有氧运动是可以帮助大家进行减肥的，而且大多数的有氧运动减脂效果都是非常不错的，利用有氧运动减肥不仅可以达到减肥的功效，还可以让自己的身体有更好的健康效果，在很多疾病面前，有氧运动都是很有利的杀手。那接下来我们就一起来看一下什么有氧运动减脂效果最好吧！
1. 跑步
跑步是大家都知道的一种运动，而且这种运动非常常见，所以没有人不知道这项运动应该如何做。在运动要领上，我们就不详细的说了，但是要说几个注意事项，很多人喜欢清晨起来就跑步，但其实，晨跑虽然在一定程度上能够将大家一天的活力唤醒，但是晨跑这个时间段并不是特别的适合。人体最佳的身体机能时间是在傍晚的时候，如果大家能够选择在傍晚进行跑步，并且跑半个小时以上，那么减肥的效果就会非常的好，而且对自己的身体也有很好的锻炼作用。所以说，要想锻炼跑步的话，就要在半个小时以上，并且选择正确的时间段。
2. 跳绳
跳绳也是有氧运动之一，在很多人眼里，跳绳就是一个能够减肥的，非常有利的方法，但其实跳绳还能够锻炼大家的爆发力，很多有关于弹跳力的训练，其实都能够帮助大家将爆发力得到提升。由于跳绳是需要我们的手臂不断的甩动，所以对上肢力量也有很大的提升，经常做跳绳，对身体是非常有利的，而且通过弹跳，也可能会让在长身体的人更有利于长高。跳绳是非常好的有氧运动，而且只需要准备一根跳绳就可以在家里进行，不需要出门，也不需要去健身房是非常方便快捷的一项运动，但是这项运动可能就不需要锻炼半个小时以上了，大家可以跳到力竭为止。
3. 游泳
游泳是有氧运动中锻炼最全面的一项运动，而且游泳对身体没有任何的伤害，经常游泳的人身体都会比较好，而且对减肥效果来说是非常有效的。通常来说，有的运动会让大家的身体有受伤的可能性，而游泳这项运动则是排除了这些受伤的可能，因为在我们游泳的过程中，与身体接触的是水，水给身体带来的阻力，是不会让身体受伤的。游泳能够让大家的身体非常全面的瘦身，对于身体中的一些小疾病也有预防的作用。
以上说到的三种运动都属于有氧运动，而且对于减脂，减肥都有非常不错的功效，大家要是想要减肥的话，可以尝试一下这几种运动。
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3种有氧运动，减脂效果胜过跑步
有氧运动不光只有跑步，这三种有氧运动，减脂效果胜过跑步，更有利于锻炼身体，让我们一起来学习吧。
1.游泳
游泳可以塑性减肥。众所周知，游泳可以提高新陈代谢，从而达到减肥的效果。研究表明，游泳能够更多的燃烧身体的热量，有助于身体塑型，让你身材变得更完美。同样强度的运动，游泳比跑步更能减肥。除此之外，游泳能使人建立自信，使人变得更聪明。游泳可以使人变得更加自信、开心，并且充满活力，还能帮助提高身体的柔韧性和灵活性。
2.跳绳
跳绳是一项很有效的有氧减肥运动，通过跳绳不仅可以强身健体，还能充分燃烧身上的脂肪。跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。此外，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
3.爬楼梯
爬楼梯消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。爬楼梯不仅可以起到减肥瘦身的作用，还有利于提高人体的免疫功能，可以降低人们患有疾病的风险，有助于保持骨关节的灵活。爬楼梯还可以加快人体内毒素和垃圾的排出，可以让我们拥有健康的体魄。
为什么说有氧运动是减脂首选？
首先，我们需要知道我们身体的基础能量系统，在练习中，我们身体所需要的能量称为三磷酸腺酣(ATP)。
我们可把能量系统划分为三种类型来供给三磷酸腺苷(ATP)。它们是三磷酸腺苷-肌酸磷酸系统，乳酸系统和有氧系统。
三磷酸腺苷-肌酸磷酸系统
主要地给非常短暂但强度很高及爆发力大的活动提供三磷酸腺苷，在能量供应时不需要氧气，少量的三磷酸腺苷和肌酸磷酸储存在肌肉内，所以不能够给持续时间较长的活动提供能量。
乳酸系统
给短时间、高强度的活动提供三磷酸腺苷，在能量供应时不需要氧气，主要地使用碳水化合物作为基质，在运动过程中，它会形成一种化谢物-乳酸，因而产生肌肉酸痛。
有氧系统
给低强度活动和休息状态时提供三磷酸腺苷，在能量供应时需要氧气，主要使用碳水化合物和脂肪作为基质，在休息状态中大致70%的三磷酸腺苷来源于脂肪和30%来源于碳水化合物，如果活动强度提高，能量从脂肪转换成三磷酸腺苷的比例会降低，相反碳水化合物转换成三磷酸腺苷的比例会提高，主要给持续时间较长的活动提供能量。
理论上讲，如果一个人想要减少体内脂肪，最好的方法就是做有氧运动。由于在低强度和长时间的运动中，其主要的能量来源于脂肪。
那么，我们该如何有效地做有氧运动呢?根据ACSM的指引，做有氧运动的有效方法有：
1.每周做3到5天的有氧运动
2.每次有氧运动前做5到10分钟的热身练习
3.每次有氧运动的持续时间至少在20分钟以上
4.要求做全身运动的练习
5.做有氧运动中不要有屏息
6.在运动中逐渐地增加强度，然后在运动的最后5到10分钟时做伸展放松练习
由于时间的关系，大多数人士都选择短时间及高强度之运动，务求在短时间消耗最大的卡路里。但是我们的身体在做低强度长时间的运动中，更多的来源会从脂肪转换成三磷酸腺苷。
因此，在制定减脂的训练计划时，需要考虑练习的强度和持续的时间。
对于有氧运动与减脂的关系，小伙伴总会陷入一些误区，导致效果不明显，下面例举的5个常见误区：
Q1：只有做有氧运动才能达到减脂效果
A1：众所周知，有氧运动能够消耗热量，却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量，但却可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。因此将有氧运动和力量训练结合才是最佳的减肥方法。
Q2：想减脂，有氧运动做的越多才更有效果
A2：很多小伙伴都认为，有氧运动才是消脂减肥的好方法，做得越多越好，但如果时间过长，消耗的就不单是脂肪了，还会包括肌肉。一般来说有氧运动做40分钟就足够了，过量的话，会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，导致消耗肌肉。
Q3：提高有氧运动的强度，减少时间来达到消耗脂肪的目的
A3：我们先要搞懂减脂的原理，你每天消耗的热量要多于吸收的热量。高强度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量，不过，有氧运动强度太大的话就会消耗肌肉。当运动量达最大心跳率六成时，身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果运动强度再大的话，如达75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。
Q4：先做有氧锻炼，然后力量练习，才能变瘦
A4：如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。
Q5：进行有氧锻炼前，先吃健身餐，增加点能量
A5：如果您的目标是减脂，最好在锻炼前3小时摄入营养均衡的一餐;如果您想在有氧锻炼前1.5~2小时进餐，应减少进餐量;如果您在1小时之内就要进行有氧锻炼，不要摄入碳水化合物。因为有氧运动10~20分钟后，身体开始消耗脂肪。而身体能否有效地将脂肪当作燃料消耗则取决于您血液中葡萄糖的含量。显然，如果您摄入的是高碳水化合物，那么血液中的葡萄糖水平也会很高，葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃料消耗的时间。
什么有氧运动减脂 慢跑真不错
对运动有一定了解的人应该都不会陌生，我们运动中其实是分为了有氧运动和无氧运动的，而有氧运动大多数都是供氧比较足的，所以在这种运动一下，我们就要坚持比较长的时间，才能够有更好的效果，那接下来我们就来一起了解一下哪种有氧运动是最减脂的吧！
1. 慢跑
要说有氧运动肯定没有人会不知道慢跑了，慢跑应该算的算是有氧运动中最为出名的，而且运动效果也是非常不错的。在进行慢跑的过程中，不仅能够让我们的脂肪减少，还能够让大家在慢跑过程中得到压力的释放，大多数的人在傍晚进行慢跑是最为适宜的，可以听听歌，进行半个小时至一个小时的慢跑。但是慢跑一定要在半小时以上才有效果的，如果在半小时以内，那么就不如不跑，半小时之后，身体才开始燃烧脂肪哦。
2. 跳绳
跳绳这项运动只需要一根绳子，并且是只需要一小个空地就可以进行的，大家也可以实现足不出户就可以实现运动的现象。跳绳也是属于有氧运动之一，但是大家在做跳绳的时候，如果跳绳的次数比较频繁，也就是速度做得特别快的话，肯定会非常累。如果把跳绳归类为有氧运动的话，可以将快慢调的慢一些，然后坚持半个小时以上才能够达到更加不错的效果。
3. 游泳
经常听大家说，如果想要减肥的话就去游泳，其实这也是不无道理的，因为在自己游泳的过程中，我们的身体会全方位的变瘦，而且瘦的非常匀称，并且，游泳是非常安全的一项运动，不会产生任何的危险，当然溺水除外，只要大家能保证不溺水的话，其他方面不会发生问题。这是因为游泳的时候，我们身体的阻力都是水给的，而水不会实质性的给我们的关节带来伤害，真是游泳也是可以锻炼身体并且减脂的。
以上这几种运动都是有氧运动中非常出名的，大家如果想要做有氧运动，肯定是避免不了做这三种了。
增肌减脂吃什么好
如果想要达到增肌减脂的效果时，除了进行一些专业的运动项目以外，还需要使我们身体里面的脂肪得到有效的燃烧，可以通过合理的饮食达到这样的效果，所以说对于自己的饮食一定要调整好，不然就会起到相反的作用，那么增肌减脂吃什么好呢?
增肌减脂吃什么好
可以适当的多吃一些糙米，有着很好的增肌减脂的作用，糙米对于不饱和脂肪有着很好的调节作用，也是可以使肠道蠕动有所加快的，更有利于排便排毒，对于便秘以及肠癌都是有预防作用的，糙米的血糖是比较低的，容易使人有饱腹感，对于食量也可以更好的控制住，这是很好的一个天然的利尿剂，有着很好的促进新陈代谢的作用，使身体里面过剩的养分与毒素更好的排除。
鸡蛋也是一个很好的选择，在鸡蛋黄里面含有了卵磷脂，是乳化剂的一种，使脂肪胆固醇乳化变成了很小的颗粒，从血管里面排除之后为机体所利用，鸡蛋也是可以使血液里面的高密度脂蛋白有所增高的，对于血管出现硬化的情况有着很好的预防作用，水解后的物质对于人们身体组织液的浓度平衡有着很好的调整作用，有利于水分的代谢以及消除水肿，不过在身体里面代谢的时间是比较长的，长时间的有一种饱腹感，有利于饮食量的控制。
增肌减脂吃什么好呢?我们都知道有一些运动项目是可以起到很好的增肌减脂作用的，除了运动以外还要注意自己的饮食，只有配合合理的饮食才能起到更好的增肌减脂的作用，如糙米或者是鸡蛋等，相关的内容在以上已经为大家进行了详细的介绍，希望可以帮助到大家。
减脂=有氧运动+力量训练
增肌：以力量训练为主，有氧训练会在一定程度上降低力量训练的效果。
减脂：想要增加减脂的效果，在力量训练之后再搭配有氧训练，效果更佳。
塑型：力量训练和有氧训练隔天做，力量训练效果会更好，同时燃脂能力也能增强。
有氧跟力量训练是不相冲突的，如果光做有氧虽然也可以减脂减重，但同时也会减掉肌肉，那减下来的身材也不好看。所以一定要同时做。
所以，想要减脂需要有氧跟力量训练要并重。
1、有氧运动能更减脂么?
有氧运动能够消耗热量，却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量，但却可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。因此将有氧运动和力量训练结合才是最佳的减肥方法。
2、有氧运动做的越多越好么?
有氧运动是消脂减肥的好方法，但如果时间做太长，消耗的就不单是脂肪了，还会包括肌肉。一般来说有氧运动做40分钟就足够了，过量的话，会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，导致消耗肌肉。
3、可以提高有氧运动的强度，减少时间来达到消耗脂肪的目的么?
减脂的原理是，你每天消耗的热量要多于吸收的热量。高强度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量，不过，有氧运动强度太大的话就会消耗肌肉。当运动量达最大心跳率六成时，身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果运动强度再大的话，如达75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。
4、应该先做有氧运动，还是应该先做力量训练?
糖份是身体耗能的首要来源，如你把有氧运动放在前，你身体内的糖份就会先被消耗，等你再进行力量训练时就会感觉到力不从心，影响锻炼效率。而当你进行力量训练后再进行有氧运动，在肝糖烧差不多后就直接燃烧脂肪了。最明智的做法应该是在短暂的热身(5-10分钟)后先进行力量练习，然后做有氧运动。
增肌减脂吃什么好？
增肌减脂吃什么好？现在小编就来告诉大家，下面我们一起看看吧！
增肌减脂吃什么好？
可以适当的多吃一些糙米，有着很好的增肌减脂的作用，糙米对于不饱和脂肪有着很好的调节作用，也是可以使肠道蠕动有所加快的，更有利于排便排毒，对于便秘以及肠癌都是有预防作用的，糙米的血糖是比较低的，容易使人有饱腹感，对于食量也可以更好的控制住，这是很好的一个天然的利尿剂，有着很好的促进新陈代谢的作用，使身体里面过剩的养分与毒素更好的排除。
鸡蛋也是一个很好的选择，在鸡蛋黄里面含有了卵磷脂，是乳化剂的一种，使脂肪胆固醇乳化变成了很小的颗粒，从血管里面排除之后为机体所利用，鸡蛋也是可以使血液里面的高密度脂蛋白有所增高的，对于血管出现硬化的情况有着很好的预防作用，水解后的物质对于人们身体组织液的浓度平衡有着很好的调整作用，有利于水分的代谢以及消除水肿，不过在身体里面代谢的时间是比较长的，长时间的有一种饱腹感，有利于饮食量的控制。
增肌减脂吃什么好呢?我们都知道有一些运动项目是可以起到很好的增肌减脂作用的，除了运动以外还要注意自己的饮食，只有配合合理的饮食才能起到更好的增肌减脂的作用，如糙米或者是鸡蛋等，相关的内容在以上已经为大家进行了详细的介绍，希望可以帮助到大家。
做减脂运动后吃什么东西好
进行完一定强度的减脂运动之后，我们的身体流失了不少水分，同时也会感到比较疲累，肚子也会比较饿，这个时候就向吃一些东西来补充体力和营养。可是，有些人就担心自己一不小心吃错了，反而摄入更多热量，有可能让之前的训练前功尽弃。有这样的想法是好的，但也不能为了避免热量摄入就不吃东西，长此以往对身体不好。今天我们就一起来看看减脂运动以后应该吃什么。
补充碳水化合物
一些人觉得健身运动之后不应当补充碳水化合物，因为我们费尽千辛万苦，不过是想要把那些碳水化合物转化的糖分消耗掉。但是，因为体内水分流失，这个时候是需要补充一些的，注意分量就好。例如藜麦粥之类的食品，升糖指数非常低，但同时富含高蛋白，非常适合健身之后食用。
摄入一些高纤维食品
有的人进行完比较强烈的减脂运动之后，饥饿感不是特别强烈，对于这类人来说，适当补充流失的水分即可，可以吃一些糖分低的水果。那么，健身之后一个小时，还是觉得很饿，就可以吃一些全谷物之类的食物，它们的纤维含量比较高，能够有很好的饱腹感，同时还可以巩固健身成果，帮助促进脂肪燃烧。
减脂之后应该怎么吃
我们进行完减脂运动之后，很可能会特别想吃东西。其实，这是完全可行的，只是要注意时间。如果已经制定了减脂计划，那么晚餐尽可能地提前，睡前两三个小时内不要再吃东西，不然会让脂肪堆积，影响健身效果。所以，我们健身之后不是不能吃东西，而是要注意吃的时间、种类和分量，只有这样才能越吃越健康。
什么是有氧运动 四个高效有氧减脂动作
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长(约30分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
常见的有氧运动有步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、室内功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑冰、滑雪、球类运动、瑜伽等恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
有氧运动特点，强度低、有节奏、持续时间长。
有氧运动有以下七大好处：
1、控血压
研究表明，有氧代谢运动可使收缩压和舒张压分别下降11毫米汞柱和6毫米汞柱，甚至更多。一般来说，高血压患者还合并有肥胖、糖尿病和高血脂。经常参与有氧代谢运动，不仅仅利于控制血压，还利于减肥、控血脂和控糖尿病，全面改善健康状况。
2、提升供氧量
在人体内，氧气可以随血液供应到各器官组织，有氧运动有助于提升血液总量，血量的提升也就意味着增强了氧气的输送能力。
3、强肺的功能
顾名思义，有氧运动需要人在运动时吸收大量的氧气。在运动过程中，呼吸加深加快，提高肺活量，增强吸入氧气的能力。
4、改善心脏功能
氧气吸入肺部以后，需要心脏跳动的挤压才能由血液输送至全身。因此有氧运动能使心脏功能变强，让心跳更有力，每次能提供更多的血液。另外研究表明，有氧运动还能提高血液中的高密度脂蛋白胆固醇，这种胆固醇对人体十分有益，她可以减少发生冠心病和血管硬化的可能性。
5、防止骨质疏松
随着年龄增长，人体骨骼中的钙会变少，就会引发骨质疏松，这就是老年人常发生骨折的原因。而有氧运动能有效防止钙流失和骨骼强度的降低。
6、减肥
有氧运动有一个特别明显的好处——减肥。人一旦肥胖起来，患心脏病、高血压和糖尿病的可能性会大大提高。有氧运动加上控制饮食，能有效去除体内多余的脂肪。通过有氧运动减肥，重点不在于大运动量，而在于持之以恒。长期坚持下来，就一定会收获一个美好的体型与健康的身体。
7、改善心理
很多人每天无精打采，精神压抑，其实是缺少运动导致的。有氧运动可以改善一个人的精神状态，使人情绪饱满，精神放松。有氧运动不但能让人健康，还能给人带来快乐。
四个高效有氧减脂动作
这四个动作分别是高抬腿，波比跳，登山者，快速冲拳。
第一个动作：高抬腿
动作要点，手白起来，腹部收紧，适当的加快频率，膝盖尽量抬高
每组15秒，做4组
第二个动作：波比跳
动作要点，腹部收紧，跳起来的时候呼气。
每组10个，做3组
第三个动作：登山者
动作要点：双手撑着，腹部收紧，膝盖往腹部的方向收，千万不能翘起来。
每组15秒，做四组
第四个动作：快速冲拳
保持一定的节奏呼气
每组15秒，做4组
减脂有氧运动包括哪些运动
一个人经常做有氧运动是有很多好处的，比如减脂，相信有些人还是了解的，而要做有氧运动也是有讲究的，但是有一些人不知道脂有氧运动有哪些，那有哪些运动，还是有人了解的。那么，减脂有氧运动包括哪些运动？下面就一起来看看包括哪些运动吧！
游泳
1. 时间：需达到30分钟以上才有减肥效果。
2. 频率：一周2-3次减肥效果好。
3. 姿势：建议采取自由泳、nbsp; 效果好
4. 减肥部位：全身
5. 效果：一般坚持一个月能看到比较好的减肥效果，通常搭配饮食游泳的话，一个月能减肥5斤左右。
慢跑
1. 时间：需达到30分钟以上才有减肥效果。
2. 频率：一周3次减肥效果好。
3. 姿势：建议脚掌用中间部分接触地面、头臀脚三点成一线，头部保持正和直，目光看向正前方，肘部弯曲约90度角，保持与腿部运动的步幅一致，不要过高或过低。
4. 减肥部位：全身
5. 效果：跑步主要是减小腿大腿、手臂其次是腰腹,最后全身都会有瘦。坚持下来的话一个月5－10斤左右。
自行车
1. 时间：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，对减脂很有效果。
2. 频率：一周至少3次减肥效果好。
3. 姿势：视线朝向正前方的3-5m，弯曲背肌，以达到放松的状态，微微弯曲手肘，鞍座的高度要配合弯曲的膝盖，使大拇趾的根部置于踏板正中间，有助于瘦腿，牢牢固定脚脖。
4. 减肥部位：全身
5. 效果：一个月减3斤左右,具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。
跳绳
1. 时间：需达到10分钟以上才有减肥效果。
2. 频率：一周4次减肥效果好。
3. 姿势：平稳，有节奏的呼吸。身体上部保持平衡，不要左右摆动。人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
4. 减肥部位：全身,尤其是腿部，手臂。
5. 效果：主要是减小腿大腿、手臂其次是腰腹,最后全身都会有瘦.基本上1个月就能瘦10斤。
瑜伽
1. 时间：需达到1-2小时左右
2. 频率：一周7次减肥效果最好。
3. 姿势：虎式、弓式、推磨式 、头倒立式、 三角伸展式。
4. 减肥部位：全身。
5. 效果：正常饮食情况下一个月能瘦2-3斤。身体会变得结实，因为脂肪都已经在练习过程中，慢慢地锻炼成密度高的肌肉了！脂肪转变成肌肉，其实视觉上就会出现瘦的感觉，瑜伽可以塑造你的形体，穿衣更漂亮了。
波比运动
1. 时间：需达到20分钟左右。
2. 频率：一周4次减肥效果最好。
3. 姿势：下蹲、后踢脚、俯卧撑 、前跳、垂直跳 。
4. 减肥部位：核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。
5. 效果：坚持一个月，加上控制饮食，可以减少一大部分的热量摄入。如此一个月大概能减掉3斤左右的脂肪。
波比运动和跑步哪个好？波比运动减脂效果
波比和跑步的区别！
跑步是大家最熟悉的运动，奔跑是我们与生俱来的能力！波比也是一个非常经典的徒手训练动作！
这二个运动都是很棒的心肺适能运动，
当然跑步相较于波比运动来说，强度比较缓和，也更为大众所接受。
波比运动和跑步的区别！
跑步是一个标准的心肺适的运动；波比运动是一个结合心肺及肌力的综合训练，而二者对于心肺的训练都相当的有帮助，并且都不需要任何的运动器材。
Burpee波比：结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
在短时间内将心跳率拉升到接近人体最大心跳率。只需要一块小小的空地，你就能进行波比运动的动作。
波比运动跟跑步二者运动对于关节(应该是指膝关节)是有所冲击的。
因此，为了减少地面对于关节所造成的冲击，可以选择在比较软的表面进行跑步，像是草地、操场跑道等。
若你膝关节的状况不是很好时，进行波比运动时，最后垂直起跳的动作，可以不要进行；而在将双脚往后跳时，你可以选择单脚的方式来后退。这也减少动作的困难性，同时也能减少对于关节的冲击。
波比运动的强度会比起跑步来的更强，它包含了增强式的动作，困难性更高。即使顶尖的运动员也无法长时间的进行波比运动的动作。
你也许能跑个1小时，但你在进行波比运动的连续动作，一次或许只能到1~2分钟。将波比运动的动作与你跑步进行结合，将有助于训练你有氧及无氧的能量系统。
居家有氧健身计划 飙汗跳绳迅速减脂
说到居家有氧训练的方式，跳绳可算是结合极简和效果于一身。只要一条跳绳，一双运动鞋，在客厅腾出空间就可立马开始运动。跳绳是一种定点全身性的运动，除了训练心肺功能以及燃烧大量卡路里之外，长期练习还可以提升骨骼密度，进而减少骨质疏松症的发生机率。许多人担心跳绳对于膝盖的负担过重，但如果采用正确的装备和动作，跳绳对于膝盖的负担其实是少于跑步的冲击哦!以下介绍在家跳绳训练的标准动作和训练课表，让你雨天在家也能练心肺甩油脂!
重点提醒
装备场地：请务必穿着跑鞋或运动鞋，选用适当长度的跳绳(绳子对半用脚踩住，将手把向上拉至腋下的长度为佳，若超过肩膀则为过长)并且在可吸收冲击的地板(例如木板、操场跑道等)进行。
标准动作：在跳绳运动的全程，请特别注意保持膝盖弯曲并采用脚尖落地，身体双手放松以手肘为中心绕圈甩绳，保持抬头挺胸缩腹立直身体驱干。
初学目标：如果还无法连续跳绳一分钟，则建议以10下为间距逐渐增加。
间歇跳绳课表
跳绳可以搭配其他健身运动进行，例如在每个伏地挺身或仰卧起坐组间，安插跳绳的心肺运动更可加强运动效果。以下推荐的间歇跳绳课表，可以连续进行跳绳的动作，或是在每60秒跳绳之间自行安插其他动作。
第一组
60秒向前甩绳跳
60秒双脚左右跳(双脚并拢同时跳跃，并微偏左右两侧落地)
60秒向后甩绳跳
60秒单脚左脚跳
60秒单脚右脚跳
第二组(休息30秒)
60秒向前甩绳跳
60秒左右脚交替跳(类似跑步交替左右脚的跳跃)
60秒前踢交替跳(交替左右脚，腾空的单脚向前微踢)
60秒单脚左脚跳
60秒单脚右脚跳
第三组(休息30秒)
60秒向前甩绳跳
60秒二回旋跳(增加跳跃高度，让双手甩绳两圈后落地)
60秒前踢交替跳
60秒二回旋跳
如果无法进行二回旋跳，则可重复第二组动作。
在跳绳训练过后，请记得伸展小腿和大腿放松肌肉。膝盖和脚尖是人体自有的避震器，长期使用正确的跳绳动作可以避免运动伤害，若搭配其他居家或负重训练，更可提升心肺训练，燃烧大量卡路里达到减脂塑身的功效!
减肥必知:为什么有氧运动是减脂首选
我们该如何减少身体脂肪？体重减少就是减脂吗？运动真的能减脂吗？
首先，我们需要知道我们身体的基础能量系统，在练习中，我们身体所需要的能量称为三磷酸腺酣（ATP）。
我们可把能量系统划分为三种类型来供给三磷酸腺酣（ATP）。它们是三磷酸腺酣-肌酸磷酸系统，乳酸系统和有氧系统。
1.三磷酸腺酣-肌酸磷酸系统
主要地给非常短暂但强度很高及爆发力大的活动提供三磷酸腺酣，在能量供应时不需要氧气，少量的三磷酸腺酣和肌酸磷酸储存在肌肉内，所以不能够给持续时间较长的活动提供能量。
2.（乳酸系统）
给短时间、高强度的活动提供三磷酸腺酣，在能量供应时不需要氧气，主要地使用碳水化合物作为基质，在运动过程中，它会形成一种化谢物-乳酸，因而产生肌肉酸痛。
3.有氧系统
给低强度活动和休息状态时提供三磷酸腺酣，在能量供应时需要氧气，主要使用碳水化合物和脂肪作为基质，在休息状态中大致70%的三磷酸腺酣来源于脂肪和30%来源于碳水化合物，如果活动强度提高，能量从脂肪转换成三磷酸腺酣的比例会降低，相反碳水化合物转换成三磷酸腺酣的比例会提高，主要给持续时间较长的活动提供能量。
从生理学方面，理论上讲，如果一个人想要减少体内脂肪，最好的方法就是做有氧运动。由于在低强度和长时间的运动中，其主要的能量来源于脂肪。这就是为什么大多数的教练会建议他们的客人做有氧运动达到减脂肪的原因。
那么，我们该如何有效地做有氧运动呢？根据ACSM的指引，做有氧运动的有效方法有：
1．每周做3到5天的有氧运动
2．每次有氧运动前做5到10分钟的热身练习
3．每次有氧运动的持续时间至少在20分钟以上
4．要求做全身运动的练习
5．做有氧运动中不要有屏息
6．在运动中逐渐地增加强度，然后在运动的最后5到10分钟时做伸展放松练习
由于时间的关系，大多数人士都选择短时间及高强度之运动，务求在短时间消耗最大的卡路里。但是我们的身体在做低强度长时间的运动中，更多的来源会从脂肪转换成三磷酸腺酣。
因此，在制定减脂的训练计划时，需要考虑练习的强度和持续的时间。
总而言之，减脂是要求身体增加卡路里消耗，减少卡路里吸收。
