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健身增肌的饮食,2023健身增肌的饮食食谱,健身增肌的饮食计划
素食者的健身增肌食物
什么是素食者?素食者指一般的定义是指不食用肉类,鱼类,禽类及其副产品的人群。我国一些民族是不吃肉还有部分坚持素食但是又热爱健身的朋友,所以这边文章适合这些素食者作为健身参考。 1选择蛋白补充剂 假如你...
促进体内增肌激素的食物
长肌肉离不开体内的合成状态,而合成状态是由体内的激素决定的。促合成激素是对体内一些具有促进合成代谢作用的激素的统称,除了我们熟知的睾酮外,胰岛素也具有促进合成作用。睾酮是雄性激素的一种,可刺激肌肉组织...
减肥增肌饮食的四个原则
少吃多动众人皆知的减肥原则,但实际执行起来却与现实有差距!毕竟肥胖的成因不光跟饮食、身体活动量有关,举凡遗传、疾病、营养不足都可能影响身体组成,这也可能是减肥人群一直存在的原因。 不过,尽管造成肥胖的...
增肌粉的作用 增肌粉服用四大误区
食用增肌粉可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。增肌粉食用方便,口味也不错。但是增肌粉在食用方法、用量及时间上还必须科学合理,若使用不当,则事倍功半。对健美爱好者来说,最重要的是得到更多的瘦体重。因此...
氮泵:引爆你塑型增肌的炸弹!
有一种补剂,在健身运动爱好者间具有神奇的魔力,有人说,服了它可以激发潜能,力量无穷;有人则说服用后耐力大增,根本不知疲惫;也有人觉得它作用如此厉害,必定会伤身害体,坚决抵触…… 没错,这个很多人想尝试...
胰岛素生长因子对增肌的作用
人体内有很多生长因子,但是对增长肌肉最关键的是类胰岛素生长因子IGF-1,促进这种生长因子增长是增加肌肉和突破平台期的重要方法。 类胰岛素生长因子是一种与胰岛素结构相似的蛋白质。它最开始在人体重被发现...
高端大气上档次的增肌饮食原则
锻炼肌肉饮食的原则: 1、补充足够的热量:肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。 2、补充足够的碳水化合物:健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供...
增肌万万不可追求自相矛盾的目标
健美爱好者最容易犯的错误是追求自相矛盾的目标--在增加肌肉的阶段追求瘦。看看象隆尼库尔曼和克里斯科米尔这些闪光的例子,这些家伙都知道在增加肌肉的阶段增加热量和蛋白质的摄入是必不可少的,尽管在此过程中会...
这7个因素决定你的增肌速度
付出同样的汗水,同样的努力,为什么别人增肌的速度都比自己快? 1、基因——无法改变 有些人苦练多年但效果差强人意,他们往往会认为自己的基因很糟糕或者是所谓的“难于进步者”,其实不一定,另一种可能就是训...
有关健身增肌必须明白的几个词
增肌训练中,有很多词汇都是非常经典的。其中有几个词,不管你是新手还是大神,都必须牢牢记住。 1.力竭 力竭是强度最基本、也是非常重要的指标。如果你不知道训练强度怎么样安排,不知道使用多大的重量,那么直...
快肌纤维与增肌之间的关系
健身增肌的本质就是肌纤维的增粗增大,对肌纤维的了解,有助于认识增肌过程。 我们通常意义上的锻炼活动,实际上是对骨骼肌的支配和训练。骨骼肌是由大量的肌纤维构成的,认识肌纤维的意义基本属于从宏观到微观的过...
3个增肌技巧,让你的增肌训练事半功倍
想要有效的增肌,要掌握正确的方法,不仅要从饮食上下功夫,训练也要掌握一些小技巧。 如何增肌更有效?这3个小技巧,让你的增肌训练事半功倍。 1、多进行复合型训练动作:在训练中,我们更加建议大家进行复合型...
Z字型农夫行走 增肌的加速器
农夫行走是一个被遗忘的经典,相比卧推,深蹲这些动作,它的出场率极低,甚至有一定健身水平的运动人士都鲜有使用过这个动作。 虽然被遗忘,但不妨碍它成为一个实用,强悍的动作。 从训练效益上来说,它能帮助...
增肌必会的4个力量动作
增肌必会的4个力量动作你知道是哪4个吗?不清楚没关系,我们今天就来好好讲讲增肌的四大王牌动作:卧推、深蹲、硬拉、推举,想要增肌的盆友赶紧来听讲啦~ —卧推— 杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作,属于自重卧推...
揭秘增肌健身应避免的盲区
揭秘增肌健身应避免的盲区 误区1:只重训练不重营养 许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水,一进健身房就迫不及待地卧推、弯举。认为练得越多强度越大,增肌的效果越好,却往往忽视了增肌的另一个关键因素营养。...
十条冬天增肌有用的建议推荐
冬季对于我们的身体来说是吸收最好的时期,对增肌的朋友来说是最好不过的锻炼时期了!那么如何在冬天进行正确的增肌健身呢?我们一起来看看! 普通人的打开方式是添衣加被 可是作为一个健身者 我们的打开方式应该...
休杰克曼训练方案 让你在增肌的路上666
今天和大家一起分享一下名人休杰克曼训练方案,让你在增肌的路上666,下面我们一起看看吧! 休杰克曼严酷的训练 由于人物形象的需要,所以教练给休叔定的主要目标是增肌、提高力量,同时把身体脂肪降到最低。这...
男人增肌的方法
男人增肌的方法,下面我们一起看看吧! 很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉。于是,有空就到健身房苦练,但效果却并不明显。其实,想练就一身肌肉并不难,除了坚持训练,持之以恒,还有不少健身技巧要掌握,初学者更应注...
健身动作小技巧 让你在增肌的路上666
今天和大家一起分享一下健身动作小技巧,让你在增肌的路上666,下面让我们一起看看吧! 健身技巧——动作的速度的诀窍 在力量训练中,动作速度是完成动作必不可少的元素,也是决定训练效果的因素之一。 不同的...
最有效的四种增肌训练法 让你增肌的路上666
增肌也是要掌握技巧的,掌握了掌握了技巧之后,增肌就是小意思了,和大家分享一下最有效的四种增肌训练法让你增肌的路上666,下面我们一起看看吧! 一说到增肌训练,尤其是肌肉围度增长训练,怎么练才能效果好还...
三大增肌过程的饮食的误区 你中枪了吗?
今天小编和大家一起聊聊三大增肌过程的饮食的误区,看看你中枪了吗? 增肌减脂饮食误区 1、过量饮食 要想减少脂肪,保持肌肉健壮,除进行有氧运动外,就要讲求合理营养,要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪...
增肌狂人,从48kg到80kg健身型男的蜕变!深度好文
他,3个月内增肌20kg,从此蜕变成健身型男,然而他背后的高人就是他!王峰,今年28岁。自己本身也是一个增肌狂人!目前在河北省唐山市的倍力健身做健身教练,从一个48kg的小鸡仔,到105公斤的小肥猪,...
看到他的蜕变,你开始行动了吗?增肌干货分享!
运动有一种独特的魔力,既能磨练你的意志,又能打造你健康的身躯,是真正值得跟随一生的习惯。 我之前训练的时候很多姿势、技巧和饮食都有问题,虽然刻苦,但是增肌的目的总也达不到。心中总是有个疑问,为什么外国...
从200斤的“胖子”到参加健美比赛夺冠:终极增肌指南(上篇)
从一个接近200斤的“胖子”到参加健美比赛甚至夺冠,秘诀就是:不管碰到多少曲折,我从未想过要放弃。只要你足够渴望并付出努力,离你想要的总会越来越近。 这是一篇综合性的增肌指南,上篇从力量训练、饮食、有...
要增肌的同学,看这里
提示重点:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1、大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负...
简单说一下男性增肌的过程
简单来说,对于正常体型或较瘦体型:起步→增肌→减脂→好身材,看上去就这么简单,让我们分析下具体的过程吧 一、起步阶段: 起步的最佳身体状态应该是一副体脂既不高又不低的身体,例如男性应该能看到明显的腹肌...
增肌期应该避免的10大问题
1、吃得不够在一年内生长的瘦肌肉的90%都会在这大约3-4个月的增肌期内产生。如果没有大量的能量和营养摄入,你很难最大化你的进步。 2、没有吃足够的健康食物很多健身爱好者会误以为只要卡路里摄入足够就满...
60厘米粗的二头肌,这哥们太猛了!
内个,事情其实是酱的 我们都羡慕拉扎尔雕刻般的八块腹肌,更想摸一把JenSelter近乎90度的紧翘臀,而今天,Steven要给大家介绍一位拥有逆天二头肌的韩国猛男,你一定会被吓到的! 他叫李承哲,光...
今天,强森把多年私藏的增肌大招搞诉我们了!
谁都知道强森在电影里硬朗的形象,但真实生活的他是需要不断通过训练来保持这个硬汉身材,今天他在专业的健身频道里私密分享了一些增肌绝招。所以小编冒死整理了一下,看看秘密究竟在哪里? 1.补充足量的宏量营养...
6个让增肌训练更有效的小技巧
小技巧1:加长离心收缩的时间 以哑铃弯举为例,将哑铃举起是向心收缩,放下哑铃便是离心收缩。 大家可以在训练的其中一个动作,特别着重离心收缩,将离心收缩的时间加长至4-6秒,大家的肌肉一定会直喊救命! ...
10种有效增肌的食品
而碳水化合物的来源,燕麦、土豆、米饭与面条位于名单的前几位,这些食物构成了大多数健美运动员饮食的全部内容。然而,这是令人遗憾的。因为有许多种日常食物从没有机会出现在运动员的餐桌上,而实际上,它们有充分...
应该锻造怪兽般的斜方肌
用这10个斜方肌训练动作来让你拥有怪兽般的背部肌肉。如果你想让你的背部更好看,你可以试试从斜方下手。 发育良好的斜方肌,可能是如何拥有能令人惊叹的背部肌肉关键因素之一。在你的上背部,长三角形肌肉占据了...
胜过补剂的增肌法则,你掌握几个?
不开玩笑,在考虑购买那些花里胡哨的各式补剂,来突破肌肉增长瓶颈期之前,这些你都做到了吗?01 增加在肌肉持续紧张的时间(TUT) 肌肉在外部阻力下产生张力,长时间保持张力将导致高水平的机械损伤和代谢疲...
偏瘦的男人增肌全攻略,让你的T恤胸前饱满
当瘦友们穿短袖T恤的时候,你不可能不羡慕那些衣服里面像是扣了两块铁板的家伙。想要讨教些速成的办法?对不起,我们不会做外科隆胸手术,也不兜售廉价的蜘蛛人道具服。我们只有实用的运动训练计划和指导,要想有点...
塑造肱二头肌的运动方法
肱肌 位于肱二头肌下部,这部分肌肉如果发达能使肱二头肌更突出。 肱桡肌 形状细长,可以协助胳膊和前臂弯曲翻转。 完美的二头肌>锻炼时,在做其他部分肌肉的练习时,可以有意识地锻炼二头肌。比如,当你为了锻...
男人的增肌利器:乳清蛋白
国内运动营养研究领域资深专业人士、北京2008奥运会膳食-营养-恢复专家组成员、北京大学第三医院运动医学研究所常翠青博士指出:“乳清蛋白和含有乳清蛋白的食品可以帮助健身人士和运动员有效补充优质蛋白以迅...
高招分享:打造完美肱二头肌的秘诀!
二头肌的大小,代表了你的强壮与否,因此很多朋友都想知道如何打造更突出的二头肌,然而,要更好的二头肌使他更加突出是有一些学问的 锻炼之前我们要先来认识他! 二头肌的结构 二头肌之所以应被称为肱二头肌,...
二头肌峰刺激动作 塑造山峰般的精致二头肌
二头肌峰刺激动作塑造山峰般的精致二头肌 一提到完美的二头肌峰大家都会想到当年的传奇人物阿诺·施瓦辛格,阿诺的二头可能没有没有其他人的那样粗壮,但是凸起的肌峰却成为了经典。当你弯起手臂露出...
单臂绳索划船——让你的背阔肌爆炸
单臂划船 这是一个非常棒的背部肌肉训练动作。它对于背阔肌的效果是无与伦比的,特别强调背阔肌下部。 单侧动作能够更有效地激活背阔肌的高门槛运动单位,同时还能加大动作幅度。 这种躯干角度能够抑制菱形肌的参...
臀中肌不足和髋内收肌群过紧的纠正!
髋外展肌群和髋内收肌群过紧的危害 髋内收肌群(HipAdductors)与髋外展肌群是呈现拮抗关系,而臀中肌(GluteusMedius)是属于髋外展肌群之一,负责稳定骨盆与外展的动作,而对于大部份的...
让你的三头肌更强大:试试这个超级组
让你的三头肌更强大: 肱三头肌位于我们手臂后侧,是我们上肢肌群最发达的之一!它在大部分上肢运动中都扮演着重要的角色各类推的动作(卧推肩推)!其中长头跨越两个关节,也负重肩膀伸展的动作,在引体向上以及划...
让你的二头肌更强大:试试这个超级组!
让你的二头肌更强大:试试这个超级组! 肱二头肌是大家最爱练的部位,相信很多人第一次拿起哑铃做的就是弯举的动作! 肱二头肌被誉为男人强壮的标志,每当你像别人炫耀自己有多强壮时,总是很自然的弯起手臂 关于...
挤压你的背肌:跪姿绳索Y字下拉!
背部训练新花样:跪姿绳索Y字下拉! 训练背部肌群时,你是否感觉有点乏味。是时候给自己来点新玩意了! 给大家介绍一个非常赞的背部锻炼动作!相信很多人都没有尝试过,在你的背部日常训练中把它加进去!让你的训...
肱二头肌肱三头肌的练习动作让你变得更强壮
手臂主要锻炼的是肱二头肌和肱三头肌,练好了手臂会显得很强壮,而锻炼方式不正确很可能导致手臂变得不协调,所以练手臂掌握正确的方法很重要。 手臂锻炼的动作其实很多,一般来说手臂屈伸的健身训练动作都是可以锻...
增肌必知——小心心肺耐力运动摧毁你的肌肉
如果心肺有氧的部份是你训练中的必要元素,你并不孤独,有很多人跟你一样。当你看看健身房的周围,你会看到很多人做完重量之後,然後立即在跑步机、椭圆机或飞轮车上面进行漫步。你可能在想训练内容应该如何设计呢?...
增肌秘笈:变身大块头的黄金秘诀!
增大肌肉块黄金秘诀! 如何变得更强壮!如何增大肌肉块? 当你或者你的朋友再有这样的疑问的时候,记住这句话! 要想增大肌肉块,最好的办法是使用自由重量,采用基本训练动作,进行低次数,高组数的训练。 我的...
梨状肌综合征的治疗?梨状肌综合征按摩教学
梨状肌综合征(PiriformisSyndrome) 对于运动量大、长时间久站、久坐不动、翘二郎腿等人来说,容易引起这样的症状。 梨状肌可以使髋关节做出外转的动作,并与其他臀部肌肉共同维持骨盆和髋关节...
最大肌力(1RM)的评估方法!
最大肌力1RM的评估方法! 肌肉力量的测试对于评估肌肉适能十分重要。肌肉的绝对力量被定义为一次能举起的最大重量。 在运动科学,这被定义为1RM(one-repetitionmaximum,译:一次反覆...
健美增肌的五个雷区不要碰
练就一身健美的肌肉,塑造一个健康的体魄是许多男士的追求,但是对于刚刚步入健身行列的朋友来说,健身中的一些营养误区就象是一个个暗礁,刚刚下水的新手,如果不注意躲避,很容易触礁,不仅达不到健美增肌的目的,...
罗尼·科尔曼的二头肌训练-二头肌的三碧规律
说实话,肱二头肌已经开发的最简单的正文部分之一。因此,与思想的'你可以学到最好从hardgainer'校线,这个问题可能会问,什么都能幸运罗尼科尔曼与22寸炮教一个关于建筑奖杯初学者-致胜二头肌? 相...
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