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健身半年的变化,2023健身半年的变化
给你的训练添加这些变化,你会发现自己更强了!
这是你需要知道的,增加你的运动范围。在卧推上从杠铃转到哑铃。调整适当的练习你的立场。从更宽到更窄。转向更有活力或完全爆发性的练习是看到新进展的好方法。提升重量或降低速度并不是一个非常有效的选择。 ...
核心肌群:4种基本平板支撑的变化!
在我们生活中,核心肌群扮演者非常重要的角色! 无论从事各类运动、搬移家具或甚至只坐着看场电影,我们都随时依赖着由腹部、腰部与下背肌群组成的核心肌群稳定身体并提供支撑的力量。因为静态的动作及多变化的难度...
卧推不枯燥——3种卧推变化让你更强大
卧推,在重量训练的领域中,算是非常普遍的动作。对许多喜欢锻链胸肌的男士们来说,是课表内必安排的训练之一。此外,卧推能够举起多少负荷,似乎也象徵着是否强壮有力,是多数人相当注重的环节。 不过,卧推本身的...
农夫行走变化式:Z字型农夫行走
农夫行走是一个被遗忘的经典,相比卧推,深蹲这些动作,它的出场率极低,甚至有一定健身水平的运动人士都鲜有使用过这个动作 虽然被遗忘,但不妨碍它成为一个实用,强悍的动作! 从训练效益上来说,它能帮助我们提...
侧平举变化式:斜板侧举!
侧平举变化式:斜板侧举! 侧平举是不可缺失的一个经典动作!也是健身房中最受欢迎的肩膀锻炼动作之一! 侧平举主要是做一个肩关节外展的动作,它能够非常棒的锻炼我们的三角肌中束,三角肌中束在肩部锻炼中是重中...
变化=进步!6个建议改变你的健身菜单!
健身训练中!我们人体会随着不断适应新的刺激而变得强大! 而其中新的刺激是非常重要的!日复一日采用同样的训练模式只会让你止步不前! 健身训练就像是我们平时吃饭一样!在好吃的东西一直吃也会腻!相同、固定的...
硬拉变化式!4中常见的硬拉变化动作!
硬拉变化式!4中常见的硬拉变化动作! 硬拉一个强有力的训练动作!它帮助我们构建肌肉,增强肌力,改善身材,提升运动表现! 硬拉动作除了训练到全身最有爆发力的其中二个肌肉:臀大肌及腿後侧肌群,也激活大腿前...
变化是提高健身训练效果的关键
新的练习能迫使肌肉更努力地工作,刺激它们更快地生长,它还能纠正在反复练习相同的动作时形成的弱点。 从今天开始,在那些你熟悉的动作中加入变化吧。在下面的篇幅里,介绍10种传统练习的三种变化。你只需在遵循...
健身的魅力不只是身材的变化
98%的人在自己家里安置了有关健身的东西,但这98%的人又有52%只是在打扫房间的时候才会碰到它们。还有运动鞋,当初买的时候只是为了配衣服吗?那么运动衣呢,只是为了充当睡衣才买的吗? 减肥,以及所有围...
健身快两年了,看看我的变化
偶然间翻到一年多前最瘦时候的照片,再看看现在的自己,突然很欣慰,汗水是不会骗人的,走过的所有弯路都将换成财富,选择健身我一点也不后悔,而且还要再练十年二十年三十年,直到我练不动了为止...
器械健身一年,能带来怎样的变化?
大家好,我是曾昌宇(EricTsang)。现居福州,办公室上班族。 很多健友会好奇我健身多少年?本人于2013年开始徒手健身16个月,从2014年11月开始器械健身,至今正好一年。 徒手健身给我带来更...
肌肉锻炼的旧式新变化
变化是提高健身训练效果的关键。新的练习能迫使肌肉更努力地工作,刺激它们更快地生长,它还能纠正在反复练习相同的动作时形成的弱点。 从今天开始,在那些你熟悉的动作中加入变化吧。在下面的篇幅里,介绍10种传...
【体博会】上半年看上海,下半年看武汉!重要事情说三遍:看武汉
【体博会】上半年看上海,下半年看武汉!重要事情说三遍:看武汉、看武汉、看武汉! 武汉体博会组委全国展期间 延续全心全意为展商服务的宗旨,演绎精彩! 开展前就早早准备好的物料 武汉体博会地推...
女人健身一年后的变化是什么
很多女性都对健身存在不少的偏见,认为那些举铁的事情都是比较适合男生干的,在健身房里挥汗如雨,练得一身的腱子肉,一点也不美观。其实,健身房里有很多器材,不排除一些器械是男性更加钟爱的,但这并不代表就没有...
练了半年仰卧起坐!为什么你的肚子还不瘦?
一个观念的错误,就足以导致瘦身计划无法成功! 长期以来,一直有一个导致减肥失败的重大因素,可能80%以上的人都没搞清楚,那就是:没有局部瘦身这回事! 许多朋友会问:我想要瘦手臂、我的蝴蝶袖很大、如何才...
健身小变化 让胸肌撑满T恤
穿T恤的时候,你不可能不羡慕那些衣服里面像是扣了两块铁板的家伙。想要讨教些速成的办法?对不起,我们不会做外科“隆胸”手术,也不兜售廉价的“蜘蛛人”道具服。我们只有实用的运动训练计划和指导,要想有点儿变...
每天45分钟 半年拥有好身材
要曼妙曲线的女孩常常尝试“传说有效”的方法,推荐一些具有“魔力”的减肥招式,只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取 ...
几个引体向上的变化训练方式
变化,是训练我们锻炼过程中不可缺少的一部分,适时的给我们的训练内容增加一些小花样,不仅增强训练的趣味,对训练效果也是一种提升。 今天要给大家介绍几个引体向上的变化训练方式。 变化一:握法的改变 你是否...
硬拉的8个变化式
硬拉是一个髋关节主导的动作,可以通过一些细微的变化来变化成不同的硬拉动作,今天要给大家介绍几个最常见的硬拉变化式! 1.罗马尼亚硬拉 罗马尼亚硬拉比起传统硬拉更多的训练到背后链的腿后肌和臀部,因为...
新手健身多久才有变化 你知道多久
新手在进行健身的时候,总是非常着急,希望能够早点看到锻炼的效果,才有毅力,能够坚持下去。但是其实锻炼并不是能够一下子就立竿见影的,看到效果的,需要大家长期的坚持。那接下来我们就针对新手健身的变化来了解...
练了半年多!为什么你还没变壮?
练了两个月!为什么你的手臂还没变壮? 开始健身之後,感觉整个身体是变壮有力气了,胸肌也变凸变挺了,手臂也好像变粗了! 可是过了一段时间突然发现!怎么停下来了,效果越来越差了!然后慢慢就放弃了! 怎么办...
健身改变容貌 长期健身五官会变化吗?
经常健身的人除了能提高身体抵抗力减少患疾病之外,其实还会带来很多好处。那么,长期健身五官会变化吗? 长期健身五官不会发生变化,但一个人长期坚持健身,那么你的运动气质就出来了,运动气质不只是改变你的一个...
臀肌锻炼 半年打造一个完美屁股!
男生很多时候都会觉得拥有坚挺屁股的女生十分性感,对女生来说,拥有让人想搓一把的屁股男生亦同样吸引女生!但很多人在健身时都会不知不觉忽略了锻鍊屁股的重要性,今天我们就为大家介绍一个锻鍊屁股的高强度训练。...
半年瘦下32斤:达人教你"吃多点"减肥
运动得累趴,吃得很少统统都没瘦下来,那大概是你没找到瘦身的真正秘诀。减肥达人兼厨男@迪们却坚持“三分练七分吃”的减肥方法,在半年内甩掉16kg,轻松减脂变身型男!但他的减肥生活一点都不苦逼,作为吃货,...
半年瘦了55斤,曾经被嘲大胖妹,如今我用健身来逆袭!
照片里面的人就是我,一个活泼开朗的姑娘。看着照片里现在的我,大家应该很难想到2年前,我会是一个150斤的胖子吧! 胖的时候和瘦下来的我对比照 刚上大三的照片 记得那会是在上大三下学期,我认识了我的第一...
长期跳绳给身体带来的变化有哪些
在平时的生活中我们都说生命是在于运动的,而跳绳是是一项非常简单的运动项目,并且不管是大人还是小孩子都是可以做这项运动的,同时也只需要一个小绳就可以的,现在跳绳也是一项非常流行的运动,对我们的身体有着很...
运动时,你的身体正在发生什么变化
运动时,你的身体发生了什么变化? 不运动的话你的身体会发生什么变化?不运动的话,就会变成2014年的小李、怀孕的大S、8月的张惠妹、被“吹了气”之后的米帅…… 但是你运动会怎么样?你的身体会发生什么变...
运动一次,身体发生的神奇变化……
美国卫生和人类服务部门发表《美国人运动指南》建议,每周应进行中等强度运动至少2.5小时,并长期坚持。经常运动具有延年益寿、保护心脏、改善睡眠、防止肥胖等多种好处。但美国《赫芬顿邮报》1月23日刊文,除...
下拉变化式:X下拉
今天要给大家介绍一个不错的下拉变化式:X下拉 和传统的下拉训练一样,主要目的是锻炼我们的背阔肌以及肘屈肌,不过X下拉加入了肩部的旋转。 X下拉: 起始姿势双手交叉抓握把手(呈X形),在动作的终点变为手...
15年开始健身,到16年身体会发生怎样的变化?
事情是酱紫的,最近国外po出一组健身对比图,下面每个人都是从15年开始健身到现在的对比图,这只是他们一年的变化,倘若继续下去,他们以后会变成什么样? 还记得你去年准备去健身 然而到现在都没有迈进健身房...
【励志】半年减重60斤,“胖墩”医生变“男神” !
朱晓宇减肥前 朱晓宇减肥后 中国江苏网讯短短半年多的时间里,体重从190斤减到130斤,从一个胖医生变成市一院众多护士心中的“男神”,一年不见的高中同学,面对面都认不出他,近日,市一院眼科医生朱晓宇的...
中国小伙,健身半年,从瘦猴变身肌肉型男,人生就要这么彪悍!
健身半年,从竹竿变身肌肉型男! “健身达人”评选大赛票选第一名 完美诠释了什么叫“穿衣显瘦脱衣有肉” »1、是怎样走上健身之路的? 其实,在正式踏上工作岗位之前,我有一个特殊的身份——军人。入伍前,身...
健身:为什么力气变大了,肌肉却没有变化
健身一段时间,你发现你的力量提高了,而且进步神速,原来举不起来的重量也能轻松举起了。 但是胸仍然是瘪瘪的,臂围似乎也没有多大变化。 力气变大了,可是肌肉感觉没变很大? 为什么会这样? 这是因为你的神经...
T杠肩推的3种变化式
利用T形杠铃进行肩推的好处在于它不会限制正常的肩肱节律,动作中包含了肩胛骨向上旋转的动作,对于大部分人来说都是一个好消息。 今天要给大家带来三个T形杠肩推的变化式。 变化一、弹力带 采用弹力增加一个变...
深蹲的变化:经典的4种不同的深蹲:
深蹲广泛地被视为所有力量训练动作中的王者并是同一时间刺激最多肌肉群组的动作之一。不论你的目标是力量,增肌或减脂塑形,深蹲在你的健身计划中都应有重要的一席。 深蹲能同时刺激全身肌肉(由头到脚)正确来说是...
卷腹变化式:健身球V型卷腹
今天要给大家介绍一个非常棒的卷腹变化式:健身球V型卷腹 利用健身球然后双脚支撑于健身球上,然后进行V型卷腹的动作。 动作过程: a.选择一个健身球。保持双手伸直撑在训练凳上,双脚置于球上,脊柱与头保...
杠铃划船变化式:Pendlay划船
杠铃划船是健身房训练必备的经典动作,它可以帮助我们打造强悍的后背肌群,提升你的核心力量,训练你的后肩以及手臂肘屈肌! 杠铃划船又有很多变化式,不同握法握距,不同角度都会有不一样的效果,而今天要给大家介...
经典徒手健身动作:15个波比跳变化式
波比跳是徒手训练中最经典的动作之一!波比结合了深蹲,俯卧撑,跳跃等一系列动作! Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、它对于心肺适...
单手俯卧撑变化式
单手俯卧撑一直是非常难的动作,对身体协调性和力量有相当高的要求。 动作一、一只手做撑的动作,一只手做飞鸟的动作 起始姿势为俯卧撑。一手撑地,一手抓哑铃撑地自然伸直,收紧腹肌,夹紧你的屁股。肩胛下沉、双...
运动后心率有什么变化
运动之后,心率肯定是会发生改变的,能够帮助自己达到锻炼的功效,但是对于运动之后心率的一些变化常识问题,大家也不可忽视,所以现在为大家分析介绍一下,运动之后心率会有哪一些变化?这样我们就可以知道,什么样...
女人做天鹅腿坚持一年的变化
对于天鹅腿,有一些人还是知道的,而一个人该怎么练天鹅腿,是有不少技巧的,当然坚持做天鹅腿对人是有很多好处的,但是很多人都不了解坚持做天鹅腿一年的变化,当然有人还是了解的。那么,女人做天鹅腿坚持一年的变...
平板支撑的15种变化,你能坚持几秒?
平板支撑(plank)这个动作,相信大家都不会陌生,它是一种类似于俯卧撑的自重训练,在锻炼时呈俯卧姿势,可以有效的锻炼到核心肌群,是公认的锻炼核心肌群的好方法。 平板支撑作为一项肌肉训练方法,要求的是...
肩膀训练:5个绝佳的哑铃推举变化式
过顶推举是肩部训练毫无疑问的第一选择!如果你想获得强壮,爆满的肩膀,努力的进行肩推训练就对了! 在肩推训练中,哑铃是大多数人最爱的工具,虽然没有杠铃能够加载更大的重量,却有着很多优点: 1.更自由的运...
天鹅腿坚持一年的变化是什么
爱美的人,在追求美的过程中只会不断提高标准,对于腿部已经比较瘦的人来说,又非常渴望自己的线条能够变得更加好看。如今,只要学会练习天鹅腿,就能够让自己拥有理想中的美腿。不过,很多人对天鹅腿还不是特别了解...
双胞胎小伙坚持健身4个月的变化,大家感受下!
他们不是什么名人,连网红都算不上,仅仅只是小人物,平凡到不能再平凡的普通人,但他们却在短短4个月的时间里,创造出能够影响310万人的壮举.... 就是他们一对孪生双胞胎,但在他们身上,或许能看到你曾经...
4个硬拉变化打破你的障碍点
硬拉是个强度很大的综合性锻炼,也是三大力量指标性锻炼动作之一(卧推、深蹲、硬拉),硬拉对很多人来说是枯燥和痛苦的,和很多人积极热衷于卧推不一样,硬拉往往被忽略,或者锻炼时一笔带过,因此也就没什么进展。...
情绪变化,也会使人变肥胖?
七情六欲,人皆有之,肥胖人亦不例外。难道情志变化也会使人肥胖吗?是的。 肥胖症的多因性,饮食习惯与食量是重要原因。而性格沉闷喜静的人,在情绪波动时有74%的肥胖症患者食量会增加,而非肥胖症者在有心理障...
哑铃划船:两个变化动作!
哑铃划船:两个变化动作! 单臂哑铃划船是健身房最受欢迎的背部锻炼动作!他可以锻炼到我们的整个背部肌群(背阔肌,菱形肌,斜方肌,三角肌后束,二头肌等等),还能提升我们的全面核心力量(抗旋转,抗屈曲,抗侧...
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