很多人运动减肥的目的都是为了能够让自己的身材变得更加纤细，从而能够让我们整体身材看上去更完美，同时给我们带来更大自信，但是在运动健身的过程中，我们一定要选对方法才能达到好的效果。那来看一下哪些有氧运动最燃脂？
慢跑
慢跑运动属于非常经典的有氧运动动作，虽然运动强度不大，但是对于我们减肥减脂的效果却很明显。我们每次运动时间需要在半小时以上，能够让我们体内脂肪燃烧，并且迅速排出。如果能够经常进行锻炼，能够发现我们的身材变得越来越好，每次运动的速度控制在8千米/小时以内，速度不需要过快，但是要控制好节奏，中途最好不要停下来。
快步走
快走运动主要减掉的是我们腰部、臀部以及腿部的脂肪，在运动的过程中，我们要保持速度匀速，速度尽量快一些，但是腿部抬起的高度不要太大。这样一来我们臀部有一个提拉扭动的作用，快步走和慢跑运动还是有所差异的，这个对于我们练臀的效果更好，并且长期进行锻炼，腿部能够变得越来越纤细，想要拥有筷子腿，必须要进行快步走运动。
有氧舞蹈
有氧舞蹈有非常多种，比如肚皮舞、街舞这些动作都是属于有氧舞蹈。在进行运动时，我们要坚持时间在一小时左右，这样能够排出大量脂肪。在运动过程中强度也比较大，但是我们能够控制好节奏感，这样运动下来也不会觉得太疲劳，长期进行锻炼，能够发现体重减轻不少，同时对我们身体健康也有比较大帮助。
以上就是关于能够迅速减脂的有氧运动动作，这些动作都是比较基础的，在我们生活中接触也比较多，所以大家上手也比较快，能够迅速掌握动作要领。
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燃脂有氧运动是什么
有氧运动类型各种各样，所以在运动时候，我们完全可以根据自己所喜爱的运动类型选择，这样既可以享受到运动的快乐，又可以帮助自己减肥瘦身，那么下面就为大家推荐一下，哪一些有氧运动可以更好的帮助自己燃脂减肥，减肥的朋友对这些方法，就应该更加重视了解 。
壁球
壁球可以两个人打，也可以一个人打，它不像网球，少了拍档几乎就没法进行。 壁球的规则与网球类似，每个人击球前，球可落地反弹一次，或在另一侧墙壁上反弹一次。
比赛二人交替击球，互相为对方制造难题，直到一方无法救起回球。千万不要以为自己会打网球就能玩转壁球，二者的差别在实践中就能体会到了。
热量消耗：600卡/小时，相当于消耗掉一大份意大利面。
运动效果：由于壁球场地小、球速快、球路变化莫测，参与者必须全神贯注，将反应和动作大幅提速。它锻炼心肺功能、肌肉、关节和韧带，对灵活性、协调性和柔韧性等的改善也有很大的帮助。
而且，据国外运动医学专家认为，相同时间内，同等水平选手之间的壁球比赛，其运动量和锻炼效果，是相同条件下网球比赛的3-4倍 。
健身球
健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。
热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。
运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。
以上所介绍的这些燃脂运动以及方法，你是否已经学会了呢，在生活当中，想要达到理想的减肥效果，就需要注重这些运动，而且这些有氧运动，也可以更好的帮助我们锻炼身体预防身体受到一些不良疾病的影响。
有氧燃脂运动排行,几种有氧运动燃脂热量消耗及优缺点对比
有氧燃脂运动排行,几种有氧运动燃脂热量消耗及优缺点对比
很多人在选择游泳运动的时候不清楚那种有氧运动健身燃脂效果最好，下面我们就来对比一下常见的五种有氧运动的运动优点、适宜人群、运动周期及热量消耗分析。
燃脂有氧运动排行榜
NO1、跆拳道
运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。
适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。
热量消耗：约700千卡/小时
NO2、游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显着的运动。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
NO3、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;通风作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
什么有氧运动最减脂 这三招最减脂
有氧运动是非常健康的一种运动方式，因为有氧运动一般都是强度较小，但是需要我们坚持的动作，从而能够很好很有效的对我们的身体起到减脂效果，同时还能够保证我们身体健康。那什么有氧运动最减脂呢？
游泳
游泳是大家夏天非常热爱的运动，同时也是我们在减脂时，有氧运动非常好的选择，因为游泳在运动时，我们的全身都要进行发力，并且需要我们不停的摆臂伸腿，从而能够让我们在游泳过程中，全身肌肉都能够得到锻炼。虽然游泳过程中我们需要全身发力，但此时我们的呼吸又是需要调整好才行，对我们心肺功能的要求也很高。一般游泳半小时就能够消耗大量热量。
慢跑
慢跑是很多人在选择有氧运动时的首选，这主要是因为慢跑动作缓慢，是适合男女老少的一种有氧运动，一般人都能够做这个运动。在慢跑的过程中，我们的全身肌肉都能够得到舒展，从而有效锻炼全身范围。另外慢跑半小时以上，我们的身体就开始燃脂，发现身体迅速流汗以及发热，说明正在起到锻炼作用。慢跑还能够调节我们身体协调性，即使是不爱运动的朋友，也可以选择这个运动。
舞蹈
跳舞不仅能够让我们的身体柔韧性以及气质得到提升，同时也是减肥减脂非常有效的动作。我们日常在跳舞的过程中，消耗的热量不比专门进行运动所消耗的热量少。且舞蹈动作所进行的时长一般都比较久，所以也需要我们更大的体能来支撑，同样起到的减脂效果也更好。
上面就是我们日常生活中常见的有效的减脂有氧运动，这些动作都能够有效的起到减肥减脂的效果，从而让我们更快减肥成功，同时也能够拥有更大自信。
(Hiit)高强度间歇训练真的是最燃脂有氧运动吗？
过去，或多或少有听到：要减重、减脂的话，不要再慢跑了，间歇运动更有效果，不仅所需时间更短，而且能燃烧更多的热量。但这底到是不是一个迷思呢？间歇训练起比一般的有氧运动，燃烧的卡路里真的超过很多吗？
当你有运动，你燃烧的卡路里就比坐在沙发上还多，而运动的强度愈高，燃烧的卡路里就愈多。BodyforLife的作者BillPhillips拥护高强度间歇训练，研究指出，HIIT比起低强度的运动，在燃烧脂肪上更有效率，并在运动结束之后，可以加速你的新陈代谢。
但BillPhillips书中内文提到的"研究"参考中，实际上并没有列出任何参考资料及研究文献。无论如何，他对HIIT大力的赞扬，使得HIIT成为终极燃脂方式，并产生一股大流行。从个人教练、网站、书籍到杂志不断的建议给哪些想要加速减重的人，使用HIIT这个方法。因此，健身房运动的民众开始在跑步机、脚踏车、椭圆机上开始进行速度快慢交替的间歇训练。
透过协助，Phillips告诉我他的说法是根据1994年一篇代谢期刊的研究，研究运动强度及减脂的关系。但这样研究中，进行低强度训练的组别及进行HIIT的组别丝毫没有减掉很多的重量，而二个组别所测出躯干脂肪的减少是十分相似的。
在训练运动员表现时，间歇训练是非常有用的方式，藉此能提升最大氧摄取量及无氧代谢。而竞赛型的跑者、划船选手、自行车选手及其它运动员利用间歇训练来让自己变的更快。而间歇训练比起一般稳定步伐的训练方式，在燃烧卡路里上并没有得到更好的效果。
HIIT持续燃烧脂肪更久？
HIIT之所以被误称许为「减脂大师」，因为它有潜力大幅提升运动后的过耗氧量。EPOC确实是在存的，但已经被过度夸大了。在2006年运动科学期刊上的一篇研究，研究们发现较高的运动强度会产生较高的EPOC，但只有运动的(卡路里燃烧)的6~15%。举例，若某个在有强度的运动下进行运动，总共消耗了1000卡的热量，而在休息时，EPOC最多额外再消耗掉150卡。
更重要的是，身型愈好的人，因为身体代谢恢复到正常的时间愈短，所以EPOC会较低。在1990年的应用生理期刊的一篇研究，观察9位有良好训练的男士，他们的EPOC值最低至1%，平均是4.8%。
在经过训练的人身上，所发生EPOC消耗节制的情况似乎合乎逻辑，当你第一次从事训练之后，心脏或肺部会是十分难受。而经过训练之后，身体逐渐适应，恢复的速度更快，也就表示EPOC减少了。若你进行训练的工作量(Work)是一样的，比方说，经历的距离，不管你是使用稳定步伐的方式，或是进行HIIT，你所燃料掉的卡路里数目是一样的(包括最小的EPOC)。2005年发表在国际运动营养及运动代谢期刊上的研究断言：间歇训练及持续稳定的训练方式，在总训练功(Work)一样的情况下，EPOC的幅度及持续时间是相似的。
总结：
间歇训练不是减脂的圣杯，它是让你变快的一个工具。国家肌力及体能协会主张「间歇训练不适合身材走样或不健康的人。因为它所带来痛苦的强度，应该要谨慎的使用它。」若你的目标是减脂，最好的方式是进行有氧运动，因为你可以持续维持长时间的运动，因此，将运动过程中所消耗掉的热量最大化。此外，这个步伐也不会让你讨厌你的训练内容。
你知道最燃脂的七种有氧运动是什么吗？
我们都知道，减脂是很难达到理想的效果的，想要有效减脂就必须配合一定的有氧运动，但是像平时只是跑跑步什么的，久了也是会乏味的，今天小编就来跟大家分享那些被评为最减脂的几项有氧运动，多多试试不一样的玩法，才能瘦的更快哦～
1.攀岩
不论在室内还是户外攀岩，运动时全身上下每一块肌肉都在协力工作（包括背部和腿部这两块身上最大的肌肉群），一个70公斤的成年男性，在30分钟的攀岩运动后，大约可以消耗掉490大卡！
2.游泳
在游泳的过程中，不只手脚并用，核心也会锁紧用以保持身体平稳漂浮，也是一项全身都参与发力的有氧运动。还记得奥运选手菲尔普斯的大食量吗？
就是因为天天训练游泳实在太累了，毕竟30分钟就能消耗300-450大卡，不多吃的话可是没法坚持住的！
3.Tabata训练
Tabata训练是一种高强度训练模式，能够在短时间内燃烧掉大量的卡路里。尽全力进行20秒的训练，紧接着10秒的休息，一开始可能还觉得不太有感觉，3、4轮之后就能感受到肌肉在尖叫、汗水在喷发的酸爽感！
美国运动委员会（ACE）研究指出，若能在每次的20秒训练中都全力以赴，一分钟就能消耗15大卡，坚持20分钟，效果比慢跑还好！
4.划船机
操作划船机时，会同时带动身上9个主要肌肉群，包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等，是个能够训练肌肉同时减脂的室内运动，美剧纸牌屋中的美国总统角色，即使日理万机也会使用划船机来锻炼身体！
怕跳绳伤膝盖、没条件外出慢跑的小伙伴，小编尤其推荐使用划船机哦～30分钟就能燃烧316大卡！
5.慢跑
当然啦，最常见、简单的的慢跑运动也是超级燃脂，要是能坚持住、耐得住这项比较一成不变的跑步运动，以一个70公斤的男性来说，30分钟的慢跑可以燃烧372大卡，跑得越快还能消耗越多哦～
6.跳绳
小时候玩这项运动的时候觉得real简单，但是随着年龄和体重的增长，却越来越有挑战性，现在的我们基本很难连续跳绳超过10分钟的啊！
美国运动医学会表示，跳绳30分钟可以燃烧372大卡，不过因为连续不停跳绳那么长时间简直是不可能的任务，还是建议用间歇性训练的方式（就是连跳2分钟、休息1分钟的循环）比较合理。
7.滑雪
北方过不了多久就要迎来雪季了，追求刺激的减脂党们，滑雪应该变成你们的运动首选！
在软绵绵的雪地上维持身体平衡、快速前进，本身就是一件相当消耗体力的事情，即使是初学者，在雪地中要不断地跌倒和爬起也是超级耗体力！基本上，30分钟可以消耗300大卡哦，而且一次滑雪都是半天起跳的，要不瘦也是很难的～
在家怎么燃脂最快最简单
在家要怎么燃脂，是有许多种方法的，而这些方法的燃脂效果是不相同的，有的方法效果快，有的方法效果慢，那在家怎么燃脂最快，当然有些人还是知道怎么燃脂的。那么，在家怎么燃脂最快最简单呢？下面就一起来了解一下吧！
健康的生活方式
良好的生活方式是快速健康减肥的第一步，比如说每天早晨散散步。比如说，当您早上喝早茶吃饼干的时候，可以试着用口味清淡的低糖的奶酪代替全脂乳酪。这看似轻微，但长久坚持对恢复理想体型和整体健康都能有一个很好的改善。改变的生活方式并不意味着要完全舍弃最爱的食物，但起码要去控制它们。小心谨慎地选择含较少脂肪和糖分的食物。
多吃蔬菜和水果
它们富含纤维素能使您有长时间的腹饱感，如果你极度厌恶蔬菜，那么您必须摄取维他命补充剂来代替蔬菜的营养。要知道，没有任何一种新鲜的食物能比蔬菜更具有这么多的营养。如果坚持尝试，比如说加点调味料使蔬菜更容易入口，也许你就会开始爱上它了。
少食多餐
尝试每天吃5-6餐的小餐代替2-3餐丰盛的大餐。这些小餐应以大量的蔬菜为主，配以含蛋白质的食物如瘦肉、家禽肉、鱼类、大豆类、豆腐、酸奶或者鸡蛋，还要配上粗粮如糙米饭、什锦粗粮、全谷麦片、面包或者面食。一旦你成功地适应了这样的小餐，就能获得强壮身体所必需的营养物质，并且能把身体的多余热量通通吃走。
记录食物
为了实现快速减肥，写食物日记是必要的，就是记录每天你都吃了什么喝了什么。这些记录是很有帮助的，因为它会帮助你清晰地了解到你身体多余的热量是从何而来的。调查发现坚持记录食物日志的人往往最终能得到理想体重，而不坚持的人则只能减少他们预期目标重量的一半。
多喝水少喝饮料
要想实现快速减肥，还有很关键的一点就是多喝水，水能够帮助身体的代谢循环，排除毒素，是达到快速减肥不可缺的。饮料不代表水哦，喜欢喝饮料的你必须十分注意减少饮料的摄入量，每天至少减少一杯饮品，你就能获得理想体型。
爱上运动
某些运动对分解体内脂肪十分有效，简单的运动也能在您的减肥计划中发挥重要作用，比如用步行方式替代驾车，再比如在家里常做做一些擦地板之类的家务活等等。从小事做起，从现在做起。认真遵循以上的几点，相信你定能在一个月实现快速减肥，获得理想体型！
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十个最燃脂运动 你试过几个
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。
换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
慢跑20分钟以上就能出效果!
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!
在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
如何运动燃脂
虽然说每个人都了解运动，才是燃烧脂肪的最好方法，但是我们都知道其实运动方法各种各样，并不见得你都能够了解这些方法，所以说想要运动减肥的朋友，还是应该科学地了解哪一些运动，这样就可以更好的帮助自己燃烧脂肪的，而下面就为大家具体介绍一下这些燃脂运动。
1、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
2、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！
3、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
如何运动更好的燃烧脂肪减肥，相信通过上述的内容分析介绍之后，那么对于一些减肥方法以及常识的认识，大家就应该有了科学的了解了吧，减肥并不是说要我们使用什么减肥药或者产品，因为最不能够缺少的就是运动。
有氧战斗 OL减压燃脂妙法
直拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬，每个动作都迅猛有力。再加上大吼一声，把您心中积郁的不满和压力全部发泄出来。这就是健身房里非常流行的“有氧战斗”。
在健身房里，最让你禁不住诱惑而蠢蠢欲动的健身方式就是“有氧战斗”，手上缠着绷带，伴随快节奏的音乐，一会儿出拳，一会儿踢腿，还时不时地大吼一声，的确很酷。而“有氧战斗”看上去就像四不像，是拳击却有点跆拳道的影子，是空手道却有太极的动作。原来它就是结合了这些运动中自我防卫手段的步法和姿势而来的，再加上激情动感的健身舞步，其好玩的新鲜感和实用性受到了年轻人的欢迎。
在进行“有氧战斗”训练时，健身者在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。而“有氧战斗”团体训练中最震撼的是训练者在出拳、腹肌收缩时，那大吼一声。这个动作不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，而且用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪、减轻压力的最好方法。
有的训练者在进行“有氧战斗”后，感受不到体重有明显的改变。这并不代表没有改变，因为“有氧战斗”改变的是肌肉的构成，通过锻炼而燃烧掉脂肪，使锻炼者更加健美。每个星期只要练2-3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化，比如关节活动能力、肌耐力得到加强，体重也会减轻很多。
“有氧战斗”的动作快、力量大，因此在运动时身体要充分放松，出拳时肘关节不要锁紧，踢腿时也是一样，膝盖也不要绷得太紧。要适时调整步伐和避免在做躲闪或猛击动作时用力过大。如果出现头晕、低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。如果发生腿部疲劳、局部疼痛不适、眩晕、心率过快，就应该立刻停止。
如果你还没有进行“有氧战斗”，那么可以从现在开始尝试，一旦开始您就不会放弃了。
十大最燃脂瘦身运动你知吗
美女们总是在不断地想着减肥，下面是十种网友公认的最有效的减脂运动，收集起来，为大家做参考。
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。
换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
4、慢跑20分钟以上就能出效果!
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!
9、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
10、吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
小S最爱全球最火的超速燃脂有氧运动，你还没有练？
对于拥有3个娃的妈妈来说，小s的身材一直是各位妈妈们的励志榜样。很多人愿意把她的好身材归功于产后保养，但再好的保养也需要你努力的运动。
“一直有人在问我最近在做什么运动？它叫zumba，是一种融合各种舞蹈和心肺的运动，很好玩又过瘾！推荐姐妹淘一起上，因为可以笑不太会跳舞的人，像我大姐（不是大S），气氛会很愉悦！”
我们也看到小S时常在微博上PO她练习舞蹈时挥洒汗水的样子。
Zumba是什么
Zumba是一种有趣的全面
有氧运动，“高强度间隔训练”(HIIT)训练与同步音乐科学相结合，有助于燃烧你的卡路里和肌肉调理，平衡和柔韧性，增强能量。
音乐和动作同步的方式都会推动你超越你所感知的极限，以更快的速度达到你的健身目标。即使是一周一次的Zumba课程，也足以让你变得与众不同。
它不会让你感到像跑步一样无聊，在健身的同时你还可以get几门舞蹈，让你在以后的聚会里，小炫一把。或者可以在办公室和同事一起尬舞放松一下996工作压力。
在国外学习Zumba的群体很多，从儿童到老人，不限男女。任何时间地点，只要有音乐，你就可以摆动你的身体。
Zumba可以让你全身肌肉都有很好的锻炼，并且能加强身体的灵活性。
跳60分钟中等强度的尊巴可以在不知不觉中轻松消耗500大卡，和同样时间的篮球或者马拉松差不多，是瑜伽或普拉提的两到三倍！
如何练习
1.动作幅度最大化
在练习的过程中可以先尽可能让舞蹈动作幅度最大化，放不开、动作幅度过小、动作绵软无力，锻炼的效果和舞蹈的美感都会大打折扣。
2.衣着宽松
做Zumba运动的时候建议穿着宽松的运动衣。运动前一个半小时推荐饮用富含无机盐、维生素的运动饮料，保证在运动过程中身体不缺水。
3.理解音乐
Zumba的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上，跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头。融合了各种南美舞蹈的舞步和节奏，所以节奏感特别鲜明，练习zumba时肌肉状态要放松，去感受音乐表达的情绪，跟上它的节奏。只有理解了音乐，才有可能在动作上进行最恰如其分的发挥。
舞蹈练习后拉伸
和其他运动一样，结束后进行充分的拉伸，不但能消除肌肉紧张酸痛、还能让你的身体线条更加完美，不要忘记哦。
什么是有氧运动？掌握燃脂的关键技巧！
都说有氧运动好处多，可是很多人并不知道怎样才算是有氧运动，也不知道应该怎样把握有氧运动的尺度。
什么是有氧运动?
人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应)，就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动，例如重量训练。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP(能量单位)的能量;而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。
有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，透过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了「疲劳毒素」，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。
轻松运动算不算有氧运动?
轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是有价值的运动。也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限的限度，对每个人来说都是不同的。
怎样把握好有氧运动的要领和强度?
运动前暖身
每次运动前需要有个热身过程做足准备，活动关节韧带，伸展四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
接近而不超过「靶心率」
一般来说，靶心率(THR)为「170-年龄的数值」。如果你60岁，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
自我感觉
自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、全身微热、脸色红晕、津津小汗，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改容的程度，心跳率跟「靶心率」相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
持续时间
一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1至2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3至5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。
后发症状
即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有全身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。
循序渐进
这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的强度。最好在运动前去看医生，全面健康检查，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。
