纠正右旋球
如果你的球本来飞向左边，然后却突然的朝向右边（右手高尔夫球员），在后摆杆的时候保持你的膝盖的弯曲。在后摆杆的时候膝盖变直是一种自然的行为，但是尽量去避免这种冲动。也不要使你的膝盖向后移动，保持它在臀部下弯曲的位置。
纠正左旋球
左旋球是指球本来向右飞（对于右手球员），接着却突然的向左飞。这发生在球逆时针旋转的时候，意味着你不是从后向前击球，而是从右向左击球。
试着去看看你的握杆姿势。如果当你握杆的时候你可以看到超过两个左手指节，握松一点，确保你只能看两个左手指节。
确保你的姿势没有过度的朝向左边。你可以试着多朝向右边一点，但是当你朝向右边太多的时候会产生打出左旋球的错误姿势。将你的球杆放在地面上，确保你直直的瞄准了你的目标。
纠正击球的距离jSS999.com
有时候你的挥杆是过度或者不够的，你不能够得到你想要的距离。最常用的方法就是保持低头，在后摆杆的过程中保持你的眼睛在球上。
当你在后摆杆的时候转头，你实际上增加了你的颈部和球的距离。这让你正确地击球变得更困难了，所以你必须坚持使眼睛注视在你的球上。
提示：球杆头的冲击速度、击打球的方式和击打球的角度可以控制击球的距离。
挥杆的轨道和冲击球面的角度可以控制方向。
在你击球后几秒钟要看着你的球飞走的方向。当然你不太可能在击球前就看向别处，然后造成球飞向错误的方向。
jss999.com相关知识
女性打高尔夫球能有助瘦身
高尔夫球
高尔夫球近几年在运动项目中堪称风云，几乎吸引了所有自认为还有点高球魅力的人到球场上潇洒挥杆。现在到室外去打球还有点冷，推荐就到半露天的练习场挥挥杆，找找感觉，或者练习一下挖起杆的准确度也是不错的。
这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，一旦学会就可能使人上瘾。
热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。
运动效果：赛场上的礼仪暂时在室内用不上，不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。
壁球
港剧里常常看到情侣或朋友会去打壁球，这真的是一个很受OL欢迎的运动。壁球可以两个人打，也可以一个人打，它不像网球，少了拍档几乎就没法进行。 壁球的规则与网球类似，每个人击球前，球可落地反弹一次，或在另一侧墙壁上反弹一次。
比赛二人交替击球，互相为对方制造难题，直到一方无法救起回球。千万不要以为自己会打网球就能玩转壁球，二者的差别在实践中就能体会到了。
热量消耗：600卡/小时，相当于消耗掉一大份意大利面。
运动效果：由于壁球场地小、球速快、球路变化莫测，参与者必须全神贯注，将反应和动作大幅提速。它锻炼心肺功能、肌肉、关节和韧带，对灵活性、协调性和柔韧性等的改善也有很大的帮助。
而且，据国外运动医学专家认为，相同时间内，同等水平选手之间的壁球比赛，其运动量和锻炼效果，是相同条件下网球比赛的3-4倍。
健身球
健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。
热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”.
运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显着。
台球
女人俯身打台球的模样被认为很性感，但你是否想到，其实这个看起来一点也不剧烈的运动还有很好的减肥效果。多打几次你也能练出曼妙的性感身姿哦！
世界上第一张台球桌出现在1400年，此前，台球活动的雏形是在户外地面上挖洞，把球用木棒打进洞内，也被称为滚球。后来这项运动从室外改在室内桌子上进行。从宫廷贵族游戏发展到如今的竞技、娱乐运动，足以说明台球具有顽强的生命力。现在的台球玩法以斯诺克为主，两个人的进球得分竞赛，气氛既从容又紧张。
热量消耗：90卡/小时，相当于消耗掉一杯奶茶。
运动效果：最锻炼人的观察力，使人更加沉稳。
保龄球
保龄球又叫“地滚球”，起源于德国。保龄球沿木板球道直击木瓶，很富有自我挑战性。10年前它还是城市人钟爱的运动之一，现在参与的人相对较少了，但是仍不失为一种健身娱乐合二为一的选择。
过去它曾经充当过商务交际的手段，在运动过程中可以结交好友，并且永远不受天气影响，因为时至今日还没有露天的保龄球馆。
热量消耗：180卡/小时，消耗的热量比较少，相当于一小碗白米饭。
运动效果：保龄球运动不仅可以促进健康、增强体质，还可以锻炼人的意志，提高人的心理素质。此外它是一项有氧运动，长期锻炼，也有减肥效果。
冰球
冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。
球场用两条蓝色的宽线分为三个同等的区域。中区是中立区，中央有一个蓝色的争球圈，在另外两个区还有四个争球点。国内玩冰球的人并不多， 而且多数为业余。相对来说发生运动伤害的可能性很大。
热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。
运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。
破解迷思：健身新手常见问题解答
新手刚尝试健身肯定会遇到许多问题，没有正确的答案可能会导致一直走弯路，今天我们就来整理常见的问题，一一进行解答。
下面所列的是健身训练中遇到的一些最常见的问题，并给出答案。
1.怎么锻炼肌肉，怎么成为肌肉男？我要健身，怎么练？
这种问题显然是让人没法回答得，但是需要知道的是。想要锻炼肌肉大肌肉群是一定要进行锻炼的，饮食上要注重少吃多餐，该戒的东西就得戒，有良好的作息时间和自己完整的健身方案。
2.手臂怎么更加粗壮？
手臂的肌肉最主要是由二头肌和三头肌组成。三头肌更是占据了大片江山，很多人都只注重肱二头却不注重肱三头，所以手臂怎么练都没那么粗壮。三头很重要！！
3.腹部很多脂肪怎么减？
减肥是没有局部减肥的，要瘦都是全身一起瘦，有氧运动是最能够消耗脂肪的（动感单车、跑步）如果觉得效果不明显可以加入一些针对腹部的锻炼如登山跑、平板支撑、卷腹。
4.只练上半身行不行
腿是核心的肌肉群，练腿可以促进全身肌肉一起增长，是必练的肌肉，如果你要求没那么高你可以考虑只练几个动作就好。
5.在家健身可以吗？
其实自己制定的健身目标不是太高的话，在家有些简易的器材是完全可以达到效果的，像俯卧撑也有很多变式，哑铃可以练一堆的肌肉，就不一一讲了。
6.引体向上做不起来怎么办
建议先使用哑铃杠铃划船等动作，来增加背阔肌的力量。反向划船也是一个很好的动作，等背部更加强壮就可以进行尝试，叫人帮你托着脚也行的！
7.我健身没效果怎么办？
健身初学者刚开始健身切勿追求立竿见影的健身效果，要知道健身是一辈子的事情，不是一两天的事情。
8.腹肌怎么练一直出不来？
想要完美的腹肌=足够低的体脂+完美的腹肌形状，所以你要知道的不仅是怎么练腹肌还有怎么降低你的脂肪。更要注意的是腹肌训练不宜过多，否则哪个地方锻炼肌肉肯定都会粗大的，绝对会成水桶腰。
9.我该吃健身补剂吗？（蛋白粉、增肌粉...）
健身补剂并没有你们想象的那么夸张的效果，健身新手有能力建议入手。健身补剂类似营养品，如果你觉得你上班太忙营养不够，如果你觉得自己迟迟没有进步，那么健身补剂绝对适合现在的你。
10.肌肉两边不平衡怎么办？
修正训练中出现的不平衡动作，训练时，将注意力偏向于较弱一侧。增加不对称一侧肌肉的训练量，生活及工作中要注意左右对称性问题。
11.健身前后的饮食
如果是减肥我介意碳水化合物和蛋白质比例为2比1.碳水化合物是人体主要输出的能量来源。所以不能不吃。你不吃可能训练会头晕想吐这种。如果是增肌介意4比1，如果训练后就吃蛋白质，蛋白质会作为能量来供给不会作为合成肌肉的元素
12.我的动作组数应该是多少
这个完全看个人能力。所以根本不好回答。1--5之间的锻炼次数主要是发展肌肉的整体力量,这种次数只适合大重量的自由负重训练。真正发展肌肉的标准次数是8--12和6--8之间,这两种锻炼次数对肌肉的发展是最好的。15次以上的训练次数主要是改善肌肉的线条,增加肌肉的分离度,但对肌肉体积和力量作用极小。
13.要不要每天都锻炼
锻炼不需要每天，肌肉也需要休息，根据你的训练量来做出安排，训练强度大一周练三次，训练量小，一周训练五次。你每次练就会肌肉疲劳，如果不给自己安排休息时间可能还会进入健身疲惫期。
认识高尔夫球基本常识
高尔夫球是一项老幼皆宜的运动。再也没有比和朋友一起到室外高尔夫球场打打球更美妙的事了。身体得到锻炼、呼吸新鲜空气、和朋友一起开怀大笑这就是高尔夫球！
1.要知道这项运动的过程
打高尔夫球时的过程是用一种叫做球杆的长柄器具，把高尔夫球按顺序达到球场上的每一个洞里。通常要打9至18个洞，直到最后一位选手把球打进最后一个洞之后再计算总成绩。
2.学会如何保持分数
在高尔夫球中，分数越低越好。选手每击一次球，就算一分，也就是说把所有球都打到洞里并且得到分数（球杆击球次）最低的人将最终获胜。下面是一些有关高尔夫球的术语。
标准杆：指为各洞预设的杆数（也指得到的分数），这是一位高水平的高尔夫球手正常情况下击球入洞需要的杆数。打出这个杆数的选手通常被称作 等于标准杆。
柏忌：柏忌是指高于标准杆一杆的分数。如果一位选手完成某个洞的杆数比标准杆多不止一杆，就被叫做双柏忌，三柏忌等等，取决于打出的总杆数。
小鸟球：指低于标准杆一杆的成绩。
老鹰球: 在标准杆四杆或者更高的洞打出低于标准杆二杆的成绩。
一杆进洞：一杆进洞是指选手从发球区（也就是开始位置），只用了一杆就把球打入洞中。
3.要认识球场的各个位置
每个高尔夫球场都有五部分，包括发球区。下面列出的是球场的其他部分：
平坦球道：指从发球区到果岭之间的平坦区域。
长草区：指球场上平坦球道周围有草或其他植物、不太平坦的区域。
轻击区：轻击区，又叫果岭，指每个球道球洞所在的位置。
障碍区：障碍区是特意设置的很难将球击出的区域。通常包括沙坑障碍和水体障碍。
4.了解你的球杆
不同的高尔夫球杆有着不同的物理性能，用于不同类型的击球。知道在哪种情况下用哪种类型的球杆对于专业高尔夫球手来说一种不断积累提高的技巧，但基本的区分还是比较简单的：
木制球杆头较宽，一般由很轻的材料制成，比如木材或者轻金属。木制球杆用于打长杆，意思是球飞行距离较长，这样的球杆也被叫做木杆。
铁杆比木杆窄很多，通常用较重的金属制成。铁杆一般用于中短距离击球。
推杆是用于轻击区击球的特殊球杆，对球的方向和速度的精确把握会决定你能打出一个小鸟球还是一个柏忌球。推杆一般都很小，由轻金属制成。
胸肌常见问题综合解答
胸肌常见问题综合解答
很多人在锻炼胸肌的时候都会碰到这样那样的问题。健身吧小编现在就给大家整理一下这方面的问题。
首先先给大家说下胸肌的锻炼方法，只有使用正确的方法，才不避免出现这种那种的胸肌问题。
胸肌的锻炼方法推荐动作方法：
（图解教程详见专题：//www.jianshen8.com/zhuanti/xiongji.html）
1.坐姿推胸2.史密斯卧推3.哑铃卧推4.杠铃卧推5.仰卧飞鸟
6.蝶机夹胸7.拉力器夹胸8.胸肌臂屈伸9.仰卧屈臂上拉10.俯卧撑11.引体向上
胸肌常见问题主要有哪些？
常见胸肌问题解答（一）：厚度不够//www.jianshen8.com/jirou/xiongbu/4209.html
常见胸肌问题解答（二）：上胸不够发达//www.jianshen8.com/jirou/xiongbu/4210.html
常见胸肌问题解答（三）：中缝胸沟不明显//www.jianshen8.com/jirou/xiongbu/4211.html
常见胸肌问题解答（四）：胸肌块形不够宽//www.jianshen8.com/jirou/xiongbu/4212.html
常见胸肌问题解答（五）：下缘不够清晰//www.jianshen8.com/jirou/xiongbu/4213.html
常见胸肌问题解答（六）：胸大肌左右不对称//www.jianshen8.com/jirou/xiongbu/4214.html
常见胸肌问题解答（七）：胸部赘肉下坠//www.jianshen8.com/jirou/xiongbu/4215.html
6个关於热身的常见问题
在运动这条漫漫路上，运动伤害的产生其实没什麽大不了，而司博特通常会把它归类成两大方向：一种是难以预防的意外，另外一种是则是可以透过「热身」将受伤机率降到最低。
虽然「热身」的观念很普遍，也可能在你运动前闪过脑海，但还是有人会刻意跳过，甚至对其概念不清。为能帮助各位厘清热身的概念，共整理出6个常见问题，一起来看看!
常见问题1 不知道为什麽要做热身
因为以前老师都说要热身。如果热身是要做给别人看，心态可能就像学生遇到打扫时间，只想做做样子、摸鱼过去、求心安而已;对运动表现的帮助并不大。
热身的目的无他，就是要提高身体核心温度，让肌肉、关节各方面都能准备好，透过充分地准备，减少身体在运动过程中受伤的机率，看似简单却很重要!
常见问题2 快速做完热身
知道热身的目的及重要性，多少能促使大众热身，不过热身的品质却不一定理想。有些人可能会随便带过，或是用迅雷不及掩耳的速度(有做跟没做一样)完成，甚至不知道该做什麽。
一般来说，热身可以分成两部分：「动态热身」及「静态伸展」。通常司博特会建议先做动态热身，能最直接提高身体温度、唤醒各肌肉关节。
静态伸展的部分则可以在动态热身後进行，针对刚才动态热身不足或觉得「卡」的部分做加强，若是没有特别感觉，直接进入主要运动也无妨。
总共的热身时间以10-15分钟为理想。
常见问题3 热身只注重单个部位
想像一下，今天你可能预备练深蹲，於是来到蹲举架前，你做了一些徒手、空杠练习，并慢慢加上杠片进行热身，让下肢可以得到充分热身。等等!上半身呢?
别忘记深蹲需要核心肌群的参与，上半身也需要负担重量，忽略上肢的热身，可能会影响到整体表现。不妨加入徒手悬吊或滚筒按摩，伸展胸、背做更多准备。
常见问题4 忘记调整心态
训练和运动不光是身体在活动，还需要身体的指挥官大脑主责，所以调整心态及思绪也是热身里的一环;尤其不少人的运动时间是在工作完毕、忙完家务、打理完孩子的事情後才开始。
要怎麽转换心境呢?在热身时进行训练画面的想像、思考今天的课表要怎麽运作、如果力不从心该怎麽办、给自己多点正面鼓励，有好的心态、正向的思考，训练才能更有利(力)。
常见问题5 热身的另个目的
以「想做好卧推」为例，除了胸大肌、三头肌与核心参与外，也需要臀部固定在重训椅、脚掌确实贴地、从脚跟发力。如果有一部位未能做好它的工作，则会影响到其他部位的表现，这也是全身灵活度的重要性。
简单讲，假设你的臀部无法贴在重训床上，身体便会自动寻找其他部位帮忙，或是自我保护、削弱原来有的表现。因此，想要做出流畅、品质高的动作，除了主要肌群的热身，提高身体其他部位的活动度更是热身的另个目的。
常见问题6 热身有没有规则
由於多数人习惯「一个动作执行10-12下、共3组」的重量训练方式，以至於热身时也会习惯套用这些数字，但值得一提的是，这些数字并非绝对、也非固定。
特别是每个人的身体温度、肌肉延展性、关节活动度都不同，是否有确实热身到，还是要靠个人感觉而定。通常司博特会以身体感到热、微微流汗来判断。
健身新手常见问题：做卷腹，腹部没感觉，脖子反而酸？
1、跑步减脂，担心腿变粗怎么办？
答：这个问题完全没必要去担心，只有短距离冲刺跑会使腿变粗。长距离慢跑对腿部肌肉基本不会有影响，只是在消耗体内能量，分解脂肪从而达到减脂的目的。注：跑完之后注意按摩拉伸一下腿部肌肉，缓解肌肉僵硬充血。
2、减肥燃脂都是全身的，不存在局部燃脂。那为什么腰腹部脂肪就多呢，而且瘦身总是某个部位最后才瘦。
答：因为脂肪的先天分布和厚薄程度不同，还有各部位脂肪细胞的大小也不尽相同，骨架，肌肉，脂肪这三者共同决定你的体型，比如你下身堆积脂肪较多，那么下身要瘦到肉眼可见的程度就需要时间。
腹部脂肪多，只做仰卧起坐是不可能瘦的。让全身每个部份都动起来的话,就可以让每块肌肉都充分消耗热量，只要消耗量大于摄入量,你就可以减掉局部的脂肪了!
3、为什么我做卷腹，腹部没感觉，脖子反而酸了呢
答：脖颈和背部借力过多，腹部力量较差，也没啥好办法，你只能尽可能的减少脖颈肌群的发力。减少颈部发力的办法，就是在用你的下巴和脖子去夹住一个球，这样你就不能屈伸脖子了。
注意：不要将手抱住头起，那样会对颈椎造成过多的压力！把手放在耳后，或者交叉放在胸前。
4、在训练过程中,我应该休息多久?
答：健身的休息时间非常重要,但太长则会令你的锻炼白费。一般组与组之间的休息时间应该有20秒至30秒。一个动作一般重复3到5组，一整组的动作完结束后,你可以休息1到2分鐘。
在初期开始锻炼的1到2个月时间，每周週你应该是锻炼3天,并休息4天，还肌肉有时间生长。到身体开始慢慢适应的状况,之后你就可以加强训练强咨,每周锻炼4天休息3天。一年后,你体质和体型的改变,一定有让你意想不到的收获!
5、如何选择力量训练中重量，次数，组数？
答：首先我们来了解什么是RM。
RM：进行重量训练时的重量和重复次数，可以用最高重复次数RM来表示。指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）
例如，10RM即表示该重量为仅可以被连续重复10次的重量，力竭：每组直到最后如果不休息的话就再也没有办法多做一次反复。
我们在训练中，找到自己合适的训练菜单是最基础的，也是最关键的。也往往决定着我们的训练质量和效率，不同的重量，次数，组数。都会带来不一样的效果。
1、一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式；
2、6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度。
3、15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择：要锻炼肌肉的耐力，则要采用重量较轻而重复次数较多的模式。
6、我的肌肉左右不对称啊，一边大一边小怎么办？
答：你的手、脚，脸两边也不一样。没有完全相同的两块肌肉，只有尽量使差距小一些，推荐的办法是弱的那边加强度加组数训练。
7、健身要少吃多餐，应该吃多少？怎么控制量？
将原有基础的摄入量分开两次进食，比如早餐只吃一部分，另一部分在上午再吃。摄入总量不变，又可以避免能量不足或能量过剩。
另外分享个小技巧，在你饱足的情况下，提前备餐（用方便快餐盒，3-5顿），会避免你备餐过多，饥饿状态下忽乱饮食的情况。
女生健身的优势和常见问题
女生运动不在是瑜伽，跳舞，普拉提以及跑步机！随着健身风气越吹越大，大部分的女孩子开始走进健身房，他们追求健康力量美，开始和男生一样的爱上撸铁，举杠铃。
今天我们要和大家谈一谈女生在进行重量训练的一些优势和劣势！
1.女生也可以变得更强壮有力吗？
相信很多人的印象是女生再怎么练好像也比不过男生，确实！女生的力量肌肉先天确实比男性要难以发展一些，比如同样是奥运举重选手（同级别），女生不可能比男生举得更重！
虽然女性在力量的先天条件上或许有些弱势，但经由训练，你可以看到她们逐渐成长，甚至比一般男性更为强壮，你可以看到很多女生女生照样引体向上像吃饭一样简单！
2.许多女性在身体关节的活动性都非常的好，但是却缺乏对身体的控制能力。
大部分女生的柔韧性和活动度都会不错，这会让你在学习训练动作少了很大一部分阻碍！但相对而言稳定度也会随着不足！
和男生相比，女性可能在学习控制身体上会需要花更多时间，而这也是训练上的一大重点。
学会如何正确的控制身体，保持稳定，将会带来良好的训练成效。有部分的女性学员有运动背景，这会帮助她们缩短学习时间，但并不是每个人都有这样的相关经验，所以我们对于一般女性的训练，建议从最基本，简单的动作去学习。
3.女性缺乏让肌肉维持张力的能力。
许多女性都有无法维持肌肉张力的问题，要刻意保持用力的感觉也不容易抓到，特别是上半身更是明显。
相信很多女生在进行上肢训练时都比较不容易抓到肌肉感觉，在全民缺乏运动的现代社会这很常见，相比男生来说她们要付出更多的努力才能做到更好！
4.多数女生的核心稳定性比较差！
尽管普拉提如此风行于女性健身领域之中，但许多人对于如何启动核心肌群，与运用其紧收稳定身体的能力还是感到模棱两可，这是一个不容易解决的难题。特别是在重训动作之中，你需要有启动核心肌群的能力来保护自己不受伤。
再次强调，学会这种能力需要许多时间与心力，如果你希望在训练中获得成效，这些基本功是你必须要做的。
建议女性减少只针对腹肌的训练，增加全身性的训练动作，把核心肌群稳定的能力好好发挥出来。这可以缩短整体训练时间，但强度却能逐步上升。
5.女生在深蹲(Squat)动作中，容易因为股四头肌主导动作的关系，导致膝关节过多参与，特别是没有训练经验的人更是明显。
当你习惯使用股四头肌的力量来做动作时，很常出现的问题就是你的腿后肌群，臀部肌群，将会明显的虚弱，而且容易让你产生膝关节主导的动作，这就是许多膝伤的关键原因。
6.女生在腿部训练中很容易出现膝关节外翻（内八）的现象
大部分女生都会有这个问题，导致整个问题的原因有很多，比如先天由于女性比例更宽的臀部，增加了（Q-Angles）Q-角度，还有就是女生被长时间的教导要坐的像个淑女。
膝外翻（内八）在训练中容易导致膝关节受伤，特别是腿部训练中（深蹲，箭步蹲，蹬腿等等）
运动减肥常见问题解答
运动减肥是我们日常生活中最有效的减肥方式，下面收集了运动减肥常见的问题及正确的答案给大家参考。
问：减肥的话要少吃肉，要想增加肌肉确又是多吃肉，怎么样解决这个问题？
答：少吃肉指的是少吃高脂肪含量、高热量的肉，增加肌肉要多吃的肉是高蛋白的肉，如鸡胸肉、牛肉等。
问：简单重复的动作可以达到减肥锻炼肌肉的效果吗？
答：最好是不要采取单一的训练方式，减肥是是长期的坚持加上科学的锻炼计划。
问：在运动的时候可以吃减肥药来辅助减肥吗？
答：使用药物减肥会导致反弹，而且会导致更多的潜在疾病。只有科学的训练计划坚持不懈的完成加上合理的饮食才能自然的减肥又健康。
问：为什么我坚持了很久却还是看不到一点效果，是有什么问题吗？
答：如果运动计划和饮食摄入都没有问题的话那就要去看看身体的基础代谢功能是否正常。
问：减肥成功之后，运动强度可以降低一点吗？
答：运动减肥成功的人一定会爱上运动锻炼的，具体的强度可以根据身体条件来安排，但是不要放弃运动。
运动拉伸运动常见问题解答
对于拉伸：
1.成人应一个礼拜至少拉伸2~3次，以提高关节活动度(ROM=rangeofmotion)。
2.每个伸展动作需重复2-4次，每次至少要持续10~30s(且达到些许紧绷甚至轻微不舒服的感觉)，每个动作累积60s。
3.各种伸展，例如静态、动态、弹震式(ballistic)以及本体感觉神经肌肉诱发术(PNF)都是有效的。
4.因为伸展动作在肌肉有热身的情况下效果最好，所以在做伸展之前可以先从事轻度的有氧运动，或是hotbath唤醒(warm)肌肉。
到底是运动前拉伸还是运动后拉伸?
运动前后都需要拉伸，运动后拉伸与运动前拉伸的目的不同，而且这是两个完全不同的过程。
运动前拉伸的目的是预防损伤，一般建议动态伸展为主，主要目的是提升肌肉与肌腱的弹性和延展性，增加关节活动度，这保证了我们可以不受限制地自由运动，并避免运动损伤发生。
然而运动后的拉伸则起着完全不同的作用，其首要目的是放松肌肉，通过拉伸使运动后紧绷的肌肉与肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬。
训练后的拉伸建议为5~10分钟静态拉伸活动。
拉伸到什么程度，拉到疼吗?
拉伸活动并不意味着要产生疼痛，而是应感到身体舒服，柔韧且有益。虽然很多人认为若想得到拉伸的最大收益就要疼痛，这恰恰是拉伸时我们经常犯的错误之一。
拉伸太用力可能越拉越紧
当肌肉拉伸至疼痛时，身体会通过牵张反射来抵抗拉伸，从而让你的肌肉变得更更紧张，牵张反射其作为一种为防止肌肉、肌腱和关节受到严重损伤而发生的安全防御反应。通过引起肌肉收缩来保护并防止肌肉和肌腱被过度拉伸。
所以如果要避免牵张反射的发生就要避免产生疼痛。绝对不要使拉伸程度超越舒适的范围，只拉伸到至肌肉感到紧张就好。如此不仅可避免损伤，还可以从拉伸活动中获得最佳收益。
拉伸需要注意呼吸问题吗?怎么调整呼吸?
许多人进行拉伸时会下意识的屏住呼吸，这会引起肌肉紧张而使其很难伸展，为了避免此现象的出现，切记在拉伸活动过程中保持呼吸平稳，且要增加呼吸的深度，以促进肌肉放松。
多久做一次拉伸?
对于需要改善肌肉柔韧性的你来说，拉伸最好每天做或隔天做，并且要持续坚持三个月以上才会有实质性的提升，隔三差五拉一下是很难有进步的。
另外，注意拉伸时的停留时间不宜过短或过久，建议20-60秒之间。
呼啦圈减肥常见问题锦集
因工作繁忙没有时间去健身室，为了瘦身减肥在家转呼啦圈吧。正确的呼啦圈减肥运动，不仅形式生动有趣，能培养身体灵敏度，而且对减少腰腹部脂肪特别有效，类似于按摩或针灸的挤压作用，从而达到瘦身塑形的效果。
问：呼啦圈在二三十年前就流行过了，它现在重新兴起，跟以前相比有何特别之外？
答：第一、原来玩呼啦圈只是个人的娱乐健身项目，从未引入到正规的健身场所。但现在它改良并引入健身房，就更具系统性和科学性。新设计的动作可以避免以前因不规范动作引起的运动损伤。
第二、以前呼啦圈扭转摆动的主要部位在胸腰椎交接处，但现在新引入的姿势连手腕关节、膝关节都能运动到。
第三、新姿势更减肥塑身，很受女性白领的青睐。
问：呼啦圈真的能减肥吗？
答：能，因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，通过对腰部的按摩和转动呼啦圈时持续的肢体运动，有效燃烧腰部脂肪，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果，塑造美丽的腰部曲线，还能帮助肠道蠕动，有助消化和排便，在减肥的同时又能达到健身的目的。同时还可以锻炼臀部、腿部的肌肉，有效提高腰、髋、膝关节的灵活和柔韧性，也有助于腿部和手臂的健美。
问：运动不当有何影响？
答：同时，摇呼啦圈看似是一项简单方便的室内健身活动，然而据专家表示，呼啦圈运动切忌急于求成，如果采用不正确的运动方式或运动时间过长等，则有损我们的身体健康。对一般运动者来说，呼啦圈扭转摆动的主要部位在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，可能会造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。而腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等情况。同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。
问：为了让呼啦圈运动科学有效，饮食方面该怎样配合呢？
答：建议饮食方面要注意在呼啦圈运动后多食用含蛋白质含量高的食品，例如鱼、牛肉、豆类等，蔬菜、水果以及碳水化合物也可适量补充，高盐和高脂肪的食品则应该避免。
呼啦圈减肥误区
呼啦圈越重效果越好？错！
教练表示，摇呼啦圈的时候，会撞击骨盆腔周边的骨胳，以及腹部和背部的内脏（如肾脏），重量越大的呼啦圈撞击力度也越大，如果选择的呼啦圈重量太大，则有伤及内脏器官的危机，适得其反。
切勿擅自给呼啦圈增加金属砂等重物，呼啦圈不可太重，尺寸不要过大，可选择弹性较好的藤制呼啦圈，重量大概是食指及中指能够负荷的程度。重点不是呼啦圈的重量，而是运动的时间一定要保证，否则短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量，同时还可能危及内脏器官。
呼啦圈摇得越快越好？错！
做呼啦圈运动的时候应该用腰腹均匀发力，幅度适中，尽量保持平稳的匀速转动，而不是拼命扭动腰部做剧烈的运动。过于快速的转动，并没有匀速摇摆腹部的运动效果好，而且会增大腰部肌肉的负担，存在肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。
呼啦圈运动越久越有效？错！
呼啦圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。不少人急于求成，一下子做两三小时的呼啦圈运动是不正确的。教练建议，呼啦圈运动每周运动3-4次，每次运动约20-40分钟，通过科学的有氧运动，减肥塑身。
温馨提醒：
女性在孕期、经期以及经期前后避免做呼啦圈运动
不少人认为呼啦圈运动量不大，在月经期也可以运动。其实，女性在月经的中后期，卵巢外围有可能出现黄体囊肿，因为囊肿脆弱，如果腹部被大力挤压导致囊肿破裂，伴随而来的内出血有致命的可能性。女性的生理结构比较特殊，孕期、经期以及经期前后的运动都要小心谨慎。
不适合儿童和老年人玩
问：什么人群特别适合采用呼啦圈运动？什么人群不适合呼啦圈运动？
答：呼啦圈运动主要针对青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者，但不适合儿童和老年人，因为儿童骨骼发育未完全而可能影响发育，而老年人骨质疏松，转动过程中可能导致受伤。同时，高血压、心脏病、腰肌劳损、骨质疏松和腰椎间盘突出的患者也不适宜。
呼啦圈减肥注意事项：
技巧两个膝盖一定要绷直
在做呼啦圈运动时要注意技巧，按逆时针转动呼啦圈，下身的幅度可以稍大一点，尽量让呼啦圈在转动的过程中碰到腰腹的每个部位。当呼啦圈开始转的时候要让呼啦圈贴着腰，然后开始转动腰部，腰一定要用力。转呼啦圈时，一定要注意一个细节：那就是两个膝盖一定要绷直，不要打弯。努力保持平衡，逐渐地让腰部和呼啦圈配合得很好。初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动。
频率保持在每分钟120圈
对于呼啦圈来说，因为是单纯的腰部运动，强度不是很强的，适当延长运动时间并且持之以恒地锻炼，达到有氧运动的状态，才可消耗身体多余的脂肪和热量，达到减肥的目的，并控制反弹。如何正确把握度，周开智教练建议每周运动3-4次，每次运动约20-40分钟，频率保持在每分钟120圈。
禁忌饭前饭后的1小时之内不宜玩
在摇呼啦圈之前，先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。扭转动作由慢到快，动作幅度由小到大，摇动的动作不要太猛烈，需要匀速、慢速、有节奏。不规范甚至变形的摇、扭动作不仅达不到运动效果，还可能因内脏、筋骨受到过分挤压而造成身体伤害。初学者不要长时间练习，以免腰部两边呼啦圈转到的地方第二天会酸疼。有一点很重要，记得饭前饭后的1小时之内不玩呼啦圈。
四个关于跑步的常见问题
远古时代，人类必须追赶猎物才能饱餐一顿，或是遇见不测得拔腿快跑;在那个我们无法想像的时间里，跑步可以说是已生俱来的能力、持续生存下去的动力。
相对现在，我们从学生时期就被定格在座位上，运动时间大幅度地被剥夺，毕业後工作也只是换个地方继续坐，多数人的运动能力逐渐衰退，更别说要跑步了。
要人跑起来需要不断地推广观念、述说好处，但要停止跑步可能只要一个念头;倘若这时候耳边又充斥着一些「迷思」，恐怕只会加深一般人对跑步的错误期待与恐惧。
像是最常被问到「跑步到底伤不伤膝盖」、「要减肥应该先跑步吗」等。然而，这些问题并没有正确答案，端看我们站在什麽角度解释，接下来我会再多加详述。
Q1 跑步可以瘦身?
如果各位有佩戴智慧型装置、有使用跑步机的经验，应该不难发现运动所热量消耗有限;想要减脂，除了饮食要做调整外，增加「有利於热量消耗的身体组织」(肌肉)也很重要。
也许我们身边有着靠着「跑步瘦身」的例子，不过前提是，对一个本身就需要减脂的人来说，只要先动起来，体型、体重一定会有改变，只是这个「改变」通常会有停损点(撞墙期)。
换句话说，你可以靠跑步瘦身，但可能到一定程度就停了!一般建议加入其他运动元素，而前面提到「增加有利於热量消耗的身体组织」就是一个方向，那为什麽不同时一起做呢?
Q2 跑步不适合做重量训练?
「做重量训练会长肌肉，这样会让我变迟钝，不利於跑步」，有不少跑者因为这个说法，对重量训练避而远之;事实上，重量训练不会造成这种结果，还能帮助你提升跑步成绩。
很多人忽略了重量训练不只是增加肌肉围度(变粗、变大)，还能够「锻链肌肉的强度与力量」。一旦力量和肌肉的强度被提升，就能比别人更有优势，懂得分配力量、跑得更有效率。
因此，身为一个想进步的跑者，重量训练应该是课表中的一部份;经由专业规划、循序渐进地训练，你获得的训练效果不会是变大只，而是能够有效地使用身体。
Q3 跑步会不会伤膝盖?
若你的膝盖早在跑步前产生不适，那麽跑步对你的膝盖来说，可能会是一种伤害;相对地，如果你的膝盖是健康的，那麽接受一些跑步带来的压力，其实无妨。
只要适当地安排训练量，我们还能透过跑步强化膝关节附近的肌肉、韧带，对巩固膝盖健康来说反倒是好事一见;而不是摆着健康的膝盖不用，任由它退化。
此外，跑步过程中多少会有磨损关节的情况，但只要不过度训练，人体都能够运用其他方式自行调整压力。有时过度的保护，不见得能换取健康的膝盖。
Q4 跑步该如何调整呼吸?
吸～吐～、一吸一吐、吸吸吐吐、吸吐吸吐，跑步时该如何调整呼吸节奏呢?司博特认为与习惯有关，也要视当下的训练感受做调整;建议一开始尽量维持腹式呼吸、深呼吸，逼不得已才是短浅的呼吸。
像是我习惯在一开始跑步时，先不注意呼吸，照着感觉顺顺地跑，尽量维持相同的跑速;感觉微喘时，再跟着步伐改成「吸吸吐吐」的节奏;随着疲劳感增加，才会是「吸吐吸吐」，最後冲刺只剩喘气。
总之，跑步时调整呼吸没有绝对作法，各位可以依据当天跑速，找出适合自己的呼吸方式。有时候硬是刻意要调整、把注意力全集中在呼吸上，还可能达不到效果，甚至提早疲累，顺起自然，跑步本来是很自然的运动呀!
【女子健身】女性健身常见问题总汇
先说一下大部分女性减脂的误区，首先脂肪是不可能局部消耗的，也就是说你不可能人为的只减某一部位的脂肪，这是不可能的，脂肪是通过有氧运动全身消耗的，脂肪的消耗牵一发而动全身，是不会通过某个动作定向消耗的。比如每天多少个仰卧起坐就能瘦小腹，这是赤裸裸的伪科学。我可说网上，电视上，宣传的每天做什么什么就能瘦这瘦那的，那全是不靠谱的。因为这些动作大部分是某个部位的无氧动作，也就是力量训练，根本达不到消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必须要进行有氧运动，而且时间要长。
腹肌的出现与否取决于你的体脂，你的体脂低了，腹肌自然而然就出现了。甚至有些人不练都有腹肌，因为瘦。
减脂最经典最有效的模式是力量训练加有氧运动
这是最快也是最有效率的模式，为什么我一直说是减脂而不是减肥呢？单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉和脂肪。也就是说你是减重，这就是为什么有些女性体重很轻，但体型看上去就是不怎么和谐的原因。因为肌肉量不够，无法撑起完美的三维比例。
大多数女性的塑形法
有些女性一味的节食，控制饮食，但不运动。她们不运动的理由是害怕长肌肉。这完全是杞人忧天，女生要长肌肉是非常难的事情，因为生理上决定了女性不可能有太大的肌肉量，因为女性的雄睾酮激素分泌水平很低。再具体讲，女人没有睾丸，无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长。即使是男性，要长出一身肌肉，也要经过刻苦，甚至痛苦的常训练，配合高蛋白，高碳水的多餐饮食才能生长。而这个过程，是以年为单位的。所以女性可以放心的去运动，去跑步，基本是长不了肌肉的。
有些女性害怕跑步小腿会粗，根本不会粗的，你见哪个长跑运动员小腿粗的？为什么大部分的女性会觉得小腿变粗了呢？
第一：运动过后肌肉会有暂时性的充血和乳酸堆积，甚至到第二天也有。这个时候围度是会变大的。不过这种状态等身体恢复了就下去了。
第二：运动过后小腿变硬了。然后你就觉得它变粗了。这是一种心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你会发现，根本就没变粗的。
有氧运动，就是在氧气充足的状态下进行的体育运动，你可以这么简单的理解，任何持续时间较长，韵律性较强，心率维持在最大心率的60%~80%下的运动都可以称为有氧运动。比如跑步，单车，舞蹈，各种健身操之类的。这就是有氧运动。当然无氧和有氧没有明显的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就属于无氧运动。因为这是短时的，爆发性的，在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。真正发展肌肉的运动时无氧运动，这个你对比下长跑运动员和短跑运动员的体型就知道了，短跑运动要强壮的多，长跑运动员体型较消瘦。
无氧运动，无氧运动就是在缺氧状态下剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且疲劳消除的时间也较慢。像举重，短跑，格斗这类短时爆发性的运动差不多都属于无氧运动，而缓慢，持续肌肉发力的运动也属于无氧，比如最典型的健美训练。无氧训练可以笼统的称为力量训练。你可以简单的理解为凡是涉及搬动重量移动重物的运动都是无氧。力量训练是消耗糖储备的主力军
为什么是先力量后有氧呢？
次序很重要，先力量训练再有氧训练会令你的减脂效果事半功倍。女性减脂期最好先做些负重训练，比如自由重量的哑铃杠铃训练，器械训练啥的。因为你做有氧运动，首先消耗的是身体内的糖分，当糖分消耗的差不多了，才会通过糖异生作用开始消耗肌肉和脂肪，其中脂肪占很大比例。也就说真正的燃脂过程从这个时候才开始。这就是个能源物质的消耗优先级的问题。
如果你先进行力量训练，耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候有氧就会很快的开始消耗脂肪。换句话说，有氧的燃脂效率提高了。减脂的效果事半功倍。
最重要的饮食
如果你的饮食不控制，即使你运动量再大也不会有丝毫体型上的变化，这是个摄入与消耗的问题，比如你跑步一小时消耗300大卡。基本上你喝一瓶饮料就补回来了。要实现脂肪消耗，就要让身体处于分解代谢状态，也就是消耗大于摄入。所以日常上的饮食要进行合理的控制，减脂期的饮食要低油低盐，低油就不说了。那本身就是油脂，低盐其实也很重要，尤其是对比赛前夕的健美运动员，他们甚至要进行脱纳，也就是无盐。因为盐分会滞留水分。（人会看起来发肿），盐分摄入过多对减脂会造成一定影响。
女性关注的胸部问题
有些人问能通过锻炼丰胸吗，比如锻炼胸肌。我想说这基本是不可能的，上围就靠你的基因，你青春期后长到多大她就是多大，锻炼只能使你的形体更加和谐，但绝不能丰胸的，就好比你是A罩杯，你是永远无法通过锻炼达到Bcup。除了丰胸或者妊娠期，否则你的胸部不会增大的。
