对运动有一定了解的人应该都不会陌生，我们运动中其实是分为了有氧运动和无氧运动的，而有氧运动大多数都是供氧比较足的，所以在这种运动一下，我们就要坚持比较长的时间，才能够有更好的效果，那接下来我们就来一起了解一下哪种有氧运动是最减脂的吧！
1. 慢跑
要说有氧运动肯定没有人会不知道慢跑了，慢跑应该算的算是有氧运动中最为出名的，而且运动效果也是非常不错的。在进行慢跑的过程中，不仅能够让我们的脂肪减少，还能够让大家在慢跑过程中得到压力的释放，大多数的人在傍晚进行慢跑是最为适宜的，可以听听歌，进行半个小时至一个小时的慢跑。但是慢跑一定要在半小时以上才有效果的，如果在半小时以内，那么就不如不跑，半小时之后，身体才开始燃烧脂肪哦。
2. 跳绳
跳绳这项运动只需要一根绳子，并且是只需要一小个空地就可以进行的，大家也可以实现足不出户就可以实现运动的现象。跳绳也是属于有氧运动之一，但是大家在做跳绳的时候，如果跳绳的次数比较频繁，也就是速度做得特别快的话，肯定会非常累。如果把跳绳归类为有氧运动的话，可以将快慢调的慢一些，然后坚持半个小时以上才能够达到更加不错的效果。
3. 游泳WWw.jss999.Com
经常听大家说，如果想要减肥的话就去游泳，其实这也是不无道理的，因为在自己游泳的过程中，我们的身体会全方位的变瘦，而且瘦的非常匀称，并且，游泳是非常安全的一项运动，不会产生任何的危险，当然溺水除外，只要大家能保证不溺水的话，其他方面不会发生问题。这是因为游泳的时候，我们身体的阻力都是水给的，而水不会实质性的给我们的关节带来伤害，真是游泳也是可以锻炼身体并且减脂的。
以上这几种运动都是有氧运动中非常出名的，大家如果想要做有氧运动，肯定是避免不了做这三种了。
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慢跑有氧减脂效率下降怎么办？
慢跑有氧减脂效率下降？？？？
很多朋友遇到一个问题：天天慢跑却瘦不下来？而且效果越来越低！！！
减脂真的跟你想得不一样！
提到减重塑身，慢跑是很多忙碌者的首选，它不但是全身运动，能够同时达到消脂、提高心肺能力的效果。最重要的是，它不需要任何训练，只要一双鞋子、一条毛巾就能立即上手！开始进行几周後，体重下降、身体变结实让你乐於维持这个习惯，
然而，久而久之，它失效了？！体重数字停滞、身体的改变也不若以往明显。其实，慢跑的功效没有想像中的那么神奇，来看看为什么它不会是减脂的好运动！
1.减脂不该只依赖有氧运动
人体60%的能量消耗都是来自身体代谢，真正靠运动当下消耗的能量并不多。比起运动本身当下的能量消耗，我们更应该留意运动后它的後燃作用。
比起有氧运动，重量训练可以让你在结束运动之后，依然维持很高的代谢效率。
所千万不要觉得减脂不需要做重量训练，为了让基础代谢率提高，减脂的人更应该要做重量训练！
2.身体需要新鲜感！
很多人长时间保持同样的运动节奏，长时间进行相同的活动，日积月累之下，身体会逐渐适应你的能量消耗状态。自然就容易踏进停滞期。
所以为了让身体不会适应你的习惯，要让它猜不着、摸不透！你可以跟其他运动进行搭配，使身体产生不同的需求与耗能方式；也可以尝试不同强度的间歇跑，或是更换不同的路线，都是让身体对能量消耗维持新鲜感的好方法！
3.以为运动后，就不用注意饮食
运动后带来的饥饿感是非常大的诱惑，这便是考验你的时候！有些人认为自己刚刚的运动已经为消耗了卡路里，选择用大吃大喝的方式犒赏自己。
运动后补充能量这当然没问题，但要注意控制热量，选择食物的类型，如果饮食过量了，那么你运动再多，减脂效果也不好。辛苦的汗水也会白流！！！！
最后总结：选择有氧慢跑运动是最好的方法，但是要不断调整，科学健身：力量训练也不能少。运动改变也要跟上！饮食必须严格注意！
为什么说有氧运动是减脂首选？
首先，我们需要知道我们身体的基础能量系统，在练习中，我们身体所需要的能量称为三磷酸腺酣(ATP)。
我们可把能量系统划分为三种类型来供给三磷酸腺苷(ATP)。它们是三磷酸腺苷-肌酸磷酸系统，乳酸系统和有氧系统。
三磷酸腺苷-肌酸磷酸系统
主要地给非常短暂但强度很高及爆发力大的活动提供三磷酸腺苷，在能量供应时不需要氧气，少量的三磷酸腺苷和肌酸磷酸储存在肌肉内，所以不能够给持续时间较长的活动提供能量。
乳酸系统
给短时间、高强度的活动提供三磷酸腺苷，在能量供应时不需要氧气，主要地使用碳水化合物作为基质，在运动过程中，它会形成一种化谢物-乳酸，因而产生肌肉酸痛。
有氧系统
给低强度活动和休息状态时提供三磷酸腺苷，在能量供应时需要氧气，主要使用碳水化合物和脂肪作为基质，在休息状态中大致70%的三磷酸腺苷来源于脂肪和30%来源于碳水化合物，如果活动强度提高，能量从脂肪转换成三磷酸腺苷的比例会降低，相反碳水化合物转换成三磷酸腺苷的比例会提高，主要给持续时间较长的活动提供能量。
理论上讲，如果一个人想要减少体内脂肪，最好的方法就是做有氧运动。由于在低强度和长时间的运动中，其主要的能量来源于脂肪。
那么，我们该如何有效地做有氧运动呢?根据ACSM的指引，做有氧运动的有效方法有：
1.每周做3到5天的有氧运动
2.每次有氧运动前做5到10分钟的热身练习
3.每次有氧运动的持续时间至少在20分钟以上
4.要求做全身运动的练习
5.做有氧运动中不要有屏息
6.在运动中逐渐地增加强度，然后在运动的最后5到10分钟时做伸展放松练习
由于时间的关系，大多数人士都选择短时间及高强度之运动，务求在短时间消耗最大的卡路里。但是我们的身体在做低强度长时间的运动中，更多的来源会从脂肪转换成三磷酸腺苷。
因此，在制定减脂的训练计划时，需要考虑练习的强度和持续的时间。
对于有氧运动与减脂的关系，小伙伴总会陷入一些误区，导致效果不明显，下面例举的5个常见误区：
Q1：只有做有氧运动才能达到减脂效果
A1：众所周知，有氧运动能够消耗热量，却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量，但却可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。因此将有氧运动和力量训练结合才是最佳的减肥方法。
Q2：想减脂，有氧运动做的越多才更有效果
A2：很多小伙伴都认为，有氧运动才是消脂减肥的好方法，做得越多越好，但如果时间过长，消耗的就不单是脂肪了，还会包括肌肉。一般来说有氧运动做40分钟就足够了，过量的话，会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，导致消耗肌肉。
Q3：提高有氧运动的强度，减少时间来达到消耗脂肪的目的
A3：我们先要搞懂减脂的原理，你每天消耗的热量要多于吸收的热量。高强度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量，不过，有氧运动强度太大的话就会消耗肌肉。当运动量达最大心跳率六成时，身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果运动强度再大的话，如达75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。
Q4：先做有氧锻炼，然后力量练习，才能变瘦
A4：如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。
Q5：进行有氧锻炼前，先吃健身餐，增加点能量
A5：如果您的目标是减脂，最好在锻炼前3小时摄入营养均衡的一餐;如果您想在有氧锻炼前1.5~2小时进餐，应减少进餐量;如果您在1小时之内就要进行有氧锻炼，不要摄入碳水化合物。因为有氧运动10~20分钟后，身体开始消耗脂肪。而身体能否有效地将脂肪当作燃料消耗则取决于您血液中葡萄糖的含量。显然，如果您摄入的是高碳水化合物，那么血液中的葡萄糖水平也会很高，葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃料消耗的时间。
减脂=有氧运动+力量训练
增肌：以力量训练为主，有氧训练会在一定程度上降低力量训练的效果。
减脂：想要增加减脂的效果，在力量训练之后再搭配有氧训练，效果更佳。
塑型：力量训练和有氧训练隔天做，力量训练效果会更好，同时燃脂能力也能增强。
有氧跟力量训练是不相冲突的，如果光做有氧虽然也可以减脂减重，但同时也会减掉肌肉，那减下来的身材也不好看。所以一定要同时做。
所以，想要减脂需要有氧跟力量训练要并重。
1、有氧运动能更减脂么?
有氧运动能够消耗热量，却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量，但却可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。因此将有氧运动和力量训练结合才是最佳的减肥方法。
2、有氧运动做的越多越好么?
有氧运动是消脂减肥的好方法，但如果时间做太长，消耗的就不单是脂肪了，还会包括肌肉。一般来说有氧运动做40分钟就足够了，过量的话，会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，导致消耗肌肉。
3、可以提高有氧运动的强度，减少时间来达到消耗脂肪的目的么?
减脂的原理是，你每天消耗的热量要多于吸收的热量。高强度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量，不过，有氧运动强度太大的话就会消耗肌肉。当运动量达最大心跳率六成时，身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果运动强度再大的话，如达75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。
4、应该先做有氧运动，还是应该先做力量训练?
糖份是身体耗能的首要来源，如你把有氧运动放在前，你身体内的糖份就会先被消耗，等你再进行力量训练时就会感觉到力不从心，影响锻炼效率。而当你进行力量训练后再进行有氧运动，在肝糖烧差不多后就直接燃烧脂肪了。最明智的做法应该是在短暂的热身(5-10分钟)后先进行力量练习，然后做有氧运动。
什么是有氧运动 四个高效有氧减脂动作
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长(约30分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
常见的有氧运动有步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、室内功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑冰、滑雪、球类运动、瑜伽等恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
有氧运动特点，强度低、有节奏、持续时间长。
有氧运动有以下七大好处：
1、控血压
研究表明，有氧代谢运动可使收缩压和舒张压分别下降11毫米汞柱和6毫米汞柱，甚至更多。一般来说，高血压患者还合并有肥胖、糖尿病和高血脂。经常参与有氧代谢运动，不仅仅利于控制血压，还利于减肥、控血脂和控糖尿病，全面改善健康状况。
2、提升供氧量
在人体内，氧气可以随血液供应到各器官组织，有氧运动有助于提升血液总量，血量的提升也就意味着增强了氧气的输送能力。
3、强肺的功能
顾名思义，有氧运动需要人在运动时吸收大量的氧气。在运动过程中，呼吸加深加快，提高肺活量，增强吸入氧气的能力。
4、改善心脏功能
氧气吸入肺部以后，需要心脏跳动的挤压才能由血液输送至全身。因此有氧运动能使心脏功能变强，让心跳更有力，每次能提供更多的血液。另外研究表明，有氧运动还能提高血液中的高密度脂蛋白胆固醇，这种胆固醇对人体十分有益，她可以减少发生冠心病和血管硬化的可能性。
5、防止骨质疏松
随着年龄增长，人体骨骼中的钙会变少，就会引发骨质疏松，这就是老年人常发生骨折的原因。而有氧运动能有效防止钙流失和骨骼强度的降低。
6、减肥
有氧运动有一个特别明显的好处——减肥。人一旦肥胖起来，患心脏病、高血压和糖尿病的可能性会大大提高。有氧运动加上控制饮食，能有效去除体内多余的脂肪。通过有氧运动减肥，重点不在于大运动量，而在于持之以恒。长期坚持下来，就一定会收获一个美好的体型与健康的身体。
7、改善心理
很多人每天无精打采，精神压抑，其实是缺少运动导致的。有氧运动可以改善一个人的精神状态，使人情绪饱满，精神放松。有氧运动不但能让人健康，还能给人带来快乐。
四个高效有氧减脂动作
这四个动作分别是高抬腿，波比跳，登山者，快速冲拳。
第一个动作：高抬腿
动作要点，手白起来，腹部收紧，适当的加快频率，膝盖尽量抬高
每组15秒，做4组
第二个动作：波比跳
动作要点，腹部收紧，跳起来的时候呼气。
每组10个，做3组
第三个动作：登山者
动作要点：双手撑着，腹部收紧，膝盖往腹部的方向收，千万不能翘起来。
每组15秒，做四组
第四个动作：快速冲拳
保持一定的节奏呼气
每组15秒，做4组
什么有氧运动减脂好 跑步跳绳都上榜
有氧运动是可以帮助大家进行减肥的，而且大多数的有氧运动减脂效果都是非常不错的，利用有氧运动减肥不仅可以达到减肥的功效，还可以让自己的身体有更好的健康效果，在很多疾病面前，有氧运动都是很有利的杀手。那接下来我们就一起来看一下什么有氧运动减脂效果最好吧！
1. 跑步
跑步是大家都知道的一种运动，而且这种运动非常常见，所以没有人不知道这项运动应该如何做。在运动要领上，我们就不详细的说了，但是要说几个注意事项，很多人喜欢清晨起来就跑步，但其实，晨跑虽然在一定程度上能够将大家一天的活力唤醒，但是晨跑这个时间段并不是特别的适合。人体最佳的身体机能时间是在傍晚的时候，如果大家能够选择在傍晚进行跑步，并且跑半个小时以上，那么减肥的效果就会非常的好，而且对自己的身体也有很好的锻炼作用。所以说，要想锻炼跑步的话，就要在半个小时以上，并且选择正确的时间段。
2. 跳绳
跳绳也是有氧运动之一，在很多人眼里，跳绳就是一个能够减肥的，非常有利的方法，但其实跳绳还能够锻炼大家的爆发力，很多有关于弹跳力的训练，其实都能够帮助大家将爆发力得到提升。由于跳绳是需要我们的手臂不断的甩动，所以对上肢力量也有很大的提升，经常做跳绳，对身体是非常有利的，而且通过弹跳，也可能会让在长身体的人更有利于长高。跳绳是非常好的有氧运动，而且只需要准备一根跳绳就可以在家里进行，不需要出门，也不需要去健身房是非常方便快捷的一项运动，但是这项运动可能就不需要锻炼半个小时以上了，大家可以跳到力竭为止。
3. 游泳
游泳是有氧运动中锻炼最全面的一项运动，而且游泳对身体没有任何的伤害，经常游泳的人身体都会比较好，而且对减肥效果来说是非常有效的。通常来说，有的运动会让大家的身体有受伤的可能性，而游泳这项运动则是排除了这些受伤的可能，因为在我们游泳的过程中，与身体接触的是水，水给身体带来的阻力，是不会让身体受伤的。游泳能够让大家的身体非常全面的瘦身，对于身体中的一些小疾病也有预防的作用。
以上说到的三种运动都属于有氧运动，而且对于减脂，减肥都有非常不错的功效，大家要是想要减肥的话，可以尝试一下这几种运动。
减脂有氧运动包括哪些运动
一个人经常做有氧运动是有很多好处的，比如减脂，相信有些人还是了解的，而要做有氧运动也是有讲究的，但是有一些人不知道脂有氧运动有哪些，那有哪些运动，还是有人了解的。那么，减脂有氧运动包括哪些运动？下面就一起来看看包括哪些运动吧！
游泳
1. 时间：需达到30分钟以上才有减肥效果。
2. 频率：一周2-3次减肥效果好。
3. 姿势：建议采取自由泳、nbsp; 效果好
4. 减肥部位：全身
5. 效果：一般坚持一个月能看到比较好的减肥效果，通常搭配饮食游泳的话，一个月能减肥5斤左右。
慢跑
1. 时间：需达到30分钟以上才有减肥效果。
2. 频率：一周3次减肥效果好。
3. 姿势：建议脚掌用中间部分接触地面、头臀脚三点成一线，头部保持正和直，目光看向正前方，肘部弯曲约90度角，保持与腿部运动的步幅一致，不要过高或过低。
4. 减肥部位：全身
5. 效果：跑步主要是减小腿大腿、手臂其次是腰腹,最后全身都会有瘦。坚持下来的话一个月5－10斤左右。
自行车
1. 时间：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，对减脂很有效果。
2. 频率：一周至少3次减肥效果好。
3. 姿势：视线朝向正前方的3-5m，弯曲背肌，以达到放松的状态，微微弯曲手肘，鞍座的高度要配合弯曲的膝盖，使大拇趾的根部置于踏板正中间，有助于瘦腿，牢牢固定脚脖。
4. 减肥部位：全身
5. 效果：一个月减3斤左右,具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。
跳绳
1. 时间：需达到10分钟以上才有减肥效果。
2. 频率：一周4次减肥效果好。
3. 姿势：平稳，有节奏的呼吸。身体上部保持平衡，不要左右摆动。人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
4. 减肥部位：全身,尤其是腿部，手臂。
5. 效果：主要是减小腿大腿、手臂其次是腰腹,最后全身都会有瘦.基本上1个月就能瘦10斤。
瑜伽
1. 时间：需达到1-2小时左右
2. 频率：一周7次减肥效果最好。
3. 姿势：虎式、弓式、推磨式 、头倒立式、 三角伸展式。
4. 减肥部位：全身。
5. 效果：正常饮食情况下一个月能瘦2-3斤。身体会变得结实，因为脂肪都已经在练习过程中，慢慢地锻炼成密度高的肌肉了！脂肪转变成肌肉，其实视觉上就会出现瘦的感觉，瑜伽可以塑造你的形体，穿衣更漂亮了。
波比运动
1. 时间：需达到20分钟左右。
2. 频率：一周4次减肥效果最好。
3. 姿势：下蹲、后踢脚、俯卧撑 、前跳、垂直跳 。
4. 减肥部位：核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。
5. 效果：坚持一个月，加上控制饮食，可以减少一大部分的热量摄入。如此一个月大概能减掉3斤左右的脂肪。
减肥必知:为什么有氧运动是减脂首选
我们该如何减少身体脂肪？体重减少就是减脂吗？运动真的能减脂吗？
首先，我们需要知道我们身体的基础能量系统，在练习中，我们身体所需要的能量称为三磷酸腺酣（ATP）。
我们可把能量系统划分为三种类型来供给三磷酸腺酣（ATP）。它们是三磷酸腺酣-肌酸磷酸系统，乳酸系统和有氧系统。
1.三磷酸腺酣-肌酸磷酸系统
主要地给非常短暂但强度很高及爆发力大的活动提供三磷酸腺酣，在能量供应时不需要氧气，少量的三磷酸腺酣和肌酸磷酸储存在肌肉内，所以不能够给持续时间较长的活动提供能量。
2.（乳酸系统）
给短时间、高强度的活动提供三磷酸腺酣，在能量供应时不需要氧气，主要地使用碳水化合物作为基质，在运动过程中，它会形成一种化谢物-乳酸，因而产生肌肉酸痛。
3.有氧系统
给低强度活动和休息状态时提供三磷酸腺酣，在能量供应时需要氧气，主要使用碳水化合物和脂肪作为基质，在休息状态中大致70%的三磷酸腺酣来源于脂肪和30%来源于碳水化合物，如果活动强度提高，能量从脂肪转换成三磷酸腺酣的比例会降低，相反碳水化合物转换成三磷酸腺酣的比例会提高，主要给持续时间较长的活动提供能量。
从生理学方面，理论上讲，如果一个人想要减少体内脂肪，最好的方法就是做有氧运动。由于在低强度和长时间的运动中，其主要的能量来源于脂肪。这就是为什么大多数的教练会建议他们的客人做有氧运动达到减脂肪的原因。
那么，我们该如何有效地做有氧运动呢？根据ACSM的指引，做有氧运动的有效方法有：
1．每周做3到5天的有氧运动
2．每次有氧运动前做5到10分钟的热身练习
3．每次有氧运动的持续时间至少在20分钟以上
4．要求做全身运动的练习
5．做有氧运动中不要有屏息
6．在运动中逐渐地增加强度，然后在运动的最后5到10分钟时做伸展放松练习
由于时间的关系，大多数人士都选择短时间及高强度之运动，务求在短时间消耗最大的卡路里。但是我们的身体在做低强度长时间的运动中，更多的来源会从脂肪转换成三磷酸腺酣。
因此，在制定减脂的训练计划时，需要考虑练习的强度和持续的时间。
总而言之，减脂是要求身体增加卡路里消耗，减少卡路里吸收。
燃脂有氧运动是什么
有氧运动类型各种各样，所以在运动时候，我们完全可以根据自己所喜爱的运动类型选择，这样既可以享受到运动的快乐，又可以帮助自己减肥瘦身，那么下面就为大家推荐一下，哪一些有氧运动可以更好的帮助自己燃脂减肥，减肥的朋友对这些方法，就应该更加重视了解 。
壁球
壁球可以两个人打，也可以一个人打，它不像网球，少了拍档几乎就没法进行。 壁球的规则与网球类似，每个人击球前，球可落地反弹一次，或在另一侧墙壁上反弹一次。
比赛二人交替击球，互相为对方制造难题，直到一方无法救起回球。千万不要以为自己会打网球就能玩转壁球，二者的差别在实践中就能体会到了。
热量消耗：600卡/小时，相当于消耗掉一大份意大利面。
运动效果：由于壁球场地小、球速快、球路变化莫测，参与者必须全神贯注，将反应和动作大幅提速。它锻炼心肺功能、肌肉、关节和韧带，对灵活性、协调性和柔韧性等的改善也有很大的帮助。
而且，据国外运动医学专家认为，相同时间内，同等水平选手之间的壁球比赛，其运动量和锻炼效果，是相同条件下网球比赛的3-4倍 。
健身球
健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。
热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。
运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。
以上所介绍的这些燃脂运动以及方法，你是否已经学会了呢，在生活当中，想要达到理想的减肥效果，就需要注重这些运动，而且这些有氧运动，也可以更好的帮助我们锻炼身体预防身体受到一些不良疾病的影响。
减脂有氧运动的方法有哪些？
对于肥胖的人来说，之所以身体中有很多赘肉主要是因为体内脂肪堆积过多。所以要想减肥首先想到的应该是如何减少体内储藏的脂肪。减少脂肪方法有很多，但是小蝶认为最有效的方法就是通过运动来消耗。那么在我们的生活中有哪些有氧运动可以帮助我们减少脂肪呢？
1. 单腿深蹲
抬起右腿使你的膝盖伸直，与腹部垂直，用长椅做支撑。弯曲左膝直至你的大腿接近地面。停留片刻，然后伸直膝关节，每一侧腿做10次，然后休息45秒。
2. 四边形跑
用4件物体组成四边形，相邻物体间距15米。从底线左角(A)快速跑至左侧顶角(B)。侧身跑至右侧顶角(C).左腿在右腿前交叉，另外一条重复此动作。向后倒跑至底线右角(D)，然后快色跑回(A).休息30秒，重复4次。
3. 斜线硬拉
找块大重量的石头或着用水瓶把背包塞满。把它放在左脚边。拉伸臀大肌，弯曲右膝。双手举起此重物约手臂高度，然后放低至右侧。每侧7次，然后休息1分钟。
4. 行进箭步蹲
做出20米的标记。抬起你的脚趾，始终用脚趾用力，左腿前跨至身体右侧1米处，放低身体直至左腿弯曲至90度。用相反那条腿重复此动作，直至到达20米标记处。然后提踵做对生肌肉练习。
5. 提踵
用右脚脚趾站在台阶边缘，台阶至少15厘米高。左脚绕于右膝后。弯曲踝关节，放低脚后跟，注意不要接触到地面。然后抬高身体还原至初始位置。每条腿做10次，然后休息45秒。
除了小编以上提到的有氧运动方法之外，生活中能够帮助我们减少脂肪的运动方法还有很多。比如说，饭后进行散步，慢走，或者是闲暇的时候学习游泳等。小编相信只要你能够长期坚持下去，对减少身体内的脂肪是很有帮助的。
减脂有效的有氧运动有哪些
有氧运动是很受大家欢迎的一种运动，虽然说无氧运动强度比较大，而且运动效果更好，但是还是有大多数的人在运动选择的时候选了有氧运动，因为有氧运动是可以帮助大家进行减脂，而且对大家的身体也有很多好处的，最主要的就是老年人也同样可以做。接下来就一起看一下，简直最有效的有氧运动吧！
爬楼梯
爬楼梯其实是一个非常好的健身运动，而且也是属于有氧运动之一，现在很多的年轻人，由于家里都有电梯，所以几乎没有什么走路的时间，楼梯更不会去爬了，但其实如果想要减肥，爬楼梯是非常有用的一种锻炼方法，很多人在上下班的时候，都会故意放弃坐电梯来，用走路的方式代替，直接爬楼梯能够很有效的帮助大家将腿部的赘肉给去除，并且对全身都有一定的锻炼作用，也是很有利的减脂运动。不过，这个难度倒是有一点大，尤其是老年人最好不要爬太多的楼梯，并且速度要放慢一些。如果是年轻人的话，也要速度慢一点，不要太快，并且慢慢配合，每天进步一点就可以。
跳绳
虽然说跳绳是很常见的一种运动，但是这种运动对于我们去健身房进行健身，或者是购买比较昂贵的健身器材进行健身，都更加的方便省事一些。因为一根跳绳的价格基本上都才十来块钱，我们只需要利用跳绳并且在家里的空地里就可以进行这项运动。基本上跳绳的话，每天只需要抽出一些时间，依次进行15分钟左右，然后一天进行2到3组就够了，跳绳也不适合进行持续时间特别长的高强度训练，所以大家每天进行15分钟过后，能够休息一下，再进行也是非适合的。
游泳
游泳对我们的身体有很大的好处，能够很好的帮助大家调整身体的协调性，也能让大家的身体在瘦身方面有很大的功效，而且对于减肥的效果是非常均衡的，不会说针对某个部位锻炼效果比较明显一些，而是整个身体都能得到锻炼。游泳也属于有氧运动，所以对大家的身体好处自然是不言而喻的，再加上游泳的时候，我们身体的阻力是水，所以说基本没有什么伤害可言，是非常安全又有效的运动方式。
在文章的分析下，相信大家也都知道哪些运动是减脂，并且属于有氧运动的，文章中给大家提到的这几个动作，大家可以进行反复练习，是非常有用的。
减脂的有氧运动 游泳夏天必备
大家对有氧运动的了解可能不是特别的多，但是其实有点运动，不仅对身体有好处，而且对于消耗脂肪来说也是有很大的作用。很多人在减肥的时候，都选择进行做有氧运动来减脂，那么大家知道哪一种有氧运动最为减脂呢？如果你也想知道的话，那么接下来就和我们一起来了解一下什么有氧运动对减肥效果最好吧！
跑步
慢跑是非常有名的有氧运动，而且慢跑不仅能够对身体有好处，让大家消耗脂肪，还可以达到放松身心的效果。通常大多数的人在慢跑的时候，都会选择在傍晚进行，傍晚慢跑，其实是最佳时期。在这个时候，人的一天中是比较精力充沛的时候，而且这个时间段跑步不会影响到晚上的休息，也不会像晨跑一样，由于早晨身体没有完全的恢复到正常运行状态，所以导致可能出现晕厥的现象。而且在慢跑半个小时之后，人体消耗脂肪的速度就很快了，不过大家也一定要记住，有氧运动的运动时长，一定要拉长到半小时之后才行。
跳绳
跳绳也是比较有名的有氧运动，跳绳的过程中，会消耗很多的脂肪，但是大家也应该要注意，在跳绳的过程中一定要控制好自己呼吸的节奏，不然在跳绳过程中会非常的吃力，而且在跳绳过后会感觉非常疲惫。只有更好控制呼吸节奏，更好地完成这项运动，并且将运动效果达到最好。这个运动是能很好地消耗脂肪的，有利于减脂。
游泳
游泳是一个非常全面的有氧运动，之所以说它是非常全面的，就是因为游泳能够将全身给锻炼到，在锻炼过程中，大家完全不用担心运动过程能够导致受伤，因为水的阻力，虽然说挺有存在，但是水的阻力不会对身体的肢体以及肉体产生任何的伤害。因此，大家可以非常放心的进行这项锻炼，而且游泳是属于那种能够全方位的瘦身的，对于均衡身体的减脂来说是非常有效果的。
以上的这些有氧运动就是能够最有利于瘦身的了，当然有氧运动中能够帮助瘦身的不止这些，但是这些是有非常不错的效果的，大家可以采取试一试。
腹部减脂最有效的有氧运动
想要健身之前，最好要健脑，积累一些最基本的运动常识，明确自己的运动目的，知己知彼，才能够做到有效减脂。那么，提到减脂，就不得不牵扯到有氧运动了。很多人都对腹部堆积的脂肪和赘肉感到十分困扰，其实，只要愿意动起来，做一些力所能及的有氧运动，就可以达到瘦身健体的目的。那么，针对腹部减脂最有效的有氧运动有哪些呢？
慢跑
有氧运动的典型特征是运动时间比较长（一般在十五分钟以上），但是强度比较低，心率在60%80%之间，燃脂的效果最好，能够消耗体内的脂肪，让身材变得更加好。因此，慢跑是一个很适合减脂的有氧运动，几乎能够让全身的肌肉得到锻炼，尤其是腹部、腿部，效果更加显著。慢跑最好在起床后做，经过一夜消耗，体脂下降很多，很适合慢跑。
瑜伽
做有氧运动的时候，一定要注意把控节奏，一般过于轻微的运动对腹部减脂的效果不大，只有达到一定强度的有氧运动，才能够促进脂肪燃烧。像是针对腹部进行的瑜伽训练，强度适中，张弛有度，不仅能够提升体力、耐力，还能够有效促进新陈代谢，是腹部减脂的很好选择之一。此外，瑜伽还能够让人的精神状态得到提升。
跳舞
跳舞也是一种比较好的有氧运动，对于想要达到腹部减脂的人来说，多半是因为久坐等不良的生活习惯导致的腹部脂肪堆积过多，跳舞有助于身心健康，陶冶情操，既能养身又能养心，是令人精神愉悦的有氧运动。需要注意的是，有氧运动每次最短不少于二十分钟，最长不超过一小时，时间过长容易阻止肌肉生长，降低新陈代谢，反而不利于减肥。
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