停止健身后身体的变化如何恢复体质？
尽管自己在怎么好的规划自己的人生，总有一些事情会突然打乱自己的意愿。无论什么原因。可能总有一天你会暂时或者长时间的无法运动，毫无疑问这将给你的身体体能带来一些减退。下面的文章将告诉你最常见的5种健身停滞期和身体会出现的相应变化以及如何才能重新使身体变得像以前一样强健。
1.夏天又来了！为了它我已经健身了2个月了，现在我的身材非常好了。今天开始可以不去健身房了。（阶段性运动停止后）
很多人应该很熟悉上面这段话，不少人会为了某个目标而做短期的健身。而如果你稍有些健身常识，你会用比如1至2个月的时间安排一个包括力量和有氧训练的健身计划来帮助减轻体重和塑造形体。这样很好，可是问题是往往你过了这段时间以后你的运动计划就全部停止了。那么，你在短期内获得的一些身体变化将会消退，你会发现你身体的某些部位的开始变软，你的力量开始降低，爬楼的时候你很快就会进入喘息模式。
研究显示2个月的健身运动能使身体力量增长46%，而当你停止健身2个月你的身体力量则会减退23%，也就是一半你挥洒汗水所获得的成果将烟消云散。当然你仍然要比你从不健身时更强壮那么一点。这样的数据显示也不是绝对正确的，这取决于开始运动前你的身体状况，身体健康状况越良好，停止运动后身体机能减退的速度和幅度将越慢和越少。比如一个铁人三项运动员2个月不进行训练他可能只比训练时减少了5%或10%的身体机能。
无论如何，如果你如上所述那样出现运动停滞时，记得在下次重新开始运动后多进行一些伸展拉伸练习，同时在做负重练习时选择使用之前训练时的75%的重量来练习并按照身体的反馈逐步增加训练重量。好消息是你将只需用之前所花的一半训练时间就可以恢复到上次训练时的状态。
2.我以前做很多的负重练习，可是最近几个月我一直都只在用跑步机。（负重运动停止后）
很显然这种情况下，你的身体并没有消停下来，只是从负重练习转变到了有氧练习，那么理所当然你的心肺功能将会得到提升，同时你的力量和肌肉则会消退一部分。停止负重练习后，你的肌肉纬度将会减小同时身体上会比以前多出一部分的脂肪，当然这个变化有时候你是察觉不出的，因为甚至体重秤上的数据都不会出现变化。很可惜的是，对于哪怕长期进行负重训练的人来讲，上天也没有给予多余的嘉奖，他们流失肌肉的速率将与从不做负重练习的人一样快，大约每10年流失5%。
介于以上的情况推荐停止做负重练习的人至少在平时多做一些伸展运动来保持肌肉的活力和张力，这样可以最大限度的保留因为不做负重练习而逐渐消退的肌肉和力量。
3.我为了准备今年的马拉松比赛已经疯狂训练了很久了，现在比赛结束了，我也就没再练习了。（有氧运动停止后）
有过这样经历的人一定发现你的肺活量和腿部力量会很快消退，其实不然，只要你停止练习的时间不长，尤其体能本来就较好的人群来讲，虽然停止训练使你很快就无法应付马拉松级别的跑步活动，但是其实你不需要花很久时间就可以重新恢复到之前的状态。当然你需要慢慢来，你的心率是无法一直保持在巅峰的状态的，当你重新开始跑步练习时可以使用运动自觉量测试法来探测你心脏的承受能力并安排相应的运动负荷。最后提到一点，那怕你是再如何死忠的跑步爱好者，负重练习和伸展练习也不应该被完全忽略。
4.最近我迷上了瑜伽，这几个月我连负重练习和有氧练习都不做了。（负重及有氧运动停止后）
从一种运动转换到另一种运动并不是坏事，当然你不要期望以前那些你可以得A的科目在停止后仍然是A，或者将A这个成绩直接带到你新开始的科目中。很不幸，运动是非常具有针对性的。一旦你停止某一类的运动，那么相应的这一方面的指数将无可避免的下降，同时你再如何对某一运动得心应手，你是不可能把这一优势带到其他运动中的。就比如在职业高峰期时的阿姆斯特朗曾近参加过一次马拉松比赛，结果他只获得一个不错但是并不出彩的成绩，哪怕很多人都觉得他的腿部力量和肺活量要比常人优异许多。
所以如果可以，请多参加不同类型的运动来帮助保持身体的各项指数。
5.我受伤了！我好喜欢运动，可是这半年来我实在没办法去运动。（长期运动爱好者停止运动）
这样的情况下，你一定会流失大量的肌肉同时身体会出现脂肪堆积。尤其当你受伤时，不但你无法进行运动，甚至可能日常活动都会被减少，那么你可以想象你身体状况将会是如何的下滑。一旦你度过了这段无法训练的周期，当你再回到健身房，那你需要非常轻缓地慢慢找回你的肌肉和感觉。请使用你停止运动前一半的负重进行练习，找一个你可以以正确姿势没有疼痛感就可以完成10至15次的负重来训练。另一方面，当你长期无法运动时记得要多摄入一些蛋白质来帮助身体减缓肌肉的流失。
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停止跑步后身体居然退化这么多
长期的运动，会让跑者的脑血流量和糖耐量都处于一个比较高的状态。通过定期持久的锻炼，有氧健身的水平在提高，设想这时如果突然进入休息状态，大脑和躯干会发生怎样的改变?
停止跑步10天：大脑就不一样了
科学家们之前的研究已经证明，跑步等有氧运动能延缓大脑记忆力的衰退。但最新研究发现，一旦你停止跑步等有氧运动，这种对记忆力的保护作用，很快就会下降，甚至消失。
长期坚持跑步的人群，在停止跑步10天后，脑部海马体部分供血量比之前减少10%。而这个区域与学习和记忆能力紧密相关，也和发生老年痴呆症紧密联系。虽然，此时还没有对人的认知能力产生影响，但已经应该被重视了。
当你进行一次长跑训练，你的大脑会分泌出一种叫内啡肽的物质，它能让你感到快乐。这有点像抽大麻时产生的快感。
此外，跑步还能产生一种叫肌肉因子的物质，而它能够消除压力，减少抑郁。
所以如果你一旦停止跑步，那么这些物质都没法产生，情绪也就会变得低落。长久下去，你可能压力会越来越大，抑郁的症状也可能越来越严重。
停止跑步2周：耐力下降，血压、血糖上升
停止跑步2周之后，你会明显感觉到上楼梯或者登山都比以前吃力了，对不对?
这是因为，有一个反映身体耐力的指标最大摄氧量，在停止跑步2周后，这个指标会下降10%左右;4周后，会继续下降15%左右;而3个月后，会下降20%!
但如果你不跑步，偶尔进行一些低强度的运动，最大摄氧量的下降，就不会这么快。
所以，一定不要完全停止运动，要间隔着保持一些低强度活动。
那些定期做体检的跑友应该会发现，当自己一直坚持跑步，那么血压和血糖指数是会降低的，而一旦停止跑步，会发现它们有明显上升。这对于高血压、糖尿病人群来说，可能会危及健康。
跑步可以不天天跑，但偶尔进行一些间歇训练，血压水平也会得到控制。但是，完全停止跑步，哪怕是两周，血压都会立即被打回原形，一下回到解放前。
同样的，长期坚持跑步等有氧运动，血糖水平会下降。但是，完全停止跑步，哪怕是两周，下降的血糖值都会反增50%。
停止跑步1个月：肌肉力量开始下降
停止跑步1个月后，力量的下降会比耐力的下降慢一些。
其实用不了一个月，很多人半个月就会感觉肌肉力量下降。在停止跑步2周后，有些人就会明显地感觉到自己的力不如前，做一些家务活都有些吃力;有的身体底子好的，可能在4周后才会感觉到。
而如果是长期进行负重训练的男性，可能在停止跑步24周内，都还能维持不错的肌肉力量。
停止跑步6周：会很明显地长胖
停止跑步6周后，你可能会发现镜子里的自己比以前胖了，或者秤上的数字比以前增加了。哪里需要6周啊，几天就能看出变化了，对不对?
即使专业运动员，也很难逃脱这种宿命。
著名足球运动员罗纳尔多就是个很好的例子。
就比如，即使是职业足球运动员，停止专业训练、但保持低强度运动的情况下，只要5周后，体脂率就会增加12%，体重和腰围也有所上升，而肌肉量会大大下降。
停止运动越久：越难重新开始运动
暂停跑步并不可怕，可怕的是永远放弃跑步。
你可以因为工作繁忙、身体疲惫而稍微暂停跑步几天，给自己充分的休息时间，但是，跑步的习惯，不能放弃，哪怕稍微快走一下，也是极好的。
一天不练，自己知道;两天不练，跑友知道;三天不练，全世界都知道……
比如刚跑完长跑、刚结束长时间的熬夜加班，身体太累了，你可以在充足的睡眠后，进行些低强度的运动，比如慢走、快走、爬爬楼梯、骑骑车等。
生命不息，跑步不止，只要这样坚持下去，相信你的大脑、身体、身材都会保持在一个较好的状态。
健身后肌肉酸痛如何恢复？
你有过锻炼完第二天肌肉酸痛的感受吗?练完腿第二天下楼梯都要扶着栏杆，去健身房锻炼肌肉过后肌肉酸痛好几天是正常的吗?
肌肉延迟性酸痛的原因到现在暂时还没有确切的科学解释，尚不清楚实际确切原因，不过可以从恢复来做调整，让你更快更好的回到满血状态。
恢复对于健身训练的人来说是至关重要的，没有恢复就没有下一次训练的蜕变，没有好的恢复就不会一直累计进步。
好的训练成效容易累积成果，疲惫和劳累同样也会累积，相反只是让你止步不前。
训练后的恢复主要有两种形式：主动恢复和被动恢复
我们应该选择“主动恢复(或称动态恢复)”而不是彻底休息(被动恢复)
比方说，久坐的上班族，一周训练2-3天，其它时间可以保持轻度的活动来帮助体内废物的排除与血液循环(氧气及营养物质传递到肌肉端)。除了生理上外，在心理上也有好处，每日运动能让人感觉更好、拥有更正面的情绪。
主动恢复可以选择的活动有滚桶放松、走路、游泳、自行车、瑜珈等。也可以透过肌力动作来进行训练，比方说，昨天进行深蹲训练，今天腿非常酸，今天可以无负荷或持很轻的负荷(如1RM的30%)再来进行深蹲训练，这目的不是要再给腿部肌肉增加更多压力或疲劳，而是做为血液循环、修复的目的。
同样的方式，也适用与其它的动作，硬拉、划船、推举、卧推等。
大强度健身后肌肉酸痛如何恢复？
健身训练运动强度大，能量消耗多，对肌肉的损伤大。如果没能正确的进行恢复，就不能把训练水平体现出来。
大肌群与小肌群恢复时间
总的说来，健身训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。另外，较小肌肉的恢复相对较快，例如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复，较大的肌肉，如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。那么，机体如何才能得到更快、更好的恢复呢?
消极性恢复与积极性恢复
消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此，健身训练后必须有足够的睡眠时间，尤其是处于发育期的青少年。
积极性恢复是指如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。健身训练后的整理活动，有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复，防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动，如慢跑、四肢放松摆动等。
健身训练结束20分钟后，最好洗个温水澡，水温控制在30-40摄氏度。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统(大脑)有镇静作用，还能促进血液循环，保持皮肤清洁，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。
在进行较大强度的健身训练时，能量消耗大。因此，训练后要适当加强饮食营养，补充维生素。另外，如果只注重蛋白质的摄取，忽视碳水化合物的摄取，则机体不能获得足够的能源物质，肌肉在超量恢复过程中就不能以肌糖原的形式储存较多的能量。若下次训练时肌肉的能量储备恢复不到原有水平，则会导致肌肉持续疲劳。因此，健身训练后的饮食调节十分重要。
健身后肌肉酸痛怎么办？如何恢复？
健身后肌肉酸痛怎么办？如何恢复？
你有过锻炼完第二天肌肉酸痛的感受吗？练完腿第二天下楼梯都要扶着栏杆！
去健身房锻炼肌肉过后肌肉酸痛好几天是正常的吗？
肌肉延迟性酸痛！的原因到现在暂时还没有确切的科学解释！尚不清楚实际确切原因
不过可以从恢复来做调整，让你更快更好的回到满血状态！
恢复对于健身训练的人来说是至关重要的！没有恢复就没有下一次训练的蜕变没有好的恢复就不会一直累计进步。
好的训练成效容易累积成果，疲惫和劳累同样也会累积。相反只是让你止步不前
训练后的恢复主要有两种形式：主动恢复和被动恢复！
我们应该选择主动恢复（或称动态恢复）而不是彻底休息（被动恢复）。
比方说，久坐的上班族，一周训练2-3天，其它时间可以保持轻度的活动来帮助体内废物的排除与血液循环（氧气及营养物质传递到肌肉端）。除了生理上外，在心理上也有好处，每日运动能让人感觉更好、拥有更正面的情绪。
主动恢复可以选择的活动有滚桶放松、走路、游泳、自行车、瑜珈等。也可以透过肌力动作来进行训练，比方说，昨天进行深蹲训练，今天腿非常酸，今天可以无负荷或持很轻的负荷（如1RM的30%）再来进行深蹲训练，这目的不是要再给腿部肌肉增加更多【压力】或【疲劳】，而是做为血液循环、修复的目的。
同样的方式，也适用与其它的动作，硬拉、划船、推举、卧推等。
男人健身后快速恢复的饮食
人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有成酸元素较多，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体内的PH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。
许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。
人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有成酸元素较多，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体内的PH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸但却是酸性食物。
英国一位病理学家经过长期研究指出：只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的水果，可以消除体内过剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。
所以，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
健身后肌肉酸痛怎么办?如何更好的恢复?
上一篇我们讲了训练后肌肉酸痛的原因，现在我们接着说面对健身后的肌肉酸痛该怎么办
我们回顾一下：
肌肉酸痛是什么原因？肌肉酸痛有两种：
1、急性酸痛(AcuteMuscleSoreness):是肌肉中乳酸的过多堆积
2、延迟性肌肉酸痛(DelayedOnsetMuscleSoreness):是肌肉的轻微撕裂。
那我们健身后肌肉酸痛怎么办？肌肉酸痛，该怎么缓和？
相较於急性酸痛短时间之内就会消失，没有该不该休息的问题，延迟性肌肉酸痛就不一样。两种不同的肌肉酸痛有完全不一样的恢复方式
一、训练完要做的恢复工作：排出乳酸，缓解酸痛
1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后肌肉按摩和真桑拿，是消除疲劳的重要手段。很多运动员都有专门的按摩师。
3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5、拉伸肌肉的运动可减轻酸疼。拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
肌肉停止多久不练后会退化？身体会发生哪些变化?
“停练多久健身效果会消失?”
“我看那些健身的人不练都变胖了，我很担心以后变胖”
相信不少健友也想过同样的问题，辛苦练了这么久，停止训练后能保持多久?
有一项针对12名举重者的研究发现，在他们停止训练2周后，其代表性肌肉群内的肌纤维与增肌有什么关系快肌纤维比例下降了6.4%。也就是说，如果停止锻炼一个月以上，肌肉就会变得松弛，没有之前的饱满结实。
肌肉是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长;消耗得多了，肌肉就会衰退。如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素。
停止训练后身体会发生哪些变化?
在停止训练后，不得不承认一个残酷的事实，停止训练则意味着肌肉会渐渐萎缩，皮脂也可能会慢慢堆积。
这是由于身体有很强的生理惰性，停练后肌肉“觉得”已经不再需要如此大块满足训练，于是它会渐渐萎缩。
而皮脂增加是由于肌肉萎缩，新城代谢也会随之下降，再加上没有规律的运动消耗热量，饮食稍不注意就会导致过多的脂肪堆积。
不过，这些并没有你想的那么可怕?
肌肉的增长是非常缓慢的，它除了需要日复一日的训练，还需要足够的营养作为支撑，肌肉的萎缩也是非常缓慢的过程，肌糖原在日常中也只有少部分会分解提供能量。
肌肉之所以大幅度萎缩是由于“肌质网”萎缩，它主要是为肌肉的收缩提供能量，而真正重要的肌原纤维是非常难被分解的。
所以就算肌肉在停练后慢慢萎缩，萎缩的并不是真正意义的肌肉，只是为肌肉提供能量的“肌质网”，当然，更重要的是在重新开始锻炼后，“肌质网”会在较短时间内复原。
请记住“肌肉是有记忆能力的”，经过训练的人就算停练很久后，再恢复也不会特别慢。
肌肉的训练原则
肌肉锻炼隔天做
肌肉锻炼最怕勉强和停歇，勉强的情况下肌肉容易受伤。同样，2～3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此，一般可以隔天进行肌肉练习。
对于每周有3次锻炼时间的健身者，可以把身体分为几个组合进行锻炼，每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群，把每个肌肉群都练到透。如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌，周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌，周五锻炼腿部、肩部的肌肉，周二、四、六休息，让肌肉得到充分的休息和营养补充。
肌肉要交替训练
肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。
例如，在卧推和三头肌下推练习中，三头肌是原动肌。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习，能克服30公斤的阻力。若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习，那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力，因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激，那就要注意，恢复间歇时间必须足够。
最后，告诉你一个让肌肉不退化的好方法。
不要停止锻炼!
蜂蜜可助健身后肌肉恢复
小熊维尼的最爱-蜂蜜尝起来十分甜美，研究发现对肌肉也是如此，这种天然的醣类可帮助你在激烈的运动健身后满足身体所需。
从稍早的研究已知补充醣类加上蛋白质，对激活肌肉恢复力很有帮助，但是他们没有指出是何种醣类。用蜂蜜当作醣类来源，研究人员发现当它和蛋白质加在一起，被实验者血糖的浓度可保持较佳的状态，这对健身后的肌肉复原十分重要。
田纳西曼菲斯大学，运动与营养实验室的奎德博士说：蜂蜜最大的好处是，它可以保持健身后两小时血糖不会上升。研究人员针对39位重量训练的选手进行实验，在他们都做过多种重量训练后，立刻补充蛋白质食品加上糖、合成醣、或蜂蜜。研究人员发现，两个小时的健身运动之后，只有蜂蜜能维持理想的血糖浓度，此外食用蜂蜜的被实验者荷尔蒙也很正常，表示肌肉复原的状态正常。
葡萄糖是身体的主要燃料，低血糖发生的原因是，血液中的葡萄糖降低不足以供应身体活动所需，而醣类是身体葡萄糖的主要来源。奎德说：健身后胰岛素会增加，促进蛋白质的新陈代谢，另人担心的是，胰岛素增加血中糖份便会降低，造成低血糖，不过蜂蜜可以维持血液中糖份的浓度。
营养专家知道蜂蜜这么平价的产品，和市面上许多高价的药品功效相当时都很兴奋，西雅图一家运动营养咨询公司，高机能营养的研究员兼所有人苏珊克雷纳说：主要的目的是恢复，蜂蜜便宜且容易取得，每个爱好健身的人知道它有帮助，一定都很高兴。
蜂蜜：有效帮助健身后肌肉恢复
近年来国人健身风气日盛，但是你知道健身后除了要做缓和运动，要吃什么才健康?
小熊维尼的最爱-蜂蜜尝起来十分甜美，研究发现对肌肉也是如此，这种天然的醣类可帮助你在激烈的运动健身后满足身体所需。
从稍早的研究已知补充醣类加上蛋白质，对激活肌肉恢复力很有帮助，但是他们没有指出是何种醣类。用蜂蜜当作醣类来源，研究人员发现当它和蛋白质加在一起，被实验者血糖的浓度可保持较佳的状态，这对健身后的肌肉复原十分重要。
田纳西曼菲斯大学，运动与营养实验室的奎德博士说：蜂蜜最大的好处是，它可以保持健身后两小时血糖不会上升。研究人员针对39位重量训练的选手进行实验，在他们都做过多种重量训练后，立刻补充蛋白质食品加上糖、合成醣、或蜂蜜。研究人员发现，两个小时的健身运动之后，只有蜂蜜能维持理想的血糖浓度，此外食用蜂蜜的被实验者荷尔蒙也很正常，表示肌肉复原的状态正常。
葡萄糖是身体的主要燃料，低血糖发生的原因是，血液中的葡萄糖降低不足以供应身体活动所需，而醣类是身体葡萄糖的主要来源。奎德说：健身后胰岛素会增加，促进蛋白质的新陈代谢，另人担心的是，胰岛素增加血中糖份便会降低，造成低血糖，不过蜂蜜可以维持血液中糖份的浓度。
营养专家知道蜂蜜这么平价的产品，和市面上许多高价的药品功效相当时都很兴奋，西雅图一家运动营养咨询公司，高机能营养的研究员兼所有人苏珊克雷纳说：主要的目的是恢复，蜂蜜便宜且容易取得，每个爱好健身的人知道它有帮助，一定都很高兴。
（实习编辑：陈兴娣）
如何停止打鼾？
一个人打鼾，全家人都睡不安稳。本文教你如何采取措施来治疗打鼾的毛病。
1.远离能够加剧打鼾的东西：睡前不要摄入酒精、安眠药、咖啡，以及高脂肪高能量的食物。
有些药物也会导致打鼾。如果你经常服用某种药物，可以咨询医生，是否可以更换别的药物。
酒精、安眠药以及其他镇静剂会使喉咙肌肉放松，使气管变得狭窄。暴饮暴食高脂肪高能量的食物会给横膈膜产生压力，从而使气管受到了挤压。
2.检查是否有鼻塞。
比如你的鼻塞导致打鼾的话，服用解充血剂或者抗组胺剂。但是这种药物对身体有害，不能长期服用。
用薄荷漱口液漱口，冲散喉咙处的黏液。如果你的打鼾只是因为感冒或者过敏造成的短暂性打鼾，这个方法特别管用。
经常换洗床单和枕巾，可以缓解鼻塞，减少卧室过敏源。卧室要保持整洁，用吸尘器吸尘，窗帘也要经常清洗。
3.锻炼跟打鼾相关的身体组织，使其更健康。
将舌头伸出来，越远越好。然后放松。重复10次；
将舌头再次伸出来，让舌尖试着去触到下巴，保持不动。然后让舌尖试着去触到鼻子。重复10次。
张开嘴大笑。笑得越开越好。保持大笑的表情10秒钟，然后放松。每天多重复这个动作。
大声唱啦啦啦啦。每一声啦要拉长3秒钟。重复5此。然后，唱卡卡卡卡卡，接着唱嘛嘛嘛嘛嘛。这样可以锻炼喉咙的肌肉，防止肌肉放松时阻塞气管。
4.如果你习惯躺着睡觉，那么要用比较高的枕头，必要时可以用双层枕头。或者，你也可以将床头垫高一点。
健身后肌肉酸痛——必须知道的健身恢复
我们都知道长肌肉必须经过高强度的训练迫使肌肉撕裂然后重铸生长，这期间必须给肌肉充分的休息，这样才能加速肌肉的增长。
Whenyourest,rest"(当你安排休息时，唯一做的事情就是休息！
先来谈谈所谓的一般（适应症候群【下图左】），由HansSelye所提出的，在人体在面临压力时，在适应的过程中，会有三个阶段：警觉、抵抗及衰竭。其中，在抵抗压力时，压力分为二个阶段：正向的压力及负向的压力。正向的压力是让我们成长中很重要的因素，而压力来的太快时，来不及调适时，就会进入到最后衰竭的阶段，身体荷尔蒙失调、组织起了化学反应，导致疾病甚至是死亡。
为了防止让身体进到衰竭的阶段，恢复就扮演了非常重要的角色。当我们遇到压力并花时间在适应它时，我们身体会经历正向的改变，来让我们具备处理压力源的能力，这个适应过程，称为（超量补偿【上图右】）。人体在征服这个压力源之后，会变得愈来愈强壮、愈来愈好。
在我们进行强度高的训练之后，在随后的1~2个小时，身体会感到相当疲劳。而结束训练之后的24~48小时的恢复期时，身体会开始进行恢复，将消耗殆尽的能量及营养回补到原本的细胞。而恢复休息的期间，当你之前进行训练的强度愈强时，休息的状态下，身体会消耗的氧气及能量也会随着增多。身体再进行恢复，且身体同时在进行能量消耗时，这时候营养的补充就相当的重要。
训练过后的36~72个小时(超量补偿阶段)，身体适应了之前的训练后，变得更加的强壮，这个阶段中，就可以进行下一个训练。若在超量补偿阶段中错过了训练，进到第四个"Return"阶段时(训练过后3~7天)，身体会恢复到训练前的状况。
人的身体不会因为一次的运动变得更健康，不管是肌肉、体脂肪、神经反应、心肺功能等，都需要至少4~6周以上的持续运动才有可能改善。
一般而言，运动后的24~48小时生理状况会比运动前还要差，只有经过一段时间的休息与恢复后，身体才会开始适应运动后的生理变化，变得比运动前更好，但此时如果你没有继续运动，再过24~48小时，你的身体就会变回跟之前没运动的状态一样。
因此在进行训练时，需要懂得掌握训练的强度及恢复的时间。当训练的量及恢复都是正确的，身体就会愈来愈强壮。但若训练的量不足时，就会停滞不前(plateau)。但若训练的份量太重，恢复不够充足时，就会影响到你的表现，甚至会有受伤的风险。
而到底什么是理想的训练强度、恢复时间呢？这跟年纪、经验、背景其很多因素有关。必须经过尝试和纠正错误的方式，或是找寻专业的教练来提供指导。而训练的方式及恢复的安排，有几种方式参考：
若可以承受连二天高强度的训练(比方说，非碰撞的运动)，你可以连续二天进行高强度的训练，或是加进中度的训练，依照自己的情况来做调整。
或许是因为过去人们总是认为，要跑的愈快、愈强壮、跳的愈高，就是不断的进行训练，不能停止休息，这样才能达成所设定的目标，即使是现在，这个观念还是存在着，没有放松、休息的念头。但实际上恢复的重要性，在前面的说明大家都应该知道了，可以让你的运动表现更好、生活品质更健康，也能减少受伤的发生。
大强度健身训练后如何快速恢复身体机能
大强度的健身训练后，能量消耗多，神经负担重。因此，必须特别注意训练后的恢复。
总的说来，训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。
另外，较小肌肉的恢复相对较快，例如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复，较大的肌肉，如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。
那么，机体如何才能得到更快、更好的恢复呢?
我们知道，恢复主要有两种形式，即消极性恢复和积极性恢复。消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。
睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此，健美训练后必须有足够的睡眠时间，尤其是处于发育期的青少年。
积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。
积极性休息之所以能起到恢复作用，是由于转换新活动时，大脑皮质中枢的兴奋能诱导周围的抑制过程加强，使原已疲劳的中枢抑制加深，能量物质的合成进行更快，并能促进乳酸的消除。
训练后的整理活动，有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复，防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动，如慢跑、四肢放松摆动等。
训练后进行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。
按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，再配以局部抖动和被动活动。按摩要从远心端向近心端进行，即从小脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部，也可采用电动按摩或水力按摩。
训练结束20分钟后，最好洗个温水澡，水温控制在30-40摄氏度。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统(大脑)有镇静作用，还能促进血液循环，保持皮肤清洁，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。在进行较大强度的训练时，能量消耗大。
因此，训练后要适当加强饮食营养，补充维生素。
另外，如果只注重蛋白质的摄取，忽视碳水化合物的摄取，则机体不能获得足够的能源物质，肌肉在超量恢复过程中就不能以肌糖原的形式储存较多的能量。若下次训练时肌肉的能量储备恢复不到原有水平，则会导致肌肉持续疲劳。因此，训练后的饮食调节十分重要。大强度训练时，大脑皮质的运动中枢处于长时间的紧张工作状况，会使神经系统十分疲劳。
因此，训练后宜采用气功或形式放松，结合进行轻松愉快的文化娱乐活动，以消除心理紧张和神经系统的疲劳。
