很多男士都希望自己能有一个好身材，于是健身成为很多男士一直在坚持的运动。健身的时候，健身蛋白粉也是必吃的。那么。哪个牌子的蛋白粉好健身？小编就来和大家说说健身蛋白粉什么牌子好？健身蛋白粉牌子排名前十位，来看看吧！
1.Muscletech肌肉科技
推荐理由：粉质是粉里面最细得泡出来好溶解口感顺滑，每次健身来一杯，对肱二肱三还有胸肌做的针对性训练，手臂肌群都有练到位，休息会儿来点粉补充下，对于健身小白来说，买这款增肌粉可以用来增重加点肉，效果很好哦！
2.诺特兰德
推荐理由：口味多，可选择多，粉质细腻，采用先进速溶技术，给你绝佳口感!
3.康比特
推荐理由：蛋白粉的增肌效果是不错的，然后缓解肌肉的疲劳也是很棒，这款蛋白粉的质量很不错，首先是很好喝，就像喝饮料一样，还有就是喝完以后能量满满的，很不错的！
4.ON欧普特蒙
推荐理由：蛋白粉的功效很大，肌肉维度也有增加，这款蛋白粉的话，粉特别的细。溶解的也特别到位。蛋白粉加纯牛奶或者加水味道都是很好喝。坚持下去，就会练出一个完美的身材！这款喝了不会长脂肪，能补充人体所需要的蛋白质，对身体塑形很有帮助！
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增肌粉和蛋白粉，健身过程中吃哪个好？
很多人特别是对于初级健身锻炼者在健身过程中常会问“到底吃增肌粉好呢?还是蛋白粉好呢?”其实在进行增肌练习时如果条件允许的话可以蛋白粉和增肌粉一同食用，效果那是自然更加好。
最近一位朋友问我，说他去健身房锻炼，开始了他的增肌健身计划，可是自己又比较瘦，之前又从来没有去健身房锻炼过，已差不多半个月的时间了，可是 体形丝毫不变，反而体重稍微下降了，他就想通过吃蛋白粉或是增肌粉，问我到底该吃哪样?对于这个问题，相信很多刚开始健身增肌的朋友都会有一定的疑问，今天小编就和大家来聊聊。
肌肉的合成需要蛋白质
肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是一个统称，主要包括20种氨基酸，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。而这20中氨基酸中有9种(也有一说是8种)是人体不能自行合成的，只能通过食物获取，我们称之为必需氨基酸。如果一种食物里面同时含有这9种氨基酸，我们称之为完全蛋白质，反之不同时包含这9种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中，动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质(很容易理解，人也是动物)，所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质，需要几种植物食品一起吃，通过互补才能得到这9种必需氨基酸。
蛋白粉和增肌粉的蛋白质含量
增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物;和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。所以，小编建议大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断，如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果;如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因为在运动中脂肪能转换成能量，这时多补充蛋白粉即可。
提示：
其实在进行增肌练习，如果条件允许的话甚至可以蛋白粉和增肌粉一同食用，效果那是自然更加好。
十大健身营养补剂品牌 健身营养补剂品牌代理招募
随着现代生活水平进步，更多人爱上了健身，也就这样接触了健身补剂在每日健身圈中，我们经常能够围绕着健身补剂展开话题，你吃什么牌子粉？来勺氮泵压压惊我粉没了，借你的给我来两勺？你倒点出来，舀多了。
今日小编来给各位介绍下十大健身营养补剂品牌：
肌肉科技：
全球运动补剂的神话。全球最知名品牌之一，肌肉科技明星团队包括了乔卡特，菲尔·希斯，德克斯特·杰克逊等超级明星。
诺特兰德：
诺特兰德位于欧洲体育大国捷克，公司成立于1993年，在这个全民体育参与度高度发达的国家，大众对于运动营养品的品质和种类有更为专业的要求。诺特兰德以其专业化与人性化得到大众肯定，是捷克国宝级品牌
欧力姆：
欧力姆，1990年成立于波兰。专注于运动营养领域，欧力姆试验室在体育类活动与均衡饮食的基础上，进行细致的研究与探索，是欧洲少数有完整GMP的品牌之一，目前，欧力姆已经成为运动营养品品牌中的佼佼者，占据了全球大部分市场，深受健身爱好者的喜爱。
海德力：
ProSupps海德力已经拥有全系列6大细分品类，30余款产品，?包括蛋白补充、燃脂塑型、代餐零食、运动状态提升、功能饮料、运动恢复等门类产品。
EB健型：
EB健型，英文名称EVERBUILD，是一款运动营养品品牌，原产于欧洲保加利亚，以至纯质真为品牌目标，用科学的方法，开发出一支又一支纯度更高，质量更好，以提升运动表现为终极目标的优质运动营养品。
UP：
UltraPerformance（中文名：Up运动营养），英文直译为超强表现，UP致力于研发既满足健身爱好者需求，又能达到专业运动员标准的运动营养品
欧普特蒙：
1986年欧普特蒙在美国正式成立，是集结产品研发和制造优质的营养品的一家知名企业。目前欧普特蒙已经是美国最大的健身营养品代理公司之一。
巅峰科技：
这是一款几乎来自于未来的补剂，全新的科技和良好的效果，让他一上市便火遍全美，现在它来到了中国，PERFORMIX刷新你对补剂的认知帮你发掘真实的自己
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欧普特蒙代理招募 欧普特蒙代理价格表曝光
欧普特蒙品牌介绍：1986年欧普特蒙在美国正式成立，是集结产品研发和制造优质的营养品的一家知名企业。目前欧普特蒙已经是美国最大的健身营养品代理公司之一。仅仅通过一个蛋白粉、金牌乳清蛋白就已经家喻户晓，从而开发出了多种共8个系列的肌肉健美类等运动营养品或日常营养品。经过20多年的成功营销和产品研发，欧普特蒙已经处于运动营养行业的领先地位。
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常健身但还是易感冒？蛋白粉哪个牌子好？
不知道大家是否会觉得有健身习惯的人身体一定很好，很少生病？其实不是完全如此，有趣的是事情是有个别的常健身的人士反而会经常感冒，这是怎么回事呢，经常锻炼还容易感冒？
常健身但还是易感冒？蛋白粉哪个牌子好？
事实是这样的，常说运动能提高免疫力，其实是适当的运动能够加快新陈代谢，帮助激活免疫细胞从而提升免疫力。但很多爱健身人士为了追求更好的效果而过度的运动，让细胞和肌肉从活力满满的状态转为疲劳的状态，这样就难以抵抗各类病菌。
想要通过健身来强免疫，强体质，就得学会如何正确的运动。
1.需量力而行
不要盲目的追求高强度的运动量，需要根据自身的身体状况量力而行，虽说可能高强度的运动量并不会马上带来什么伤害，但会慢慢累积的；
2.锻炼需有氧和力量交替
在力量训练过后，肌肉处于非常紧张的状态，这时候可以进行一些有氧运动，帮助肌肉活动，促进新陈代谢还能缓解肌肉酸痛，健身中既要有力量训练，也要有有氧运动进行调节；
3.有正确良好的习惯
健身运动过后大汗淋漓就会去洗头洗澡，但很多人都没有做到运动完歇半个小时到一个小时再洗澡，或是洗完头后第一时间把头发吹干，长此以往，身体中就会累积湿寒，若有额外压力推动，极容易感冒或是出现其他问题。
健身除了练就肌肉的目的，更多是想要增强体质，有个强大的免疫系统抵抗外界的细菌与病毒，如果加上每天吃蛋白粉，补充足够的蛋白质，帮助构成免疫细胞，增强免疫系统功能提高免疫力，抗病强体的效果就更好了。
那蛋白粉哪个牌子好呢？蛋白质不单一的蛋白粉不会差，像汤臣倍健蛋白粉选用大豆蛋白+乳清蛋白为双蛋白配方，能够改善单一植物蛋白中营养素不充分缺点，均衡提供8种人体所必需的氨基酸。
汤臣倍健蛋白粉中的成分，是从优质的原料中提取，比如大豆蛋白是从东北非转基因大豆中提取，乳清蛋白是新西兰/澳大利亚进口的，其中乳清蛋白的含量约为40%，是牛奶的10倍以上。
常健身但还是易感冒？蛋白粉哪个牌子好？
此外，汤臣倍健蛋白粉中还含有多种矿物质，钙、镁、钾、钠、铁、铜、锌、锰、硒等，营养非常丰富，提高免疫力也不难了。
常健身，也别忘了来点汤臣倍健蛋白粉作为能量补充！
增肌粉用开水冲好还是温水冲好？
增肌粉是一种可以补充人体蛋白质和氨基酸，来达到增肌效果的健身产品，那增肌粉用开水还是温水?用多少度的水冲?
增肌粉用开水还是温水
增肌粉用温水冲比较好，千万不要用开水冲泡，会导致蛋白质变质。
第一、会有变质结块现象。
第二、蛋白质有多肽组成,是大量氨基酸分子首尾相连而成,当蛋白质遇到,高温,强酸强碱重金属盐时会变性，就是说变得不是蛋白质了,这种化学变化是不可逆的,吃下去也就没有蛋白质的作用了。而且，用凉水或者冰水口感比较好。
增肌粉用多少度的水冲
一般建议用凉水或40度的温水冲调。
其实，很多人都有一个误区：认为热水冲调会让蛋白粉中的蛋白质变性而导致营养流失或吸收率降低。实际上，蛋白质变性是指蛋白质分子空间形状结构的改变，营养吸收上并不会有太大的变化。
但我们看到一般不建议用热水冲调。这样是基于两个原因：一是乳清蛋白会有一些麦芽糖、碳水化合物的搭配，糖和碳水化合物中淀粉在遇高温时会糊化，产生结块的现象。我们平时做饭用凉水化开食用淀粉也是这个道理。二是如果水温过高，受到气压影响，摇杯内的结块粉末可能会和热水一起喷出烫伤使用者。
增肌粉为什么要用冷水
蛋白粉对温度非常敏感，只要温度超过自身的耐温性，则蛋白的活性将直线的往下掉。耐温性就是蛋白质所能够忍受最高的温度点而蛋白质本身不变质者，此最高的温度点就称为耐温性。
耐温性对我们在吃的蛋白粉是有一定影响的，因为被萃取出来的蛋白呈不稳定状态，对温度非常敏感，只要温度超过自身的耐温性，则蛋白的活性将直线的往下掉，利用率亦相对的降低。耐温性更是产品品质及稳定性的一个重要指标。
耐温性越高，蛋白质的稳定性也就越高，越不会被温度所破坏，相对的蛋白质就能够活的更久，被人体的利用率也就越高。你一定吃过泡面加生鸡蛋，当开水冲入碗的时候，你一定看到，本来清澈液状的蛋清，马上就便成白色不溶的块状蛋白，这就是所谓的蛋白质变性(Denature)，蛋白质变性后其结构(Structure)会改变，而产生沉淀，那么这个蛋白质就坏掉了。
所以为了避免对蛋白活性的破坏，在冲饮蛋白粉的时候千万不要来一杯热呼呼的开水呀，正确的喝法是:将温开水先倒入杯中，加入蛋白粉，搅拌或摇匀使其全部溶解后服用，或是伴在含有VC的果汁或橙汁中，因为VC有助于蛋白质被人体的吸收。
必乐蛋白质水价格曝光 代理招募
必乐营养科技(北京)有限公司在发现当下国民特别是健身人士补充蛋白质的需求后，研发出了中国第一款即饮型蛋白质水必乐蛋白质水，开创以即饮的便捷方式随时随地补充蛋白质的新模式。
必乐betale蛋白质水：中国第一款即饮型蛋白质水诞生
白质是保证机体健康最重要的营养素，它不仅影响机体组织如肌肉的生长，还影响人体免疫功能。而现代人生活压力增大，日常饮食多不均衡，缺乏蛋白质成为国民的常见健康问题。对于运动人士来说，高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏，从而使肌肉得到增长，力量得到提高，所以健美爱好者对蛋白质的需求比较大。但是，通过吃肉补充蛋白质的传统做法往往会摄入过多的脂肪，引起体脂增加，甚至影响心血管的健康。那么，如何有效健康地为人体补充蛋白质呢?
什么是蛋白质水?
必乐是业内领先的运动营养品牌，专注于运动营养专业领域，为消费者提供在运动中枢所需的各种营养成分，旗下营养产品在运动圈颇受欢迎。必乐蛋白质水就是必乐的王牌产品，公司投入雄厚的资本与技术支持，研发出国内第一款即饮型蛋白质水，萃取植物蛋白取代动物蛋白，以饮料的形式安全营养地为人体补充蛋白质。与传统的肉类、蛋白粉类补充蛋白质形式有些不同，即饮蛋白质水，能更直接方面地补充蛋白质，在体内易消化吸收、代谢效率高，是适宜人体首选的优质蛋白营养来源。
据必乐公司介绍，必乐betale蛋白质水原料全部选用进口乳清蛋白，其采用的蛋白质来源于进口纯天然牛奶。通过高速离心浓缩和离子交换等现代技术纯化的水溶性乳清蛋白，蛋白含量大于90%，富含人体必要的氨基酸和27%高含量的支链氨基酸，合理的氨基酸构成及配比，在体内易消化吸收，代谢效率高，减少肠道负担，无乳脂肪和低乳糖，这些特质让必乐蛋白质水走红营养市场，成为新时代补充优质蛋白的新选择。
必乐蛋白质水有什么作用?
我们都知道，蛋白质可以帮助身体组织的成长及修复。必乐蛋白质水实现了国民以即食饮料的方式为人体高效安全地补充蛋白质，包含人体所需的乳清蛋白、复合B族维生素、支链氨基酸等营养成分，能帮助人体随时补充能量、促进肌肉生长、增肌减脂、缓解疲劳，提高免疫力，让人体合理进行运动与健康管理。必乐的液体营养强化技术平台NovoDewTM追求卓越品质，在追求美味与方便的同时，亦将必乐蛋白质水做到热量最低化，减轻体内循环代谢负担。
必乐蛋白质水有利于人体吸收，适用于长时间或高强度运动人群、运动爱好者与健康生活方式的人群。必乐始终坚持以液体强化营养的理念，开发出此款安全专业，极致营养的液体功能性营养产品，这是中国第一款即饮型蛋白质水，填补了国内液体蛋白质补剂的空白，实现了大众随时随地高效补充优质蛋白的需求，创新性地开辟了以液体强化营养的全新模式，这也让必乐蛋白质水成为中国营养界新进步的一大标志。
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增肌粉适合的人群
1、增肌粉适合为所有想增肌的人群。 进行健美训练的群体大致分为：消瘦型、强壮型和肥胖型，增肌粉只适合前2种，增肌粉通常被用于日常卡路里与蛋白质摄入不足.
如果你在日常生活中卡路里摄入就已经偏高，那么就不需要使用增肌粉而是可换作乳清蛋白与丙酮酸肌酸，适当的增加减脂成分。
2、增肌粉，吃了就可以增肌。 增肌粉有合理的糖和蛋白比例，能有效补充热量与蛋白质，会促进运动之后的恢复与肌肉生长的营养补剂。
但若想使增肌粉发挥最加的增肌效果，就必须要制定科学合理的训练计划和膳食营养计划。经过事实证明，科学地使用健美补剂将会大幅的提高你的训练效果，反之，随意非科学地使用将没有收效。
3、正确使用增肌粉增重不增肥。 肌肉在生长中需要摄入充足的热量，热量的摄入必须要达到50千卡/kg体重/天以上，而健美的增肌人群每日膳食营养中的碳水化合物要占到60%至65%。
摄入适当的碳水化合物会将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转化成合成代谢状态(增大肌肉体积)。因此，在使用增肌粉的同时，需要注意计算一下自身卡路里需求量，然后计划制定增加或是减少每天的食用量.
保证碳水化合物的摄入量在所推荐的范围之内，就能够保证您增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用，而且不会增加体脂。
4、多吃增肌粉会使肌肉增长快速。 即便是你求胜心切而也没有经济上的烦恼，最好也不要为了在短时期内快速增加体重与肌肉食用增肌粉过量，因为：
一、过量的食用会使体内血清素含量增加，特别是在脑部，会抑制毛细管的血流速度，容易产生困倦。
二、过量的食用会使肠胃不适以及消化与吸收不良; 需要特别指出的是：增肌健美是一个长期的过程，食用增肌粉要建立在科学合理的长期训练以及增肌营养方案的基础之上，这样，训练和营养结合起来，才会让增肌粉更好的发挥它的功效。
（实习编辑：何丽丽）
增肌粉有用吗
喜欢健身的人对增肌粉都比较信任，觉得平时的锻炼再加上增肌粉的作用，锻炼的成效会更快更有用，其实这是一个误区，如果说增肌粉有用吗，增肌粉对初级健身者会更有用些，中高级的健身者服用增肌粉并没有太大的效果，健身者大概分为三个类型：偏瘦型、肌肉型以及肥胖型，增肌粉只适合前两种健身者使用，它可以补充健身者日常的热量和蛋白质，如果肥胖者使用则就会有点热量过高。
初级健身的人基本上都比较瘦，这个时候如果搭配上增肌粉会让人比较有运动力量，而且初级健身者不太会 搭配日常的饮食，只有相匹配的碳水化合物与蛋白质才会对健身者有辅助作用，如果这两种营养摄取不足，运动过的成就会被降低，那么增肌粉就是最好的选择，可以补充锻炼所需要的营养成分，只是这里要说的是，增肌粉含有非常多的碳水化合物，比较容易导致肥胖，在锻炼时，适量的碳水化合物可以让体内处于一种分解代谢的状态，这个时候就会增加肌肉的体积，使用增肌粉的需求量就要做好规划，要在身体需求的合理范围内才能保证足够的热量供增肌使用，充分发挥碳水化合物在锻炼过程中重要作用，而不是额外增加体脂，相反，在锻炼时如果没有碳水化合物的能量补充，那么增肌的效果是会被大打折扣。
增肌粉都被健身者称之为傻瓜粉，吃就会有作用，到底增肌粉有用吗，标准的说是有一定的作用的，只是针对个体大小不同而已，增肌粉可以有效促进锻炼后的恢复以及肌肉的生长，是一种营养补充剂，只是想要达到最佳的增肌效果，还是要计划好合理的锻炼方式和饮食营养安排，这样才会更有效果。以上就是关于增肌粉有用吗这个疑问的解答，希望可以帮到大家，增肌粉不是没有用，是要吃对，而且刚开始锻炼的人是最适合的。
器械健身和徒手健身哪个好？
徒手健身的好处
徒手健身相比于器械健身的好处就在于，徒手健身非常方便，随时随地，只要掌握了动作要领，在哪里都可以做。且徒手健身的动作有非常多，可以锻炼的部分也有非常多。比如徒手健身非常经典的动作就有：俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、倒立等。但是一定要注意，在运动前先做好准备运动，安全最重要。
器械健身的好处
器械健身是锻炼力量非常好的一种方式，而且也是锻炼速度比较快的一种方式。但是要注意，器械健身一定要注意安全，因为需要使用的力量比较多，所以一定要注意不能让肌肉拉伤，否则很可能会受伤。所以在器械健身前，一定要看好教程，不能自己盲目开始。
器械健身和徒手健身哪个好
要说器械健身和徒手健身，各自都有各自的好处，徒手健身更为方便，但是见效会较慢，而器械健身则是锻炼力量非常好的方式，但是一定要注意安全，否则容易让自己受伤。所以在锻炼前，还是比较注重锻炼方式的选择，且在运动前，最好是能够做好运动前的工作，以免在运动中受伤。
说起运动，那么运动的方式是非常多种多样的，适合的人群也有所差异。要说器械运动和徒手运动，各自都有各自的优势，最为重要的还是大家在运动的时候，一定要会坚持，只有坚持下来才能见效。
增肌粉有用吗？
增肌粉有用吗？下面我们一起看看吧！
喜欢健身的人对增肌粉都比较信任，觉得平时的锻炼再加上增肌粉的作用，锻炼的成效会更快更有用，其实这是一个误区，如果说增肌粉有用吗，增肌粉对初级健身者会更有用些，中高级的健身者服用增肌粉并没有太大的效果，健身者大概分为三个类型：偏瘦型、肌肉型以及肥胖型，增肌粉只适合前两种健身者使用，它可以补充健身者日常的热量和蛋白质，如果肥胖者使用则就会有点热量过高。
初级健身的人基本上都比较瘦，这个时候如果搭配上增肌粉会让人比较有运动力量，而且初级健身者不太会搭配日常的饮食，只有相匹配的碳水化合物与蛋白质才会对健身者有辅助作用，如果这两种营养摄取不足，运动过的成就会被降低，那么增肌粉就是最好的选择，可以补充锻炼所需要的营养成分，只是这里要说的是，增肌粉含有非常多的碳水化合物，比较容易导致肥胖，在锻炼时，适量的碳水化合物可以让体内处于一种分解代谢的状态，这个时候就会增加肌肉的体积，使用增肌粉的需求量就要做好规划，要在身体需求的合理范围内才能保证足够的热量供增肌使用，充分发挥碳水化合物在锻炼过程中重要作用，而不是额外增加体脂，相反，在锻炼时如果没有碳水化合物的能量补充，那么增肌的效果是会被大打折扣。
增肌粉都被健身者称之为傻瓜粉，吃就会有作用，到底增肌粉有用吗，标准的说是有一定的作用的，只是针对个体大小不同而已，增肌粉可以有效促进锻炼后的恢复以及肌肉的生长，是一种营养补充剂，只是想要达到最佳的增肌效果，还是要计划好合理的锻炼方式和饮食营养安排，这样才会更有效果。以上就是关于增肌粉有用吗这个疑问的解答，希望可以帮到大家，增肌粉不是没有用，是要吃对，而且刚开始锻炼的人是最适合的。
徒手健身和器械健身哪个好
运动的方式有非常多种，很多人会选择去健身房健身，因为那里的器械比较齐全，但很多人会觉得去健身房麻烦，更加偏向于徒手健身。那么徒手健身和器械健身都是生活中比较常见的健身方式。那徒手健身和器械健身哪个好？
徒手健身的好处
徒手健身相比于器械健身的好处就在于，徒手健身非常方便，随时随地，只要掌握了动作要领，在哪里都可以做。且徒手健身的动作有非常多，可以锻炼的部分也有非常多。比如徒手健身非常经典的动作就有：俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、倒立等。但是一定要注意，在运动前先做好准备运动，安全最重要。
器械健身的好处
器械健身是锻炼力量非常好的一种方式，而且也是锻炼速度比较快的一种方式。但是要注意，器械健身一定要注意安全，因为需要使用的力量比较多，所以一定要注意不能让肌肉拉伤，否则很可能会受伤。所以在器械健身前，一定要看好教程，不能自己盲目开始。
器械健身和徒手健身哪个好
要说器械健身和徒手健身，各自都有各自的好处，徒手健身更为方便，但是见效会较慢，而器械健身则是锻炼力量非常好的方式，但是一定要注意安全，否则容易让自己受伤。所以在锻炼前，还是比较注重锻炼方式的选择，且在运动前，最好是能够做好运动前的工作，以免在运动中受伤。
说起运动，那么运动的方式是非常多种多样的，适合的人群也有所差异。要说器械运动和徒手运动，各自都有各自的优势，最为重要的还是大家在运动的时候，一定要会坚持，只有坚持下来才能见效。
健美健身操哪个好
健美操和健身操到底哪个好，哪个不好呢？有的人减肥，瘦身，健身的时候都会选择用到这个健美操和健身操，健美操和健身操都是属于非常健身的好方法，并且健美操和健身操都是有很多相通之处的，这两种也可以结合一起，可以当成是健美健身操，健美健身操是为了让体态更美，身材更苗条，那么健美健身操的做法有哪些？
1.扩胸
方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
2.镇静交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。
作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。
适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。
3.伸展颈部森林式
方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。
作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。
适用场合：接电话、乘电梯时。
上面我们讲述的是关于这个健美健身操的各种做法，同时我们介绍了这种健美健身操的各种好处，知道了健美健身操的好处之后自己才能够全身心的投入进去，让自己得到更好的锻炼，做健美健身操的时候记得掌握好方式方法，但是不能刻度的去要求自己一步得到自己的希望。
