床上伸展运动都是哪些运动

发布时间 : 2021-04-12
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在伸展运动中,有的运动适合在床上练,有的运动适合在地板上练,而一个人常做伸展运动,对身体是有许多好处的,不过伸展运动也是有讲究的,那床上伸展运动有什么运动,还是有人了解有什么运动的。那么,床上伸展运动都是哪些运动?一起来了解一下吧!

伸大腿

坐在床上,右腿伸直,左腿屈曲平放床上以稳定身体,腰部保持挺直;双手慢慢向右脚方向伸展,直至感到大腿后面的肌肉拉紧,停约20秒,之后放松回到原位,然后换脚伸展左大腿。左右腿各伸展1次为1组动作,共做4至6组

练背肌

跪在床上,双手伸直并尽量向前伸展,脸向下,放松上背,同时注意不要提起臀部,需全程坐在腿上,直至感到背部中央的肌肉被拉扯便可停住,维持约20秒,放松,重复做4至6次

维持以上的姿势,但双手斜向右前方伸展,感到左边的背肌被拉扯便停约20秒,放松;然后双臂斜伸向左前方,以伸展右边的背肌,停顿时间相同,左右各做4至6次

拉小腿

坐在床上,背靠床头,右腿伸直,左腿屈曲平放上以稳定身体。将一条大浴巾折成长条状并套住右脚掌,两手各执毛巾的两端同时向后拉,直至小腿后面的肌肉拉紧,停约20秒,放松,换脚重复动作,左右两边各做4至6次。此运动可伸展小腿表层的腓肠肌

动作同上,做时腿下垫一枕头,令膝盖微曲,脚跟轻搁在床上。此运动可伸展小腿深层的比目鱼肌。