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运动健身,2023运动健身
运动休闲两不误的健身器材
上班太累,没空去健身房?休闲时间都不够,更没时间健身锻炼?现代人生活压力巨大,各种各样的“借口”,也许的确是不能坚持锻炼的理由,但是,有了下面的这些家用健身小器械,你可以在休息的时候,一边休闲一边动起...
新手玩高尔夫球常见问题
纠正右旋球 如果你的球本来飞向左边,然后却突然的朝向右边(右手高尔夫球员),在后摆杆的时候保持你的膝盖的弯曲。在后摆杆的时候膝盖变直是一种自然的行为,但是尽量去避免这种冲动。也不要使你的膝盖向后移动,...
健身运动与营养
营养是生物体或机体根据自身的需要从外界摄入一定的有用物质(营养素:包括蛋白质,糖,脂,维生素,矿物质无机盐,水份等),经消化吸收和转化合成体内的物质,用于维持生命活动的形式。生命的存在每时每刻都有新陈...
运动帮助考生减压
在考试前的冲刺阶段,压力巨大,考生们紧张,相信这个时候家长更紧张,而家长的紧张会不可避免地影响到考生,给孩子造成更大的压力。为了更好的应对各种考试,让考生保持良好的状态,考出更好的成绩,不妨试着给考生...
运动减压的好处
当你烦恼的时候,那么你就运动吧。运动可以让你忘掉一切的东西,让你的情绪到达一个职高点,在出汗的过程当中还会让你的细胞充满活力。你身体上的愉悦,也会带给你情绪上的兴奋。所以有空的时候就多做一些瑜伽或者大...
如何通过运动燃烧脂肪?
1.引入基本的有氧运动。如果现在你一点都不锻炼,从一个20分钟,每周三次的小目标开始。试试下面这些能让你自己动起来的方法: 买一个计步器。把它挂在腰上,争取每天走5000步。当你的体重更为理想以后增加...
新型时尚健身运动车——蛙式车
产品概况: 蛙式车也叫蛙车,蛙式运动车,蛙式滑板车。蛙式车由国外发明家发明,后来经过在安全性、稳定性、便利性、灵活性等方面进行改进,拥有了自主的知识产权和生产权利,故命名为蛙式车。因骑乘时模样酷似青蛙...
平衡能力训练专用器材——平衡盘
训练身体稳定性的动作有很多,包括徒手和使用工具,健身球就是普遍使用的一种工具。但是这次我们为大家介绍的是另一种特殊的训练工具,叫平衡盘(DynaDisc)。 平衡盘是锻炼平衡能力的专用器材,由于个头不...
5种运动器材,挑选适合你的健身器材
如何选择运动器材呢?这要从我们的运动目的来定位。人们会因性别、年龄、所处环境和时间的不同而有不同的锻炼目的。运动者应根据自身的身体条件及锻炼意向,选择适宜的运动器材。 1、有氧运动器材 跑步机、健身车...
跑步减少运动伤害
对寻常老百姓来说,跑步经济又有效,是健身项目的首选。然而,跑步看似简单,如果动作不规范,也会产生运动性损伤。因此,要想跑出健康,还需健康跑步。 在跑步过程中,我们经常会遇到这样或那样的疼痛,那是身体在...
肌肉训练注意事项与常见问题
一些进行运动锻炼肌肉的人群,大部分都会碰到类似于想锻炼的部位得不到适当的刺激,某个器械好上手经常锻炼引起了全身肌肉的不平衡,肌肉增长速度太慢,这样那样的问题。慢慢的健身锻炼的兴趣就消却了。为此,小编列...
平衡盘 失平衡后的锻炼器材
有研究指出,当我们进行任何锻炼动作时,首先收缩的肌肉不是我们想锻炼的目标肌肉,而是保持身体稳定的“腹横肌”。也就是说,我们做动作前首先要稳定身体,然后才能注意动作的姿势。只有这样,练习才更有效,并且能...
上班族如何运动缓解疲劳?
很多上班族因为工作性质的原因基本上就是在办公室里进行工作,因为长时间的坐着,就会出现一些疲劳的状态,我们应该如何通过简单运动摆脱疲劳呢? 螺旋扭转:摆脱腰酸背痛 双腿伸直,右腿跨过左腿,同时保持右腿伸...
左旋肉碱在人体内的重要作用
在人体内左旋肉碱的主要生理功能是:作为脂肪酸运输的载体,以乙酰基左旋肉碱的形式将中长链脂肪酸,从细胞线粒体膜外转移到膜内,在线粒体基质中氧化,产生能量。这一生理功能使得左旋肉碱的补充具有许多重要作用。...
男女健身侧重不同 运动营养应有区别
健身房中都是帅哥吗?那你就OUT了,现在的健身房不仅仅是有帅哥,更加有美女哦~健身不再是男生的专利了。 男人健身的目的往往是为了锻炼身体,增长肌肉,女人健身的目的则一般是为了减肥,让自己能够拥有一个完...
增肌粉有什么作用 原来有这些作用
通常来说,增肌粉能够帮助大家在运动过后进行更好的肌肉修复,所以,如果在进行剧烈运动过后,最好是吃一些增肌粉的,蛋白粉同样也具有这样的功能,这些其实都是利用,药物来帮助我们身体的肌肉加速恢复速度,长成更...
7个运动营养知识点,运动健身的你感觉充实起来
任何你摄入体内的东西都可以看作是营养:食物、液体、药物、维生素、营养剂和空气。理想状态下,你的饮食应当为身体提供充足的营养,维持良好的健康状态以及保持身体活力的能量水平。今天小编就带大家了解一下,运动...
运动补剂怎么吃?合理使用事半功倍
喜欢健身爱好者总是喜欢在锻炼前后吃一些补剂来帮助肌肉更好的合成,或者更快的减脂。那大家都清楚自己该吃哪种类型的补剂吗?运动就一定要吃补剂吗?补剂相对食物来更方便更安全更直接补充人体所需要的物质,帮助我...
菠菜对健身运动的好处
运动时,有些人会出现肌肉抽搐的情况。是因为缺钙了吗?其实未必,也许多些吃富含镁的食物,能让爱运动的您精神更足。镁是维持人体生命活动的必需元素,具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的功能。在钙、维生素C、...
生吃洋葱能减肥吗?
洋葱是一种常见的食物,不过一般来说比较少有人会生吃洋葱的。 生吃洋葱是可以帮助减肥的,因为洋葱的热量很低,而且具有促进新陈代谢等功效,所以适合减肥期间食用,生吃洋葱的减肥效果当然好,但如果接受不了的话...
运动营养补剂
随着我国健身行业与国际逐步接轨,国外先进的健身理念和方式蜂拥而至。人们不再只跳跳操,练练器械,而有了更多的选择。随之而来的营养观念也在改变——不再单一地依靠食物,而是有选择性地服用营养补剂。 何谓运动...
使用肌酸中的17常见问题解答
1.什么是肌酸? 肌酸是含氮有机酸,从氨基甘氨酸、精氨酸和甲硫氨酸中而来。骨骼肌包含95%的肌酸,而心肌、大脑、和激素中含有5%。 2.肌酸的作用是什么? 根据美国肌力与体能训练协会(NSCA)的高级...
肌酸的10大作用
在健美或肌力训练的世界中,补给品的重要性广为训练员与运动员所知, 其中最具成效的营养补给品当属肌酸! 在运动营养的研究历史中,肌酸可说是最为学界深度研究的补给品之一,光是过去十年间,关于肌酸的研究就有...
关于健身者的常见饮食6个问题
如果你想要参加健身,那么饮食方面就一定得跟上才可以接下来让我们一同了解下关于健身者的常见饮食6个问题! 第一个问题:健身者需要补充什么营养? 健身者需要很多营养,最常见的有蛋白质、各类维生素、铁等。我...
运动饮食营养清单
运动而不注重营养补充会导致疲劳加重、免疫力下降、运动损伤、衰老加速等诸多问题,不但没有起到锻炼强体的目的还会增加机体损耗,损伤身体健康。 养牛要吃草,开车要加油。对于爱好健身运动的人来说,营养就是我们...
有氧运动做多久才减脂 这几点不能少
大家在做运动的时候,可能有的人会把运动划分为两种种类,一种是有氧运动,而另一种就是无氧运动,大多数的有氧运动是比较适合任何年龄段的人做的,所以这个运动也更加能被大众所接受。不过,有氧运动也有一个缺点,...
健身不可忽视的蔬菜的作用
在健身饮食当中,很多文献都大篇幅的强调了蛋白质和碳水化合物的重要性,它们固然很重要,对肌肉的增长有着决定性的作用,但如果过度的去附和,就容易忽略其他营养物质的摄入,导致健身饮食的不均衡,这样势必不会发...
运动抽筋 健身你需要注意补充这些微量元素
大汗淋漓,小心脱水。 男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节,调节体温和溶解、运...
维E在健美中的作用:防止肌肉损伤
在健美健身中如何补充营养呢?维生素E又有哪些功效呢?下面一起看看维E在健美中的作用吧! 在健美训练中,维生素E可在一定程度上防止肌肉损伤,并对肌肉生长产生积极作用。 研究发现,高强度的抗阴力训练会使体...
轻食沙拉能减肥吗?
现在是市面上很流行各种各样的轻食沙拉,一般都是由一些蔬菜、水果以及低热量的肉类组成,据说是可以达到减肥的效果,真的吗? 轻食沙拉其实就是一种低卡饮食,从理论上来说蔬菜、水果以及低脂的肉类都是减肥的绝佳...
适合健身人群的几个营养食谱介绍
健身现在被很多大众所喜欢,他们去健身的原因跟目的都不一样,有些人是为了增强体质,有些人是为了减肥,健身都可以达到效果,下面我们就一起看看关于健身的饮食注意原则。 1.补充足够的热能 人体在维持生命和各...
补充外源性谷氨酰胺与运动、免疫
人体内大多数组织均能合成谷氨酰胺,正常状态下,完全可以满足机体的需要,然而在创伤、感染、运动等应激状态下,机体处于超高代谢状态,骨骼肌蛋白大量分解,向血中释放出谷氨酰胺,机体谷氨酰胺库被严重消耗。同时...
男人运动健身时需讲究饮食九大要素
男人们运动的目的主要就是为了保持健美的体形,而为了达到这样的目的,男人们除了运动外还要重视起自己的日常饮食,只有运动和饮食相互配合效果才会更好,专家提醒,男人们在运动健身时需讲究饮食九大要素。 1、食...
初级增肌者如何合理选择运动营养补剂
健美界流传这样一句话“一半靠练,一半靠吃”,更有人认为专业的健美运动八成取决于营养。但对于刚起步训练的朋友来说,健身健美中的一些营养误区可能达不到健美增肌的目的,反而还会损害身体健康。 补充蛋白要重质...
抗氧化物质与抗衰老作用(2)
人体从外界得到的抗氧化剂大体可以分为二类: 1,从食物和营养补剂中获取的抗氧化剂,如维生素c、维生素e、类胡萝卜素群、叶酸、黄酮类等; 2,激素制剂,如脱氢表雄酮(dhea)、褪黑素(melatoni...
抗氧化物质与抗衰老作用(1)
衰老的机理是老年医学的研究热点,在机体衰老的过程中,“氧自由基-脂质过氧化增加”对细胞的损伤是重要原因之一。为此,抗氧化物质或抗氧化剂的补充也越来越多地受到人们的重视。自由基包括氧自由基、氢自由基和过...
维他命对肌肉生长的作用
肌肉的生长过程包含了上百次不同的化学反应,你可能知道要生肌肉就要吃多点肉从中吸收蛋白质,但其实在这个化学过程中维他命也起着重要的作用。这篇我们就来看看有什么维他命对肌肉生长是重要,以及可以从什么食物中...
仰卧抬腿有什么作用 看完你就心动
仰卧抬腿,对于大家的身体有很大的好处,这项运动也经常被运动锻炼的人所利用,在锻炼过程中,这项运动能给大家的身体带来很多的好处,而且这项运动不需要任何的运动器材,在家里就可以轻松地完成,是非常方便快捷的...
胰岛素生长因子对增肌的作用
人体内有很多生长因子,但是对增长肌肉最关键的是类胰岛素生长因子IGF-1,促进这种生长因子增长是增加肌肉和突破平台期的重要方法。 类胰岛素生长因子是一种与胰岛素结构相似的蛋白质。它最开始在人体重被发现...
生吃萝卜能减肥吗?
萝卜是一种热量很低的食物,并且含有丰富的纤维素以及水分,因此适合减肥期间食用,于是网上也就诞生了生吃萝卜减肥的方式,而萝卜也确实具有清脂减肥的效果。 在减肥期间需要控制热量的摄入,尤其是晚饭吃了不易消...
减脂的有氧运动 游泳夏天必备
大家对有氧运动的了解可能不是特别的多,但是其实有点运动,不仅对身体有好处,而且对于消耗脂肪来说也是有很大的作用。很多人在减肥的时候,都选择进行做有氧运动来减脂,那么大家知道哪一种有氧运动最为减脂呢?如...
什么有氧运动减脂好 跑步跳绳都上榜
有氧运动是可以帮助大家进行减肥的,而且大多数的有氧运动减脂效果都是非常不错的,利用有氧运动减肥不仅可以达到减肥的功效,还可以让自己的身体有更好的健康效果,在很多疾病面前,有氧运动都是很有利的杀手。那接...
仰卧抬腿有什么作用 原来有这些作用
对于仰卧抬腿,有些人还是知道的,而仰卧抬腿还是简单的动作,当然仰卧抬腿也有一些的作用,但很多人都不知道仰卧抬腿的作用,那仰卧抬腿的作用是什么,相信有些人还是知道的。那么,仰卧抬腿有什么作用?原来有这些...
生吃胡萝卜能减肥吗?
胡萝卜是一种营养价值十分丰富的蔬菜,具有一定的减肥效果,也可以生吃,但是一般来说胡萝卜做熟之后的减肥效果和生吃是差不多的,所以如果是不爱生吃胡萝卜的人,可以煮熟之后食用减肥。 很容易发胖的人,大多是因...
不同运动的饮食搭配和禁忌食物
现在人们的健康观念逐渐加强,空闲的时间都会用自己的方式来健身,但是健身之后应该吃些什么? 学跳舞常吃米饭 对于想保持体形的人来说,体操、舞蹈应该是首选的运动项目,但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此,...
生命在于运动
淳于意针对病人的病情,不仅仅采用药物治疗,还广泛运用各物理疗法及针灸术。淄川王病了,淳于意前去诊豚。原来是因为洗头发未干,即入睡受风而引起的头痛、身热、肢痛、烦闷,相当于今天的风寒感冒。淳于意立即用冰...
裸体运动的好处
现在流行一种心的健身方式,裸体健身运动。很多人迷上了这样运动,那么这样的运动到底是好是坏呢? 一:看动作——更标准 无论是在做器械,还是在练瑜伽或者有氧操,没有衣服的遮蔽,你很容易就能看到自己的手臂是...
床上伸展运动都是哪些运动
在伸展运动中,有的运动适合在床上练,有的运动适合在地板上练,而一个人常做伸展运动,对身体是有许多好处的,不过伸展运动也是有讲究的,那床上伸展运动有什么运动,还是有人了解有什么运动的。那么,床上伸展运动...
如何预防运动类受伤
运动的过程中,难免会受伤,那么我们该如何做好准备工作,让自己不受伤或者把受伤程度降到最低呢? 在开始一项锻炼计划或进行体育活动前,你可以遵循一些简单的指导方针,这样做会帮助你避免在运动中受伤。 预防的...
胖子快速瘦身运动有哪些
瘦身一直是很多人不断追求的一件事情,但是想要进行瘦身可不是那么容易的,我们不仅需要做好运动,还需要管住自己的嘴巴。进行瘦身,其实有一些运动是比较快速的,能够达到这种效果的,这些运动也被大家经常的利用起...
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