首页
健身操
健身器材
健身减肥
健身食谱
健身计划
健身知识
搜索
健身网
›
健身大全
›
健身后饮食
›
导航
›
健身后饮食,2023健身后饮食食谱,健身后饮食计划
燕麦片减肥饮食首选碳水化合物
随着养生意识的不断提高,消费者们购买五谷杂粮的消费观念越逐渐深化,燕麦也跟着火了。当然,燕麦火起来,可不是单单因为它的养生功效,还因为它的减肥强效! 燕麦片的营养价值 燕麦片是属于谷类食物,含有天然的...
健身优质碳水化合物、蛋白质和脂肪食物推荐
今天推荐一些最适合健身吃的碳水化合物、蛋白质和脂肪,健身餐里经常能看见它们的身影。 优质碳水主食推荐 我们每天摄入的碳水,大部分都是来自主食。低GI的优质碳水对胰岛素水平影响小,吸收较缓,有助于控制血...
健身后的饮食安排
训练后的第一餐对健身是至关重要的。摄入恰当的碳水化合物(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积),成败与否取决于你如何摄人碳水化合物。训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素(一种合成代谢激素)的...
生活中哪些食物属于高碳水化合物?
可能很多人都听过想要减肥就需要降低碳水的摄入,因为碳水化合物才是最导致长胖的。 碳水化合物是构成机体组织的重要物质,是我们身体容易分解吸收转换成能量的食物,也是我们活力的最大来源。简单的说,不摄入碳水...
运动健身后乱吃等于白练 健身后要吃但杜绝乱吃
你是否有这样的习惯?每一次酣畅淋漓的运动健身后,心想吃点甜点或大餐奖励一下自己。反正运动消耗了那么多热量,多吃一点也没关系。不过,一项研究报告指出,运动健身后乱吃还是会使你照胖不误。 研究告诉我们饮食...
碳水化合物在不同训练期间的补充原则
对于健身练肌肉人群来说蛋白质的补充是非常重要的,蛋白质是构成肌肉纤维的主要原料!没有蛋白质就没有肌肉!但其实碳水化合物的摄入也非常的重要,下面一起看看肌肉生长与碳水化合物的补充原则吧! 其实对于增肌,...
简单碳水化合物和复杂碳水化合物 健身运动应该选择哪种?
碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成,由于它所含的氢氧的比例为二比一,和水一样,故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。 食物中的碳水化合物分成两类:简单碳水化合物和复...
健身后不要立即吃鱼
人在运动后,尤其是剧烈运动后,会感到肌肉发胀、精神疲惫。 这是由于体内的糖、脂肪和蛋白质等能量物质被大量分解,产生了乳酸和磷酸的缘故。 而鱼肉含有丰富的蛋白质、磷酸、硫、氯等,在体内代谢后所产生的酸性...
吃不胖的10种优质碳水化合物推荐
食物中的碳水化合物分成两类:人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物如纤维素。 有效碳水化合物又分成两种,复合碳水化合物(谷物、豆类、蔬菜中的淀粉质)与简单碳水化合...
碳水化合物(糖)是运动时的佳“油料”
就象做饭要烧炉子,汽车开动要烧汽油一样,从事体育运动的人需要肌肉收缩的能源。炉子可以烧不同的燃料,如液化气或蜂窝煤等。汽车也可以烧不同标号的汽油,有高标号的无铅汽油,也有低标号的混合油。人体肌肉的燃料...
增肌和减脂不同训练期碳水化合物的补充原则
研究显示,一场包含6-20组,持续15-30分钟的力量训练,就可以消耗个体将近30-40%的肌糖原。而一场持续60-90分钟的力量练习,则可消耗个体60-75%的肌糖原储存。 随着训练的进行,身体不段...
减脂每天需要摄入的碳水化合物
碳水化合物常常被误解,严重到被列入减脂饮食的黑名单中最糟糕的一项,有些饮食主张甚至相信我们应该在饮食中完全杜绝所有碳水化合物,例如所谓的零碳饮食或生酮饮食。是的,当然有对健康不太好的碳水化合物,但事实...
健身训练后补充碳水化合物的重要性
训练后除了补充蛋白质之外,及时补充碳水化合物也很重要。 不论你的目标是增加肌肉,提升力量,甚至减脂,训练过后摄取适量的碳水化合物都会对你的目标有帮助。 增肌,提升力量 运动的时候,尤其于进行力量训练时...
碳水化合物在健身增肌中的作用
碳水化合物(carbohydrate)是由碳、氢和氧三种元素组成,由于它所含的氢氧的比例为二比一,和水一样,故称为碳水化合物。 很多的健身者忽略了碳水化合物的重要性,他们认为碳水化合物能够让人发胖,其...
各类型碳水化合物对于增肌减脂的作用
1、精细碳水化合物 碳水化合物是身体主要的、也是最容易获取的能量来源。所有的碳水化合物都是糖。 精细碳水化合物多其实单糖和寡糖麦芽糖、从特点口感上来说就是比较嫩、软、类的食物。也就是我们常吃的蔗糖、水...
健身后不宜做四件事
不宜立即休息 如果立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,容易出现脑部暂时性缺血,导致心慌气短、头晕眼花、脸色苍白等症状,严重时甚至还会...
心血来潮健身法是否可取
健身和减肥一样都要持之以恒,但很多人都是突然健身的时候就健身,不想健身的时候就放弃,那么心血来潮健身法是否可取呢?看看专家怎么说? 健身成为生活中不可缺少的部分得到了广泛的共识,但在我国真正实现这一目...
想要健身先要健心
现实生活中,为保护我们的工作生活环境,需要及时清除建筑垃圾、生活垃圾;为创造我们的人际交往环境,营造良好的舆论氛围,必须清除语言垃圾、文字垃圾、黄色垃圾;而给家庭生活和人们的健康带来很大危害,却并未被...
并非任何情况下都可以任意摄取碳水化合物
经常可以从网络上的一些文章看到这样的观点:虽然碳水化合物是维护身体健康所必需的营养物质,但这并不就意味着可以任意吃一些诸如饼干、糕点及曲奇之类的食品,因为碳水化合物之间也有好坏之分。那么事情果真如此吗...
低碳水化合物减肥法科学五要点
低碳水化合物减肥就是一种只吃肉类、蔬菜而不吃碳化水化合的减肥法。原理就在于人体消耗热量是从最轻易分解的开始,顺序是从糖份开始,消耗的差未几了,然后才是脂肪。身体里面多余的糖分则会转换成脂肪存储。所以当...
怎样促进新陈代谢
众所周知新陈代谢对人体的健康有着很大的帮助,对于任何一个人来说如果新陈代谢不足的话,那么都是会引起很多的健康问题的,对于孩子来说如果新陈代谢不好的话,就有可能会影响到正常的发育,而对于成年人来说新陈代...
什么是新陈代谢?新陈代谢和肥胖的关系
相信大家都听过新陈代谢一词,但对它的真正了解应该不是很深,下面就一起来了解下新陈代谢的意思是什么? 生物体与外界环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的转变过程叫做新陈代谢。 新陈代谢包括物质...
碳水化合物循环法 减肥饮食技巧
碳水化合物总是被妖魔化,令到不少有心减肥的人士每逢米饭就敬而远之,可是碳水化合物是身体机能首选的燃料,没有碳水化合物又怎能健康呢?因此小编今天为大家带来一道广受健美人士欢迎的饮食技巧:碳水化合物循环法...
第二十一天: 休息 (了解碳水化合物)
学习提示: 本次健身计划翻译自网站,由克里斯教练指导。教学过程一共12周,共84天的健身锻炼计划。计划针对有一些基础的减肥增肌人群(体重不超过标准体重15斤),适合在健身房锻炼。如果在家锻炼,可以用这...
倒立健身法
提示:此健身法强度比较小,有一定的健身养生功效。适合对健身要求一般的中年朋友参考。 倒立这种健身方法在我国古已有之,山东无影山出土的一组西汉前期百戏俑,即有此类形象。当人体倒立时,地心引力不变,但人体...
关于健美赛前夜间摄入碳水化合物的讨论
所有健美选手都知道,夜间摄入碳水化合物对于备赛期间的减脂是不利的。多年来,健美选手被告知,一天中碳水化合物的摄入量应该由早至晚逐步减少。没人知道这个说法的准确出处;只知道有一种理论假说声称,人体新城代...
健身后补充碳水化合物,真的太重要了
无论是健身前或健身后我们常见的就是很多人遵循一个准则,就是来一杯蛋白粉或者其他蛋白质高的食物,目的就是为了协助肌肉恢复和促进肌肉的合成! 其实,我们在进行训练后,不但要补充蛋白质,碳水化合物的补充也一...
健身与碳水化合物的选择
一提起碳水化合物很多健身的朋友都知道、碳水对于力量训练至关重要、但怎么样选择碳水化合物和怎么样更有效地利用它来提高自己的运动表现和效果很多朋友还是比较茫然的、在此唐哥以自身经验为由给大家分享一下我对于...
低碳水化合物减肥法食谱 吃肉照样瘦
导语:低碳水化合物减肥法也叫低GI减肥法,要求拒吃饭、面、面包等淀粉类主食,是一种能放心吃肉的减肥方法。接下来会跟大家分享低碳水化合物减肥法食谱,快偷师吧! 低碳水化合物减肥法来自于美国阿特金斯博士开...
新手健身:论训练后补充碳水化合物的重要性
健身后及时补充营养,是我们大多数健身者所相信的一个准则,所以在训练结束后,我们常会泡杯蛋白粉或是摄入一些蛋白质食物。 这样做的目的是为了更好的帮助肌肉复原以及促进肌肉合成,但在训练后,及时补充碳水化合...
演艺圈当红男星私房健身法
在保持身材的问题上,年龄从来都不是借口,并不是年轻就一定保持完美的身材,也不能因为年龄的增长而放弃对肌肉的训练,下面看一看这些无上装男星们如何保持了健硕的身材吧! 以身材好著称的欧美男人们,其实也不是...
北京小伙,曾因肥胖被女神嘲笑拒绝,健身后彻底逆袭!
他曾经是个被人嘲笑的大胖子 大一那年遭受到喜欢的女孩冷嘲热讽后 一切的改变就开始了! 梁泽 他是型男教练,他也是立志达人 超过200斤的他从没有想过自己 会有这样的身材! 来张惊悚表情吓唬你们! △哥...
八个健身后的不良行为 你中招了吗
健身本是一件有益身心健康的事情,但如果没有科学健身恐怕就会危害健康了,健身后有哪些不健康行为,不建议大家做?快来看看下面这八条,你做过几个?下次要注意避免~ 1、健身后立刻蹲坐休息健身训练后难免会累,...
缺乏碳水化合物的副作用与代价
其中最令人担忧的是大脑在得不到充足营养的情况下难以正常运作。在一项匹兹堡大学医学院主持的研究中,21名超重女性进行了一次为期28天的极低热量减肥过程。其中11人每天只摄入10克碳水化合物,另外10人则...
合理减少碳水化合物摄入的要点
1.每天至少摄入25克食物纤维 由于食物纤维大多来源于碳水化合物食物,因此传统的低碳水化合物饮食不可避免地会造成食物纤维缺乏,从而引起减肥者出现便秘现象。与之相反的是。含有高纤维素的碳水化合物食物,包...
控制碳水化合物与减肥
这种饮食的减肥理论是碳水化合物会提高血糖水平,从而刺激胰岛素的分泌,胰岛素又会把血糖转移并贮存起来变成脂肪,同时血糖再次降低又引起食欲与进食。如果不吃碳水化合物,这个循环就被打破了,体重就会下降。 实...
健身后的科学饮食
许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳,就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要。其实,此时食用这些食品不但不利于解除疲劳,反而对身体有不...
健美的饮食策略
有没有什么办法能使你从饮食中获取更大的收益呢? 有,健美冠军们的实践证明,下面几种独特的饮食策略,可以使你拥有更强大的肌肉、更少的脂肪和更好的训练状态。 策略一:晚餐高蛋白 发达的肌肉可通过有规律的负...
训练后补充碳水化合物有多重要!
关于健身后的营养补充,大多数人的准则都是练完马上来杯蛋白粉,或补充一些其他蛋白质食物,目的就是为了更好的帮助肌肉复原以及促进肌肉合成! 其实,除了训练后补充蛋白质之外,及时补充碳水化合物也同样重要! ...
训练后要记得补充碳水化合物
三分练,七分吃 关于健身后的营养补充,大多数人的准则都是练完马上来杯蛋白粉,或补充一些其他蛋白质食物,目的就是为了更好的帮助肌肉复原以及促进肌肉合成。 其实,除了训练后补充蛋白质之外,及时补充碳水化合...
男人在健身后快速恢复的饮食
许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳,就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要。其实,此时食用这些食品不但不利于解除疲劳,反而对身体有不...
9种吃了能瘦碳水化合物
许多人可能对碳水化合物存有认为这类的食物易使人血糖升高、发胖,于是透过降低碳水化合物的摄取,达到瘦身的效果 其实碳水化合物对人体非常重要 因它无法在人体内大量储存 若摄取不足就容易感到疲劳、缺乏能量 ...
健身后完美饮食攻略
摘要:训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物,如鸡肉、牛肉、牛排等,而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉,为肌肉生长提供原料。 想要控制体重,健美体型...
刘天王健身后的食谱
阅读提示:提到刘德华,相信很多的女性朋友都会入迷,刘德华外形粗犷中有气质的细腻,男人味中不失少年的矫健。 娱乐圈有几个本来面孔俊美但身形像小胖子的巨星,一个是梁朝伟,另一个当然是刘德华。但他们很努力,...
碳水化合物(糖)是运动时的最佳“油料”
就象做饭要烧炉子,汽车开动要烧汽油一样,从事体育运动的人需要肌肉收缩的能源。炉子可以烧不同的燃料,如液化气或蜂窝煤等。 汽车也可以烧不同标号的汽油,有高标号的无铅汽油,也有低标号的混合油。人体肌肉的燃...
减肥饮食首选碳水化合物——燕麦片
麦片与其他早餐的比较: 各位注意绿咖啡矩阵减脂胶囊要在空腹的时候吃,半小时后再吃早饭,或者你可以喝点蜂蜜吃,晨练后再吃饭;训练前半小时一次,早起一次,其实主要作用就是本身身体依靠碳水代谢,现在转换为脂...
碳水化合物究竟是什么?对健身有什么作用?
一、什么是碳水化合物? 碳水化合物又称糖,碳水化合物食物指糖类和含糖的食物。 二、碳水化合物的作用? 碳水化合物是人体最直接的能量来源,多余的碳水化合物会被机体转化为脂肪储存起来,所以想减肥的朋友要控...
健身后饮食营养第一餐
这里的健身,并不是指专门到健身房进行专业的健身,二是普遍意义上的健身活动,即是我们平常的运动,对身体有益的运动。健身自然是对身体有好处,健身后的营养补充也很重要。 健身后的一餐对健身后的人来说是至关重...
看看刘德华健身后的食谱
提到刘德华的名字都会有无数的女性尖叫、晕到。刘德华外形粗犷中有气质的细腻,男人味中不失少年的矫健。 娱乐圈有几个本来面孔俊美但身形像小胖子的巨星,一个是梁朝伟,另一个当然是刘德华。但他们很努力,彻底将...
春天运动饮食搭配 首选碳水化合物
春天又到了,您又开始有健身的想法。散步,骑自行车,游泳,打网球?每种运动都有不同的特别的饮食需求。在您开始挑战运动之前请遵循这些饮食制度。 何时喝喝什么? 肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝1.5升...
相关栏目
晚上健身后饮食
健身后如何饮食
健身后饮食食谱
跑步健身后饮食
健身后的饮食禁忌
青少年健身后饮食
健身后如何安排饮食
健身后饮食时间安排
健身后饮食时间
女生健身后饮食
健身后正常饮食
健身后作息饮食
女生健身后的饮食
健身后的饮食怎么安排
午休健身后的饮食
健身后怎样配合饮食
健身后减脂饮食
健身后吃什么饮食
中午健身后怎样饮食
减脂健身后的饮食
健身后饮食代谢过程
健身后的饮食有哪些
健身前跟健身后如何饮食
健身后怎么饮食注意事项
瘦人运动健身后的饮食
健身前和健身后的饮食
健身后吃什么
健身后第二天饮食
健身后有氧
关于健身后饮食的调查报告
热门栏目
健身的人饮食
瘦子健身饮食
健身饮食搭配
健身前后饮食
健身饮食表
健身肌肉饮食
健身科学饮食
健身锻炼饮食
健身饮食计算
健身饮食的书
健身配合饮食
健身饮食时间
健身正常饮食
学生健身饮食
健身教练饮食
胖健身饮食
增肌健身饮食
健身增肌饮食
健身期间的饮食安排
健身注意饮食