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健身运动的种类,2024健身运动的种类
跳绳的材质有哪些种类
跳绳是一项简单但非常有效的有氧运动,对身体的各个部位都能起到锻炼作用。而跳绳的材质种类也是多种多样的,不同的材质会对跳绳的使用效果和耐用性产生不同的影响。下面就来了解一下跳绳的材质种类及其特点。第一种材质是塑料跳绳。塑料跳绳是最常见的跳绳种类之一,主要由塑料绳子和塑料把手组成。塑料跳绳通常比较轻便,...
家庭健身哑铃的种类选择
一副兼具颜色与材质俱佳的哑铃,才会让人看了有锻炼的欲望,所以选择哑铃首先要能满足自己的需求,为了健硕的身体价格是其次的,毕竟我们本质上是追求身体能得到锻炼。但是目前,市面上大多哑铃标重与实重(包括哑铃...
让你瘦身更快的健身运动
有氧运动如快速走路或是慢跑锻炼都对减肚子很有效,但是全身锻炼的常规运动会让减肚子效果更好。一个研究表明高强度的全身抗阻力运动结合有氧运动的锻炼方法,减掉的肚子上的赘肉是只做有氧运动的人的4倍。做这种抗...
错误的健身运动让你更不健康
女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素,否则做举重练习不会让你变成一个怪物。”艾米·霍夫说。...
提升肺活量的健身运动
我们在做身体检查的时候通常都会测量肺活量。肺活量是指在不限时间的情况下,一次最大吸气后再尽力呼出的气体量,这代表肺一次最大的机能活动量,是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。现今医学界已将肺活量作...
变化运动种类提升健身乐趣
健身房中,通过健走搭配慢跑或踩踏步机,或者刻意将跑步机调不同频段,增加运动的难度与挑战。另外,经常变化不同的运动种类,也可以帮助求新求变的你,排除每天都做同一种运动的乏味。 并不是每种运动都能减重,也...
增强体能的食物种类
很多健身爱好者在饮食方面会有些犯难,经常去健身房进行跑步、骑车及游泳之类的运动,要想获得充足的体能,应该在日常吃哪些食物? 其实,健康的饮食原则,就是正确的选择,那就是要实现营养的合理、均衡。因此,你...
秋天适宜的健身运动
强健的体魄,良好的体质取决于多种因素,如先天发育、饮食结构、医疗保健、生活环境、体育锻炼等。从某些角度来讲,健身锻炼可以弥补先天不足。而运动保健也是取得健康最为简便易行,最为有效和最经济的手段。俗语说...
扩胸健身运动 帮助你保护你的肺
扩胸健身运动能够帮助你保护你的肺对于吸烟者来说,最受伤的就是身上的肺。由于长期吸烟,很容易导致肺病的发生,由于烟里富含尼古丁等,对于肺的损害巨大。因此,对于吸烟者来说,要是能够多运动,多做做扩胸运动,...
3种不同种类的肌肉练法
第一种:硬肌肉 第一种肌肉,是结实又硬的肌肉。这类肌肉比普通练出的大块大块的肌肉更加结实,而且具有硬度。有的健身者喜欢大块拉风的肌肉,有的健身者则喜欢硬硬的、低调的肌肉。 出肌肉硬度绝对不是一件简单的...
如何选择跳绳的种类呢
随着现在大街上越来越多的汽车出现,不难看出现在人们出门的代步方式几乎都通过汽车,不再用行走的方式来加以运动。这样虽然表面看起来给人类带来很多便利,但是缺乏锻炼的身体却是造成脂肪过于堆积,发胖是不可避免...
瑜伽的种类有什么
随着瑜伽越来越收到女性们的青睐,近两年一些新的瑜伽课程名目繁多,水上瑜伽、力量瑜伽、动感瑜伽等。由于种类增多,很多女性都不知道应该选择什么样的瑜伽对于自己的身体有好处,那么,怎么选择适合自己的瑜珈课程...
瑜伽冥想种类有哪些
瑜伽冥想的种类,或者是方法,亦或者是练习的对象比较的多,常规来说,瑜伽冥想可以使身处大自然进行冥想,也可以在夜间有月亮的时候,对着月亮冥想,或者是在漆黑的房间里面点上一根蜡烛,对着烛光冥想,或者直接闭...
增强肺活量的运动
肺活量好的人都很精神活力,说话有中气。通过锻炼可以提高肺活动量。首先是跑步可以进行肺部的锻炼,经常不跑步的人突然的奔跑会感觉上气不接下气,因此在刚开始活动的时候不宜过快,可以进行慢跑,然后在循序渐进的...
让你更健康的夏季运动方式 夏季运动你需要提防的事
即将进入八月,天气也是越来越热,随着温度的升高,很多人都不愿意出门运动了,而是更喜欢呆在空调房里吹着空调玩着手机,这是非常不利于身体健康的。今天小编就给大家介绍下适合夏季的五种运动,下面和本网站一起来...
不当的运动带来严重后果 运动的8大误区你别中招
运动的生活,不仅对身体好,还能帮助大家做好疾病的预防。可见,这是一种健康的生活状态,对大家的健康也是很不错的保养。适当的运动量不仅能增强大家的体质,还能保持大家的健康生活。运动可以帮助我们锻炼身体,有...
瑜伽冥想的种类
1、瑜伽语音冥想在所有的瑜伽冥想体系中,没有哪一种比得上瑜伽语音冥想的功效那么直接,久经时间考验或广为人们使用。瑜伽语音冥想可以和提升生命之气的功法一起配合着练习,也可以单项地练习。换言之,一个人可以...
瑜伽冥想法的种类
1、瑜伽语音冥想在所有的瑜伽冥想体系中,没有哪一种比得上瑜伽语音冥想的功效那么直接,久经时间考验或广为人们使用。瑜伽语音冥想可以和提升生命之气的功法一起配合着练习,也可以单项地练习。换言之,一个人可以...
营养素的种类划分
一、蛋白质 1.构成组织和细胞的重要成分,其含量约占人体总固体量的45% 2.用于更新和修补组织细胞,并参与物质代谢及生理功能的调控。 3.提供能量。人体每天所需热能大约有10~15%来自...
急性运动伤害的紧急处理
有关运动伤害的处理,是学习运动伤害知识的最重要部份。由于运动伤害的类别极多,不能以同一种处理方式来治疗,在此仅分成急性运动伤害的紧急处理与慢性运动伤害处理,二个部份来说明: 急性运动伤害的紧急处理 肌...
健身运动的耐力和重量训练的特性
一般的运动或是训练方式可以分为两种,一种是耐力训练,着重于长时间持续性的运动,包括长跑、长泳、长距离自由车等等,主要的目标是增强心肺功能,提升肌肉使用氧气的能力,使身体适应长时间的有氧运动。另外一种是...
运动后的保养课
上一篇我们介绍了缓和运动的重要性。现在我们就一起来学习运动和如何保养自己的身体,可不只是拉筋那么简单! 缓和运动主要的目的是: 1.加速运动后废弃物之代谢: 一般人都以为运动后肌肉的酸痛是因为乳酸的堆...
极限运动八个种类简介
轮滑运动轮滑运动俗称"滑旱冰",是脚蹬四轮特制鞋在坚实平坦的地面上滑行的运动,包括速度轮滑、花样轮滑和轮滑球以及单排轮滑和双排轮滑。轮滑运动能锻炼身体、增强体质、消除疲劳、调节精神。1863年由美国人...
运动成就夫妻的“私隐快活”
在最新一次的我国夫妻生活调查中,统计数字再次表明在夫妻性爱中,“男人占主动权”的仍占主导地位。所以,作为性爱的主动或主导一方,男人充沛的体力和灵活的动作就显得更加重要了。那么怎样保证完美的性爱呢?专家...
日益普及的“温和运动”
人们从众多运动中发现,适度的运动可使人精神振奋,因为这样的锻炼促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之,激烈的、过度的运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多,从而使T细胞受体因“饱和”而功能锐减,同...
必读:运动健身常犯的错误
一个人每天都锻炼到肌肉酸痛这样对人体没有好处,科学的体育锻炼需要注意以下问题,以避免身体没有得到锻炼反而使其受了伤害。 一、把握好负荷的度。 在进行力量练习时,应根据自己的实际情况选择合适的负荷,但无...
运动损伤的应急措施
★擦伤: 如果擦伤很浅,涂点红药水即可。如果擦伤面较脏或有渗血时,可用水将擦伤部位洗净,涂消炎药,并用纱布包扎。若伤口较深,污染较大时,应注射破伤风抗毒血清,并服用消炎药。 ★挫伤: 指身体局部受钝力...
集中的过量运动会伤身
很多健身俱乐部推出了健身“包年卡”“季卡”“会员卡”,这充分满足了人们的健身需求,但是很多人却容易被卡片牵着鼻子走,采取集中过量的运动,这对身体没有好处。 家住北京市海淀区的张大妈也赶了一回时髦,办了...
开春运动的“良方”
第一方:运动前要热身 春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前,最基本的当是要做好准备活动。 冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬:身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平,骨骼和韧带更是僵硬得...
最有益的运动
最好的运动是步行,中医认为脚部有60多个穴位,走步时,脚部穴位受到刺激,使经络内层的五脏六腑和外层的四肢关节互相沟通、贯串上下。这种人体各部分组织器官之间的联系,能有效地调节人体相应脏腑器官及各系统的...
见证斯诺克运动的盛行
“高难度的杆法一时掌握不住,看高手打球,会从看热闹进而看门道了,就是在一旁看别人打球,也能从看球中体会到它的韵味。”说起斯诺克,孙军讲得如痴如醉。 他说,刚开始玩这项运动,也许不能体会其中的乐趣,一旦...
绝对另类的健身碰撞运动
具体方法有:最初练习时选择木桩为好,并且可以缠上布带,使它更柔软,防止头部等碰伤。练久习惯了可以去除布带,或选择墙壁练习。 1、面对木桩站立,距离0.5~1尺左右,双脚脚掌着地、双足分开,膝盖略弯。先...
揭开关于运动的这些谎言
谎言1.“性是最好的运动”Truth:一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走,因为你采取的姿势不是躺着就是坐着,几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将“健身效果”最大化,最佳的办法是...
crazy:电梯间里的疯狂运动
枯燥的等待时间省时的健身方法 每天你都会在电梯前等候很长的时间吧!那你有没有想过好好利用这段时间呢,只需要短短的几分钟时间,就可以利用手中的办公包锻炼一下你自己的身体。还考虑什么呢?动起来吧! 办公包...
高血压患者的运动处方
散步:到户外空气新鲜的地方去散步,有利于防治高血压,是简单、易行和有效的运动方法。进行较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15~50分钟,每...
支招:运动损伤的应急处理
一、擦伤:即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅,只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时,应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。 二、肌肉拉伤:指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成,...
运动损伤的应急措施!
★擦伤:如果擦伤很浅,涂点红药水即可。如果擦伤面较脏或有渗血时,可用水将擦伤部位洗净,涂消炎药,并用纱布包扎。若伤口较深,污染较大时,应注射破伤风抗毒血清,并服用消炎药。 ★挫伤:指身体局部受钝力(挤...
必看!剧烈运动后的六忌
剧烈运动后的你有没有注意以下的“不能做”呢? 一忌立即休息 剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息...
开春运动的 “良方”
第一方,运动要热身 春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前,最基本的当是要做好准备活动。 冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬:身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平,骨骼和韧带是僵硬得很,...
偷懒的运动健身
运动时强时弱、骑车单腿交替用力、一次运动量分两次做、手臂甩甩等懒人运动法一样可以健身。 有氧运动张弛有致 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么就可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入...
揭开流传的运动谎言
辛辛苦苦流了一身汗体重却没见减轻,为啥呢?你被以下的减肥谎言骗到了吗?相信了不该相信的?运动减肥的过程是个开心的过程,要是觉得痛苦那就不应该啦!快来看看吧! 谎言1.“性是最好的运动” Truth:一...
跳绳其实就是最好的运动
现在多数朋友由于工作繁忙没有时间健身,但是也一定不要忽略自己的健康,在家其实也可以进行有效的锻炼,跳绳就是很好的一种提高心肺功能和减脂的有氧的运动。那么跳绳对我们身体健康究竟有那些帮助呢? 1.对心脏...
剧烈运动后的忠告
一、不能立即休息 剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原来流进肌肉的大...
莫让细节毁了你的运动成效
健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力,从而使身体强健,健身有没有效果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到。平安健康网...
别让细节毁了你的运动成效
我们都知道运动对于健康的重要性,但却常常忽略运动前后的一些细节。要知道,看似小小的不良习惯,也会让你的健康减分。 运动后怎么吃很重要 大量的研究显示,运动之后的理想进食时间是在半个小时到一个小时之内。...
让你的大脑更聪敏的健身运动
动“身”动脑 是心里快乐,更是脑子里快乐。国外有动物研究显示,经常运动的老鼠脑组织内5-羟色胺(5-HT)、多巴胺(DA)和去甲肾上腺素(NA)等化学物质的水平明显增高,而它们被公认是天然的抗抑郁、抗...
2011年最受欢迎的运动
亚运会结束了,冬奥会又快开始了,人们的健身步伐一直都在前进,一刻也未停下,下面就来看看今年最受欢迎的健身运吧。 2010年,在冬奥会的热情氛围和人们对健康愈加关注的背景下,健身行业有哪些潮流趋势?笔者...
让你灵活的跳绳运动
跳绳已不再是小孩子的玩意,如果运用好基本技巧,跳绳能让你每小时燃烧1000卡路里,同时让手臂和腿部变得结实苗条。 长久以来,跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧,跳绳不仅能增强身体协调力,...
关于运动健身的新发现
清晨跑步弊端新说 早晨起床后进行锻炼,对老年人或心脏功能较差的人都不利。医学统计表明,清晨不仅是心脏病发作的高峰时间,也是猝死最多的时刻。专家认为,清晨慢跑会给心脏增加不小的负担,慢跑还会使人体分泌的...
别让运动伤了亲爱的他
运动能带来健康,运动不慎也会危害健康!“运动伤害”这四个字,听起来好像是只有运动员才会遭遇的状况,事实上,任何人都有可能在不知不觉中发生。因此不仅要让每项运动进行得轻松愉快、达到预期效果,还要把运动伤...
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