室外环境对健身运动的影响

发布时间 : 2021-03-22: 室外健身运动设施健身对寿命的影响饮食对健身的影响

在阳光下锻炼身体，我们可以直接接受太阳辐射到地球上的光线、紫外线和红外线，它们对人类的健康与生存尤为重要。但是，这些射线和自然环境中的一些有害因素也随时威胁着我们的健康。　

(1)太阳射线对人体的不良影响。在锻炼时皮肤过度暴露在强烈的阳光下对机体也会产生很大的伤害。紫外线可使局部皮肤毛细血管扩张充血，使表皮细胞破坏，导致皮肤发红、水肿，出现红斑；过量紫外线照射还可以引起光照性皮炎、眼炎、白内障、头痛、头晕、体温升高、精神异常等症状。此外，过度紫外线照射还会诱发皮肤癌。过强的紫外线照射对机体有害。它可使局部组织温度过高，甚至发生烧伤。当头部受强烈阳光照射时，其中的红外线可使脑组织的温度上升，而引起全身机能失调。因此，要尽量避免在强烈的阳光下进行健身活动，同时还应选择在反射率低的场地进行锻炼。　

(2)热环境中的健身锻炼。只有当体温恒定在37℃时，机体才能维持正常的生理活动，超出这一范围过大就会对人体造成伤害。运动时，人体内产生热量会大幅度增加，特别是剧烈运动时能比平时增加100倍以上。体内产生这样多的热量，如果蓄积在体内使体温升高，会引起一系列的机能失调，甚至休克，而热环境是不利于体内热量向外散发的。因此，在热环境中进行健身锻炼，必须采取防暑措施，否则就有患热辐射疾病的危险。

(3)湿度对健身锻炼的影响。在气温适中时，空气的湿度对人体影响不大，而在高温或低温时，较大的湿度对人体十分不利。湿度越大，人体通过蒸发散热的途径将受到越大的阻碍，人体产热和散热的平衡将被打破，使机体的正常功能受到不良的影响。在一般情况下，适宜的湿度为40～60%，在气温过高或过低的情况下，空气湿度越低越好，当气温高于25℃时，空气湿度以30%为宜。因此，在健身锻炼时一定要对环境进行适时地监控，将不利于健康的因素控制到最低点。　

(4)冷环境中的健身锻炼。在冷环境下，肌肉的粘滞性增大、伸展性和弹性降低、工作能力下降、更容易引起运动损伤。为了避免冷环境给运动带来的不利影响，在运动前一定要做好准备活动并增加热身活动的时间，保证体温进一步地升高；其次，不要张大嘴巴呼吸，避免冷空气直接刺激喉咙而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等；再次，注意对耳、手、足的保温，防止冻伤的发生。在运动时不要穿太厚的服装，以免在运动中出汗较多，运动后感冒。运动后要及时穿好衣服保持身体温度。

(5)避免在空气污染的环境中进行锻炼。大气中的二氧化碳是影响健身锻炼效果的重要污染物，它们可导致胸腔发闷、咳嗽、头痛、眩晕及视力下降等，严重的还可导致支气管哮喘。在马路边跑步，呼吸带中弥漫着由汽车排放的大量二氧化碳，会对锻炼者的健康造成严重的危害。因此，应避免到汽车流量大的马路边快走或跑步。因为空气中的可吸入颗粒物和雾中含有许多危害健康的物质，所以在遇到沙尘暴、可吸入颗粒物较多或大雾的天气时，也应停止在户外的锻炼。

相关阅读

菠菜对健身运动的好处

运动时，有些人会出现肌肉抽搐的情况。是因为缺钙了吗?其实未必，也许多些吃富含镁的食物，能让爱运动的您精神更足。镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的功能。在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢中，镁是必要的物质;在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中，镁也扮演着重要角色。

食补功效：增强运动耐久力

为什么运动之前补点儿镁比较好?因为运动中出汗多，会使镁的排出量增加，运动时间越长、强度越大、电解质丢失得越多，镁的流失也就越多;特别是长时间高强度的运动，会大量消耗体内的镁，从而降低肌肉的运动能力，使运动耐力下降，甚至造成抽搐、痉挛等情况。因此，运动前适量吃些富含镁的菠菜，能提高运动期间的心肺功能，耐力也会增加。

营养吃法：八宝相伴营养更足

菠菜可以清炒、做汤，也可以凉拌，八宝菠菜是一种既操作简单又营养丰富的吃法。准备500g菠菜，再准备些胡萝卜、冬笋、香菇、火腿、海米、杏仁、核桃仁、口蘑、葱、姜、盐、料酒、鸡精、香油、食用油等做辅料。将所有食材分别放入开水中焯一下，捞出过凉沥干水分。坐锅点火倒油，油热后放入葱姜丝、火腿丝、海米、料酒煸炒均匀，倒入器皿中，将菠菜与其他辅料放入，再以盐、鸡精、香油拌匀即可。

特别提醒：补镁别忽视钙和磷

吃菠菜时注意不宜与豆腐同食，也忌与韭菜同食。摄入含镁食物的同时也应注意钙、磷、镁的摄入比例，一般三者之比应为5：3：1。如果其中一样摄入过多或过少，其他营养素的吸收就会受影响，从而会影响健康。

温馨提示：每100克菠菜含80毫克镁，而人体每天需要摄入镁的量为320毫克。花生酱中镁的含量也特别丰富，一个抹有花生酱的全麦三明治也能达到每日摄取镁的所需。

运动对孩子身高的影响

很多人都想拥有标准的身高，长得太矮在想谈女朋友方面会有一些困扰，所以要在长身高的黄金阶段多做一些运动，在饮食上也要多做调理。因为这些都是对身高很重要的因素，身高要依靠什么？依靠自身的脑垂体分泌还有运动饮食睡眠和我们的身高都是分不开的，有些人长期睡眠不足也会导致身高矮。

第一，未完成发育的儿童少年长骨骨干两端有骨骺存在，骨干与骺之间有骺软骨，被称为生长板。在生长发育期，骺软骨会不断生长，又不断沉淀钙盐、骨化，使骨的长度不断增加，当骺软骨完全骨化并与骨干愈合时，骨的长度就不再增加了，这也意味着身高的长势减弱甚至停止。

第二、儿童青少年在运动过程中，会由于血液循环加速，使正处于发育时期的骨组织的血液供应得到改善，促进了骨塑建过程加快;同时，运动时肌肉收缩牵拉骨骼使骨承受一定的压力和张力对骨和骺软骨板(生长板)的生长起到积极的刺激作用，促进生长板的增生，加速骨的生长。这对身高的增长产生了促进作用。

如上所述希望给予大家一个参考，在儿童时期和青少年时期要注意休息，千万不要熬夜，这个时候还要注意多让孩子运动，毕竟运动和饮食才能更好的促进身高，现在的孩子压力都很，整天都为了学习和上补习班。作业到半夜还没完成，最重要的是开心和睡眠，让孩子热爱运动。

室内健身运动不受天气影响

成都体育学院运动医学专家侯乐荣教授表示，在这样的天气条件下，暂时将运动地点从户外转向室内，安全、方便、易行，老少皆宜。

他说，在室内健身器材中，功率自行车、跑步机和划船器备受健身者欢迎，其特点为占地面积小、易于普及、易学易练，适合各年龄段的人。最重要的是不受天气因素的影响，可用于经常性锻炼。

室内健身可以提高心肺功能，锻炼上、下肢肌肉力量，增强全身耐力。借助器械发展身体各部位功能，锻炼平时不常活动的肌肉，防止肌肉萎缩。同时，利用健身器材上显示的各项身体机能参数，可准确、定量地计算身体负荷，掌握能耗情况，以有效地控制体重或减肥，获得健身健美的效果。

室内健身的运动种类主要有：功率自行车，锻炼者可设计出蹬车锻炼方案，根据蹬车时屏幕上显示的心率、速度、距离、时间和能量消耗等有关数据，及时掌握和调整运动负荷;跑步机，可以根据锻炼时显示的相关数据，将能量消耗的方式控制在有氧运动范围内，以达到锻炼人体心血管呼吸系统等机能的目的;划船器，可以锻炼手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一种很好的全身运动形式。另外，没有器材的人，选择登楼梯、室内跳绳、在阳台上打太极拳、做俯卧撑、举哑铃、做体操等，都是简便的运动方法。

进行室内健身时，应做好准备活动，特别要充分活动上、下肢。运动后做好放松运动。使用器材应掌握正确的身体姿势，动作要有节奏，利用得当，避免对肌肉、骨骼和神经等造成不良影响。在恶劣天气下，注意身体锻炼，对防病健体是有帮助的。

4大小区环境，影响居民运动

美国加州大学圣地亚哥分校医学院的研究者发现：小区周边的设计和方便程度会影响人的运动量，尤其以下四大因素影响明显：人口密度、交叉路口数量、周边公园数量以及公共交通方便程度。

这项名为“国际体育活动和环境网络”的专项研究在全球14个城市进行，包括美国华盛顿州西雅图、马里兰州巴尔的摩、哥伦比亚首都波哥大、墨西哥库埃纳瓦卡、新西兰惠灵顿、比利时根特以及中国香港等地，共有近7000名18~65岁的成年人参与调查。研究者利用加速器监视系统来记录受访者一个星期内的各种强度运动情况。

结果显示：在人口密集地区，周边商店、服务业、餐馆、公共交通枢纽和公园都能够步行到达的居民区，居民每周的运动时间长达90分钟，最接近每周最佳运动时间的150分钟，居民的活动量也相对较大。

该校家庭医学与公共卫生系的特聘教授詹姆斯·萨里斯博士认为：如果从社会经济状况和文化层面来考察小区的设计，环境建设理应考虑小区居民的运动方便性。例如，要想出行不依赖私家车，临近有大的公共交通枢纽是一个必要条件，这就会增加附近居民来回的走路时间。支持体育活动的环境建设原则在全球都适用，设计小区时需要综合考虑这些因素。而增加体育运动量对于降低非传染性疾病的发病风险有重要作用，如肥胖症、糖尿病和心血管疾病。该研究已发表在《柳叶刀》上。▲

办公室健身运动的＂运动守则＂

上班族如果没有太多的时间安排健身计划，不妨在自己的日常生活中加入一些简易健身运动，让自己时刻都锻炼！当你活动后再工作时，会感到疲劳消除了不少，下面就跟力动网健身博客小编一起了解一下，我们日常工作中，如何可以加入健身运动吧！

从公共汽车或地铁上提前一站下来，徒步走完剩下的路。也可以将座车停在稍远的地方，然后走到单位。

到同事的办公桌前去谈话，而不是使用电话。

上下楼时走楼梯，不要乘电梯。刚开始时少一些，适应后再增加走楼梯的层数。

如果你经常坐着工作，利用每一个站起来的机会。

如果你能低能量饮料瓶子放在桌上，你就不要需要喝咖啡的休息时间了。利用这段时间散散步。

找有相同减肥意愿的同事，大家在精神和行动上互相支持。

减肥并非丑事，让同事知道你的减肥心志，减少在食物上诱惑你。

一天三餐，不要不吃早餐就上班，营养丰富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那么到了晚餐时间，通常分量会多吃一些，这反而无法有效地达到瘦身计划。

携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室，例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品，每种最多一份。

在办公桌上放个杯子或水瓶，随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时，喝杯水，这种欲望很快就会消失。吃晚餐前，喝杯水，这可减弱你的食欲，想减肥的人，不妨尝试一两个星期，应可看出效果。

面对压力时，有的人会以吃东西作为发泄。其实，放下工作，走动一下，这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开，可用无糖分的糖果解馋。

最好能够在家里自备午餐，带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划，确保不会吸收太多致肥食物。吃饱后，利用一点时间散步，不要马上坐下埋首工作。

工作在外，无法避免到餐馆、小贩中心和快餐店用餐。一般上，外头的食物比自己家中烹煮的食物，脂肪与卡路里都会偏高，如何吃得更健康，就必须事前做好心理准备。例如：先决定好吃些什么食物，不要靠一时的冲动选食物，或是被菜单上的佳肴所左右。

选择用餐地点，最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。尽量避免到餐馆、快餐店等，因为这些地方的低脂肪食物较少。一些快餐店有提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根据这些营养表来选择较健康的食品。

避免单独用餐，找一些支持你减肥的同事一起吃。大家用餐时，把注意力放在彼此的交谈上，而非集中火力在饮食上。

避免到提供自助餐的饮食场所，这是减肥者的禁地。看到那么多令人垂涎的食物，很难克制自己不食指大动。

如果餐馆或小贩允许，可要求用沙律、蒸马铃薯取代套餐上的炸薯条。

可以要求自己的食物用较少量的油烹调。

无论是中餐或西餐，可要求将酱料、调味汁等分别置放在另一个盘中，你可控制要不要吃或吃的分量，因为淋在饭上的酱料、咖喱汁、卤汁等，其脂肪含量是非常高的。

提早一个站下车或地铁站，然后步行到工作地点或回家。

在桌面上准备低卡路里饮料，就可不必浪费时间买咖啡或茶，可利用这段用茶点的时间走走，活动一下筋骨。

找到对自己“最好”的健身运动

最好的抗衰老运动：跑步

试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。

最好的减肥运动：滑雪、游泳

因手脚并用，所以效果最好。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。

最好的健美运动：体操

只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。

最好的健脑运动：弹跳

凡是增氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为佳，可促进血液循环，起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。

最好的防近视运动：打乒乓球

打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

最好的抗高血压运动：散步

据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳。散步通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。

(实习编辑：童文冲)

点击浏览更多精彩内容

四大小区环境，影响居民运动

美国加州大学对全球14城市调查发现：四大小区环境影响居民运动

运动强度对男“性”的影响

合理健身

为了小蝌蚪更快、更高、更强！

你知道吗？男性体内的精华90％以上的成分只不过是水，但是不要以为这精华成分都是水，没什么营养，但你有没有想过，光盘也只是塑料而已，真正有价值的是里面储存的信息！

当然，你说有「信息」，关键是这「信息」真的值得传播吗？

从体验的角度来说，太胖会给另一半造成窒息感，弄不好还会出人命。

另一方面，太胖容易内分泌紊乱，高血压和高糖尿的风险也不小，这些都会伤精；但太瘦的男生，小蝌蚪数量和质量也可能会低于平均水平。

也就是说超重和太瘦的男孩，你们光盘上的信息并没有人稀罕。

但为了保持身材，运动过头也不好。

过度运动会降低体内睾酮水平，影响生殖功能，间接降低小蝌蚪数量。

朋友圈里天天发跑步10公里的，多半都是单身，而且可能一直单身。因为他们运动后已经无欲无求了。

另外一些增肌爱好者，答应我别为了增肌去吃类固醇药物好吗，搞不好JJ会萎缩的。

酒精会降低小蝌蚪活力，减少它们健康的数量。吸烟会增加它们的畸形率，还可能会不举哦。

这样的「信息」，也没有传播价值吧。

JJ对温度非常敏感，它只有在温度比正常体温要低1-2℃的时候，小蝌蚪才最开心。为了更快、更高、更强，最好穿宽松透气的内裤。

去桑拿房大保健的时候温度可能有70-80℃，小蝌蚪真的会被热死

如果不是理发店的Tony，就别整天穿紧身裤了，别让菊部温度过高。

天儿冷了，南方的你电热毯也别整晚开着，不然可能连菊部都不保了。

最后，从今天开始，好好吃饭。

睾丸生产小蝌蚪也是需要营养的，一般都不至于缺营养缺到它们都受影响的程度。

如果你觉得我前面说的都没有什么用，我只能微笑着发这段新闻了：

大学生小蝌蚪质量状况堪忧，供精合格率不到两成

即使是年轻力壮的大学生们，近年来小蝌蚪+质量状况也令人堪忧。从该院精库记录来看，2006年合格率为45.9%，2010年为37.9%，2014年降至17.9%。2015年上半年的数据显示，合格率仅为17.8%。

据了解，小蝌蚪的质量下降与抽烟、喝酒、熬夜，久坐电脑前打游戏、长期缺乏运动，饮食不规律等不良生活习惯有关。

说了这么多，我来告诉大家一些能够改善的方法吧。

加强锻炼能助性

加强锻炼能助性，这是不争的事实。体育锻炼勃起功能障碍改善有好处，因为运动能有效地预焦虑、抑郁和精神紧张的发生，而且运动能改善微循环，降低血液中胆固醇的水平，对于增加血液供应很有好处，对ED的改善也就有益。

运动过度却会败性！

运动过度会败性，也值得引起注意。过度训练也称为运动疲劳综合征，它是一种最为常见的运动性疾病。过量锻炼容易导致性欲降低，甚至可发生暂时性阳痿。据国外报道，一些常年进行马拉松跑的人会出现JJ萎缩。

此外，美国加利福尼亚大学的一项最新研究表明，从对女性的吸引力来看，适度强壮比肌肉男更讨女人欢心，因为她们认为太强壮的人脾气会很暴躁，控制欲强。

男人锻炼适可而止

因此，内外因素加起来，男人锻炼还是需要适可而止。喜欢上健身房练习器械的男性，要适当调整训练量和训练强度，同时训练后应加强天然蛋白质的补充，保证充足的休息和睡眠时间，加强维生素、微量元素及矿物质的补充，可多吃一些新鲜蔬菜和水果。还可根据条件，进行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲劳消除，促进身体恢复。

健美运动对肌肉的影响

肌肉在我们的人体中处于一个非常重要的位置，我们经常会觉得一个人穿的一副特别的好看，或者这个人特别的有精神，这就是因为他的肌肉支撑了身体，让人觉得非常的健康，因此随着人们养生保健意识的提高，越来越多的人都加入到了健身的行列，特别是男生，对于肌肉的追求更是欢喜。我们都知道运动对肌肉的影响是非常巨大的，现在许多的人都非常的喜欢跳健美操，今天我们就来说一说健美运动对肌肉的影响是什么？

健美操运动能改变肌肉的形态

健美操运动以有氧练习为主。经常进行系统的健美操练习者其在运动过程中的肌肉反复收缩牵引，促使肌腱和韧带中的细胞分裂增殖;肌膜增厚肌肉变得坚实而有弹性。习惯性的、长时间的肌肉收缩可使肌纤维增粗，其增长量理想的能超过正常肌肉占人体体重比例的5%~10%。肌纤维的增粗和纵裂增殖使肌肉的体积增大、重量增加，其表现为人体肌肉形态得到了改变。

健美操运动能优化肌肉的结构

人们在健美操练习是必须进行大量的有氧代谢交换。氧气在肌肉ATP内氧化生成ATP功能增加，因此人们在进行健美操练习时就可以使肌细胞对血糖的摄取和利用能力增加。这样一来肌肉中贮氧能力便大大提高，减少了乳酸的生成。肌纤维中的脂滴和肌膜上的脂肪也相应减少，提高了肌肉的收缩。肌肉收缩效率得到提高，肌肉中毛细血管的数量就增多。

机体为适应像健美操这样长时间大强度的联系时，肌肉中毛细血管对外开放的数量也相应的增多了，血液供给得到很好的改善，这样就提高了肌肉工作的能力，肌肉工作能力的提高主要原因就是肌肉的结构得到了优化。

健美操运动能增加肌肉的功能

在健美操练习过程中肌肉持续工作，产生了一系列的生理变化，包括肌肉内部组织和外部形态都得到了完善。肌纤维的增粗使肌肉的最大收缩能力和张力增加，从而提高了肌肉的工作效率和降低了在练习过程中受伤的几率。其结构的优化使肌肉同内环境和外环境的代谢时间缩短了，持续收缩的时间延长了，增强了肌肉的生命力和生理功能。有利于提高运动能力和运动水平。

健美操运动对肌肉的影响是什么，看着上面的介绍相信大家对于健美操已经有了很大的认识了吧。肌肉这是大家都有的，可是一个人肌肉好不好看结不结实，就看他是否经常参见了锻炼。健美操能够从肌肉的结构、形态、功能影响肌肉，让你增添更多的魅力哦。

办公室人群的健身运动法宝

办公室人群常见高发的慢性病症：头晕脑胀、“鼠标腕”、颈椎病、肩膀僵硬、痔疮等，这与他们长期采取坐姿。面对电脑工作不无关系。要想改善这些不良状况，保持旺盛精力，健康专家送您两件“法宝”。

健康法宝之一：适量运动

首先，办公室人群要有意识地增加自己的活动量。你可以参加工间操，也可以在工作间歇，不时伸伸懒腰舒展筋骨，活动颈背肩腰，起来走动一下，促进下肢的血液循环。经常敲击键盘的你，还可以做抖手指运动，让紧张的手指得到放松。

健康法宝之二：合理营养

对于办公室人群来说，合理补充营养需要从健脑.护眼、抗氧化这三大方面入手。一日三餐，应尽量做到全面均衡的饮食原则，不要养成偏食习惯。碳水化合物是大脑活动的主要能量来源，当碳水化合物摄入不足时，人就容易出现情绪抑郁、心慌乏力，低血糖昏厥等现象。所以富含碳水化合物的米饭、面食等主食是办公室人群必不可少的食物。脂质物质也是健脑的重要营养素，代表性食物有坚果、芝麻等。

一般认为，每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。我们平时可以在抽屉里放点核桃、开心果之类的零食，以备不时之需。蛋白质是智力活动的物质基础，是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质，富含优质蛋白质的食物有瘦肉。鸡蛋。鱼类等，能保证脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力。办公室一族应该重视每天的午餐，要注意荤素搭配，保证大脑得到全面营养。

办公室一族另外需要注意的就是保护眼睛。

电脑显示屏的亮度不要太高，注意调整明暗对比度使字体清晰。可以备一瓶保健型眼药水，在眼睛感到干涩时滴上一滴。在营养方面，要注意补充对视力有益的维生素A和β-胡萝卜素。随着年龄增长，人体的维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性.所以补充维生素C对眼睛也是十分有益的。维生素A主要存在于各种动物的肝脏。鱼肝油.蛋黄中;β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、杏、红薯等黄色蔬果中;而蔬菜、水果中维生素C含量比较丰富。

在办公室里工作，长时间面对电脑等现代化办公设备，会造成人体内自由基生成增多，久而久之将对组织细胞造成破坏，危害人体的健康。补充抗氧化食物有利于减少自由基的产生或加速其清除.对于办公室一族，一杯清茶就解决了这个问题。因为茶叶里的茶多酚是一种强有力的抗氧化物质，可清除自由基，增强细胞介导的免疫力，有抗衰老的功效。红茶的制作过程破坏了大部分茶多酚，其抗氧化的功效不及绿茶，所以绿茶是办公室一族首选的保健饮品。另外可补充一些抗氧化性比较强的维生素制剂，如番茄红素，对维护身体健康有重要意义。

对于女性，营养专家还特别提示人体通常在30岁以后，骨骼中的钙等无机物质含量逐渐减少，而不少女性为了保持苗条的身材，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，以上种种原因导致因钙缺乏产生骨质疏松症。尤其是办公室女性，因为工作原因，接触阳光少，运动量也少，这些都是导致骨质疏松的不利因素。所以办公室女性还应该注意补钙，多喝奶制品，同时补充富含维生素D的海鱼及动物肝脏之类的食物，必要时补充强化钙制剂。另外，大豆制品对女性有特殊的营养意义。常喝豆浆不仅有助于钙的吸收，同时大豆中含有“植物雌激素”——大豆异黄酮，对于延缓女性衰老，保持轻松心态，维护身体健康有重要的作用。

健身训练环境和训练后环境的控制

气温对于我们健身人群的训练的影响是很大的，每逢夏天都有那么些日子不想去健身房，不过今天我们抛开主观意义上的问题不谈，来谈谈非主观的一些影响。

在气温较高的环境中训练，首先出汗量会增大，所以必须得注意补水。夏天训练没有喝水的习惯的爱好者，一定要注意了，尽量是边练边小口的补水。再有就是气温对身体能量物质利用的影响了，有研究表明：在气温高的环境运动，蛋白质的分解增加，并且糖类物质氧化分解也会增加，脂肪分解减少。简单一点来说就是夏天健身时，肌糖原消耗增加，乳酸堆积增加，所以会很快就开始疲劳，所以对环境的控制尤为重要。

1.训练时的环境控制

什么样的健身房才是好健身房?器械齐全、教练水平高、会员素质高。当然，还需要加上一点：有空调。现在国内很多健身房为了节省成本都不会去装空调，并且理直气壮：来健身房就是出汗的，要什么空调。对此只有一句话，出汗也得有意义。相信看了上面的叙述之后，大家就会明白，气温过高的环境会大大的降低我们的训练效率，训练环境并不是越热越好，当然也不能太冷。

所以我们在选择健身房的时候，优先选择装有空调的健身房，如果没有的话，可以找通风环境好、风扇覆盖面积大的健身房。时刻注意降温，这样才能保证一个良好的训练效率。还有一些喜欢穿一身衣服做有氧，增加排汗量的爱好者，我们给出的建议是：悠着点，原因同上。

2.训练后的环境控制

这个环境指外在环境和内在环境。内在环境就是体内的能量物质了，训练完毕之后最好是补充一些容易吸收的碳水和一些蛋白质，这点塑形者已经提到过很多次了，这里不再多加赘述。

我们着重说说外在环境，理由跟上面一样，训练过后依然不能处在温度较高的环境里，也不要对着空调吹去降温，尽量在温度适中的环境里让体温将下来。有的人喜欢在练完后洗个澡，但是这种做法我们并不提倡，如果非要洗，那就稍微拿温水冲一下，等30-60分钟之后再洗澡。因为训练完之后体内的糖原已经被大量的消耗了，再洗个热水澡会继续消耗糖原。所以会有练完后洗澡等于掉肌肉这种说法，虽然没有这么夸张，但是长期下去绝对是会有影响的。