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健身增肌和枸杞,2023健身增肌和枸杞
大圆肌和小圆肌的功能介绍
大圆肌是在小圆肌的下面的,很多人对这两个肌肉其实都不是太了解,因为这些肌肉并不是大家肉眼可以直接观察到的,而且也长在了大家很容易忽略的部位。接下来我们就带大家一起来深入的了解一下大圆肌和小圆肌的位置,...
增肌训练中的超负荷和超补偿原则
要想使肌肉发达,首要的是给与所练的肌肉以强刺激、深刺激,只有这样超负荷的刺激,肌肉通过超补偿才能快速的生长与发育。 “超负荷”(Overloading)是一种“当下的强度必须要高于原始水准”的训练概念...
弯举并不是锻炼手臂二头肌和三头肌好的方式
相信很多人在刚刚开始接触健身的时候第一个动作就是拿起哑铃进行弯举。 很多人以为训练手臂二头肌和三头肌就是做那些各式各样的弯举和三头伸展之类,甚至有些人为了练出大手臂,往往花很多心思时间,用上很大重量去...
健身小词典:屈肌和伸肌
屈肌MusclesofFlexion:又称内旋肌,指全身上下可以帮助关节弯曲的肌肉。 如腹肌收缩可以使腹部弯曲,小腿后方的腓肠肌,收缩时可使膝盖弯曲、脚掌向下伸展。 当然人体也有负责支撑、维持挺直的肌...
竖脊肌劳损?怎样加强和放松竖脊肌
竖脊肌,可以说是我们脊背当中最重要的一块肌肉了。很多腰痛的朋友们,很可能就是竖脊肌出现了问题。 竖脊肌因负担重而易损伤,当你站着或坐着,习惯性驼背、弯腰以及头前伸,竖脊肌就必须持续用力而劳损。临床统计...
哑铃颈后臂屈伸:雕塑和分离肱三头肌
哑铃颈后臂屈伸主要是雕塑和分离肱三头肌,并可单独锻炼较弱手臂的三头肌,下面一起看看哑铃颈后臂屈伸的健身动作要领及其注意事项吧! 与用杠铃比较起来,哑铃颈后臂屈伸(DumbbellTricepsExte...
臀肌训练技术和技巧(托尼弗里曼)
在健美赛场上,股二头肌和臀大肌永远是一流与二流运动员的分水岭。而糟糕的股二头肌和臀大肌也是很多运动员在赛场上始终不能获得好成绩的重要原因。今天,托尼middot;弗里曼将打开他的训练日记,向你展示健美...
比目鱼肌:比目鱼肌锻炼和拉伸
比目鱼肌是腿部重要结构之一,因形似比目鱼,故名比目鱼肌。它与腓肠肌合称小腿三头肌。 比目鱼肌在腓骨、胫骨后,横插在腓肠肌之下,一直插到小腿内侧,因此从正面看,小腿内外侧腓肠肌的下边都可以看到它,而且此...
3个动作,让你股四头肌和股二头肌均衡生长
许多腿部训练针对股四头肌的比较多,能够带动股二头肌的比较少,容易造成腿部前后不均衡发展,比如上下楼梯腿部力量不够、跑步腿部持久力不长等等,都是因为前后侧肌肉力量不够均匀。 那么我们如何训练到股二、四头...
第二十九天:肱三头肌、小腿和腹肌
学习提示: 本次健身计划翻译自网站,由克里斯教练指导。教学过程一共12周,共84天的健身锻炼计划。计划针对有一些基础的减肥增肌人群(体重不超过标准体重15斤),适合在健身房锻炼。如果在家锻炼,可以用这...
除了牛和鸡 还有这些优质的健身增肌食物给你
牛肉、牛奶、鸡胸肉….健身增肌期间可供选择的食物确实有些单一,出去这些食物,还有哪些食物对健身增肌有帮助,让你的菜谱不那么的单调。 牛肝 要知道牛肝是营养最丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长...
健身菜鸟一年的增肌效果和感悟
走进健身房,到今天,应该差不多一年了。 这一年来收获了太多,在这里感谢每一位朋友的贡献,你们给后来者太多的指导与激励。 我有一些感受愿意与大家分享,当然可能技术层面的比较少,更多的是心理层面的东西。 ...
股二头肌在哪,股二头肌锻炼方法和动作要点
大腿肌肉前面有股四头肌,后面有股二头肌英文名(bicepsfemorismuscle),内侧有缝匠肌、内收大肌等。股二头肌(又称:腿二头肌,)交叉在膝关节附近的肌腱群,主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的...
肱二头肌训练要诀:长头和短头
肱二头肌训练要诀:长头和短头 关于二头肌的长头(LongHead)和短头(ShortHead)的区分训练,网上有很多过于复杂的资料,很多健身爱好者还是没能理解 今天我们就用最简单的方法来解析。 首先二...
臀中肌不足和髋内收肌群过紧的纠正!
髋外展肌群和髋内收肌群过紧的危害 髋内收肌群(HipAdductors)与髋外展肌群是呈现拮抗关系,而臀中肌(GluteusMedius)是属于髋外展肌群之一,负责稳定骨盆与外展的动作,而对于大部份的...
肱三头肌的解刨和功能!
肱三头肌的解刨和功能! 1.肱三头肌的形态 肱三头肌是手臂上最大,最有力的肌肉!顾名思义肱三头肌有三个头:长头,内侧头,外侧头! 肱三头肌解剖图 肌肉起止点: 长头:上侧起于肩胛骨盂下节结,下侧止...
肱二头肌和肱三头肌怎么练
对于肱二头肌和肱三头肌,还是有些人知道的,而要怎么练肱二头肌和肱三头肌,是有不少方法的,当然这些方法的训练效果都是不同的,那怎么练肱二头肌肱三头肌,相信有人还是知道的。那么,肱二头肌和肱三头肌怎么练呢...
小圆肌和大圆肌怎么练 其实很简单
小圆肌和大圆肌,有不少人还是知道的,而要怎么锻炼小圆肌和大圆肌,是有很多锻炼方法的,但是许多人都不知道锻炼方法,那小圆肌大圆肌怎么练,还是有人知道的。那么,小圆肌和大圆肌怎么练?其实很简单。下面就一起...
腓肠肌和比目鱼肌的作用及运动方式
什么是比目鱼肌 腓肠肌下面的扁平的小腿的肌肉,起自胫、腓骨上端的后面,因形似比目鱼,故名比目鱼肌。它与腓肠肌合称小腿三头肌。 腓肠肌和比目鱼肌常被称为小腿三头肌。它们通过跟腱止于足跟,跟腱是人体最坚韧...
蛋白粉、增肌粉、肌酸的概念和区别介绍
首先要明确蛋白粉、增肌粉、肌酸等是营养补剂而不是药品,按照正确的用法是不会有副作用的。但是,凡是要有个度,锻炼多了有可能导致健身过度,饭吃多了也能撑着。 蛋白粉、增肌粉、肌酸的概念: 蛋白粉,主要是高...
二头肌和三头肌的训练有乐趣
我只对两件事有兴趣——手臂上的二头肌和三头肌!我要知道肖恩.雷到底星如何把上臂练得如此发达。 “手臂几乎是每个人都喜欢的身体部位,”他说,“人们要你展示肌肉时,他们不想看你的小腿,他们要看的是你的手臂...
【直腿硬拉】主要锻炼腰部、股二头肌和臀大肌
【直腿硬拉】主要锻炼腰部、股二头肌和臀大肌双脚分开同肩宽站立,双手各握住一只哑铃置于大腿前侧。从你的腰部弯曲,在你朝地板降低杠铃时,要保持你的双膝伸直;重量应该保持在你双腿前方大约10厘米处。稍作暂停...
【杠铃弯举】主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌
【杠铃弯举】主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。两臂伸直反握杠铃垂于体前,两脚左右开立同肩宽,上体伸直。肘关节固定,肪肌和肪二头肌等主动收缩,前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢,至上述肌肉不能收缩为止。稍停...
硬拉-锻炼强有力的股二头肌和骶棘肌
如果你想得到强有力的股二头肌和骶棘肌,则非硬拉莫属。比起杠铃深蹲,硬拉的过程更简单,只有两种可能拉起或拉不起,不用担心杠铃会砸在身上。硬拉必须将杠铃拉到膝关节伸直,肩关节后耸。尽管做起来吃力,但一段时...
【增肌技巧】健身增肌食谱你该加入这些
健身是一门高深的学问,特别是对于吃的方面!三分靠练七分靠吃的概念说出了吃的重要性! 吃的不合理练再多也没用!想要让你的肌肉快速增长吗?一起来看吧! 一:训练前后的碳水补充 训练前的碳水摄入能为你的训练...
鸡胸肉和牛肉哪个增肌效果好
对于健身饮食有过了解的朋友们肯定知道,增肌计划中,必不可少的肉类肯定有牛肉和鸡胸肉,此二者以其高蛋白质含量、低脂肪含量而饱受广大健身爱好者的青睐。可是两者到底哪一种营养更高、更有利于增肌呢?接下来让我...
健身增肌十一种食物助你提升增肌效果
努力锻炼之后,只有补充足够的蛋白质和碳水化合物,才能让肌肉超量恢复,变得更大更强。 这里推荐十一种食物,助你提升增肌效果。 第一种、鸡蛋 鸡蛋是相对比较廉价,并且蛋白质含量很高的食物,是增肌减脂必不可...
如何增肌增重?瘦人增重增肌健身计划
如何增肌增重?瘦人增重增肌健身计划 我太瘦了!我想变强壮!我该怎么办? 常常会收到很多健身网友的问题,很多都是来自体型偏瘦的困惑体型偏瘦、肠胃吸收不佳、吃不胖的人到底该如何增加肌肉量。 经过一番整理,...
新手健身如何增肌增重 让你增肌增重
每个人的体重是有所不一样的,有些人很瘦,有些人很胖,但是很多人都过胖不好,可过过瘦也是不好的,过瘦的人身体的一些能力会下降,比如免疫能力,那增肌增重有哪些方法,相信有些人还是知道的。那么,新手健身如何...
哑铃健身增肌计划
跳绳热身5-10分钟第一天胸+三头肌训练 (1)哑铃推胸10-12RMx3组 (2)哑铃飞鸟10-12RMx3组 (3)俯卧撑15-20(次)x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸:8-12RM(次)x3组...
冬季健身增肌的要点 在训练和饮食上科学安排
冬季是健美运动员们增肌的黄金季节,因为冬季为健美运动员们的增肌提供了完美的环境。由于气温下降,你将需要摄入更多的热量,你将可以使用更大的重量训练,体重也会适度增加。尽管如此,你仍然要知道冬季健身增肌的...
增肌粉和蛋白粉,健身过程中吃哪个好?
很多人特别是对于初级健身锻炼者在健身过程中常会问“到底吃增肌粉好呢?还是蛋白粉好呢?”其实在进行增肌练习时如果条件允许的话可以蛋白粉和增肌粉一同食用,效果那是自然更加好。 最近一位朋友问我,说他去健身...
春季健身增肌计划1
许多人都不太满意自己的身材,女士稍丰满些就嫌自己太胖,拼命减肥;而男士总觉得自己不够威猛,肌肉不够发达。冬天过去了,又到了秀身材的时候,苛刻的男人们带着各自的梦想纷纷走进健身房,只为做个硬朗、强壮的男...
家用哑铃增肌健身计划
提示:家用哑铃增肌健身计划,杠铃动作可以用哑铃代替。 你只需拥有一张可调整的长凳,一个杠铃和若干杠片,以及一对可调节重量的哑铃。每天花45分钟进行锻炼,无需出门便可以成为一名健身高手了!当然,这并非一...
增肌和减脂到底有啥区别?
增肌是一种合成代谢为主的状态,而减脂是分解代谢为主的状态。 增肌还是减脂? 或者对很多新手来说,应该叫:要不要做力量训练? 毫无疑问,对于大部分健身爱好者而言,都要从“增肌”,或者是“力量训练”起步!...
不易增肌者如何增肌
对于那些“不易增肌者”,我会投以不屑的目光。因为对其中的大多数人来说,这只是他们训练效果不佳的一个借口而已。他们总是把“我不行”、“我不能”挂在嘴边,而把别人取得的成绩归功于遗传基因或者是服用了违禁药...
增肌粉和蛋白粉有什么不同
现在的保健品种类有很多,使得很多希望通过保健品来达到让自己增肌,或者让自己体质更好的人群出现了眼花缭乱的感觉,有些朋友非常想要知道增肌粉和蛋白粉是不是不一样,到底有哪些不一样?以便于自己在购买的时候可...
牛肉和鸡胸肉那种增肌效果好?
常关注健身的人一定知道,增肌饮食计划当中肯定少不了牛肉和鸡胸肉这两样肉食。可是这两种食物到底哪种的增肌效果更好呢?小编就和大家从营养价值、口味两个主要方面对于健身的辅助作用做对比,然后分析结果。 营养...
区分增肌粉和蛋白粉的不同
纯蛋白粉指纯度较高的蛋白质粉剂,纯度至少应高于90%,否则较难见效。这种补剂的理论比较直观,便于指导员引导学员购买服用,但实际效果却依赖于学员自身的吸收和运动效果,所以可同时使用谷氨酰胺等吸收类辅助剂...
增肌原理:什么叫增肌?
什么叫增肌? 增肌指的是使肌肉线条美化,而不是变肥,是专门针对体身的肌肉强化训练,而不是增加脂肪肥肉。 要增肌的朋友请记住:增肌是要增加肌肉!不是一味的增重!所以增肌有可能会增重,但增重的结果不一定是...
增肌:瘦人的增肌计划
下面把三个月(含三个月以后)的训练计划分类列举。需要注意的是,初学者应该严格按照这个计划执行,等有一定训练基础后,应该经常调整训练动作,增加训练多样性,以给肌肉更新鲜的刺激,获得更好的训练效果(但那是...
增肌计划,今天就开始写训练和营养日记
从今天开始写训练和营养日记。它将带给你真实的训练、营养知识,免去你的揣测和探索。它还能增强你获取成功的愿望和努力,最终带给你梦想中的体格。每个人都有不同的身体性能差异。不同的身体素质。只有找到科学的适...
增肌必看,最佳蛋白质来源:牛奶和鸡蛋
假設你被困在荒島中,只能选择兩種動物一起生活,直到救难人員來救你,別犹豫了就是选择母鸡和乳牛!這是最容易讓你存活的組合。我们來看看牛奶和鸡蛋对增肌減脂的好處 人类使用牛奶和鸡蛋已經超过9000年歷史...
男人增肌健身讲顺序
在健身房里,有些健身者简单热身之后便先进行下肢练习,比如锻炼腿部力量的深蹲或箭步蹲等,结果往往导致健身者身体不适,甚至受伤,这多是因为他们锻炼的顺序不对,科学锻炼的顺序应该是先上身后下身。 记者在健身...
揭秘运动健身增肌良方
健美的目的,是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。对高级健美运动员来说,是要用顶峰收缩法、间歇控制、借力法则、特殊器械、复杂的食谱及新的、科学的训练方法对自已的身体进行精雕细刻,使之更加完善。 ...
瘦人如何健身增肌?
有博友问我,瘦人如何健身增肌呢? 以我在健身房混了两年的经验,也不是特别好回答,因为我是从偏胖开始健身的。不过,我的朋友和同事中有不少寻问瘦人如何健身增肌的,而且最后都取得了一定效果,和他们交流时知道...
健美增肌营养品的现状和进展简述
健美运动与营养密不可分,在健美的营养补充方面,除了膳食作为重要基础外,许多增肌者广泛使用多种营养晶,包括乳清蛋白。运动饮料。肌酸。谷氨酰胺。支链氨基酸。HM8等增肌产品。现就国内健美增肌营养品的现状和...
减脂餐和增肌餐区别是什么
对于减脂餐和增肌餐,相信很多人都十分了解,而在健身的时候,减脂餐和增肌餐也是很重要的,因为对健身效果是有很大影响的,但是减脂餐和增肌餐也是有区别的,那减脂餐和增肌餐有什么区别,有人还是知道的。那么,减...
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