运动时，有些人会出现肌肉抽搐的情况。是因为缺钙了吗?其实未必，也许多些吃富含镁的食物，能让爱运动的您精神更足。镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的功能。在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢中，镁是必要的物质;在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中，镁也扮演着重要角色。
食补功效：增强运动耐久力
为什么运动之前补点儿镁比较好?因为运动中出汗多，会使镁的排出量增加，运动时间越长、强度越大、电解质丢失得越多，镁的流失也就越多;特别是长时间高强度的运动，会大量消耗体内的镁，从而降低肌肉的运动能力，使运动耐力下降，甚至造成抽搐、痉挛等情况。因此，运动前适量吃些富含镁的菠菜，能提高运动期间的心肺功能，耐力也会增加。
营养吃法：八宝相伴营养更足
菠菜可以清炒、做汤，也可以凉拌，八宝菠菜是一种既操作简单又营养丰富的吃法。准备500g菠菜，再准备些胡萝卜、冬笋、香菇、火腿、海米、杏仁、核桃仁、口蘑、葱、姜、盐、料酒、鸡精、香油、食用油等做辅料。将所有食材分别放入开水中焯一下，捞出过凉沥干水分。坐锅点火倒油，油热后放入葱姜丝、火腿丝、海米、料酒煸炒均匀，倒入器皿中，将菠菜与其他辅料放入，再以盐、鸡精、香油拌匀即可。
特别提醒：补镁别忽视钙和磷
吃菠菜时注意不宜与豆腐同食，也忌与韭菜同食。摄入含镁食物的同时也应注意钙、磷、镁的摄入比例，一般三者之比应为5：3：1。如果其中一样摄入过多或过少，其他营养素的吸收就会受影响，从而会影响健康。
温馨提示：每100克菠菜含80毫克镁，而人体每天需要摄入镁的量为320毫克。花生酱中镁的含量也特别丰富，一个抹有花生酱的全麦三明治也能达到每日摄取镁的所需。
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健身运动后吃什么最好 健身对身体的好处有哪些
喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率也能舒缓经前症候群。除了钙质牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。
常喝牛奶还可以传递健康讯息：最近一项研究显示如果妈妈常喝牛奶女儿也会跟着效法而减少喝汽水等含糖饮料。有乳糖不耐症的妈妈可用少量多次的方式随餐饮用牛奶增加体内乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。
富含维生素a、c矿物质钾、钙、硒等β胡萝卜素及纤维热量低。多吃可以增强抵抗力减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。
虽然一根香蕉大概有120卡却是维生素b6、c和纤维的良好来源丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有的生物碱(alkaloid)能振奋精神很适合当点心补充热量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷类早餐里。
喝一杯新鲜的柳橙汁就可以摄取到超过每日建议量的维生素c。维生素c是重要的抗氧化物能消除自由基强化免疫功能利于铁质吸收。柳橙汁还富含钾及叶酸叶酸对育龄妇女相当重要可以预防畸胎和直肠癌。
最容易一次吃到多样蔬菜的方法提供充足的维生素、矿物质和纤维。可以把数种绿色蔬菜混合后(例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜纤维多的生菜)再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率对维持皮肤健康也有帮助不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。
坚果类中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素e也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源其所含的单元不饱和脂肪酸可以增加血液中好的胆固醇(hdl)降低坏的胆固醇(ldl)保护心血管。忙碌时涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶是方便又营养的一餐。
番薯富含钾、纤维、维生素c。
深海鱼中的omega-3脂肪酸可以降低血液中坏的胆固醇保护心血管一周吃一到两次鲑鱼可以预防心脏病滋养免疫系统。omega-3脂肪酸还可以增加安定性的前列腺素有助于平稳心情。芬兰的研究指出一周至少吃一次以上鱼的人罹患忧郁症的机率较低。如果处于怀孕或哺乳期鲑鱼中的脂肪酸还能帮助胎儿大脑和神经系统的发育。还有重要的抗氧化物质β胡萝卜素有益皮肤健康。用番薯代替饭可以增加纤维质的摄取。
一碗就含有多种维生素、矿物质与膳食纤维又提供足够的热量。搭配牛奶则能补强蛋白质和钙质是相当不错的早餐组合也可以做为点心或宵夜很适合常偏食或没空好好吃饭的妈妈们补充营养。
育龄期的妈妈们要特别注意铁质摄取尤其在生完小孩后两年内铁质容易不足可能导致贫血。红肉中的铁质以血红素状态存在身体的吸收率较高。最好选择腰部及四周饱
吃一杯240毫升的酸奶所吸收的钙质约占每日建议量的三分之一低脂或脱脂酸奶还是蛋白质和钾的好来源。最好选择原味的调味酸奶通常含有过多的糖。注意酸奶包装盒上的标示确定是“活菌”或“生菌”这些细菌有益肠道促进消化吸收;强化免疫系统对抗坏菌。
研究发现每天食用两杯(一杯为240毫升)活菌酸乳酪的人得感冒的机率降低了25%花粉热及过敏的症状也少了许多。而常食用含有嗜酸乳杆菌的酸奶能减少阴道念珠菌感染的机率。和脂肪较少的部位一天不超过一份(约55公克)相当于一个巴掌大。
对于劳心劳力的妈妈们蛋所提供的蛋白质不但品质佳而且容易被人体利用对肌肉组织生长和修复十分重要。蛋也是维生素d的良好来源可以帮助钙质吸收。蛋黄的胆固醇较高对于健康的人来说一天一个蛋不算过量如果医师建议需要节制胆固醇则每周不要吃超过2～4个蛋黄。
健身对身体的好处有哪些，上面小编的介绍之后，你对此都了解了吗？而且对身体的健康很有帮助的饮食方法，希望能给大家带来一定的参考。
室外环境对健身运动的影响
在阳光下锻炼身体，我们可以直接接受太阳辐射到地球上的光线、紫外线和红外线，它们对人类的健康与生存尤为重要。但是，这些射线和自然环境中的一些有害因素也随时威胁着我们的健康。
(1)太阳射线对人体的不良影响。在锻炼时皮肤过度暴露在强烈的阳光下对机体也会产生很大的伤害。紫外线可使局部皮肤毛细血管扩张充血，使表皮细胞破坏，导致皮肤发红、水肿，出现红斑；过量紫外线照射还可以引起光照性皮炎、眼炎、白内障、头痛、头晕、体温升高、精神异常等症状。此外，过度紫外线照射还会诱发皮肤癌。过强的紫外线照射对机体有害。它可使局部组织温度过高，甚至发生烧伤。当头部受强烈阳光照射时，其中的红外线可使脑组织的温度上升，而引起全身机能失调。因此，要尽量避免在强烈的阳光下进行健身活动，同时还应选择在反射率低的场地进行锻炼。
(2)热环境中的健身锻炼。只有当体温恒定在37℃时，机体才能维持正常的生理活动，超出这一范围过大就会对人体造成伤害。运动时，人体内产生热量会大幅度增加，特别是剧烈运动时能比平时增加100倍以上。体内产生这样多的热量，如果蓄积在体内使体温升高，会引起一系列的机能失调，甚至休克，而热环境是不利于体内热量向外散发的。因此，在热环境中进行健身锻炼，必须采取防暑措施，否则就有患热辐射疾病的危险。
(3)湿度对健身锻炼的影响。在气温适中时，空气的湿度对人体影响不大，而在高温或低温时，较大的湿度对人体十分不利。湿度越大，人体通过蒸发散热的途径将受到越大的阻碍，人体产热和散热的平衡将被打破，使机体的正常功能受到不良的影响。在一般情况下，适宜的湿度为40～60%，在气温过高或过低的情况下，空气湿度越低越好，当气温高于25℃时，空气湿度以30%为宜。因此，在健身锻炼时一定要对环境进行适时地监控，将不利于健康的因素控制到最低点。
(4)冷环境中的健身锻炼。在冷环境下，肌肉的粘滞性增大、伸展性和弹性降低、工作能力下降、更容易引起运动损伤。为了避免冷环境给运动带来的不利影响，在运动前一定要做好准备活动并增加热身活动的时间，保证体温进一步地升高；其次，不要张大嘴巴呼吸，避免冷空气直接刺激喉咙而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等；再次，注意对耳、手、足的保温，防止冻伤的发生。在运动时不要穿太厚的服装，以免在运动中出汗较多，运动后感冒。运动后要及时穿好衣服保持身体温度。
(5)避免在空气污染的环境中进行锻炼。大气中的二氧化碳是影响健身锻炼效果的重要污染物，它们可导致胸腔发闷、咳嗽、头痛、眩晕及视力下降等，严重的还可导致支气管哮喘。在马路边跑步，呼吸带中弥漫着由汽车排放的大量二氧化碳，会对锻炼者的健康造成严重的危害。因此，应避免到汽车流量大的马路边快走或跑步。因为空气中的可吸入颗粒物和雾中含有许多危害健康的物质，所以在遇到沙尘暴、可吸入颗粒物较多或大雾的天气时，也应停止在户外的锻炼。
健身运动的好处都有哪些
健身运动本来就是一件非常快乐的事情，这也是很多人在工作之余还会进行的一项事情。虽然说有的人觉得健身运动很累，但是其实是可以缓解压力的，也能让大家更加的健康，很多人对于健身的好处都并不是很了解，那接下来我们就一起来详细的了解一下健身运动的好处吧！
加强人体新陈代谢
经常进行健身和运动的话，能够非常有效地促进大家的体内新陈代谢，并且让体内组织对糖的摄取和利用能力加强，还可以增加我们甘棠原液和肌糖原的储备。而且，在调整了新陈代谢之后，我们整体的身体素质都是有很大的提高的，尤其是我们能够进行长期的运动的话，胰高血糖素分泌就会让我们对运动的适应能力增强不少，也就是说，在同样的强度下面，我们进行锻炼的话，能够锻炼更长的时间耐力也会更好一些。
对身体骨质有好处
经常进行锻炼的话，不仅是能够锻炼到肌肉的，也能让我们的骨骼和关节以及韧带都有非常好的锻炼作用，经常进行运动能够让肌肉保持紧张和正常的张力的同时，还能够让筋骨得到锻炼，这样的话，可以促进骨骼里面钙的储备，就能够非常有效地开始预防骨质疏松了。而且我们在进行这些锻炼的时候，也能够让关节保持比较好的灵活性，让我们的整体变得更加灵活轻盈，并且具有协调性。
加强心血管系统健康
如果能够在生活中利用一些休息的时间进行适当的运动的话，能够增强我们心脏以及心血管系统的健康，当然了，也能够非常有效地帮助我们防止一些心脏方面的疾病。能够有规律的进行运动的话，可以让我们减慢静怠时和锻炼时的心率，那么，这样心脏的工作时间就会减少一些心脏的功能，也就提高了，既能够保持冠状动脉血流畅通，还可以让我们在心脏方面的疾病危险率上面降低一些。
其实运动对身体的好处是有很多的，如果我们是想要进行健身的话，也是有很不错的效果的，如果是想要减肥的话，也能得到相应的效果。
营养对运动的好处
1.合理营养可以保证运动的质量和效果
运动时，为了满足供氧的需求，我们的身体会发生一系列的变化，这些变化一方面会使我们的身体功能得到改善，另一方面也使机体的营养状况发生改变，主要表现在营养物质消耗增多和有害的代谢物质增多。因此，合理的营养是保证运动效果，增进身体健康的物质基础，及时补充营养在运动时显得尤为重要。
2.合理营养可以促进运动后体能恢复，消除疲劳
运动以后，由于能量大量消耗，蛋白质大量分解，电解质丢失，酸性代谢产物堆积等多种原因，会导致身体出现疲劳。及时、合理的营养补充措施不仅可以在运动中延缓疲劳出现的时间、减轻疲劳的程度，而且可以促进疲劳快速消除，使体能迅速恢复，从而保证次日正常的工作和生活，也为更好的进行下一步运动奠定基础。
3.合理营养可以促进运动后的新陈代谢和有害物质的清除
运动以后机体需要迅速恢复能量储备，这一过程需要维生素和微量元素的存在，所以补充维生素和微量元素有利于促进新陈代谢。运动以后，身体里面会产生很多酸性的代谢产物，还有很多对人体有害的自由基，合理补充营养有助于这些代谢废物的清除和体内环境的稳定。
在大强度的运动后的72小时内，人体免疫力会暂时性降低，成为“窗口期”，在这段时间里如果不注意自我保护，很容易出现感冒、腹泻等疾病。
4.合理营养有助于特殊健身目的的实现和保证特殊人群的需求
有的人运动健身除了想达到促进健康的目的以外，还有一些特殊的健身目的，比如增长肌肉、减少脂肪，为了实现这些目标除了制定科学的运动方案，还必须结合专业的营养建议，补充一些营养素，如含极少脂肪和胆固醇的蛋白质粉，以代替部分饮食中的肉类等等。
此外，一些特殊人群如处在生长发育阶段的儿童、青少年、妇女以及老年人在参加体育锻炼时，有不同的生理特点和营养需求，都需要更有针对性的运动营养方案以满足不同的需求。
提升肌肉放松的能力对健身运动的帮助
我们常以为电脑桌坐久了，去运动场运动一下就可以减少久坐的劳损，事实上并非如此，如果肌肉得不到放松，相应的劳损一样也会危害身体，还有在运动之后的肌肉放松，以前总觉得没有必要，因为运动完后已经很累了，又觉得运动效果已经达到，所以偷个懒不做肌肉拉升，之后发现走路都会有隐隐的疼痛感，而且恢复起来很慢，这就是不做运动后放松拉伸肌肉的后果。
生理学上肌肉的放松式在大脑皮层下进行的，肌肉收缩用力是影有一个放松的过程，如果一味紧张收缩，肌肉得不到很好的放松，就有可能造成疲劳和运动损伤等问题。
那么我们怎么提升肌肉放松的能力，在运动前要注意柔韧性训练，提高灵活度，肌肉收缩可能牵引骨骼运动，这是一种相对的运动，比如做俯卧撑的时候就是远固定，远近结合能让大脑和肌肉神经练习不断加强。
在运动之前我们可做相应的柔韧性练习，提升灵活性，通过多样化的动作既能提升训练的兴趣，对肌肉的全面性发展也有帮助。快慢结合的动作，让肌肉感觉到紧张，松弛用力等，这样的运动前动作练习可以让肌肉得到更好的放松。
运动过后的放松整理也很重要，通过运动后的营养补充，洗热水澡，按摩等方式，可促进肌肉新陈代谢，让肌肉更快的放松。健身后还可以做健身操，徒手操，调节呼吸节奏，这样都有助于缓解肌肉疲劳，避免运动健身后的不良反应。
此外肌肉的放松对提高关节柔韧性，灵活性让动作协调，运动保持好的节奏感都有促进作用，特别对运动员来说肌肉的放松可以减少能耗，提高速度和耐力，让运动员可以完成更高质量的运动过程。
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健身运动的七大好处
健身这个话题随着社会的发展和人们观念的转变而变得越来越人们，尤其是对于经常坐在办公室内的上班族们，健身器材似乎还有点奢侈，当然健身的好处是不容置疑的，下面跟着一起来看看健身都有哪些好处吧，看完希望大家一起行动起来去健健身哦！
1.锻炼会改善你的心情。
锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你快乐、轻松。定期锻炼可以令你容光焕发，增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑感。
2.锻炼能抗击慢性疾病。
在担心着心脏病?希望能避免骨质疏松症的出现?锻炼也许能帮助你。定期运动可以帮助你防止或控制高血压。你的胆固醇水平也会因此受益。还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些癌症的出现。
3.锻炼会帮助你控制体重。
想减掉多余的重量吗?那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他身体运动吧。 运动的时候会消耗掉一定热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。
4.锻炼能让心脏和肺功能得到加强。
因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了?别就这么认输了。定期的锻炼会让你呼吸得更自如的。运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统更有效地运转。
5.锻炼可以促进更佳的睡眠。
很难入睡?还是很死睡?锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。运动5到6个小时后，体温会自然地下降，这样会有助于入睡。
运动对身体的好处是什么
相信大家都希望能有一个好身材，但是很多人只是心里想想，说到实际行动，就推三阻四，实在懒得动了。如果非要选择一个，宁愿节食也不愿运动。其实这是非常错误的想法，运动对身体有很多好处，不管是要减肥还是要增肌，只管住嘴都是不行的。要达到一个很好的效果，必然要双管齐下，让自己动起来，并且一直坚持下去。
减脂塑形
说到运动，最直接的好处当然就是燃烧脂肪，减掉多余的脂肪，降低体脂率，让身材变得更苗条，更有线条感。同时对肌肉也有一定程度的锻炼，让身体的各个部位看起来更加紧实，而不是哪里都是赘肉。当然也可以拉伸韧带，延缓身体各部位的衰老，可以说是好处多多。想要有一个好的形体，就必须运动起来。
提升气质
运动还有一个好处就是提升气质。其实很多人的韧带和骨架都是很容易出毛病的，站立的时候很容易弯腰驼背，看起来一点都不挺拔精神，运动可以有效改善韧带的问题，也可以修复一些脊柱方面的小毛病，让整个人看起来更精神。同时运动也可以加快人体的新陈代谢，有着天然美容养颜的效果，经常运动的人皮肤看起来都会更好。
增强体质
运动还有一个比较长远的好处，那就是增强体质，延缓衰老。人体的所有器官都会遵循一个用进废退的原则，如果经常不用，就会很快衰老，机能也会退化得很快。运动可以有效防止这个问题。而且还可以锻炼心肺功能，增大肺活量，让整个身体处于一个比较好的庄状态，而不是随便拿一点东西或者走两步就累得气喘吁吁或者肌肉拉伤。
解密：健身运动的七大好处
锻炼会改善你的心情
度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗?去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。
锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。
锻炼能抗击慢性疾病
在担心着心脏病?希望能避免骨质疏松症的出现?定期的锻炼也许能帮助你。
定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。
还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。
锻炼会帮助你控制住体重
想减掉多余的重量吗?那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他身体运动吧。
这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯，而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。做商业活动期间可以跳下爆竹。然而更棒的就是关掉电视，轻松地去散个步。专注地做下运动固然好，但是，做了这个运动后，接着做做那个运动，持续这样，一天下来也是可以消耗些热量的。
锻炼能让心脏和肺功能得到加强
因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了?别就这么认输了。定期的锻炼会让你呼吸得更自如的。
运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这会产生很大的作用?那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。
锻炼可以促进更佳的睡眠
很难入睡?还是很死睡?锻炼也许能帮助促进你在白天进行的身体运动。
一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。运动的时间就取决于你了，要是你睡眠质量不好，也许你就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5到6个小时后，体温会自然地下降，这样会有助于入睡。
锻炼会让你的性生活重燃战火
太累了，过不了性生活?还是觉得自己已经不成样子了，而无法享受那些身体的亲密接触?让运动来拯救你吧。
定期的锻炼让你充满活力，也会让你变得更好看，这些也许会对你的性生活产生积极的影响。此外锻炼还有更多的好处。它可以促进血液的循环，而让你拥有更为满意的性生活。而且，经常锻炼的男士会更少出现勃起障碍的问题，而不锻炼的人，尤其是在他们老了之后，他们就更可能出现这个问题。
锻炼是件让人气喘吁吁却很快乐的事
在想着星期六下午要做什么吗?在寻找着适合你全家人的运动?那么就去锻炼吧!
不必把锻炼当作一门苦差事。可以去参加交际舞班。去攀岩或徒步旅行。让你的孩子去荡下秋千，或跟他们一起去爬那立体方格铁架。可以计划一次邻里足球或触身式橄榄球比赛。找出你喜欢的运动，然后就去做这项运动。要是你觉得厌烦了，就试些新的东西。运动了，就一定会有好处!
你被说服了吗?好。那就从今天开始收获这些由运动带来的好处吧!
(实习编辑：童文冲)
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健身运动后 喝蜂蜜好处多
以前的研究证实，在进行剧烈的负重训练后，补充一些碳水化合物与蛋白质能够增强肌肉恢复的效果。而最新的研究证明，在众多的碳水化合物中，蜂蜜效果最佳。
负责研究的美国曼菲斯大学运动营养实验室主任理查德·克雷德博士指出，蜂蜜能在训练后两小时内，帮助人体维持高标准的血糖水平。
血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低，便会出现低血糖反应，严重影响人体生命活动的正常进行。因此，训练后维持较高的血糖水平，对肌肉的恢复至为重要。
但是在负重训练后，身体会增加胰岛素的分泌，以促进蛋白质的新陈代谢。而当体内胰岛素的含量上升时，血糖就会随之下降、所以要想维持高血糖水平并不是件容易的事。
研究人员对运动员进行了实验，他们都在剧烈的负重训练后立即补充蛋白质及碳水化合物。同是碳水化合物，一些人补充糖，一些人补充麦芽糖糊精，另一些人则补充蜂蜜。
结果，只有喝蜂蜜的那组人在训练后两小时之内维持了理想的血糖含量，而且这些人的激素水平也证明，他们的肌肉处于理想的恢复状态。
美国卫生服务部发表健身运动对身体的改变
美国卫生和人类服务部门发表《美国人运动指南》建议，每周应进行中等强度运动至少2.5小时，并长期坚持。经常运动具有延年益寿、保护心脏、改善睡眠、防止肥胖等多种好处。除了长期好处，运动还会带给身体5种立竿见影的改变。
1.改善DNA。瑞典科学家最新研究发现，健康但不爱动的年轻人，即使锻炼数分钟也可改变其肌肉细胞中的DNA。DNA遗传来自父母，但是运动等生活方式因素在表达或唤醒某些基因方面也能起到重要作用。运动会影响到与力量及代谢密切相关的基因作用。
2.提升情绪。身体一旦运动，大脑就开始释放包括内啡肽等多种不同的欣快神经传递素，这些激素在改善情绪和抑郁方面起到重要作用。专家表示，工作1小时后，不妨腾出几分钟时间做做简单运动，踢踢腿和伸伸腰等都可以提升情绪。
3.防止糖尿病。美国密歇根大学研究人员发现，一次出汗的有氧运动就可使肌肉中脂肪代谢产生变化，增加肌肉中脂肪储存，进而改善胰岛素，抵抗导致糖尿病的根本因素。
4.注意力更集中。运动开始后，大脑中血流量增加，大脑细胞工作效率更高，运动过程中警觉度提高，运动之后注意力更集中。美国《波士顿环球报》刊登一项新研究发现，即使10分钟的简单运动也可改善注意力。
5.消除压力。美国焦虑症与抑郁症协会估计，14%的人会通过运动缓解精神压力。运动过程中皮质醇水平增加，心跳加快，却可以缓解心理压力导致的负面影响。最新研究发现，每天运动30分钟，就可以使压力缓解30%。另外，要缓解压力，每周应至少进行3次跑步、登山、打球等有氧运动，时间控制在2小时左右。
运动对肝脏的好处有哪些
身体的每个器官对于我们来说都是十分重要，无论是哪个器官出现问题，对于我们来说都是很糟糕的，我们必须用一些方法来解决这一个大难题，在工作不是非常忙碌的时候，可以进行一些体育运动来增强体质，运动对肝脏的好处在于它能够让肝脏少出现一些问题，接下来让我们一起来了解一些这方面的事情。
运动疗法的实施可达到消耗能量，增加胰岛素敏感性目的。在具体实施过程中应把握好三点：
一、无论运动治疗还是饮食治疗，都不可求之过急，避免物极必反。应当遵循渐进原则，尤其是在运动量和运动时间的把握上，应逐渐递增。
二、选择以有氧代谢为主的运动项目，如中快速度散步、慢跑、骑车、爬坡、呼啦圈、跳舞和广播体操等。避免缺氧运动项目，如足球、短跑等。
三、掌握适当的运动量、运动时间和频率。运动量以中等强度为适宜，即运动时呼吸、心率增快，并感轻度疲劳，轻微出汗，但不应感到头昏、呼吸困难或呕吐等。而在运动后疲劳感可很快消失，精力、体力和食欲均保持良好。运动时间每次不少于30分钟，每周运动3次。如果为急性脂肪肝或脂肪性肝炎活动期，或伴有肝肾心功能不全等情况时，应适当控制和减少运动量，以休息为主。
肝脏的保护在于修养生息，平时主要营养均衡，不宜食用过油腻油炸烧烤的食物，加重肝脏负担。休息充足保证血供。慢跑能增强体质，加强心肺功能，加快新陈代谢，对肝脏也有好处，但不宜负荷过大，过于疲惫。
当人们过于劳累或心情抑郁时，可伤及肝脏，使眼睛出现干涩、困乏、酸胀等表现，这时不妨让眼睛晒晒温和的阳光，可起到补充肝阳、疏泄肝气的作用。
晒眼睛时，要全身放松，仰头对着太阳，闭上眼睛，把意念集中到眼周，想象太阳的热量像热水一样注入身体，一般15分钟左右即可，晒眼睛的时间最好选择在早晨或傍晚，以免被阳光灼伤。
平衡膳食
暴饮暴食或经常处于饥饿状态会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能失调。所以，春季要保持膳食平衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例，五味不偏；尽量少吃辛辣食物，少饮酒，多吃新鲜蔬菜、水果等。江苏最好的肝病医院
保证充足睡眠
中医认为，肝主谋虑，熬夜会伤肝。现代医学研究表明，人直立时，流到肝脏中的血液非常少，而人在躺着的时候，流到肝脏中的血液会明显增
特别是老年人，随着年龄的不断的增长，身体的器官陆陆续续就会出现各种大大小小的疾病，特别是肝脏要格外的引起注意，运动对肝脏的好处有很多，当然肝脏出现问题不仅仅是体现在老年人身上，如果一些年轻人不注意休息的话，同样也会出现这方面的问题。
定期做健身运动的七大好处
1.锻炼会改善你的心情。
度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗？去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。
锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。
2.锻炼能抗击慢性疾病。
在担心着心脏病？希望能避免骨质疏松症的出现？定期的锻炼也许能帮助你。
定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。
还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。
3.锻炼会帮助你控制住体重。
想减掉多余的重量吗？那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他身体运动吧。
这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯，而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。做商业活动期间可以跳下爆竹。然而更棒的就是关掉电视，轻松地去散个步。专注地做下运动固然好，但是，做了这个运动后，接着做做那个运动，持续这样，一天下来也是可以消耗些热量的。
4.锻炼能让心脏和肺功能得到加强。
因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了？别就这么认输了。定期的锻炼会让你呼吸得更自如的。
运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这会产生很大的作用？那当然了！当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。
5.锻炼可以促进更佳的睡眠。
很难入睡？还是很死睡？锻炼也许能帮助促进你在白天进行的身体运动。
一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。运动的时间就取决于你了，要是你睡眠质量不好，也许你就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5到6个小时后，体温会自然地下降，这样会有助于入睡。
6.锻炼会让你的性生活重燃战火。
太累了，过不了性生活？还是觉得自己已经不成样子了，而无法享受那些身体的亲密接触？让运动来拯救你吧。
定期的锻炼让你充满活力，也会让你变得更好看，这些也许会对你的性生活产生积极的影响。此外锻炼还有更多的好处。它可以促进血液的循环，而让你拥有更为满意的性生活。而且，经常锻炼的男士会更少出现勃起障碍的问题，而不锻炼的人，尤其是在他们老了之后，他们就更可能出现这个问题。
7.锻炼是件让人气喘吁吁却很快乐的事！
在想着星期六下午要做什么吗？在寻找着适合你全家人的运动？那么就去锻炼吧！
不必把锻炼当作一门苦差事。可以去参加交际舞班。去攀岩或徒步旅行。让你的孩子去荡下秋千，或跟他们一起去爬那立体方格铁架。可以计划一次邻里足球或触身式橄榄球比赛。找出你喜欢的运动，然后就去做这项运动。要是你觉得厌烦了，就试些新的东西。运动了，就一定会有好处！
你被说服了吗？好。那就从今天开始收获这些由运动带来的好处吧！
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