有氧运动是非常健康的一种运动方式，因为有氧运动一般都是强度较小，但是需要我们坚持的动作，从而能够很好很有效的对我们的身体起到减脂效果，同时还能够保证我们身体健康。那什么有氧运动最减脂呢？
游泳
游泳是大家夏天非常热爱的运动，同时也是我们在减脂时，有氧运动非常好的选择，因为游泳在运动时，我们的全身都要进行发力，并且需要我们不停的摆臂伸腿，从而能够让我们在游泳过程中，全身肌肉都能够得到锻炼。虽然游泳过程中我们需要全身发力，但此时我们的呼吸又是需要调整好才行，对我们心肺功能的要求也很高。一般游泳半小时就能够消耗大量热量。
慢跑
慢跑是很多人在选择有氧运动时的首选，这主要是因为慢跑动作缓慢，是适合男女老少的一种有氧运动，一般人都能够做这个运动。在慢跑的过程中，我们的全身肌肉都能够得到舒展，从而有效锻炼全身范围。另外慢跑半小时以上，我们的身体就开始燃脂，发现身体迅速流汗以及发热，说明正在起到锻炼作用。慢跑还能够调节我们身体协调性，即使是不爱运动的朋友，也可以选择这个运动。
舞蹈
跳舞不仅能够让我们的身体柔韧性以及气质得到提升，同时也是减肥减脂非常有效的动作。我们日常在跳舞的过程中，消耗的热量不比专门进行运动所消耗的热量少。且舞蹈动作所进行的时长一般都比较久，所以也需要我们更大的体能来支撑，同样起到的减脂效果也更好。
上面就是我们日常生活中常见的有效的减脂有氧运动，这些动作都能够有效的起到减肥减脂的效果，从而让我们更快减肥成功，同时也能够拥有更大自信。
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哪些有氧运动最燃脂
很多人运动减肥的目的都是为了能够让自己的身材变得更加纤细，从而能够让我们整体身材看上去更完美，同时给我们带来更大自信，但是在运动健身的过程中，我们一定要选对方法才能达到好的效果。那来看一下哪些有氧运动最燃脂？
慢跑
慢跑运动属于非常经典的有氧运动动作，虽然运动强度不大，但是对于我们减肥减脂的效果却很明显。我们每次运动时间需要在半小时以上，能够让我们体内脂肪燃烧，并且迅速排出。如果能够经常进行锻炼，能够发现我们的身材变得越来越好，每次运动的速度控制在8千米/小时以内，速度不需要过快，但是要控制好节奏，中途最好不要停下来。
快步走
快走运动主要减掉的是我们腰部、臀部以及腿部的脂肪，在运动的过程中，我们要保持速度匀速，速度尽量快一些，但是腿部抬起的高度不要太大。这样一来我们臀部有一个提拉扭动的作用，快步走和慢跑运动还是有所差异的，这个对于我们练臀的效果更好，并且长期进行锻炼，腿部能够变得越来越纤细，想要拥有筷子腿，必须要进行快步走运动。
有氧舞蹈
有氧舞蹈有非常多种，比如肚皮舞、街舞这些动作都是属于有氧舞蹈。在进行运动时，我们要坚持时间在一小时左右，这样能够排出大量脂肪。在运动过程中强度也比较大，但是我们能够控制好节奏感，这样运动下来也不会觉得太疲劳，长期进行锻炼，能够发现体重减轻不少，同时对我们身体健康也有比较大帮助。
以上就是关于能够迅速减脂的有氧运动动作，这些动作都是比较基础的，在我们生活中接触也比较多，所以大家上手也比较快，能够迅速掌握动作要领。
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减脂陷阱：6个减脂期间最容易犯的错
人们常说增肌是个技术活，减脂是个体力活！减脂只需要努力去多活动，什么活动都行，然后少吃点就好！
真的是这样吗？一起来看6个减脂期间最容易犯的错
错误一：减少热量摄取的速度太快
这是最大的错误之一！
几乎每个人决定开始减脂的时候都会犯过的错就是减少热量摄取的速度太快！不管是健身房的老鸟还是刚接触健身的新手都犯过这样的错！~
以下的想法似乎很合理我想要减去更多的重量所以我需要少吃点，之后便开始急切地减少热量摄取。
没错，这种方法在短期内的确能见到成效但随着时间的推进这将成为天大的问题。当你急切地减少热量摄取，流失宝贵肌肉的风险随之增加，于此同时因为你的身体感受到饥饿便会减缓新陈代谢，因此快速地减少热量摄取不仅不会让你瘦得更快更有可能使你流失更多肌肉。
错误二：太多的有氧运动
如同第一点，许多人＂相信＂当他们进入减脂阶段时便需要自动增加有氧运动的份量。有氧运动总是让人与减脂联想在一起，尽管有氧运动有许多益处但它仍些坏处，尤其当你增加训练份量太快时。有氧运动最大的坏处是增加肌肉流失的风险，当你努力训练为了要增加肌肉量时还要冒着肌肉流失的风险呢？
不要去疯有氧运动！他不是减脂专用户！脂肪消耗来源于热量输出，重量训练，间歇训练，都会消耗大量的热量！
建议在减脂阶段的初期尽可能的少做有氧运动，这样做能确保体脂肪减少的原因是因为饮食控制得当，当饮食控制的成效见缓后才导入有氧运动来促进脂肪消耗。
错误三：高次数训练法
你是否听别人说过：如果你想要减脂，线条，就要用低重量高次数真的是这样吗？
想要肌肉线条的唯一方法就是拥有足够的肌肉量和够低的脂肪比例！而肌肉的形状是没办法被塑形的（你只能让他更大或更细）
高次数训练法并无任何不妥，能帮助你提升肌肉耐力，发展红肌纤维，但对于减脂并无差别！
想要获得更明显的肌肉线条你需要专注在减去更多的体脂肪，体脂肪的多少是透过镜子就能看出来的，体脂肪越多你的肌肉线条越不明显，体脂肪越少肌肉线条就更明显。
所以我们该如何减少体脂肪呢？饮食控制和热量消耗！而不是高次数的训练法，永远记住减脂和增肌的训练方法并没有什么不同，差别主要在饮食！想要保住你的力量和肌力就不要抛弃原来的训练方法！换句话说，即使你切换至减脂期也绝对不要＂切换＂你的训练方法。
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错误四：拒绝碳水化合物
低碳水饮食对每个正在减脂的人似乎已成主流，但不要过犹不及！每件事物都有适合它的时空环境。你需要问自己的是：低碳水饮食真的是最合适的吗？不吃淀粉真的行吗
低碳水饮食如果执行不当将有可能使肌肉流失和影响新陈代谢。碳水化合物是身体能量的主要来源，如果你减少碳水化合物摄取太过剧烈，你的肌肉在视觉上不仅会快速地干扁掉，同时肌肉流失的风险也会增加。在饮食控制时摄取更多的碳水化合物，你的肌肉便会持续呈现饱满的状态而且新陈代谢也能维持在一定水平。如果要减少碳水化合物摄取务必以较和缓的方式，永远不要急流地减少碳水化合物摄取。
错误五：没有神奇食物
多少次你看过网路广告标题像是这样－吃这八种食物让你摆脱大肚腩，这完全是扯淡！
世界上没有神奇食物，没有食物能够帮助你变得更瘦！特定的食材的确含有较多的维生素、矿物质、膳食纤维和较少的热量，但身体并不会分辨你是吃了什麽食物，他们只会知道你吃了多少热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物等。你的身体不会对特定的食物有偏见，今天他不会因为你吃了一片披萨就大喊＂天啊！你刚吃了一片披萨，我得让你的人鱼线消失一点。身体不是这样运作的，你的身体会处理任何你吃下的东西，因此好消息就是当你在饮食控制时实际上没有什麽食物是绝对不能吃的，只要你能够控制份量不要让热量摄取＂超支＂了。
错误六：不实际的目标
急于求成是很多人的通病，某某明星几个月变型男，几个月瘦多少斤！这些都是你看在表面的东西！却不知道他们是为了广告，电影，不得不那么做？方法甚至有些极端！
我要在八周内瘦13公斤好迎接夏天的到来！或是我每周要瘦1.5公斤，这都是许多人设过的目标。但不切实际的目标将会使您在减重路上感到更多的挫折和烦恼，当这种感觉太过强烈时你便会开始怀疑自己的减重方式是否正确甚至开始采用一些激烈的方法来达成短期成效，最后却毁了常规的饮食控制。你要做的是改成每周设定可达成的小目标，循序渐进将使你感到更多的成就感并且有信心继续向正确的方向迈进。
减脂=有氧运动+力量训练
增肌：以力量训练为主，有氧训练会在一定程度上降低力量训练的效果。
减脂：想要增加减脂的效果，在力量训练之后再搭配有氧训练，效果更佳。
塑型：力量训练和有氧训练隔天做，力量训练效果会更好，同时燃脂能力也能增强。
有氧跟力量训练是不相冲突的，如果光做有氧虽然也可以减脂减重，但同时也会减掉肌肉，那减下来的身材也不好看。所以一定要同时做。
所以，想要减脂需要有氧跟力量训练要并重。
1、有氧运动能更减脂么?
有氧运动能够消耗热量，却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量，但却可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。因此将有氧运动和力量训练结合才是最佳的减肥方法。
2、有氧运动做的越多越好么?
有氧运动是消脂减肥的好方法，但如果时间做太长，消耗的就不单是脂肪了，还会包括肌肉。一般来说有氧运动做40分钟就足够了，过量的话，会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，导致消耗肌肉。
3、可以提高有氧运动的强度，减少时间来达到消耗脂肪的目的么?
减脂的原理是，你每天消耗的热量要多于吸收的热量。高强度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量，不过，有氧运动强度太大的话就会消耗肌肉。当运动量达最大心跳率六成时，身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果运动强度再大的话，如达75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。
4、应该先做有氧运动，还是应该先做力量训练?
糖份是身体耗能的首要来源，如你把有氧运动放在前，你身体内的糖份就会先被消耗，等你再进行力量训练时就会感觉到力不从心，影响锻炼效率。而当你进行力量训练后再进行有氧运动，在肝糖烧差不多后就直接燃烧脂肪了。最明智的做法应该是在短暂的热身(5-10分钟)后先进行力量练习，然后做有氧运动。
减脂训练计划 减脂必须了解这5个动作
减脂的有效办法之一是有氧运动，比如跑步、骑自行车和游泳等方法，但是这样的运动量还是无法满足减脂的条件，除了下面的减脂训练计划，这里还要分享几则方法，帮助你更好的减脂。
首先，制定好你的饮食表，记录每日摄入的热量，注意是否高热量与高脂肪，据我国营养学研究表明，脂肪摄入量控制在25%-30%的范围比较适当，低于这个比例则说明你的脂肪摄入不足。
其二少吃多餐，三餐保持规律，把餐量减少，不需要吃太饱，每天增餐2-3次，同时减脂期间食用适量的油脂，可帮助身体分泌一种提高满足感的荷尔蒙，使人产生饱腹感，帮助我们减少对食物的渴望。
其三就是多喝水，多喝水有助于人体代谢，还能帮助消化食物，对肌肤也有润泽的作用，在我们运动后，人体的疲惫感也不会太强烈。
第一个动作：深蹲分腿跳
双腿分开下蹲，然后回到中间，保持背部挺直，身体不要前倾，膝盖不要超过脚尖。保持呼吸频率，不要屏息，下蹲时呼气，还原时吸气。做完休息十秒。
第二个动作：高抬腿
交替抬起你的双腿，抬起到腰部，保持身体微微前倾，保持绷紧核心，刚开始的速度可以慢一点，然后逐步加速。适应后，可以随时加速。全过程中保持呼吸，坚持动作。做完休息十秒。
第三个动作：波比跳
双手在击掌后快速下蹲，没有站立的缓冲过程。跳跃幅度越大，燃脂的效果越好，保持腹部收紧，不要塌腰。做完休息十秒。
第四个动作：滑雪跳
这个动作要控制要节奏，慢慢来。膝盖不要超过脚尖，绷紧核心，落地时膝盖微微弯曲，能够减少冲击。动作要大，跨出风采。如果动作不协调可以减小跳跃幅度。
第五个动作：星星跳
跳起来的时候，双手要向上张开，双脚也要向左右张开，这是一种开合跳的变式，落地时膝盖微微弯曲。
史上最耗脂的三大运动
慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！
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慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
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哪个有氧运动最燃脂 最简单的动作效果最好
生活中，大家应该都知道是在运动的时候有分为有氧运动和无氧运动。其中，有氧运动是比较容易被大家接受和欢迎的，那接下来我们就一起来了解一下哪些有氧运动是最燃烧脂肪的吧！如果你也感兴趣的话，就和我们一起玩下看看吧！
1.跑步
大多数情况下，大家选择跑步的话，进行减肥都是在慢跑，因为慢跑才是最消耗脂肪的，而且也能够坚持比较长的时间。其实跑步这项运动如果想要减少脂肪的话，就一定要坚持半个小时以上，如果半个小时都达不到的话，肯定是很难达到最好的效果的，在进行跑步的过程中大家也一定要注意调整自己的呼吸。还有一点就是要选择在比较适当的时间，其实办完是最适合进行跑步的，如果有条件的话，可以在傍晚进行半个小时以上至一个小时左右的慢跑，是很消耗脂肪的。
2.游泳
大家应该知道游泳是非常消耗脂肪的，而且对于全身的肉都会有非常均匀的锻炼效果，基本上在进行了长期的游泳以后，大多数的人都会有很好的瘦身效果。所以我们也从这项运动中看出，可以帮助大家很好的消耗脂肪的同时也能够强身健体，并且，游泳有一个最大的优点就是由于水是比较柔软的，不会对身体造成比较大的伤害，所以在游泳过程中，只要不溺水，就有有什么意外伤害，是非常安全有效的减脂运动和有氧运动之一。
3.广场舞
现在老年人的健康也引起了很多人的重视，老年人能够进行剧烈的运动来减脂吗？其实是不行的，但是，老年人却可以通过广场舞来进行身体的调节，如果身体脂肪过多的话，经常参与广场舞的锻炼，也能够让身体的状态变得更好。所以家里人如果有身体不够好的话，可以鼓励他们去参与广场舞，这样能够帮助大家将身体多余的脂肪去除，并且让大家达到放松身心，心情舒畅的效果。
以上的三种都是属于有氧运动，其实，能够帮助大家消耗脂肪的有氧运动也不只有这些，如果想要了解的话，还可以深入的了解，但是这些运动都是能够帮助大家消耗脂肪的。
为什么说有氧运动是减脂首选？
首先，我们需要知道我们身体的基础能量系统，在练习中，我们身体所需要的能量称为三磷酸腺酣(ATP)。
我们可把能量系统划分为三种类型来供给三磷酸腺苷(ATP)。它们是三磷酸腺苷-肌酸磷酸系统，乳酸系统和有氧系统。
三磷酸腺苷-肌酸磷酸系统
主要地给非常短暂但强度很高及爆发力大的活动提供三磷酸腺苷，在能量供应时不需要氧气，少量的三磷酸腺苷和肌酸磷酸储存在肌肉内，所以不能够给持续时间较长的活动提供能量。
乳酸系统
给短时间、高强度的活动提供三磷酸腺苷，在能量供应时不需要氧气，主要地使用碳水化合物作为基质，在运动过程中，它会形成一种化谢物-乳酸，因而产生肌肉酸痛。
有氧系统
给低强度活动和休息状态时提供三磷酸腺苷，在能量供应时需要氧气，主要使用碳水化合物和脂肪作为基质，在休息状态中大致70%的三磷酸腺苷来源于脂肪和30%来源于碳水化合物，如果活动强度提高，能量从脂肪转换成三磷酸腺苷的比例会降低，相反碳水化合物转换成三磷酸腺苷的比例会提高，主要给持续时间较长的活动提供能量。
理论上讲，如果一个人想要减少体内脂肪，最好的方法就是做有氧运动。由于在低强度和长时间的运动中，其主要的能量来源于脂肪。
那么，我们该如何有效地做有氧运动呢?根据ACSM的指引，做有氧运动的有效方法有：
1.每周做3到5天的有氧运动
2.每次有氧运动前做5到10分钟的热身练习
3.每次有氧运动的持续时间至少在20分钟以上
4.要求做全身运动的练习
5.做有氧运动中不要有屏息
6.在运动中逐渐地增加强度，然后在运动的最后5到10分钟时做伸展放松练习
由于时间的关系，大多数人士都选择短时间及高强度之运动，务求在短时间消耗最大的卡路里。但是我们的身体在做低强度长时间的运动中，更多的来源会从脂肪转换成三磷酸腺苷。
因此，在制定减脂的训练计划时，需要考虑练习的强度和持续的时间。
对于有氧运动与减脂的关系，小伙伴总会陷入一些误区，导致效果不明显，下面例举的5个常见误区：
Q1：只有做有氧运动才能达到减脂效果
A1：众所周知，有氧运动能够消耗热量，却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量，但却可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。因此将有氧运动和力量训练结合才是最佳的减肥方法。
Q2：想减脂，有氧运动做的越多才更有效果
A2：很多小伙伴都认为，有氧运动才是消脂减肥的好方法，做得越多越好，但如果时间过长，消耗的就不单是脂肪了，还会包括肌肉。一般来说有氧运动做40分钟就足够了，过量的话，会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，导致消耗肌肉。
Q3：提高有氧运动的强度，减少时间来达到消耗脂肪的目的
A3：我们先要搞懂减脂的原理，你每天消耗的热量要多于吸收的热量。高强度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量，不过，有氧运动强度太大的话就会消耗肌肉。当运动量达最大心跳率六成时，身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果运动强度再大的话，如达75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。
Q4：先做有氧锻炼，然后力量练习，才能变瘦
A4：如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。
Q5：进行有氧锻炼前，先吃健身餐，增加点能量
A5：如果您的目标是减脂，最好在锻炼前3小时摄入营养均衡的一餐;如果您想在有氧锻炼前1.5~2小时进餐，应减少进餐量;如果您在1小时之内就要进行有氧锻炼，不要摄入碳水化合物。因为有氧运动10~20分钟后，身体开始消耗脂肪。而身体能否有效地将脂肪当作燃料消耗则取决于您血液中葡萄糖的含量。显然，如果您摄入的是高碳水化合物，那么血液中的葡萄糖水平也会很高，葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃料消耗的时间。
公认最耗脂的三大运动
慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！
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什么有氧运动减脂 慢跑真不错
对运动有一定了解的人应该都不会陌生，我们运动中其实是分为了有氧运动和无氧运动的，而有氧运动大多数都是供氧比较足的，所以在这种运动一下，我们就要坚持比较长的时间，才能够有更好的效果，那接下来我们就来一起了解一下哪种有氧运动是最减脂的吧！
1. 慢跑
要说有氧运动肯定没有人会不知道慢跑了，慢跑应该算的算是有氧运动中最为出名的，而且运动效果也是非常不错的。在进行慢跑的过程中，不仅能够让我们的脂肪减少，还能够让大家在慢跑过程中得到压力的释放，大多数的人在傍晚进行慢跑是最为适宜的，可以听听歌，进行半个小时至一个小时的慢跑。但是慢跑一定要在半小时以上才有效果的，如果在半小时以内，那么就不如不跑，半小时之后，身体才开始燃烧脂肪哦。
2. 跳绳
跳绳这项运动只需要一根绳子，并且是只需要一小个空地就可以进行的，大家也可以实现足不出户就可以实现运动的现象。跳绳也是属于有氧运动之一，但是大家在做跳绳的时候，如果跳绳的次数比较频繁，也就是速度做得特别快的话，肯定会非常累。如果把跳绳归类为有氧运动的话，可以将快慢调的慢一些，然后坚持半个小时以上才能够达到更加不错的效果。
3. 游泳
经常听大家说，如果想要减肥的话就去游泳，其实这也是不无道理的，因为在自己游泳的过程中，我们的身体会全方位的变瘦，而且瘦的非常匀称，并且，游泳是非常安全的一项运动，不会产生任何的危险，当然溺水除外，只要大家能保证不溺水的话，其他方面不会发生问题。这是因为游泳的时候，我们身体的阻力都是水给的，而水不会实质性的给我们的关节带来伤害，真是游泳也是可以锻炼身体并且减脂的。
以上这几种运动都是有氧运动中非常出名的，大家如果想要做有氧运动，肯定是避免不了做这三种了。
减脂有氧运动包括哪些运动
一个人经常做有氧运动是有很多好处的，比如减脂，相信有些人还是了解的，而要做有氧运动也是有讲究的，但是有一些人不知道脂有氧运动有哪些，那有哪些运动，还是有人了解的。那么，减脂有氧运动包括哪些运动？下面就一起来看看包括哪些运动吧！
游泳
1. 时间：需达到30分钟以上才有减肥效果。
2. 频率：一周2-3次减肥效果好。
3. 姿势：建议采取自由泳、nbsp; 效果好
4. 减肥部位：全身
5. 效果：一般坚持一个月能看到比较好的减肥效果，通常搭配饮食游泳的话，一个月能减肥5斤左右。
慢跑
1. 时间：需达到30分钟以上才有减肥效果。
2. 频率：一周3次减肥效果好。
3. 姿势：建议脚掌用中间部分接触地面、头臀脚三点成一线，头部保持正和直，目光看向正前方，肘部弯曲约90度角，保持与腿部运动的步幅一致，不要过高或过低。
4. 减肥部位：全身
5. 效果：跑步主要是减小腿大腿、手臂其次是腰腹,最后全身都会有瘦。坚持下来的话一个月5－10斤左右。
自行车
1. 时间：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，对减脂很有效果。
2. 频率：一周至少3次减肥效果好。
3. 姿势：视线朝向正前方的3-5m，弯曲背肌，以达到放松的状态，微微弯曲手肘，鞍座的高度要配合弯曲的膝盖，使大拇趾的根部置于踏板正中间，有助于瘦腿，牢牢固定脚脖。
4. 减肥部位：全身
5. 效果：一个月减3斤左右,具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。
跳绳
1. 时间：需达到10分钟以上才有减肥效果。
2. 频率：一周4次减肥效果好。
3. 姿势：平稳，有节奏的呼吸。身体上部保持平衡，不要左右摆动。人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
4. 减肥部位：全身,尤其是腿部，手臂。
5. 效果：主要是减小腿大腿、手臂其次是腰腹,最后全身都会有瘦.基本上1个月就能瘦10斤。
瑜伽
1. 时间：需达到1-2小时左右
2. 频率：一周7次减肥效果最好。
3. 姿势：虎式、弓式、推磨式 、头倒立式、 三角伸展式。
4. 减肥部位：全身。
5. 效果：正常饮食情况下一个月能瘦2-3斤。身体会变得结实，因为脂肪都已经在练习过程中，慢慢地锻炼成密度高的肌肉了！脂肪转变成肌肉，其实视觉上就会出现瘦的感觉，瑜伽可以塑造你的形体，穿衣更漂亮了。
波比运动
1. 时间：需达到20分钟左右。
2. 频率：一周4次减肥效果最好。
3. 姿势：下蹲、后踢脚、俯卧撑 、前跳、垂直跳 。
4. 减肥部位：核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。
5. 效果：坚持一个月，加上控制饮食，可以减少一大部分的热量摄入。如此一个月大概能减掉3斤左右的脂肪。
减脂≠减重
一公斤的铁与一公斤的棉花，何者重量比较重呢？答案是：一样。
一公斤的铁与一公斤的棉花，何者体积比较大呢？答案是：棉花。
将以上的两个问题套入人们的身体形态中，你（你）是否也会发现到明明有些人体重一样，但就是有人身材看起来比较胖，却有人看起来比较瘦？
原因就在于身体的肌肉与脂肪的多少和比例。
今天健身吧要来跟各位说明一下肌肉（瘦肉）与脂肪（肥肉）的差异。
肌肉（瘦肉）大部分是由肌纤维组成的，脂肪（肥肉）则是脂肪细胞组成，大致上脂肪细胞要比肌纤维体积大，质量轻，肌肉的密度远高於肥肉，因此更重
大家可以在下图看到，脂肪（黄色）与肌肉（红色），同样5磅的重量，但是脂肪占空间比例较大，肌肉所占空间就比例较小。这也就是为什麽有些人体重一样，但身材却完全不同的原因。
脂肪这东西说白了就是能量，
我们从食物中获得能量来供给我们一天活动需要的能量，如果摄入的能量超出每天消耗的能量身体就会开始堆积慢慢转化成脂肪开始堆积、1克脂肪在体内分解成二氧化碳和水大概会产生9千卡（大卡）的热量，比等量的葡萄糖和蛋白质分解生成的能量高出一倍多。
肌肉就是消耗能量的。脂肪是不会运动消耗能量的。
肌肉是宝贵的！肌肉运动需要能量！肌肉运动的多，肌肉越多，即使不运动消耗的能量也很多，所以很多肌肉发达的人不容易胖。
减脂就是通过自己的双手把身体多余的脂肪丢掉！
每个人都有肌肉。肌肉让我们能够活动，只是每个人肌肉含量多少的问题！只不过被脂肪盖住了。就好比一桩石像，它本来就是一块普通的石头，在雕刻家的手下，把多余的部分去掉，就变成了艺术品，同样，脂肪就好比你身体上多余的部分附着在你的皮下肌肉之上，你把它一点一点的消耗掉，肌肉就露出他的本来面目，你的身材就变好了。
减重不等于减脂！
很多人把减重和减脂混为一谈，减重是指我们身体总的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物质，
减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。减去脂肪在身体中的比例。
只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险，带来臃肿的身材。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的减肥。
如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，这和减肥的根本目标是背道而驰的。
