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健身增肌的知识,2023健身增肌的知识
氮泵:引爆你塑型增肌的炸弹!
有一种补剂,在健身运动爱好者间具有神奇的魔力,有人说,服了它可以激发潜能,力量无穷;有人则说服用后耐力大增,根本不知疲惫;也有人觉得它作用如此厉害,必定会伤身害体,坚决抵触…… 没错,这个很多人想尝试...
关于增肌粉的一点知识
增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。 增肌粉的主要成分是蛋白质+大量碳水化合物。蛋白质的部分基本也是乳清蛋白,碳水化合物部分通常由谷物提取物和麦芽糖糊精组成,...
健身知识 人的体形看出肌肉强弱
人的体形看出肌肉强弱。一个人的体态、姿势不仅关乎形象,还能反映出他的健康状况。近日,美国《预防》杂志刊文,盘点了不良姿态与健康状况的关系。 身体懒散:腿筋紧绷。习惯松松垮垮地趴在桌子上,表明腿筋(大腿...
健身知识 锻炼胸肌大的忌讳
不管你的训练水平如何,都应该重视胸肌训练中的一些细节。比如说沉肩、挺胸、重量的选择、组数、动作等。其中有一个问题基本上是十个练胸肌的有九个错,并且这是绝大部分胸肌练不好的人的通病。 很多人在练胸的时候...
增肌知识 增肌的三个关键点:训练 补充 休息
增肌的三个关键点:训练、补充、休息。这三个就好像是串联电路,哪一个环节出了问题就会导致整个电路失效。 训练的重要性不言而喻了,没有训练就不会有肌肉纤维的破坏,也不会为身体制造出需要营养的环境,那么身体...
增肌知识 如何睡才能长好肌肉
增肌不仅要好好练,更要好好睡 很多健身学员都有这样的经历。明明已经按照教练的要求去训练了,几个月下来,虽然脂肪减了很多,肌肉却没有变浑厚,自己看上去比以前更瘦弱了。 实际上,你的锻炼并没有出问题,问题...
健身冷知识:发达的肌肉让你寿命更长
男人的肌肉除了美观性感,与健康也密切相关,缺少肌肉的男人不仅身材看起来缺乏阳刚之气,健康方面也会打折扣。拥有运动员一样的体魄不仅会吸引异性的注意,而且还有助于寿命的延长。 来自瑞典的研究团队发现,肌肉...
学会三角肌的2个知识点,带你练出壮实的肩膀
如果我们想要把三角肌这部分肌肉练好的话,需要去注意的问题,以及需要去学习的知识还是比较多的。 因为我们得要知道的是,三角肌这部分肌肉在某种程度上来说,算是一个比较复杂的肌肉,因为它既是我们的正面肌肉,...
Pendlay划船 打造强悍的后背肌群
Pendlay划船是杠铃划船的一种变化动作,以著名举重教练GlennPendlay的名字命名。 Pendlay划船的优点: 相比于传统的杠铃划船,Pendlay划船可以作为一个非常棒的辅助训练,来...
Z字型农夫行走 增肌的加速器
农夫行走是一个被遗忘的经典,相比卧推,深蹲这些动作,它的出场率极低,甚至有一定健身水平的运动人士都鲜有使用过这个动作。 虽然被遗忘,但不妨碍它成为一个实用,强悍的动作。 从训练效益上来说,它能帮助...
4个背部肌群的进阶动作 让你的背肌迅速得到刺激
很多健身很久了的人对于背部的锻炼是很注重的,他们知道,要想让自己上半身的身体呈现出很有型的状态,那背部的锻炼是必不可少的。 下面介绍4个背部肌群的进阶锻炼动作,它们可以让你的背部肌肉迅速的得到刺激效果...
健身的减肥知识
对于我们这些上班族的朋友来说,可能我们不会知道健身的减肥知识,而且我们可能也没有时间去参加体育锻炼,这就会导致我们身体出现变胖以及身体抵抗力比较比较脆弱等,所以我们建议大家在生活中应该要进行体育锻炼。...
增肌效果要实现这些健身知识需要懂
健身分为很多种方法,事实上配合好相应的计划可以帮助增肌效果更好的实现,增肌是一个长期的过程,做好相应的训练加上适合的营养补充才更能达到预期的效果。 1.健身的练腿 健身增肌不能忽略腿部的锻炼,增肌过程...
揭秘增肌健身应避免的盲区
揭秘增肌健身应避免的盲区 误区1:只重训练不重营养 许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水,一进健身房就迫不及待地卧推、弯举。认为练得越多强度越大,增肌的效果越好,却往往忽视了增肌的另一个关键因素营养。...
十条冬天增肌有用的建议推荐
冬季对于我们的身体来说是吸收最好的时期,对增肌的朋友来说是最好不过的锻炼时期了!那么如何在冬天进行正确的增肌健身呢?我们一起来看看! 普通人的打开方式是添衣加被 可是作为一个健身者 我们的打开方式应该...
男人增肌的方法
男人增肌的方法,下面我们一起看看吧! 很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉。于是,有空就到健身房苦练,但效果却并不明显。其实,想练就一身肌肉并不难,除了坚持训练,持之以恒,还有不少健身技巧要掌握,初学者更应注...
健身动作小技巧 让你在增肌的路上666
今天和大家一起分享一下健身动作小技巧,让你在增肌的路上666,下面让我们一起看看吧! 健身技巧——动作的速度的诀窍 在力量训练中,动作速度是完成动作必不可少的元素,也是决定训练效果的因素之一。 不同的...
最有效的四种增肌训练法 让你增肌的路上666
增肌也是要掌握技巧的,掌握了掌握了技巧之后,增肌就是小意思了,和大家分享一下最有效的四种增肌训练法让你增肌的路上666,下面我们一起看看吧! 一说到增肌训练,尤其是肌肉围度增长训练,怎么练才能效果好还...
从200斤的“胖子”到参加健美比赛夺冠:终极增肌指南(上篇)
从一个接近200斤的“胖子”到参加健美比赛甚至夺冠,秘诀就是:不管碰到多少曲折,我从未想过要放弃。只要你足够渴望并付出努力,离你想要的总会越来越近。 这是一篇综合性的增肌指南,上篇从力量训练、饮食、有...
要增肌的同学,看这里
提示重点:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1、大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负...
简单说一下男性增肌的过程
简单来说,对于正常体型或较瘦体型:起步→增肌→减脂→好身材,看上去就这么简单,让我们分析下具体的过程吧 一、起步阶段: 起步的最佳身体状态应该是一副体脂既不高又不低的身体,例如男性应该能看到明显的腹肌...
增肌期应该避免的10大问题
1、吃得不够在一年内生长的瘦肌肉的90%都会在这大约3-4个月的增肌期内产生。如果没有大量的能量和营养摄入,你很难最大化你的进步。 2、没有吃足够的健康食物很多健身爱好者会误以为只要卡路里摄入足够就满...
今天,强森把多年私藏的增肌大招搞诉我们了!
谁都知道强森在电影里硬朗的形象,但真实生活的他是需要不断通过训练来保持这个硬汉身材,今天他在专业的健身频道里私密分享了一些增肌绝招。所以小编冒死整理了一下,看看秘密究竟在哪里? 1.补充足量的宏量营养...
增肌的原理,90%的健身者都不懂!
许多健友只知道练肌肉,却对肌肉知之甚少,今天就告诉你有哪些肌肉,肌肉锻炼的原理是什么? 关于肌肉的基础知识: 人体的肌肉总共约有639块,分为:平滑肌、心肌和骨骼肌三大类。约由60亿条肌纤维组成,这些...
10种有效增肌的食品
而碳水化合物的来源,燕麦、土豆、米饭与面条位于名单的前几位,这些食物构成了大多数健美运动员饮食的全部内容。然而,这是令人遗憾的。因为有许多种日常食物从没有机会出现在运动员的餐桌上,而实际上,它们有充分...
应该锻造怪兽般的斜方肌
用这10个斜方肌训练动作来让你拥有怪兽般的背部肌肉。如果你想让你的背部更好看,你可以试试从斜方下手。 发育良好的斜方肌,可能是如何拥有能令人惊叹的背部肌肉关键因素之一。在你的上背部,长三角形肌肉占据了...
胜过补剂的增肌法则,你掌握几个?
不开玩笑,在考虑购买那些花里胡哨的各式补剂,来突破肌肉增长瓶颈期之前,这些你都做到了吗?01 增加在肌肉持续紧张的时间(TUT) 肌肉在外部阻力下产生张力,长时间保持张力将导致高水平的机械损伤和代谢疲...
偏瘦的男人增肌全攻略,让你的T恤胸前饱满
当瘦友们穿短袖T恤的时候,你不可能不羡慕那些衣服里面像是扣了两块铁板的家伙。想要讨教些速成的办法?对不起,我们不会做外科隆胸手术,也不兜售廉价的蜘蛛人道具服。我们只有实用的运动训练计划和指导,要想有点...
塑造肱二头肌的运动方法
肱肌 位于肱二头肌下部,这部分肌肉如果发达能使肱二头肌更突出。 肱桡肌 形状细长,可以协助胳膊和前臂弯曲翻转。 完美的二头肌>锻炼时,在做其他部分肌肉的练习时,可以有意识地锻炼二头肌。比如,当你为了锻...
男人的增肌利器:乳清蛋白
国内运动营养研究领域资深专业人士、北京2008奥运会膳食-营养-恢复专家组成员、北京大学第三医院运动医学研究所常翠青博士指出:“乳清蛋白和含有乳清蛋白的食品可以帮助健身人士和运动员有效补充优质蛋白以迅...
高招分享:打造完美肱二头肌的秘诀!
二头肌的大小,代表了你的强壮与否,因此很多朋友都想知道如何打造更突出的二头肌,然而,要更好的二头肌使他更加突出是有一些学问的 锻炼之前我们要先来认识他! 二头肌的结构 二头肌之所以应被称为肱二头肌,...
二头肌峰刺激动作 塑造山峰般的精致二头肌
二头肌峰刺激动作塑造山峰般的精致二头肌 一提到完美的二头肌峰大家都会想到当年的传奇人物阿诺·施瓦辛格,阿诺的二头可能没有没有其他人的那样粗壮,但是凸起的肌峰却成为了经典。当你弯起手臂露出...
单臂绳索划船——让你的背阔肌爆炸
单臂划船 这是一个非常棒的背部肌肉训练动作。它对于背阔肌的效果是无与伦比的,特别强调背阔肌下部。 单侧动作能够更有效地激活背阔肌的高门槛运动单位,同时还能加大动作幅度。 这种躯干角度能够抑制菱形肌的参...
健身知识:臀部肌群的功能与拉伸教学
臀部肌群负责的动作与拉伸指南 前言 在这篇文章中你将可以知道: 1.臀/髋部肌肉们各自负责的基本动作 2.臀/髋部肌肉们各自的拉伸动作 拉伸的好处之前已经有提过,规律的拉伸(regularstretc...
健身知识:腿部肌群的功能与拉伸教学
前面一段时间和大家分享了一篇臀部肌肉功能和拉伸详解!今天我们来看腿部肌群! 在这篇文章中你将可以知道: 1、腿部肌肉们各自负责的基本动作 2、腿部肌肉们各自的拉伸动作 规律的拉伸(regularstr...
健身知识:背部肌群的功能与拉伸
在这篇文章中你将可以知道: 1.背部肌肉们各自负责的基本动作 2.背部肌肉们各自的拉伸动作(请见下篇) 背部肌群、负责的动作与伸展 背部肌肉分成三个肌群,分别是浅层、中层、深层 肌肉各自负责的动作有很...
让你的二头肌更强大:试试这个超级组!
让你的二头肌更强大:试试这个超级组! 肱二头肌是大家最爱练的部位,相信很多人第一次拿起哑铃做的就是弯举的动作! 肱二头肌被誉为男人强壮的标志,每当你像别人炫耀自己有多强壮时,总是很自然的弯起手臂 关于...
肱二头肌肱三头肌的练习动作让你变得更强壮
手臂主要锻炼的是肱二头肌和肱三头肌,练好了手臂会显得很强壮,而锻炼方式不正确很可能导致手臂变得不协调,所以练手臂掌握正确的方法很重要。 手臂锻炼的动作其实很多,一般来说手臂屈伸的健身训练动作都是可以锻...
肌肉知识:白肌纤维和红肌纤维
肌纤维类型通常分为白肌纤维(快肌纤维)、红肌纤维(慢肌纤维)、和中间肌纤维3种。 白肌肉的收缩速度比红肌肉快2~3倍因此称作速肌肉纤维;红肌肉的收缩速度慢因此称作迟肌肉纤维 1.慢缩红肌具有高的有氧能...
健身知识:循序渐进增加强度4种方法
看看自己需要那种训练方式吧! 首先我们来看! 肌肉增长的基本原理 由于训练后受损的肌纤维不仅得以修复,而且修复后的肌纤维有所增粗。长期的锻炼过程实质上是一个不断重复进行刺激适应增粗的过程,通过这个过程...
增肌秘笈:变身大块头的黄金秘诀!
增大肌肉块黄金秘诀! 如何变得更强壮!如何增大肌肉块? 当你或者你的朋友再有这样的疑问的时候,记住这句话! 要想增大肌肉块,最好的办法是使用自由重量,采用基本训练动作,进行低次数,高组数的训练。 我的...
梨状肌综合征的治疗?梨状肌综合征按摩教学
梨状肌综合征(PiriformisSyndrome) 对于运动量大、长时间久站、久坐不动、翘二郎腿等人来说,容易引起这样的症状。 梨状肌可以使髋关节做出外转的动作,并与其他臀部肌肉共同维持骨盆和髋关节...
健身知识:肌力训练的负荷设定和超量恢复
肌力训练的负荷设定(LoadSettingofStrengthTraining) 为了提升训练的效果,就必须依据目的来设定条件 在进行肌力训练时,首先必须将训练的目的明确化,并依照目的设定训练的条件。...
健身知识:竖脊肌的功能与拉伸
如何伸展竖脊肌? 竖脊肌(ErectorSpinae)是背部三组肌肉的总称 由外至内分别是髂肋肌(Iliocostalis),最长肌(Longissmus),以及棘肌(Spinalis) 每一组肌肉又...
最大肌力(1RM)的评估方法!
最大肌力1RM的评估方法! 肌肉力量的测试对于评估肌肉适能十分重要。肌肉的绝对力量被定义为一次能举起的最大重量。 在运动科学,这被定义为1RM(one-repetitionmaximum,译:一次反覆...
增肌健身运动锻造完美肌肉的四大秘诀
一、锻造优美肌肉的两大要素 要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济,能够长时间的保持,就必须了解健美训练最为基本的两大要素:运动安排和训练后恢复的关系。 运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激,即通过训...
健身知识:快肌纤维和慢肌纤维!
健身知识:快肌纤维和慢肌纤维! 在之前的文章中我们科普了肌纤维以及运动单位! 我们知道了任何的体育活动,都是骨骼肌(skeletalmuscles)收缩的成果,人体共有600多条骨骼肌,约占全身重量的...
健美增肌的五个雷区不要碰
练就一身健美的肌肉,塑造一个健康的体魄是许多男士的追求,但是对于刚刚步入健身行列的朋友来说,健身中的一些营养误区就象是一个个暗礁,刚刚下水的新手,如果不注意躲避,很容易触礁,不仅达不到健美增肌的目的,...
罗尼·科尔曼的二头肌训练-二头肌的三碧规律
说实话,肱二头肌已经开发的最简单的正文部分之一。因此,与思想的'你可以学到最好从hardgainer'校线,这个问题可能会问,什么都能幸运罗尼科尔曼与22寸炮教一个关于建筑奖杯初学者-致胜二头肌? 相...
健身中要保障增肌效果这些知识你不能错过
不少人对健身增肌的理解都是运动,像跑步,减肥,健身房健身等等,事实上健身是要有一定计划的,就想增肌,我们不仅需要合理的计划,还需注意如何保证增肌效果。 1.健身的练腿 健身增肌不能忽略腿部的锻炼...
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