停止锻炼后体重反弹是肌肉变成脂肪了吗？

发布时间 : 2020-12-03: 健身力量加了是涨肌肉了吗女生健身停止后更胖吗健身半年只长脂肪不长肌肉

时下，减肥成为最时髦的话题，也是大街小巷谈论最多的内容。所以也很容易导致一些减肥的“伪科学”在口语相传中传播开来，其中说的最多的估计就是停止锻炼后，肌肉变成了脂肪，会导致身体再次反弹变胖，体重增加。那么，真相真的是这样吗?

为什么锻炼停止后体重会反弹?

大多数人认为，当人们停止锻炼，肌肉就会开始收缩，为脂肪让路，直至完全被取代。而实际上，这只是一种错觉，其实肌肉和脂肪是两种截然不同的组织，绝不会相互转化，而只是脂肪和肌肉的比例发生了改变。

不再运动后，人的肌肉量会逐渐变少。同时人体每日必须的能量消耗降低，而饮食却没有减少，所以能量堆积形成脂肪。

因此，经常锻炼的人突然停止运动，身体看起来会发福很多。

在我们日常锻炼到一定强度的时候，身体会燃烧脂肪来提供运动所需能量。由此脂肪会不断的变少，而肌肉不断的增加，从而使我们以为脂肪变成了肌肉。在我们停止锻炼一段时间以后，突然觉得脂肪厚了，以为是肌肉变成了脂肪，这是错误的。之所以会这样，是因为肌肉长时间不练会萎缩，一般在3~4天左右的时间会发现明显的肌肉变化。提供能量的是血糖和肌糖元，只有糖消耗的状况下，才会开始消耗脂肪，肌肉是不会变成备用能量消耗掉的。

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停止运动，肌肉会变成脂肪吗

喜欢运动的人，尤其是女性，总有这样的疑问：“如果停止锻炼，肌肉会变成脂肪吗?”

大多数人认为，当人们停止锻炼，肌肉就会开始收缩，为脂肪让路，直至完全被取代。而实际上，这只是一种错觉，其实肌肉和脂肪是两种截然不同的组织，绝不会相互转化，而只是脂肪和肌肉的比例发生了改变。因此，经常锻炼的人突然停止运动，身体看起来会发福很多。

大多数形体健美的人通过适度的活动或家务劳动，如打扫房间、遛狗、绕着房屋快走，都能防止肌肉与脂肪的比例发生改变。

这听上去是不是有些不可思议?2005年，明尼苏达州罗彻斯特梅奥诊疗中心的研究人员进行了一项试验，他们将运动传感器安装在20个人身上，记录他们10天的活动情况。这20个人中10个人身材苗条、10个人体重超标。传感器显示，体重超标的人更喜欢坐着，而苗条的人每天至少有2个小时处于站着的状态，或者四处走动，哪怕只是绕着房屋来回踱步。研究结束时，总也闲不下来的人每天总计消耗了83.7焦热量，一年下来差不多可以减掉14千克的体重。

（实习编辑：陈兴娣）

停止运动肌肉会不会变成脂肪？

喜欢运动的人，尤其是女性，总有这样的疑问：“如果停止锻炼，肌肉会变成脂肪吗?”

因此，经常锻炼的人突然停止运动，身体看起来会发福很多。

大多数形体健美的人通过适度的活动或家务劳动，如打扫房间、遛狗、绕着房屋快走，都能防止肌肉与脂肪的比例发生改变。

脂肪通过锻炼能变成肌肉吗？

很多人自己瘦下来以后肌肉看起来比以前多了，就以为是身上的脂肪转化成肌肉了。但是真相却是，脂肪并不能转化为肌肉。肌肉和脂肪是两种不一样的组织。脂肪是脂肪细胞，肌肉是肌细胞，脂肪不能转化为肌肉就像是植物不能变成人一样。但为什么瘦下来后，肌肉看起来多了呢?

这些肌肉本身就存在你的身体里面，当你胖的时候，脂肪过多就会遮盖住这些肌肉，呈现在外表的更多是脂肪。而当你身上的脂肪量减少了，这些一直被“隐藏”掉的肌肉就会呈现出来，就好像突然长出来一样。

什么是肌肉?

肌肉是组成人体的一种组织，根据分布部位及肌肉特征，分为三种，分布在各组织器官及骨骼表面，每一块肌肉与支配肌肉的神经，营养肌肉的血管，分隔包裹肌肉，连接肌肉与骨骼的结缔组织一起，共同构成一个器官。

人体全身的肌肉共约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几克。

一般人的肌肉占体重的35%-45%。肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里，可绕地球两圈半。

什么是脂肪?

脂肪，一种我们耳熟能详却又不甚了解的物质。事实上脂肪分为好多种，比如磷脂，甘油三酯，类固醇，糖脂等等。在自然界中，最丰富的是混合的甘油三酯，在食物中占脂肪的98%，在身体里占如28%以上。也就是肉眼可以见到身体各处软趴趴的东东了。

一听到“脂肪”这个词，人们马上联想到臃肿的身材、不健康的饮食、某些慢性疾病的幕后黑手。

实际上，脂肪也生命运转必需品。过多的脂肪确实可以让我们行动不便，而且血液中过高的血脂，很可能是诱发高血压和心脏病的主要因素。

不过，脂肪实际上对生命极其重要，它的功能众多几乎不可能一一列举。要知道，正是脂肪这样的物质在远古海洋中化分出界限，使细胞有了存在的基础，依赖于脂类物质构成的细胞膜，将细胞与它周围的环境分隔开。使生命得以从原始的浓汤中脱颖而出，获得了向更加复杂的形式演化的可能。因此毫不夸张地说，没有脂肪这样的物质存在，就没有生命可言。

肌肉与脂肪的区别

可以说肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。现实中很多人都担心肌肉变成脂肪，或者脂肪变成肌肉。

从上文已知，肌肉是人体的一个重要组织，每个正常人都有639块肌肉。脂肪是过剩营养的堆积，主要是皮肤与肌肉之间。这个可以参看猪肉，瘦肉是肌肉，肥肉是脂肪。

这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋的蛋黄和蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗?

当然不可能，所以健身的朋友么请放一百二十个心。长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝对不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了!当然，脂肪也不会变成肌肉。

停止肌肉训练后会怎样?会变成肥肉吗?

肌肉不练到底会怎样？

当你停止了一段进行已久的运动时、身体会如何？

假如你有长期运动的习惯，如今有事耽搁到了无法再进行，会不会对我们的身体造成什么样的影响呢？

肌肉不练会变松垮肥肉吗？

许多人常常喜欢肌肉练出来后，不训练就会垮掉变肥肉。肌肉绝对不会变肥肉的，肌肉（瘦肌肉组织跟脂肪）（肥肉）组织完全不同，不会相互转换。肌肉没训练只会慢慢萎缩变小，而肥肉还是肥肉，因此很多人就认为肌肉不练变成肥肉了。

1.体能会下降

当你停止了长久以来的运动习惯，你会感觉到自己的体能下降很明显。假如你是习惯长跑的人，今天停止训练了一个月，你会发现自己无法再跑这么远了，而且会非常的喘。假如你是做重量训练的人，你会发现自己的力量掉了非常的多，需要从轻的重量重新适应。

2.体态会变得较松散

运动总是让人趋向精实的。无论你是喜欢跑步、有氧运动，还是喜欢拼重量的训练，对于增加肌肉，减少脂肪都有帮助。今天停止掉这些训练，等于是让脂肪有机会再黏着你，肌肉也跟着不这么紧实，当然整体来说身材就会稍微的变的松软一些。不过也不用太担心，假如真的有事走不开，一两个星期都还不会让身体大走样的！

3.容易变胖！

当你没运动以后，身体消耗的热量跟基础代谢率自然会变少，如果摄取的食物热量还是跟训练时一样，多出来的热量身体自然就会囤积成脂肪了。

举个简单的比喻来解释：脂肪就像身体的燃料一样，运动就像是机器在运作，会需要燃料来帮助他。

今天我们这台机器不动了，不需要燃料了，那么燃料就一直堆呀堆的，越堆越多。所以无论你想做的运动是甚么，只要能帮助消耗热量都是好运动。如果不想动，那么就得少吃美食了，但这肯定是很难做到的，所以还是换好运动服装，好好的去运动吧！！

停止训练，你的肌肉会变成肥肉吗？

几年前有一个叫Nino的男孩很爱健身，他把自己的身材练成这样：

不幸的是，在2014年初，Nino身体的尾骨区产生病变，在医生的要求下，他停止训练，并在10个月内做了3次大型手术。后来手术终于成功了，但因为一年多都没健身，他的身材变成了这样：

对Nino来说，这简直就是场灾难。

然而，这仅仅是故事的开始，在接下来的两个半月的时间里，Nino逐渐恢复训练并控制饮食，才有了些许改变：

又过了5周，他渐渐变得跟生病之前的样子差不多了，果然之前的底子还在，训练效果才这么快见效：

又过了21天，Nino再次照了张照片：

2周后，下一张照片，身材已经完全恢复到病之前的样子：

但对好身材的强烈欲望让他训练起来更卖力了，18天后，Nino又把自己练成这样：

来看看Nino让人震撼的前后对比照：

你以为故事就到此结束了吗？当然不是，当Nino把自己的故事放到网上后，不仅粉丝暴涨，还有不少人开始陆陆续续地寻求他的帮助，比如下面这个身材很糟糕的哥们儿，体重有352磅（160kg）。

这个小胖子觉得Nino太励志了，所以希望自己也能做出些改变。

Nino很乐意做他的教练，在接下来的日子里，小胖子每天跟着Nino努力训练并控制饮食，一共减重132磅（约60kg）：

还练出了6块腹肌：

除了那个小胖子，还有体重187磅（约85kg）的他：

在Nino的帮助下，他用了仅仅9周的时间，成功减到154磅（约70kg），腹肌也开始显现了：

为了在后期增肌，Nino安排他在饮食上开始增加碳水化合物的摄入，成果当然很棒：

一些前后对比图：

还有些其他找他帮忙的哥们儿，Keep君就不一一例举了。总之，一场大病不仅没让Nino挂掉，反而给了他一个逆袭的机会。

那么问题来了，他为什么可以在短时间内迅速调整身材？

停止健身后，肌肉确实会消退，但消退的速度并没有那么快，尤其是年轻人！

可能有些同学在停止健身一段时间后，发现腹肌不清晰了，力量下降了，就会觉得自己是在掉肌肉。其实并不是，腹肌不清晰了，是体脂升高，你的六块腹肌依然安在；力量下降是神经对肌肉的控制力，身体对训练动作的协调能力变差了，就好像一个月不打DOTA手生了一样。

当你重新开始训练时，经验丰富的你不必重新学习动作要领，不再走各种弯路，只要找回曾经的神经记忆，就可以在很短时间内恢复状态。真正的停训掉肌肉，是发生在大量的体力劳动、有氧运动上的，例如一个肌肉强壮的男生想参加马拉松，计划停掉器械训练，专心跑3个月备赛，那肌肉肯定是保不住了。强壮的肌肉在跑步里是一个累赘，为了减少身体的消耗，肌肉会慢慢分解掉，把身体调整到更适合跑步的状态。

不少好莱坞明星就是这么胖着玩玩儿的：

第一个要数众所周知的雷神了，他为了拍灾难片《海洋深处》瘦了15磅（约14斤），已经瘦到让人把他误认为是犀利哥了，不过好在底子好，分分钟就能练回来。

蕾妮·齐薇格在瘦身和增重上也算是个狠角色，左边是她在《芝加哥》里的造型吧，右边是在《BJ单身日记》里的造型。为了拍《BJ单身日记》，她必须不停地吃，最后成功增肥14公斤。但她很快又接了《芝加哥》里的主角，短时间又要快速减脂...为了角色也是太拼...

查理兹·塞隆为了演《女魔头》增肥13公斤！不过因为这部片子，她赢得了该届奥斯卡最佳女主角奖也算是实至名归...

还有前段时间被曝发福的范·迪塞尔，啤酒肚让不少粉丝哭瞎双眼，不过其实人家也就是胖着玩玩而已，练练就能又变回男神了。

虽然身体的可塑性很强，但不建议大家随便中止训练，让身材随便胖着玩，毕竟我们这么努力训练是想要一个更好的身材，不是吗？

锻炼后体重增加是怎么回事

拥有漂亮迷人的身材是我们每个人的追求，可是在生活中往往不是那么如意的，随着现在人们生活水平的提高，营养水平也自然而然也就提高了，很多人每天比较喜欢吃肉，大鱼大肉经常吃多了，就会导致肥胖，那么有些人可能就会想到一些减肥的方法，其中通过体育锻炼来减肥是一种比较常见的方法，可是，在生活中可能很多人会发现，锻炼之后体重可能会有增加的现象，那么他到底是怎么回事儿呢，下面我们就具体来了解吧！

1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重

2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。

运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1：3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1：2.4)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。

总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。

要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1：3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。

看了上面的介绍和分析，相信您对运动之后体重增加的原因有了更深的了解吧，不过，在运动之后由于我们身体内储存的糖原有所增加，但是身体内的水分由于做了运动之后可能会有一些储存，所以从暂时的体重上面来看可能会导致体重增加，其实这并不是说，锻炼不能够减肥，反而会增加肥胖，因为减肥和锻炼是一个长期的过程，只要你每天坚持，相信就会有效果的。

怎样让你的脂肪变成肌肉?

问：我有1年没做力量练习了，估计有些肌肉已经转化为脂肪。我想在重新开始训练之前把脂肪减掉一些，应该怎么办

答：肌肉可能缩小，但是不会变成脂肪。肌肉细胞与脂肪细胞是截然不同的两种细胞组织，相互不能转换，就像木头不会变成金属一样。但是当肌肉因为运动不够而萎缩了，脂肪可能会占领肌肉留下的空间。这可能会让人误解为肌肉转化为脂肪了。

你重新开始锻炼时应该双管齐下，进行有氧运动与力量练习。当肌肉的增长改变了与体脂的比率之后，你会随之发现体形也有了改进。1磅肌肉的体积小于1磅脂肪，你会因此看上去更苗条，虽然体重可能没有改变。

你可以参考下面的问答来制订运动计划。

问：我想把有氧运动：力量练习与瑜伽结合起来进行锻炼，但是我不知道如何安排才不至于使肌肉过分疲劳。举重与瑜伽可以安排在相连的两天吗，怎样安排更合理一些

答：这取决于你做的瑜伽练习是强力的还是轻缓的。如果你练的瑜伽重点是抻拉和呼吸练习，前一天裕，二者放在同一天练也未尝不可。

但是在一次强度很大的瑜伽课之后的第二天，身体肌肉可能还没有得到充分恢复，也就无法进行力量练习。相反也是一样，肌肉在大运动量的力量练习之后也无法胜任强力瑜伽练习。比较合理的安排是每周争取做2坎力量练习，3～5次有氧运动(强度应有不同)，再加上2次瑜伽练习(一次较缓。一次强力)。下面是一个范例：

周一：有氧与中低强度力量练习

周二：休息或高强度有氧练习

周三：轻缓瑜伽与低强度有氧练习

周四：中低强度有氧与力量练习

周五：高强度有氧练习

周六：强力瑜伽

周日：休息

问：有氧器械的显示屏上除了时间、距离.热量消耗之外常常还有“Mets与Watt”的显示。这些数据是什么意思?对健身者有用处吗

答：这些也是衡量你做的“功”的方法，但对一般人来说意义不大。1个Met等于你在静止状态下摄入的氧气量，几Met就是相当几倍于静止代谢的氧气摄入量。比如：显示屏上显示出的运动强度是“3Mets”，表明你的运动强度等于静止状态的3倍。

“Watt”是功率，等于力x距离;时间。通常Watt只在划船机与健身车上出现，体现的是运动产生的功率。对于运动员来讲.它显示了在某一难度规定时间内产生的功率.有一定的参考价值，对普通锻炼者则没什么用处。强度，而不要去管Mets与Watt。许多器械具有心率监测功能，可以用来衡量体能进步的情况。比如，开始锻炼时，你在椭圆机上用难度7蹬20分钟后，心率达到某一水平。两个月后在相同难度与时间的情况下运动心率降低了，这说明你的体能有了进步。另外，你也可以用“PRE”(自我感觉评定等级)来测定。

问：当我3个月前刚开始力量练习时，通常在训练之后体验到肌肉疲劳感。现在我仍然用全力举重并定期变换练习套路，但我不再感觉到第二天的肌肉酸痛了。这是否意味着我的肌肉不再增长了

答：并非如此。锻炼的效果不能用肌肉酸痛程度来衡量，当你感觉到运动引起的酸痛，就意味着上次运动造成的肌肉细微损伤还没有愈合，肌肉还不能产生很大的力量，而酸痛感的消失则说明身体正在迅速修复运动造成的肌肉细微损伤。肌肉的退让收缩(负重下放而不是举起的动作)是引起酸痛的主要原因。

一旦肌肉适应了训练，除非你试举非常大的重量或者完全改换练习内容，你将不再体验到肌肉酸痛感。相反，如果你通常只做力量练习，突然参加了一次强力瑜伽课，肌肉就可能出现酸痛反应，因为另外一种运动方式挑战了身体。现在只要你继续进行力量练习，经常改变练习内容，而且负荷量不断增加，就说明你正在不断进步，无需关注肌肉是否出现酸痛感。

问：我怎样才能减掉大腿上的赘肉，我知道局部减肥是不可能的，但有什么最好的改善方法吗

答：对大多数女性来说，大腿上的脂肪是较难减掉的。对于这一点，你必须要面对现实。梨形身材是变不成骨感苗条身材的，但是可以从”大梨变为小梨”。改善形体必须从三个方面入手：有氧运动、力量练习、饮食改变。跑步与骑车等有氧运动可有效地促进体内的热量消耗，产生减少体脂所必需的热量负平衡。胸部、背部、肩部的上肢力量练习可以改善你的体型外观.使全身的比例更加合理。针对臀部与大腿的力量练习则会让臀部变得更紧实，而腿部力量的增长又可以为更高强度的有氧运动打下基础。要注意别浪费太多时间去做侧举腿等臀部练习，它们对于改变大腿外观并不像人们想像的那么有效。

（实习编辑：李紫嫣）

停止健身肌肉会消失吗?停止训练后肌肉能保持多久?

停止训练后，肌肉尺寸和力量将很快消退吗?

热衷于肌肉与力量训练的人几乎都会把日常训练作为一种生活方式，日复一日，年复一年，痴迷于钢铁乐趣之中。而随之而来的肌肉与力量，不仅是汗与血的浇灌，更是自身精神的一种抚慰与寄托。然而，即使你对训练总能保持200%的热情，但停止训练或脱离正常训练有时再所难免。

受伤是最典型的被迫停止训练，时间可能长达1个月至半年;出差外地、去一个荒无“寸铁”的地方或准备赶考等等，都可能影响到正常的训练。一旦脱离负重训练或有氧训练，则所获得的肌肉、力量或有氧能力都将逐渐衰退，这似乎是人体所要遵守的重力法则(抛上去什么必定要往下落!)。但到底消退的速度会有多快?停止训练后肌肉会发生哪些变化?保持之道如何?让我们逐个圈点。

据正式发布的研究结论，肌肉与力量消退的速度要明显慢于增长的速度。虽然，由于遗传因素、训龄、肌肉发展程度等不同会影响个体消退快慢的差异，但整体变化趋势是相同的，就是说，即使你休息上一个月，你仍将比刚开始训练时要强壮很多，这一点毫无疑问。差别只不过在于你是短期停止训练还是停止训练一个月或更长时间。

研究者曾对一名停止训练长达13.5个月的健美精英进行了测试，结果其减少了9.3%瘦肌肉，11.7%的手臂size和8.3%的平均肌纤维面积。从这些数据看出，即使是长期停止训练，肌肉萎缩的速度也没有我们想象中的那么快。另外研究发现，短期停止训练对运动员的力量没有影响。12名举重运动员在14天的停止训练后，其卧推或深蹲的1RM(一次最大重量)没有变化，但8周后，研究报告指出他们的深蹲和腿弯举分别下降了11.6%和12%。

一般来说，训练者的训练经验越丰富，训龄越长，则肌肉保持的时间也越长。有文献指出：力量消退的速度大约是力量提高的速度的三分之一。也就是说(相对的)，增长得快，停止训练后消退得也快;经过长时期逐渐练出来的力量，停止训练后保持的时间也长。而且，训练所获得的力量在停止训练后虽然会逐渐消退，但一部分力量会保持很久，甚至伴你终生。这可能就是为什么有些人年轻时曾热爱锻炼，到了中年或老年时即使没再锻炼，其筋骨还是好于常人的原因。

运动后体重增加是怎么回事呢？

减肥一直以来都是女人一生的事业，但是有很多女性在经过运动减肥后，发现自己的体重不但没有减，反而增加了，这让许多女性感到非常痛苦，原本是通过运动进行减肥的，谁料却经过运动后却越减越肥了，运动后出现体重增加的现象到底是怎么回事呢？让小编给大家解释一下吧！

增加的其实不是脂肪，而是糖原和水分。在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1：3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1：2.4)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。

总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。运动之后仍然补充水分要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1：3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。

实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。所以，一开始利用运动减肥的人，出现这样增重的情况是正常现象，减肥初期出现了这样的情况，不要慌张，只要按照自己的计划，长期坚持就可以了。只要坚持下去，就自然会看到效果。

看了上面的介绍，相信你对运动后出现体重增加的现象，已经有了一个比较明确的了解吧，一般来说在刚开始运动时，出现这种现象都属于正常的，减肥不是一朝一夕就能达到目的的，所以只要按照自己的计划，坚持下去就会收到很好的效果。

警惕9大信号你的体重在反弹

1.饮食无计划

你不再提前一天或一个星期计划自己的饮食。计划过程虽然有点乏味，但它却是一种可以保证你吃得新鲜、吃得满足的方法不会因为随意的饮食导致热量增加。营养师指出，食品公司的目的是增加市场份额也就是说，它们需要客户。他们通常利用免费赠品、折扣券及电视广告推销高热量、高脂肪的食品。而成功与失败往往是一线之隔，哪怕是一点点失误结果都会不一样。

2.看电视吃零食

在上网、工作和看电视时会吃东西吗?这时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。而这些食品的能量却很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。不妨这样尝试：用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。

3.忘了记录

你已记不清上一次记录是什么时候。记录是自我监控的好方法，它不仅关系到更好的减重成果，而且对于体重的保持也是非常重要的。

4.一个月没称重

你已有一个月没有测量体重、上网记录或参加聚会并测量体重。在能否保持体重的因素中，其中两个因素是跟踪体重及保持与其他减重人群的联系。原因是：体重可以在很短的时间内快速增加;与朋友会面，或与其他人在网站论坛上聊天都会提醒你保持已经取得的成绩。

5.裤子变瘦

不管是蝴蝶袖、粗壮的大腿，或裤子变紧这些都是我们需要注意的!你身体的某一部分可能在向你发出求助信号。另外，上衣都藏不住腹部的赘肉也是一个危险信号。你是否真的愿意回到为这些麻烦而伤脑筋的状态吗?不如考虑一下加强锻炼，增加热量消耗。不要让你的努力付诸东流。

6.只有一条合身裤子

不知不觉里突然发现，原来只有一条合身的裤子了。整体体重增加可能会使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或宽松的衣服了呢?为了时刻了解自己的体重，我们建议穿合身的衣服，穿与腰部贴身的衣服。

7.开始感觉邋遢

优雅与活力哪里去了?你开始感觉邋遢。即使只是在目标体重上增加5斤也可能会对你的日常生活以及自我形象产生很大的影响。如果能够重新感觉当初达到目标时的兴奋与自信，是不是会让你重新找到动力呢?想想怎样才能让你重新找到感觉良好的自我。

8.拒绝主食

有些人为了减肥而不吃主食，比如大米馒头等，认为其热量很高。殊不知忽略主食会造成基本热量的缺失。饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。每餐不能缺少主食，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。

9.便秘

开始出现便秘，好久没有吃蔬菜水果的原因。纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。

不管是什么让你感到体重在反弹，最重要的是要把这样的信号当成警钟，让自己及时回到健康的生活状态。如果你能够保持自己的成果，你不仅能够继续享受18.5-23的体重指数所带来的健康利益，而且自信心也会提高，享受优雅而充满活力的生活方式！

什么是富贵包？富贵包是肌肉还是脂肪

富贵包是脖子后面囤积了多余的脂肪而形成的，所以一般来说是脂肪，不过也有人的富贵包摸起来很硬，那么有可能是肌肉不平衡导致的，不管是哪种原因，富贵包对于身体都有一定的危害，一定要引起重视。

富贵包位于颈椎处，与我们平时的生活习惯以及身体健康有着很大的关系，富贵包在身体与脑补的接壤处，导致脑部供血不足，并会造成高血脂、高血压等心脑血管疾病。同时，富贵包会突出人体皮肤表面，使肩颈张力增大，长时间会使肩颈酸痛。

通常所说的富贵包，又称为富贵背，大多数都是脂肪堆积造成的，一般常见于发福的中年妇女，或者是经常伏案工作的白领身上。不过富贵包和普通的脂肪堆积不同，它对于身体的危害还是比较大的，富贵包会严重影响脑部供血，头晕，头疼，恶心，记忆力减退，并与血脂高、脂肪肝、高血压、心脑血管病等有联系，与淋巴液也有关，淋巴是人体的排毒器官，其淋巴液是淋巴代谢的毒素，它需要回流到淋巴结、肝、肾进行解毒。但回流的通道不畅，就会出现这坨肉脖子短了，因此，一定不要忽视!