淳于意针对病人的病情，不仅仅采用药物治疗，还广泛运用各物理疗法及针灸术。淄川王病了，淳于意前去诊豚。原来是因为洗头发未干，即入睡受风而引起的头痛、身热、肢痛、烦闷，相当于今天的风寒感冒。淳于意立即用冰水敷淄川王的额头，帮助降温，并针刺足阳明经的厉兑、陷谷、丰隆叁穴，以散肌表之热。病立刻就好了。物理降温，用冰袋或冷毛巾敷额或用酒精擦浴，是现代高热病人常用的降温方法，但在二千年前的汉朝，不啻是一发明创造。
淳于意，临淄人，西汉初期著名医学家，因曾任齐太仓长，故人们尊称他为“仓公”或“太仓公”。
淳于意不但是一个著名的医学家，而且是一位热心传播医学的教育家。他广收弟子，精心传授。据《史记·扁鹊仓公列传》记载，就有宋邑(临淄人)、冯信(临淄人)、唐安(临淄人)、高期、王禹、杜信等6人。
淳于意主张生命在于运动
淳于意很注重日常的养生，主张生命在于运动，要多活动以保持血脉、筋骨、肌肉的协调。当文帝询问为什么齐文王得病不起时，淳于意回答：“我没有见到文王，不好下结论。听说文王得的是喘、头痛、视物不清病。分析这些症状，文王虽不满20岁，可是身体肥胖，骨软筋乏，精力不支，不喜运动，所以出现稍活动则喘，稍用脑则头痛、视物不清。这不是真的什么病。对这样病人的治疗，应使其保持心情舒畅，节制饮食，少食肥甘厚味，多活动，单用药物针灸治疗是没有效的。他的医生忽视了这一点，以致病情危重，终至不救。”这观点在今天依然有用，病人在得病之初或是亚健康状态即应配合适当的养生活动及康复手段，调节功能，以帮助健康的恢复。
淳于意针对病人的病情，不仅仅采用药物治疗，还广泛运用各物理疗法及针灸术。淄川王病了，淳于意前去诊豚。原来是因为洗头发未干，即入睡受风而引起的头痛、身热、肢痛、烦闷，相当于今天的风寒感冒。淳于意立即用冰水敷淄川王的额头，帮助降温，并针刺足阳明经的厉兑、陷谷、丰隆叁穴，以散肌表之热。病立刻就好了。物理降温，用冰袋或冷毛巾敷额或用酒精擦浴，是现代高热病人常用的降温方法，但在二千年前的汉朝，不啻是一发明创造。
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健康，在于如何运动
现代社会生活中，尤其是在节奏紧张、竞争激烈的大都市中，人们忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，忽略了运动对保持和促进健康的重要性，很难抽出时间锻炼身体。于是，由于缺少运动所导致的亚健康状态、各种疾病日益显现出来。而运动是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段，如果能坚持运动，生命将会呈现另一种色彩。
如果按照代谢方式划分，运动可分为有氧代谢运动与无氧代谢运动两大类。
有氧运动属于耐久性运动项目，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。低强度、有节奏、持续时间长的运动基本上都是有氧运动，比如走路、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动是保持身心健康最有效、最科学的运动方式。
无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气。它的特点是：运动强度较高、爆发力强、持续时间短等。举重、跳高、短跑以及投掷等都属于无氧运动。
有研究结果显示，积极进行包括有氧运动与无氧运动在内的各种锻炼，那么累计的作用将是：减少过早死亡几率30%至50%;减少患心脏病几率40%至50%;减少中风几率30%至50%;减少Ⅱ型糖尿病患病几率30%至50%;减少乳腺癌患病几率20%至30%;减少结肠癌患病几率30%至50%;减少骨质疏松症患病几率40%至50%;降低血压、甘油三酯和“坏胆固醇”，增加“好胆固醇”;改善沮丧和焦虑的心情，使精力更加旺盛。
健身和营养专家指出，现代都市中人们的体力劳动越来越少，脑力劳动和工作压力越来越大，人的身体机能按照现在的生活模式运行是逐步减退的。因此要通过运动来提高整个身体的防御能力，包括肌肉的、骨骼的，还有整个内脏系统和身体循环系统的改善。
专家强调，科学而适宜的运动可以使我们拥有更柔韧的骨架、更强壮的脏器、更年轻的大脑和更饱满的情绪，使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿,最可贵的是——远离疾病。
健康在于如何运动
现代社会生活中，尤其是在节奏紧张、竞争激烈的大都市中，人们忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，忽略了运动对保持和促进健康的重要性，很难抽出时间锻炼身体。于是，由于缺少运动所导致的亚健康状态、各种疾病日益显现出来。而运动是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段，如果能坚持运动，生命将会呈现另一种色彩。
如果按照代谢方式划分，运动可分为有氧代谢运动与无氧代谢运动两大类。
有氧运动属于耐久性运动项目，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。低强度、有节奏、持续时间长的运动基本上都是有氧运动，比如走路、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动是保持身心健康最有效、最科学的运动方式。
无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气。它的特点是：运动强度较高、爆发力强、持续时间短等。举重、跳高、短跑以及投掷等都属于无氧运动。
有研究结果显示，积极进行包括有氧运动与无氧运动在内的各种锻炼，那么累计的作用将是：减少过早死亡几率30%至50%;减少患心脏病几率40%至50%;减少中风几率30%至50%;减少Ⅱ型糖尿病患病几率30%至50%;减少乳腺癌患病几率20%至30%;减少结肠癌患病几率30%至50%;减少骨质疏松症患病几率40%至50%;降低血压、甘油三酯和“坏胆固醇”，增加“好胆固醇”;改善沮丧和焦虑的心情，使精力更加旺盛。
健身和营养专家指出，现代都市中人们的体力劳动越来越少，脑力劳动和工作压力越来越大，人的身体机能按照现在的生活模式运行是逐步减退的。因此要通过运动来提高整个身体的防御能力，包括肌肉的、骨骼的，还有整个内脏系统和身体循环系统的改善。
专家强调，科学而适宜的运动可以使我们拥有更柔韧的骨架、更强壮的脏器、更年轻的大脑和更饱满的情绪，使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿,最可贵的是——远离疾病。
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瘦身，妙处在于运动
瑜伽形体操
是目前健身市场的热门项目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松瘦身。而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室或在出差间隙，只要有片刻时间，就可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。
适合人群：三十岁以上的女性
瘦身效果：★★★
瘦身部位：全身
温馨提示：上瑜伽课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡。上课时最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机呼机。
街舞
由黑人街头即兴舞蹈演变而来。如今又融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果，还可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等。目前的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。
适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础。
瘦身效果：★★★
瘦身部位：大腿、小腿
温馨提示：运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。
有氧搏击操
最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。杭城的有氧搏击操是在散打的基础上配上音乐及一定的动作创编而成。
一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。
(实习编辑：童文冲)
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运动拯救生命
他推着轮椅上的残疾儿子参加了85次赛程为26.2英里的马拉松赛。还有8次他不仅推着儿子跑了26.2英里，还用小舢板拽着他游了2.4英里，然后带着他骑行了112英里—所有这些都是在一天之内完成的!迪克还拉着儿子滑雪，背着儿子爬山，用脚踏车驮着儿子穿越了美国全境……
那么，儿子又为父亲做了些什么呢?不多——只是挽救了他的生命而已。
这个父子情深的传奇故事始于43年前，美国马萨诸塞州温彻斯特市，一个名叫里克的男婴在出生时被脐带缠得窒息，导致脑部严重受损。
当小里克长到9个月大时,医生宣判说,他这辈子都将是个植物人，不如把他送到福利机构去。
但是父亲迪克不相信医生的话，他注意到儿子的目光能随着他转，怎么会是植物人呢!当儿子长到11岁时，迪克夫妇带他去了塔夫斯大学工程系，询问是否有什么装置能帮助儿子与外界交流。
“没办法，”迪克被告知，“你儿子的脑子里没有思维。”
“讲个笑话给他听。”迪克反驳说。笑话讲了，儿子笑了，这足以证明他有自己的思想。
技术人员为里克装配了一种特殊的电脑，使他能够用头部触动开关来控制光标，他终于能够与人交流了!他用脑袋打出的第一行字是：“加油!布鲁斯冰球队!”
若干年后，里克的一名高中同学在一场事故中瘫痪，学校组织义跑为他募捐，里克敲出了一行字：“我也想跑，爸爸。”
嗯，听起来不错，但是这位又白又胖的父亲从来没有跑过一英里的距离，又怎么能推着轮椅上的儿子跑5英里呢?无论如何，父亲决心试一试。
“5英里跑完我就成残疾了，”迪克笑着说，“我浑身上下痛了整整两周。”
那次经历从此改变了儿子里克的生活。他打字告诉爸爸：“和你一起奔跑的感觉简直美妙极了，让我自由得想飞。我觉得自己不再有残疾了!”
这句话从此改变了父亲迪克的人生，他一心想着让儿子尽可能多地体验这种美好。到了1979年波士顿马拉松赛临近时，他已练就了一身强健的体魄，准备带着儿子在赛场上一试身手了。
“这不可能，”一位大赛官员说，理由是父子俩不能作为一名选手参赛，而且严格地说也不是一名轮椅选手。之后的几年间，迪克父子还是加入了广阔的田径运动场，快乐地奔跑起来。他们渐渐找到了参赛的正常渠道。1983年，他们在另一场马拉松比赛中跑出了优异的成绩，这个成绩使他们获得了翌年参加波士顿马拉松赛的资格。
后来有人提议：“嘿，迪克，为什么不试试三项全能呢?”
一个从未学过游泳，6岁之后就没骑过自行车的人，怎么能带着50公斤重的孩子完成三项全能呢?然而，无论如何，迪克决心试一试。
迄今为止，他们已经参加了212次三项全能赛，包括4次挑战体能极限的15小时铁人三项赛。不难想象，当一个25岁的棒小伙在比赛中看到一个老头子拉着个成年人超过自己时，该有多么懊丧!
又有人提议：“嘿，迪克，为什么不看看你一个人跑会怎么样?”
“决不!”他说。他们一起奔跑时儿子脸上那灿烂的、让他备感欣慰的笑容，是他坚持的惟一动力。
2005年，65岁的迪克和43岁的里克第24次参加了波士顿马拉松赛，在2万名参赛者中名列第5083名。他们取得的最好成绩是多少呢?——1992年，2小时40分——与世界纪录仅35分之差。当然，那位跑出世界纪录的幸运儿不必推着轮椅和迪克较量。
“毫无疑问，我爸爸是世界上最强壮的爸爸。”里克说。
不过迪克跑马拉松的收获不止于此。两年前，他在比赛时突发轻微的心脏病，医生惊讶地发现他的一根动脉血管已经堵塞了95%!“要不是你锻炼得这么健壮，”医生表示，“你可能15年前就死了。”
所以，从某种意义上说，父亲与儿子拯救了彼此的生命。
如今，父亲已从部队退役，住在霍兰市，儿子则在波士顿市有自己的住房和工作。虽然两地相隔，父子俩仍经常团聚。他们在全国各地做演讲，每个周末都参加艰苦的比赛，就连去年的父亲节也不例外。
父亲节这晚，里克请爸爸享用了一顿丰盛的晚餐，不过他真正想送给爸爸的礼物却是永远也买不到的。
“我最大的愿望，”里克打字说，“是让爸爸坐在椅子上，而我能推他跑一次。”
有多少生命可以挽回？
研究发现，一氧化氮是血管内皮发挥正常生理功能的重要物质。三位美国科学家福察哥、伊那罗和慕拉德发现并证实了一氧化氮能够舒张血管、调控血流而获得了1998年的诺贝尔医学奖。一氧化氮在内皮细胞中生成，进入到平滑肌肉细胞，使平滑肌肉细胞的紧张性降低，这样就可以使我们的动脉血管扩张，就有更多的血流可以通过，使器官的血液供应增加，并且可以降低血压。
一氧化氮还可以通过抑制血管平滑肌细胞的增生来缓解血管张力的长期升高，可以通过抑制血小板聚集等作用来减少血栓的形成，从而减少患冠心病和脑中风等疾病的几率。因此，研究人员得出结论：“解决心脑血管疾病的唯一途径是提升体内的一氧化氮含量。”
除了一些药物、营养品能够促进体内一氧化氮的分泌外，人们还发现，锻炼造成的血液流动加快，也会刺激一氧化氮形成。只要你坚持每周锻炼3～4次，每次20分钟，你的内皮功能就能得到增强和巩固——内皮细胞会持续生成额外的一氧化氮。
治病不如防病，要保护你的血管不受伤害，最有效、最经济、最方便实用的方法还是运动，每天坚持做适量的有氧运动，辅以有效的药物治疗，饮食合理搭配，保持身心愉悦，就能御疾病于身外。
所以，要保持生命的活力，缺少什么也不能缺少运动。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌健美运动50一70%在于营养
健美运动50一70％在于营养。阿诺德.斯瓦辛格1、蛋白粉：增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋白质越多。以每磅体重1克蛋白质为最住补充量。一天六次进食，三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易干吸收，且乳糖含量低，可避免气胀，后者为训练后必需，回其可以氨基酸形式快速进入血液，训练后蛋白质进入血颓赵快，因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。2．肌酸肌酸：是爆发性用力动作的能量来源。它可以增加力量，再造ATP（三磷酸腺苷），并使11-B型肌纤维保持水分，达到肌肉增加的目的。3．谷氨酞胺：人体处于巨大压力之下时才需要这种有条件需要的氨基酸。谷氨酰胺为免疫系统提供能量。4．支链氨基酸：这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢（肌肉增长）：①释放胰岛素，②释放生长激素。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮异己酸（KIC）和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉肉，减少脂肪，并为人体提供营养。5．鱼油：防止肌肉减少的特别营养素。强度训练的压力、饱和脂肪和单糖的消耗产生E2（一种加快蛋白质分解的分解代谢激素）。鱼油产生的E1可抑制E2，并刺激生长激素产生，使人体能更有效地处理胰岛素。6．精氨酸：与谷氨酚胺一样，人体处于巨大压力之下时才需要。健美运动员经常处于此状态中，故需补充精氨酸。7．维生素C：它是强有力的抗氧化剂，可像海绵一样样吸附血液中的自由基。8、维生素E：另一种强有力的抗氧化剂。它在细胞膜免受氧化损害的同时，可增强肌肉利用胰岛素的能力，因胰岛素的受体在细胞膜上。9、锌：多数运动员缺锌，而缺锌妨碍蛋白质合成。睾丸酮和生长激素的产生均需要有足够的锌。10、镁：合成ATP离不开镁。镁参与肌肉收缩，改善耐糖能力，可增强力量。
生命中不能缺少的糖
糖是供给人体能量最主要来源之一，每克糖产生4千卡热量。糖的品种很多，常见的食糖有白砂糖、红糖、冰糖、葡萄糖、饴糖等。糖在人们生活中除用于调味外，还有许多药用价值。
白糖：白糖主要由甘蔗制成，具有润肺、生津和解酒的作用。当醉酒时，喝糖茶可缓解症状。当水、火烫伤或创伤成小面积溃疡时，用白糖贴敷患处，可使创面干燥，控制感染，加速表皮生成。对其他方法治疗无效的顽固性溃疡也可考虑使用，当腹疼或消化不良引起腹泻时，可取白糖100克，上锅蒸20～30分钟，待其溶化后趁热服下，效果显著。
红糖：红糖与白糖相比，其性较温，并含有多种微量元素，有暖胃祛寒、补肺润肠、活血化瘀的功效。当淋雨受寒或风寒感冒时只要煎1杯红糖姜茶喝下即可解表散寒。产后恶露不尽、阴寒腹痛。饮食不振，吃红糖煮鸡蛋或红糖熬胡椒粉(适量)是很有裨益的。
就白糖来说，食用过量会诱发小儿缺钙，引起佝偻病，造成龋齿及成人肥胖、动脉硬化。而红糖却没有这些副作用。据国外学者研究证实：红糖具有防止肥胖，防治血管硬化的作用。此外，红糖中的黑色物质能阻止血清中中性脂肪及胰岛素含量上升，阻碍肠道对葡萄糖的过多吸收。
冰糖：用白砂糖熬制而成，有补中益气和胃润肺功能。常用于辅助各种药物治疗咳嗽，如冰糖炖桔皮、冰糖银耳羹、雪梨膏等。患有口疮的小儿，常细呷冰糖，可以治愈。
葡萄糖：葡萄糖用淀粉制成，能被身体直接吸收，供给热量，促进身体新陈代谢，提高人的抗病能力，对维持血糖、保护肝脏有重要作用。适宜食欲不振、消化不良及患有肝脏疾病的人或病重不思饮食的人服用。
饴糖：饴糖又名麦芽糖，用大麦等粮食发酵糖化而成，有补中缓痛、润肺止咳之功效。用白萝卜、捣汁一碗，加饴糖15克炖化，可治疗咳嗽和小儿感冒哮喘。用饴糖15克，加砂仁泡汤化服，可治胎动不安。此外，小儿误吞金属，骨刺鲠喉，胃和十二指肠溃疡引起的胃疼都可将饴糖频频服之(剂量适中为好)，以辅助药物治疗。
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对中国科学院电工研究所顾国彪院士的采访只有短短的半个小时，因为顾院士实在是太忙了，中间不断地有人带着歉意地打断，或催促他去听研究生的论文答辩，或需要他亲自确认文件。如此繁重的工作量，顾老却依然精神矍铄，让人实在不敢相信他已经是一位年逾古稀的人。
顾国彪说，我把体育锻炼当作是生命很重要的一部分。运动让我增强体质、增加智慧，更加健康地为国家贡献到现在。
健康是工作的保障
科研人员表面上看似乎是成天都在研究室里坐坐写写，跟体力活儿沾不上边。可事实上，一名优秀科研人员同样需要具备良好的体质和充足体力。正如顾国彪所说：“体育锻炼不止在日常的工作中让大脑得到放松，而且也只有保持身体的健康状态，才能更长久地为国家工作。”
一个健康的身体除了可以保障科研工作的进行外，同样也是科研成果转换为真正生产力的重要保证。水电的安装非常辛苦，不仅常常需要在荒无人烟的山沟里进行架设，一个十几米高的发电机一天上上下下跑个上百次更是家常便饭。顾国彪说：“我会亲自到第一线，在制造厂和工人一起加工机器、制造部件。因为如果不一跟到底，别人不理解你这个东西、你的关键技术、工艺特点在什么地方，那么东西生产出来很可能就不符合要求，会导致研究工作的失败。”
坚持锻炼恢复体力
虽然顾院士从小就爱好锻炼，但是说到坚持锻炼还是得从他在清华求学时开始。在那里他遇到了被誉为“我国体育界的一面旗帜”的著名体育教授马约翰先生。顾国彪说：“马教授经常告诫我们：要为祖国健康地工作，首先要有一个好的身体。而要有一个好的身体，就必须每天坚持锻炼。他的理念从年轻时代开始就一直影响着我。”
从大学时期开始坚持锻炼到73岁，要说中间没有丝毫的曲折、中断，似乎不太可能的。拿顾国彪自己的话来说是，“也犯过错误”。
从52岁到63岁，由于工作繁忙，顾老没能很好地贯彻对于运动的坚持。可也是这段时间的松懈，让顾国彪身体力行地了解到锻炼对于研究人员的重要意义。他说：“特别是62岁以后，明显感觉到体力跟不上。肩周炎、颈椎病、哮喘……一下子好像什么病都来了。想写文章也写不出来，英语单词老出错，工作效率反而降低了，得不偿失。其实如果抽出一点时间来锻炼，头脑清醒了，体质上去了，失去的时间反而成倍地回来了。”
为了尽快地恢复体质，那时已经63岁的顾老又重新和运动相伴而行。每天下班后先骑自行车到颐和园，然后从公园东门跑到北门，紧接着爬山。从5点半一直运动到7点半。顾国彪说：“还好自己有年轻时候的底子在，所以坚持下来不是问题。坚持了两年左右，才觉得体力恢复过来了。”
健身意识是关键
顾国彪总是说：“即使再忙，只要你有决心的话，总是能够找到锻炼时间，关键是有没有健身的意识。”特别是在顾老的生活中，工作和研究占了绝大部分时间，所以锻炼只能是见缝插针的有意识行为。
为了在繁忙的工作中也保持自己的运动量，顾国彪抓紧一切时间锻炼，可谓是无所不用其极。比如开会的时候不乘电梯，专门爬十几层的楼梯;比如开会休息的间隙，在过道里跑跑步;比如晚上临睡之前，或者跳300次，或者原地快跑300次;甚至是上厕所，他都跑步来回……
顾国彪说：“只要你的健身意识常在心中，你就会抓紧各种机遇来锻炼。只要你想锻炼，时间就一定有。”
飞鸟-胸肌中缝锻炼在于细节
在胸部训练中，中缝部位可谓难中之难。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符。同样做飞鸟动作，为什么效果相差竟如此之大？原因就在技术细节上,本文就从飞鸟动作的细节谈起。
1.平卧哑铃飞鸟
仰卧在窄凳上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。
下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。为了使动作更加准确，可想像去抱一个大的啤酒桶，不断在心里念叨着抱住它！
该动作除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，虽然看起来是在努力做飞鸟动作，其实是貌合神离，主要锻炼的是肩部三角肌前束，对胸肌中缝部的作用很小。
为了充分牵拉胸肌纤维，采用的重量也要适度，以8-15次/组为宜。第一组应为15次左右，然后做3组10-12次，最后一组可降至8次，一共完成5组左右。飞鸟练习有别于卧推，卧推可在多组训练后将次数降至1-3次，效果仍很好。飞鸟则需要以一定的次数来累积刺激中缝肌肉，过重的负荷既影响动作幅度、拉伸的效果，又容易对肩肘部造成伤害。
训练中有人喜欢勾住颈部，将头抬离凳面助力。这是一种很不好的习惯。抬头必然窝肩做动作，不利于充分吸气、挺胸。窝肩发力主要是肩背部，对胸部几乎没什么锻炼作用。为了纠正这一错误，可先降低重量，将次数定在12次左右，刻意体验一下正确的发力方式，待动作定型后再逐渐增重。
2.蝶机夹胸（蝶机飞鸟）
蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化。由于可采取桥式动作，并使双肘相触，故动作幅度可更大，安全性更好。不仅中下胸缝（平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域），对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。
正确的动作是：调节坐凳合适的高度，坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用桥式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。如对镜练，应注意观察胸肌的伸展，这样可以更好地集中注意力。合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1-2秒。这时感觉会更费力，不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开（不等胳膊与身体平面呈垂直状态）来弥补张力的流失。次数为8-15次/组，逐降重量做3～5组。
为了更好地刺激上胸缝，可以变换一下握把方式：双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂（以手臂长短定）抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错，动作幅度也很大。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部，使两侧胸肌立起来，这当然是我们非常想要的结果。做3-5组，每组8-15次。
跑步——生命健康新方式
生命在于运动，运动过少、营养过剩是引起早衰和生活方式病的温床。慢跑是一种全身的运动，它不受时间、场地和季节的限制，运动量可以随时调节。跑步时随着下肢肌肉的放松和收缩，上肢的不停摆动及周身的协调运动，增加了氧的消耗，于是引起心脏的搏动力量和次数增加，血液循环加快，呼吸加深，心脏和肺脏相互协调，锻炼了心脏和肺脏的功能。慢跑还可以促进新陈代谢，促进脂肪的代谢，预防高血脂症。减少血液中胆固醇的含量，对于减轻和预防高血压动脉粥样硬化起到一定的作用；运动使脂肪转化成热能，对肥胖的病人起到减肥的作用。
人在慢跑时，氧的摄入是平时氧摄入的8倍，出汗又可以带走身体中的代谢废物，身体持续重复的运动，使全身的肌肉、骨骼得到充分的营养和锻炼而变得强壮。
慢跑还可以调节人体的大脑功能，稳定病人的情绪，消除精神紧张，让病人感到心情愉快，不易疲劳，精力充沛。降低血脂、适当减肥、缓解精神紧张是预防髙血压的关键措施，慢跑既然可以解决这些问题，当然是适合于高血压病人的锻炼方式，而且慢跑还可以延缓高血压对心、脑、肾的损害。
骨科专家推荐的“护腰操”【生命君运动教室】
长期伏案工作、保持同一个姿势、低头玩手机……这些不良习惯让很多人的腰椎、脊背不堪重负，备受慢性疼痛的折磨。《生命时报》采访骨科专家，教你6招轻松摆脱腰背痛，从今天起，对你的腰背好一点！
1. 基础式
两脚打开与肩同宽，膝关节微屈，重心落在脚跟，从臀部用力伸展脊椎；两手向后伸，肩膀朝臀部向下拉，再将臀部向后推，感受到下背部的张力，维持15秒。↓
维持同样姿势，双手尽量往前方举起，两臂紧贴耳朵，重心仍在脚跟，臀部继续向后，维持15秒。重复以上动作5~8次。↓
2. 深蹲
双脚打开略宽于肩宽，重心落在脚跟，用力使脚跟贴地；将臀部向后推，带动双臂向前伸，背部保持伸展。↓
臀部向后推，带动双膝屈曲至蹲马步姿势；身体继续下压，挺胸，直到膝关节屈曲接近90度为止，膝盖尽量不超过脚尖。回到原位，重复8~10次。↓
3. 早安式
双脚打开与肩同宽，双手半握拳置于身体两侧，用力使臀部向后推；把臀部向后推，带动躯干前倾，挺胸，背部保持水平，脊椎不可弓起，膝关节微屈，重心落在脚跟。挺胸、脊椎保持伸展，用臀肌及大腿后侧肌肉的力量，快速回到站姿。重复10~15次，每次维持15秒。↓
4. 弓箭步伸展式
右脚向前跨一大步呈弓箭步，膝关节微屈。注意右脚膝盖要在脚踝后方，不能超过脚尖，左脚脚尖朝向前方；双手往上高举过头，从髋部去伸展脊椎。当你伸展时，可感觉到在后方的左腿屈髋肌有一股牵拉的力量。↓
将上半身由直立向右侧弯，左腿保持不动，脊椎仍保持伸展状态，髋部保持方正位置，不应倾斜，维持姿势20秒。换到另一侧重复相同的伸展动作维持20秒，重复8~10次。↓
5. 风车式
双脚尽量打开，两腿膝关节微屈，臀部向后推，重心落在脚跟，双手由后向前（见基础式）高举，用肩膀的力量将背部往下拉。肩膀保持伸展，背部挺直，双膝微屈，身体向前屈，左手触地，右手尽量向上抬高，双臂尽量保持在一条线上，维持20秒。↓
保持骨盆的正位，所以双膝需微屈，重心仍在脚跟。再换手触地，同样维持20秒；重复5~8次。
6. 面向墙深蹲式
两脚打开比肩宽，脚尖顶住墙，双臂展开贴于墙面，脊椎保持伸展，挺胸。保持姿势，臀部向后推，重心在脚跟，身体向下至膝关节屈曲90度，脊椎保持伸展。↓
初学者膝关节屈曲角度根据自身情况而定。保持15秒，重复10~15次。▲
受访专家：
北京大学第三医院康复医学科 李 航
女性衰老的根源在于肌肉松弛
肌肉其实和皮肤一样需要保养和护理，肌肉的美比皮肤的美还要重要得多。因为如果你的肌肉松弛了，皮肤也必然松弛无疑。
肌肉的美容主要有两种：一种是使松弛的肌肉变得结实和富有弹性;另一种是使僵硬的肌肉变得柔软。
肌肉处于松弛状态的人多为45岁以下30岁以上的女性，这些人或夜生活过多，或饮酒抽烟、或饮食不正常，因此，眼部周围有较多细碎的皱纹，下巴及身上的肌肉会出现不同程度的松弛。
要想使肌肉恢复弹性，首先必须改变不良的生活习惯，然后，再作系统的练习。在大众的观念里，进行肌肉训练似乎主要是男性该忙乎的活。所以现在大部分女性的运动只停留在舞蹈房、瑜伽房或跑步机上，完全忽略了肌肉的练习，这是为什么?主要是大部分女性害怕肌肉练习会变得跟男人一样强壮，也不知道肌肉练习带给我们身体的好处，更不懂得如何去进行肌肉的训练。
事实上，女性比男性更需要进行肌肉训练。经常做肌肉练习的女性，身体的线条更加匀称，皮肤更有弹性，看起来阳光而充满活力，延缓身体进入衰老状态。
女性做肌肉训练会变得像男人一样强壮吗?
首先，我们要消除一个误区，女性练习肌肉是否会变得非常强壮呢?答案是否定的。因为女性体内的雌性激素的作用，使得女性的脂肪水平要高于男性，而肌肉的生长不容易。所以，广大女性朋友不要再担心肌肉练习让你变得强壮。
经常做肌肉练习的女性与做普通运动的女性在身体方面有什么区别?
经常做肌肉练习的女性的身体线条更加匀称，皮肤更有弹性，整个身体状态看起来阳光而充满活力。
譬如：大部分女性都有含胸拱背(圆肩)的体形，严重程度不一，这是由于胸部肌肉过于紧张，而后背的肌肉过于松弛导致的。经常做后背肌肉训练的女性，后背肌肉比较有力量，就可以很好地维持我们的背部形态，不容易出现含胸拱背。
再比如，现在白领人群坐的时候比较多，臀部和腹部容易堆积脂肪并且比较松弛，使骨盆失去中立位，导致骨盆前倾，久而久之腰部会出现不同程度的劳损，经常腰酸背痛，容易出现腰椎疾病。而经常进行腹部和臀部肌肉练习的女性有着紧实的腹部及上翘的臀部，很好地保持着骨盆的中立位，就相当于保护了我们的脊柱。
