在燃脂运动中，是有很多燃脂运动，而每一个燃脂运动的燃脂效果是不一样的，有的运动能快速燃脂，有的运动一般，那快速燃脂运动是什么，相信有人还是知道的。那么，快速燃脂的运动有哪些？原来是这几个运动。下面就一起来了解一下吧！
1.跳绳（燃脂372大卡）
跳绳是家庭训练中的燃脂杀手，也是训练心肺功能的最佳器械，练拳击、格斗运动员的日常训练中也少不了跳绳。小时候玩这项运动的时候觉得real简单，现在的我们基本很难连续跳绳超过10分钟的啊！
因为连续不停跳绳那么长时间简直是不可能的任务，还是建议用间歇性训练的方式（就是连跳2分钟、休息1分钟的循环）比较合理。
2.慢跑（燃脂378大卡）
最常见、简单的慢跑运动也是超级燃脂，要是能坚持住、耐得住这项比较一成不变的跑步运动，以一名70公斤的男性来说，30分钟的慢跑可以燃烧378大卡，跑得越快还能消耗越多！
慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。
3.游泳（燃脂409大卡）
游泳的过程中，不只手脚并用，核心也会锁紧以保持身体平稳漂浮，也是一项全身都参与发力的有氧运动。游泳上岸之后，都会感觉饥肠辘辘，浑身乏力，这是因为游泳是一项重体力运动项目，四肢肌肉活动的幅度大，会消耗人体的大量能量、热量。
因此，游泳者要在游泳之前，适当的补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物，再下水游泳。也可以在游完之后进食一些比较补充能量的食物，记住空腹游泳！
4.攀岩（燃脂490大卡）
不论在室内还是户外攀岩，运动时全身上下每一块肌肉都在协力工作（包括背部和腿部这两块身上最大的肌肉群），一名70公斤的成年男性，在30分钟的攀岩运动后，可以消耗掉490大卡！
攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力，这件事，女孩可是一点儿也不输男孩的。因此在训练的过程当中对能量消耗也是巨大的，也就加大对脂肪的燃烧，想不减脂都感觉很难的，所以先要减脂，这样的有氧运动是非常适合的。
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徒手练背的动作有哪些 原来是这几个动作
大家都知道锻练有分器械锻练和徒手锻练的，而且这两种锻练都是有针对性，比如有些动作适合练背，有些适合练脚，那徒手练背有什么动作，相信很多人都不清楚。那么，徒手练背的动作有哪些？下面就一起来了解一下练背的徒手动作吧。
1.俯卧挺身
我们在做这个动作的时候需要一张瑜伽垫来完成，首先要先要将我们的身体俯卧在瑜伽垫上，然后像图中给我们示范的一样，将双臂向背部紧紧的收起，感受肩部的挤压，腹部紧贴在瑜伽垫上，上身尽力向后挺，挺的同时要保持我们的腿部和腹部都紧贴在瑜伽垫上。
2.一侧挺身
做这个动作我们也需要俯身在瑜伽垫上完成，像我们图中所示范的一样，我们需要将腿和手臂的其中一侧同时抬起，然后挺身，挺身的时候另一侧腿不要离开地面，腹部也是，都是紧贴在地面的。不要同手同脚的抬起身体，也就是说，如果你是左腿抬起，那么就同时抬右手。挺身停留十秒然后换另外一侧，尽量坚持下来。
3.挺身+俯身
做这个动作是在我们挺身的基础上加了一个俯身的动作，和我们之前的动作一样，需要我们俯卧在瑜伽垫上完成，我们要先做一个挺身的动作，和我们之前的挺身不一样，做这个挺身的时候，我们腹部不需要再紧贴地面了，但是腿部还是需要紧贴在地面上的。坚持五秒后，我们腿部和手部位置都不改变，只需要将膝盖弯曲，手臂伸直改变方向，将腹部尽量向大腿部靠拢。
4.站立挺身
做这个动作的时候我们的身体需要站立起来，双腿分开，前腿的小腿需要与地面垂直，后腿挺直，使得我们的臀部和背部、头部保持一条水平线，像图中示范的一样，我们将双手从腿部位置向上伸，感觉背部的紧张感，手臂始终保持伸直，水平弧线运动。
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三大力量运动项目 原来是这几个
在力量运动中，每一个运动的锻炼效果是不相同的，同时每一个运动也有着不少好处，可是有些人不知道力量运动有哪些项目，当然还是有人知道有哪些项目的。那么，三大力量运动项目都是什么呢？原来是这几个。下面就一起来了解一下吧！
动作一：卧推
卧推主练胸肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练肱二头肌及前臂肌群等。卧推参与的肌肉群多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为上身训练动作之王。按照使用器械不同，可以分为杠铃卧推和哑铃卧推；按照发力位置不同，可以分为平板卧推（中胸）、上斜卧推（上胸）和下斜卧推（下胸）。今天主页君主要讲解下平板杠铃卧推的动作技巧，其它动作可以以此类推。
1.动作过程：
仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地（双腿也可交叉抬起），双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直，下颚收紧。吸气后慢慢放下杠铃至胸部，当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。
2.动作要领：
（1）背及臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，腰部拱起；
（2）下颚收紧，保证胸肌持续紧张；
（3）挺胸沉肩，以防止肩部借力。这点讲起来容易，做起来难，需要自己体会，并时刻注意；
（4）无论采用全握还是半握姿势，手腕不能塌，否则负荷会很大，要让手掌立在手腕上；
（5）脑子里只想着胸肌，始终用意识控制胸部发力，才能达到最好的训练效果。
动作二：深蹲
负重深蹲是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，负重深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，是腿臀训练的必修课。
1.动作过程：
站距同肩宽，脚尖自然外指；头部竖直前视；提髋收腹锁紧上背，吸气；把意念放在臀和帼绳肌而非膝盖，下蹲将臀部向后下方送出，膝盖逐渐略超脚尖；膝盖与脚尖朝向一致，重心在后脚跟；以髋部为移动核心；大腿稍低于水平面后保持原先的发力平衡反向发力；吐气，收紧股四及臀大肌。
2.动作要领：
（1）不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上，以提高承受力，并保持稳定；
（2）切忌弓腰塌背，用腿部臀部发力，不要用腰部或膝盖发力，否则容易受伤；
（3）注意把重心往后放，压在大腿和臀部上。如无法保持平衡，建议在脚后跟垫放哑铃片。
（4）初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。
动作三：硬拉
硬拉是发展下背部肌肉的最佳动作：一方面，它能够发展竖脊肌;另一方面，大重量硬拉能在合成代谢方面产生很大影响。要发展竖脊肌，站位较窄的传统硬拉更加有效；而相扑硬拉则能够发展整个后侧链条(臀部、腘绳肌、竖脊肌等)。
1.动作过程：
双脚相距比较近，屈膝直至胫骨轻触杠铃。重心置于脚跟，挺胸提臀，肩部略前于杠铃。上拉时，深呼吸，使腹部和下背部保持稳固，脚跟蹬地，同时以肩部向后拉动重物，杠铃贴紧小腿、膝盖及大腿移动，直至背部挺直略弓。下放时，臀部先后移，直至杠铃触及膝盖，然后弯曲膝盖，直至杠铃触地。
2.动作要领：
（1）大重量建议采用正反握的方法，并利用助力带提高握力；
（2）杠铃在整个过程中贴紧腿部运动；
（3）一定要注意挺胸提臀，不可以塌腰，否则容易造成腰背部的伤害；
（4）大重量建议使用腰带，保护腰部；
（5）初学者建议由轻重量开始练习，完善技术，然后逐渐加重。
在家基础健身动作 原来是这几个动作
每种健身动作的好处是很多的，而且每种健身动作的用处也是很多的，而且有的动作适合在家锻炼，有的动作适合在健身房锻炼，那在家基础健身动作，相信还是有人知道的。那么，在家基础健身动作都有哪些？原来是这几个动作。下面就一起来了解一下健身动作吧！
平板支撑
平板支撑其实动作比较简单，而且在做完这项运动过后不需要进行移动，只要坚持比较长的时间就可以了。首先，这个运动安全系数非常高，基本不会发生什么意外，但是如果要坚持很久的话，也是需要大家一定的力量的，经常做这项运动的话，也能够帮助大家将自己的量提升，而且只需要准备一个瑜伽垫就可以进行运动，在做平板支撑的过程中大家要注意全身，最好是成一条直线就是不可以弯曲的。那么，这就很考验大家手臂以及腹肌，还有腿部的力量了。
跪姿伸展
这项动作需要大家用两支膝盖先跪在瑜伽垫上，然后扶着身体做出两支手臂支撑在地面上的姿势，接下来要用身体保持住平衡，先将左边的手抬起，然后再把右边的腿伸直之后，均匀的呼吸，这个动作坚持三秒钟之后再慢慢地恢复原来的动作，然后深吸一口气。接下来就可以换另外一边了，也就是把右边的手抬起来，然后伸直左边的腿，同样也是坚持三秒左右，慢慢的恢复原位，这些动作每天能够坚持20个，然后在后续的每天叠加五个以后，差不多，叠加到50个以后就不用再增加了。
俯卧撑
俯卧撑这项运动是大家都非常熟悉的，首先也是要准备一个瑜伽垫，最好不要在床上进行，否则的话，床上是有弹力的，可能会让运动效果减弱。先趴在瑜伽垫上，然后把手撑住地板，并且将手伸直。接下来，两只手之间的距离要保证与肩膀相同的宽度，把脚尖顶着地板，接下来就是要往下了，但身体往下俯的时候手肘肯定是要弯曲的，身体要保持平直的往下移，而且报道身体一定要快要平行的时候就可以停止了，等身体往下压的时候要保证核心肌群在发力，并且两只手臂要尽量地用力一些，这项动作如果每天坚持做20个，就会有不错的效果。
仰卧起坐
仰卧起坐非常受到女性的喜爱，因为很多女生都是出现腰部不够纤细的情况，腰是女孩子最迷人的地方，所以说，如果能够将腰部赘肉去除，肯定是非常有利于形态的提升的，那很多女孩子做仰卧起坐，就是为了能够帮助自己将腹部的赘肉去除，并且锻炼出马甲线，对于女性来说，这个运动比较的省事，不需要什么运动器材，而且在坐起来的时候，难度系数也不是特别的大。不过，这个动作也能够被男生利用起来锻练腹肌。
锻炼颈部肌肉的方法 原来是这几个方法
在锻炼方法中，每种方法都有各自的锻练作用，因此在练身体肌肉的过程中，可以根据要练哪里的肌肉去选择方法，那炼颈部肌肉有什么方法，相信很多人都不清楚。那么，锻炼颈部肌肉的方法是什么呢？下面就一起来了解一下吧。
1.燕飞法
颈部的锻炼对于我们每个人来说都是非常关键的，颈部的健康也是现在非常严峻的一个问题，那么想要锻炼颈部肌肉，我们就可以做飞燕动作。这个动作也就是我们的身体形状需要呈现出一只像燕子飞起来的动作一样。首先我们趴在瑜伽垫上，然后我们的身体放松伸直将我们的头部向后仰，同时腿部并拢向上抬起，这样一来我们的动作身体就呈现出两头翘起来的动作，也像是一只燕子飞起来的感觉。
2.小燕飞法
小燕飞法动作与燕飞法动作非常类似，只不过小燕飞法动作更加简单一些，我们的腿部没有向上翘起，其他动作适合并燕飞法动作非常相近的。如果我们做的是小燕飞法，那么我们需要坚持的时间更长一些，这样才能够达到好的效果，如果做燕飞动作坚持50秒，那么我们做小燕飞动作则必须要坚持在70秒以上。
3.向后仰头
向后仰头是锻炼颈部肌肉最为简单有效的方法之一，这个动作也是非常简单基础的。首先我们身体需要挺胸收腹，这时候我们将我们的颈部向后仰。尽量越往下越好，能够触碰到我们的背部为最佳，做不到则尽力往下压，然后坚持这个动作一分钟左右，我们再将头抬起放松。休息一分钟后再重新开始动作。
颈部肌肉锻炼的好处
1.缓解颈部疼痛，现在越来越多的上班族面临腰背酸痛，脖颈疼痛问题，颈部肌肉不够稳定，很容易造成脊柱和周边的神经出现问题。
2.纠正体态，脖子前倾的体态问题，往往面临脖子前侧肌肉发达，后侧肌肉松弛的情况，很多体态纠正教学中便有针对脖子后侧肌肉的锻炼，比如杰夫的教学中就有针对脖子周边肌肉的锻炼。
3.提高安全防护能力，可以减少日常因为车祸或其他意外导致的脖子受伤。
4.增强自身防御能力，对于大幅接触性运动，脖子肌肉是保护颈椎和脑袋的必练肌肉群，如足球.曲棍球.橄榄球.拳击格斗.赛车等领域对脖子训练很有必要！
5.提高男人的雄性魅力，此处有争议，但拥有强壮的脖子总能让健美运动员在舞台上获得更多的加分，当然也会令你不怒自威，雄性魅力十足！
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哪个动作练上胸肌 原来是这几个动作
胸部怎么锻炼，是有不少锻炼动作的，而每个锻炼动作的锻炼效果是有不同的，但有些人都不知道哪个动作能练上胸肌，那哪些动作练上胸肌，相信还是有人知道哪些动作的。那么，哪个动作练上胸肌？原来是这几个动作。下面就一起来了解一下吧！
跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑是我们锻炼腹上胸肌非常有效的动作，只需要一个垫子就能够完成，一开始我们双脚交叉俯卧在瑜伽垫上，此时将我们的双手打开放在我们的身体两侧，两手距离比肩部稍宽，在身体下压的过程中，大小臂之间能够形成90度。准备好之后我们开始动作让身体贴近地面，并且让身体尽量能够往下，就像是做标准俯卧撑一样，但这个动作更考验我们上半身的力量，每组做15个，可以完成三组。
哑铃前平举
一开始我们身体站直挺胸收腹在地面上。双手各握一只哑铃在身体两侧保持自然放松的状态，此时我们调整好呼吸，用力向前上方平举手臂，保持身体与手臂形成垂直的状态，并且双手始终是伸直的，和地面保持平行，一直坚持这个动作30秒为一组，每天可以进行5组，能够有效锻炼我们的胸部，因为此时胸部是处于夹紧的状态
平卧飞鸟
飞鸟这个动作应该大家都是很熟悉的，而且飞鸟这项运动主要练胸部中间沟，也就是因为这个动作做起来像一只飞鸟一样，所以大家才会将它命名为飞鸟运动。动作要领也是要大家仰卧在凳子上，并且两只手拿着哑铃。需要注意的是，两只手拿着哑铃的时候，掌心是要相对的，并且两只手臂也要伸直在胸部的上方，不要弯曲。等开始做运动了，两只手臂才能弯曲，此时两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，这样胸部才能够得到最好的伸展，才能够锻炼到我们胸部中间的那条沟，也能够很好的帮助上胸肌锻炼。
坐姿卧推
一开始我们坐在器械上，此时我们背部向后靠，但是要保证身体挺直的状态，调整好呼吸后，我们双手握住旁边的握把，这时候将我们的身体调整好用力向前卧推，让我们的手臂能够向前伸直，此时器械也是向前的。当手臂到极限之后，再曲肘收回手臂，连续完成动作30次为一组，每次可以做三组动作，这个动作安全可靠且能有效锻炼胸部力量。
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最有效的臀部训练动作 原来是这几个动作
臀部训练动作是有很多的，而且在臀部训练动作中，每种训练动作的训练效都是不一样的，而有的动作效果很有效，有的动作效果一般，那有效的臀部训练动作，相信还是有人知道的。那么，最有效的臀部训练动作有哪些？原来是这几个动作。下面就一起来看看吧！
深蹲
在做深蹲的过程中，其实对于臀部的锻炼是最为显著的，虽然也能够锻炼到腿部，但是在做深蹲的时候，臀部才是最重要的发力点。经常做深蹲，也能够让臀部变得更翘更挺，但我们要注意的就是一定要把深蹲做的单位一些，如果深蹲的姿势做得不到位，就会导致效果不是特别理想。在进行深蹲训练臀大肌时，如果拥有比较好的深蹲基础，其实可以采用其他的方式来进行多种的动作，能够让大家呈现出更好看的臀部线条。
杠铃直腿硬拉
这个动作是我们借助杠铃完成的，一开始我们将杠铃放在我们的身体前侧，此时我们双腿打开与肩同宽站好，并且保持我们的腰背部挺直。这时候我们调整好呼吸和状态，让我们俯身，双手抓住杠铃，两只手的距离比肩膀更宽一些。这时候我们双手抓杠用力发力，将杠铃上抬到我们的大腿根部位置，这个过程中我们的腿部始终保持伸直的状态。动作完成，我们再将杠铃放下，重新开始动作。
臀桥
一开始我们平躺在瑜伽垫上，让身体自然放松好，此时将腿部屈起，这时候使用我们的腰腹部力量，让臀部能够往上升起，离开地面，同时手臂支撑地板，让我们的肩背部也能够慢慢离开地面。从而此时让身体能够形成一个弯曲的，也就是臀桥的形状，一直坚持这个动作不变，保持30秒以上为一组，一天可以进行三组动作。
静蹲
静蹲也是练臀比较有效的动作，一开始我们身体站直贴紧墙面，此时让我们的身体慢慢往下蹲，好像坐在椅子上一样，大腿和小腿之间形成90度，同时小腿与地面垂直背部位置贴紧墙面，而臀部是单独独立的，坚持这个动作一直保持30秒以上，一天可以进行2~3组。这个动作能够有效让我们臀部收紧，从而起到提臀让臀部更紧致的作用。
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臀大肌训练方法 原来是这几个方法
大家都知道臀大肌训练是有不少方法的，而在这些方法中，每一个方法的训练效果是很好，而还有些人不知道臀大肌的训练方法，当然还是有人知道的。那么，臀大肌训练方法有哪些呢？原来是这几个方法。下面就一起来看看吧！
1.俯卧直腿上摆
双腿绷直尽量向上摆起到最高点时，主动利用臀大肌收缩力量，而不是靠惯性来挺起身体下部分，这样达不到锻炼臀大肌的效果。
身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。
2.直腿硬拉
直立，双脚分开与肩同宽，背部挺直，双肩后收，目视前方。
以腰腹为轴，向前探出身体，保持背部平直，目视前方。
当你觉得臀大肌和脚后肌有伸展拉伸的感觉，就停止，然后重新回到起始位置。
3.站姿直腿上摆
背对腿举机站立，做出类似驴踢的动作。踝部系缚拉力器负重，脚后跟处是力点。
练习腿稍悬空受力，保持全腿伸直，臀大肌用力后抬腿至能达到的极限，彻底收紧臀大肌约1秒钟，退让性还原。
4.仰卧顶臀
准备姿势：仰卧，使上背靠着箱子或者长凳，屈膝，双脚着地，腹部可以负担杠铃来负重。
呼气，保持你的腹肌处于收缩状态，收缩臀大肌，并向上挺起臀部，尽可能抬到最高，停留1-2秒；吸气，慢慢恢复到原位，重复。
5.杠铃下蹲
双手持杠铃置于臀部下方，掌心朝后。双腿分开与肩同宽，收腹，下蹲到大腿与地面平行。其间保持背部挺直，目视前方。
不要下蹲太深，大腿平行与地面时停止，然后回到起始位置。
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锻炼肱二头肌的方法 原来是这几个方法
肱二头肌怎么锻炼，是有锻炼方法的，同时在肱二头肌锻炼方法中，不管是什么锻炼方法都是有一些讲究的，那肱二头肌的锻炼方法，相信有人还是知道的。那么，锻炼肱二头肌的方法都有哪些呢？原来是这几个方法。下面就一起来看看吧！
双手平举动作
这个动作是我们徒手锻炼肱二头肌有效的方法，我们一般会选择前平举或者侧平举的方式完成动作。一开始让我们双腿打开站好，并且保持挺胸收腹的状态。此时动作开始，我们双手向上举，直到双手能够在一条直线上或是互相平行，并且双手都是和地面平行的。坚持这个动作1分钟之后我们放下双手，休息30秒后再重新开始动作，也可以选择侧平举和前平举交替完成。
杠铃弯举
一开始呈现站姿，注意挺胸收腹站好，双腿打开与肩同宽，此时我们双手宽距握住杠铃自然伸直。这时候当我们调整好身体状态，让我们的手臂向上弯曲抬起，能够把杠铃抬到我们大腿根部的位置。此时我们再自然伸直手臂，重新开始动作。每组动作需要完成15次，一天可以进行2~3组。
俯卧撑
俯卧撑动作主要靠的也是我们的手臂完成动作，尤其对于我们锻炼肱二头肌的效果明显。我们每次完成这个动作一般坚持30个为一组，每次可以进行3组，这个动作还能够有效的锻炼我们的胸肌，是一个简单有效的动作，但是需要动作做到位。
椅子曲臂伸
这个动作需要借助长椅完成动作，一开始我们臀部靠在长凳上，此时腿部伸直，但是手臂是屈膝的。这时候我们将屈臂伸直，让我们手臂伸直，使用手臂力量让臀部能够离开椅子，手臂要保持伸直的状态。接下来就是臀部向下靠在椅子上，放松好之后重新开始运动。每次完成动作20个一组，一次完成3组。
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女生新手腿部训练动作是什么
在家力量运动有哪些 原来是这些
在力量运动中，每一个力量运动的训练效果是很好的，同时每一个运动都有一定的好处，可是有些人不清楚在家力量运动有哪些，当然还是有人知道有哪些的。那么，在家力量运动有哪些？原来是这些。下面就一起来了解一下力量运动吧！
俯卧撑
俯卧撑是我们日常生活中再常见不过的动作，但却是锻炼力量非常好的一种方式。一般来说，我们比较熟知的就是标准俯卧撑，加一点难度的可以是跳跃俯卧撑，或是单手俯卧撑，这些动作主要锻炼的是我们的肱三头肌，以及我们的手臂力量。
向上抬腿
一开始我们平躺好在瑜伽垫上，腿部自然伸直，并且保持放松状态，这时候我们将双腿向上伸，并且能够越往上越好。尽量让我们的腰部也能够离开地面，此时需要腰腹力量来支撑。当我们腿部上升到极限时，我们将腿部放下重新开始运动。
负重臀桥
这个动作是在臀桥的基础上加上了负重，当我们身体平躺好在瑜伽垫上，让我们的腿部臀部向上起来的时候，这时候我们的腹部下方是有负重的，一般选择哑铃，使用其中一只手固定好。坚持这个动作30秒之后我们再收回动作。
平板支撑
平板支撑是锻炼核心力量少不了的一个动作，这个动作不仅需要我们使用手臂力量以及胸部力量让我们的上半身撑起，还要使用腰部力量以及腿部力量，保证下半身也是处于和地面平行状态。所以这个动作是非常综合性的动作，那么一般一组坚持30~50秒之间。
仰卧起坐
仰卧起坐是我们日常生活中最为基础的一种运动方式之一，首先我们身体平躺在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松好，这时候屈膝，将手臂放在我们的头部两侧，使用腰腹力量，让我们的上半身能够离开地面，并且让我们的下巴能够触碰到膝盖位置，此时我们再放松身体，让身体向下平躺，重新开始运动。一次完成三组每组进行30个。
卷腹
卷腹动作的准备运动和仰卧起坐是相似的，首先也是平躺在瑜伽垫上，屈膝准备好，此时使用腰腹力量让上半身能够离地，手臂自然向前平举。当我们下巴触碰到膝盖的时候，身体向下平躺，但要注意腰部不能接触到地面，始终需要使用腹部力量让腰部离开地面，再重新开始运动。
减肥的力量运动有哪些 原来是这些
随着生活水平提高，人们不仅局限于吃好喝好，更加注重于自己身材的管理，所以现在很多人都纷纷加入健身减肥的行列，都希望自己能够拥有更加完美的身材，想要通过健身达到减肥的效果，那么一定要选对方法，来看一下减肥的力量运动有哪些？
引体向上
引体向上动作是力量运动中有一定难度的动作，但是对于男性朋友而言，通过这个动作减肥效果很不错。这个动作需要我们在单杠上完成，一开始我们双手抓杆，两手距离与肩同宽，身体保持自然垂放，并且双脚离开地面。此时当我们调整好身体状态后，双手以及胸背部发力，让身体能够向上，并且下巴能够超过单杆的位置，然后我们再向下自然放松身体，重新开始动作，每次动作可以完成15个一组，坚持2~3组。
俯卧撑
俯卧撑动作是我们经常接触的动作，一开始我们双手手掌双脚接触地面，保持我们身体能够在地面上平行，并且处于平衡状态。此时我们手肘向下压，让身体能够尽量靠近地面，此时再抬一些手肘，让身体向上一些，从而开始做俯卧撑动作。坚持完成30个一组，每次进行2~3组。这个动作主要锻炼我们手臂力量以及胸肌，能够让我们手臂以及胸部胸背部的脂肪减少。
深蹲动作
深蹲动作是一个腿部力量训练动作，这个动作主要能够起到瘦腿的作用，尤其适合想要瘦腿的朋友进行。我们每次进行深蹲动作可以完成30个一组，坚持完成三组。深蹲动作也就是我们日常比较常见的蹲起动作，在做这个动作时，我们尽量让身体保持协调，并且动作幅度要大一些，也要做标准，动作完成之后可以进行一些简单拉伸，能够让肌肉线条更加完美。
以上就是给大家介绍的关于有效的力量训练动作，这些动作都是适合于减肥减脂的朋友，能够起到很不错的锻炼效果
减肥收腹运动有哪些 原来是这些
大家都知道经常做收腹运动的好处是有很多的，比如减肥，但是不管是什么收腹运动也是有许多讲究的，那减肥收腹运动是什么，相信有些人还是知道是什么运动的。那么，减肥收腹运动有哪些？原来是这些。下面就一起来看看吧！
自行车运动
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
船长的座椅运动
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着椅背。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。
长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。
躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
伸直双腿的收腹运动
和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个u字型。手脚都放低，再重复。
健腹轮运动
健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。
手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。
力量运动有哪些项目 原来是这些
在力量运动中，每一个运动的运动效果是不一样的，而每一个运动也有着很多作用，可是有些人不知道力量运动有什么项目，当然还是有人知道有什么项的。那么，力量运动有哪些项目？原来是这些。下面就一起来了解一下吧！
1.下半身转体
动作：平躺在瑜伽毯上，大腿与地面保持平行，并将膝盖弯曲90度。保持上半身不动（肩膀始终要紧贴地面），身体向左侧转，2-3秒后复位并向另一边重复。
针对部位：核心肌群
次数：10-12次/组
进阶动作：侧转时膝盖不弯曲，保持双腿绷直
2.平板支撑
动作：双脚轻微触地，配合双肘支撑起身体呈一直线。不用多久，你就会感觉自己的腹部不得不在用力，维持45-60秒。
针对部位：核心肌群、背部、肩膀
次数：3-5次
进阶动作：侧身平板支撑，即侧身平躺保持一条腿与地面接触，用一边的手肘支撑起身体
3.蝎子摆尾
动作：在地上放一块厚板，并以俯卧撑动作为起始姿势。弯曲右腿，将其向左肩膀方向旋转，幅度要尽可能大。然后再换条腿继续。
针对部位：肩膀、核心肌群
次数：每边30秒，频率要尽可能快
4.背部拉伸
动作：面向地板趴在瑜伽球上，双手向前上方举起，然后弯曲肘部，并用双手轻轻触地。用臀部的力量带动身体回到如图所示的原始姿势，保持2秒钟。如果没有瑜伽球，也可以趴在点子上，通过抬起双腿和双臂进行练学。
针对部位：背部、臀大肌以及肩膀
次数：10-12次/组
5.手持壶铃深蹲
动作：将壶铃（或其他体积不大的负重物）置于胸前，双脚与臀同宽。臀部用力下蹲，直到大腿与地面平行。将壶铃举过头顶起身，然后回到起始姿势。
针对部位：臀大肌、大腿、背部、肩膀
次数：10-12次
6.弓步上举
动作：双手握住哑铃，向上伸直双臂。向前迈出左腿成弓步，膝盖弯曲90度，保持1-2秒，回到起始姿势，换另一条腿重复。
针对部位：大腿、臀大肌、肩膀、核心肌群
次数：6-8次/条腿
7.瑜伽球卷体
动作：以俯卧撑动作为起始姿势，将小腿置于瑜伽球上。弯曲背部，凭借背部和臀部的力量带动小腿将瑜伽球向前滚动。
针对部位：肩膀、核心肌群
次数：10-12次
8.瑜伽球臀部拉伸
动作：头部背靠地面，小腿置于瑜伽球上。双手打开撑地，保持平衡。抬起臀部，使肩、臀、膝盖成一条直线。弯曲膝盖，带动双脚将球滚动至接近臀部。
针对部位：大腿、臀大肌、肩膀、核心肌群
次数：6-8次
9.哑铃肩部转体
动作：手握哑铃站立，哑铃贴在肩膀，手掌心相对。向左侧转体，同时向左上方45度伸直双臂，两手心向外，回到起始姿势，换另一侧重复。
针对部位：肩膀、三头肌、核心肌群
次数：6-8次
10.屈体哑铃上提
动作：上半身屈体，手臂自然下垂，双手握哑铃，手心朝向大腿。左手向上提起哑铃至胸前，回到起始姿势，换另一只手重复。
针对部位：背部、二头肌、核心肌群
次数：10-12次
