可以调节人体内的温度，同时也能排出部分代谢废物。正常情况下，运动强度越大，排汗量越多，但运动出汗的多少是因人而异的，汗腺数量多的人，出汗也相对较多。运动前饮水的多少对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量;另外，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少;相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。但是，关于运动出汗，还应注意以下几种情况。
运动时不出汗容易中暑。很多人往往运动三四十分钟后，仍然不怎么出汗，但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出，而导致体温调节失衡。如果你感觉身体灼热，应立即停止运动，否则很容易产生胸闷、头晕的症状，尤其在炎热的夏天，更加大了中暑的几率。这时，可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便，都能让体内温度降下来。
运动时挥汗如雨，警惕风湿病。很多人认为，运动时出汗越多，运动效果越好。但实际上，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多就可能导致会使人体脱水，从而出现导致头晕眼花、腹痛等症状。除了本身体质较差外，在做诸如散步、打太极拳等无汗运动时也汗如雨下，就要去医院检查一下自己是否有患风湿病可能。
运动出汗后别马上冲凉。这是因为夏天气温高，运动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时如果立即洗澡，皮肤受到刺激，通过神经反射引起皮肤血管收缩，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少回心血量增加，加重心脏负担。
由于汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应该补充食盐和补充钙。因此在夏季，运动后应适当饮用一些盐水，然后休息1小时左右再洗澡，当然，最好用温水洗澡。▲
