鲤鱼打挺是比较出名的，有些人还是有所了解的，而练鲤鱼打挺还是比较容易的，但不管是什么动作都是要有正确的做法，那鲤鱼打挺怎么练，还是有不少人知道怎么练的。那么，新手鲤鱼打挺怎么练？下面就一起来了解一下鲤鱼打挺吧。
新手鲤鱼打挺怎么练
第一步：
新手在练鲤鱼打挺动作时，应该先锻炼好基础，因为鲤鱼打挺动作需要比较大的爆发力和冲力，所以我们在做这个动作时，需要身体力量比较集中才能够完成。一开始我们可以先从基础的深蹲开始做起，让我们的腿部力量足够，从而能够最好鲤鱼打挺动作，这个动作至少需要坚持10天时间，一次需要进行3组，每组完成50个，这样坚持下去能够让我们的腿部力量充足。
第二步：
第二步我们就要开始锻炼冲击力了，我们可以通过臀冲动作进行锻炼，做这个动作时，我们一开始平躺在瑜伽垫上，让我们的身体放松好。这时候我们屈膝，使用我们的臀部以及腰腹部力量，让我们的臀部能够迅速往上离开地面，尽量保证我们的背部也能够离开地面，然后再让身体躺下重新开始这个动作。我们需要进行锻炼10天。
第三步：
接下来我们就可以进行最后的锻炼阶段了，上面已经锻炼了腿部肌肉以及身体冲力，接下来就是我们完成动作阶段。一开始我们身体平躺在瑜伽垫上，腿部曲起，然后让我们的腰腹部向上冲的同时，腿部发力，让我们的身体能够站直并且保持身体平衡，如果能够做到，说明动作成功。可以多尝试几次。
鲤鱼打挺动作训练过程中要注意什么
在做鲤鱼打挺动作过程中，我们一定要保持我们的身体平衡，否则是很容易受伤的。另外也要注意动作连贯，且需要保护好我们的腰部，不然则容易在锻炼的过程中扭伤腰部。一次动作一般做15个就够了，一定要把握好技巧和动作，并不是做越多越好，动作到位能够坚持才是最重要的。
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鲤鱼打挺是什么动作 鲤鱼打挺怎么练最快
有些健身动作名字听起来很新奇，不是我们日常接触的，比如鲤鱼打挺就是其中一个，听到名字的朋友可能会觉得很奇怪，其实这也是一个健身动作，那鲤鱼打挺是什么动作，鲤鱼打挺怎么练最快呢？
鲤鱼打挺动作是什么动作？
鲤鱼打挺动作是一个锻炼我们腰腹部肌肉的一个非常有效的动作，因为动作需要借助我们的腹肌以及惯性来完成，另外动作非常类似鲤鱼在水中打挺的感觉，所以这个动作就起名为鲤鱼打挺。做这个动作需要我们有一定的健身基础才能够做好，并且需要我们坚持下来才能够完成好动作。
鲤鱼打挺动作怎么练？
想要练成鲤鱼打挺动作，那么我们必须要通过长期坚持训练才能够完成，首先我们需要躺在长凳上，双手放在我们的身体两侧。注意这时候我们只有上半身在长凳上，而腿部置于地面，一开始我们用力将腿往上蹬，能够到达我们的头部上方为最佳，像是一个折叠的动作。接下来，我们迅速将腿下摆，带动我们整个人站立，这个动作主要借助惯性和腹部力量完成。
鲤鱼打挺动作训练过程中要注意什么？
在做鲤鱼打挺动作过程中，我们一定要保持我们的身体平衡，否则是很容易受伤的。另外也要注意动作连贯，且需要保护好我们的腰部，不然则容易在锻炼的过程中扭伤腰部。一次动作一般做15个就够了，一定要把握好技巧和动作，并不是做越多越好，动作到位能够坚持才是最重要的。
上面就是给大家介绍的鲤鱼打挺动作该怎么做，怎么练最快最有效，如果我们能够掌握上面的动作，我们就能够有效的起到锻炼效果，对于我们健身也是很有帮助的，日常生活中都可以做这个动作。
新手怎么练鲤鱼打挺 新手也能轻松练成
不少人对鲤鱼打挺都有所了解，鲤鱼打挺也是比较出名的，不过练成鲤鱼打挺不是容易的，当然也不会太难，那新手如何练鲤鱼打挺，相信有些人还是知道如何练的。那么，新手怎么练鲤鱼打挺？下面就一起来了解一下鲤鱼打挺吧。
新手怎么练鲤鱼打挺
1.以仰卧姿势开始，双脚并拢。双手放在头部旁边的地面上，采用与向后滚翻相同的姿势。肘部保持在手腕的正上方，然后向内压，夹着头。腹部应该收紧，双腿伸直。
2.双腿从地面抬起，屈髋，保持双手的姿势。
3.髋关节完全屈曲，双脚伸过面部。
4.髋关节用力向上向前伸展，实现肩倒立姿势。
5.继续向前推动双脚，几乎进入拱桥姿势，但双脚离开地面。在弯曲双腿时继续将脚跟推向地面，同时双臂用力地推离地面。
6.在空中，将胸部推向大腿，执行快速的仰卧起坐。当双脚碰到地面时，你应该在深蹲的最低位置。双臂可能处于臂屈伸姿势，模拟双立臂的动作。这使得该动作成为学习摆动式双立臂过渡的极佳训练。
7.以站直姿势完成。
动作要领
躺在地上高举起双腿后快速向下摆，双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置，在双腿向下摆的过程中以肩，头或手支撑向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前。这个动作讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，要通过练习才能做到。
练习方法
基础练习方法有仰卧起坐，鲤鱼打挺讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，要通过练习才能做到，否则极易受伤，请勿盲目模仿。
鲤鱼打挺教学 教你最详细的鲤鱼打挺技巧
对于鲤鱼打挺，很多人都知道它，鲤鱼打挺也是一个比较有名的动作，鲤鱼打挺其实可以从它的看出，就是形似鲤鱼跃出水面，那鲤鱼打挺有什么技巧，相信很多入都不清楚。那么下面就一起来看看鲤鱼打挺教学吧！教你最详细的鲤鱼打挺技巧。
鲤鱼打挺
1.以仰卧姿势开始，双手平放在地面上。屈髋，使双腿离开地面，直指天空。
2.继续抬起髋部，并且脚趾伸过去，超过头部。
3.双手不要移动，髋关节用力向着天空伸展，执行肩倒立姿势，但允许自己向前倒下。
4.在踢出去的中途弯曲双腿，并将其引导向地面。挤压臀部，以保持下背部的张力。
5.以拱桥姿势完成。你需要让髋部以伸展姿势离开地面，让这种努力取得最大的成效，并能够执行屈伸起。
鲤鱼打挺进阶
在这个进阶中，落地形态你可以采用任何自己想用的形态。如果你想更正式些，首选的落地姿势是在波比的落地部分中看到的部分深蹲。
1.以仰卧姿势开始，双脚并拢。双手放在头部旁边的地面上，采用与向后滚翻相同的姿势。肘部保持在手腕的正上方，然后向内压，夹着头。腹部应该收紧，双腿伸直。
2.双腿从地面抬起，屈髋，保持双手的姿势。
3.髋关节完全屈曲，双脚伸过面部。
4.髋关节用力向上向前伸展，实现肩倒立姿势。
5.继续向前推动双脚，几乎进入拱桥姿势，但双脚离开地面。在弯曲双腿时继续将脚跟推向地面，同时双臂用力地推离地面。
6.在空中，将胸部推向大腿，执行快速的仰卧起坐。当双脚碰到地面时，你应该在深蹲的最低位置。双臂可能处于臂屈伸姿势，模拟双立臂的动作。这使得该动作成为学习摆动式双立臂过渡的极佳训练。
7.以站直姿势完成。
新手鲤鱼打挺基本功是什么
在所有动作中，鲤鱼打挺是比较有名的，相信有不少人还是认识的，而且练鲤鱼打挺也不会太难，但也是容易就能练成的，鲤鱼打挺需要基本功，那鲤鱼打挺的基本功，还是有些人知道的。那么，新手鲤鱼打挺基本功是什么？下面就一起来了解一下鲤鱼打挺的基本功吧。
新手鲤鱼打挺基本功是什么
基础练习方法有仰卧起坐，鲤鱼打挺讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，要通过练习才能做到，否则极易受伤，请勿盲目模仿。
鲤鱼打挺动作能够锻炼哪里
鲤鱼打挺这个动作主要锻炼的就是我们的腿部力量、腹肌以及臀部肌肉。因为在做这个动作时，我们需要大量的腹部力量使我们的身体能够迅速站立，所以一定要有一定力量基础才能够做好。腿部主要是我们站立的过程中能够锻炼到，这时候同时能够起到拉伸我们臀部的作用，所以对于练臀也有一定的帮助。
鲤鱼打挺怎么练
第一步：
新手在练鲤鱼打挺动作时，应该先锻炼好基础，因为鲤鱼打挺动作需要比较大的爆发力和冲力，所以我们在做这个动作时，需要身体力量比较集中才能够完成。一开始我们可以先从基础的深蹲开始做起，让我们的腿部力量足够，从而能够最好鲤鱼打挺动作，这个动作至少需要坚持10天时间，一次需要进行3组，每组完成50个，这样坚持下去能够让我们的腿部力量充足。
第二步：
第二步我们就要开始锻炼冲击力了，我们可以通过臀冲动作进行锻炼，做这个动作时，我们一开始平躺在瑜伽垫上，让我们的身体放松好。这时候我们屈膝，使用我们的臀部以及腰腹部力量，让我们的臀部能够迅速往上离开地面，尽量保证我们的背部也能够离开地面，然后再让身体躺下重新开始这个动作。我们需要进行锻炼10天。
第三步：
接下来我们就可以进行最后的锻炼阶段了，上面已经锻炼了腿部肌肉以及身体冲力，接下来就是我们完成动作阶段。一开始我们身体平躺在瑜伽垫上，腿部曲起，然后让我们的腰腹部向上冲的同时，腿部发力，让我们的身体能够站直并且保持身体平衡，如果能够做到，说明动作成功。可以多尝试几次。
鲤鱼打挺是什么意思 怎么练
健身的动作很多都是非常有趣的，听名字来看，很多人可能都不知道这个动作是什么动作，但如果我们能够了解之后，就会发现有很好的锻炼效果。那鲤鱼打挺是什么意思呢？
1.鲤鱼打挺是什么意思
鲤鱼打挺其实是一个健身动作，因为这个动作非常类似于鲤鱼跃出水面，所以得出这个名字，尤其是体操和武术表演中常会使用这个动作。动作在完成的过程中，也是取自鲤鱼跳出水面或者是在地面不停扭动自己身体的这样的形象。所以这个动作也是非常有意思的。
2.鲤鱼打挺怎么做
一开始我们需要平躺在地面，让我们的身体自然放松，接下来曲腿，让我们的大小腿之间形成90度，自然的支撑在地面。这时候我们的双手还是放在我们的身体两侧，当我们准备好之后，我们就可以开始动作了。用我们的腰腹部以及我们的上半身整体力量用力发力，让我们的上半身能够迅速起来，同时我们的腿部也能够站立。所以要求我们的加速度非常快。很多时候躺着不好完成，我们可以选择上半身躺在长凳上，而腿部支撑在地面的方式来完成。
3.鲤鱼打挺动作能够锻炼哪里
鲤鱼打挺这个动作主要锻炼的就是我们的腿部力量、腹肌以及臀部肌肉。因为在做这个动作时，我们需要大量的腹部力量使我们的身体能够迅速站立，所以一定要有一定力量基础才能够做好。腿部主要是我们站立的过程中能够锻炼到，这时候同时能够起到拉伸我们臀部的作用，所以对于练臀也有一定的帮助。
上面给大家介绍的动作就是非常有意思的鲤鱼打挺动作，这个动作主要锻炼的就是我们的臀部肌肉，对于我们日常想要健身的朋友来说，这个动作是非常好的，主要长期坚持就能看到很好的锻炼效果。
鲤鱼打挺怎么做 这三步让你学会鲤鱼打挺
一些动作我们光听名字很难知道这些动作该怎么做，比如鲤鱼打挺动作，很多人听这个运动的名字可能觉得一头雾水，想不出来这个动作该怎么做，也无从下手。所以我们需要一个适应过程，那鲤鱼打挺怎么做？
鲤鱼打挺怎么做？
第一步：鲤鱼打挺动作需要分解成腿部动作和腹部动作，在做这个动作时，需要我们身体保持协调性，从而能够完美的完成动作，也需要我们身体有一定的力量基础才能够完成。所以一开始我们并不是马上进行动作训练，而会先进行力量训练。关于腿部的力量训练我们可以选择比较简单日常一些的深蹲动作就可以，每天坚持完成3组，每组30个动作。腹部力量的训练可以通过卷腹实现，每天完成3组50个的卷腹动作。
第二步：爆发力是我们在做鲤鱼打挺动作时必不可少的，所以我们需要对身体的爆发力以及耐受力进行训练。爆发力我们可以通过臀冲动作来锻炼，而耐受力则可以通过平板支撑进行训练。每天完成臀冲动作2组，每组30个，而平板支撑则坚持3组每组1分钟左右。两个动作搭配进行，这样一来我们的耐受力以及爆发力就能够很好的锻炼到。
第三步：锻炼了力量以及爆发力和耐受力之后，接下来就可以正式进行鲤鱼打挺动作了。一开始我们身体仰卧在瑜伽垫上，身体平躺好，此时腿部是向上曲起的，当我们调整好呼吸之后，我们将腿部上抬到一定高度，迅速将腿部放下，同时有爆发力让我们能够迅速站起来。这个动作非常考验我们的爆发力以及需要迅速的完成动作。
上面就是关于鲤鱼打挺动作的做法，这个动作很适合我们想要锻炼腿部肌肉以及我们腹部肌肉的朋友做，能够起到非常好的锻炼效果，同时锻炼强度也较大。
新手鲤鱼打挺怎么练 这三个步骤必不可少
对于新手来说，锻炼是一个比较困难的过程，所谓万事开头难，但是当我们熬过了开头，等我们熟悉了动作之后，我们就能够更快更有效的完成训练，从而让我们的身材变好。那新手鲤鱼打挺怎么练？
第一步：
新手在练鲤鱼打挺动作时，应该先锻炼好基础，因为鲤鱼打挺动作需要比较大的爆发力和冲力，所以我们在做这个动作时，需要身体力量比较集中才能够完成。一开始我们可以先从基础的深蹲开始做起，让我们的腿部力量足够，从而能够最好鲤鱼打挺动作，这个动作至少需要坚持10天时间，一次需要进行3组，每组完成50个，这样坚持下去能够让我们的腿部力量充足。
第二步：
第二步我们就要开始锻炼冲击力了，我们可以通过臀冲动作进行锻炼，做这个动作时，我们一开始平躺在瑜伽垫上，让我们的身体放松好。这时候我们屈膝，使用我们的臀部以及腰腹部力量，让我们的臀部能够迅速往上离开地面，尽量保证我们的背部也能够离开地面，然后再让身体躺下重新开始这个动作。我们需要进行锻炼10天。
第三步：
接下来我们就可以进行最后的锻炼阶段了，上面已经锻炼了腿部肌肉以及身体冲力，接下来就是我们完成动作阶段。一开始我们身体平躺在瑜伽垫上，腿部曲起，然后让我们的腰腹部向上冲的同时，腿部发力，让我们的身体能够站直并且保持身体平衡，如果能够做到，说明动作成功。可以多尝试几次。
上面就是新手鲤鱼打挺动作的锻炼方法，需要我们比较大的爆发力才能够完成动作，所以需要一步一步才能够完成，那么我们按照上面的方法锻炼，就能够很好的做到。
新手健身要注意哪些问题 不懂的快来看看
大家都知道我们在健身的时候都要小心注意，不管是新手还是深资健身者都是要注意，因为在健身的时候，一不小心就会让身体受到伤害。那新手健身要注意哪些，相信很多人都不清楚要注意哪些。那么，新手健身要注意哪些问题？不懂的快来看看。下面就一起来了解一下吧！
1. 不可能随便练一下就变壮
别指望这段时间身型能变成大块头，三个月就变猛男是不可能的事情，但是这段时间可以多多学习一些基本的观念，在将来绝对受用无穷。
2. 训练要专心一致
来这边是训练而不是拍照、打卡、三五好友聚集聊天的，(尤其是在器材上占着聊天真的会令人白眼)
3. 器材的使用与归位
新手的阶段不太建议至哑铃区训练，对肌肉感受度没有很好掌控的话，练哑铃其实很容易受伤的，建议先了解各器材的使用方式。
(还有很多初学者会拿一堆哑铃结果又放在地上)真的是想把人给绊倒，训练完的器材也要即时归位，养成良好的习惯。
4. 训练前的热身与训练后的伸展
训练之前要充分的热身，先让肌肉活动起来，血液循环流动起到保护的作用。不要一来就开始狂轰乱炸，同理，训练完之后也要进行伸展，按摩，放松。
5. 别只做一个动作训练，没有一招万灵这种事
不要狂做仰卧起坐，你有没有腹肌与你的体脂肪有关，狂做仰卧起坐姿势又错误只会引起下背不适，得不偿失啊。
6. 要全面性的锻练
也不要疯狂的练胸与二头弯举，我们人体身上有许多的肌群，都是相互联系的！应该进行全面的锻练才对。
7. 重量训练与跑步机的比较
别老是待在跑步机上，重训才是可以增加基础代谢率，也能刺激肌肉生长，又能强化骨骼，起到保护的作用，重训相关的理论知识可以参考健身吧网站内容！
鲤鱼打挺是什么意思 好处是什么
对于鲤鱼打挺，有些人还是认识的，其实鲤鱼打挺也是比较出名的，而要练鲤鱼打挺不会太难，不过也不是很容易的，鲤鱼打挺需要基本功，那鲤鱼打挺是什么意思，相信有些人还是知道的。那么，鲤鱼打挺是什么意思？好处是什么？下面就一起来了解一下吧。
1.鲤鱼打挺是什么意思
鲤鱼打挺其实是一个健身动作，因为这个动作非常类似于鲤鱼跃出水面，所以得出这个名字，尤其是体操和武术表演中常会使用这个动作。动作在完成的过程中，也是取自鲤鱼跳出水面或者是在地面不停扭动自己身体的这样的形象。所以这个动作也是非常有意思的。
2.鲤鱼打挺动作能够锻炼哪里
鲤鱼打挺这个动作主要锻炼的就是我们的腿部力量、腹肌以及臀部肌肉。因为在做这个动作时，我们需要大量的腹部力量使我们的身体能够迅速站立，所以一定要有一定力量基础才能够做好。腿部主要是我们站立的过程中能够锻炼到，这时候同时能够起到拉伸我们臀部的作用，所以对于练臀也有一定的帮助。
3.鲤鱼打挺怎么练
第一步：
新手在练鲤鱼打挺动作时，应该先锻炼好基础，因为鲤鱼打挺动作需要比较大的爆发力和冲力，所以我们在做这个动作时，需要身体力量比较集中才能够完成。一开始我们可以先从基础的深蹲开始做起，让我们的腿部力量足够，从而能够最好鲤鱼打挺动作，这个动作至少需要坚持10天时间，一次需要进行3组，每组完成50个，这样坚持下去能够让我们的腿部力量充足。
第二步：
第二步我们就要开始锻炼冲击力了，我们可以通过臀冲动作进行锻炼，做这个动作时，我们一开始平躺在瑜伽垫上，让我们的身体放松好。这时候我们屈膝，使用我们的臀部以及腰腹部力量，让我们的臀部能够迅速往上离开地面，尽量保证我们的背部也能够离开地面，然后再让身体躺下重新开始这个动作。我们需要进行锻炼10天。
第三步：
接下来我们就可以进行最后的锻炼阶段了，上面已经锻炼了腿部肌肉以及身体冲力，接下来就是我们完成动作阶段。一开始我们身体平躺在瑜伽垫上，腿部曲起，然后让我们的腰腹部向上冲的同时，腿部发力，让我们的身体能够站直并且保持身体平衡，如果能够做到，说明动作成功。可以多尝试几次。
如何快速学会鲤鱼打挺 让你轻松学会
对于鲤鱼打挺，很多人都有所了解，而且鲤鱼打挺还是一个比较有名的动作，当然鲤鱼打挺也是具有许多好处的，那如何学会鲤鱼打挺，相信很多人都不清楚。那么，如何快速学会鲤鱼打挺呢？下面就一起来了解一下鲤鱼打挺吧。
如何快速学会鲤鱼打挺
1.平躺在平地上。双手放在身体两侧。
提示：如果是初学者，可以将手放在头的两侧，把头垫起来，刚开始可以垫高一点。可用手配合发力完成。
2.臀部翘起,尽全力抬起双腿，双腿迅速摆下，直至臀部抬空，此时腰部和背部是全身力量的支撑点。
3.迅速摆下双腿，双腿着地位置尽量接近臀部所在位置，这一点非常重要。
4.在双脚向下摆的过程中用肩头或者手支撑，向上挺起胯腰，以背压地迅速收起大腿和腹部瞬间弹出去，在双脚着地时迅速收腹带动上半身挺直，这样，鲤鱼打挺就成功了。
动作要领
躺在地上高举起双腿后快速向下摆，双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置，在双腿向下摆的过程中以肩，头或手支撑向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前。这个动作讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，要通过练习才能做到。
练习方法
基础练习方法有仰卧起坐，鲤鱼打挺讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，要通过练习才能做到，否则极易受伤，请勿盲目模仿。
新手怎么做卷腹运动 不懂的来看看
在所有运动中，有的运动是常见又简单的，而卷腹运动就是其中之一，当然卷腹运动具有不错的作用，但是有些人不知道卷腹运动怎么做，那要怎么做，相信还是有人知道的。那么，新手怎么做卷腹运动？不懂的来看看。下面就一起来了解一下吧。
新手怎么做卷腹运动
对于新手来说，要想做好卷腹动作，一定要标准，这样才能够更好的起到锻炼效果，同时也能够避免在运动过程中受伤。首先我们需要平躺在瑜伽垫上，身体自然放松，屈膝让我们的双腿呈现45度。动作开始，我们用力使用腰腹部发力，让我们的上半身能够起来离开地面，越往上越好，直到我们的头部差不多能够接触到我们的膝盖。双手应该放在我们的头部两侧。对于新手来说，一次动作可以完成30个，而后再慢慢增加个数。
卷腹动作有什么好处
上面已经给大家讲了卷腹动作是我们在锻炼腹肌时非常有效的动作，这个动作同样也是我们在减脂时很好的运动。因为卷腹动作安全性高，且动作难度不大，我们只要准备一个瑜伽垫就能够完成动作，所以这个动作我们在家中也能够完成。另外这个动作也是我们锻炼平衡性及耐力的有效动作。
卷腹运动一天做多少个
卷腹运动一天做多少个并没有具体的规定，根据自己的身体状况循序渐进的练习就可以了。
腹肌较难练的，开始要有毅力，坚持3-5组，每组根据自己的感觉，有酸痛感为止，一般15个以上，随着逐渐的适应，15个一组肯定对腹部肌肉刺激越来越少，就需要增加个数，有的30-50个都很正常的。
初次练习卷腹的人可以每天练习2组，每组做20个左右的样子，等身体适应劳动强度之后，再增加到每天3-4组，每组30-40个的样子，每组之间可以休息1分钟到3分钟的时间。多做几组，每组的数量没必要做太多，这样也可以达到锻炼腹肌的目的。如果你的腹部力量比较强，也可以选择增加运动量。
不管是卷腹，所有的腹肌锻炼都是如此，不用太刻意追求速度或数量的多少，况且人与人体质不同，应根据自身条件制定锻炼计划为宜。练的时候只要练到力竭，就是做不了为止（但感到力竭不代表运动过量，要保证第二天依然有较好状态）。练完后经短暂休息后再接着练，休息时间大约为15到20秒。
男生腿部拉伸运动图解 不懂的快来看看
对于拉伸运动，有不少人还是知道的，当然做拉伸运动是有很多好处的，同时拉伸运动是不错的运动，那腿部的拉伸运动是什么，相信很多人都不清楚。那么，男生腿部拉伸运动有哪些呢？不懂的快来看看。下面就一起来了解一下吧。
1.鸽式拉伸
这个动作需要大家先准备一个瑜伽垫，因为我们要在瑜伽垫上进行这个拉伸。顾名思义，我们可以看出这个拉伸运动，其实就是像鸽子一样的姿势进行的。首先，我们先趴在垫子上，然后两只手直立撑起身体的上半身。接下来把我们的两只腿中的一只弯曲，呈现出跪着的姿势。但是另一只还是直立的，接下来我们就可以把身体往下压，在这个过程中，腿部会得到拉伸，如果在腿部剧烈运动以后做这个运动是非常有用的。
2.小腿拉伸
小腿拉伸这个动作是专门针对小腿而研发的一个拉伸运动，基本上都是大家在跑步，以后或者是小腿发达的运动之后进行的拉伸。大家应该都有做过坐位体前屈吧！其实这个动作和坐位体前屈的姿势是非常相似的，小腿如果没有进行放松，会导致小腿看起来特别粗的，腿上也会有水肿的现象。因此，我们就需要这个动作来缓解一下，首先，先做出一个座位体前屈的姿势，然后把一只腿的脚掌踩在另一只腿的膝盖侧面，这个时候，腿部的肌肉还是要绷直的，腿不要弯曲。尽量让手指的指尖去勾住脚尖，腿部紧绷的话，小腿才会有被拉伸的感觉，保持20秒左右就可以了。
3.大腿拉伸
有了放松小腿的姿势，那么我们自然也是要来说一说如何放松大腿了，要想放松，大腿也是需要专门有针对的运动的。这个动作就不需要大家躺着或者坐着了，直接直立，然后一只手叉腰，剩下的另一只手去勾住相对应的这一侧的腿，也就是说，把这一侧的腿提起来，然后脚背勾住手，并且是在身体的后侧固定住的。这个是可以交换手的，两边都要做，每边保持20秒左右。
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